Какие продукты ускоряют роды

методы, помогающие ускорить родовую деятельность и родить быстрее в домашних условиях, отзывы

Последние недели беременности — самый волнительный период для женщины. Но иногда бывает так, что малыш «засиделся в животике» и не спешит появиться на свет, хотя по срокам это уже должно случиться. И прежде чем решиться на искусственную стимуляцию родов в больнице, многие будущие мамы хотят попробовать домашние методы. Есть ли от них эффект, и насколько безопасны такие способы?

Что такое стимуляция родов

В гинекологии период, в котором могут начаться роды, длится с 38 по 42 неделю. Именно на этом сроке появляется на свет доношенный ребёнок. После же 42 недели беременность уже считается переношенной, и медики решают вопрос о стимуляции родовой деятельности в стационарных условиях. Но прежде чем отправляться на эту волнительную процедуру, многие будущие мамы предпочитают попробовать домашние методы ускорения родов.

Однако прежде чем начинать стимуляцию (естественную или искусственную), необходимо убедиться в её целесообразности. Нужно иметь в виду, что предполагаемая дата родов (ПДР), которую обычно рассчитывает врач в начале беременности, это только ориентир. Ведь есть, например, женщины с длинным менструальным циклом, и ПДР у них всегда будет позже предполагаемой даты. Кроме того, иногда позднее появление малыша на свет обусловлено генетической предрасположенностью: если другие женщины в семье будущей мамы всегда рожали после 40 недели — нет повода для волнений.

Показания для домашней стимуляции родов

Если перенашивание всё же подтверждено, нужно убедиться, что стимуляция не навредит маме и малышу. Определяющее значение имеют следующие показатели:

1. Регулярно проводимая процедура КТГ свидетельствует, что ритм сердцебиения плода в норме (нет гипоксии и прочих отклонений).
2. Плод занимает в матке правильное положение — головкой вниз.
3. Плацента уже созрела.
4. Отсутствует резус-конфликт матери и ребёнка.
5. Нет излития околоплодных вод без истинных схваток либо отслоения плаценты.

Если все указанные показатели в норме, женщина с обязательного разрешения своего гинеколога может попробовать домашние (естественные) методы вызова родовой деятельности. Если же они не окажут эффекта, то не обойтись без искусственной стимуляции в стационаре.

Противопоказания

Существует ряд состояний, при которых вызывать роды в домашних условиях является опасным:

1. По медицинским показаниям женщине необходимо кесарево сечение.
2. Проблемы в состоянии плода (гипоксия, внутриутробная задержка развития и пр.).
3. Многоводие (объём околоплодной жидкости составляет более 1500 мл в конце беременности). При этом бывает, что плод после отхождения передних вод опускается глубже в материнский таз и перекрывает пуповину. В результате возникает большая вероятность острой гипоксии и даже гибели младенца.
4. На матке имеется рубец (даже если он не от кесарева сечения, а, например, остался после удаления миомы — доброкачественной опухоли).
5. В прошлом у женщины уже были проблемные роды, например, наблюдалась слабая родовая деятельность.

Преимущества и недостатки домашней стимуляции родов

Когда встаёт вопрос о необходимости стимуляции родов, многие беременные предпочитают домашние способы, а не предлагаемые в стационаре. Связано это с боязнью чересчур болезненных схваток, которые возможны в результате приёма медицинских препаратов. Также будущие мамы страшатся процедуры прокола плодного пузыря, полагая, что она несёт опасть для малыша (его может задеть острый инструмент). Особенно избегают искусственной стимуляции женщины, которые уже пережили её в предыдущую беременность. Поэтому во второй раз они стараются оставаться дома, всячески приближая начало схваток самостоятельно. Таким образом, домашняя стимуляция не связана со стрессовым фактором, ведь проходит она в привычной для беременной обстановке и при поддержке близких людей, в первую очередь, супруга.Искусственная стимуляция вызывает у женщины страх боли и переживания за ребёнка

Между тем, домашние способы ускорения родов, безусловно, уступают стимуляции в стационаре. Она эффективна в 100% случаев. К примеру, после прокола плодного пузыря у большинства беременных схватки начинаются уже в первый час. Естественные же меры далеко не всегда вызывают родовую деятельность, ведь каждый материнский организм индивидуален.

Видео: врач-гинеколог характеризует искусственные и естественные методы родовозбуждения

Методы домашней стимуляции

Методы домашней стимуляции родов достаточно разнообразны. И если один способ не оказывает заметного действия, женщина всегда может попробовать какой-то другой.

Массаж

При активной стимуляции сосков в женском организме вырабатывается гормон окситоцин, вызывающий сокращения матки. Как следствие могут начаться схватки. Такой массаж предполагает использование разнообразных приёмов:

1. Поглаживание (с них начинается и заканчивается массаж).
2. Растирание.
3. Разминание.
4. Поколачивание.
5. Вибрация.

Все манипуляции должны быть деликатными, приятными для женщины, выполняться в медленном темпе и ни в коем случае не вызывать боли (ведь грудь перед родами всегда особенно чувствительная).

Время воздействия на каждую молочную железу составляет не менее 15 минут, процедура проводится трижды в день. При использовании данного метода схватки должны возникнуть в течение трёх суток после начала манипуляций (но опять-таки каждый организм индивидуален).

Для стимуляции сосков также подойдёт гидромассаж: он проводится в ванной с помощью душа и чередования горячей и холодной воды.

Для ускорения родов можно проводить и массаж стоп. При этом вначале прорабатывается отдельно каждый палец, а затем центральная часть ступни.Для стимуляции родов можно проводить массаж стоп

Ещё один вариант — точечный массаж (акупунктура). Точечное воздействие на некоторые зоны в женском организме помогает приблизить роды. Нужно задействовать следующие области:

1. Точка на внутренней стороне ноги чуть выше щиколотки находится точка.
2. Точка на внешней стороне стопы — позади косточки.
3. Впадинка между указательным и большим пальцем на руке.
4. Большие мышцы, расположенные между шеей и плечом.

Воздействовать на указанные зоны нужно одним или двумя пальцами руки (указательным и средним) – нажимать примерно в течение минуты, затем перерыв в несколько секунд. Всего должно быть несколько подходов.

Эффективность точечного массажа в целом невелика. На некоторых женщин он вовсе не действует и, кроме того, может быть неприятным. При возникновении болевых ощущений манипуляции следует прекратить.

Из своего опыта хочу отметить, что одна из указанных точек, действительно, каким-то образом связана с женской половой сферой. Хотя я и не вызывала таким способом роды, но до беременности у меня были довольно сильные боли внизу живота в первый день месячных. И по совету бабушки, которая увлекалась нетрадиционной медициной, я делала себе точечный массаж упомянутой выше впадины между указательным и большим пальцем на обеих руках. Удивительно, но довольно быстро наступало облегчение. Так что, вполне возможно, что такие манипуляции могут повлиять и на ускорение родов.Для ускорения родов можно попробовать точечный массаж

Интимная близость

Во время занятий сексом женский организм так же, как и при стимуляции сосков, вырабатывает гормон окситоцин, заставляющий матку сокращаться. Это происходит особенно активно, если партнёрша испытывает оргазм.

Кроме того, мужская сперма содержит биологически активные вещества — простагландины. Попадая на шейку матки, они вызывают её размягчение (конечно же, речь идёт о сексе без презерватива), что необходимо для родовой деятельности.Интимная близость вполне может ускорить роды, если малыш засиделся в животике

Таким образом, регулярные половые контакты (хотя бы раз в день) – это весьма эффективный способ естественной стимуляции родов. Однако они имеют некоторые противопоказания:

1. Низкое предлежание плаценты. При фрикциях плод будет испытывать дискомфорт.
2. Наличие у партнёра половой инфекции.
3. У беременной уже отошла слизистая пробка. В этом случае малыш уязвим перед любой инфекцией, которая может проникнуть внутрь.

Тепловые процедуры

Тело беременной может расслабить горячая ванна — это также благоприятствует началу родов. Однако температура воды не должна быть выше 38°С, а сама процедура длится не более 15 минут.Горячая ванна помогает расслабить тело, что благоприятствует родовой деятельности

Слишком длительное нахождение будущей мамы в ванной чревато повышением артериального давления, головокружением, общей слабостью. Кроме того, процедура запрещена, если у женщины уже отошла слизистая пробка (большой риск занести внутрь инфекцию).

Определённый результат способны принести и разогревающие процедуры, вызывающие усиление кровообращения в нужной зоне. Это перцовый пластырь или йодная сетка на поясницу (только не нужно слишком усердствовать, чтобы не обжечь кожу).Перцовый пластырь усилит кровообращение в зоне, где находится матка

Физическая активность

Определённые физические упражнения способны помочь плоду правильно опуститься в матке для его лучшего продвижения по родовым путям. При этом он будет давить на шейку матки: это приводит к её расширению и размягчению, что ускоряет начало родов.

1. Неспешная ходьба. Лучше всего делать это на свежем воздухе: в этом случае организм будущей мамы дополнительно насыщается кислородом. Ходьба тренирует сердечную мышцу, держит мышцы в тонусе.
2. Подъём и спуск по лестнице (можно как замена поездкам на лифте). При поднятии и спуске со ступеньки на ступеньку происходит лёгкое покачивание таза, что помогает плоду занять нужное положение.
3. Плавание (особенно брассом). Посещение бассейна предполагает не только двигательную активность: само нахождение в водной среде способствует расслаблению, снятию напряжения с мышцы и суставов.
4. Сидение на корточках.
5. Покачивания тазом. Для этой цели подойдут, например, несложные занятия восточными танцами.

Фотогалерея: физические упражнения, способствующие ускорению родов

Помимо специальных упражнений, стимуляции родов будет содействовать обычная зарядка, мытьё полов (причём, лучше руками, а не шваброй).

В любом случае физическая активность не должна быть утомительной, а, наоборот, доставлять беременной удовлетворение.

Приём вспомогательных препаратов

Ускорить роды могут некоторые лекарственные препараты:

1. Гомеопатические средства Пульсатилла и Каулофиллум. Гранулы представляют собой экстракты лекарственных растений: прострела лугового и василькового стеблелиста. Их воздействие на организм очень индивидуально, и принимают препараты только по согласованию с лечащим врачом. Каулофиллум согласно инструкции способствует раскрытию и размягчению шейки матки, Пульсатилла — вызывает сокращение маточных стенок. Однако никаких научных доказательств этому нет, и многие врачи скептически относятся к подобным средствам.
2. Ректальные свечи Бускопан, Папаверин, Но-шпа. Врачи обычно рекомендуют эти спазмолитики для снятия мышечного напряжения: в результате шейка матки размягчается и расслабляется.
3. Масло примулы — биологически активная добавка на растительной основе. Средство содержит простагландины (как и мужская сперма), на чём и основано его действие. Принимают масло перорально и вагинально.
4. Слабительные свечи на основе глицерина. Их назначение — усилить перильстатику кишечника, что, в свою очередь, приводит в тонус матку (кроме того, если женщина склонна к запорам, каловые массы часто мешают плоду занять нудное положение) Для этой же цели можно использовать клизмы Микролакс и пероральные препараты, например, Лакрицу в таблетках (на основе растения семейства бобовых), провоцирующую кишечные спазмы и диарею.

Фотогалерея: препараты, способствующие ускорению родов

Приблизить роды помогут гомеопатические средства на растительной основе, но действие их очень индивидуально

Масло примулы — биологически активная добавка, содержащая простагландины

Спазмолитики снимают мышечное напряжение, за счёт чего шейка матки расслабляется и смягчается

Слабительные средства усиливают перильстатику кишечника, что приводит в тонус матку

Продукты питания

Действенный метод привести в тонус матку и вызвать схватки — побольше включать в рацион определённых продуктов:

1. Содержащие клетчатку. Это свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, морская капуста. Растительные пищевые волокна естественным образом очищают организм, поскольку стимулируют мускулатуру кишечника, приводя и матку в тонус.
2. Продукты, обладающие слабительным действием. Это свёкла, чернослив, бобовые, кисломолочные напитки, растительные масла (в чистом виде, например, столовая ложка оливкового или льняного масла натощак).
3. Кишечник стимулирует и острая пища (например, перец чили, который можно включать в различные блюда). Однако здесь нужно проявлять осторожность: острое провоцирует изжогу (от которой и так страдают беременные), обжигает пищеварительный тракт (если у женщины есть воспалённые геморроидальные узлы, то ощущения будут очень болезненными).
4. Ананас. Мякоть этого фрукта содержит много бромелина: это вещество (подобно простагландину) способствует размягчению матки, подготавливая её к раскрытию.

Фотогалерея: продукты, употребление которых помогает приблизить роды

Помимо клетчатки, ананас содержит бромелин — вещество, схожее по действию с простагландинами

Острая пища стимулирует кишечник, но её употребление чревато изжогой и раздражением пищевариетльного тракта

Полезно употреблять продукты со слабительным действием, например, принимать натощак по столовой ложке оливкового масла

Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют мускулатуру кишечника, приводя в тонус и матку

Народные средства

Свои методы стимуляции родов есть и у народной медицины. Например, можно попробовать такие варианты:

1. Настой из листьев малины. Напиток активизирует маточные сокращения. Столовая ложка мелко порезанных листьев заливается 500 мл кипятка и настаивается в течение 15 минут. Употреблять напиток нужно в теплом виде в течение дня, разделив на три приёма. Эффективность средства зависит от индивидуальной реакции организма.
2. Касторовое масло с соком. При внутреннем употреблении средство оказывает мощное слабительное действие, вызывая как следствие сокращения матки. 50 г масла следует разбавить свежевыжатым апельсиновым или яблочным соком и выпить за один приём. Превышать дозу нельзя, поскольку это может спровоцировать сильнейшую диарею: для беременной это чревато обезвоживанием.

Психологические методы

Ещё одним способом стимуляции родов является задушевный разговор со своим ещё не родившимся ребёнком. Ведь медики давно пришли к выводу, что плод в утробе матери слышит голоса окружающих и реагирует на них определённым образом. Мама должна рассказывать малышу, как они с папой ждут его и хотят поскорее увидеть.Мама должна разговаривать с неродившимся малышом, уговаривая его поскорее появиться на свет

Видео: мнение перинатального психолога о том, как ускорить роды

Запрещённые методы домашней стимуляции

Иногда, желая поскорее приблизить роды, беременные по советам подруг или бабушек использует совершенно неприемлемые и опасные средства:

1. Приём напитков, содержащих алкоголь. Некоторые считают, что небольшая доза спиртного подействует на организм будущей мамы расслабляюще и вызовет роды. Однако делать этого нельзя, ведь токсичное действие алкоголя на плод, пусть даже на финальном этапе его развития в утробе, никто не отменял. В сочетании же с некоторыми веществами этиловый спирт и может вызвать у женщины отравление.
2. Категорически запрещено поднятие тяжестей — это провоцирует отслоение плаценты. Например, не стоит носить на руках старшего ребёнка, даже если он ещё маленький: ведь он может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него.
3. Никогда не следует пытаться самостоятельно вызвать роды какими-либо медикаментами, которые используются в стационарах: уколами, капельницами, таблетками и пр. Ведь неправильно рассчитанная доза может привести к трагедии — гибели ребёнка.

Возможные осложнения при домашней стимуляции

Стимулируя роды различными домашними средствами, беременная должна проявлять осторожность. Ведь некоторые методы способны вызвать схватки (за счёт приведения матки в тонус) однако шейка матки может быть ещё не готова к появлению младенца на свет. А именно от её состояния зависит, насколько мягко пройдут роды, появятся ли осложнения.

Опасно и ранее излитие вод, которое потенциально может случиться при домашней стимуляции. Ведь матка, возможно, ещё не готова к родам.

Кроме того, женщина должна быть готова к тому, что определённый метод может подействовать очень сильно и вызвать стремительные роды (ведь каждый организм индивидуален). Поэтому ей нужно быть готовой в случае необходимости быстро отправиться в больницу.

Особенности родов после естественной стимуляции

В целом роды после домашней стимуляции не имеют каких-то явных особенностей. Однако часто после таких манипуляций схватки бывают более болезненными и длятся дольше, чем при обычных родах.

Отзывы о стимуляции родов в домашних условиях

Если малыш не спешит появиться на свет и по результатам обследований у мамы и плода всё хорошо, то у женщины нет повода для беспокойства. Однако при условии, что организм матери и ребёнка готов к родам, вполне можно попробовать домашние методы стимуляции. Делать это нужно обязательно по согласованию с лечащим врачом. Если же ни один из способов не помогает, не нужно расстраиваться: в конце концов, вызывать роды всегда можно искусственно, и действует это безотказно.

9 продуктов для естественного стимулирования родов

Изображение: Shutterstock / iStock

Вы ждали 40 недель и находитесь в конце беременности. Вы можете почувствовать, что ваши воды могут лопнуть в любое время, при этом нет никаких признаков схваток или боли.

Если роды не начинаются естественным путем, врачи могут рассмотреть возможность стимулирования родов с помощью некоторых лекарств или других методов. Но что, если бы мы сказали, что вы можете вызвать роды, употребляя определенные продукты?

Здесь MomJunction расскажет вам о продуктах, которые вы можете есть для естественного стимулирования родов.Читайте дальше, чтобы вызвать естественные роды.

Девять продуктов, побуждающих к родам

1. Острая и пикантная еда: Считается, что острые блюда, будь то индийские карри, мексиканские или тайские блюда, вызывают роды. При переваривании острая пища стимулирует выработку простагландинов, которые, как известно, вызывают сокращение стенок матки (1). Кроме того, перец содержит активный компонент под названием капсаицин, который вызывает дефекацию и стимулирует матку.

2. Ананас: Ананас содержит бромелайн, активный фермент, известный своей способностью смягчать шейку матки и тем самым стимулировать сокращение гладких мышц матки, чтобы вызвать роды.Лучше всего есть свежий ананас, а не консервированный, чтобы вызвать роды, поскольку консервирование и другие процессы имеют тенденцию снижать содержание бромелаина в фруктах. Не переедайте фрукты, так как это может привести к диарее (1).

3. Папайя: Незрелая папайя содержит фермент папаин, который может вызывать сокращения матки. Папаин значительно содержится в латексе незрелых листьев и фруктов. Этот латекс действует как окситоцин и простагландины, которые могут стимулировать сокращения (2).Латекс теряется в спелой папайе, и поэтому употребление в пищу спелых фруктов не оказывает никакого влияния на стимулирование родов.

4. Касторовое масло: Несколько акушерок и врачей считают, что касторовое масло эффективно для стимулирования родов. Однако не используйте это масло для стимуляции родов раньше срока. Хотя это безопасно, но может вызвать тошноту и привести к диарее (3).

5. Бальзамический уксус: Итальянский ингредиент - восхитительное дополнение к вашему салату (4).Изготовлен из белого виноградного сока, он стимулирует роды и предпочтительнее касторового масла из-за его лучшего вкуса (5).

6. Чай из листьев малины: Хотя мы не знаем, как именно чай из листьев красной малины стимулирует роды, исследование показало, что потребление этого чая может снизить вероятность того, что ваша беременность продлится дольше положенного срока. Считается, что этот чай помогает стимулировать сокращения и тонизирует мышцы матки. Хотя он считается безопасным для матери и ребенка, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность (6).

7. Корень солодки: Черная солодка используется для обуздания изжоги и многих других желудочных заболеваний. Также известно, что солодка содержит глицирризин, который увеличивает количество простагландинов, участвующих в сокращении матки. Однако его потребление в больших количествах связано с преждевременными родами (7).

8. Чай с тмином: Чай с тмином, который обычно лечит вздутие живота и другие проблемы с пищеварением, также полезен для стимуляции родов (8). Просто столовая ложка тмина в кипящей воде может стимулировать сокращения матки.

9. Клопогон черный и синий: Эти две травы стимулируют роды при использовании после 40 недель беременности. Они эффективно работают при нерегулярных или слабых схватках. Они работают, вызывая роды естественным образом (9).

Помните, что ни одна из приведенных выше рекомендаций по питанию не дана врачом-специалистом. Эффективность всех этих методов также не подтверждена исследованиями. Некоторые могут работать на вас, а некоторые - не так, как для других.Поэтому мы советуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо из них.

Если вы не хотите употреблять касторовое масло с неприятным вкусом или горькую лакрицу, вы можете попробовать несколько вкусных блюд.

Вернуться к началу

Рецепты, побуждающие к труду, которые стоит попробовать

1. Баклажан Пармезан

Вам понадобится:

• 3 средних баклажана
• 1 стакан муки
• 4 стакана итальянских панировочных сухарей
• 6 взбитых яиц
• 8 стаканов соуса маринара
• Оливковое масло
• Полстакана тертого сыра Пармезан
• Полчашки тертого сыра Романо
• 2 стакана сыра Рикотта
• ½ фунта моцарелла, тертого

Как приготовить do:

1. Баклажаны нарезать ломтиками и положить на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнюю влагу.
2. Добавьте соль и отложите в сторону. Разогрейте духовку до 375oF.
3. Обвалять ломтики в муке, а затем в панировочных сухарях. Обжарьте их в масле, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.
4. Выложите их на форму для запекания и полейте соусом, а затем слоями сыров Пармезан, Романо и Рикотта.
5. Наконец, посыпьте сыром моцарелла и запекайте, пока он не станет золотисто-коричневым.

2. Суп из красной фасоли

Вам понадобится:

• стакана красной фасоли
• ½ стакана сахара
• 1.25 л воды
• Немного содовой (необязательно)
• Немного соли (необязательно)

Как сделать:

1. Замочите красные бобы в большой миске с водой на ночь.
2. На следующий день удалите воду, и вы увидите, что бобы почти вдвое больше их размера.
3. Положите их в мультиварку, выберите автоматический режим и готовьте четыре-пять часов. Они станут мягкими.
4. Добавьте сахар по своему вкусу и употребляйте.

3.Трудоемкое печенье

Вам понадобится:

• 2 1/2 стакана универсальной муки
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 1 чайная ложка имбиря мелкого помола
• ¾ чайной ложки корицы
• ½ чайной ложки кайенского перца
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки соли ½ чайной ложки гвоздики мелкого помола
• ½ стакана сахарного песка
• 8 столовых ложек несоленого сливочного масла
• 1/3 стакана мелассы (не черной полоски)
• ¼ стакана яичного белка
• 1 стакан светло-коричневого сахара

Как сделать:

1. Смешайте муку, пищевую соду, имбирь, кайенский перец и соль в небольшой миске.
2. Разогрейте духовку до 350oF.
3. Смешать несоленое масло с коричневым сахаром-песком. Добавьте патоку, а затем яичные белки.
4. Добавьте сухие ингредиенты в полученную смесь.
5. Скатайте шарики толщиной ¾ дюйма и посыпьте их сахаром. Выложите их на противни для печенья и запекайте восемь-десять минут.

4. Салат, стимулирующий труд

Вам понадобится:

• Салат ромэн
• Красная капуста
• Кресс-салат
• Оливковое масло первого отжима
• Бальзамический винегрет
• Сыр Горгонзола

1. Возьмите в равных частях салат ромэн, краснокочанную капусту и кресс-салат.Тщательно промойте их и нарежьте небольшими кусочками.
2. Возьмите зелень в большую миску и добавьте немного бальзамической заправки для заправки винегретом.
3. Добавить крошенный сыр Горгонзола.
4. Для приготовления бальзамической заправки для заправки. Смешайте одну чашку оливкового масла и 1/3 чашки бальзамического винегрета и аккуратно взбейте, чтобы приготовить заправку.

5. Горячие крылышки

Вам понадобятся:

• Один большой пакет замороженных куриных крылышек весом 5 фунтов
• ½ стакана масла
• стакана порошка чили
• ¼ стакана тмина
• 64 унции табаско соус
• 1 столовая ложка белого перца
• 1 столовая ложка красного перца

Как сделать:

1. Поместите все ингредиенты, кроме куриных крылышек, в мультиварку.Варить на слабом огне два часа, периодически помешивая.
2. Разогрейте духовку до 400oF.
3. Куриные крылышки варить около 30 минут в предварительно разогретой духовке. Когда они станут мягкими, готовьте еще 25 минут.
4. Переложите крылышки в мультиварку с острым соусом. Варить на медленном огне один час.
5. Подавать горячими.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени нужно, чтобы вызвать роды после употребления острой пищи?

Существуют лишь отдельные свидетельства того, что острая пища вызывает роды.У него нет научной поддержки.

2. Какие горячие продукты вызывают роды?

Соусы карри, кимчи (корейское блюдо), мексиканские соусы, приправы для джокеров, соус Пири-Пири и горчица - вот некоторые из часто используемых горячих продуктов.

3. Каких продуктов мне следует избегать, пытаясь вызвать роды?

При попытке вызвать роды следует избегать жирной или тяжелой пищи, избытка кофеина, касторового масла, вина и избытка шоколада.

4. Может ли острая пища вызвать преждевременные роды?

Да, острая пища иногда может вызвать расстройство желудка, которое может закончиться преждевременными родами.

Вернуться к началу

Если вы планируете принимать какие-либо из этих продуктов для индукции родов, рекомендуется посоветоваться с врачом. Это поможет снизить возможные риски для матери и ребенка. Если вы не уверены в еде, избегайте ее.

Вы бы попробовали эти естественные стимуляторы родов или, скорее, обратились бы за медицинской помощью, чтобы вызвать схватки? Поделитесь своим мнением в разделе комментариев.

10 естественных способов ускорить роды

Большинство женщин рожают самостоятельно, когда приближается срок их родов. Однако иногда, когда у матери развиваются определенные состояния, такие как гипертензия, вызванная беременностью, акушерский холестаз (застой желчи называется холестазом), кожные высыпания, характерные для беременности (щенок или зудящие уртикарные папулы и бляшки во время беременности), или мать выходит за рамки своего должного дата родов и по-прежнему не начались схватки, то в таких случаях роды необходимо вызвать.

MomJunction делится разными способами, от домашних средств до медицинской помощи и до начала родов.

Когда вам лучше всего пойти на роды?

Иногда через 37 недель у вас могут возникать схватки, поскольку плод достигает зрелости через 37 недель. Хотя беременные женщины действительно ощущают сжатие в животе где-то после седьмого или восьмого месяца беременности, они не являются интенсивными и болезненными и не появляются через определенные промежутки времени.

Примерно через 37 недель или чаще, в возрасте 38 или 39 недель, боли начинают появляться каждые 20 минут, когда вам следует лечь в больницу.Это нормально, даже если схватки начинаются через несколько дней после предполагаемой даты родов. Можно подождать даже до 42 недель, но ожидание после даты родов потребует тщательного мониторинга плода с помощью тестов, называемых нестрессовым тестом (NST), и сонографией для определения индекса амниотической жидкости.

Вернуться к началу

Когда вам нужно начать или ускорить роды?

Роды вызываются, когда у матери еще не появились схватки или они находятся на очень ранней стадии родов, а шейка матки не открылась или минимально открылась.Роды необходимо стимулировать, если у матери развиваются определенные условия, упомянутые ранее в сообщении.

Роды ускоряются, когда мать уже находится в активной фазе (что означает, что шейка матки уже открыта). Ускорение родов происходит, когда сокращения матки плохие, а раскрытие шейки матки не происходит с ожидаемой скоростью. Ожидаемая скорость расширения составляет от 1,2 до 1,5 см в час до полного раскрытия, то есть 10 см. Но если этого не происходит и шейка матки расширяется медленно, это считается медленными родами, и их необходимо ускорить или ускорить.

Вернуться к началу

Можно ли начать или ускорить роды без медицинской помощи?

Да, это возможно, и есть несколько способов добиться этого. Однако это также можно сделать с помощью лекарств.

[Прочитано: Естественные способы стимулирования родов ]

В начало

Естественные способы ускорить роды

Домашние методы работают в большинстве случаев, но не всегда. Вы можете попробовать и посмотреть, подойдут ли они вам. Вот некоторые естественные способы ускорить работу:

1. Сменить позицию: Пребывание в одном месте без особой мобильности может пойти против вас.Вам необходимо изменить положение или позу, чтобы ребенок занял оптимальное положение для родов. Перемещение или принятие определенных поз или положений может помочь ребенку опуститься в таз и оказать давление на шейку матки. Когда вы двигаетесь, ребенок приспосабливается к лучшему положению для развития родов (5).

2. Прогуляйтесь: Когда приближается срок родов, часто ходите гуляйте и позвольте силе тяжести делать работу за вас. Это также поможет ребенку занять правильное положение для рождения, когда он опускается в тазовую область.Такие движения, как раскачивание, покачивание и танец, также помогут уменьшить боль (6).

3. Стимулируйте грудь: Это высвобождает окситоцин в кровоток, который вызывает сокращения и ускоряет роды. Вы можете массировать соски пальцами или использовать молокоотсос. Теплый душ, в котором вода падает и стекает по соскам, также стимулирует грудь.

4. Расслабьтесь в теплом душе: Сядьте или встаньте в теплый душ, чтобы расслабиться.Это снимет напряжение при расширении и сокращении шейки матки. Также помогает полежать в теплой ванне, но у вас должен быть кто-нибудь, кто поможет вам с этим (5). Слушать успокаивающую музыку во время спа или визуализировать спокойные места во время упражнений на глубокое дыхание также могут расслабить.

5. Акупрессура: Оказание давления на определенные точки давления будет стимулировать сокращения и, таким образом, ускорить роды. Попросите кого-нибудь помочь вам с этой техникой, или вы можете сделать это у специалиста по акупрессуре.Три основные точки давления, на которых следует сосредоточиться, включают:

• Селезенка-6, расположенная примерно на четыре пальца выше внутренней лодыжки (внутри лодыжек) (8).

• Толстая кишка-4, расположена между большим и указательным пальцами на тыльной стороне кисти (9).

• Желчный пузырь-21, расположен немного латеральнее позвоночника и лежит посередине спинного отростка (10).

Давление на эти точки также поможет уменьшить боль.

[Прочитано: Как вызвать роды с помощью акупрессуры ]

6. Имейте половой акт: Если у вас истек срок родов, но схватки еще не начались, половой акт может вызвать роды. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это, он выделяет вещества, называемые простагландинами, и высвобождение простагландинов вызывает роды. Фактически, лекарства, вызывающие роды, содержат простагландины. Кроме того, при оргазме выделяется окситоцин, который стимулирует схватки.

7. Потребляйте касторовое масло: Традиционно касторовое масло давали для начала родов. Смешайте две унции касторового масла с равным количеством апельсинового сока и одной чайной ложкой пищевой соды (так как обычное касторовое масло неприятно на вкус). Пейте каждые полчаса, уменьшая количество до одной унции. Это способствует расширению шейки матки и тем самым стимулирует схватки. Он работает в сочетании с другими вещами, такими как стимуляция сосков, для ускорения родов (12).

8. Чай из листьев малины: Чай из свежих листьев малины - традиционный метод стимуляции сокращений и стимулирования родов.Исследования также показали, что это помогает сократить второй период родов. Если вы не можете получить свежие листья, попробуйте использовать капсулы из листьев малины (13).

9. Чай из базилика или орегано: Эти чаи являются возбудителями менструального цикла (улучшают кровоток в области матки) и эффективны для тех, кто просрочен. Они превосходно ускоряют или стимулируют схватки. Чтобы заварить чай, добавьте один из листьев травы в горячую воду и дайте ему настояться. Вы также можете приготовить чай с базиликом и орегано с кусочком имбиря (14).

10. Ароматерапия: Эфирные масла лаванды, ладана, римской ромашки и мандарина помогут вам оставаться спокойным и расслабленным. Их можно использовать в душе, массировать кожу или вдыхать с помощью пара. Они уменьшают боль, беспокойство и тошноту, а также усиливают схватки (15).

Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем пробовать любой из перечисленных выше естественных способов ускорения родов. Вы также можете попробовать несколько упражнений, чтобы ускорить роды и сделать процесс менее болезненным.

Вернуться к началу

Упражнения для ускорения родов

Если ходьбы или других легких движений недостаточно для стимулирования сокращений, вам следует попробовать несколько специальных упражнений, например:

1. Приседания:

Они открывают таз , позволяя ребенку оказывать давление на шейку матки и способствуя ее расширению. Чтобы приседать, встаньте в вертикальное положение, с прямой спиной и постепенно опускайтесь. Двигайтесь вниз, пока не почувствуете жжение в животе. Теперь вернитесь в положение стоя, подняв верхнюю часть тела.Держите ноги в параллельном положении и при этом имейте достаточную поддержку (16).

[Читать: Помогает ли еда ананаса стимулировать роды? ]

2. Упражнения с мячом для родов:

Проведение времени с мячом для упражнений поможет стимулировать роды. Сидение на мяче или перекатывание его взад и вперед, сидя на нем, помогает расслабить мышцы бедер и поясницы. Простые подпрыгивания вверх и вниз заставляют ребенка опускаться в область таза. Эти движения мяча сделают доставку легкой и быстрой.Но убедитесь, что кто-то будет держать вас, пока вы занимаетесь.

3. Сидение в туалете:

Это будет творить чудеса. Независимо от того, используете ли вы комод (чтобы опорожнить мочевой пузырь, чтобы освободить место для спуска ребенка) или просто сидите над ним, это положение помогает ускорить роды (17).

4. Рабочие выпады:

Рабочие выпады отличаются от обычных. При этом вы откроете одну ногу и поставите ее боком. Можно поставить ногу на низкий стул или табуретку.Сделайте выпад (согните колени) некоторое время и повторите с другой стороной. Это помогает ребенку опуститься в тазовую область (16).

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед выполнением любого из этих упражнений. Кроме того, всегда есть кто-нибудь, кто поможет вам с этими упражнениями.

Вернуться к началу

Медицинские способы ускорить роды

В большинстве случаев медицинское вмешательство является идеальным. Врач использует любой из способов, упомянутых ниже, чтобы ускорить схватки и тем самым ускорить роды.

1. Удаление или очистка плодных оболочек: Если амниотический мешок не поврежден и вода не отошла, этот метод поможет. Ваш врач или акушерка вставят пальцы в шейку матки и снимут оболочки с внутренней поверхности шейки матки. Он заставляет матку выделять простагландины, которые расширяют шейку матки и стимулируют сокращения (18). Эта процедура вызывает небольшой дискомфорт, но терпима.

2. Лекарства: Ваш врач или акушерка нанесет лекарство на шейку матки или введет суппозиторий во влагалище для расширения шейки матки и стимуляции сокращений.

• Мизопростол и динопростон - это обычно используемые простагландины. В некоторых случаях также используется ферментная гиалуронидаза (19).

• Синтетический окситоцин, называемый питоцином, - еще один препарат, который вводят внутривенно для сокращения схваток и ускорения родов (18).

Вернуться к началу

Хотя вы, возможно, очень хотите завести ребенка, иногда требуется время, чтобы заявить о себе. Итак, если врач считает, что вам следует подождать, постарайтесь сохранять терпение.Лучше не вмешиваться, если у вас и вашего ребенка все хорошо, а роды занимают больше времени, чем ожидалось. Но, если есть медицинская причина задержки, поговорите с врачом и выберите наиболее подходящий вариант для ускорения родов.

[Прочитано: Продукты для естественного стимулирования труда ]

Вы пробовали какой-либо из этих способов или знали какие-либо другие уловки для ускорения родов? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Эти 11 продуктов могут ускорить развитие морщин

Есть два основных виновника, которые ускоряют процесс старения нашей кожи: воздействие солнца и конечные продукты гликирования (AGE). Возрастные изменения образуются, когда белок или жир соединяются с сахаром. Хотя эти причины старения не находятся на 100% под нашим контролем, использование солнцезащитного крема и внимание к общему рациону могут помочь в том, как наше тело защищает и лечит нашу кожу.

И хотя о диете легче сказать, чем сделать, всегда полезно иметь небольшое напоминание о том, как определенные продукты могут повлиять на здоровье вашей кожи.Наш список может помочь в этом.

Но помните, каждый человек уникален. Не всем будет полезно есть сырое, чистое или только целое. И регулярное употребление одного или двух из этих продуктов не приведет к уменьшению количества коллагена и полностью не повредит вашу кожу. Отказ от умеренной диеты, которая лучше всего подходит для и , изменит ваше здоровье, будь то кожа или нет.

Итак, просмотрите этот список с недоверием (каламбур не предназначен). Возьмите самую полезную для вас информацию.

Картофель фри идеально подойдет как в отделе удовлетворения, так и в производственном отделе AGE, поскольку он жареный и соленый.

Продукты, жареные в масле при высоких температурах, выделяют свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение клеток кожи. Воздействие свободных радикалов ускоряет процесс старения из-за действия, называемого сшиванием. Сшивка влияет на молекулы ДНК и может ослабить эластичность кожи.

Более того, употребление слишком большого количества соли может выводить воду из кожи и приводить к обезвоживанию. Это может сделать вашу кожу более склонной к образованию морщин.

Если хотите: Замените картофель фри запеченным картофелем фри или жареным сладким картофелем.Сладкий картофель богат антивозрастной медью, которая способствует выработке коллагена.

Когда рафинированные углеводы интегрируются с белком, это вызывает образование AGE. AGE имеют прямое влияние на хронические заболевания, а также на процесс старения.

Продукты с высоким гликемическим индексом, например белый хлеб, могут вызывать воспаление в организме, которое напрямую связано с процессом старения.

Если хотите: Попробуйте альтернативу традиционному хлебу, например, хлеб из пророщенных зерен, не содержащий добавленного сахара.Пророщенный хлеб также содержит полезные для кожи антиоксиданты.

Сахар - один из печально известных соперников нежелательных кожных проблем, таких как прыщи. Как упоминалось выше, сахар способствует образованию AGE, повреждающих коллаген.

Когда уровень сахара у нас повышается, этот процесс AGE стимулируется. Это еще больше ускоряется, если задействован солнечный свет. Поэтому вместо того, чтобы есть мороженое на пляже, выберите освежающие замороженные фрукты или эскимо без добавления сахара.

Если хотите: Если хотите сладкого, возьмите фрукты или черный шоколад.В частности, черника предотвращает потерю коллагена (как показали исследования на животных).

Полегче с этим ножом для масла. Более ранние исследования показали, что у тех, кто не употребляет маргарин или масло, меньше повреждений кожи и морщин, чем у тех, кто их употребляет.

И наука подтверждает: маргарин хуже среднего количества настоящего сливочного масла из-за того, что в нем много частично гидрогенизированных масел. Эти трансжирные кислоты делают кожу более уязвимой для ультрафиолетового излучения, которое может повредить коллаген и эластичность кожи.

Если хотите: Замените сливочное масло оливковым или намажьте авокадо, богатые антивозрастными антиоксидантами, на тосты.

Хот-доги, пепперони, бекон и колбаса являются примерами обработанного мяса, которое может быть вредным для кожи.

Это мясо с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и сульфита, которые могут обезвоживать кожу и ослаблять коллаген, вызывая воспаление. Чтобы получить недорогие белковые продукты, замените обработанное мясо на яйца или бобы.

Если хотите: Выбирайте более постное мясо, например индейку и курицу.Это мясо богато белком и аминокислотами, которые необходимы для естественного образования коллагена.

Есть смешанные чувства по поводу молочных продуктов? Наука тоже.

Некоторые заметили положительные изменения кожи после отказа от молочных продуктов. Другие вообще не заметили значительной разницы.

Все зависит от человека. Для некоторых молочные продукты могут усилить воспаление в организме, что приводит к окислительному стрессу. Окислительный стресс - одна из основных причин преждевременного старения.

Диеты с низким содержанием молочных продуктов могут защитить открытую на солнце кожу от морщин.

Если хотите: Молочные продукты - отличный источник кальция, который необходим для общего здоровья кожи. В качестве других источников кальция ешьте семена, бобы, миндаль, листовую зелень и инжир.

То, что газировка и кофе делают для вашего здоровья, больше связано со сном, чем с кожей. Во-первых, оба содержат много кофеина, который, если вы часто пьете в течение дня и ночи, может повлиять на ваш сон.

Плохой сон связан с увеличением признаков старения и увеличением количества темных кругов под глазами, морщин и тонких линий.

Если хотите: Если вас беспокоит содержание сахара, посмотрите, сколько вы пьете. Посмотрите, можете ли вы уменьшить сумму или поменять местами, например, выпить золотое молоко вместо кофе. Куркума, основной ингредиент золотого молока, богата антиоксидантами и одним из самых мощных антивозрастных соединений.

Алкоголь может вызвать множество проблем, когда дело касается кожи, включая покраснение, отечность, потерю коллагена и морщины.

Алкоголь истощает ваши питательные вещества, гидратацию и уровень витамина А, которые оказывают непосредственное влияние на морщины.

Витамин А особенно важен для роста новых клеток и выработки коллагена, обеспечивая эластичность кожи и отсутствие морщин.

Если хотите: Пейте в умеренных количествах. Это один напиток в день для женщин и два для мужчин. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены водой. Попробуйте также поэкспериментировать с веселыми и креативными рецептами безалкогольных коктейлей.

Некоторые полиненасыщенные масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, такие как кукурузное или подсолнечное масло, могут вызывать вредные свободные радикалы и повышать уровень воспаления.Если вы каждый день жарите или используете сильный огонь, это складывается.

Но это не означает, что все масла вредны для здоровья. Когда дело доходит до масел и предотвращения морщин, выбирайте мононенасыщенные жиры, чтобы сохранить кожу увлажненной.

Если хотите: Поменяйте растительное масло на оливковое. Он богат антиоксидантами, витамином Е и фитостеринами и уменьшает воспаление.

Хотя рисовые лепешки обычно преподносятся как хорошая закуска, это не относится к кожуре.

Рисовые лепешки имеют высокий гликемический индекс и могут вызывать скачки уровня сахара в крови.Повышенный уровень сахара в крови действует как «ускоритель старения», который может вызвать появление морщин.

Если хотите: В качестве антивозрастной закуски попробуйте хумус с полосками красного болгарского перца. Красный болгарский перец богат витамином С, благодаря чему он отлично вырабатывает коллаген. Нут также полон антиоксидантов, полезных для кожи.

Многие люди удивляются, узнав, что агава может содержать больше фруктозы, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Как мы уже знаем, фруктоза расщепляет коллаген гораздо быстрее, чем обычный сахар, что может ускорить образование морщин.

Если вы хотите: Поскольку липоевая кислота может предотвратить эффект фруктозы, повреждающий коллаген, если агава является единственным подсластителем, который вы можете иметь, не забудьте включить в свой рацион большое количество брюссельской капусты (с высоким содержанием липоевой кислоты).

Если вы читаете это, думая, что это знак не есть ни один из этих продуктов, мы напоминаем вам, что все дело в балансе. Еда - это долгая игра, и есть множество других способов ускорить образование коллагена, например, с помощью добавок или инъекций.

Средства для местного применения, такие как ретинол, витамин С, микронидлинг и кислоты для лица, могут помочь предотвратить и разглаживать морщины. Для более комплексных вариантов вы также можете рассмотреть лицевую акупунктуру или упражнения для лица.

Но вам также не нужно ничего делать, если вы не хотите. Вместо этого примите свои морщины и то, что они говорят о вас!

Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) - профессиональный повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Parsnips and Pastries. Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью.Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.

Бобовые, овощи, белки и др.

В этой статье перечислены 15 продуктов, которые источники и исследования в Соединенных Штатах и ​​Западной Европе считают наиболее полезными для здоровья.

Очень важно знать о наиболее полезных продуктах, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе.

Сбалансированное питание - это секрет здорового питания. В этой статье мы рассмотрим 15 самых полезных для здоровья продуктов и их преимущества.

Орехи, бобовые и злаки очень питательны. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

1. Миндаль

Миндаль содержит множество питательных веществ, в том числе:

Один метаанализ 2019 года показал, что употребление миндаля значительно снижает уровень общего холестерина.

2. Бразильские орехи

Бразильские орехи ( Bertholletia excelsa ) - одни из самых полезных для здоровья орехов.

Они являются отличным источником белков и углеводов, а также содержат большое количество витамина B-1, витамина E, магния и цинка.

Бразильские орехи также содержат больше селена, чем многие другие продукты. Селен - жизненно важный минерал для поддержания функции щитовидной железы, а также отличный антиоксидант для человеческого организма.

Эти орехи имеют твердую скорлупу и обычно доступны в готовом виде, что делает их быстрой и питательной закуской.

Узнайте больше о бразильских орехах здесь.

3. Чечевица

Чечевица - это бобовые, которые широко используются во многих пищевых культурах по всему миру, в том числе в Пакистане, Непале, Бангладеш, Индии, Бутане и Шри-Ланке.

Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния и калия.

Обычно они требуют длительного приготовления. Однако производители могут проращивать семена, превращая их в вкусную, полезную и готовую к употреблению закуску.

Добавление контейнера проросшей чечевицы в коробку для обеда или корзину для пикника, возможно, с добавлением порошка чили или перца для ароматизации, делает закуску вкусной и полезной.

Узнайте больше о пользе чечевицы для здоровья здесь.

4. Овсяная каша

Интерес к овсяной каше за последние 20 лет значительно вырос из-за ее пользы для здоровья.

В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) согласилось с тем, что продукты с высоким содержанием овсяных хлопьев или овсяных отрубей могут включать данные на этикетке об их пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы как часть диеты с низким содержанием жиров. Это привело к всплеску популярности овсянки.

Исследования показали, что содержание растворимой клетчатки в злаках помогает снизить уровень холестерина и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Овес содержит сложные углеводы, а также водорастворимую клетчатку. Они замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Овсянка также является хорошим источником фолиевой кислоты и калия.

Овсяные хлопья можно делать из овсяных хлопьев или молотого овса. Крупный или мелкоизмельченный овес содержит больше клетчатки, чем быстрорастворимые сорта.

5. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы - это часть пшеницы, которая прорастает в растение. По сути, это зародыш семени. Зародыш, наряду с отрубями, является побочным продуктом помола. При рафинировании злаков часто удаляются зародыши и отруби.

Однако цельнозерновые продукты все еще содержат зародыши и отруби.Это делает их более здоровым выбором.

Зародыши пшеницы богаты несколькими жизненно важными питательными веществами, включая:

• клетчатку
• витамин E
• фолиевую кислоту
• тиамин
• цинк
• магний
• фосфор
• жирные спирты
• незаменимые жирные кислоты

Фрукты , овощи и ягоды легко включить в рацион. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

6. Брокколи

Брокколи содержит большое количество клетчатки, кальция, калия, фолиевой кислоты и фитонутриентов.Фитонутриенты - это соединения, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Брокколи также содержит необходимые антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин. Фактически, одна порция брокколи в полстакана может обеспечить около 85% дневной нормы витамина С.

Согласно одному исследованию 2019 года, другое соединение брокколи, называемое сульфорафаном, может обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

Однако переварка брокколи может разрушить многие из ее основных питательных веществ.По этой причине лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

Узнайте больше о влиянии брокколи на питательную ценность.

7. Яблоки

Яблоки - отличный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Свободные радикалы - это вредные вещества, производимые организмом. Они вызывают нежелательные изменения в организме и могут способствовать возникновению хронических состояний, а также процессу старения.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что антиоксидант, содержащийся в яблоках, может продлить жизнь человека и снизить риск хронических заболеваний.

Узнайте больше о яблоках здесь.

8. Листовая капуста

Кале - листовой зеленый овощ, который содержит широкий спектр различных питательных веществ. Например, это очень питательное растение является отличным источником витаминов С и К.

Люди могут готовить или готовить капусту на пару. Они также могут добавлять его в коктейли или соки для получения питательного эффекта.

Узнайте больше о том, как включить капусту в рацион здесь.

9. Черника

Черника содержит значительное количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.В отличие от минералов и витаминов, фитонутриенты не являются необходимыми для выживания. Однако они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать жизненно важные функции организма.

В обзоре 16 исследований за 2019 год авторы предполагают, что употребление черники может помочь защитить от снижения когнитивных функций, что может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Они также обнаружили, что черника может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Другое исследование 2019 года, на этот раз на мышах, показало, что полифенолы черники снижают ожирение и снижают некоторые метаболические факторы риска.Они также улучшили состав кишечных бактерий.

Согласно клиническому исследованию 2015 года, употребление в пищу 22 граммов лиофилизированной черники каждый день в течение 8 недель привело к значительному снижению артериального давления у женщин с гипертонией 1 стадии.

Откройте для себя питательную силу черники.

10. Авокадо

Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания в них жира. Тем не менее, авокадо содержит полезные жиры, а также витамины группы B, витамин K и витамин E.Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

В одном обзоре исследований 2018 года было показано, что авокадо повышает уровень липопротеинов высокой плотности, или «хорошего» холестерина. Этот тип холестерина удаляет более вредный холестерин из кровотока.

Авокадо также может обладать противораковыми свойствами. Исследование авокадо в пробирке 2019 года показало, что окрашенный экстракт семян авокадо снижает жизнеспособность клеток рака груди, толстой кишки и простаты. Однако исследование не показало, будут ли эффекты такими же у людей.

Авокадо также может ассоциироваться с улучшенным усвоением питательных веществ, лучшим питанием в целом и меньшим количеством метаболических факторов риска, согласно одному исследованию 2013 года.

Авокадо очень питательны и очень сытны. Узнайте больше о них здесь.

11. Листовые зеленые овощи

Одно исследование 2019 года на крысах показало, что употребление листовой зелени в течение 6 недель привело к значительному снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Шпинат - пример листовой зелени с содержанием антиоксидантов, особенно когда он сырой, приготовленный на пару или слегка сваренный.Это хороший источник следующих питательных веществ:

• витаминов A, B-6, C, E и K
• селен
• ниацин
• цинк
• фосфор
• медь
• калий
• кальций
• марганец
• бетаин
• железо

Узнайте о многих преимуществах шпината здесь.

12. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит пищевые волокна, витамин A, витамин C, витамин B-6 и калий.

Центр науки в интересах общества сравнил питательную ценность сладкого картофеля с некоторыми другими овощами.

Сладкий картофель занимает первое место по содержанию витамина А, витамина С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.

Когда дело доходит до рыбы, мяса и яиц, доступно множество полезных для здоровья блюд. Например:

13. Жирная рыба

Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины и анчоусы.У этих видов рыб есть жир в тканях и вокруг кишечника.

Их нежирное филе содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок (ODS), эти масла могут быть полезны для сердца и нервной системы.

ODS также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Они также богаты витаминами A и D.

Одно исследование 2014 года показало, что жирные кислоты могут значительно снизить риск ревматоидного артрита.

14. Цыпленок

Цыпленок - экономичное и полезное для здоровья мясо. Курица свободного выгула - отличный источник белка.

Однако важно помнить, что способы приготовления и приготовления влияют на то, насколько курица будет полезной. Это означает, что людям следует ограничить потребление жареной курицы и всегда удалять кожицу перед употреблением. Куриная кожа имеет высокий уровень насыщенных жиров.

15. Яйца

Яйца - еще один источник белка, который люди могут легко включить в сбалансированную диету, поскольку они очень универсальны.

Яйца содержат витамины, включая B-2 и B-12, которые важны для сохранения энергии и образования красных кровяных телец. Яйца также являются хорошим источником незаменимой аминокислоты лейцина, который играет роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Яйца также содержат большое количество холина, который важен для клеточных мембран.

Желток содержит большую часть яичных витаминов и минералов, а также жиры и холестерин. Однако один обзор 2017 года показал, что употребление до семи яиц в неделю не увеличивает риск сердечных заболеваний.Тем не менее, авторы упоминают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться с врачом по поводу включения яиц в рацион.

Действительно, одно исследование показало более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые потребляли больше холестерина из яиц.

Употребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья как часть сбалансированной и питательной диеты.

Узнайте больше о яйцах здесь.

Включение этих 15 продуктов в рацион может принести заметную пользу для здоровья.Однако важно, чтобы люди придерживались сбалансированной диеты, не фокусирующейся на одном конкретном типе пищи.

Люди должны помнить, что случайные угощения не повредят общему здоровью, если они обеспечивают регулярное и разнообразное потребление питательных веществ.

Q:

Я хочу придерживаться веганской диеты. Могу ли я получить все необходимые полезные белки?

A:

Люди, соблюдающие веганскую диету, могут получать полезные белки из растительных источников, но не все растительные источники содержат все незаменимые аминокислоты, которые содержатся в животных источниках белка.

Таким образом, сочетание некоторых растительных продуктов вместе важно для обеспечения того, чтобы человек потреблял все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Киноа и тофу содержат все незаменимые аминокислоты.

Фасоль и рис, хумус и лаваш, а также цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом являются примерами пар растительных продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты.

Смотрите также

• 
  Какие продукты низкокалорийные для похудения список лучших
• 
  Объясните на примере этана какие продукты образуются при
• 
  Содержание калия в продуктах питания таблица
• 
  Подагра какие продукты исключить
• 
  Какие продукты повышают лактацию и жирность
• 
  В каких продуктах нет крахмала список
• 
  Какие продукты нельзя при раке молочной железы
• 
  Какие продукты относятся к кисломолочным
• 
  Какие продукты нормализуют давление при гипотонии
• 
  Какие продукты выводят из организма холестерин
• 
  Из каких продуктов можно получить белок