Какие продукты улучшают кровообращение мозга
14 лучших продуктов для улучшения кровообращения
Ухудшенное кровообращение может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холодность в руках или ногах (1, 2, 3, 4, 5).
Помимо тех, у кого плохое кровообращение, спортсмены и физически активные люди могут захотеть усилить циркуляцию крови, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.
Хотя проблемы с кровообращением часто лечатся лекарствами, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.
Вот 14 лучших продуктов, улучшающих кровообращение.
Продукты для улучшения кровообращения в ногах, малом тазу, конечностях, головном мозге и пр.
1. Кайенский перец
Кайенский перец имеет жгучий вкус в связи с содержащимся в нем фитохимическим веществом под названием капсаицин.
Капсаицин способствует притоку крови к тканям путем снижения артериального давления и стимулирования высвобождения оксида азота и других сосудорасширяющих соединений (6).
Сосудорасширяющие соединения позволяют крови легче течь по вашим венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы, обнаруженные в стенках этих кровеносных сосудов.
Исследования показывают, что употребление кайенского перца увеличивает кровообращение, улучшает силу кровеносных сосудов и уменьшает образование холестериновых бляшек в ваших артериях (7).
Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать кровообращение в пострадавших областях (8).
2. Гранат
Гранаты представляют собой сочные, сладкие фрукты, особенно богатые полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами (сосудорасширяющими соединениями).
Потребление граната в виде сока, сырых фруктов или добавок может улучшить кровообращение и оксигенацию мышечных тканей, что может особенно помочь физически активным людям.
В проведенном исследовании с участием 19 физически активных людей было обнаружено, что потребление 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличило кровообращение, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (9).
Другое исследование показало, что ежедневное потребление 500 мл гранатового сока во время или до силовой тренировки уменьшает болезненность, повреждение и воспаление в мышцах у элитных тяжелоатлетов (10).
3. Лук
Лук – отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые приносят пользу здоровью сердца.
Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.
В 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин, ежедневно получавших 4,3 г лукового экстракта, было выявлено значительное улучшение кровообращения и расширение артерии после еды (11).
Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровообращение и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).
4. Корица
Корица – это согревающая специя, которая обладает множеством полезных свойств, включая улучшение кровообращения.
В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая поставляет кровь в сердце.
Крысы, ежедневно в течение восьми недель получавшие 200 мг на кг массы тела экстракта коры корицы, демонстрировали улучшение сердечной деятельности и кровотока коронарной артерии после изнуряющего упражнения по сравнению с крысами в контрольной группе (13).
Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей путем расслабления кровеносных сосудов. Это улучшает кровообращение, и поддерживает здоровье вашего сердца (14).
В исследовании с участием 59 человек с сахарным диабетом 2 типа 1200 мг корицы в день уменьшали систолическое артериальное давление (верхнее значение) в среднем на 3,4 мм рт. ст. через 12 недель (15).
5. Чеснок
Чеснок хорошо известен своим полезным воздействием на кровообращение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что чеснок – в частности, его соединения серы, которые включают аллицин – может увеличить тканевое кровообращение и снижение артериального давления путем расслабления кровеносных сосудов.
На самом деле, рационы питания с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей поток-опосредованной вазодилатацией, показателем эффективности кровообращения.
В исследовании, проведенном с участием 42 человек с заболеванием коронарной артерии, те, кто потреблял таблетки из чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, испытывали 50% улучшение кровотока через артерию руки по сравнению с группой плацебо (16).
6. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот.
Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).
Омега-3 жиры также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в вашей крови – процесс, который может привести к образованию тромба (18).
Более того, добавки рыбьего жира связаны с уменьшением высокого кровяного давления и улучшением кровообращения в скелетных мышцах во время и после тренировки.
Например, в исследовании, проведенном с участием 10 здоровых мужчин, высокие дозы рыбьего жира – 4,2 г в день в течение четырех недель – значительно улучшили приток крови к ногам после тренировки (19).
7. Свекла
Многие спортсмены употребляют свекольный сок или принимают свекольный порошок, чтобы улучшить физическую производительность.
Это связано с тем, что свекла содержит большое количество нитратов, которые ваш организм превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.
Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровообращение и увеличивают уровни оксида азота – все это может повысить физическую производительность (20).
Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.
В исследовании, проведенном с участием 12 пожилых людей, те, кто пил 140 мл свежевыжатого свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов, по сравнению с теми, кто потреблял плацебо (21).
8. Куркума
Улучшение кровообращения является одним из многих полезных свойств куркумы.
Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина с древних времен использовали куркуму для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).
Исследования показывают, что соединение, обнаруженное в куркуме под названием куркумин, помогает увеличить производство оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
В исследовании, проведенном с участием 39 человек, прием 2 000 мг куркумина в день в течение 12 недель приводил к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% увеличению кровотока в верхней части руки (23).
9. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и ботва, богаты нитратами, которые ваш организм превращает в оксид азота – мощный сосудорасширяющий агент.
Употребление богатых нитратами продуктов может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и позволяя вашей крови легче течь.
В исследовании, состоящем из 27 человек, те, кто ежедневно в течение семи дней потреблял богатый нитратами (845 мг) шпинат, испытывали значительное улучшение артериального давления и кровообращения по сравнению с контрольной группой (24).
Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты, включающей богатые нитратами овощи, такие как пекинская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты (25).
10. Цитрусовые фрукты
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, изобилуют антиоксидантами, включая флавоноиды.
Потребление богатых флавоноидами цитрусовых фруктов может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить артериальное давление и жесткость в ваших артериях, одновременно улучшая кровообращение и производство оксида азота (26).
В исследовании, проведенном с участием 31 человека, те, кто выпивал апельсиновый сок по 500 мл в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерии и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольной группой (27).
Кроме того, регулярное потребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, связано с пониженным кровяным давлением и снижением риска инсульта (28, 29).
11. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты с полезными соединениями, такими как L-аргинин, альфа-липоевая кислота и витамин E, которые стимулируют выработку оксида азота.
Употребление грецких орехов может снизить артериальное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с сахарным диабетом (30).
Люди с сахарным диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).
В исследовании, проведенном с участием 24 человек с сахарным диабетом, те, кто употреблял 56 граммов грецких орехов в день в течение восьми недель, испытывали значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).
12. Помидоры
Помидоры могут помочь уменьшить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сужаться для контроля артериального давления (33).
Исследования показывают, что экстракт томата работает аналогично ингибиторам АПФ – расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.
Исследования в пробирках отмечают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и препятствовать агрегации тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).
13. Ягоды
Ягоды особенно полезны для здоровья – они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может оказать положительное влияние на кровообращение.
Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и поднять кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.
Исследования показывают, что употребление ягод может снизить кровяное давление, сердечный ритм, агрегацию тромбоцитов и уровни воспалительных маркеров в крови, такие как IL-6, а также улучшить расширение артерий (36).
14. Имбирь
Имбирь является основным лекарственным средством, используемым в традиционной медицине Индии и Китая в течение тысяч лет. Среди различных полезных свойств, имбирь может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение (37).
Как в исследованиях на людях, так и на животных, имбирь, как было выявлено, снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровообращение (38).
В исследовании, в котором изучались данные 4 628 человек было выявлено, что у тех, кто потреблял наибольшее количество имбиря (2-4 грамма в день) был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).
Исследования на животных показывают, что имбирь работает путем ингибирования АПФ (40).
Другие методы
Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения в образе жизни могут оказать большее влияние.
Вот некоторые другие изменения в образе жизни, которые могут оптимизировать кровообращение:
- Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно повлиять на кровообращение (41).
- Увеличение физической активности: Физические нагрузки стимулируют кровообращение и помогают улучшить расширение кровеносных сосудов. Кроме того, регулярные занятия спортом или другими активными видами деятельности, например, танцы и плавание, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний (42).
- Снижение избыточной массы тела: Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на кровообращение и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование холестериновых бляшек в ваших артериях (43).
- Здоровый рацион питания: Вместо того, чтобы просто употреблять определенные продукты, попробуйте переключиться на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и богатые клетчаткой продукты, которые могут улучшить кровообращение.
- Употребление достаточного количества жидкости: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток (44).
- Снижение уровня стресса: Исследования показывают, что уровень стресса может значительно повлиять на кровяное давление. Контроль стресса можно осуществлять посредством занятий йогой, медитации, садоводства или проведения времени на природе (45).
Резюме:
Здоровый рацион питания, физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, отказ от курения, достаточное потребление жидкости и снижение уровня стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.
Подведем итог
- Существует множество естественных способов улучшения кровообращения, включая выбор продуктов, которые стимулируют кровообращение.
- Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеуказанных продуктах, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.
- Более того, здоровый образ жизни, воздержание от курения, физическая активность, поддержание нормальной массы тела и здоровый рацион питания, могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Кровообращение « Предыдущая запись Следующая запись »
продуктов, улучшающих кровообращение
- КОНТАКТ
- НАЙТИ ВРАЧА
- МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ
- ОПЛАТИТЬ СЧЕТ
- КАРЬЕРА
- СОБЫТИЯ
- ПОЖЕРТВОВАТЬ
- УСЛУГИ
- Рекомендуемые медицинские услуги
- Сердце и сосуды
- Ортопедия
- Педиатрия
- Здравоохранение
- Хирургические услуги
- Здоровье женщин
- Прочие услуги
- Поведенческое здоровье
- Онкологическая помощь
- Здоровье пищеварительной системы
- Обезболивание
- Первичная помощь
- Реабилитация
- Урология
- Заживление ран
- Посмотреть полный список услуг
- Рекомендуемые медицинские услуги
- О КОМПАНИИ
- О КОМПАНИИ
- О компании Fisher-Titus
- Карьера
- Сообщество
- Свяжитесь с нами
- Фонд Фишера-Титуса
- Блог о здоровом образе жизни
- О КОМПАНИИ
21 естественный способ улучшить кровообращение
Что такое кровообращение?
Кровообращение - это постоянное движение крови по телу, которое стало возможным благодаря работе сердца.
По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет необходимые питательные вещества и кислород ко всем органам и клеткам тела.
Кровь течет по трубкам, называемым кровеносными сосудами.
Артерии - это сосуды, которые отводят кровь от сердца, а вены несут кровь обратно к сердцу.
Определенные части системы кровообращения представляют собой особые проблемы для организма.
Например, из-за силы тяжести системе приходится прилагать большие усилия, чтобы вытолкнуть кровь вверх от ног и ступней.
Правильное кровообращение - фундаментальная особенность хорошего самочувствия.
Кислород из воздуха, которым мы дышим, переносится с кровью из легких во все другие части нашего тела, давая им энергию, необходимую для их функционирования.
Циркуляционная система также доставляет питательные вещества, способствующие росту клеток и правильному функционированию органов, и уносит отходы от органов для разложения.
Без хорошего кровообращения наши тела не могут функционировать.
Для долгосрочного общего улучшения физического состояния важно предпринять шаги для улучшения системы кровообращения.
Существует множество стратегий улучшения кровообращения, от изменения пищи, которую мы потребляем, до изменения способа упражнений.
Было доказано, что природные методы лечения, такие как дальнее инфракрасное излучение (FIR), имеют значительные преимущества для системы кровообращения.
FIR-терапия использует естественную тепловую энергию солнца для стимуляции кровотока по всему телу.
Преимущества FIR еще больше - исследования показали, что FIR-терапия может помочь организму уменьшить боль, добиться полноценного сна и многое другое.
К счастью, преимущества FIR-терапии для кровообращения можно получить дома.
Коврики FIR и энергетические пуховые одеяла HealthyLine способствуют улучшению местного кровообращения за небольшую часть стоимости других методов лечения.
Коврики FIR обеспечивают постоянное тепло в дальней инфракрасной области при температуре по вашему выбору для создания терапевтического эффекта сауны.
Это успокаивающее натуральное средство передает в тело инфракрасные лучи через активируемые при нагревании нефрит, турмалин и аметистовые камни.
Эти лучи глубоко проникают в тело, что позволяет им временно увеличивать местный кровоток в месте применения, что улучшает самочувствие организма.
Последний продукт HealthyLine - энергетическое одеяло - представляет собой еще один способ ввести терапию FIR в ваш образ жизни.
Одеяло не требует электричества благодаря уникальному хлопку турмалина.
Турмалин естественным образом активируется теплом тела, которое превращается в дальние инфракрасные лучи, пока вы спите.
И FIR-коврик, и энергетическое одеяло представляют собой естественное, не содержащее лекарств решение для улучшения кровообращения.
Этот революционный продукт является единственным в своем роде, поскольку HealthyLine владеет патентом на процесс превращения камня турмалина в турмалиновое волокно.
Мы настолько уверены, что вы увидите преимущества этих продуктов, что HealthyLine с гордостью предлагает бесплатную 45-дневную бесплатную пробную версию без вопросов .
Вы также можете потребовать БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА , используя следующий купон «нулевое положение» .
Кровеносная система - одна из важнейших систем человеческого тела.
Для длительного хорошего самочувствия необходимо поддерживать нормальное кровообращение.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах и последствиях плохого кровообращения, а также о многих естественных средствах улучшения кровообращения.
Состояния, вызванные плохим кровообращением
Хорошее кровообращение важно для поддержания общей физической функции.
Когда кровь не циркулирует в организме должным образом, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Темные круги под глазами и потеря зрения .
- Варикозное расширение вен .
- Тромбоз глубоких вен .
- Сердечно-сосудистые заболевания и тромбы .
- Ограничение притока крови к мозгу.
- Потеря памяти
- Головные боли и приступы головокружения.
Это лишь некоторые из многих состояний, вызванных плохим кровообращением.
Очевидно, что кровообращение влияет на все тело и имеет далеко идущее влияние на общее самочувствие.
Что влияет на кровообращение?
На циркуляцию крови в организме влияет множество факторов.
Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это заболевание кровообращения, при котором кровеносные сосуды могут сужаться, что затрудняет циркуляцию крови и снижает общий кровоток в организме.
В результате вы можете со временем почувствовать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей.
Общие состояния, такие как нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия, оказывают значительное влияние на кровообращение.
Беременность также влияет на кровообращение.
Некоторые беременные женщины испытывают проблемы с кровообращением из-за смещения органов и повышенной потребности в кровотоке.
Нездоровый образ жизни - одна из основных причин плохого кровообращения.
Курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни могут привести к нарушению кровообращения.
Даже повседневные действия, такие как употребление кофеина или длительное сидение на работе, могут иметь негативное влияние на вашу систему кровообращения.
Хотя некоторые из этих экологических причин плохого кровообращения неизбежны, профилактические меры могут значительно уменьшить влияние проблем с кровообращением.
Признаки плохого кровообращения
Плохое кровообращение означает, что необходимый кислород и питательные вещества не доставляются ко всем клеткам и органам организма.
Важно уметь определять признаки плохого кровообращения, чтобы принимать активные меры по улучшению самочувствия.
К специфическим признакам нарушения кровообращения относятся:
- Снижение энергии и чувство усталости.
- Онемение, покалывание или ощущение холода в руках и / или ногах.
- Судороги и / или боли в ногах.
- Видимое изменение цвета кожи, отек или язвы на ноге.
- Рецидивирующая боль в икре.
- Язвы, порезы или царапины, которые заживают необычно медленно.
- Гипертония и высокое кровяное давление.
- Потеря аппетита.
- Эректильная дисфункция.
Как улучшить кровообращение
Не всегда нужно принимать рецептурные лекарства для улучшения самочувствия, и улучшение кровообращения не должно быть трудным.
Есть много естественных способов сделать вашу систему кровообращения более эффективной.
Практически любой может принять меры для улучшения общего обращения.
Для улучшения вашей системы кровообращения обычно требуется добавить определенные продукты в свой рацион и занятия в свой распорядок дня, исключив при этом другие продукты и привычки.
Иногда простого сокращения нездоровых привычек и умеренного употребления определенных угощений достаточно, чтобы значительно улучшить кровообращение.
Прочтите, чтобы узнать все о 21 главном способе естественного улучшения кровообращения.
21 естественный способ улучшить кровообращение
Ешьте суперфрукты
Знаете ли вы, что вы можете улучшить кровообращение, употребляя фрукты, найденные в отделе продуктов в вашем местном продуктовом магазине?
Апельсины и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С являются естественными разжижителями крови.
Регулярное употребление этих вкусных закусок укрепляет стенки капилляров и предотвращает плохое кровообращение.
Ягоды годжи с высоким содержанием клетчатки содержат большое количество клетчатки, которая укрепляет иммунную систему и улучшает общую функцию кровообращения.
Эти мощные ягоды похожи на изюм и часто продаются в магазинах здоровой пищи.
Арбуз - еще один супер фрукт.
Классическое летнее лакомство с высоким содержанием ликопина, антиоксиданта, связанного с улучшением кровообращения.
Дальняя инфракрасная лучевая терапия
Дальняя инфракрасная лучевая терапия использует естественную тепловую энергию солнца для временного улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и многого другого.
Дальние инфракрасные лучи проникают в организм, вызывая выброс шлаков и токсинов, которые часто блокируют эффективное функционирование системы кровообращения.
Лучи также стимулируют усиление кровотока, обеспечивая более быстрое поступление кислорода и питательных веществ в организм.
С ковриками и энергетическими одеялами HealthyLine FIR преимущества FIR-терапии можно получить у вас дома.
Оба продукта обеспечивают одинаковые преимущества разными способами.
Коврики FIR можно нагреть до 60-70 ° C для получения глубокого эффекта сауны, в то время как энергетические одеяла не требуют электричества, полагаясь исключительно на тепло вашего тела, чтобы активировать дальние инфракрасные лучи турмалина во время сна.
Дальние инфракрасные лучи временно улучшают кровообращение везде, где бы они ни находились.
HealthyLine предлагает безрисковую 45-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы сами могли убедиться в преимуществах для кровообращения.
Вы также можете потребовать БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА , используя следующий купон «нулевое положение» .
Носите правильную одежду
Врачи предупреждают, что нельзя носить тесную одежду в течение длительного времени.
Джинсы скинни и другая очень тесная одежда могут затруднять кровообращение.
Свободная или облегающая одежда обеспечивает нормальную циркуляцию крови по телу.
Тем, у кого есть проблемы с кровообращением, следует также подумать об одежде, предназначенной для улучшения кровообращения.
Компрессионные носки предназначены для свода стопы и лодыжек для улучшения общего кровообращения.
Сохраняйте тепло зимой
В холодные месяцы конечности (особенно пальцы рук и ног), как правило, очень холодны.
Это ощущение часто возникает из-за того, что низкая температура вызывает сокращение сосудов, по которым проходит кровь.
Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы страдаете каким-либо заболеванием, но в некоторых случаях это ощущение может быть важным признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать.
Совместные усилия по сохранению тепла и поджаривания в зимние месяцы могут улучшить кровообращение.
Чтобы не замерзнуть, носите несколько слоев свободной одежды.
Старайтесь носить не менее трех слоев одежды (например, майку, свитер и куртку), чтобы вы могли приспособиться к повышению или понижению температуры в течение дня.
Еще один способ согреться и улучшить кровообращение - продолжать двигаться.
Если ваша работа требует от вас сидения за столом в течение длительного времени, вставайте и ходите каждые тридцать минут.
Даже если каждый перерыв длится примерно минуту, движение усилит кровоток и согреет вас.
Достаточно упражняться
Упражнения - отличный способ улучшить кровообращение.
Любая деятельность, от которой у вас бьется кровь, от бега трусцой до езды на велосипеде и танцев, окажет серьезное влияние.
Упражнения укрепляют всю сердечно-сосудистую систему и позволяют сердцу более эффективно перекачивать кровь через систему кровообращения.
Если вы долгое время не занимались спортом, начинайте постепенно.
Даже простая двадцатиминутная прогулка улучшит кровоток.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку, чтобы убедиться, что ваш план тренировок подходит вам.
По мере того, как вы улучшаете свой уровень физической подготовки, вы можете со временем наращивать интенсивность тренировок.
Вы сможете перейти к более тяжелым видам деятельности, таким как бег, плавание или занятия спортом.
Обязательно растягивайтесь до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм.
Бросьте курить
Если вы не курите, решите прямо сейчас, что вы никогда не станете курить.
Если вы уже курите, знайте, что для вашего общего благополучия важно как можно скорее бросить курить.
Преимущества отказа от курения начнутся, как только вы бросите курить, и будут продолжаться со временем.
Курение препятствует нормальной циркуляции крови.
Повышает кровяное давление, повреждая артерии.
Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, что так же легко останавливает кровоток в кровеносной системе, как и следовало бы.
Кроме того, курение делает кровь более липкой и приводит к снижению притока крови к конечностям, таким как пальцы рук и ног.
Получите массаж
Хороший массаж может стимулировать кровоток, что очень похоже на упражнения.
Во время массажа все движения должны быть направлены к сердцу.
Это направление способствует току венозной крови и лимфы по всему телу и улучшает общее кровообращение.
Используемый механизм должен быть твердым, но плавным.
Во время массажа можно использовать разные виды масел.
Некоторые из самых эффективных масел - кокосовое, оливковое и миндальное.
Эфирные масла также могут использоваться для расслабления и снятия стресса.
Массаж - это безопасная процедура без риска.
Большинству людей может быть полезен массаж несколько раз в неделю.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим массажа.
Поднимите ноги
Поднятие ног - это хороший способ непосредственно улучшить кровообращение, а также способствовать расслаблению.
Мгновенное ощущение облегчения, которое возникает, как только мы поднимаем ноги, возникает потому, что подъем снимает давление с вен в ногах.
Поднятие ног опустошает вены и снимает нагрузку с сосудов в этой области тела.
Обычно ноги должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшить кровообращение.
Этот процесс также может помочь устранить отеки на ногах.
Ноги нужно приподнять примерно на двадцать минут.
Повторяйте эту процедуру периодически в течение дня.
Также неплохо было бы вращать ступни и шевелить пальцами ног, когда ноги приподняты, чтобы еще больше улучшить кровообращение.
Пейте много воды
Наши органы должны оставаться гидратированными, чтобы функционировать на высшем уровне.
Даже наша кровь по большей части состоит из воды.
Обильное питье воды гарантирует, что вся система кровообращения продолжает работать эффективно.
Увеличение потребления воды также помогает вывести вредные токсины из нашего организма.
Врачи рекомендуют, чтобы взрослый в среднем выпивал 8 стаканов воды каждый день.
Чтобы добавить аромата и сделать напиток более захватывающим, вы можете добавить в свой стакан полезное лакомство, например дольку лимона или ломтик огурца.
Помните, нет необходимости глотать воду сразу.
Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли медленно пить воду в течение дня.
Ешьте орехи
Употребление разнообразных орехов - отличный способ поддерживать циркуляцию крови на оптимальном уровне.
Хотя орехи содержат множество питательных веществ, улучшающих кровообращение, они особенно полезны, поскольку содержат L-аргинин, аминокислоту, которая, как было показано, расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.
Орехи с наибольшим содержанием L-аргинина найти легко.
Грецкие орехи, арахис и миндаль содержат большое количество.
Для достижения максимального оздоровительного эффекта орехи следует есть сырыми и без ароматизаторов.
После приготовления орехи становятся более кислыми и теряют некоторые из своих питательных свойств.
Уменьшите количество кофеина в диете
Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, это открытие не обязательно верно для всех напитков с кофеином.
Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм.
Поскольку поддержание водного баланса очень важно для хорошего кровообращения, важно избегать чрезмерного потребления кофеина.
Кроме того, некоторые исследования показали, что кофеин может снизить церебральный кровоток.
Сладкие напитки, как правило, вредны для общего самочувствия.
Хотя вам не следует беспокоиться об исключении кофе из своего распорядка дня, имеет смысл отказаться от сладких газированных напитков.
Напитки, в которых сочетаются сахар и кофеин, оказывают большее негативное воздействие, чем напитки с кофеином сами по себе, и их следует исключить из своего рациона для улучшения кровообращения.
Use Herbs
Натуральные травы, такие как кайенский перец и гинкго билоба, могут помочь в развитии правильного кровообращения.
Кайенский перец может стимулировать сердце, улучшать кровоток и укреплять капилляры и артерии.
Траву можно употреблять в виде капсул или жидкой настойки, но ее также можно применять местно с кремами и настоянными маслами.
Гинкго билоба славится своей способностью улучшать память.
Это эффект улучшения кровообращения и увеличения кровотока через мозг.
Однако улучшение памяти - это только одно из многих положительных воздействий на кровообращение.
Гинкго билоба укрепляет кровеносные сосуды и способствует более эффективному кровотоку в организме.
Используйте комбинацию трав для получения максимального оздоровительного эффекта.
При приеме с чесноком и имбирем, которые очищают внутренние системы, кайенский перец и гинкго билоба оказывают даже большее влияние на кровообращение, чем при употреблении отдельно.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для здоровья, включая улучшение кровообращения.
В частности, зеленый чай помогает улучшить функцию эндотелиальных клеток.
Хорошая функция эндотелиальных клеток важна для предотвращения закупорки артерий.
Зеленый чай может улучшить функцию кровеносных сосудов уже через тридцать минут после употребления.
Чтобы получить максимум удовольствия от зеленого чая, следуйте этим инструкциям при заваривании следующей чашки.
Для начала поместите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на 5 минут.
Затем отожмите лишний чай, прижав пакетик к стенке чашки.
Вынув пакетик чая, можно добавить немного меда, чтобы подсластить чай.
Выпивайте от 2 до 3 чашек зеленого чая каждый день для получения значительных долгосрочных и краткосрочных преимуществ для здоровья.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит какао, широко известный ингредиент для улучшения кровотока.
На самом деле, исследования показали, что темный шоколад может улучшить кровообращение в ногах.
Темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые полифенолами.
Согласно исследованию, полифенолы могут улучшать кровообращение, помогая артериям расширяться.
Когда артерии расслаблены, они менее устойчивы к кровотоку, и артериальное давление падает.
Помните, молочный шоколад не содержит тех же антиоксидантов, поэтому придерживайтесь темного цвета.
Для получения максимальной пользы важно выбрать темный шоколад; для сравнения, в исследовании использовался шоколад, содержащий более 85 процентов какао.
Ограничение потребления соли
Большинство людей знают, что слишком много соли вредно для общего самочувствия.
Употребление чрезмерного количества соли может повысить кровяное давление и вызвать неприятное вздутие живота.
Слишком большое количество соли также может отрицательно сказаться на кровообращении.
Высокое потребление соли может привести к укреплению артерий, что препятствует свободному течению крови по телу.
Даже если у вас нет привычки посыпать свой обед солью, вам все равно придется пересмотреть свой рацион, чтобы снизить потребление соли.
Многие обычные продукты содержат большое количество натрия, иногда неожиданно.
Обработанные продукты особенно виноваты.
Консервированные супы, упакованные мясные обеды, замороженная пицца и приправы, такие как кетчуп, имеют чрезвычайно высокое содержание соли.
Убедитесь, что вы делаете больше, чем просто кладете солонку.
Ограничение продуктов с высоким содержанием натрия необходимо для улучшения кровообращения.
Используйте гидротерапию
Гидротерапия, что означает любое лечение с использованием воды, может улучшить систему кровообращения в организме.
Теплая или горячая вода расслабляет напряженные мышцы и увеличивает поток кислорода через тело.
Высокая температура расширяет кровеносные сосуды, что также улучшает кровообращение.
Холодная вода тоже может иметь положительное влияние.
Когда тело подвергается воздействию холодной воды, кровоток направляется к внутренним органам, поэтому они получают больше кислорода и питательных веществ.
Горячая вода, с другой стороны, направляет кровоток обратно к конечностям.
Чередование горячей и холодной воды во время принятия душа - лучший способ попробовать гидротерапию дома.
Переключение температуры увеличивает общий кровоток и более эффективно перемещает питательные вещества по телу.
Управляйте стрессом
Со временем высокий уровень стресса может оказать серьезное негативное влияние на самочувствие, включая кровообращение.
К счастью, многое можно сделать для снятия стресса и повышения общего чувства спокойствия.
Смех не только снижает стресс, но также стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.
Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или полета.
Эта реакция заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.
Постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни, выполняя упражнения на расслабление в конце каждого дня.
Ваша центральная нервная система отреагирует, успокоившись и позволив крови снова нормально течь по вашему телу.
Уменьшите потребление алкоголя
Для многих из нас умеренное потребление алкоголя безвредно.
«Умеренное потребление» варьируется от человека к человеку в зависимости от веса и пола, но составляет не более двух стандартных порций напитка в день.
Однако чрезмерное употребление алкоголя опасно.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к закупорке артерий, что препятствует нормальному кровотоку.
Эти проблемы особенно ярко проявляются у тех, кто практикует пьянство, и могут поражать даже молодых, здоровых взрослых людей.
Чрезмерное употребление алкоголя может также повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.
Сократите потребление алкоголя, чтобы избежать этих негативных последствий для здоровья.
Практикуйте употребление алкоголя в умеренных количествах и не забывайте пить воду всякий раз, когда употребляете алкоголь.
Восстановительная терапия
Восстановительная терапия может оказать заметное влияние на кровообращение.
Отскок, что означает просто прыжок на небольшом батуте, приобрел популярность в 1980-х годах, когда космонавты практиковали отскок для восстановления после космических полетов.
Когда вы отскакиваете, сила тяжести помогает подтолкнуть кровь вверх к сердцу.
Это движение снижает давление на вены ног и улучшает общее кровообращение.
Отскок - это веселое, бодрящее упражнение, имеющее огромные преимущества для здоровья.
Им можно заниматься пять дней в неделю по 30 минут за раз.
Сухая чистка вашей кожи
Сухая чистка может удалить мертвые клетки кожи и улучшить общее кровообращение.
Внешняя стимуляция кожи увеличивает приток крови к коже и способствует выведению метаболических отходов через лимфатическую систему.
Используя сухую щетку, энергично расчешите щеткой, начиная с ног; выберите щетку с щетиной из натуральных материалов.
При чистке используйте круговые движения.
Продвигайтесь вверх ногами к сердцу.
Мануальная лимфодренажная терапия
Мануальная лимфодренажная терапия очищает опухшие лимфатические узлы и устраняет отходы для улучшения кровообращения.
Лимфатическая система проходит параллельно кровеносным сосудам и, в отличие от системы кровообращения, не имеет насоса (как сердце) для обеспечения свободного движения жидкостей.
Поскольку системы в организме взаимосвязаны, правильная лимфатическая система имеет решающее значение для эффективной системы кровообращения.
Увеличенный лимфоток распределяет иммунные клетки по всему телу и помогает выводить токсины.
Мануальная лимфодренажная терапия может снизить стресс и напряжение и может проводиться самостоятельно дома.
Плавными движениями вокруг каждой лимфатической зоны можно удалить отработанные жидкости и улучшить работу системы.
Вы также можете посетить массажиста, специализирующегося на лимфодренаж.
С помощью этих 21 естественных методов вы можете улучшить кровообращение и вести более здоровый образ жизни.
.
7 Продукты, улучшающие кровообращение в ногах
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские знакомства
- Женские свидания
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Домашние средства защиты Ind
20 естественных способов улучшить кровообращение (№ 7 впечатляет)
Что такое кровообращение
Проще говоря, кровообращение - это постоянное движение крови по телу, которое становится возможным благодаря работе сердца.
Красные кровяные тельца - это особые клетки, которые переносят кислород ко всем органам тела.
Непрерывный кровоток происходит через серию трубок, называемых кровеносными сосудами.
Артерии - это сосуды, которые отводят кровь от сердца, а вены несут кровь обратно к сердцу.
Возврат крови из конечностей, таких как ступни и ноги, может быть тяжелой работой, потому что кровь нужно подталкивать вверх.
Кровообращение является важной частью нашего здоровья по нескольким причинам.
Кислород из воздуха, которым мы дышим, переносится с кровью из легких во все другие части нашего тела.
Через циркуляцию отходы попадают с кровью в участки тела, где они могут расщепляться.
Наш кровоток также переносит через наш организм различные питательные вещества и минералы, способствующие росту клеток и здоровому функционированию органов.
Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение естественным путем, без каких-либо лекарств и медицинских процедур.
Но прежде чем мы углубимся в эту тему, я хочу поделиться кое-чем важным, что я недавно узнал.
Существует относительно новая концепция, которая становится все более популярной - продукты с дальним инфракрасным излучением (FIR).
В этих продуктах используются природные полудрагоценные камни (нефрит, аметист, турмалин) для генерирования тепла в дальней инфракрасной области, которое имеет множество преимуществ для здоровья (в этой статье я насчитал 16 преимуществ, подтвержденных наукой).
Одно из таких преимуществ - улучшение кровообращения.
Я провел много исследований о том, какой бренд предлагает лучшие продукты FIR, и пришел к выводу, что Biomat (прочтите мой обзор здесь) и HealthyLine (прочтите мой обзор здесь) - 2 лучших бренда, доступных в настоящее время для покупки.
Однако вы должны знать, что коврики FIR довольно дороги - Biomat стоит от 1500 долларов, а HealthyLine - от 400 долларов. Вот почему в последнее время покупаю только продукцию HealthyLine (у моей семьи 4 коврика).
Кроме того, HealthyLine представила новый революционный продукт, в котором они взяли излучающий FIR турмалин, измельчили его до наноразмеров, соединили с хлопком и создали ткань на основе турмалинового камня.
Из этой ткани они создали высококачественные одеяла / одеяла, которые намного дешевле, чем коврики, но при этом обладают большей частью преимуществ FIR, которые имеют маты.
Они называют это Energy Duvets и стоят от 80 долларов за штуку. Я использую его последние несколько месяцев и очень доволен результатами.
Если вы хотите узнать больше о преимуществах FIR, прочтите эту статью, а если вы хотите купить мой любимый коврик FIR, вы можете проверить его здесь (он стоит 899 долларов, но включает в себя 3 разных типа камней, и это двухсторонний).
Если вам просто интересно, подходят ли вам продукты FIR, вы можете купить одно из энергетических одеял HealthyLine здесь.
Купить Energy Duvets для меня нетрудно, так как гипоаллергенное одеяло того же типа, сделанное из высококачественного хлопка, стоит почти одинаково, а с Energy Duvet вы также получаете много других преимуществ FIR.
Если вас не интересуют продукты FIR, продолжайте читать, и вы узнаете о других 100% естественных способах улучшения кровообращения.
Состояние здоровья, вызванное плохим обращением
Плохое кровообращение может быть вызвано несколькими заболеваниями.
Темные круги под глазами, а также общие проблемы со зрением могут быть результатом не столь хорошего кровообращения, как должно быть.
Могут возникать варикозное расширение вен и судороги ног, а недостаточное кровообращение иногда может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ).
Некоторые из наиболее серьезных заболеваний, связанных с плохим кровообращением, включают сердечно-сосудистые заболевания и тромбы.
Нарушение кровоснабжения головного мозга может вызвать инсульт.
Наращивание бляшек на стенках артерий также может ограничивать приток крови к мозгу и другим частям тела.
Даже потеря памяти связана с проблемами кровообращения.
Головные боли и приступы головокружения могут быть результатом плохого кровообращения в головном мозге.
Если вы все чаще обнаруживаете, что медленно реагируете мысленно, это состояние также может быть вызвано плохим кровообращением.
Что влияет на кровообращение
Многие факторы могут влиять на наше кровообращение.
Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это заболевание, которое может повлиять на нашу систему кровообращения и привести к множеству серьезных заболеваний, включая сужение кровеносных сосудов.
Такое снижение кровотока может со временем вызвать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей.
Иногда кровоток может быть ограничен в определенных областях тела.
Нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия - все это заболевания, которые могут повлиять на кровообращение, и даже беременность также может повлиять на него.
Помимо болезней и заболеваний, плохому кровообращению может способствовать нездоровый образ жизни, например, курение, чрезмерное употребление алкоголя или употребление слишком большого количества кофеина, а длительное сидение на работе может оказать негативное влияние на вашу систему кровообращения.
Как определить плохое кровообращение
Плохое кровообращение означает, что кислород, переносимый кровью, не переносится эффективно ко всем областям тела.
WebMD утверждает, что несколько признаков и симптомов указывают на плохое кровообращение, например, снижение энергии и чувство усталости, онемение, покалывание или холод в ногах и руках.
Судороги и боли в ногах могут быть другими симптомами.
Слабая система кровообращения также может проявляться в виде язв на ногах, обесцвечивания кожи и отеков ног.
Вы также можете испытывать боль в икрах, а если у вас есть язвы, порезы или царапины, которые, кажется, заживают необычно долго, это также может быть признаком плохого кровообращения.
Гипертония и высокое кровяное давление - другие симптомы плохого кровообращения, и вы даже можете потерять аппетит.
Печень посылает в мозг сигналы голода, когда он не получает должного кровотока.
Наконец, мужчины со слабым кровообращением могут испытывать симптомы эректильной дисфункции.
20 способов улучшить кровообращение
Улучшение кровообращения не должно быть сложной задачей, и почти каждый может это сделать.
Улучшение системы кровообращения обычно включает комбинацию добавления определенных продуктов и занятий в ваш ежедневный рацион и распорядок с одновременным отказом от других продуктов и занятий.
Иногда простое сокращение и умеренное наслаждение некоторыми вещами помогает улучшить кровообращение.
Важно помнить, что не всегда нужно принимать лекарства по рецепту, чтобы улучшить свое здоровье.
Вы можете сделать это естественно.
Ешьте супер фрукты
Согласно Revitive , употребление в пищу нескольких разных фруктов может улучшить кровообращение.
К ним относятся апельсины и другие фрукты с высоким содержанием витамина С.
Эти виды цитрусовых являются не только естественными разбавителями крови, но и укрепляют стенки капилляров.
Ягоды годжи, которые могут выглядеть как изюм, также могут улучшить кровообращение из-за высокого содержания клетчатки.
Арбуз - еще один супер-фрукт, который тоже может помочь.
Арбуз богат ликопином, который улучшает кровообращение.
Носите подходящую одежду
Для улучшения кровообращения рекомендуются определенные виды одежды.
Считается, что компрессионные носкиспособствуют хорошему кровообращению, воздействуя на области свода стопы и лодыжки.
Правильная одежда может улучшить кровообращение, а другая - затруднить.
Большинство врачей советуют не носить слишком тесную одежду в течение длительного времени.
Джинсы скинни и другие очень узкие брюки могут затруднять кровообращение.
Ношение свободной или подходящей одежды может помочь поддерживать нормальное кровообращение.
Сохраняйте тепло зимой
В холодную погоду наши конечности, особенно пальцы рук и ног, часто простужаются.
Это часто случается, потому что холод может вызвать сокращение сосудов, по которым проходит кровь.
Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы страдаете каким-либо заболеванием, но в некоторых случаях это может быть симптом.
Это может быть признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать.
Стараясь оставаться в тепле в зимние месяцы, можно улучшить кровообращение.
Несколько вещей помогут согреться в холодные месяцы, в том числе несколько слоев свободной одежды.
Также рекомендуется продолжать движение.
Если вы сидите за столом в течение длительного времени, вставайте и ходите, даже если это всего несколько секунд.
Достаточно упражнений
Согласно многим научным исследованиям, упражнения - отличный способ улучшить кровообращение.
Практически любой вид деятельности, от которого у вас перекачивается кровь, подойдет.
Если вы долгое время не тренировались, начинайте медленно.
Даже такая простая вещь, как ходьба в течение двадцати минут, может улучшить кровоток.
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы занимаетесь здоровым образом.
Со временем вы можете наращивать интенсивность и переходить к более напряженным занятиям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или другой вид спорта.
Обязательно включайте растяжку в любую программу фитнеса, которую вы выберете.
Бросить курить
Если вы не курите, не начинайте.
Если вы уже курите, то для общего хорошего самочувствия лучше всего как можно скорее бросить курить.
Согласно многим исследованиям, курение может нарушить способность вашей крови циркулировать должным образом.
Курение может увеличить давление, которое текущая кровь оказывает на стенки артерий, что в конечном итоге может повысить кровяное давление.
Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, из-за чего кровь не течет так легко, как должна.
Курение также может повредить кровообращение, делая кровь более липкой.
Последствия курения могут также включать снижение притока крови к пальцам рук и ног.
В целом, курение снижает кровоток во всех конечностях.
Сделайте массаж
Хороший массаж стимулирует кровоток так же, как упражнения.
Исследование, проведенное доктором Ниной К. Франклин и ее командой, показывает, что массаж улучшает функцию периферических сосудов после нагрузки.
Во время массажа движение должно быть направлено в сторону сердца.
Это улучшит венозную кровь и лимфоток.
Используемый механизм должен быть твердым, но в то же время мягким.
Во время массажа также можно использовать различные виды масел.
Некоторые рекомендуемые масла включают кокосовое, оливковое и миндальное. Для большинства людей полезно делать хороший массаж несколько раз в неделю.
Поднимите ноги
Это не только хороший способ улучшить кровообращение, но также может помочь вам расслабиться.
Как только мы поднимаем ноги, становится сразу же хорошо, потому что это снимает давление с вен в ногах.
Поднятие ног опустошит вены и снимет нагрузку с сосудов в этой области тела.
Ноги обычно должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшить кровообращение.
Это также может помочь устранить отеки на ногах, которые следует снимать примерно на двадцать минут.
Делайте это периодически в течение дня.
Также неплохо было бы вращать ступнями и шевелить пальцами ног, когда ноги приподняты, чтобы улучшить кровообращение.
Пейте много воды
Наши органы должны оставаться гидратированными, чтобы функционировать на высшем уровне.
По словам доктора Дэвида Каца, вода составляет большую часть нашей крови.
Вода также может быть полезна для вымывания токсинов из нашей системы.
Рекомендуется выпивать примерно восемь стаканов воды каждый день.
Для аромата можно добавить что-нибудь полезное, например дольку лимона или ломтик огурца.
Не следует глотать воду сразу.
Лучше пить или пить медленно в течение дня.
Ешьте орехи
Употребление разнообразных полезных орехов - хороший способ поддерживать циркуляцию крови на оптимальном уровне.
Исследование доктора Эмилио Рос сообщает, что такие орехи, как грецкие орехи и сырой миндаль, улучшают кровоток.
Некоторые виды орехов богаты витаминами A, B, C и E, а также магнием и железом.
Каждый из этих питательных веществ может способствовать улучшению кровообращения.
По возможности рекомендуется есть орехи в сыром виде.
После приготовления орехи становятся более кислыми.
Сократите количество кофеина в рационе
Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, это не обязательно верно для всех типов напитков, содержащих кофеин.
Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм.
Поскольку потребление воды может улучшить кровообращение, это одна из причин, по которой важно следить за потреблением кофеина.
Некоторые исследования показали, что кофеин может снизить церебральный кровоток.
Сладкие напитки, как правило, вредны для нашего здоровья.
Еще более разумно избегать напитков, которые одновременно содержат сахар и кофеин, пытаясь улучшить кровообращение.
Используйте травы
Исследования показывают, что такие травы, как кайенский перец и гинкго билоба, могут способствовать здоровому кровообращению.
Cayenne может стимулировать сердце и укреплять капилляры и артерии.
Его можно даже использовать снаружи в кремах и маслах.
Гинкго билоба наиболее известен своей способностью улучшать память за счет увеличения и улучшения кровообращения.
Предполагается, что это растение помогает крови течь по мозгу.
Хотя известно, что эти травы улучшают кровообращение, для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать комбинацию трав, например гинкго билоба, кайенский перец, чеснок и имбирь.
Зеленый чай
Зеленый чай, богатый антиоксидантами, приносит много пользы для здоровья, в том числе улучшает кровообращение.
Известно, что употребление этого чая способствует расширению кровеносных сосудов в организме, что в конечном итоге может увеличить кровоток.
Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, рекомендуется несколько шагов.
Для начала опустите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на пять минут.
Затем выжмите лишний чай, прижав пакетик к стенке чашки.
Вынув пакетик чая, можно добавить немного меда, чтобы подсластить чай.
Рекомендуется выпивать две-три чашки зеленого чая каждый день.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит какао, которое, как известно, улучшает кровоток.
Исследования показали, что темный шоколад может улучшить приток крови к ногам.
Это достигается воздействием химических веществ, которые помогают артериям расширяться.
Флаванолы в темном шоколаде могут стимулировать слизистую оболочку наших артерий.
Эта стимуляция может производить оксид азота (NO), который затем может посылать сигналы в артерии для расслабления.
Это может снизить сопротивление кровотоку.
Может также снизить кровяное давление.
Важно выбрать темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.
Предельное потребление соли
Большинство людей знают, что слишком много соли вредно для нашего здоровья в целом.
Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление и вызвать вздутие живота.
Исследования показали, что слишком много соли также может отрицательно сказаться на кровообращении.
Высокое потребление соли может привести к укреплению артерий, что может повлиять на кровообращение.
Иногда недостаточно просто не добавлять дополнительную соль в пищу.
Многие продукты содержат большое количество натрия.
Такие обработанные пищевые продукты, как кетчуп, консервированные супы, мясные обеды и замороженная пицца, имеют очень высокое содержание соли.
Для улучшения кровообращения необходимо не только выключить солонку, но и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли.
Использование гидротерапии
Используйте горячую воду в душе или ванне, чтобы улучшить кровообращение.
Теплая вода снимает напряжение в мышцах, а улучшенная циркуляция способствует циркуляции кислорода по всему телу.
Гидротерапия может помочь расширить кровеносные сосуды, что улучшит кровообращение.
Также может помочь горячий и холодный душ.
Когда тело подвергается воздействию холодной воды, кровоток направляется во внутренние органы.
Горячая вода заставляет кровоток возвращаться к конечностям.
Чередование горячего и холодного в душе заставляет кровь течь соответственно туда и обратно, что увеличивает общий кровоток и облегчает перемещение питательных веществ по телу.
Управляйте стрессом
С течением времени высокий уровень стресса может отрицательно сказаться на нескольких аспектах нашего здоровья, включая кровообращение.
Многие занятия могут помочь человеку успокоиться и снять стресс.
Смех не только снижает стресс, но и улучшает кровообращение.
Смех может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц.
Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства.
Согласно исследованию, это, в свою очередь, заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.
Снижение потребления алкоголя
Умеренное количество алкоголя может быть полезно для многих.
То, что считается умеренным, будет зависеть от каждого человека, но обычно это не более двух стандартных напитков.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к затвердению артерий, что препятствует нормальному кровотоку.
Это может быть особенно верно в отношении пьянства и может даже повлиять на молодых, здоровых взрослых людей.
Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.
Восстановительная терапия
Различные исследования показывают, что восстановительная терапия может помочь улучшить кровообращение.
Восстановительная терапия включает в себя прыжки на батуте.
Очевидно, что это движение заставит вашу кровь течь.
В частности, при прыжках на батуте сила тяжести помогает подтолкнуть кровь вверх к сердцу, что снизит давление на вены в ногах.
Рекомендуется делать отскоки пять дней в неделю по 30 минут за раз.
Расчесывание сухой кожи
Сухая чистка - это энергичная чистка кожи сухой щеткой.
Удаляет омертвевшие клетки кожи и улучшает кровообращение в целом.
Внешняя стимуляция кожи увеличивает приток крови к коже и способствует удалению метаболических отходов.
Начните с ног и продвигайтесь вверх к ногам к сердцу.
При чистке используйте круговые движения.
Обязательно используйте щетку с щетиной из натуральных материалов.
Мануальная лимфодренажная терапия
Этот вид массажа помогает очистить увеличенные лимфатические узлы и улучшить кровообращение.
Исследования показывают, что усиленный лимфоток может способствовать распределению иммунных клеток по организму, а также выводить токсины.
Этот вид терапии может также снизить стресс, что способствует улучшению общего кровообращения.
Лимфатическая система проходит параллельно кровеносным сосудам и не имеет насоса, такого как сердце, для обеспечения свободного движения жидкостей.
Поскольку системы в организме взаимосвязаны и работают вместе для обеспечения хорошего здоровья в целом, здоровая лимфатическая система улучшит кровообращение.
Заключение
Существует значительная вероятность того, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут проблемы с кровообращением.
Из-за различных факторов, которые находятся вне вашего контроля (экология) или нет (образ жизни), существует большая вероятность, что вам придется столкнуться с этой проблемой.
Вы должны помнить, что вам не нужно паниковать, и с некоторыми легкими изменениями образа жизни вы можете значительно улучшить кровообращение.
Поэтому, прежде чем идти к врачу и спрашивать о новом лекарстве, которое рекламируется по телевидению, попробуйте эти стратегии и посмотрите, помогут ли они вам.
.
