Какие продукты улучшают зрение у взрослых
Продукты улучшающие зрение для детей, подростков и взрослых
Зрение может падать от длительной работы за монитором ПК, переутомления, чрезмерных зрительных нагрузок. Если не принять меры, то возникнут серьезные заболевания, и полностью восстановить зрительную функцию не удастся. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять полезные продукты для зрения, а также принять другие меры по лечению и профилактики.
Как сохранить здоровье глаз?
Элементарные правила профилактики включают:
- Соблюдение режима. При работе за монитором обязательно нужно каждый час делать 10-минутные перерывы. Или отдыхать по 5 минут каждые полчаса. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов, чтобы глаза успели отдохнуть после напряженного дня.
- Правильное питание. Без необходимых витаминов и минералов в рационе зрение может ухудшиться, хотя никаких патологий обнаружено не будет. Поэтому нужно включить в рацион максимальное количество продуктов, полезных для глаз.
При заболеваниях зрительного аппарата, восстановить его только правильным питанием не получится, необходимо комплексное обследование и лечение.
Если все равно зрение не соответствует норме при соблюдении режима дня и включении в рацион полезных продуктов, следует обратиться к офтальмологу. Он может назначить:
- прием витаминных комплексов;
- специальную гимнастику для глаз;
- физиопроцедуры;
- ношение ночных линз, которые остановят прогрессирование заболеваний при их наличии.
При быстром ухудшении зрительной функции не стоит самостоятельно пытаться ее улучшить. Следует немедленно обратиться к врачу для назначения корректного лечения, иначе можно полностью утратить способность видеть.
Записаться на бесплатную консультацию в клинике Элит Плюс можно по телефону: ☎ +7 (495) 960-00-33 или через форму на сайте.
Какие витамины нужны для поддержания зрения?
Чтобы подобрать лучшие продукты для зрения, нужно определить, какие витамины будут наиболее полезными. Ученые утверждают, что в детском и подростковом возрасте падение зрения связано с несбалансированным питанием. Дети любят питаться фастфудом, в котором нет никаких полезных витаминов и микроэлементов.
Список полезных витаминов, необходимых для нормальной работы зрительного аппарата:
- B2. По-другому его называют рибофлавином. Витамин укрепляет сосуды в области глазного яблока. Также он предотвращает глаукому, катаракту и некоторые другие глазные болезни.
- А. При недостатке этого витамина человек начинает очень плохо видеть в темное время суток. Еще он способствует укреплению роговицы.
- B1. Другое название — тиамин. Его необходимо принимать при повышенном внутриглазном давлении. B1 благоприятно воздействует на зрачок, ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к зрительному аппарату.
- B12. Второе название — цианокобаламин. Витамин способен улучшать микроциркуляцию крови в области глазного яблока, состояние нервных волокон.
- C. Витамин улучшает приток кислорода к сетчатке, роговице.
Также для хорошего зрения необходимы: лютеин и зеаксантин. Они защищают органы зрения от воздействия ультрафиолетовых лучей, препятствуют развитию патологий.
Какие продукты полезны для глаз: ТОП-15
В специальную диету для профилактики глазных болезней необходимо включить овощи, фрукты, мясо, рыбу. Представляем ТОП-15 продуктов для улучшения зрения, которые желательно включить в рацион питания.
Авокадо
Авокадо — достаточно экзотичный фрукт, но его польза для зрения огромна. В нем много витамина А, С, а также лютеина. Благодаря этому авокадо предотвращает развитие катаракты, препятствует дегенерации желтого пятна (часть сетчатки с наибольшей остротой зрения).
Батат
Батат — корнеплод, напоминающий по вкусу картофель, но более сладкий. В России он мало распространен, купить его можно не везде, но для поддержания здоровья глаз в день достаточно съедать батат небольшого размера.
В корнеплоде содержится количество каротина, достаточно для профилактики возрастных изменений зрительных органов.
Болгарский перец
Сладкий перец — источник витамина С, Е, а также каротина (провитамина А). Витаминный состав дополнен микроэлементами, поэтому овощ является незаменимым для профилактики ухудшения зрения.
Брокколи
В этом сорте капусты полезные вещества представлены в основном лютеином и витамином С.
Виноград
Виноград обладает мощным антиоксидантным эффектом. Он помогает поддерживать сетчатку в нормальном состоянии.
Мясо индейки
В мясе обнаружено повышенное содержание цинка, который способствует усваиванию витамина А. Также этот микроэлемент участвует в построении клеток зрительного аппарата.
Капуста белокочанная
Основные элементы, полезные для глаз — лютеин, зеаксантин, витамины А, С. Капусту включают в лечебную диету при катаракте, дегенеративных изменениях макулы. Еще ее прием активирует защиту органов зрения от УФ-лучей.
Лосось
Лосось главным образом полезен содержанием жирных кислот омега-3. Они препятствуют возникновению синдрома сухого глаза, глаукомы, дегенеративных изменений сетчатки. 200 г рыбы в неделю будет достаточно для профилактики.
Лосося можно заменить другими сортами рыб: сельдью, тунцом, сардиной.
Морепродукты
В морепродуктах, как и в рыбе, много жирных кислот омега-3. Они способствуют сохранению остроты зрения на протяжении длительного времени, способствуют снятию воспаления при глазных заболеваниях.
Миндаль
В миндале содержится много витамина Е. Регулярное употребление миндаля не дает прогрессировать уже имеющимся заболеваниям, а также препятствует возникновению новых.
Морковь
Морковь — хорошая альтернатива экзотическому батату. Она богата каротином.
Крупы
Крупы — это один из самых полезных продуктов для глаз. Их нужно обязательно включать в рацион питания при глазных болезнях. Благодаря содержанию железа и селена быстрее происходит выздоровление.
Цитрусовые
В лимоне, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах содержится огромное количество витамина С, а также лютеина. Они обладают выраженным антиоксидантным эффектом, поэтому не развиваются возрастные изменения глаз.
Черная смородина
Регулярное употребление ягоды является отличной профилактикой слепоты при начавшихся возрастных изменениях за счет содержания витамина С.
Яйца
Яйца — обязательный продукт, включающийся в диету при заболеваниях глаз. В них полно лютеина и зеаксантина. Но не следует употреблять больше 1-2 яиц в день из-за содержания холестерина.
Как еще можно улучшить зрение
Для профилактики заболеваний зрительных органов следует принять следующие меры:
- отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, вредные привычки способствуют развитию катаракты;
- надевать темные очки в солнечную погоду или при выпадении снега;
- выполнять элементарную гимнастику для глаз: движения вправо-влево, вверх-вниз, дальше-ближе;
- есть меньше сладких и соленых продуктов;
- употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.
Что делать, если правильное питание не помогает?
Если продукты, улучшающие зрение, не помогают, то нужно обязательно обратиться к окулисту, поскольку при многих патологиях даже специальная диета не может обеспечить 100% восстановление. Самолечение может лишь усугубить ситуацию.
Только опытный офтальмолог сможет подобрать необходимые лекарства, комплекс процедур, упражнений и диету. Приглашаем записаться на консультацию в клинику Элит Плюс для получения качественного лечения.
Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/produktyi-uluchshayushhie-zrenie.html
Основные витамины и продукты для улучшения зрения
Подумайте, вы потеряли глаза. В следующий момент, если я предложу вам глаза и бриллиант, где вы должны выбрать любой из них, я знаю, что вы выберете только глаза. Вы когда-нибудь закрывали глаза на час? Если это так, вы должны знать без глаз, что этот мир имеет меньшее значение. Глаза привносят краски в жизнь . Сегодня, начиная со школы и заканчивая офисом или даже рынком, вы можете встретить многих в очках.Это из-за плохого зрения. Сейчас на день эта проблема не только ограничивается взрослыми, но и затрагивает возраст студентов . Это причина, по которой я представляю эту сессию. Во время поиска в Google результаты показывают, что есть различные темы, связанные с «Продукты для улучшения зрения». Но после обсуждения с известным офтальмологом я обнаружил, что прием правильных витаминов и продуктов питания - единственный естественный способ сохранить здоровых глаз.На пути к здоровью ваших глаз, позвольте нам поделиться всеми этими витаминами и продуктами для улучшения зрения.
Витамин А, лютеин и зеаксантин
Витамин А - это группа антиоксидантных соединений. Регулярный прием продуктов, богатых витамином А, снижает вероятность глазных инфекций. Витамин А помогает поддерживать гладкость наших глаз, сохраняя здоровье сетчатки и других частей. Витамин А улучшает нашу иммунную систему и защищает роговицу (поверхность глаз). В зависимости от типа продуктов витамин А делится на 2 типа.Предварительно сформированный витамин A и провитамин A. Предварительно сформированный витамин A может напрямую использоваться нашим организмом, в то время как провитамин A требует времени, чтобы преобразоваться в ретинол после приема. Некоторые продукты, богатые витамином А, - это морковный сок, листья брокколи, сладкий картофель, тыква, горох, шпинат, помидоры, куриная печень, говядина, цельное молоко и сыр.
Оказалось, что для лечения сухости глаз врачи назначают глазные капли Витамин А. Витамин А снижает вероятность дегенерации желтого пятна. Было обнаружено, что у тех, кто принимает витамин А на регулярной основе, меньше проблем с глазами, чем у обычных.
Лютеин и зеаксантин - это два типа каротиноидов. Прием этих питательных веществ помогает снизить вероятность заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Лютеин также содержится в нашей сетчатке. Эти каротиноиды помогают увеличить оптическую плотность пигментов желтого пятна в глазах. Лютеин и зеаксантин содержатся в овощах. Чтобы улучшить зрение, отдавайте предпочтение зеленым листьям, ярким фруктам и свежим овощам.
Витамин C
Витамин C - это водорастворимая, богатая антиоксидантами формула.Вот почему его меньше накапливается в нашем теле. Чтобы получить витамин С, нам нужно принимать продукты, богатые витамином С. Витамин С играет большую роль в уходе за глазами. Регулярный прием витамина С снижает вероятность многих заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. Витамин С очень важен для улучшения оптических свойств хрусталика глаза. Основа хрусталика нашего глаза содержит больше витамина С, чем любая другая часть человека.
Чтобы поддерживать средний уровень витамина С в нашем организме, я предлагаю некоторые продукты, богатые витамином С.Включая свой обычный рацион, ешьте такие продукты, как гуава, папайя, сладкий перец, петрушка, брокколи, апельсины, клубника, капуста и цветная капуста.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты - еще один важный витамин, который помогает сохранить здоровье глаз. У человека, богатого жирными кислотами Омега-3, меньше шансов заболеть синдромом сухого глаза, высоким глазным давлением, глаукомой и дегенерацией желтого пятна. Было обнаружено, что у взрослых Омега-3 защищает от многих возрастных заболеваний глаз.Чтобы ваши глаза оставались чистыми, жирные кислоты омега-3 способствуют оттоку внутриглазной жидкости.
Для улучшения жирности омега-3
.Пять продуктов, которые улучшат ваше зрение
GETTY
Многие из нас полагают, что наше зрение естественным образом начнет ухудшаться, когда мы станем старше.
Тем не менее, при правильном питании и образе жизни нет причин, по которым снижение зрения должно быть неизбежной частью старения.
Фактически, на все проблемы с глазами, такие как катаракта, сухость глаз и дегенерация желтого пятна, влияет еда, которую мы выбираем.
«Некоторые исследования показывают, что поддержание здорового питания, включая жирную рыбу, орехи, фрукты и овощи в вашем рационе, может снизить риск ваших глазных заболеваний в будущем», - говорит д-р Ханна Бартлетт из Школы наук о жизни и здоровье Астонского университета в Бирмингеме. .
Вот пять лучших продуктов, которые дольше сохранят здоровье глаз.
GETTY
МОРКОВЬ
Да, овощ «видеть в темноте» действительно содержит компоненты, важные для вашего зрения, в частности, бета-каротин, который превращается в витамин А.
Всего одна маленькая морковь обеспечивает весь необходимый вам витамин А за один день, который жизненно важен для выработки родопсина, пурпурного пигмента, который помогает нам видеть при слабом освещении.
Без достаточного количества родопсина невозможно хорошо видеть ночью, даже при безоблачном небе и полной луне.
Однако, как только у нас будет достаточное количество витамина А - другими хорошими источниками являются красный перец, абрикосы, темно-зеленые овощи и печень - потребление большего количества не обеспечивает дальнейшего улучшения ночного видения.
Дефицит витамина А также может привести к сухости и воспалению роговицы (прозрачного покрытия передней части глаза), что при сильном и продолжительном воздействии может привести к слепоте.
Ежегодно во всем мире от 250 000 до 500 000 детей с дефицитом витамина А слепнут, половина из них умирает в течение 12 месяцев после потери зрения.
GETTY
KALE
По данным Macular Society, многочисленные исследования показывают, что лютеиновый антиоксидант, содержащийся в больших количествах в кудрявой капусте, может быть более эффективным, чем другие диетические компоненты, в снижении риска дегенерации желтого пятна, которая является основной причиной возрастной слепоты в Великобритании.
Лютеин с высокой концентрацией и родственные ему соединения зеаксантин и мезозеаксантин обнаруживаются в области желтого пятна сетчатки, где они известны как макулярный пигмент.
Пигмент желтого пятна помогает защитить заднюю часть глаза, отфильтровывая вредный синий УФ-свет от солнца.
Действуя как фильтр синего света, пигмент желтого пятна может защитить клетки, отвечающие за зрение, от повреждения светом.
Лютеин обладает наилучшими фильтрующими свойствами в отношении синего света, поэтому некоторые эксперты рекомендуют добавки с лютеином, если вы не едите регулярно зеленые овощи.
Получение лютеина из листовых зеленых овощей - лучший вариант, так как растения содержат и другие полезные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамин С и клетчатка.
Другими хорошими источниками лютеина и зеаксантина являются шпинат, красный и оранжевый перец, яйца, брокколи и кукуруза.
GETTY
БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ
Эти орехи являются основным диетическим источником селена, который необходим для образования антиоксидантной глутатионпероксидазы, которая важна для защиты хрусталика глаза и, возможно, снижение риска катаракты.
Орехи также являются достойным источником цинка, их горсть составляет одну восьмую рекомендуемой суточной нормы (30 г).
10 лучших продуктов, которые делают вас счастливыми
Thu, 30 июля 2015 г.10 лучших продуктов, которые делают вас счастливыми
Getty Images / StockFood
1 из 10
Цинк помогает сохранить сетчатку здоровой и был одним из них питательных веществ, представленных в исследовании возрастных заболеваний глаз, которое проводилось в течение нескольких лет в Национальном глазном институте Америки.
Это исследование показало, что высокие дозы антиоксидантных питательных веществ, включая цинк, лютеин и витамин С (так называемая формула AREDS2), могут снизить риск дегенерации желтого пятна у пожилых людей.
Другими хорошими комбинированными источниками цинка и селена являются орехи пекан и сардины.
GETTY
ПОЧЕЧНЫЕ ФАСОЛИ
Исследователи Оксфордского университета, изучавшие связь между диетой и катарактой, обнаружили, что риск развития катаракты почти на треть меньше у вегетарианцев, которые склонны есть больше цельнозерновых, овощей и бобов, чем те, кто ел более 100 г мяса в день.
«Если вы планируете больше обедов без мяса, бобы - это особенно хороший вариант, который содержит белок, а также цинк», - говорит д-р Бартлетт.
Фасоль также имеет низкий гликемический индекс, медленно высвобождая сахар в кровоток, что было связано с улучшением здоровья глаз, возможно, за счет снижения уровня воспаления и повреждения клеток в организме.
Красный цвет фасоли указывает на присутствие антоцианов (также присутствующих в черной смородине, чернике и других фиолетовых фруктах и овощах), которые также могут играть роль в защите клеток глаза и, возможно, в улучшении возрастной дегенерации желтого пятна. хотя доказательства все еще отсутствуют.
GETTY
ЖИРНАЯ РЫБА
Свежий и консервированный лосось, скумбрия, сардины и сельдь чрезвычайно богаты докозагексаеновой кислотой (ДГК), жиром омега-3, который концентрируется в сетчатке глаза и необходим для поддержания нормального зрения.
Некоторые исследования показывают, что регулярное питание жирной рыбой с омега-3 один или два раза в неделю может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна.
Есть также доказательства того, что омега-3 в жирной рыбе могут помочь при синдроме сухого глаза, таком как блефарит.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале офтальмологии в 2013 году, пациенты с сухостью глаз, которые в течение трех месяцев получали капсулы, содержащие омега-3 жиры EPA и DHA, показали значительное улучшение симптомов.
.Как улучшить зрение: 8 способов, как улучшить ваше зрение
От смартфонов до коробки для идиотов, мы используем глаза, чтобы смотреть на мелкие шрифты и изображения чаще, чем когда-либо прежде. Итак, спросите себя, едите ли вы продукты, которые лучше всего подходят для ваших глаз? Вы выполняете упражнения на расслабление? Хотя мы заняты повседневными делами и часами проводим перед экраном компьютера или приклеенными к хорошей книге, мы редко тратим время на посещение окулиста. Однако есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить, и не потребуют много времени или усилий.Офтальмолог Арун Сетхи советует: «Когда вы на работе, тренируйте шею, кивая головой вверх и вниз, тем самым улучшая кровообращение в шее и глазах. Кроме того, не смотрите на солнце, так как оно может нанести вред вашему здоровью. зрение. Слишком сильное воздействие ультрафиолета делает вас более предрасположенным к катаракте и дегенерации желтого пятна. Кроме того, вам следует выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как лучей UVA, так и UVB ».
К счастью для вас, мы перечислили советы и рекомендации, которые призваны укрепить ваше естественное зрение и помочь позаботиться о ваших глазах за считанные минуты.
(Вот как алкоголь влияет на ваше зрение)
Feed Your Eyes
Как улучшить зрение: вам следует выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как UVA, так и UVB лучей
DO : ешьте продукты, богатые витамином А, витамином С, лютеином и бета-каротином, поскольку они помогают восстанавливать глаза, например жир печени трески, сладкий картофель, сливочное масло, папайя, черника, абрикос и виноград.
НЕ : откажитесь от зелени, детки! Перекусите капустой, шпинатом, зеленью капусты, цуккини и брюссельской капустой.
Отдохните
DO : достаточно отдыхайте, так как сон позволяет полностью расслабить переутомленные мышцы глаз.
НЕ : оставайтесь занятыми одним делом надолго. Регулярно делайте перерывы на 5-10 минут, чтобы дать глазам отдохнуть.
Оставайтесь гидратированными
Как улучшить зрение: достаточно отдыхайте, так как сон позволяет полностью расслабить перенапряженные глазные мышцы
DO : увеличьте потребление воды, если ваши глаза часто пересыхают, расплывчатый или усталый.
НЕ : просто умой лицо. Если у вас есть несколько лишних минут, наполните рот водой, а затем широко распахните глаза. Это тоже подарит вам чувство свежести.
Упражнение для глаз
DO : упражнения на расслабление. Сложите руки ладонь к ладони и быстро потрите их, создавая тепло. Накройте ими глаза и представьте себе место для отдыха.
НЕ : впускайте свет, когда вы тренируете глаза.И выполняйте эти упражнения, особенно если вы часами сидите перед компьютером.
Апельсин Рады?
DO: есть морковь и другие продукты, богатые бета-каротином, который придает пище оранжевый оттенок, способствует здоровью глаз и корректирует зрение.
НЕ : забудьте о Омега-3, содержащемся в орехах и холодной рыбе. Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают ухудшение зрения, связанное с возрастом.
(Включение белых овощей в ваш рацион полезно)
Say No
DO: Избегайте сладких продуктов, поскольку они являются плохой новостью для ваших глаз.Чем больше вы едите сахара, тем хуже становится ваше зрение.
НЕ : дым. Это было связано с повышенным риском развития возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и повреждения зрительного нерва.
Обмани свои глаза
Как улучшить зрение: избегайте сладких продуктов, так как это плохие новости для ваших глаз.
DO : сфокусируйтесь на объекте, находящемся на расстоянии не менее 20 футов , в течение 20 секунд, каждые 20 минут.Вы удивитесь, насколько лучше будут чувствовать себя ваши глаза.
НЕ : слишком долго смотреть на гаджеты. Уменьшите уровень яркости экрана компьютера и телефона, поскольку это снижает нагрузку.
Berry-Special Tip
Promoted
ОБЯЗАТЕЛЬНО: ешьте плоды черники, поскольку они полны антиоксидантов и помогут защитить и улучшить кровообращение в ваших глазах.НЕ: зависит от ваших очков. Снимайте их как можно чаще, чтобы обеспечить естественное зрение без посторонней помощи.
Как улучшить зрение: ешьте плоды черники, поскольку они полны антиоксидантов
Доктор Рина Сетхи (Центр ухода за глазами Сетхи, Нью-Дели) говорит: «Закатайте глаза. Начните с взгляда вверх, а затем медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Кроме того, после долгого дня положите охлаждающие ломтики огурца на веки, так как это помогает снизить давление на глаза ".
Она добавляет: «Здоровое питание полезно для всего тела, особенно для глаз! Ешьте яйца и цитрусовые, но избегайте нездоровой пищи.И знайте, что питание глаз - это не только морковь! »
