Какие продукты увеличивают метаболизм без вреда человеку

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Давайте посмотрим правде в глаза, мысленно вспомнив, сколько эмоций, энергии и сил Вы, возможно конечно, уже оставили на то, чтобы стать стройной и здоровой. Вспомните сколько раз Вам приходилось сталкиваться с тем огромным предложением диет.

Возможно, Вам не раз уже предлагали считать калории и просто кушать то, что и ранее? Было такое? Или Вы можете вспомнить еще что-то подобное (таблетки, пилюли, ягоды)?… Ну согласитесь наконец-то, все это звучит слишком красиво, чтобы быть правдой. Знакомый всем и один из модных журналов COSMOPOLITAN в своей статье грамотно описал весь процесс того, как легко соблазнить Вас на эти нелепые способы похудения, просто представив Вам, обманным путем, рекомендации очередной звезды.

И мне хотелось бы сегодня и прямо сейчас раскрыть правду о правильном и здоровом похудении. Дайте мне всего несколько минут и Вы узнаете лучшие продукты усиливающие метаболизм и помогающие Вам справиться с лишним весом на много быстрее.

И на самом деле, они работают! Просто нужно немного изменить свои привычки в питании и добавить несколько важных продуктов, как Ваш обмен веществ улучшиться и Вы сможете сжечь дополнительно несколько сотен калорий в день, например 200-300. Как Вам? … А в сочетании такого плана питания с несколькими физическими упражнениями Вы можете стать просто звездой в ближайшие несколько недель. Прежде чем мы перейдем к этим удивительным продуктам ускоряющим наш метаболизм, давайте выясним немного больше о нашем метаболизме и что это такое …

Что такое метаболизм?

Скорее всего, Вам уже не раз приходилось читать много сайтов и блогов на эту тему и как увеличить Ваш метаболизм. Однако, давайте посмотрим…

По информации медицинского центра «НоуХауМед»: Метаболизм – это определенные химические превращения, которые происходят у нас в организме с момента поступления питательных веществ и до момента, когда конечные продукты всех превращений и преобразований выводятся из организма во внешнюю среду. Говоря строго научным языком, метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Процессы, объединенные понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Простыми словами, это тот процесс, который превращает все, что Вы пьете и едите в энергию.

Даже когда мы в покое, нам нужна энергия для дыхания, восстановления клеток и перекачивания крови к нашим органам. И это примерно 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день! Конечно, размеры тела, пол, генетика и возраст, главным образом, влияют на скорость метаболизма, так же как и Ваш уровень физической активности. Однако, существуют некоторые продукты питания,которые способны топить наши калории, как огонь. Давайте перейдем к делу…

Если Вы придерживаетесь сбалансированного плана питания и регулярно работаете или делаете некоторые даже простейшие движения, но до сих пор не теряет вес, так быстро, как Вам хотелось бы, попробуйте ускорить метаболизм путем включения следующих продуктов питания (и напитков) в ваш рацион.

1. Вода

Вы, скорее всего, уже не раз читали и знаете, что вода очень важна в правильном снижении веса. Можно сказать, что это сильнейший ингредиент любого здорового меню. Кстати, помните формулу воды из химии? …

Старая добрая Н2О не только способна наполнить Вас, когда присутствует обманчивое чувство голода, но и отлично помогает Вам сжигать калории. Национальный институт здоровья США в одном из исследований показал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно. Поэтому Вы можете попробовать пить это количество воды перед каждым приемом пищи, за полчаса до еды. Некоторые утверждают, что некоторым людям это позволяет потерять на 44% больше веса в течение 12-недельного периода, чем те люди, которые этого не делают. В дополнение к ускорению Вашего метаболизма, вода повышает чувство сытости, так что не злоупотребляйте ею.

2. Зеленый чай

Зеленый чай это один из самых моих любимых напитков. Когда дело доходило до похудения, он мне помог на все 100%. Это один из лучших напитков для ускорения Вашего метаболизма. Он улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма. Таким образом, вес снижается естественным путем без вреда для здоровья и даже с пользой. Известно также, что процесс похудения на зеленом чае, происходит не только благодаря улучшению метаболизма. Зеленый чай выводит излишнюю жидкость из организма благодаря мягкому мочегонному действию.

Конечно, буду честным, чай не сможет Вам сжечь большинство калорий, но дополнительные 50 — 60 калорий вполне легко. А в совокупности с другими продуктами повышающими метаболизм этот процесс ускорится еще больше. Зеленый чай содержит катехины. Это сильнейшие антиоксиданты растительного происхождения, которые способствуют не только усилению метаболизма, но и важны в профилактике многих заболеваний сосудов, сердца и других. Зеленый чай — важный напиток в улучшении общего состояния здоровья и похудения!

3. Пряные продукты

Здесь можно сказать одно — ешьте больше острых специй! Лучшие из лучших это перец чили, халапенью и кайенский. Эти острые монстры способны значительно усилить Ваш метаболизм. А все дело в бесцветном элементе капсаицине, который несет на себе весь груз ответственности за самые полезные свойства острых перцев в том числе и за метаболизм.

Когда Вы едите острый перец или принимаете капсаицин в качестве пищевой добавки, он может помочь улучшить пищеварение, усиливая выделение желудком желудочного сока и борясь с бактериями, которые могут стать причиной инфекции. Хотя эти острые перцы дают довольно небольшой прирост метаболизму (около 8%), не стоит забывать также, что они могут также увеличить чувства сытости и избавить Вам от переедания. Попробуйте добавить некоторые пряные специи к Вашим кашам, тушеным овощам или сделайте наполненный антиоксидантами напиток для похудения с их участием. Если Вы еще не совсем знакомы с пользой для здоровья острых продуктов, уделите внимание статье — 6 Бомбовых Фактов о том, Почему Острая Еда так Полезна для Вас

4. Брокколи

О пользе брокколи можно говорить очень много. Вы можете воспользоваться случаем и посмотреть статью о всех уникальных свойствах капусты брокколи. Я уверен, Вы многого не знаете об этом крестоцветном овоще. Брокколи битком набита питательными веществами и может похвастаться бесчисленными преимуществами для Вашего здоровья. Даже если Вы не обратите на многие её полезные свойства, я настоятельно рекомендую добавлять брокколи в Ваш план питания регулярно. Уже доказано, что антиоксиданты брокколи способны бороться со свободными радикалами, побеждая многие воспаления в организме. Тем самым, это помогает нашей иммунной системе усилить метаболизм без особых усилий. Конечно, некоторые из других крестоцветных схожи с этой капустой, например цветная капуста, и также помогут поднять Ваш метаболизм.

5. Кокосовое масло

Помните, не так давно мы доказали с Вами, что кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно содержит большое количество здоровых жиров, которые способны поднять наш метаболизм на совершенно новый уровень.Так что, если Вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло. Как мы убедились, кокосовое масло не выделяет канцерогенов о время нагрева, что будет способствовать Вашему правильному снижению веса.Одно из исследований доказало его эффективность. Так участники (31 человек), потреблявшие в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового, сожгли жира вокруг живота больше, чем это могло быть. Если Вы серьезно занялись вопросом похудения, Вы должны рассмотреть этот вариант масла в приготовлении блюд на своей кухне.

6. Авокадо

Кокосовое масло не только улучшает обмен веществ, но и добавляет больше здоровых жиров к нашему плану питания. Однако, и авокадо заслуживает места в Вашем списке продуктов для похудения. Этот сливочный фрукты является богатым источником L-карнитина, аминокислоты найденой в печени. Она способствует лучшему жировому обмену и сжиганию жира. Я не знаю как Вы, но для меня авокадо является частым ингредиентом в моих салатах и особенно зеленых смузи. Если Вы не совсем знакомы с этим продуктом предлагаю Вам дать ему шанс. И обязательно посмотрите статью о всех его полезных свойствах — Полезно Ли Авокадо? … Или 20 Причин Влюбиться В Авокадо!

7. Бразильский орех

Бразильские орехи содержат также большое количество здоровых жиров,которые очень полезны для нашего сердца. Кроме того, они являются отличным источником селена. В одном орехе содержится до 137% рекомендуемого ежедневного потребления. Вы сейчас представляете о чем мы говорим. Это настоящая находка для каждой здоровой диеты. Селен в свою очередь поддерживает нашу щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ. Однако не стоит перегибать палку. Стоит помнить о том, что слишком много селена может быть опасно для здоровья. Просто скушайте 2 — 3 бразильских ореха в день, для грамотного похудения.

8. Грецкие орехи

Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на Ваш метаболизм положительно. Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.

9. Семена чиа

Эти крошечные семена дадут Вам максимум питательных веществ при минимальном потреблении калорий. Они не только приносят пользу пищеварительной системе и сердцу, но готовы увеличить скорость метаболизма значительно. Так же, как грецкие орехи, семена чиа наполнены омега-3 жирными кислотами. Они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые стабилизируют уровень сахара в крови и поднимут Ваш метаболизм быстрее. Как пишет f-journal, благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ. Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес.

10. Имбирь

Я с уверенностью могу сказать, что пред нами предстал суперфуд! Доктор Оз утверждает, что имбирь повышает температуру тела и уровень метаболизма на целых 20% после того, как мы его съедаем. Имбирь также хорошо помогает в пищеварении и может даже увеличить чувства сытости.

11. Овсяная каша

Мне кажется, что у многих утро начинается с тарелки овсяной каши. Или я ошибаюсь? … Напишите в комментариях под статьей, что Вы предпочитаете на завтрак.

Если Вы начинаете свое утро так, Вы не ошиблись. Овсянка с самого утра поможет урегулировать уровень сахара в крови и поднять Ваш метаболизм.

Только при выборе каши осмотритесь. Прочтите этикетку. Не все каши создаются равными. Есть некоторые уже готовые каши с сухофруктами, но в тоже время содержат сахар, который все ваши попытки похудеть здорово, снизит на нет.

Другие каши, такие как гречиха, просо, коричневый рис, рожь также помогут Вам увеличить метаболизм.

12. Чечевица

Оказывается, не только мясо отличный источник белка. Да, и чечевица во многом может его превзойти, например по клетчатке. Она также супер источник железа. А оно в свою очередь повышает уровень гемоглобина и играет важную роль в обмене веществ организма.

Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 37% Вашей суточной потребности железа. Чечевица, также относится к продуктам богатым клетчаткой, которые благотворно влияют на здоровье нашего сердца.

Эта крупа также действует, как естественное средство подавления аппетита.

Вы можете также добавить и некоторые другие бобовые к своему рациону питания, потому как они несут в себе тонны полезных элементов.

13. Лимоны

Как я упоминал в своей статье о 13 преимуществах сока лимона для Вашего здоровья это отличный способ ускорить метаболизм. Они также повышают иммунитет, уменьшают вздутие живота и несут в себе много других ценностей для здоровья и стройной фигуры.

Не каждый сможет есть лимон из-за того, что он очень кислый. Но добавить 1 — 2 столовые ложки лимонного сока в стакан теплой воды с самого утра поможет Вам выжать из этого плода максимум пользы. Обязательно посмотрите статью —

Вы также можете выжать его сок в свои салаты или сделать свежий овощной сок для похудения.

14. Зелень

Овощи, такие как шпинат, капуста кале, репа и другая зелень являются суперпродуктами, наполненными питательными веществами до отказа. Они содержат минимум калорий, поэтому это идеальный вариант для тех, кто сейчас пока только мечтает о похудении. Темная зелень также содержат много железа, которое, как мы говорили, является жизненно важным для правильного уровня метаболизма. Зелень, как правило богата магнием (в частности, шпинат и мангольд). Это минерал, нехватка которого способна довести нас до гибели. Он также способствует лучшему метаболизму и правильному похудению.

Несколько слов в заключение …

Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

Диета человека может оказывать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить состояние, в то время как другие могут ухудшить его или помешать лечению.

Щитовидная железа - это небольшая железа в горле в форме бабочки. Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут замедлить обмен веществ, вызвать увеличение веса и утомляемость.

В этой статье будет обсуждаться, как диета влияет на гипотиреоз, какие продукты следует есть и избегать, а также приведен пример недельного плана питания.Мы также смотрим, как это состояние влияет на вес человека.

Гипотиреоз возникает, когда организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Часто врачи лечат гипотиреоз лекарствами, заменяющими гормоны щитовидной железы.

Хотя диета не может вылечить гипотиреоз, она играет три основные роли в управлении этим заболеванием:

Продукты, содержащие определенные питательные вещества, могут помочь поддерживать надлежащую функцию щитовидной железы, например йод, селен и цинк.
Другие продукты, например, содержащие гойтрогены и сою, мешают нормальной работе щитовидной железы, поэтому их ограничение может улучшить симптомы.
Некоторые продукты и добавки могут повлиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

Гипотиреоз может приводить к увеличению веса, поскольку замедляет метаболизм человека.

Таким образом, человек с гипотиреозом должен придерживаться здоровой диеты, чтобы предотвратить увеличение веса.

Внесение изменений в рацион питания может повлиять на самочувствие человека и может помочь улучшить качество его жизни.

В следующих разделах указаны некоторые питательные вещества, которые могут помочь людям с гипотиреозом, а также продукты, которые их содержат.

Организм нуждается в йоде для выработки гормонов щитовидной железы. Однако организм не может вырабатывать йод, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

Недостаток йода может также вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

Продукты, богатые йодом, включают:

сыр
молоко
мороженое
йодированная поваренная соль
морская рыба
морские водоросли
целые яйца

Дефицит йода относительно редко встречается в США из-за использование йодированной поваренной соли, но она более распространена в других регионах мира.

Однако человеку следует избегать употребления большого количества йода, поскольку избыток йода может усугубить гипотиреоз и гипертиреоз.

Селен - это питательный микронутриент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткань щитовидной железы естественным образом содержит селен.

Обзорная статья, опубликованная в Международном журнале эндокринологии , показала, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и улучшить общее состояние здоровья.

Продукты, богатые селеном, включают:

Бразильские орехи
тунец
креветки
говядина
индейка
курица
ветчина
яйца
овсянка
цельнозерновой хлеб

Цинк - еще одно питательное вещество, которое благотворно влияет на гормоны щитовидной железы человека.

Одно небольшое исследование показало, что добавление цинка, как отдельно, так и в сочетании с селеном, значительно повышает уровень гормонов щитовидной железы, называемых Т3 и Т4.

Продукты, богатые цинком:

устрицы
говядина
краб
обогащенные злаки
свинина
курица
бобовые
семена тыквы
йогурт

Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут влиять на работу щитовидной железы здоровье. Хотя эти продукты не запрещены, люди могут заметить улучшения, ограничив их потребление.

Гойтрогены

Некоторые продукты содержат гойтрогены, которые потенциально могут снизить выработку гормонов щитовидной железы.

Продукты, содержащие гойтрогены, как правило, зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

капуста
брюссельская капуста
русская капуста
брокколи
брокколи рабе
цветная капуста
капуста

Тем не менее, этих продуктов также много пользы для здоровья.

Люди с гипотиреозом могут употреблять эти продукты в умеренных количествах, потому что ученые считают, что гойтрогены влияют на гормоны человека только тогда, когда они потребляют их в избытке.

Кроме того, процесс приготовления, по-видимому, нейтрализует действие зобогена.

Возможно, глютен

Гипотиреоз может быть связан с основным аутоиммунным заболеванием, поэтому люди могут быть более подвержены риску развития других аутоиммунных состояний, включая целиакию.

Целиакия вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за приема глютена. Глютен - это белок, содержащийся в пшенице и других зерновых, включая ячмень, овес и рожь.

Лечение целиакии предполагает соблюдение безглютеновой диеты.Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попытаться исключить глютен из своего рациона, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

Соя

Исследователи обнаружили, что соя может влиять на выработку гормонов щитовидной железы в организме.

В одном опубликованном тематическом исследовании у женщины развился тяжелый гипотиреоз после употребления лечебного напитка, содержащего большое количество сои, в течение 6 месяцев. Ее состояние улучшилось после прекращения питья и приема препаратов, замещающих гормоны щитовидной железы.

К продуктам, содержащим сою, относятся:

Обработанные продукты

Человеку следует избегать обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, высококалорийны и не имеют большого количества питательных веществ. Эти продукты также способствуют увеличению веса.

Примеры обработанных пищевых продуктов:

фастфуд
хот-доги
пончики
пирожные
печенье

Определенные продукты и добавки могут снизить эффективность лечения гипотиреоза.

Следующие лекарства и добавки могут препятствовать усвоению организмом гормонов щитовидной железы:

антациды или кислотные редукторы
добавки кальция
добавки железа
продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья из отрубей, клетчатка и напитки
продуктов с высоким содержанием йода
продуктов на основе сои

Люди, регулярно принимающие эти лекарства, добавки или продукты, должны поговорить со своим врачом о лучших способах контролировать свои лекарства и уровни гормонов щитовидной железы.

Поделиться на PinterestСалат с жареными креветками - рекомендуемый обед в плане питания при гипотиреозе.

Лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, нежирных белков и умеренное количество полезных углеводов.

Вот пример недельного плана питания для человека с гипотиреозом, которому нужно следовать:

Понедельник

Завтрак: яичница с сыром чеддер и цельнозерновые или безглютеновые тосты
Обед: салат с креветки на гриле
Ужин: жаркое из говядины с овощами и коричневым рисом.Рецепт здесь.

Вторник

Завтрак: Овсянка с ягодами
Обед: Куриный салат на гриле с тыквенными семечками
Ужин: Запеченный лосось с жареными овощами

Среда

Завтрак: Омлет с грибами, цуккини , и сыр
Обед: фасолевый суп с булочкой из цельной пшеницы или без глютена. Рецепт здесь.
Ужин: фахитас из говядины с перцем и луком с кукурузными лепешками

Четверг

Завтрак: простой греческий йогурт с мюсли и ягодами
Обед: сэндвич с индейкой и сыром на цельнозерновом или безглютеновом хлебе
Ужин : Жареный цыпленок с запеченными бобами

Пятница

Завтрак: смузи с йогуртом, бананом и клубникой.Рецепт здесь.
Обед: консервированный тунец с цельнозерновыми или безглютеновыми крекерами
Ужин: стейк на гриле с гарниром

суббота

Завтрак: обогащенные хлопья с йогуртом и фруктами
Обед: бургер из индейки в целом пшеничная или безглютеновая булочка
Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами. Рецепт здесь.

Воскресенье

Завтрак: Фриттата с овощами
Обед: Сэндвич с курицей и салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке.Рецепт здесь.
Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом.

Люди с гипотиреозом могут быстрее набирать вес, чем люди без этого заболевания. Это потому, что гипотиреоз может снизить метаболизм человека.

Человек с гипотиреозом должен придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и нежирным белком. Эти продукты менее калорийны и помогают дольше сохранять чувство сытости, что помогает людям поддерживать здоровый вес.

Регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут помочь улучшить метаболизм человека и способствовать снижению веса. Чем больше активности, тем больше энергии и улучшается сон.

Иногда люди могут испытывать небольшую потерю веса - обычно около 10 процентов - когда они принимают лекарства для лечения гипотиреоза.

Гипотиреоз связан с основным аутоиммунным заболеванием. Это может вызвать снижение метаболизма, что приводит к более легкому увеличению веса. Люди могут лечить гипотиреоз с помощью препаратов, замещающих гормоны щитовидной железы.

Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить нормальную функцию щитовидной железы.

Человек с гипотиреозом может придерживаться здоровой диеты, которая поддерживает метаболизм гормонов щитовидной железы, а также помогает поддерживать здоровый вес.

Имеет ли значение метаболизм при похудании?

перейти к содержанию

Поиск
Корзина
Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин

Можете ли вы повысить свой метаболизм ?: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Ваш метаболизм - это процесс, который ваше тело использует для производства и сжигания энергии из пищи. Вы полагаетесь на свой метаболизм, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться на холоде и сохранять прохладу на жаре.

Принято считать, что повышение уровня метаболизма помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. К сожалению, мифов об ускорении метаболизма больше, чем действенных тактик. Некоторые мифы могут иметь неприятные последствия.Если вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле, вы можете съесть больше, чем должны.

Вот факты о 6 мифах о метаболизме.

Миф №1: Упражнения ускоряют метаболизм еще долгое время после того, как вы прекратили.

Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь, особенно когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время таких занятий, как езда на велосипеде или плавание.

Это повышенное сжигание калорий длится на протяжении всей тренировки. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после этого, но на этом последствия упражнений заканчиваются.Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется в норму покоя.

Если вы набираете калорий после тренировки, думая, что ваше тело будет сжигать калории до конца дня, вы рискуете набрать вес.

Что делать: Делайте упражнения для здоровья и заправляйтесь здоровой пищей. НЕ позволяйте упражнениям дать вам повод чрезмерно увлекаться высококалорийной едой и напитками.

Миф № 2: Увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Так разве наращивание мышечной массы не ускорит ваш метаболизм? Да, но только в небольшом количестве. Большинство регулярно тренирующихся набирают всего несколько фунтов (килограмм) мышц. Этого недостаточно, чтобы сильно изменить количество сжигаемых калорий. Кроме того, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. В большинстве случаев на ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие приходится большая часть вашего метаболизма.

Что делать: Поднимите тяжести, чтобы укрепить кости и мышцы. Сделайте силовые тренировки частью всесторонней программы упражнений, которая включает в себя упражнения, которые заставят ваше сердце биться быстрее.Чтобы избавиться от лишнего веса, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и соответствующих порций.

Миф № 3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм.

Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.

Что делать: Выбирайте продукты по их полноценному питанию и вкусу. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая насытит, но не наполнит вас.

Миф № 4: Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.

К сожалению, существует мало научных доказательств того, что частые небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм.

Распределение еды в течение дня может уберечь вас от чрезмерного голода и переедания. Если да, то это хорошая идея. Спортсмены выступают лучше, когда они едят чаще и в меньших количествах. Если вы из тех, кому трудно остановиться после того, как вы начали есть, 3-х разовое питание может облегчить вам соблюдение правильного рациона, чем множество небольших перекусов.

Что делать: Обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда чувствуете голод. Следите за своим ежедневным рационом и ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.

Миф № 5: полноценный ночной сон полезен для метаболизма.

Хороший ночной сон не улучшит метаболизм, но отсутствие сна может прибавить килограмм. Люди, лишенные сна, как правило, едят больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справиться с чувством усталости.

Что делать: Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.Если у вас проблемы со сном, подумайте, как расслабиться перед сном и сделать спальню удобной для сна. Поговорите со своим врачом, если советы по уходу за собой для лучшего сна не помогают.

Миф № 6: С возрастом вы будете набирать вес, потому что ваш метаболизм замедляется.

Хотя это правда, что наш метаболизм медленнее, чем в детстве, в среднем в среднем вес увеличивается из-за того, что мы становимся менее активными. Работа и семья отодвигают упражнения на второй план.Когда мы мало двигаемся, мы теряем мышцы и набираем жир.

По мере того, как вы становитесь старше, у вас могут возникнуть проблемы с регулированием режима питания с возрастом. После обильной еды молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не израсходует калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, ослабевает с возрастом. Если вы не уделяете пристального внимания, большие обеды могут быстро накапливаться.

Что делать: По мере того, как вы становитесь старше, важно делать упражнения регулярной частью каждого дня. Оставаясь активным и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом.

Польза и вред вегетарианства: научные исследования, аргументы за и против

Мало кто знает, но вегетарианство - это не тренд последних десятилетий. В истории есть примеры целых культур, которые не ели мясо. Многие провинции Индии вегетарианские. Противники отказа от мяса сразу возразят, что такое питание возможно только в теплом климате. А сторонники временного провала напомнят вам посты.

Возможно, в современном мире вегетарианство появилось как ответ на «просьбу» стремительно растущего человечества.Первые «культурные» вегетарианцы - американские натуропаты начала прошлого века. А «последние» - радикальные веганы и защитники современных животных, породившие целую культуру: от литературных произведений, проклинающих мясоедов, до кулинарных империй. Полезно или вредно отказываться от мяса?

Есть несколько теорий возникновения вегетарианства:

Он связан с религией индуизма, где каждое живое существо является частью высшего разума и высшей сущности и поэтому имеет не только декларативное, но и самое прямое право на жизнь.Убивать и есть друг друга могут только низшие существа, и сознательные люди не должны причинять своими действиями боль.

Во многих культурах производство мяса и его обработка чрезвычайно дороги. Поэтому различные овощные блюда поддерживают жизнь многих поколений людей. Овощи растут «сами», на плодородных почвах, так почему бы не сэкономить?

Многие сторонники современного гуманизма также объединяют всех живых существ в своем праве на жизнь, не связывая его ни с какой религией.Радикальная культура защитников животных породила особое философское направление, полное отсутствие насилия. Современная экологическая ситуация породила особое отношение к земле как природному ресурсу. И многие поняли, что человек приносит нашей планете больше вреда, чем пользы, а потому должен хоть как-то исправиться. Предлагаем начать с себя и с отказа от токсичного для нашей планеты производства мяса.

В современном мире вегетарианцы - отличный рынок для бизнеса.Полезные и экологически чистые батончики, различные заменители мяса, соусы, производство специализированных сладостей и хлеба. А также - изделия из искусственной кожи, сумки, ремни и обувь. Мы уже умалчиваем о добавках для спортсменов-вегетарианцев и различных полезных продуктах для желающих этим похудеть.

Меню на неделю вегетарианской диеты вы можете найти в отдельной статье

Среди тех, кто отказывается от мяса, можно выделить следующие направления:

Пескетриан - есть рыбу, овощи, крупы, все овощные и молочные продукты, но не употреблять мясо;
классические, или ово-лакто-вегетарианцы, - не едят мясо мертвых животных и рыбы, морепродукты и морских животных, но пьют молоко, едят творог, сыр и яйца кур и других птиц;
вегана или радикальных вегетарианцев - не употребляют в пищу никаких продуктов животного происхождения, включая молоко, яйца, масло.Они выступают против ношения и использования в повседневной жизни изделий из кости, кожи, меха;
сырые продукты - ешьте только орехи, сырые (не сушеные и «живые» злаковые продукты, которые еще могут прорасти) и сушеные фрукты и овощи;
Плодотворение - ешьте только фрукты.

В современном мире вегетарианство также можно разделить на этическое и диетическое. Этичные вегетарианцы не хотят мучить и убивать животных, потому что отказываются от мяса и продуктов животного происхождения. Многие из них не придерживаются каких-либо особых правил питания и не стремятся сделать пищу полезной.Типичный вегетарианец - молодой экологический радикал, который ест картофель, сладости, пиво и колу. И это потому, что эти продукты не имеют ничего общего с убийством животных.

«Диетическое» вегетарианство практикуют те, кто стремится поправить собственное здоровье, нормализовать вес или улучшить состояние кожи, отказавшись от мяса.

Основы доктрины диетического вегетарианства были изобретены американскими и швейцарскими врачами-натуропатами в начале прошлого века.Лечили человека введением в его рацион различных добавок растительного происхождения, переходом на растительную пищу и активным физическим трудом на природе. И это сработало, потому что человеческое тело было создано для того, чтобы испытывать физическую активность и есть очень умеренно.

Сторонники вегетарианства и их аргументы

Плюсов отказа от мясной пищи:

Сторонники любят цитировать сухую статистику - среди вегетарианцев на треть меньше людей с лишним весом и сердечными заболеваниями, чем среди обычных граждан, которые едят обычное мясо.
Есть каши и овощи намного дешевле, чем покупать мясо и птицу. Многие сторонники этой доктрины любят распространять свои чеки из продуктовых магазинов, чтобы показать, насколько их еда вкуснее, полезнее и дешевле, и дать всем понять, что они на ложном пути, если они не потребляют исключительно растительную пищу. Да и в кафе порция безмясной еды тоже будет стоить намного дешевле, чем шашлык или стейк.
Вегетарианцы любят связывать свою диету с собственными выдающимися умственными способностями.Часто приводятся факты из жизни известных писателей, философов и музыкантов. Многие из них в зрелом возрасте достигли такого уровня осознания мировых проблем, что отказались от мяса.
Вегетарианская диета объективно может быть полезна для желудочно-кишечного тракта. Введение в рацион большого количества овощей, фруктов и орехов помогает получить достаточное количество пищевых волокон. Они улучшают перистальтику и пищеварение, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и помогают выводить шлаки и шлаки из организма.
Это питание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Снижение холестерина в крови по-прежнему связано с более низким содержанием пищевого холестерина в пище.
Еда без мяса нормализует работу почек. Многие авторы утверждают, что избыток животного белка и закисление крови из-за большого количества животной пищи приводят к мочекаменной болезни и нарушению функции почек.
Исключение животной пищи положительно влияет на работу поджелудочной железы и снижает риск диабета.
В целом, овощные и растительные молочные продукты содержат меньше калорий, поэтому переход на вегетарианство часто помогает избавиться от лишнего веса.

Врачи до сих пор учатся в учебниках, в которых прямо говорится, что без полноценного белка ни нервная, ни эндокринная, ни иммунная системы человека не могут нормально функционировать.
При употреблении только растительной пищи человек не получает полного набора аминокислот. Незаменимые аминокислоты содержатся только в продуктах животного происхождения, включая молоко и яйца.Таким образом, не радикальный ово-лакто-вегетарианец имеет надежду получить все необходимые вещества, а веган - нет.
Витамин B 12 можно получить только из продуктов животного происхождения. Он не содержится в растениях, и веганам следует принимать его дополнительно в виде специальных препаратов. В противном случае их ожидает постепенная деградация нервной системы и проблемы с размножением.
Смена типа пищи иногда приводит к вербовке, а не к похуданию, так как человек не насыщается одной вегетарианской пищей и интуитивно ест больше, а не меньше.Вегетарианцы могут набрать вес после «перехода», так как в рамках вегетарианства сложно найти подходящую еду и организовать сбалансированное питание.
Вегетарианство может быть вредным для репродуктивной системы человека, так как несбалансированное питание влияет на уровень половых гормонов и может снизить уровень прогестерона у женщин.
ВОЗ рассматривает веганство как одно из психических расстройств, и некоторые клинические психологи утверждают, что такое желание спасти мир путем ограничения собственного питания - не что иное, как расстройство пищевого поведения.
Вегетарианцу сложно интегрироваться в общество и почти невозможно избежать конфликтов в повседневной жизни и на работе.

Научные исследования о пользе и вреде такого питания

Научные исследования, доказывающие пользу или вред вегетарианства, многочисленны. Но, к сожалению, получить от них объективную и содержательную информацию сложно.

Американский исследователь Д. Кесслер пишет, что чистота исследований, доказывающих вред вегетарианства и проводимых компаниями по производству продуктов питания, вызывает сомнения.Отечественные научные институты мало занимаются вопросами вегетарианской диетологии.

Пожалуй, наиболее показательным является сообщение Университета Вирджинии о том, что вегетарианцы реже болеют онкологическими заболеваниями, не имеют проблем с сердцем и кровеносными сосудами.

Исследователи указывают на тот факт, что средний вегетарианец в целом придерживается более сбалансированной диеты, чем типичный американский фанат бургеров. Поэтому «зеленее» и здоровее.

Официальная позиция всех любителей этого жизненно важного учения - исключение животных только способствует выработке тестостерона.Однако объективные данные о биохимии гормональной системы говорят об обратном.

Какими бы «зелеными» они ни хотели доказать, что овощи и зелень исключительно полезны, одно только питание не может помочь им повысить уровень тестостерона, потому что вырабатывается половой гормон, в том числе холестерин, которого почти нет в «зеленой» диете. Поэтому яйца и жирный творог - лучшие друзья вегетарианца.

Также уменьшение количества животных жиров позволяет нормализовать состояние мочевыделительной системы и предотвратить образование камней.

Есть данные, как подтверждающие пользу вегетарианства для репродуктивного здоровья, так и опровергающие ее. Многие источники позволяют сделать вывод, что беременным женщинам не следует придерживаться веганства и отказаться от полноценного белка и насыщенных животных жиров. Кроме того, перед беременностью следует пропить курс витаминов с повышенным содержанием фолиевой кислоты и B12.

По поводу гормонального фона тоже нет однозначного мнения. Женщинам, достигшим крайней нездоровой худобы, отказавшись от мяса, придется нелегко.Они могут вообще потерять цикл. Но если в рамках рациона питаться сбалансированно, не отказываться от яиц и молока, возможно, проблем со здоровьем не возникнет.

Современная медицина по вегетарианству

У врачей нет единого мнения о вегетарианской диете. Американское общество питания периодически выпускает рекомендации по питанию, поэтому с 2015 года в них есть раздел для вегетарианцев, как тех, кто хочет похудеть, так и тех, кто поддерживает вес на должном уровне.

Отечественные врачи такими вещами не занимаются, более того, их мнения, опубликованные в прессе, можно свести к простой логике - если человек может съесть хотя бы 0,5-1 г белка и 1 г жира на 1 кг веса, прибавьте к этому 3-5 г углеводов на килограмм веса, не ешьте слишком много сахара и ни в коем случае не переедайте - это здоровый рацион.

Таким образом, современная медицина не имеет однозначного мнения, а что касается самого явления, в обществе есть аргументы как «за», так и «против».Соответственно, решать только вам.

А еще я заметил, что если не есть мясо, то исчезают странные страхи, которые берут на себя из мяса. В конце концов, когда животное убито, оно испытывает дикий ужас. Но иногда ем курицу.

Если даже в медицине нет единого мнения о вегетарианстве, обычные люди могут высказать только свое мнение. Мне кажется, все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма.Кто-то может прекрасно развиваться без животного белка, а кто-то нет. Разгрузка, конечно, необходима, каждый день есть мясо тоже в нагрузку для организма. Я читал, что его даже казнили, когда человека накормили одним мясом и он умер от него.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

Раньше киви был похож на сказочный фрукт, теперь его продают в каждом продуктовом магазине. Отлично.