Какие продукты ускоряют метаболизм у женщины для похудения


20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм

Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.

Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.

Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:

  • цельнозерновые продукты;
  • красная фасоль;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • капуста;
  • морские водоросли;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • костный бульон;
  • имбирь, цикорий и корица;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • арбузы;
  • миндаль;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • вода;
  • молочные продукты;
  • шоколад.

Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.

Цельнозерновые продукты

В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.

Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.

Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.

Красная фасоль

Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.

Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.

Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.

Сельдерей

Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.

Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.

Шпинат

Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.

Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.

Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.

Капуста

Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Морские водоросли

Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.

Рыба

На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Поддерживать содержание этого гормона на нужном уровне можно, регулярно употребляя в пищу рыбу. Если она отсутствует в рационе, уровень лептина повышается, а обмен веществ замедляется.

Постное мясо

Нежирные сорта мяса (курятина, говядина, индейка и др.) имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы усвоить съеденные мясные продукты. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ.

Костный бульон

Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.

Имбирь, цикорий и корица

Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.

При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.

Ягоды

Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, что делает их чрезвычайно полезными для людей всех возрастов. Кроме способности бороться с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином, эти продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. нем почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.

Арбузы

Водянистая структура и низкая калорийность арбуза – способ восполнить потребность человека в жидкости без риска набрать лишние килограммы. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин. организме он трансформируется в аргинин и препятствует отложению жира.

Миндаль

Балансируя здоровое питание, рекомендуется включать в рацион орехи. Особенно полезен при похудении миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Диетологи рекомендуют употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.

Кофе

Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому речь идет только о натуральном свежесваренном кофе. Желательно пить его без сахара, сливок и других добавок. Слишком усердствовать не стоит – двух-трех чашек этого напитка в день достаточно.

Людям со склонностью к повышенному давлению или проблемами с пищеварением, прежде чем включить в рацион кофе, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Зеленый чай

Зеленый чай, в отличие от кофе, считается «здоровым» напитком. Он рекомендован при похудении благодаря присутствующим в составе катехинов, которые служат антиоксидантами.

Заваривайте зеленый чай правильно! чашку положите 1 ч. л. заварки и залейте водой, температура которой 80-85 °С. Подождите 2-3 минуты и удалите заварку, иначе чай приобретет горький привкус.

3-4 чашки правильно заваренного зеленого чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.

Вода

Ключ к здоровью и долголетию человека – вода. Если в организме наблюдается дефицит жидкости, метаболизм замедляется. процессе исследований ученые из Германии выяснили, что каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.

Рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды в день. Спортсменам – больше. Если этот объем кажется вам недостижимым, стоит начать с малого и увеличивать объем выпитой воды постепенно.

Людям после 50 лет желательно убедиться в здоровье почек, прежде чем увеличивать потребление жидкости.

Молочные продукты

Молоко и продукты из него – сильные ускорители обмена веществ. плоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Эффект достигается за счет высокого содержания кальция. Доказано, что его дефицит может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Из всей «молочки» рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.

Шоколад

Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.

Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.

Ускорение метаболизма: факты и мифы

Существует много информации об ускорении метаболизма, но не вся правда. Наверное, всем хотелось бы более быстрого метаболизма. В конце концов, повышение метаболизма означает сжигание большего количества калорий в течение дня, даже когда вы спите. Итак, каковы секреты превращения вашего тела в машину для сжигания калорий с высоким уровнем метаболизма?

Давайте рассмотрим некоторые факты и мифы об ускорении метаболизма.

Факт: Диета снижает метаболизм.Когда вы сокращаете калорийность своего рациона, ваше тело приходит к выводу, что голодает, и реагирует замедлением метаболизма для сохранения энергии. Уловка-22 заключается в том, что большинство людей, соблюдающих диету, предпочли бы увеличить свой метаболизм, но сокращение потребления калорий, к сожалению, имеет противоположный эффект.

Миф: Метаболизм является генетическим. Роль генетики в метаболизме не так важна, как диета и упражнения.

Факт: У мужчин метаболизм выше, чем у женщин.Это действительно так, и это во многом потому, что у мужчин плотность мышечной ткани выше, чем у женщин. Тем не менее, базальная скорость метаболизма у среднего мужчины лишь примерно на 10% выше, чем у средней женщины, поэтому, тренируясь для ускорения метаболизма, женщина может достичь BMR мужчины.

Миф: Сигареты замедляют метаболизм. На самом деле, верно обратное. Курение увеличивает ваш метаболизм, заставляя ваше сердце биться быстрее. Однако эффект сигарет, повышающий метаболизм, носит временный характер и более чем компенсируется вредом, причиняемым курением.

Факт: Перед сном метаболизм замедляется. Желательно прекратить есть за несколько часов до сна, так как к концу дня метаболизм в вашем организме начинает замедляться. Увеличение веса может произойти в результате употребления слишком большого количества пищи перед сном, так как медленный метаболизм вашего тела затрудняет сжигание калорий во время сна.

Миф: Метаболизм нельзя улучшить. Пораженный менталитет, в котором вы застряли с метаболизмом, с которым родились, не соответствует действительности.Мы в значительной степени контролируем наш метаболизм в зависимости от диеты и уровня активности.

Факт: Физические упражнения могут повысить метаболизм. В самом деле, лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой метаболизм, - это регулярно заниматься спортом и выполнять высокоинтенсивные силовые упражнения. Нет лучшей замены для увеличения вашего метаболизма, чем поднятие тяжестей и их поднятие!

Миф: Следует избегать диеты, поскольку она снижает метаболизм.Хотя это правда, что сокращение калорий из вашего рациона заставляет ваше тело замедлять скорость метаболизма в целях экономии энергии, не следует путать это как оправдание, чтобы не смотреть, что они едят. По правде говоря, вы можете увеличить свой метаболизм и похудеть, сокращая калории и делая упражнения ежедневно. Это беспроигрышный подход к получению тела, которого вы заслуживаете.

Факт: Острая пища улучшает обмен веществ. Это правда, было продемонстрировано, что острая пища, а также зеленый чай ускоряют метаболизм примерно на 30 минут после употребления.Острая пища может быть отличным дополнением к диете, поскольку ингредиенты, используемые для придания остроты еде, часто очень низкокалорийны и помогают ускорить метаболизм в то время, когда вам это нужно больше всего: сразу после еды.

Факт: Питьевая вода поддерживает высокий метаболизм. Поддерживайте свой метаболизм на максимальной мощности, убедившись, что ваше тело гидратировано и имеет всю воду, необходимую для функций организма, чтобы работать на всех цилиндрах.

Факт: Белок ускоряет метаболизм.Диета с высоким содержанием белка фантастична для ускорения метаболизма. Преимущества многогранны. Во-первых, для переваривания белка требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания жиров или углеводов. Кроме того, потребление протеина способствует росту безжировой мышечной массы, которая ускоряет метаболический двигатель вашего тела, обеспечивая эффективное сжигание калорий в течение дня.

Миф: Обильные приемы пищи ускоряют метаболизм. Верно и обратное. Ваше тело способно переваривать только определенное количество пищи за раз.Вот почему он издает сигналы, сообщающие вам, что он полон, а также почему, если вы едите слишком много, вы чувствуете сытость до такой степени, что чувствуете себя плохо. Вы перегрузили свое тело, что замедляет обмен веществ.

Факт: Лучше всего пасти небольшими порциями. Пусть ваше тело работает как худощавая машина для сжигания калорий, стараясь есть несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это предотвращает переход вашего тела в режим голодания, когда оно пытается сохранить всю дополнительную энергию, которую оно может получить, поскольку оно знает, что всегда будет постоянный поток контролируемого количества калорий для переваривания.

.

Продукты, которые нужно сочетать для ускорения метаболизма

Хотя общеизвестно, что нет коротких путей к похуданию, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ускорить метаболизм.

Хороший сон, регулярные физические упражнения и употребление определенных продуктов - все это отличные средства для сжигания жира, а некоторые продукты обеспечивают еще большую отдачу в сочетании с чем-то другим.

Здесь FEMAIL рассматривает пять сочетаний продуктов, которые можно выбрать, чтобы ускорить метаболизм.Если вы хотите похудеть, считайте эти продукты своей отправной точкой.

FEMAIL рассматривает пять сочетаний продуктов питания, которые можно выбрать для ускорения метаболизма

В то время как сиднейский диетолог Линди Коэн (на фото) объяснила, что «все продукты в некоторой степени ускоряют метаболизм, некоторые продукты обеспечивают больший импульс, чем другие

В разговоре с FEMAIL Линди рассказала, что классический завтрак, состоящий из яиц и кофе, является отличным сочетанием для похудания (стоковое изображение)

1.Яйца и кофе - завтрак

Кофеин может помочь вам лучше сконцентрироваться и подавить аппетит (на фото: Линди)

В то время как сиднейский диетолог Линди Коэн объяснила, что «все продукты в некоторой степени ускоряют метаболизм, а некоторые продукты дают больше. больше, чем у других, - и другие, в сочетании с дополнительными продуктами питания, еще больше повышают вашу способность сжигать жир:

В разговоре с FEMAIL Линди показала, что классическая комбинация завтрака из яиц и кофе - отличное сочетание для потеря веса:

«Кофеин не только помогает вам лучше концентрироваться, но также может подавлять аппетит и помогать заряжать ваши тренировки, что является отличной новостью для вашего метаболизма», - сказала она Daily Mail Australia.

«Между тем, яйца являются отличным источником белка, помогая стимулировать рост мышц, необходимый для здорового обмена веществ».

Выбирайте пашот или омлет и длинный черный утром для пиковой нирваны по сжиганию жира.

Овес и семена - еще одно отличное сочетание. «Благодаря нерастворимой клетчатке, содержащейся в этих продуктах, часть пищи будет проходить через ваше тело непереваренной», - сказал Линди (изображение)

2. Овес и семена - закуска

Вторая пара в списке Линди Коэн, повышающих метаболизм, - отличный вариант, если вам понадобится перекус в середине утра - овес и семена.

«И овсяные хлопья, и семена содержат клетчатку, которая ускоряет метаболизм и снижает количество потребляемых организмом калорий», - объяснила она.

'Благодаря нерастворимой клетчатке, содержащейся в этих продуктах, часть пищи проходит через ваш организм непереваренной. Клетчатка также помогает чувствовать сытость и удовлетворение после еды ».

Смешайте немного овса и семян с небольшим количеством молока и наслаждайтесь здоровой альтернативой одиннадцатилетним печенькам.

«Ускорьте свой метаболизм с помощью курицы, отличного источника белка, который может помочь вам нарастить мышечную массу», - сказал Линди, - добавьте перец чили для дополнительного сжигания жира (стоковое изображение)

3.Курица и перец чили - обед

В обеденное время, если вы хотите сжечь жир, попробуйте курицу и перец чили:

'Поднимите свой метаболизм с помощью курицы, отличного источника белка, который может помочь вам нарастить мышечную массу и сжечь больше энергия, даже в состоянии покоя, - сказала Линди.

«Перец чили содержит капсаицин, который при употреблении в достаточно больших дозах может ускорить метаболизм».

Линди рекомендует готовить курицу на гриле в остром маринаде, но имейте в виду, что «ускоряющий метаболизм эффект перца чили проявляется только тогда, когда вы съедаете достаточно много (около 10 граммов или 30 мг капсаицина)».

От этого, добавила она, вы можете вспотеть.

Если вы хотите перекусить вечером и прогреть жир, то салат из нута с йогуртовой заправкой - отличный вариант (стоковое изображение)

4. Чай улун и ягоды - закуска

Ищете полдник проводить вас от обеда до ужина?

Попробуйте чай улун с некоторыми ягодами:

«Одна чашка чая не сильно повлияет на метаболизм, но было доказано, что употребление пяти чашек зеленого чая и чая улун помогает сжигать больше калорий», - сказала Линди.

«Эффект может быть небольшим (около 50–100 кДж в день), но со временем он может накапливаться».

Добавьте к чаю ягоды, которые содержат антиоксиданты и полифенолы, которые помогают уменьшить воспаление. Все ягоды хорошие, черника - лучший питательный элемент.

5. Салат из нута с йогуртовой заправкой - ужин

Если вы хотите поесть налегке и прогреть жир вечером, салат из нута с йогуртовой заправкой - отличный вариант:

'Йогурт содержит больше пробиотиков по сравнению с другие продукты, - сказала Линди.

«Пробиотики помогут вам развить более здоровую микробиоту кишечника, что является ключевым моментом, потому что исследования показывают, что это что-то нездоровое, чего не хватает тучным людям».

Смешайте чайную ложку йогурта с заправкой и добавьте ее в салат из нута или бобовых:

«Бобовые и фасоль содержат клетчатку, которая насытит вас и лучше подпитывает бактерии в кишечнике».

Чтобы узнать больше о Линди Коэн, посетите ее веб-сайт здесь.

.

Диета и обмен веществ - Ресурсы для похудания

Когда нас засыпают изображениями великолепных знаменитостей, которые, кажется, худеют за время, необходимое нам, чтобы съесть датское пирожное, неудивительно, что у нас часто возникает соблазн сократить и без того низкое потребление калорий, чтобы избавиться от лишнего фунт или два каждую неделю.

Но, что удивительно, вместо того, чтобы помочь нам быстрее достичь желаемого веса, строгое ограничение калорий фактически не дает нашему телу эффективно сжигать нежелательные жировые запасы - и, к сожалению, это означает, что потеря веса замедляется.

Почему очень низкое потребление калорий замедляет потерю веса?

Проще говоря, ваше тело переходит в «режим голодания». Этот механизм, который, как считается, развился как защита от голода, означает, что организм становится сверхэффективным в использовании калорий, которые он получает из еды и питья. Основной способ сделать это - защитить свои жировые запасы и вместо этого использовать мышечную ткань или мышцы, чтобы обеспечить организм калориями, необходимыми для его функционирования. Это напрямую приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма, так что организму требуется меньше калорий для поддержания жизнедеятельности, а потеря веса замедляется.Конечно, это идеальное решение, если вы оказались в ситуации голода. Но если вы пытаетесь похудеть, это мало что поможет вам сбросить лишние килограммы.

Итак, сколько калорий мне нужно, чтобы предотвратить режим голодания?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Поскольку метаболизм у всех различается, в первую очередь, будет меняться и момент, когда тело начнет использовать мышцы для обеспечения его калориями в ситуации «голодного». Вот почему WLR разрабатывает подходящее количество калорий для каждого участника в индивидуальном порядке и никогда не позволяет вам терять более 2 фунтов в неделю, что потребовало бы строго ограниченного потребления калорий.Другими словами, если вы будете придерживаться рекомендованного WLR количества калорий, вы можете быть уверены, что ваше тело не перейдет в режим голодания.

Тем не менее, как правило, большинство экспертов по питанию рекомендуют никогда не опускаться ниже 1000–1200 калорий в день, если вы соблюдаете диету самостоятельно. Также стоит иметь в виду, что тело не внезапно «входит» и не «выходит» из режима голодания, как при пересечении границы из Девона в Корнуолл. Это постепенный процесс, поэтому вам не нужно паниковать, если вы время от времени снижаете потребление калорий.

Какая связь между мышцами и метаболизмом?

Скорость метаболизма - скорость, с которой тело сжигает калории - частично определяется количеством имеющихся у нас мышц. В общем, чем больше у нас мышц, тем выше скорость метаболизма; чем меньше у нас мышц, тем ниже скорость метаболизма. Это объясняет, почему у мужчин с высокой долей мускулов метаболизм выше, чем у женщин, и почему у 20-летнего человека метаболизм выше, чем у 70-летнего - опять же, у них больше мускулов.

В конечном счете, мышцы сжигают намного больше калорий, чем жира, поэтому, когда мы теряем мышцы, уровень метаболизма падает, и мы сжигаем меньше калорий. На самом деле, исследования показывают, что организм теряет пропорционально большое количество мышц при очень низком потреблении калорий, и это может значительно подавить метаболизм до 45 процентов.

Это объясняет, почему так важно делать все возможное, чтобы защитить свой метаболизм, особенно во время диеты. А это означает разумную диету с подходящим, а не очень низким потреблением калорий, чтобы вы теряли жир, а не мышцы.

Что еще я могу сделать, чтобы остановить потерю мышечной массы во время диеты?

Помимо того, что у вас достаточно калорий для сжигания жира, а не мышц, можно также нарастить мышцы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. И, конечно же, способ сделать это - увеличить количество выполняемых упражнений. В то время как аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, быстрая ходьба и занятия аэробикой, помогают тонизировать мышцы и сжигать жир, силовые тренировки или тренировки с отягощениями, в частности, увеличивают количество мышц в вашем теле.И это хорошая новость, потому что на каждый лишний килограмм мышц ваше тело использует около 50 дополнительных калорий в день! Это означает, что лишние 10 фунтов мышц сожгут примерно 500 лишних калорий в день, если вы ничего не сделаете - и этого достаточно, чтобы сбросить 1 фунт за неделю.

Но разве ваш метаболизм не падает, когда вы худеете?

Да, ваш метаболизм, естественно, немного замедляется, когда вы худеете, но это происходит не автоматически, потому что вы потеряли мышцы.Это потому, что когда ваше тело имеет меньший вес, ему нужно меньше калорий. Это означает, что если вы изначально весили 13-е, а теперь весите 9-ю, вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса, чем когда вы были тяжелее. Проще говоря, вас на четверть меньше, которых нужно переносить вверх и вниз по лестнице, в ванну, вокруг супермаркета и на автобусную остановку - и поскольку вашему телу не нужно работать так много, как раньше, оно может выжить за счет меньшего количества калорий! Вот почему вам следует регулярно обновлять свои цели и результаты - по мере снижения вашего веса Ресурсы для похудания будут пересчитывать, сколько калорий вам нужно, чтобы продолжать худеть с выбранной вами скоростью.

Может ли диета йо-йо навсегда повредить моему метаболизму?

К счастью, нет! Идея о том, что диета йо-йо постоянно снижает ваш метаболизм, была отправлена ​​в архивы. Однако, если вы часто садитесь на крайнюю диету и серьезно ограничиваете потребление калорий без упражнений, вероятно, у вас будет намного меньше мышц по сравнению с самым первым разом, когда вы сидели на диете. Как следствие, вероятно, ваш метаболизм также снизится, и вам потребуется меньше калорий для поддержания текущего веса.Это потому, что, когда вы следуете очень низкокалорийной диете, вы теряете как мышцы, так и жир (см. Выше). Но когда вес снова увеличивается, вы обычно набираете только жир. Это означает, что ваш метаболизм, вероятно, немного снижается каждый раз, когда вы сидите на диете, что каждый раз немного затрудняет вам похудение. Хорошая новость в том, что вы можете увеличить мышечную массу, увеличив количество выполняемых упражнений. Это, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм, так что вы сможете сбросить вес в последний раз, потребляя немного больше калорий, чем вы, возможно, привыкли.

Подробнее о том, как ускорить метаболизм, читайте в моей статье по теме «8 способов ускорить метаболизм»

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.

Имеет ли значение метаболизм при похудании?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Смотрите также