Какие продукты улучшают состояние кожи


Продукты, улучшающие состояние кожи

Идеальная кожа отличается ровным тоном, здоровым цветом и не имеет таких изъянов, как шелушения, покраснения, морщины и т.д. Такая кожа – мечта миллионов женщин, которые ежедневно борются за красоту и молодость своего лица. В ход идут многие средства: косметические процедуры, подтяжки, маски, крема, пилинги, скрабы и многое другое.

Однако многие прекрасные дамы забывают об одной очень важной детали – правильном питании. То, что мы едим, оказывает на состояние кожи самое прямое воздействие. Именно поэтому так важно знать, что полезно для нашей кожи.

Продукты, улучшающие состояние кожи

Продукты животного происхождения

  • Лосось – не только очень вкусная, но и полезная рыбка. Благодаря повышенному содержанию жирных кислот омега-3 лосось помогает поддерживать естественную эластичность кожи, предотвращая преждевременное старение и сухость.
  • Сардины, скумбрия, тунец – довольно жирные сорта рыбы, которые содержат жиры омега-3. Стоит осознать тот факт, что пользу такие жиры могут принести только в том случае, если готовить свежую рыбу самостоятельно, а не употреблять в пищу готовые консервы.
  • Телятина и говядина – наиболее постные сорта мяса. Полезны они как для кожи, так и для всего организма в целом. В них присутствует большое количество цинка, железа, селена, витаминов группы В, благодаря которым это мясо становится просто незаменимым для тех, кто хочет иметь сияющую и здоровую кожу.
  • Яйца – ценнейший источник белка, который необходим человеку для восстановления его клеток кожи. Благодаря данному белку поддерживается фактура и ровный цвет лица.
  • Йогурт, творог, молоко – продукты, богатые белками и содержащие селен, а также целый комплекс витаминов. Эти продукт должны в обязательном порядке присутствовать в женском рационе. Однако нужно следить за жирностью молочных продуктов, она не должна превышать 2%.
  • Говяжья печень – содержит витамины В8, В6, лецитин, витамины В2, А, железо, медь, кальций. Печень помогает в борьбе с угревой сыпью. Наиболее полезная печень – в тушеном виде и в виде домашних паштетов. Нормой считается потребление печени раз в две недели по 150 грамм.
  • Куриное мясо – продукт, содержащий железо, витамин В12, белок, цинк. Данное мясо считается важным строительным материалом для женской кожи. Наиболее полезным считается тушеное и отварное мясо. Норма потребления – 2-3 раза в 7 дней по 200 грамм.

Овощи для кожи

  • Все зеленые овощи (капуста, салат, шпинат) содержат много витамина А, которые крайне необходим для упругости нежной кожи. Они же считаются великолепным средством, применяемым для профилактики рака кожи. В таких зеленых «друзьях», как огурцы, цветная капуста, зеленый горошек, брокколи довольно много витамина С, который не менее важен для нормального состояния кожи.
  • Картофель трудно назвать популярным продуктом среди женщин, однако в данном продукте содержатся такие вещества, которые оказывают очень благотворное влияние на кожу, делая ее более защищенной от УФ излучения и увлажняя ее.
  • Морковь также содержит много бета-каротина и витамина А, в результате чего она просто жизненно необходима женщинам с проблемной кожей.
  • Помидоры богаты витамином С. Кроме того в них много антиоксидантов. Данные вещества очень полезны для кожи, особенно той, которая склонна к высыпаниям.
  • Авокадо в буквальном смысле творит чудеса. Он возвращает коже упругость и молодость. Употреблять его можно не только вовнутрь. Данный овощ великолепен в разнообразных масках для кожи.

Ягоды и фрукты для кожи

  • Такие ягоды как ежевика, малина, клубника считаются просто незаменимыми источниками антиоксидантов. Они помогают поддерживать здоровый и ровный тон, предотвращая развитие воспалений.
  • Персики, киви, апельсины, слива также богаты антиоксидантами.
  • Папайя – фрукт довольно экзотический, однако хотя бы иногда стоит баловать себя данными плодами, поскольку они способствуют очищению всего организма от вредных токсинов, что в результате позволяет нормализовать состояние кожи.
  • Арбуз. В нем можно кушать не только сладкую мякоть, но и внутренние семечки (без кожуры). Купив арбуз, можно приготовить из него сок вместе со всеми перемолотыми семенами, в результате чего получите весьма полезный и ценный продукт, который улучшит общее состояние организма и кожи.
  • Оливки весьма богаты витаминами С, А и Е, который крайне важен для состояния кожи. В нашем регионе достать свежие оливки проблематично, а в банке они уже не столь полезны. Однако нам всегда доступно качественное оливковое масло, на основе которого можно готовить салаты и всяческие маски для лица.

Орехи для кожи

  • Грецкий орех и миндаль – вот главные друзья здоровой кожи. Они предотвращают разрушение коллагена, делая ее более ровной и мягкой.
  • Семена льна – растительный натуральный источник омега-3 жирных кислот. Если употреблять масло из семян льна два раза в сутки по чайной ложке, то можно существенно улучшить вид и состояние кожи.

Напитки для кожи

Какие еще есть продукты, улучшающие состояние кожи?

  • В первую очередь к ним можно отнести такие целебные напитки как белый и зеленый чай. Они богаты антиоксидантами, которые оказывают положительное воздействие на состояние кожи. Всего лишь 2 кружки чая в день без добавления молока, сахара и сладостей помогут очистить организм в целом и улучшить состояние вашей кожи.
  • Овощные и фруктовые соки крайне полезны для тела и кожи. Однако в расчет не берутся пакетированные магазинные. Такие напитки необходимо готовить самостоятельно.
  • Лучшим напитком для организма и кожи по-прежнему остается все та же вода. Негазированная чистая вода – лучший помощник тела. Благодаря ей ускоряются все обменные процессы, в том числе и процессы регенерации тканей. В результате ваша кожа будет молодой и сияющей.

Теперь же стоит поговорить о запретных продуктах. Что следует исключить навсегда:

  • — все напитки, в состав которых входит кофеин;
  • — все консервы и полуфабрикаты, содержащие много искусственных добавок и соли;
  • — все приготовленное во фритюре и жареное;
  • — жирные продукты, которые готовились с добавлением сыров и сливочного масла.

Напоследок хочется сказать, что от вышеперечисленных полезных продуктов не стоит ожидать сиюминутных результатов. Для того чтобы ваш организм насытился полезными микроэлементами должно пройти определенное время. Старания не пройдут зря, и уже в скором времени ваша кожа очистится, помолодеет и засияет здоровьем!

12 продуктов, которые, как научно доказано, улучшают здоровье кожи

На рынке существует множество продуктов по уходу за кожей, но секрет здоровой кожи может заключаться в диете человека.

Многие продукты, полезные для кожи, содержат:

Исследования показывают, что эти и другие питательные вещества и соединения в определенных продуктах могут быть полезны для кожи. Кроме того, увлажнение так же важно для здоровья кожи, как и для всего тела.

Хотя продукты наружного применения могут помочь в лечении таких состояний, как прыщи, диета может играть прямую роль в питании кожи и поддержании ее здоровья.

Некоторые люди с кожными проблемами избегают жирной пищи. Однако важно отметить, что не все жиры одинаковы.

Жирная рыба, обитающая в холодной воде, включая сельдь, сардины и лосось, может принести пользу коже, поскольку она является богатым источником жирных кислот омега-3.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году, обнаружили «убедительные доказательства» того, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить риск немеланомного рака кожи, особенно у людей с самым высоким риском.

Исследователи обнаружили, что кислоты уменьшают повреждение кожи от ультрафиолетового (УФ) излучения и маркеров воспаления и иммуносупрессии.Таким образом, диета с высоким содержанием омега-3 кислот может помочь уменьшить воспалительные симптомы и сделать кожу менее чувствительной к УФ-лучам от солнца.

Жирная рыба также содержит витамин Е, важный антиоксидант. Витамин Е защищает кожу от воспалений и вредных свободных радикалов.

Орехи обладают теми же преимуществами, что и жирная рыба, что делает их отличным дополнением к рациону, особенно для веганов и вегетарианцев.

Согласно обзору, опубликованному в 2012 году, грецкие орехи являются одними из самых богатых источников как омега-3, так и омега-6 ненасыщенных жирных кислот.

Авторы также подсчитали, что 95–99 процентов населения потребляют меньше омега-3 жирных кислот, чем необходимо для хорошего здоровья.

Очень важно поддерживать баланс между этими двумя жирными кислотами. Типичная западная диета содержит чрезмерное количество жиров омега-6, которые могут вызывать воспаление и усугублять воспалительные состояния кожи, такие как экзема или псориаз.

Миндаль богат ненасыщенными жирными кислотами и является особенно хорошим источником витамина Е.

Многие семена являются богатыми источниками антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые могут способствовать здоровью кожи.

Семечки подсолнечника, как и орехи, богаты защитными жирными маслами.

По данным Министерства сельского хозяйства США, семена подсолнечника также содержат значительное количество цинка и витамина Е. Оба вещества могут помочь защитить клетки кожи.

Семена льна богаты омега-3 жирной кислотой, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Измельчение свежих семян льна в смузи или салат может быть простым способом добавить в рацион больше жиров омега-3 и сохранить кожу здоровой.

Авторы исследования 2011 года обнаружили, что участники женского пола с чувствительной кожей, которые принимали добавку льняного масла в течение 12 недель, испытали:

  • снижение чувствительности кожи
  • уменьшение шероховатости
  • уменьшение масштабирования
  • повышение гидратации
  • более гладкую кожу

Соевые бобы содержат соединения, называемые изофлавонами, которые могут играть важную роль в защите кожи, особенно у женщин.

Авторы обзора 2017 года ссылаются на результаты, которые показывают, что участники женского пола среднего возраста, которые потребляли больше определенных изофлавонов, содержащихся в сое, имели меньше мелких морщинок и большую эластичность кожи.

Авторы пришли к выводу, что эти изофлавоны могут иметь более значительный эффект во время менопаузы, когда сниженный уровень эстрогена вызывает снижение эластичности кожи.

Авокадо богат полезными жирами и витамином Е, которые поддерживают здоровье кожи.

Жиры в авокадо являются незаменимыми жирами, которые людям необходимо потреблять, потому что организм не может их производить.

Авторы обзора 2013 года отметили, что авокадо также содержит такие соединения, как лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить кожу от повреждений как от УФ, так и от видимого излучения.

Среди растительных масел оливковое масло может быть самым полезным для кожи.

Результаты исследования 2012 года подтверждают более широко распространенный вывод о том, что диета, богатая оливковым маслом, снижает влияние фотостарения на кожу лица.

Исследователи связывают этот эффект с мононенасыщенными жирными кислотами в масле, а также с другими соединениями, такими как сквален, которые, по мнению авторов, могут защитить от сухости и повреждения свободными радикалами.

Зеленый чай - это полезный, бодрящий напиток, он содержит определенные соединения, которые могут быть полезны для кожи.

По данным авторов исследования 2011 года, зеленый чай особенно богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые усиливают приток крови к коже. Увеличение кровотока гарантирует, что клетки кожи регулярно получают свежий кислород и питательные вещества, которые помогают поддерживать их здоровье.

Исследователи обнаружили, что участники, которые регулярно пили зеленый чай в течение 12 недель, улучшили здоровье кожи, в том числе:

  • лучшую эластичность
  • меньшую шероховатость
  • уменьшение масштабирования
  • улучшенную плотность кожи
  • более полезное количество воды в кожа

Антиоксиданты зеленого чая также могут защитить кожу от вредного УФ-излучения.

Высококачественный шоколад с высоким содержанием какао также может помочь защитить кожу.

Авторы обзора 2014 года отмечают, что какао богато антиоксидантами и минералами, оказывающими противовоспалительное действие на кожу. Они также изучили использование шоколада для профилактики и лечения кожных заболеваний, включая прыщи и псориаз.

Вода поддерживает работу всех систем организма и приносит коже пользу во многих отношениях.

Например, поддержание водного баланса защищает клетки кожи от повреждений, в том числе вызванных факторами окружающей среды.Кроме того, гидратация помогает клеткам кожи поглощать питательные вещества и выводить токсины.

Употребление большего количества воды может быть самым простым способом поддержать здоровье кожи.

Антиоксиданты, называемые каротиноидами, имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе защищают кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами и чрезмерного воздействия солнечных лучей.

Яркие зеленые, желтые, оранжевые или красные фрукты и овощи часто являются богатыми источниками этих защитных антиоксидантов.

Увеличение количества следующих продуктов может помочь увеличить количество каротиноидов в рационе:

Следующие факторы питания и образа жизни могут повредить кожу:

  • Слишком много кофеина : Кофеин является стимулятором и мочегонным средством.Регулярное употребление большого количества кофеина может удалить нездоровое количество воды из организма и высушить кожу.
  • Жесткие химические вещества : Чтобы облегчить вспышки или лечить солнечные ожоги, человек может применять продукты местного действия, содержащие агрессивные химические вещества, добавки или отдушки. Они могут усугубить многие кожные заболевания и могут быть особенно опасны для людей с чувствительной кожей.
  • Обработанные или рафинированные продукты : Продукты, содержащие большое количество рафинированных сахаров и углеводов, могут ускорить процесс старения кожи.Люди, которые хотят защитить свою кожу, могут отказаться от этих продуктов.

Хотя одни продукты более полезны для кожи, чем другие, важно найти баланс.

Диета, богатая антиоксидантами и питательными веществами, дает организму множество способов поддерживать здоровье кожи.

.

5 способов улучшить здоровье кожи

Кожа - самый большой орган тела. В здоровом состоянии его слои усердно работают, чтобы защитить нас. Но когда он нарушен, способность кожи работать как эффективный барьер нарушается. Поэтому мы нашли лучшие способы улучшить здоровье кожи, чтобы поддержать ее защитную роль.

Поделиться на PinterestПросто изменив свой распорядок ухода за кожей, вы сможете мгновенно получить сияющую кожу.

Ваша кожа - это окно в ваше тело, которое раскрывает истории вашей жизни.От высыпаний прыщей в подростковом возрасте до сияющего сияния беременности и солнечных пятен старения - ваш возраст и ваше здоровье отражаются на вашей коже.

Кожа выполняет множество функций, что делает ее универсальной функцией человеческого тела. Его самая важная роль - быть первой линией защиты между нашим телом и внешним миром, защищая нас от бактерий, вирусов, загрязнений и химических веществ, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте и дома.

Кожа регулирует температуру тела, поддерживает баланс жидкости и контролирует потерю влаги.Он также действует как барьер и амортизатор, распознает болевые ощущения, предупреждая нас об опасности, и защищает нас от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.

На вашу кожу влияет множество факторов. Генетика, старение, гормоны и такие состояния, как диабет, являются внутренними факторами, влияющими на кожу. На некоторые из них вы не можете повлиять, но есть множество внешних факторов, на которые вы можете повлиять.

Внешние факторы, такие как незащищенное пребывание на солнце и слишком частое мытье или слишком горячая вода, могут повредить кожу.Нездоровая диета, стресс, недостаток сна, недостаточное количество упражнений, обезвоживание, курение и определенные лекарства могут повлиять на способность кожи действовать как эффективный защитный барьер.

Вот и все новости медицины Сегодня советы по здоровью кожи помогут избавиться от морщин, придать сияющий блеск и сохранить кожу эластичной и мягкой круглый год.

Существует многомиллиардная индустрия, посвященная продуктам, которые сохраняют вашу кожу в лучшем виде и борются с признаками старения.Но увлажняющие средства проникают только глубоко в кожу, а старение развивается на более глубоком, клеточном уровне.

То, что вы едите, так же важно, как и продукты, которые вы наносите на кожу. Ваша диета может улучшить здоровье вашей кожи изнутри, поэтому чистый цвет лица начинается с правильного питания.

Продукты, полезные для кожи

Вот некоторые продукты, которые в ходе исследований признаны полезными для кожи.

Манго содержат соединения с антиоксидантными свойствами. Эти соединения помогают защитить компоненты кожи, такие как коллаген.

Помидоры предотвращают рак кожи. Одно исследование на мышах показало, что ежедневное употребление помидоров снижает развитие раковых опухолей кожи на 50 процентов после воздействия УФ-излучения.

Поделиться на Pinterest Ежедневное употребление помидоров может помочь защитить от рака кожи.

Исследования показали, что добавление томатной пасты в пищу может помочь защитить от солнечных ожогов. Через 10 недель у людей, потреблявших 40 граммов томатной пасты в день, солнечных ожогов было на 40 процентов меньше, чем у контрольной группы.

Ликопин, пигмент, придающий помидорам темно-красный цвет, как полагают, играет роль в защитном эффекте томатов от УФ-излучения.

Оливковое масло связано с более низким риском серьезного фотостарения лица, то есть кумулятивного повреждения кожи, включая морщины, темные пятна и изменение цвета, которые возникают в результате длительного воздействия солнечного света.

Флаванолы какао , содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшать структуру и функцию кожи.Ученые обнаружили, что флаванолы какао уменьшают шероховатость и шелушение кожи, повышают ее увлажнение и помогают поддерживать защиту кожи от повреждений УФ-лучами.

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств для кожи. Соединения, содержащиеся в зеленом чае, называемые полифенолами, омолаживают умирающие клетки кожи, что говорит о том, что они могут быть полезны для заживления ран или определенных кожных заболеваний.

Он показал многообещающие результаты в качестве потенциального средства лечения кожных заболеваний, таких как псориаз и перхоть.В этих условиях часто возникают участки сухой, шелушащейся и красной кожи - обычно в результате воспаления и перепроизводства клеток кожи. Зеленый чай может замедлить производство клеток кожи и подавить воспаление.

Белый чай обладает противораковыми и антивозрастными свойствами. Одно исследование показывает, что некоторые ингредиенты белого чая могут защитить кожу от окислительного стресса и повреждения иммунных клеток.

Капуста - один из лучших источников лютеина и зеаксантина.Лютеин и зеаксантин могут защитить кожу от повреждений, вызванных светом, особенно от УФ-лучей.

Омега-3 , содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и тыквенных семенах, или маслах, таких как льняное и кукурузное масло, могут предотвратить сухость и шелушение кожи.

Соя может помочь уменьшить морщины на коже «гусиные лапки», которые появляются у внешнего угла глаз у женщин в менопаузе.

Никогда не полагайтесь на продукты, которые защитят вас от солнца. Чтобы защитить себя от воздействия солнца, всегда используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15, ищите тень между 10 часами утра.м. и 14:00, носите одежду, закрывающую кожу, и шляпу с широкими полями.

Диета с ограничением калорий

Исследования показали на мышах, что снижение потребления калорий замедляет процесс клеточного старения. Это открытие может оказаться стратегией против старения, которую можно будет проверить на людях в будущем.

Ученые обнаружили, что сокращение количества потребляемых калорий на 35 процентов повлияло на старение внутри клетки. Уменьшение количества калорий привело к замедлению выработки белка в клетке, называемых рибосомами, а также замедлению процесса старения.

Это снижение скорости не только снизило производство рибосом, но также дало им время на самовосстановление и поддержание нормального функционирования всего тела.

Другое раннее исследование показало, что аллантоин - соединение, которое содержится во многих антивозрастных кремах для лица - имитирует эффект диет с ограничением калорий и увеличивает продолжительность жизни более чем на 20 процентов. Эликсир жизни может скрываться в вашей ванной комнате.

К сожалению, это исследование пока проводилось только на червях.Однако в конечном итоге это может проложить путь к исследованию новых путей долголетия у людей.

Алкоголь

Сокращение употребления алкоголя может снизить риск развития немеланомного рака кожи. Исследования показали, что более высокое потребление алкоголя было связано с более высоким риском развития базальноклеточной карциномы и плоскоклеточного рака кожи.

Исследователи обнаружили, что на каждое увеличение потребления алкоголя на 10 грамм в день риск базальноклеточной карциномы повышается на 7 процентов, а риск плоскоклеточного рака кожи - на 11 процентов.

Вы когда-нибудь замечали, что прямо перед важным событием у вас на лице появляется неприглядный прыщик? Что ж, ученые установили связь между уровнем стресса и проблемами кожи.

В исследовании студентов колледжей выяснилось, что те, кто испытывал высокий уровень стресса, чаще испытывали проблемы с кожей, такие как:

Поделиться на Pinterest Использование методов снижения стресса может помочь сохранить вашу кожу свежей и чистой.
  • зуд на коже
  • выпадение волос
  • шелушащиеся, жирные или восковые пятна на коже головы
  • неприятное потоотделение
  • чешуйчатая кожа
  • высыпания на руках

Другие исследования показали, что подростки, сообщавшие о высоком уровне стресса, были на 23% более вероятными иметь серьезные прыщи.

Исследователи подозревают, что стресс увеличивает количество кожного сала, маслянистого вещества, блокирующего поры. Это, в свою очередь, приводит к большей серьезности прыщей.

Снижение уровня стресса может сделать кожу более чистой. Если вы думаете, что стресс влияет на вашу кожу, попробуйте методы снижения стресса, такие как тай-чи, йога или медитация.

Увлажнители кожи удерживают верхний слой клеток кожи гидратированными и удерживают влагу. Увлажняющие средства часто содержат увлажнители для притяжения влаги, окклюзионные средства для удержания влаги в коже и смягчающие вещества для сглаживания промежутков между клетками кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует следующие способы удержания влаги и предотвращения появления сухой, красной и зудящей кожи:

Поделиться на Pinterest Увлажняйте кожу сразу после выхода из душа, чтобы удержать влагу.
  • Принимайте душ или ванну в течение 5–10 минут в день. Чрезмерное мытье может удалить жирный слой кожи и высушить ее.
  • Используйте теплую воду вместо горячей.
  • Сведите к минимуму использование агрессивного мыла. Используйте нежное очищающее средство без отдушек.
  • Держитесь подальше от абразивных щеток для чистки, банных губок и мочалок, которые могут повредить поверхность кожи.
  • Осторожно промокните кожу полотенцем.
  • Увлажните сразу после стирки. Чтобы удержать влагу, мази, лосьоны и кремы необходимо наносить в течение нескольких минут после высыхания.
  • Используйте мази или кремы, а не лосьоны, чтобы минимизировать раздражение.
  • Никогда не царапайте кожу. Холодные компрессы и увлажняющие кремы должны помочь контролировать зуд.
  • Носите не раздражающую одежду. Если вы носите одежду из шерсти или других грубых материалов, под ней надевайте шелк или хлопок.
  • Используйте гипоаллергенное средство для стирки.
  • Не подходите слишком близко к каминам и другим источникам тепла, которые могут высушить кожу.
  • Включите увлажнитель зимой, чтобы увлажнить верхний слой кожи.

Обратитесь к дерматологу, если эти простые изменения не помогают избавиться от сухой кожи. Они могут предоставить целенаправленное лечение вашей конкретной кожной болезни.

Курение способствует старению кожи лица и других участков тела. Курение сужает кровеносные сосуды, находящиеся во внешнем слое кожи, что снижает кровоток и истощает кожу питательными веществами и кислородом, необходимыми для сохранения здоровья. Отказ от курения может улучшить здоровье кожи и предотвратить образование морщин, связанных с курением.

Коллаген и эластин придают коже прочность и эластичность. Курение может снизить естественную эластичность кожи, вызывая расщепление коллагена и снижение выработки коллагена.

Кроме того, повторяющиеся выражения лиц во время курения - например, поджатие губ - могут способствовать появлению морщин на лице.

Если вы курите в настоящее время, лучшее, что вы можете сделать для здоровья своей кожи, - это бросить курить. Вы можете посетить Smokefree.gov, инициативу Национального института рака (NCI), чтобы получить информацию о том, как бросить курить.

Прекрасный сон избавит от темных кругов вокруг глаз и улучшит цвет кожи, и, что самое главное, это бесплатно.

Поделиться на Pinterest Получение рекомендованных часов сна может творить чудеса с вашей кожей.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день. Сон меньше этого времени может нанести вред вашему здоровью и, в частности, вашей коже.

Известно, что хроническое недосыпание связано с ожирением, иммунодефицитом, диабетом и раком, но исследования показали, что качество сна также может иметь значительное влияние на функцию кожи и старение.

Люди, отнесенные к категории плохо спящих, имели повышенные признаки преждевременного старения кожи и пониженную способность кожи восстанавливать себя в ночное время под воздействием факторов окружающей среды, таких как пребывание на солнце.

Во время глубокого сна ваше тело переходит в режим восстановления и восстанавливает кожу, мышцы, а также клетки крови и мозга. Без достаточного сна ваше тело не может производить новый коллаген. Коллаген предотвращает обвисание кожи.

Постарайтесь выспаться пораньше и поспать полные 7 часов, чтобы выглядеть как можно лучше.

Чтобы ваша кожа была здоровой и молодой, не обязательно разориться, покупая дорогие кремы и лосьоны; Следуя этим простым шагам, вы можете сделать тусклую и безжизненную кожу сияющей.

.

12 лучших продуктов для здоровой кожи

Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень.

Но то, что вы едите, влияет и на другой орган - вашу кожу.

По мере того как ученые все больше узнают о диете и теле, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для сохранения толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2).

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими вашу кожу, такими как псориаз и волчанка (4).

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи.

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений (5).

Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5).

Наконец, рыба содержит цинк - минерал, жизненно важный для регулирования следующего:

  • воспаление
  • общее состояние кожи
  • производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран (6).

РЕЗЮМЕ

Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и сохраняют увлажненность кожи. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка.

Авокадо богато полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи (7).

Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей (8).

Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей.Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).

Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей.

Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5).

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для создания коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10).

Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками.

Витамин C также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к признакам старения (10).

100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С (11).

РЕЗЮМЕ

Авокадо богаты полезными жирами и содержат витамины E и C, которые важны для здоровья кожи.Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13).

Диета с слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз.

С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже (13).

Хотя в западной диете много омега-6 жирных кислот, источники омега-3 жирных кислот встречаются редко.

Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыточное количество омега-6.

Более того, грецкие орехи содержат и другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья.

Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка.

Цинк необходим для правильного функционирования вашей кожи в качестве барьера. Он также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями (14).

Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 грамм) (12).

РЕЗЮМЕ

Грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка - все они являются питательными веществами, которые необходимы вашей коже для сохранения здоровья.

В целом орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи.

Семечки подсолнечника - отличный тому пример.

Одна унция (28 граммов) семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка (15).

РЕЗЮМЕ

Семена подсолнечника - отличный источник питательных веществ, включая витамин Е, который является важным антиоксидантом для кожи.

Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях.

Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме.

Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16).

Сладкий картофель - отличный источник - одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17).

Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара.

При употреблении этот антиоксидант встраивается в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи.

Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, что в целом сделает ее более здоровой (5).

РЕЗЮМЕ

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который действует как естественный крем для загара и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Одна чашка (149 граммов) измельченного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% дневной нормы витамина А. (18).

Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной.

Одна чашка (149 граммов) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина C (18).

Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что употребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом (19).

РЕЗЮМЕ

Болгарский перец содержит много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20).

Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может стать причиной сухости и морщин.

Но соцветия брокколи содержат также особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22).

Сульфорафан также является мощным защитным агентом от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме (22, 23).

В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-светом, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может помочь поддерживать уровень коллагена в вашей коже (23).

РЕЗЮМЕ

Брокколи - хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.

Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

Доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи.

Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, например помидоров, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом.Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27).

РЕЗЮМЕ

Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают кожу от солнечных лучей и помогают предотвратить появление морщин.

Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме.

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи (28).

У женщин в постменопаузе соя может также уменьшить сухость кожи и увеличить выработку коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и крепкой (29).

Эти изофлавоны помогают защитить не только клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32).

РЕЗЮМЕ

Соя содержит изофлавоны, которые, как было доказано, улучшают морщины, коллаген, эластичность кожи и ее сухость, а также защищают кожу от УФ-излучения.

Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу довольно феноменально.

Через 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.

Их кожа была менее шероховатой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ в кожу (33).

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству УФ-излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34).

Несколько других исследований показали аналогичные результаты, включая улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).

Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар.

РЕЗЮМЕ

Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты также могут улучшить морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.

Зеленый чай помогает защитить кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами, они улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.

Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.

Зеленый чай также улучшает влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41).

Хотя зеленый чай - отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может снизить действие антиоксидантов зеленого чая (42).

РЕЗЮМЕ

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить покраснение, а также улучшить ее гидратацию, толщину и эластичность.

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое получают из кожуры красного винограда.

Ресвератрол обладает широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе снижением эффектов старения.

Исследования в пробирках показывают, что он также может помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из стакана красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу.

А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное его употребление может иметь негативные последствия.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

РЕЗЮМЕ

Ресвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, ослабляя вредные свободные радикалы, которые повреждают вашу кожу.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи.Продукты из этого списка - отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной.

.

Как добиться ровного оттенка кожи: 18 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Мы можем желать идеально гладкой, ровной кожи, но у многих из нас неровный оттенок кожи. Это может принимать форму покраснения, шрамов от угревой сыпи, возрастных пятен или солнечных лучей, которые могут вызвать появление пятен или цветных пятен на коже.

Неровная кожа может быть временной или постоянной и может возникать в результате:

  • пребывания на солнце
  • возраста
  • лекарств
  • гормонов

К счастью, независимо от того, в чем причина вашей неровной кожи, есть множество средств, чтобы поможет вам разгладить цвет лица.

Существует ряд различных изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить внешний вид вашей кожи.

Сохраняйте водный баланс

Сохранение гидратации вашей кожи - и вашего тела - творит чудеса с вашей кожей.

Питьевая вода увлажняет ваше тело изнутри. Нанесение увлажняющего крема успокаивает кожу, устраняет сухость и покраснение. Выбирайте некомедогенные увлажняющие средства, чтобы предотвратить раздражение кожи и закупорку пор.

Не забывайте увлажнять всю кожу, а не только лицо.Использование увлажняющего крема на руках может помочь предотвратить появление пигментных пятен и со временем избавиться от них. Ознакомьтесь с этими 10 отличными увлажняющими средствами для сухой кожи.

Используйте солнцезащитный крем.

Используйте солнцезащитный крем регулярно, чтобы предотвратить повреждение кожи солнцем. Это не только предотвратит немедленное покраснение и шелушение от солнечных ожогов, но и предотвратит образование пигментных пятен.

Наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда будете на солнце, и выберите увлажняющий крем для лица с SPF для повседневного использования. Не знаете, какой SPF вам следует использовать? Это руководство может помочь.

Избегайте определенных продуктов и напитков

Определенные продукты могут вызвать покраснение и неровный цвет лица. Некоторые, например сладкие закуски, могут даже ускорить появление морщин и пигментных пятен. Если их избегать, это поможет сохранить ровный тон кожи, который вам нужен. Продукты, которых следует избегать, включают:

  • алкоголь, который может вызвать расширение кровеносных сосудов и привести к покраснению лица
  • острая пища, которая может усилить покраснение
  • продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, которые могут вызвать морщины
  • молочные продукты, которые могут вызывают различные типы раздражения кожи, в том числе прыщи.
  • Обработанные продукты, такие как чипсы.
  • Жирные продукты.

. Существует множество различных натуральных средств, которые вы можете использовать дома, чтобы выровнять тон кожи.Многие высококачественные косметические продукты содержат их в качестве активных ингредиентов.

Витамин C

Витамин C является антиоксидантом и может защищать от повреждения свободными радикалами, которое может вызвать повреждение тканей, что приводит к неровному тону кожи. Вы можете принимать добавки или найти витамин C в таких продуктах, как:

  • апельсины
  • гуава
  • болгарский перец
  • киви
  • клубника

Ниацин

Ниацин - это питательное вещество, необходимое для здоровья кожи, волос и ногтей. .Он может помочь восстановить неровный тон кожи, уменьшить морщины и осветлить цвет лица. Это достигается за счет улучшения увлажнения кожи. Ниацин содержится в таких продуктах, как:

  • птица
  • зеленый горошек
  • грибы
  • тунец

Лимонный сок

Лимонный сок может быть эффективным средством для удаления пятен и осветлителя кожи. Наносите свежевыжатый лимонный сок на пораженный участок не реже двух раз в день, пока не увидите желаемый результат.

Гамамелис

Гамамелис успокаивает, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить раздражение и покраснение.Вы можете нанести гамамелис наружно непосредственно на кожу или найти его в таких продуктах, как лосьоны, тоники или мыло.

Шиповник

Масло шиповника может помочь уменьшить изменение цвета от пигментных пятен или рубцов, а также активно предотвратить появление морщин. Считается, что содержащиеся в нем антиоксиданты борются с повреждением свободными радикалами и одновременно повышают выработку коллагена.

Масло шиповника можно наносить прямо на кожу для максимального эффекта.

Nigella sativa

Масло Nigella sativa, также известное как масло черного тмина, может помочь в лечении кожных инфекций благодаря своим антибактериальным и противогрибковым свойствам.Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь выровнять тон кожи и сделать ее более мягкой и эластичной.

Одно исследование даже показало, что он эффективен при уменьшении витилиго без серьезных побочных эффектов.

Койевая кислота

Койевая кислота содержится во многих безрецептурных продуктах благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам. Было установлено, что он безопасен при концентрации 2% в косметических продуктах. Его часто используют для осветления кожи.

Химический пилинг

Существует несколько различных вариантов химического пилинга. Некоторые продукты можно приобрести непосредственно у производителя для использования в домашних условиях. К ним могут относиться пилинги, содержащие низкие дозы гликолевой кислоты и салициловой кислоты. И то, и другое можно делать дома и в офисе.

Вам следует избегать этих пилингов, если у вас чувствительная кожа или вы в настоящее время используете какие-либо средства от прыщей. Сюда входят как препараты для местного применения, такие как ретинол, так и пероральные препараты, такие как Аккутан.Вот еще несколько советов, как сделать химический пилинг в домашних условиях.

Гликолевая кислота

Гликолевая кислота помогает при лечении прыщей, шрамов, солнечных пятен, пигментных пятен и морщин. Он работает путем проникновения химического раствора в верхние слои кожи и вызывает ее отшелушивание, обнажая более здоровую новую кожу под ней.

Салициловая кислота

Салициловая кислота входит в состав многих безрецептурных препаратов для лечения акне. Чуть более мягкий, чем гликолевая кислота, он также отшелушивает внешний слой кожи, удаляя поврежденные клетки кожи.Он может помочь в лечении:

  • прыщей
  • рубцов
  • обесцвечивания

Существуют некоторые варианты лечения, которые доступны только по рецепту вашего лечащего врача. Это может быть дороже, но может помочь в лечении устойчивых проблем, над которыми не работают домашние средства.

4-процентный гидрохинон

Это крем, который следует наносить на пораженный участок дважды в день или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Это отбеливающий крем для кожи, который помогает осветлить темные пятна на коже и сгладить ее тон.

Этот крем может вызывать раздражение кожи или контактный дерматит. Если вы испытываете боль, покраснение или стойкую сухость, поговорите со своим специалистом по уходу за кожей о других вариантах лечения.

Лазерное лечение

Лазерное лечение используется для улучшения цвета кожи, а также для осветления шрамов, возрастных и солнечных пятен. Например, желтые лазеры используются для выравнивания шрамов и уменьшения в них покраснения.

Иногда лазерное лечение может вызвать гиперпигментацию или изменение цвета кожи.Из-за этого вы можете сначала попробовать другие варианты лечения.

Пилинги с клинической силой

Пилинги с клинической силой делятся на три уровня: легкий, средний и глубокий. Они работают, проникая в вашу кожу химическим раствором, заставляя кожу отслаиваться и шелушиться, прежде чем обнажится новая и красивая кожа.

В легком пилинге используются более мягкие кислоты, такие как салициловая кислота, и его можно проводить быстро. Для среднего пилинга могут потребоваться седативные или болеутоляющие средства, а для глубокого пилинга требуется седативный эффект, так как он использует фенол.

Время восстановления после глубокого пилинга может длиться до 2 недель, хотя покраснение может сохраняться в течение нескольких месяцев. Легкий пилинг имеет короткое время восстановления - всего несколько дней.

Профессиональная микродермабразия

Микродермабразия может лечить ряд кожных заболеваний, включая легкие рубцы, солнечные повреждения и обесцвечивание. Он работает, помогая утолщать коллаген в вашей коже, удаляя более толстый поврежденный внешний слой, создавая более молодой вид.

Время простоя при микродермабразии практически отсутствует.В течение нескольких дней после процедуры вы можете испытывать покраснение, сухость или шелушение.

Макияж

Если вам нужно немедленное решение для неровного тона кожи, существует множество отличных вариантов макияжа. К ним относятся:

  • тональные кремы , которые обеспечивают плотное покрытие, предназначенное для использования на всем лице для выравнивания тона кожи.
  • тонированные увлажняющие кремы , которые бывают оттенками тона кожи и зелеными оттенками. Зеленые оттенки идеально подходят тем, кто имеет дело с незначительными покраснениями.Они не обеспечивают полного покрытия основы, но могут помочь с небольшими неровностями.
  • консилеры , которые предназначены для скрытия прыщиков или обесцвечивания кожи

Если вы хотите выровнять тон кожи, есть ряд отличных средств, которые вы можете попробовать дома, включая изменения образа жизни и натуральные ингредиенты.

В некоторых случаях вам потребуется обратиться к врачу или специалисту по уходу за кожей. Если вы заметили какие-либо пятна или неровности, которые могут быть вызваны основным заболеванием, сразу же запишитесь на прием.Эти условия включают в себя:

Если домашние средства не помогли вам в течение 1 месяца, и вы хотите увидеть больше результатов, запишитесь на прием к врачу или специалисту по уходу за кожей - они, вероятно, смогут вам помочь.

.

Смотрите также