Какие продукты увеличивают прогестерон у женщин
Продукты, содержащие прогестерон, как повысить гормон Progesterone
В любом возрасте женскому организму одинаково необходим гормон прогестерон. Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, менструального цикла и протекании климактерического периода. Недостаток же негативно сказывается не только на поведении, но и на здоровье женщины в целом. Именно поэтому следует изучить продукты, содержащие прогестерон, чтобы их употреблением нормализовать баланс гормонов и укрепить женское здоровье.
Функции прогестерона
Гормон Progesterone (P4) чрезвычайно важен именно для организма слабой половины человечества. Разберемся, в чем заключается основная роль данного вещества:
- регуляция менструального цикла, профилактика проявлений ПМС;
- нормализация процесса овуляции яйцеклетки;
- подготовка матки к будущему зачатию и периоду беременности;
- активизация накопления прослойки жира для нормального протекания беременности;
- обеспечение надежной фиксации плода к стенке матки, предотвращение выкидыша;
- стимуляция увеличения размеров матки по мере роста плода;
- обеспечение лактации после родов;
- минимизация рисков возникновения мастопатии.
Рассматриваемое вещество вырабатывается надпочечниками и яичниками.
Симптоматика дефицита гормона P4
Следует внимательно отслеживать состояние своего здоровья, и вовремя определять симптомы, указывающие на пониженный уровень вещества. Главный показатель недостатка- нарушение менструального цикла, что дурно влияет на состояние организма. Симптомы дефицита прогестерона:
- беспочвенное снижение и повышение температуры тела;
- головокружение, головные боли и обмороки;
- сухость в области влагалища;
- сильные боли в менструальный период;
- между менструациями кровотечения;
- депрессия, раздражительность, беспричинная агрессия;
- повышение густоты растительности на теле;
- гиперфункция сальных желез;
- снижение эластичности кожи;
- резкий набор веса, отеки;
- снижение либидо;
- в молочных железах ощущается боль и тяжесть;
- повышенное отделение пота;
- повышение АД;
- слабость, усталость, бессонница.
Перечисленные выше симптомы не являются специфическими, поэтому не всегда женщина обращает на них внимание сразу, а промедление чревато серьезными последствиями. Нехватка нужного вещества приведет к нарушению цикла, проявлению дисфункциональных маточных кровотечений, образованию кист на яичниках, миомы матки.
Важно! Как только женщина обнаружит признаки пониженного прогестерона, следует немедленно проконсультироваться у врача-гинеколога.
Причины понижения гормона
При нормальной полноценной овуляции понижение гормона в крови могут вызвать:
- интенсивные длительные стрессы;
- прием курса антибиотиков;
- прием пероральных противозачаточных средств;
- переживания эмоционального характера;
- курение, употребление алкоголя;
- резкие колебания массы тела;
- низкокалорийные диеты;
- болезни, передающиеся по наследству.
Повышение уровня прогестерона естественным путем
Больше всего обеспокоены уровнем данного вещества беременные дамы. А все от того, что гормон оказывает влияние на состояние организма будущей матери и нормальное развитие плода. Всем известно, что в период беременности будущим мамам следует минимизировать прием лекарственных препаратов, чтобы не навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше изучить принципы его повышения естественным путем. Существуют элементарные правила:
- сбалансированный режим питания;
- соблюдение режима отдыха и сна;
- прием пищи, насыщенной цинком, белком, витаминами В и F;
- регулярные занятия спортом;
- полный отказ от вредных привычек;
- борьба с ожирением;
- применением средств контрацепции, которые рекомендованы гинекологом;
- прогулки на свежем воздухе.
Продукты, которые повысят прогестерон
По необходимости нужно придерживаться определенного режима питания, и вводить в рацион продукты, повышающие прогестерон в организме. А кроме этого следует изучить, в каких продуктах есть прогестерон в составе, чтобы сразу получать его с пищей. Вот лишь некоторые из позиций меню:
- Молочные продукты: творог с высокой жирностью, сметана, сыр, молоко и другие производные.
- Повысить прогестерон помогут многочисленные виды мяса. Оптимальным будет присутствие в пище кролика, курицы, свинины.
- Из-за того, что синтез гормона P4 усиливается с поступлением холестерина, необходимо принимать его с пищей. Это баранина, говядина, почки, печень, мозги, перепелиные и куриные яйца.
- Рекомендовано между основными приемами пищи перекусывать тыквенными или подсолнечными семечками. Кроме того это могут быть грецкие орехи, фундук или миндаль. Вводить продукты, богатые прогестероном, можно как по одному, так и комплексно.
- Натуральный прогестерон содержится в морских сортах рыбы: лососе или тунце.
- Из речной рыбы выбирайте толстолобика, кроме этого помогут черная и красная икра, морепродукты.
- Не всегда можно найти прогестерон в продуктах питания, многие попросту активизируют его выработку в организме. Такими активаторами являются крахмалосодержащие продукты: запеченный и отварной картофель, рис.
- Половой гормон вырабатывается с большей силой при потреблении сдобы или других продуктов из пшеничной муки. Однако с подобными изделиями следует вести себя предельно осторожно, ведь с повышением прогестерона можно получить лишний вес.
- Рассматривая, в каких продуктах содержится прогестерон, нельзя забывать об овощах. Кушайте помидоры, цветную капусту, лук-порей, кукурузу, топинамбур, тыкву, редьку, патиссоны и все виды бобовых культур.
Важно! Дефицит полового гормона может возникнуть из-за нарушений режима питья. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-2.5 л чистой воды без газа. Заменить воду можно отваром шиповника, травяными чаями или настоями.
После того как вы узнали, как получить прогестерон из продуктов питания, можно реорганизовать меню, насытив его нужной пищей.
Травы с содержанием гормона
Кроме того, что насытить организм может прогестерон в продуктах, рассмотрим некоторые лекарственные растения, в которых также велико его содержание. В травах содержатся специальные вещества, называемые фитогормонами.
Это название они получили из-за удивительной схожести с женскими половыми гормонами. Фитогормоны могут отрегулировать гормональный фон повышением уровня прогестерона и снижением показателей эстрогена. Отметим лишь некоторые из лекарственных растений:
- Малиновые листья, лапчатка гусиная, манжетка обыкновенная, прострел луговой, дикий ямс, прутняк.
- Столовую ложку сухих или свежих листьев малины, измельченных в мясорубке, залейте стаканчиком кипятка и дайте средству отстояться около часа. После этого употребляйте средство, как простой чай по 1-2 раза в день.
- Как одни из наиболее эффективных трав себя зарекомендовали боровая матка и красная щетка. Эти лекарственные средства принимаются в виде настоев, спиртовых настоек и отваров. Приготовить настой можно так: три ложки измельченной травы залейте полулитром горячей воды, после чего оставьте настояться на час. После этого процедите, разделите на 4 порции и пейте в течение суток.
- Спиртовая настойка из красной щетки готовится так: влейте 1 л водки в стеклянную емкость, всыпьте туда 100 г свежей или сухой травы. После этого раствор оставьте на месяц в сухом и темном месте для настаивания. Принимайте средство по 40 капель три раза в сутки перед едой.
Поддержка прогестерона в крови- важнейшая задача для прекрасной половины человечества, начиная с этапа полового созревания. Заниженные показатели мешают нормальному функционированию организма, поэтому в любом сомнительном случае следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион питания.
Видео: Прогестерон при беременности
Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое
Зачем вам прогестерон?
Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако он играет большую роль для женщин, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона. Низкий уровень прогестерона может вызвать:
- бесплодие или выкидыши
- маточные кровотечения или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
- половое влечение
- увеличение веса
Врач может прописать различные формы прогестерона.Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.
Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины.Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.
Кремы
Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:
Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций по кремам указано наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.
Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов.Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.
Таблетки
Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому в кровоток поступает меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести крем с прогестероном.
Можно также использовать свечи с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.
Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:
- бобов
- брокколи
- Брюссельская капуста
- капуста
- цветная капуста
- капуста
- орехи
- тыква
- шпинат
- 9000 продуктов из цельного зерна также снижает количество цельного зерна в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:
- бананы
- капуста
- моллюски
- грецкие орехи
- Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины производить больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что у женщины будет больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
- Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
- Воздержитесь от чрезмерных тренировок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.
- защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
- предотвращение рака матки
- поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
- снижение симптомов связанные с менопаузой, такие как перепады настроения
- снижение побочных эффектов синтетических гормонов
- Снижение полового влечения
- Повышенный ПМС
- Нерегулярные периоды
- Депрессия
- Перепады настроения
- Головные боли
- Вздутие живота
- Приливы
- Нежность в груди
- Увеличение веса
- Усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Бессонница
- Полное отсутствие овуляции (и периодов)
- Бесплодие
- Эндометриоз
- Сильное кровотечение
- Фиброз
- Рак матки
- Деменция малой степени
- Рак груди
- Болезнь сердца
- Ход
- Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом.
- Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов.
- Уменьшите количество стресса в вашей жизни.
- Уменьшите уровень жира в организме.
- 121 миллиграмм кальция, или 15 процентов от суточной потребности взрослого человека;
- 50 миллиграммов магния, или 12 процентов от суточной потребности взрослого человека;
- 506 миллиграммов калия, или 11 процентов от суточной потребности взрослого человека;
- 1,5 миллиграмма железа, или 19 процентов от суточной потребности взрослого человека.
Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.
Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:
Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.
Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.
Преимущества
Преимущества естественного прогестерона могут включать:
Побочные эффекты
При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.
Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас аллергическая реакция, такая как зуд, покраснение или отек.
Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.
Но данных о натуральном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.
Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.
.Как повысить уровень прогестерона без лекарств?
Прогестерон - женский стероидный половой гормон, его часто считают женским гормоном «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена.
Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов.
По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос: есть ли способ естественным образом увеличить уровень прогестерона без таблеток или добавок?
Большинство из нас не осознают важность прогестерона и его влияние на поддержание здоровья репродуктивной системы.Нам часто не удается по-настоящему понять значение гормонального дисбаланса для общего здоровья нашего тела и нашего общего благополучия.
Истина в том, что гормоны всегда меняются из-за нашего менструального цикла, диет, изменений окружающей среды, уровня стресса и основных заболеваний. Любое ненормальное влияние на этот тонкий баланс может вызвать рассинхронизацию наших гормонов, что часто приводит к неприятным побочным эффектам.
Одна из распространенных гормональных проблем - низкий уровень прогестерона.Это может привести к серьезным сбоям в наших менструальных циклах, снизить наши шансы на зачатие и привести к некоторым негативным симптомам, которые могут испортить ваш день.
LetsGetChecked стремится помочь вам понять свое здоровье с помощью тестов и учебных материалов. В этой статье я обсуждаю влияние низкого уровня прогестерона на наш организм и то, как естественным образом повысить уровень прогестерона без использования таблеток или добавок.
Содержание
Как влияет низкий прогестерон на ваше тело?
Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.
Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:
Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным нарушениям здоровья:
В результате очень важно оставаться в гармонии со своими гормонами и сдавать их анализы, если вы считаете, что что-то не так.
Прежде чем приступить к каким-либо серьезным изменениям в образе жизни с целью повышения уровня прогестерона, вы всегда должны измерять уровень прогестерона либо врачом, либо с помощью набора для измерения прогестерона в домашних условиях. В LetsGetChecked мы предлагаем простые в использовании наборы для тестирования женской фертильности. Когда вы отправите свой тест обратно в лабораторию, член нашей медицинской бригады позвонит вам, чтобы обсудить с вами ваши результаты или убедиться, что вы полностью понимаете, что означают ваши результаты.
Зачем женщинам прогестерон?
Прогестерон секретируется яичниками после овуляции.Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Делает прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия.
Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла. Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.
Самая большая причина низкого прогестерона - возраст
Низкий уровень прогестерона может быть по любому количеству причин в любом возрасте. Однако уровень эстрогена и прогестерона у женщин начинает снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Уровень эстрогена снижается примерно на 35%, а прогестерон - на 75%. Этот дисбаланс приводит ко многим распространенным симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.
Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения.Пока это не произойдет, у нас нет выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.
Влияние низкого уровня прогестерона выходит далеко за рамки менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.
Какие продукты повышают уровень прогестерона?
Есть 4 способа естественного повышения уровня прогестерона:
В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из них.
Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, улучшая то, что мы вкладываем в свое тело. Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.
Продукты, богатые магнием
Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество будет увеличиваться с возрастом. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.
Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточно фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, скорее всего, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .
Еда, которую вы можете попробовать
Темный шоколад
Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию. Убедитесь, что это настоящий темный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.
Орехи
Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния - около 82 мг на унцию.Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.
Тофу
Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни. Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унции магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этом размере порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.
Авокадо
Не нужно подавать его вместе с тостом, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо.Они также являются хорошим способом получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
Бобовые
Сюда входят различные продукты растительного происхождения, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.
Витамин B6 Продукты питания
Витамин B6 также играет важную роль в регулировании гормонов вашего тела.Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день, может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС. Другое исследование показывает потенциал повышения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.
Еда, которую вы можете попробовать
Рыба (лосось)
Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 - тунец, окунь и махи-махи.
Яйца
Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два из них за любой прием пищи.
Сладкий картофель
Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого B6.
Молоко
Питьевое молоко - это простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать в смузи, если не хотите пить прямо из стакана.
Морковь
Попробуйте хрустеть в качестве закуски вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.
Другие предложения: бананы, нежирная говядина и сыр рикотта.
Продукты, богатые цинком
Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме. Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.
Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью.Вам необходимо каждый день есть продукты, содержащие цинк, так как ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.
Еда, которую вы можете попробовать
Моллюски
Устрицы - один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день. Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемой пищи.
Семена
Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута - отличный способ получить ежедневный заряд цинка.Они также дают вам хорошую дозу клетчатки и полезных жиров.
Цельное зерно
Наличие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы получить из цельного зерна. Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.
Овощи
Попробуйте объединить повышенный уровень B6, полученный из яиц, в утренний омлет, содержащий богатые цинком грибы, чтобы получить пользу обоими минералами.К другим овощам, которые вы можете добавить в свой рацион, относятся горох, картофель и стручковая фасоль.
Нежирный йогурт
Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион. Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.
Другие предложения: Нежирные свиные отбивные, капуста и индейка.
Как вы думаете, вам нужно проверить уровень прогестерона? Узнайте больше с Dr.Доминик Роули:
Привычки сокращать и отказываться от них для достижения здорового уровня прогестерона
Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации гормонов за счет увеличения количества эстрогена в организме.
За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Во времена наших бабушек и дедушек большая часть еды, которую они едят, была свежей и выращенной на органических основаниях.Однако в связи с возросшим спросом на сладкие, экзотические продукты и полуфабрикаты сегодня производители продуктов питания заполняют нашу пищу сахарами, подсластителями, консервантами и искусственными красителями.
Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме. Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свой организм избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.
Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:
Обработанные пищевые продукты
Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи. Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя
Частое употребление большого количества алкоголя изменяет способ производства эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона. Исследование, опубликованное в издании «Алкоголь и алкоголизм» 2000 года, показало, что у умеренно пьющих женщин уровень прогестерона намного ниже, чем у трезвенников. Слишком много алкоголя также может препятствовать усвоению цинка, важного для выработки прогестерона.
Переключитесь с кофе на чай
Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.
Пластиковые контейнеры
Подумайте о количестве пластика, с которым вы контактируете каждый день. Вы, вероятно, пьете воду из пластиковых бутылок и кладете еду в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи. Любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в пищу или напитки.Вот почему самым большим источником воздействия ксеноэстрогена на большинство людей является пластик. Выделяемые ксеноэстрогены нарушают работу эндокринной системы вашего тела, что может привести к повышению уровня выработки эстрогена и повреждению жировых клеток.
Важность изменения здорового образа жизни
Внесение этих изменений может дать вам естественное повышение прогестерона, которого вы добиваетесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.
Стресс
Стресс может повлиять на то, как ваше тело использует ваши гормоны. Если подумать, это действительно довольно просто.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин. Проблема в том, что этот биологический процесс использует сырье для производства прогестерона, чтобы вместо этого создать кортизол. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.
Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс - уменьшить количество стрессов в своей жизни. Все по-разному справляются со стрессом. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения. Все разные, поэтому делайте то, что работает для вас.
Поддерживайте здоровый вес
Внесение изменений в свой рацион может улучшить уровень прогестерона и уберечь вас от набора веса, связанного с гормонами, и доминирования эстрогена.
Как вы, возможно, заметили, существует очень сильная связь между весом женщины и ее гормональным балансом, что обычно заметно при изменениях в вашем менструальном цикле. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что ваши периоды становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.
Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жиров сигнализирует организму, что вы находитесь в состоянии голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни тела.
В случае избытка жира влияние на уровень гормонов несколько иное. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Расстройство баланса эстрогена и прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля. Чем больше несинхронизирован ваш гормональный баланс, чем больше вы набираете гормонального веса, тем больше эстрогена вырабатывают ваши жировые клетки, что еще больше нарушает ваш гормональный баланс.
Если вас беспокоит, как ваш вес может влиять на ваши гормоны, поговорите с диетологом или другим медицинским работником. Не садитесь на последнюю экстремальную диету. Это может нанести еще больший вред вашему телу и уровню прогестерона.
Заключение
Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, - это важность ухода за собой. Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что у вас есть низкий уровень прогестерона, помните, что это можно уменьшить с помощью нескольких простых изменений в образе жизни.Низкий уровень прогестерона - это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Делая все возможное для поддержания здоровья своего разума и тела, вы должны иметь большое значение для достижения желаемых результатов.
Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули
.
6 продуктов для повышения уровня тестостерона и либидо
Узнайте, какие продукты могут побудить ваше тело вырабатывать больше тестостерона - гормона, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Тестостерон - мужской гормон, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины. Его производство зависит от цинка и витамина B , и хотя он не содержится непосредственно в пище, которую мы едим, некоторые продукты могут привести к выработке организмом большего количества тестостерона.
Тестостерон очень важен как для мужчин, так и для женщин. Однако мужчины производят в 40-60 раз больше тестостерона, чем женщины. Обычно уровень тестостерона у мужчин утром примерно на 30% выше, чем в ночное время. Это может объяснить, почему мужчины больше заинтересованы в утреннем сексе, и это одна из причин самопроизвольной утренней эрекции.
Избегайте импотенции с помощью продуктов, повышающих выработку тестостерона
Как вы думаете, ваше либидо нуждается в небольшом повышении? Почему бы не попробовать некоторые продукты с тестостероном, чтобы улучшить свои показатели.Для улучшения интимной жизни достаточно просто повысить уровень тестостерона. Более того, тестостерон может укрепить кости и мышцы и даже повысить ваши умственные способности.
Побочные эффекты низкого уровня тестостерона
Знаете ли вы, что около 5% из всех мужчин (и почти 20% после 70 лет) страдают от низкого уровня тестостерона и его потенциальных побочных эффектов: низкого либидо, утомляемости, потери костной массы и мышечной силы. И это влияет на женщин, так как около 10% женщин имеют низкое либидо, что приводит к «личному стрессу».
Добавление некоторых из следующих продуктов в свой ежедневный рацион может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Эти продукты также известны как натуральные усилители либидо или афродизиаки, и их можно использовать как для мужчин, так и для женщин.
6 Продукты, повышающие уровень тестостерона, и почему они работают.
1) Устрицы
Устрицы являются естественными усилителями либидо, потому что они имеют высокое содержание цинка , который повышает выработку тестостерона и спермы.Устрицы также повышают уровень дофамина, что повышает либидо у мужчин и женщин.
Цинк жизненно важен для многих процессов, влияющих на организм; он помогает создавать новые клетки, укрепляет иммунную систему, способствует росту, умственной активности, способствует правильному функционированию мозга и играет активную роль в здоровье мужской и женской репродуктивной системы, повышая уровень тестостерона.
Устрицы лучше есть свежими и сырыми. Они также являются хорошим источником магния и фосфора, а также очень хорошим источником белка, витамина D, витамина B12, железа, меди, марганца и селена.
Согласно The Sydney Morning Herald . (2005) группа американских и итальянских исследователей проанализировала устрицы и обнаружила, что они богаты аминокислотами, которые вызывают повышение уровня половых гормонов.
Другие природные источники цинка
Помимо устриц, к лучшим источникам цинка относятся говядина, баранина, свинина, крабовое мясо, индейка, курица, омары и лосось.
Добавки цинка также широко используются для заживления ран и лечения простуды.
4 способа включить лосось в свой ежедневный рацион для повышения уровня тестостерона
1) На завтрак вы можете добавить немного копченого лосося в бублик с мягким сыром, который также содержит большое количество цинка.
2) Приготовьте еще один полезный завтрак, добавив в яичницу немного копченого лосося.
3) В обеденное время вы можете добавить приготовленный лосось в салат из макарон.
4) На ужин вы можете отведать филе лосося, приготовленное в духовке или пашот, с порцией полезных овощей, приготовленных на пару, таких как спаржа, чтобы извлечь выгоду из его высокого содержания витамина Е
2) Жирная рыба
Если вы пытаетесь добавить цинк в свой рацион, то лосось - один из лучших вариантов, так как он является отличным источником витамина А и цинка.
Незаменимые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и льняном семени, а также насыщенные жиры необходимы для нормального производства тестостерона.Лосось и сардины являются хорошим источником витаминов группы B B5, B6, B12, которые важны для поддержания хорошего репродуктивного здоровья.
3) Бананы
Бананы хороши тем, что они богаты калием и витаминами группы В, такими как рибофлавин, которые необходимы для выработки тестостерона. Бананы также содержат фермент бромелайн, который, как считается, усиливает мужское либидо.
Банановый сок - отличный способ добавить бананы в свой ежедневный рацион.Сок вкусный, с кремовой консистенцией.
4) Авокадо
Авокадо содержит витамин B6, полезный для увеличения выработки мужских гормонов , и они имеют высокий уровень фолиевой кислоты, которая помогает метаболизировать белки, чтобы сохранить здоровье нервов и кожи. Кроме того, авокадо также содержит калий, который помогает регулировать работу щитовидной железы, что может помочь в повышении мужского либидо.
Другие полезные свойства авокадо: фолиевая кислота, витамины группы B и витамин E. Авокадо - практически единственный фрукт, в котором есть мононенасыщенные жиры.
Другими источниками витамина B6 являются бананы, малина, арбузы, перец и брюссельская капуста.
5) Спаржа
Спаржа богата витамином Е, который стимулирует выработку тестостерона . Другими преимуществами, обнаруженными при употреблении витамина Е, являются защита от рака простаты и болезни Альцгеймера
Еще одно преимущество употребления продуктов, богатых витамином Е, заключается в том, что они снижают риск развития рака мочевого пузыря, от которого ежегодно умирают 12 500 американцев, занимая четвертое место среди убийц рака среди мужчин и в четыре раза чаще среди мужчин, чем среди женщин.(Источник: ежегодное собрание Американской ассоциации исследований рака, Орландо, Флорида, 23 мая 2004 г.)
6) Инжир
Инжир богат аминокислотами, которые, по мнению исследователей, могут повысить либидо и повысить сексуальную выносливость. Инжир также является хорошим источником железа, магния, калия, витаминов группы В, а также витамина К.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах, таких как инжир, значительно снижает риск рака груди у женщин в постменопаузе.
Включите инжир в свой рацион, чтобы удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в минералах. порция сушеного инжира в чашке содержит:
Гормоны могут начать снижаться уже к 25 годам.Добавки, рекомендуемые для стимуляции выработки тестостерона и предотвращения неблагоприятных последствий для мужчин
.Натуральные добавки для увеличения прогестерона
Если у вас низкий уровень прогестерона в сыворотке или у вас есть признаки дефицита прогестерона, такие как ПМС, нерегулярные менструации или бесплодие, вам может быть интересно, можно ли и как увеличить его выработку.
Хорошая новость заключается в том, что определенные травы и добавки могут естественным образом повысить уровень прогестерона.
Прежде чем продолжить, вам необходимо понять причины низкого уровня прогестерона. Если вы правильно определите причину, вы сможете найти эффективное решение.
Натуральные добавки для увеличения прогестерона
В этом посте я расскажу о натуральных добавках, которые могут помочь устранить три наиболее распространенные причины дефицита прогестерона: преобладание эстрогена, отсутствие овуляции и усталость надпочечников.
1. Натуральные добавки для увеличения прогестерона, вызванные преобладанием эстрогена
Одна из самых важных функций прогестерона - уравновешивать эстроген.
Когда уровень эстрогена слишком высок, уровень прогестерона становится относительно низким , вызывая признаки преобладания эстрогена, а также симптомы дефицита прогестерона.
Если преобладание эстрогена является основной проблемой, вы должны работать над улучшением функций печени, чтобы она могла более эффективно усваивать эстроген. Вот что вы можете сделать:
A. Детоксикация печени
Одуванчик, расторопша и лопух - несколько широко используемых трав для очищения печени и улучшения ее функций. Вы можете принимать эти травы отдельно или очищать печень.
Если вам кажется, что тщательный уход за печенью вас привлекает, попробуйте «Поддержка печени доктора Тобиаса - 21-дневное очищение».Он содержит несколько основных трав для печени, а также ферменты, которые помогают очищать и восстанавливать печень и поддерживать ее естественный процесс детоксикации - и он получил отличные отзывы.
B. Принимайте DIM-Plus для улучшения метаболизма эстрогенов.
DIM-Plus содержит дииндолилметан, фитонутриент, содержащийся в овощах семейства крестоцветных, включая брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту и капусту. Он поддерживает активность ферментов, улучшающих метаболизм эстрогенов.
2. Натуральные добавки для увеличения прогестерона, вызванные отсутствием овуляции
Овуляция - это ключ к регулярной ежемесячной выработке прогестерона в плодородные годы.
Это связано с тем, что овуляция вызывает выброс прогестерона. Если овуляция не состоится, уровень прогестерона останется низким.
Итак, если отсутствие овуляции является основной причиной низкого уровня прогестерона, вам нужно сосредоточиться на стимулировании овуляции и повышении фертильности. Вот что вы можете сделать:
A. Убедитесь, что вы получаете все важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Помимо стресса и плохого здоровья, недостаток питания является основной причиной бесплодия и отсутствия овуляции.Например…
B Complex
Низкий уровень железа, фолиевой кислоты и витамина B12 связан с анемией, которая может вызвать ановуляцию (отсутствие овуляции). Подробнее читайте в моем посте B Complex and Fertility.
Витамин B6
Доказано, что витамин B6 увеличивает выработку прогестерона и снижает уровень эстрогена в крови, что приводит к улучшению симптомов ПМС и фертильности. Считается одним из лучших витаминов для повышения уровня прогестерона.
Витамин C
Витамин C - это аскорбиновая кислота, которая помогает яичникам в процессе овуляции. Было показано, что в дозе 750 мг / день витамин С повышает уровень прогестерона у женщин как с низким прогестероном, так и с дефицитом лютеиновой фазы (когда вторая половина менструального цикла составляет 10 дней или меньше, или если уровень прогестерона низкий. на 21 день цикла или оба).
Витамин E
Витамин E - важный антиоксидант, помогающий защитить целостность ДНК сперматозоидов и яйцеклеток.Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса, показало, что витамин Е (в дозе 800 МЕ / день в течение 10 недель) корректирует соотношение прогестерон-эстроген, повышает либидо женщины и нормализует ее менструальный цикл.
Магний
Магний влияет на гипофиз, который выделяет ФСГ (фолликулярный гормон), ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ТТГ (тиреотропный гормон). Эти гормоны, в свою очередь, регулируют выработку эстрогена и прогестерона.
Цинк
Цинк - еще один минерал, поддерживающий плодородие.Он стимулирует гипофиз к высвобождению ФСГ, который вызывает выработку эстрогена и способствует овуляции. А овуляция, в свою очередь, сигнализирует об увеличении прогестерона.
L-аргинин
L-аргинин - это аминокислота, которая помогает расширять и расслаблять артерии и кровеносные сосуды, увеличивая кровоток в организме. Было показано, что в дозе 6 граммов в день улучшается кровоснабжение желтого тела (яичного фолликула, который выделяет прогестерон после овуляции), что приводит к повышению уровня прогестерона.
Выше приведены некоторые ключевые витамины и минералы, которые способствуют овуляции и способствуют фертильности, а есть другие, о влиянии которых мы еще не знаем. Поэтому для поддержания баланса гормонов важно придерживаться богатой диеты, содержащей все необходимые организму питательные вещества.
Если это кажется сложным из-за напряженного образа жизни или диетических предпочтений, вы можете рассмотреть возможность приема высококачественных витаминов для беременных в качестве страхового полиса.
Узнайте, почему прием витаминов для беременных - это хорошая идея, если вы хотите повысить фертильность.
B. Попробуйте Chasteberry
Исследователи считают, что Chasteberry увеличивает выброс ЛГ (лютеинизирующего гормона) из гипофиза, который повышает уровень прогестерона и нормализует вторую половину менструального цикла. Он также может снизить уровень пролактина, который подавляет выработку прогестерона.
Несмотря на то, что точная причина все еще неизвестна, было доказано, что целомудренная ягода помогает в лечении низкого прогестерона в более чем 60-летних клинических исследованиях, включая 5 рандомизированных испытаний. В Германии это одобренное средство от нарушения менструального цикла, ПМС и боли в груди.
Если вы хотите попробовать целомудрие, рассмотрите добавку целомудренной ягоды или Fertility Blend, запатентованную формулу из целомудренной смородины и агнолита (одного из самых известных точных сортов целомудрия). Доктор Сара Готфрид, эксперт по женскому здоровью, рекомендует эту формулировку после многих лет тестирования продуктов, исследований и экспериментов с пользой для своих пациентов.
3. Натуральные добавки для увеличения прогестерона, вызванного утомлением надпочечников
Хотя прогестерон в основном вырабатывается в яичниках, небольшое его количество вырабатывается в надпочечниках, где он может превращаться в другие гормоны, такие как кортизол - главный стресс. гормон.
Если существует высокая потребность в кортизоле из-за длительного стресса, и организм не может справиться с его потреблением, он будет принимать прегненолон, прегненолон (материнский гормон всех половых гормонов).
Когда больше прегненолона используется для производства кортизола, меньше будет доступно для выработки прогестерона, вызывающего дефицит прогестерона.
Когда дисбаланс надпочечников является основной причиной низкого уровня прогестерона, вы должны сосредоточиться на восстановлении основы надпочечников.
A. Принимайте добавки, поддерживающие надпочечники.
Некоторые травы известны своей способностью поддерживать функции надпочечников почек. Среди них:
Вы можете поэкспериментировать с этими замечательными травами и добавками и посмотреть, какое из них лучше всего подходит для вас.
B. Примите формулу для надпочечников
Или, в качестве альтернативы, вы можете принять формулу для надпочечников, которая содержит несколько из этих трав, например, Gaia Herbs Adrenal Health: травяная формула №1 для поддержки надпочечников.
Помимо трав и пищевых добавок, вы можете сделать и другие вещи, чтобы дать вашим надпочечникам столь необходимую перезарядку.Прочтите, как я оправился от переутомления надпочечников.
4. Биоидентичный крем для увеличения прогестерона
Если у вас низкий уровень прогестерона из-за старения, отсутствия овуляции, преобладания эстрогена или утомления надпочечников, вы можете использовать натуральный прогестерон для восполнения дефицита.
Натуральный прогестерон производится из стероидов дикого ямса, которые идентичны тем, которые вырабатываются яичниками женщины. Поскольку это биоидентичный гормон, он поддерживает уровень прогестерона в организме с минимальными побочными эффектами.
Преимущества крема с прогестетроном
Он может помочь сбалансировать уровень эстрогена, уменьшая симптомы доминирования эстрогена, такие как ПМС, нерегулярные месячные, бесплодие, кистозная грудь, СПКЯ, миома, эндометриоз и даже рак.
Его можно использовать в качестве сырья для производства других гормонов, таких как кортизол, который снимает усталость надпочечников.
Его можно даже преобразовать в эстроген или тестостерон, если это необходимо организму.
Как использовать крем с прогестероном
Крем с прогестероном можно наносить вагинально, на тело или и то, и другое.
Наносить во влагалище.
Кремы для влагалища эффективны для концентрации прогестерона в области влагалища и доставки его в матку, что помогает при лечении миомы, полипов или чрезмерного разрастания ткани эндометрия.
Наносить на тело
При нанесении на тело прогестерон доставляется в кровоток и полезен для лечения симптомов ПМС, нерегулярных менструаций, кистозной груди и т. Д.
Лучшими участками для абсорбции являются ладони руки, шея, лицо и лоб, а также внутренние руки.
Поскольку прогестерон является циклическим гормоном, его лучше всего использовать в течение 14 дней перед менструацией.
Вам также нужно будет постоянно следить за своей реакцией на него, чтобы при необходимости можно было откорректировать дозировку или прекратить прием.
Примечание. Натуральный прогестерон НЕ является синтетической версией, которую обычно покупают в виде таблеток по рецепту, например, Provera.
5. Изменения образа жизни для увеличения прогестерона
До сих пор я употребляла натуральные добавки для улучшения низкого уровня прогестерона, вызванного преобладанием эстрогена, отсутствием овуляции и утомлением надпочечников.
Эти средства могут помочь временно восстановить ваш гормональный баланс, но они часто не устраняют КОРНЕВЫЕ ПРИЧИНЫ дисбаланса. А без исправления КОРНЕВЫХ ПРИЧИН ваши гормоны снова могут выйти из равновесия.
Итак, если вы действительно серьезно настроены, вы хотите определить и устранить КОРНЕВЫЕ ПРИЧИНЫ дисбаланса.
Они часто связаны с питанием, образом жизни, а также психическими и эмоциональными привычками. Хорошая новость в том, что это под вашим контролем, и вы, безусловно, можете что-то с этим поделать.
Ознакомьтесь с моими бесплатными ресурсами, чтобы начать работу.
Надеюсь, мои советы будут вам полезны. Если вы встретите какие-либо другие натуральные добавки для увеличения прогестерона, поделитесь ими в комментариях ниже. Мы будем рады учиться на вашем опыте!
* Источник изображения
.
