Какие продукты усиливают обмен веществ


Какие продукты ускоряют и замедляют метаболизм?

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения. 


Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны. 


Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

Список продуктов и другие советы

Определенные продукты содержат определенные питательные вещества, которые ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм - это скорость, с которой организм сжигает калории и выполняет другие процессы.

Повышая уровень метаболизма, люди могут избавиться от лишнего веса и снизить риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.

Читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших продуктах, способствующих метаболизму, а также о некоторых других способах улучшения метаболической функции.

Поделиться на Pinterest Яйца богаты белком и являются отличным вариантом для ускорения обмена веществ.

Продукты, богатые белком, являются одними из лучших вариантов для ускорения обмена веществ.

Яйца богаты белком, каждое большое сваренное вкрутую яйцо содержит 6,29 грамма (г), что делает их идеальным выбором для людей, которые хотят ускорить свой метаболизм.

Белок является одним из наиболее эффективных питательных веществ для увеличения скорости метаболизма, потому что организму требуется больше энергии для его переваривания, чем для жиров или углеводов. Ученые называют это расходование энергии термическим эффектом пищи (TEF) или термогенезом, вызванным диетой (DIT).

Согласно некоторым исследованиям, люди, которые потребляли 29% от общей суточной калорийности в виде белка, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто потреблял 11% от общего количества калорий из белка.

Семена льна содержат белок, витамины и другие важные питательные вещества. Некоторые люди считают семена льна «функциональной пищей», что означает, что люди едят их ради пользы для здоровья.

Употребление семян льна может помочь ускорить обмен веществ и улучшить метаболический синдром, который представляет собой группу состояний, способствующих развитию диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

В настоящее время Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) финансирует исследования роли семян льна в метаболическом синдроме.

Исследование на мышах, проведенное в 2019 году, показало, что семена льна могут повысить метаболизм. Вероятно, это потому, что они содержат большое количество клетчатки и белка, а также незаменимые жиры омега-3, антиоксиданты и другие важные питательные вещества.

Клетчатка, содержащаяся в семенах льна, ферментируется в кишечнике, улучшая бактериальный профиль кишечника. Этот процесс способствует здоровью обмена веществ и может защитить от ожирения.

Исследования показывают, что семена льна и содержащиеся в них питательные вещества также могут помочь в лечении или защите от:

Чечевица - еще одна функциональная пища, которая может уменьшить эффекты метаболического синдрома.

В обзоре 41 исследования на животных за 2016 год сообщается, что употребление в пищу чечевицы и других бобовых, таких как фасоль и горох, может играть центральную роль в профилактике и лечении метаболического синдрома.

Чечевица также может увеличивать метаболизм, поскольку богата белком. Они также содержат большое количество клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике.

Острые блюда, содержащие свежий или сушеный перец чили, могут улучшить обмен веществ и улучшить чувство сытости. Соединение перца, называемое капсаицином, отвечает за эти и другие преимущества для здоровья.

Исследование 2015 года показало, что употребление капсаицина в пищу незначительно повышает скорость метаболизма.

Исследование также предполагает, что это соединение может способствовать контролю веса и другими способами за счет увеличения скорости сжигания жира в организме и снижения аппетита.

Это основано на существующих исследованиях, опубликованных в 2012 году, которые показывают, что капсаицин помогает организму сжигать около 50 лишних калорий каждый день.

Капсаицин может также уменьшать боль и воспаление, действовать как противоопухолевое средство и обеспечивать антиоксидантные свойства. В результате некоторые исследователи предполагают, что это соединение может помочь в лечении таких состояний, как ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера.

Добавление имбиря в пищу может повысить температуру тела и скорость метаболизма, а также помочь контролировать аппетит.

В обзоре исследований 2018 года оценивалось влияние имбиря на потерю веса и метаболические профили у людей с избыточным весом.Было обнаружено, что специя может помочь снизить массу тела и уровень глюкозы натощак, одновременно увеличивая липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин.

Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту во время беременности и после химиотерапевтического лечения.

Зеленый чай в последние годы привлек много внимания, поскольку исследователи пролили свет на его потенциальную пользу для здоровья.

Несколько исследований показывают, что экстракт зеленого чая (GTE) может увеличить метаболизм жиров как в покое, так и во время физических упражнений.Однако другие исследования не сообщают о заметных эффектах. Более того, ученые не могут гарантировать, что употребление зеленого чая даст те же результаты, что и прием GTE.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году с участием 63 человек с диабетом 2 типа, показало, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая может значительно снизить массу тела, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и систолическое артериальное давление.

Другие предполагаемые преимущества зеленого чая для здоровья включают:

  • противовоспалительное действие
  • антиоксидантные свойства
  • антимикробное действие
  • противораковое действие
  • преимущества для здоровья сердца и полости рта

Кофе может стимулировать метаболизм благодаря содержанию кофеина .

Исследования показывают, что потребление кофеина стимулирует расход энергии и может привести к усилению обмена веществ. Однако важно помнить об общем потреблении. Узнайте, сколько кофеина слишком много, здесь.

Кофе без кофеина не обладает такими же преимуществами ускорения метаболизма. Кроме того, добавление сливок или сахара увеличит его калорийность, что может противодействовать благотворному влиянию кофеина на обмен веществ.

Бразильские орехи - один из самых богатых источников селена, минерала, необходимого для обмена веществ, репродукции и иммунной функции.Они также содержат белок и полезные жиры, чтобы люди чувствовали себя сытыми.

Селен особенно важен для щитовидной железы, железы, которая регулирует обмен веществ и вырабатывает несколько жизненно важных гормонов.

По данным Национального института здоровья (NIH), каждый бразильский орех содержит от 68 до 91 микрограмм (мкг) селена, что превышает рекомендуемую суточную норму потребления (RDA) 55 мкг в день.

Однако людям следует избегать употребления слишком большого количества орехов, так как это может вызвать отравление селеном.Национальный институт здоровья установил верхний предел потребления селена на уровне 400 мкг.

Исследования также показывают, что бразильские орехи могут улучшить уровень холестерина у здоровых людей. Аномальный уровень холестерина является маркером метаболического синдрома.

Брокколи может способствовать метаболизму, поскольку содержит вещество под названием глюкорафанин.

Глюкорафанин помогает «перенастроить» метаболизм, снизить уровень жира в крови и снизить риск многих возрастных заболеваний. Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных также могут предотвратить или замедлить развитие некоторых форм рака.

Для более значительного улучшения метаболизма ищите брокколи Beneforte, которая содержит высокий уровень глюкорафанина.

Шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи могут повысить метаболизм благодаря содержанию железа. Железо является важным минералом для обмена веществ, роста и развития.

Листовая зелень является источником негемового или неживотного железа. Попробуйте сочетать листовую зелень с источником витамина С, например лимоном, помидорами или тыквой, чтобы увеличить усвоение организмом этого типа железа.

Многие листовые овощи также содержат большое количество магния, еще одного минерала, который поддерживает обмен веществ и играет роль в более чем 300 процессах в организме.

Соблюдение здоровой диеты необходимо для регулирования обмена веществ. К другим способам повышения метаболической функции относятся:

Питьевая вода

Согласно одному небольшому исследованию, ежедневное употребление дополнительных 1500 миллилитров (мл) воды может снизить массу тела и ИМТ у некоторых людей с избыточным весом. Перед каждым приемом пищи участники выпивали 500 мл.

Исследователи предполагают, что это связано с термогенезом, вызванным водой, когда вода увеличивает метаболизм.

Сон

Достаточное количество сна необходимо для обмена веществ и общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению ожирения и диабета, которые являются следствием метаболического синдрома.

По данным Национального фонда сна, взрослым следует стремиться спать от 7 до 9 часов в сутки. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями

Регулярное поднятие тяжестей позволяет людям набирать и сохранять мышечную массу и сжигать жир. Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять упражнения на укрепление 2 или более дней в неделю.

Исследование, проведенное в 2018 году среди женщин, ведущих сидячий образ жизни, показало, что тренировки с отягощениями увеличивают общую скорость основного обмена (BMR) на срок до 48 часов. BMR относится к количеству калорий, которые тело сжигает во время отдыха.

Многие продукты, включая зеленые овощи, перец чили и источники белка, могут ускорить метаболизм и помочь людям достичь или поддерживать здоровый вес.

Для достижения оптимальных результатов ешьте эти продукты как часть сбалансированной диеты.

Другие изменения в образе жизни, улучшающие метаболическое здоровье, включают употребление достаточного количества воды, полноценный сон и физические упражнения.

.

Какие продукты увеличивают метаболизм? | Здоровое питание

Майкл Р. Пелузо, доктор философии Обновлено 20 июля 2017 г.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, некоторые из избыточных триглицеридов, хранящихся в ваших жировых тканях, необходимо будет мобилизовать, расщепить и сжечь в качестве топлива. По сути, ваш метаболизм, особенно жировой, может нуждаться в ускорении. Регулярные аэробные упражнения, безусловно, могут помочь стимулировать метаболизм жиров. Добавление в свой рацион некоторых очень распространенных продуктов также может повысить ваш метаболизм и может оказать некоторую помощь в похудании.

Триглицериды и термогенез

Первый шаг в метаболизме триглицеридов в жировых тканях может быть начат, когда центральная нервная система стимулирует выработку химических веществ, называемых адренергическими гормонами, которые запускают распад триглицеридов на жирные кислоты. Высвободившиеся жирные кислоты затем могут сжигаться в качестве топлива в процессе, называемом бета-окислением. Специализированный процесс, называемый термогенезом, может забирать энергию бета-окисления и рассеивать ее в виде тепла.Для термогенеза требуется тип белков, называемых разобщающими белками, которые предотвращают накопление энергии, полученной из жирных кислот, в ваших тканях в виде молекулы, называемой АТФ.

Omega-3 Fatty Acid Foods

Омега-3 жирные кислоты мешают вашему организму накапливать триглицериды в жировых тканях и ненадлежащим образом удерживать триглицериды в таких тканях, как мышцы и печень. Семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 стимулирует процесс бета-окисления жирных кислот, и в то же время жиры омега-3 подавляют выработку жирных кислот и триглицеридов из избыточных пищевых углеводов.Жирные кислоты омега-3 также стимулируют термогенез, увеличивая выработку разобщающих белков. Фактически, триглицериды направляются на использование для производства топлива и тепла. Богатые источники омега-3 жирных кислот включают грецкие орехи, соевые продукты, лосось, сельдь, сардины, устрицы и яйца кур, которых кормили льняным семенем.

Перец чили

Если вы хотите немного увеличить огонь, попробуйте добавить в свой рацион немного перца чили. Острый перец чили содержит соединение под названием капсаицин, которое вызывает острое ощущение жжения во рту.Существует также не острый особый сорт чили под названием C-19 Sweet, который не содержит капсаицина, но содержит родственные соединения, называемые капсиноидами. Проглоченный капсаицин и капсиноиды взаимодействуют с типом сенсорных рецепторов в кишечнике, называемых рецепторами капсаицина, которые связаны с жировыми тканями через нервные волокна. Стимуляция рецептора капсаицина вызывает распад триглицеридов, бета-окисление жирных кислот и термогенез.

Кофе и чай

Чашка кофе или чая, наполненная ароматом, после еды может улучшить метаболизм жирных кислот и термогенез.Кофе богат кофеином, а зеленый чай содержит кофеин и флавоноидные соединения, называемые катехинами. Кофеин и катехины могут работать вместе, повышая способность адренергических гормонов стимулировать расщепление триглицеридов в жировых тканях. Клинические исследования на людях показывают, что смеси кофеина и катехина увеличивают бета-окисление жирных кислот, термогенез и потерю веса. Интересно, что клиническое исследование, опубликованное в журнале «Диабет, метаболический синдром и ожирение» в 2012 году, показало, что зеленые кофейные зерна, богатые соединениями, называемыми хлорогеновыми кислотами, также могут быть полезны для снижения количества триглицеридов, хранящихся в жировых тканях.

.

9 естественных способов увеличить метаболизм

Метаболизм человека - это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов ускорить процесс обработки калорий организмом.

Из этой статьи вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на равновесие и регулярность. Регулярное питание может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем не ест в течение длительного времени, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3-4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть.Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может иметь и несытые блюда.

Недостаточное потребление калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы организм мог экономить энергию.

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам - от 2000 до 3000.

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не определены, 1–2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что может повысить метаболизм.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

Тело человека естественным образом теряет мышцы с возрастом.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировки с отягощениями могут включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых используется вес тела или эластичные ленты для наращивания мышц.

Сохранение водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов и может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол - гормон, регулирующий аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, в том числе диетические ограничения и определенные опасения по поводу веса, может привести к нездоровому режиму питания, что может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, которое может влиять на обмен веществ.

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут улучшить метаболизм. Человеку может быть полезно добавить в тренировку и то, и другое.

HIIT - это альтернатива устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью - примеры устойчивого кардио.

Вместо этого можно попробовать распорядок, который включает чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

Когда человек спит слишком мало, его организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Он также выделяет меньше лептина - гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может предотвратить переедание.

Хотя правильное количество сна различается у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно как минимум 7–8 часов в сутки.

Витамины группы В играют важную роль в скорости метаболизма.Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы В входят в состав многих продуктов, в том числе:

  • бананов
  • печеного картофеля
  • яиц
  • апельсинового сока
  • арахисового масла
  • гороха
  • шпината
  • цельнозерновых продуктов

Человек может увеличить свой метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку - есть несколько способов повысить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим упражнений.

.

Продукты, стимулирующие метаболизм

Эта замечательная статья от Шери Стрыковски о продуктах, повышающих метаболизм и , как увеличить метаболизм , что наверняка заставит вас кивнуть головой в знак согласия, но есть несколько, которые, вероятно, будут для вас новыми .

Вот 10 продуктов, повышающих метаболизм, которые улучшат ваш метаболизм и помогут вам похудеть за счет ускорения обмена веществ

Я выделил жирным шрифтом комментарии, чтобы выделить некоторые из моих собственных мнений о том, как увеличить метаболизм.

Разжигайте свой метаболический огонь и сжигайте калории быстрее с помощью диетических продуктов и напитков. Повесьте этот список на холодильник рядом с фотографией, на которой вы в «узких джинсах», и сделайте копию, чтобы взять с собой в следующий раз, когда вы будете покупать продукты.

Просто помните: подсчет калорий, правила контроля порций и ничто не заменит хорошо сбалансированную диету и регулярные упражнения. Так что вперед!

Как увеличить метаболизм

1. Вода - Новое исследование, кажется, показывает, что питьевая вода на самом деле ускоряет потерю веса и является отличным способом увеличить метаболизм.Исследователи из Германии обнаружили, что участники исследования увеличили свой метаболизм (скорость, с которой сжигаются калории) на 30 процентов после употребления примерно 17 унций воды.

Вода также является естественным средством для подавления аппетита, которое устраняет вздутие живота, поскольку выводит натрий и токсины. Употребление достаточного количества воды также поможет вам не принять жажду за голод. Так что выпей!

Убедитесь, что вы начинаете свой день с большого стакана воды и пьете в течение дня, а не все сразу.

2. Зеленый чай - Исследования показывают, что экстракты зеленого чая ускоряют обмен веществ и могут способствовать снижению веса. Сообщалось также, что этот улучшающий настроение чай обладает противораковыми свойствами и помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также модный напиток среди знаменитостей, заботящихся о своем здоровье.

Возможно, вы уже видели мои статьи о зеленом чае, но это может быть действительно фантастическая трава, и она тоже имеет приятный вкус!

3. Суп - Ешьте меньше и сжигайте жир быстрее, употребляя тарелку супа в качестве закуски или закуски.Согласно исследованию Университета штата Пенсильвания, суп является супрессивным средством для подавления аппетита, потому что он состоит из утоляющей голод комбинации жидкости и твердой пищи. В ходе исследования женщины перед обедом выбрали одну из трех закусок, содержащих 270 калорий.

Женщины, которые ели куриный и рисовый суп в качестве закуски, потребляли в среднем на 100 калорий меньше, чем те из участников исследования, которые выбрали запеканку из курицы и риса или запеканку и стакан воды.

Я раньше шутил, что суп - это не еда, но он действительно наполняет вас очень небольшим количеством калорий и помните, что когда вы едите еду с большим вкусом, она действительно удовлетворяет.

4. Грейпфрут - Грейпфрутовая диета - не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что участники, которые ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи за 12-недельный период, потеряли в среднем 3,6 фунта.

Исследование показывает, что уникальные химические свойства этого цитрусового, наполненного витамином С, снижают уровень инсулина, что способствует его потере и ускоряет метаболизм. ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом о возможных неблагоприятных взаимодействиях с грейпфрутом.

Грейпфрут из-за мягкой кожуры является хорошей альтернативой апельсиновому яблоку, и исследования, проведенные за последние 30 лет, показали, что он действительно помогает сжигать жир.

5. Яблоки и груши - Более женщин, которые съедали эквивалент трех маленьких яблок или груш в день, потеряли больше веса на низкокалорийной диете, чем женщины, которые не добавляли фрукты в свой рацион, по данным исследователей из Государственный университет Рио-де-Жанейро.

Вы ненавидите кардио и хотите похудеть? Этот план может быть именно тем, что вы ищете. Проверьте его сейчас

Едоки фруктов также потребляли меньше калорий в целом.Так что в следующий раз, когда вам нужно будет утолить тягу к сахару, возьмите эту низкокалорийную закуску с высоким содержанием клетчатки. Вы будете дольше чувствовать сытость и будете меньше есть.

6. Брокколи - Исследование за исследованием связывает кальций и потери. Брокколи не только богата кальцием, но и богата витамином С, который улучшает усвоение кальция. Этот представитель семейства питательных капустных также содержит много витамина А, фолиевой кислоты и клетчатки. И, имея всего 20 калорий на чашку, этот суперпродукт для похудения не только борется с жиром, но и содержит мощные фитохимические вещества, которые повышают ваш иммунитет и защищают от болезней.

7. Йогурт с низким содержанием жира - Согласно исследованию, опубликованному в апрельском номере журнала Obesity Research, молочные продукты могут способствовать снижению веса. Люди, соблюдающие низкокалорийную диету, которые включали от трех до четырех порций молочных продуктов, теряли значительно больше, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты с таким же количеством калорий. Нежирный йогурт является богатым источником безвредного для потерь кальция, обеспечивая около 450 мг (примерно половину рекомендуемой суточной нормы для женщин в возрасте 19-50 лет) на порцию 8 унций, а также 12 граммов белка.

Что касается суперпродуктов, то здесь и йогурт. Он включает кальций, белок и множество других питательных веществ, а также полезные бактерии и пробиотики для пищеварительного тракта.

8. Lean Turkey - Увеличьте обороты своего жиросжигающего двигателя с помощью этого любимца бодибилдеров. Бесчисленные исследования показали, что белок может помочь ускорить метаболизм, сбросить жир и нарастить мышечную ткань, чтобы вы сжигали больше калорий. Порция нежирной грудки индейки без костей и без кожи весом 3 унции содержит 120 калорий и содержит 26 граммов белка, снижающего аппетит, 1 грамм жира и 0 грамм насыщенных жиров.

В связи с тем, что в наши дни цены на курицу растут, Турция стала отличной альтернативой. Помните, что индейка немного жестче курицы, и вкус немного другой, но это уже не только для Дня Благодарения и Рождества.

9. Овсянка - Этот полезный для сердца фаворит занимает одно из первых мест в списке хороших углеводов, потому что это хороший источник жирорастворимой клетчатки, борющейся с холестерином (7 граммов на порцию 3/4 чашки), которая держит вас полная и дает вам энергию, необходимую для получения максимальной отдачи от тренировок.Только убедитесь, что выбрали стальной или овсяные хлопья, а не овсянку быстрого приготовления, чтобы получить полную дозу витаминов, минералов и клетчатки.

Вот уже много лет профессиональные бодибилдеры полагаются на овсянку как на один из основных продуктов своего завтрака, она чрезвычайно богата питательными веществами.

10. Острый перец - Употребление в пищу острого перца может ускорить и повысить метаболизм, а также снизить тягу к еде, обнаружили исследователи из Университета Лаваля в Канаде. Вот почему: капсаицин (химическое вещество, содержащееся в халапеньо и кайенском перце) временно стимулирует ваше тело к выработке большего количества гормонов стресса, что ускоряет метаболизм и заставляет вас сжигать больше калорий.

Продукты, повышающие метаболизм

Вот как эти 10 суперзвезд, сжигающих жир, помогают вам похудеть и как улучшить метаболизм.

Каждый из этих здоровых ускорителей потери веса наполняет вас и дольше сохраняет сытость при меньшем количестве калорий.

Богатые водой свежие фрукты, овощи и суп уменьшают количество калорий в пище и позволяют есть больше, не нарушая калорийность.

Фрукты, овощи и питательные цельные зерна с высоким содержанием клетчатки поддерживают работу пищеварительной системы и поддерживают стабильный уровень инсулина, предотвращая накопление жира.

Постное мясо ускоряет обмен веществ и сжигает калории, поскольку для его переваривания требуется больше энергии, чем для других продуктов.

Еще один хороший способ увеличить метаболизм - это попробовать новую диету, которая циклически включает калории в дневное и в другие выходные дни. Это новая диета, которая отлично работает, под названием Fat Loss 4 Idiots. Ознакомьтесь с моим обзором диеты, которая действительно разработана для ускорения метаболизма.

Шери Стрыковски - независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни.Ее статьи публиковались в The Chicago Tribune, газетах Lerner и в публикациях Совета национальной безопасности. Расскажите нам обо всех ваших продуктах, повышающих метаболизм, в комментариях ниже.

.

Смотрите также