Какие продукты укрепляют зубы

Какие продукты питания полезны для зубов

Состояние зубов во многом определяется не только надлежащим уходом за ними, но и питанием. Продукты, полезные для их здоровья – это вполне привычная пища, которую всегда включают в полноценный сбалансированный рацион. В то время как одни продукты губительно действуют на состояние зубов, другие имеют положительный эффект, укрепляя их, предотвращая заболевания и даже отбеливая.

Полезные продукты для зубов

Полезными для зубов считаются продукты, насыщенные кальцием, магнием, фтором, фосфором, клетчаткой, витаминами, а также содержащие антисептические, противовоспалительные и отбеливающие компоненты.

К полезным для зубов продуктам относят молочные, морепродукты, орехи и некоторые другие

Наибольшую ценность представляет следующая пища:

Морепродукты. Кроме общей их пользы они представляют огромную ценность и для зубов. Рыба и морепродукты богаты фосфором, кальцием, фтором, витамином D, обеспечивающими защиту зубов с деснами от патологий, а эмаль – от кариеса, разрушения и формирования налета. Наибольшую ценность представляют креветки – рекордсмены по содержанию фтора и кальция. Стоит регулярно включать морские дары в свой рацион.
Молочная продукция. Молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – одни из самых полезных для зубов продуктов. В них много кальция и фосфора, которые взаимно усиливают положительное действие друг друга. Также в составе присутствуют ферменты и казеин, имеющие профилактическое и противовоспалительное действие. Рекомендовано каждый день пить стаканчик молока
Яйца (куриные и перепелиные). Богаты витамином D, способствующий регуляции уровня фосфора. Особую ценность представляет их скорлупа. Чтобы максимально укрепить зубы, можно включать ее в рацион, употребляя по чайной ложке в вид порошка ежедневно. Это сделает эмаль крепче и поможет избавиться от кровоточивости десен
Орехи. Различные виды орехов богаты минералами, витаминами, аминокислотами и представляют для наших зубов немалую ценность. Так, кешью оказывает губительное действие на патогенную микрофлору, которая привадит к разрушению эмали. В грецких орехах в больших количествах содержится фолиевая кислота, магний, витамин В6. Миндаль оказывает на зубы антисептическое и анальгетическое воздействие. Кедровые орехи обеспечивают питание костной ткани и нервных волокон за счет наличия в них таких веществ, как фосфор и ванадий

Твердые овощи. Эти продукты известны свойством укреплять эмаль и кость зубов. Особенно полезна сырая морковь, содержащая бета-каротин и прочие полезные компоненты. В процессе жевания зубы чистятся от налета, а десны подвергаются массажу, что улучшает саливацию и кровообращение. Слюна способствует смыванию патогенных бактерий. Аналогичное действие имеет капуста, свекла, редис, редька, тыква
Яблоки. Действуют подобно овощам, но ценность в них представляют другие компоненты. Прежде всего, это фруктовые ферменты. Они губительно влияют на микроорганизмы, провоцирующие кариес. А апельсины, ананасы и клубника способствуют отбеливанию зубов
Мед. Одна из немногочисленных сладостей, не только не вредящая зубам, но и приносящая пользу. Он содержит энзимы, уничтожающие патогенную микрофлору. А другой продукт пчеловодства – прополис, благодаря ценным свойствам часто добавляется в состав зубных паст. В народной медицине его используют для лечения болезней зубов и укрепления эмали. Даже восковые соты представляют пользу. Они обеспечивают дезинфекцию ротовой полости и профилактику стоматита и гингивита

Важно! Из напитков пользу для зубов представляет несладкий черный чай. Вещества катехины в его составе уничтожают патогенные микроорганизмы в полости рта. Аналогичным свойством обладает простая вода. Рекомендуется полоскать ею рот после каждой трапезы.

Продукты для укрепления зубов

Для укрепления зубов требуются различные минералы. Например Магний, укрепляющий костную ткань, хорошо усваивается организмом с различными орехами

Минералы и другие компоненты, необходимые для укрепления зубов, содержатся в привычных продуктах из нашего рациона. Налегать рекомендуется на пищу, которая содержит кальций и витамин D3.

Основными источниками кальция являются молочные продукты. Употребив литр молока или 150-200 грамм голландского сыра, вы обеспечите себе суточную дозировку кальция
В лососевых, тунце, сардинах много витамина D, без которого не усваивается кальций. Для организма будет достаточно 50 грамм рыбы в день. Это же свойство имеет печенка. А кальмары, мойва, камбала насыщают организм фосфором, способствующим усвоению кальция

В пшене, отрубях, орехах, черносливе, морских водорослях много магния, отвечающею за функционирование остеоцитов
В листьях овощных культур много кальция, а также магния, железа, цинка, калия и ряда витаминов
Гречневая крупа, семена тыквы, арахис – источники цинка. Он помогает организму лучше усваивать кальций и витамин D. В цитрусах же много витамина С, который обеспечивает синтез органического кальция

Справка. В нетрадиционной медицине есть ряд рецептов для укрепления зубов: чай из окопника, сок пшеничных листьев, свежевыжатый сок из моркови.

Продукты для укрепления костей

Чтобы кости и зубы функционировали нормально, в меню должно быть достаточно продуктов, насыщенных необходимыми для этого веществами. Иначе в детстве возможно развитие рахита, а в пожилом возрасте – остеопороза. Недостаток минералов, прежде всего, проявляется на зубах – они становятся менее крепкими и поражаются кариесом.

Для укрепления костей нужно употреблять достаточное количество кальция. Его источники – это молочная продукция, морская рыба, свежие фрукты и овощи. Также требуется магний. Он содержится в отрубях и пророщенной пшенице, свекле и тыкве, мясе курицы, моркови, сухофруктах, кедровых орехах, крупах. Источники важного в целях укрепления фосфора – рыба, мясо птицы и субпродукты, сыры, яйца, бобы, орехи.

Также требуются витамины. Витамин D содержится в яйцах, рыбе, рыбьем жире, печени трески, икре. Источники витамина А – морковка, тыква, яйца, печень, шпинат, горошек.

Продукты для укрепления десен

Употребление моркови и яблок способствует укреплению десен

Существуют продукты, способные укрепить как зубы, так и десны. Они содержат витамины, минералы, вещества с укрепляющим воздействием.

Морковь. В ней много каротина, положительного влияющего на десны и слизистую ротовой полости. Употребление моркови в сыром виде обеспечивает своеобразную тренировку зубов и массирует десны, ввиду чего они укрепляются
Молоко. Главный источник кальция, который является самым необходимым компонентом для здоровья зубов
Рыба. Полезна за счет наличия в составе фосфора
Ламинария. В морской капусте содержится большое количество йода, который необходим для обменных процессов
Тыква. Способствует отбеливанию зубов и оздоровлению полости рта, помогает насытить организм цинком, фтором, селеном. В сезон тыквы можно регулярно готовить из нее пироги и каши
Белый лук. Содержит витамин С и фитонциды. Укрепляет десны и снижает риски такого заболевания, как цинга
Яблоки. Обеспечивают полезный массаж десен, очищают зубы, борются с налетом
Листовые овощи. В них содержится органический кальций и другие компоненты, укрепляющие сосуды и снижающие риски кровоточивости десен. Соки на их основе отбеливают и дарят свежесть, способствуют борьбе с неприятным запахом
Виноград. Способствуют уничтожению патогенных микроорганизмов. Виноградный сок включает в себя немало органических кислот, а также полезных минералов
Ягодные соки. Сок смородины, клюквы, земляники обеспечивает профилактику кариеса и убивает вредоносные микробы

Продукты для эмали зубов

Существуют продукты, которые укрепляют зубную эмаль, очищают ее и делают светлее, а также снижают риски ряда патологий.

Кунжут. Помогает удалить зубной налет, насыщает кальцием, который укрепляет эмаль. Рекомендовано несколько раз в неделю принимать по столовой ложке кунжутных семян. Полезно добавлять их в овощные салаты
Сыр. Является источником кальция и фосфора. Регулярное употребление укрепляет эмаль, способствует поддержанию гидробаланса предотвращает избыточную кислотностью среды
Сельдерей. Этот полезный овощ помогает защитить зубы от патогенных микроорганизмов, устраняет налет, обеспечивает массаж десен. Сельдерей или морковь можно использовать в качестве полезного перекуса
Вода. Польза простой воды для зубной эмали незаменима. Она способствует достаточному выделению слюны, являющуюся нейтрализатором вредных бактерий. Рекомендуется чаще полоскать рот – это предотвращает появление кариеса и помогает устранить неприятный запах изо рта

Продукты для роста зубов

Сыр, кефир, зелень способствуют росту зубов

Еще на этапе беременности будущая мама должна позаботиться о том, чтобы у малыша в дальнейшем нормально росли зубки.

Начиная с 4 месяца беременности, специалисты советуют будущим мамам употреблять витаминно-минеральные комплексы и витамин D, а позже обогащать меню ребенка пищей, что способствует росту зубов.

К таким продуктам относятся следующие:

Сыр. Богат кальцием, помогает поддерживать во рту баланс кислот и щелочей, положительно действует на эмаль и убивает патогенную микрофлору
Кефир. Из кефира организм усваивает максимум кальция. Включает в себя фосфор, который является необходимым для зубов ребенка
Рыба. Содержит много протеина и витамина D. Особенно она полезна в зимний период при недостатке солнца
Лук и чеснок. Богаты антибактериальными компонентами, защищающими полость рта ребенка
Зелень. Помогает очистить дыхание, укрепляет зубы, обеспечивает массаж десен
Киви. Данный фрукт очень богат аскорбиновой кислотой. Он необходим не только для роста зубов, но и для детского организма в целом, в том числе для синтеза коллагена. Недостаток последнего вещества может привести к пародонтозу
Яйца. Содержат массу витаминов, минералов, полезные белки и жиры

Отварной картофель – хороший источник Фтора , необходимого для эмали зубов

Также зубам для роста требуется фтор. Для его получения можно употреблять простую гречку и отварной картофель. Также полезна питьевая вода, обогащенная данным минералом.

Продукты с кальцием для зубов

Кальций – необходимое вещество не только для костной системы, но и для сердечно-сосудистой, нервной, мышечной системы. Его дозировка в сутки отличается в зависимости от возраста и других физиологических особенностей. Для детей в возрасте до 8 лет она составляет 800 кг, в период активного роста – 1300 мг, для беременных и кормящих женщин – до 2000 мг. Для взрослого человека стандартная дозировка составляет 1200мг.

Наиболее богат кальцием твердый сыр (1000 мг на 100 г). Из овощей нужно обратить внимание на шпинат и капусту. Также минералом богаты орехи, отруби, цельнозерновая пшеничная мука.

Соевые продукты могут заменить молочные для снабжения зубных тканей кальцием

Если человеку в силу определенных причин противопоказаны молочные продукты, альтернативой может стать соя и продукция на ее основе. Также достаточное количество минерала содержится в укропе, базилике, листьях горчицы.

Внимание! Существуют продукты, которые приводят к ухудшению усваивания организмом кальция и его быстрому выведению. В основном это сладкая и тяжелая пища, газированные напитки, кофе. А вот пища, содержащая фосфор, магний, витамины А и D, напротив, способствует улучшению его усвоения.

Продукты для отбеливания зубов

Некоторые полезные для здоровья зубов продукты помогают не только укрепить их, но и обеспечить чистоту ротовой полости и отбелить эмаль. К ним относится следующая пища:

Фрукты. Яблоки, груши и цитрусовые механическим способом убирают налет с эмали и обеспечивают выработку слюны. Это помогает устранить пятна, остатки пищи, красители. Также полезна клубника. Она аккуратно очищает зубы благодаря наличию в составе яблочной кислоты
Овощи. Морковь действует подобно яблокам. При употреблении брокколи на эмали формируется защитная пленка, предотвращающая губительное действие кислот. Также полезен сельдерей. При его жевании активно выделяется слюна, что отбеливает зубы естественным способом
Яблочный уксус. При регулярном полоскании им полости рта можно сделать зубы значительно белее
Молочные продукты. Молочная кислота в составе помогает защитить зубы от разрушения и качественно отбеливает их. Жевание твердого сыра обеспечивает массаж десен механическую очистку зубов
Кунжут. Семена работают подобно скребку для устранения налета и нормализуют баланс кальция
Гриб шиитаке. Содержит в составе лентинан – компонент, полезный для предотвращения налета и защиты эмали

Как видите, в правильном рационе, направленном на поддержание здоровья зубов и десен, нет ничего необычного. Вполне привычные и доступные продукты при систематическом употреблении могут предупредить многочисленные болезни ротовой полости и насытить организм необходимыми компонентами.

10 продуктов для укрепления зубов

Знаете ли вы, что ключ к диете и здоровью полости рта - это правильные продукты? Вашему организму нужны питательные вещества в продуктах, укрепляющих зубы.

Вы, наверное, слышали старую пословицу: «Ты есть то, что ты ешь». Конечно, это звучит как совет здравого смысла. Но наши советы по диете и здоровью зубов не касались продуктов, которые вы ДОЛЖНЫ есть. Пища жизненно важна для здоровья полости рта. Каждая еда, которую вы кладете в рот, влияет на здоровье зубов.

Зубы и еда всегда идут вместе.Итак, достаточно ли вы едите продуктов, полезных для зубов? Здоровые зубы - один из лучших показателей вашего общего состояния здоровья. Почему мы так не понимаем диеты и здоровое питание, почему мы никогда не уделяли внимания здоровью зубов? Связь между ртом и телом - наш лучший способ определить правильное питание.

Не волнуйтесь - продукты, укрепляющие зубы, действительно вкусные! Добавьте эти вкусные продукты в свой ежедневный рацион, и ваши зубы будут вам благодарны.

Проблема большинства людей заключается в том, что вы не знаете, какие продукты укрепляют зубы.В этой статье мы расскажем о десяти лучших продуктах для диеты и здоровья зубов.

Для начала включите порции этих продуктов в свой рацион. Для детей вы также можете прочитать 10 лучших продуктов для укрепления детских зубов. Смешайте и сопоставьте эти элементы списка, чтобы приготовить вкусные блюда для настоящей диеты для здоровья полости рта!

1) Авокадо

В наши дни вы не можете прожить и дня без авокадо! Они настолько популярны, что открылись даже рестораны, специализирующиеся на блюдах из авокадо.В то время как авокадо, кажется, наслаждается солнцем, опытные едоки наслаждаются им много лет. Авокадо действительно может улучшить ваше здоровье, и он отлично подходит для диеты для здоровья зубов.

Мякоть авокадо богата пребиотической клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению. Эти типы клетчатки питают пробиотические бактерии в микробиоме полости рта и кишечника. Здоровое пищеварение важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, в некоторых авокадо больше клетчатки, чем в других. Темно-зеленый сорт Haas имеет больше клетчатки, чем более светлый зеленый авокадо Флориды.Так что, если вы хотите максимально увеличить количество клетчатки, вы можете выбрать их.

Помимо клетчатки, авокадо богато важными жирными кислотами. Эти жирные кислоты помогают усваивать жирорастворимые питательные вещества, витамины E и K1. Здоровые жиры могут дольше сохранять чувство сытости. Авокадо также содержит фолиевую кислоту, витамин C, калий, витамин B5 и витамин B6.

Авокадо также содержит фолиевую кислоту, витамин C, калий, витамин B5 и витамин B6.

Авокадо в день убережет доктора!

2) Кефир

Кефир - восхитительный кисломолочный напиток с острым вкусом, родом из Среднего Востока.Он отлично подходит для общего здоровья и является мощным элементом диеты для здоровья полости рта. Помимо жирных кислот, он содержит жирорастворимые витамины A, D и K2. Это идеальная смесь для поглощения этой важной смеси питательных веществ для здоровых зубов.

Кефир также является богатым источником молочнокислых бактерий и дрожжей. Этот разнообразный микробный состав (похожий на пробиотический йогурт) отлично подходит для здорового пищеварения. Разнообразная кишечная флора и здоровье кишечника могут быть полезны для ваших зубов. Флора кишечника контролирует вашу иммунную систему, а также контролирует кровоточивость десен.

Считается, что лактобациллы в кефире подавляют Strep mutans (бактерии, вызывающие кариес). Регулярное употребление ферментированных продуктов, таких как кефир, - это способ предотвратить кариес.

3) Шпинат

Оказывается, Попай был прав - шпинат полезен всем! Этот листовой зеленый овощ богат витаминами и минералами. Шпинат - хороший источник железа, витамина А, витамина С и фолиевой кислоты. Эти витамины и минералы улучшат здоровье ваших зубов.Добавление шпината в коктейли или соусы для пасты также является хорошим способом получить дополнительную клетчатку в вашем рационе.

Помимо витаминов, шпинат содержит еще много антиоксидантов. Эти вещества удаляют из организма вредные окислители. Польза антиоксидантов распространяется и на здоровые зубы и десны.

4) Масло сливочное

Хотя вы можете не думать о сливочном масле как о полезном, это один из лучших продуктов для здоровья зубов. Люди давно избегают сливочного масла, опасаясь, что оно приведет к неконтролируемому увеличению веса.Не бойтесь масла! Насыщенные жиры в сливочном масле не сделают вас толстыми. Он высвобождает гормоны, которые делают вас сытым, удовлетворенным и не повышают уровень сахара в крови.

Сливочное масло также является хорошим источником жирорастворимых витаминов A, витамина D и витамина K2. Но это зависит от того, что это корова, питающаяся травой. Так что делитесь, сколько душе угодно. Сливочное масло - очень важная часть диеты для здоровья полости рта.

5) Спаржа

Спаржа - вкусный летний овощ, но знаете ли вы, что она содержит важную клетчатку? Спаржа - отличный источник инулина; пребиотическое волокно, которое помогает переваривать пробиотики.Возможно, вы уже знаете о пользе пробиотиков для здоровья. Это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Важность здорового пищеварения распространяется и на здоровье зубов. Бактерии желудка влияют на ваше общее состояние здоровья и пищеварительный микробиом в целом.

Инулин, содержащийся в спарже, питает вашу пищеварительную флору пробиотиками. Добавьте в свой рацион спаржу, чтобы увеличить количество клетчатки. Здоровый микробиом кишечника - ключ к здоровым зубам.

6) Печень

Печень имеет долгую историю во многих кулинарных традициях.Сегодня это не так распространено, но заслуживает ли он плохой репутации? Нет! Печень на самом деле является одним из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете есть. Печень - один из лучших источников жирорастворимого витамина A, витамина D, витамина K1 и витамина K2.

Он также богат витамином С (больше, чем черника или капуста), а также железом.

Профиль питательных веществ в печени делает ее идеальной пищей для здоровья полости рта.

Ешьте 1-2 порции в неделю, чтобы сохранить здоровье рта, десен и зубов.

7) Квашеная капуста

Квашеная капуста - это ферментированная капуста, полная живых пробиотических культур для здорового пищеварения. Это микробиота, которая контролирует здоровье ваших зубов и кишечника. Ферментированная квашеная капуста содержала бактерии, образующие молочную кислоту. Эти полезные бактерии полезны не только для кишечника, но и для зубов.

Исследования показали, что бактерии, выделяющие молочную кислоту, подавляют развитие болезнетворных микробов. Это помогает предотвратить естественный кариес! Они также предотвращают заболевание десен и уравновешивают микробиом полости рта.

Квашеная капуста также является источником витамина К2. Этот витамин связан с присутствующими живыми бактериальными культурами. Витамин K2 выделяется бактериями, которые живут во рту и кишечнике. Однако они также содержатся в ферментированных продуктах. Он необходим для здоровья десен и здорового пищеварения. Это одно из наиболее игнорируемых питательных веществ в западной диете. Он нужен вашему организму для предотвращения кариеса и кариеса.

Квашеная капуста с белой или красной капустой имеет восхитительный пикантный вкус и отличный хрустящий хруст.Он может добавить вкус и пикантность к блюдам вашей семьи

8) Голени куриные

Вы можете думать о грудке без кожи как о самой полезной части курицы. Это самая низкая калорийность, верно? Ну, куриные голени обладают лучшими свойствами для здоровья зубов. Куриные барабаны, бедра и крылышки богаты коллагеном. Когда вы готовите и едите этот коллаген, он отлично подходит для здоровья суставов.

Коллаген также важен для здоровья десен.Заболевание десен - это потеря прикрепления коллагеновой связки к зубам.

Еще один способ получить эти питательные вещества из куриных окорочков - приготовить бульон. В «курином супе от простуды» есть доля правды! Бульон или бульон из куриных костей содержат много питательных веществ и коллаген. Все это полезно для здоровья полости рта и крепких зубов.

9) Петрушка

Травы обладают целебными свойствами. Было доказано, что петрушка обладает множеством антибактериальных агентов.Исследования показали, что он также богат антиоксидантами. Фитонутриенты петрушки могут улучшить ваше общее состояние здоровья.

Добавить петрушку в свой ежедневный рацион действительно просто. Итальянская петрушка имеет приятный перечный вкус. Это прекрасное дополнение к салатам и в качестве добавки к блюдам. Вы даже можете добавлять его в свои смузи и соусы песто. Нарежьте и добавьте в еду не только веточку свежей петрушки. Петрушка не только полезна для организма, но и естественным образом избавляет от неприятного запаха изо рта.

Это то, что вам понадобится, если вы съедите последнюю еду в нашем списке….

10) Чеснок

Давно известно, что чеснок полезен для тела и зубов. Хотя он придает еде восхитительный аромат, он также очень полезен для здоровья полости рта. Чеснок обладает антибактериальными свойствами.

Ключ кроется в компоненте чеснока под названием аллицин. Это химическое вещество, от которого у вас возникает ужасное "чесночное дыхание". Аллицин делает чеснок противогрибковым, противовирусным и антибактериальным средством.Также было показано, что аллицин помогает бороться с дисбалансом флоры полости рта. Он делает это, контролируя вредные бактерии, вызывающие стоматологические заболевания, такие как кариес и болезни десен.

Чеснок также является хорошей пищей для крепких зубов, поскольку он также содержит пребиотическую клетчатку. Это пребиотическое волокно поможет здоровью кишечника. Помните - здоровый кишечник приведет к здоровым зубам и деснам!

Добавление чеснока в супы, заправки для салатов, пасту и рагу поможет вам получить больше чеснока. Попробуйте смешать его с некоторыми из ингредиентов, перечисленных выше, чтобы получить вкусную еду.

Петрушка, масло травяного откорма и чеснок - отличное сочетание! А также спаржа, куриные ножки и чеснок. Смешивайте, сопоставляйте и наслаждайтесь!

Еда для здоровья зубов еще никогда не была такой вкусной.

Есть вопросы по диете для здоровья полости рта? Почему бы не оставить свои вопросы ниже.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором освещаются шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet доступна для заказа сегодня.Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики - это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

США AMAZON
США Barnes & Noble
UK AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Canada INDIGO

продуктов, которые укрепят зубы и кости больше, чем стакан молока

Не секрет, что регулярное употребление молока может помочь укрепить как зубы, так и кости, поскольку оно чрезвычайно богато кальцием. Однако потребление молока подходит не всем, особенно тем, кто страдает непереносимостью лактозы. Не волнуйтесь, если вы один из таких людей, потому что есть продукты, содержащие больше кальция, чем стакан молока, а это значит, что они лучше укрепляют ваши зубы и кости!

Не забудьте позже перепостить эту статью в социальных сетях, чтобы все, кто вам небезразличен, узнали, что молоко - не единственное, что очень хорошо укрепляет их зубы и кости.

Хотите знать, что делает консервированный лосось феноменальным источником кальция? Рыбные кости, которые можно есть! Как и в человеческих костях, в рыбных костях содержится большая часть кальция в организме рыбы.

Помимо кальция, есть еще одно питательное вещество, которое вы можете получить из лосося, которое также необходимо для укрепления зубов и костей - витамин D. По мнению экспертов в области здравоохранения, витамин D важен для того, чтобы организм мог усваивать кальций, поэтому намного лучше.Вы можете употреблять в пищу все продукты, богатые кальцием, но это ничего не значит, если в вашем рационе не хватает витамина D.

И, кстати, лосось также является прекрасным источником омега. -3 жирных кислоты, способных бороться с воспалением. Понимаете, воспаление часто связано с ослаблением костей.

Так же, как консервированный лосось, наличие съедобных рыбных костей делает банку сардин прекрасным укрепляющим средством для зубов и костей.Точно так же он также богат витамином D и омега-3 жирными кислотами.

Однако есть одна проблема с консервированными сардинами, а также с другими консервированными продуктами - они, как правило, содержат большое количество натрия. Но не волнуйтесь, потому что консервы сардины действительно можно приготовить с нуля. Когда вы ищете рецепт в Интернете, поищите тот, который использует наименьшее количество натрия, чтобы уберечь ваше сердце от вреда.

Диетологи говорят, что 1/2 стакана сырого овса содержит до 200 миллиграммов кальция, укрепляющего зубы и кости.А если вы готовите овсяные хлопья с молоком, что и делает большинство людей, то вы значительно увеличиваете количество кальция, которым он может снабжать ваше тело во время завтрака и перекуса.

Поскольку эта статья посвящена продуктам, которые могут укрепить зубы и кости лучше, чем молоко, подумайте о том, чтобы приготовить овсянку с соевым или миндальным молоком - одна из двух альтернатив молоку является прекрасным источником кальция.

Как и овсянка, темно-зеленые листовые овощи являются источником кальция неживотного происхождения, что делает их идеальным выбором для вегетарианцев, которые хотят быть уверены в прочности своих зубов и костей.Но то, что вы не вегетарианец, не означает, что вы должны получать кальций только из продуктов животного происхождения - потребление темно-зеленых листовых овощей обеспечивает так много других преимуществ для здоровья, помимо укрепления ваших жемчужно-белого цвета и костей.

По словам диетологов, некоторые темно-зеленые листовые овощи с наибольшим содержанием кальция включают капусту, листовую капусту, бок-чой и шпинат.

Убедитесь, что ваш ежедневный рацион состоит из темно-зеленых листовых овощей, чтобы защитить зубы и кости от повреждений.Тем не менее, регулярное употребление темно-зеленых листовых овощей может защитить не только их, но и сердечно-сосудистую систему, а также пищеварительную систему.

продуктов, укрепляющих детские зубы

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Укрепите зубы малышей с помощью 10 удивительных продуктов, которые вы наверняка знаете

Какие продукты лучше всего подходят для здоровья зубов ваших детей? Стоматологическая диета основана на продуктах для укрепления зубов. Читайте, как правильно питаться для здоровых детей.

Заставить детей правильно питаться - огромная проблема для родителей. Но вы знаете, что воспитывать здоровых детей - это значит кормить их правильной едой.

Есть одна стратегия, о которой родители часто не думают. Здоровье зубов вашего ребенка имеет решающее значение для его развития в детстве.И именно здесь ваши дети должны сосредоточиться на еде.

Дети, которым требуется стоматологическое лечение в раннем возрасте, могут иметь проблемы с зубами на всю оставшуюся жизнь. Если вы хотите вырастить здоровых детей и предотвратить кариес, начните с еды, которую вы им даете.

Зубы вашего ребенка заболевают, например, кариесом, только если он ест неправильную пищу. Но просто сосредоточение внимания на сокращении количества продуктов, таких как сахар, не показывает нам, какие продукты укрепляют зубы.

Вам нужно сместить акцент на кормление их продуктами, которые способствуют здоровью зубов вашего ребенка.

В этой статье мы расскажем о 10 продуктах для укрепления зубов. Но трудно найти продукты для здоровых детей, которые они действительно ели бы. Итак, это продукты, которые большинство детей будут есть из-за их вкусности и полезности для зубов!

Дети могут быть привередливыми в еде, но если мы знаем, как их правильно кормить, суетливые дети МОГУТ стать здоровыми детьми со здоровыми зубами.

Продукты для укрепления детских зубов №1: Сыр

Вы, наверное, слышали, что сыр - это пища для укрепления зубов.

Самая известная причина в том, что сыр содержит кальций. Это правда, сыр - хороший источник кальция, который необходим здоровым детям для укрепления зубов и костей. Но сыр также содержит гораздо больше питательных веществ, которые делают детей здоровыми.

Сыр - хороший источник жирорастворимых витаминов. В частности, витамин D, витамин A и витамин K2. Эти три витамина помогают усваивать и размещать кальций в зубах и костях. Диеты, в которых отсутствуют эти витамины, могут ухудшить здоровье зубов ребенка.Сыр также является хорошим источником витамина B12, который имеет решающее значение для растущего мозга ребенка.

Еще одна причина, по которой сыр полезен для здоровья вашего ребенка, - это пробиотические бактерии. Сыр создается путем ферментации молока. Хорошо обработанный сыр полон пробиотических бактерий. Эти бактерии помогают укрепить зубы, живя в микробиоме полости рта вашего ребенка.

Известно, что пробиотические бактерии предотвращают кариес, останавливая рост вредных бактерий.

Вы должны кормить своих детей качественным, хорошо ферментированным сыром.Гауда и бри, как известно, имеют хороший уровень витамина K2 из-за присутствующих пробиотических бактерий.

Продукты для укрепления зубов # 2: сливочное масло

Сливочное масло - один из лучших продуктов для зубов. Как и сыр, он богат жирорастворимыми витаминами A, D и K2. Но у него также есть то преимущество, что он содержит больше жира. И хотите верьте, хотите нет, но жир играет большую роль в здоровье зубов вашего ребенка.

Для здоровых детей сахар является одной из основных причин проблем со здоровьем зубов, таких как кариес.Сливочное масло является прекрасной заменой сладким сладким продуктам. Это делает еду прекрасной на вкус. Но это также заставляет детей чувствовать себя удовлетворенными и сытыми.

Сливочное масло - отличное оружие против сахара. Что ужасно для здоровья зубов вашего ребенка. Детям, у которых есть аллергия на казеин в сыре, можно есть сливочное масло. Сливочное масло содержит меньше казеина, чем сыр. Это работает как отличный заменитель.

Квашеное масло также является источником пробиотических бактерий, укрепляющих зубы.

Продукты для укрепления зубов # 3 Сырая морковь

Мало кто поспорит, что морковь - это еда для здоровых детей.Он полезен для здоровья зубов у детей по многим причинам. Морковь укрепляет зубы благодаря содержанию клетчатки, которая способствует развитию полезных бактерий во рту.

Они являются хорошим источником бета-каротина, питательного вещества-предшественника витамина А. Они также богаты другими питательными веществами и антиоксидантами, такими как магний и цинк. Исследования показывают, что бета-каротин больше доступен в вареной моркови. Но в то же время это может снизить уровень антиоксидантов.

Помимо уровня витаминов, еще одна причина, по которой я рекомендую сырую морковь, - это ее текстура.Здоровые детские зубы должны пережевывать жесткую волокнистую пищу. Морковь - отличный способ дать детям обратную связь, необходимую для здоровья зубов. Растущий детский рисунок вырастет и укрепит зубы, пережевывая морковь целиком.

В качестве закуски они являются универсальным заменителем сладкого, его можно использовать в соусах или нарезать в качестве основы для блюда или салата.

Продукты для укрепления зубов №4 Мясо на кости

Одна ошибка, которую мы совершаем с продуктами для здоровья зубов детей, заключается в том, что пищу слишком легко пережевывать.Здоровых малышей следует кормить кусками мяса, в том числе костью.

Это могут быть куриные окорочка, костный мозг, ребра или другие отрубы, в том числе кости. Эти части животного включают кости, хрящи, сухожилия и кожу. Хороший кусок мяса из этих частей содержит белки, которые вырабатывают коллаген.

Коллаген - важнейший продукт для укрепления зубов, поскольку он обеспечивает поддержку десен. Мясо на кости также снабжает минералы самой кости, которая является частью пищи, необходимой организму для укрепления зубов.

Жевание и разрывание являются частью здоровья и развития зубов ребенка. Если просто нарезать грудку, ваши дети не получат физических питательных свойств от жевания.

Продукты для укрепления зубов # 5: Комбуча

Комбуча - это ферментированный чайный напиток. Чайный гриб со сладким, острым и освежающим вкусом - напиток, который понравится детям.

Ферментированные продукты содержат живые пробиотические культуры. Чайный гриб, как сыр и масло, добавляет эти пробиотики в микробиом полости рта.Эти дружелюбные микробы помогают бороться с вредными бактериями.

Однако чайный гриб имеет и другие преимущества. Поскольку он сделан из чая, он является хорошим источником антиоксидантов, известных как полифенолы. Было показано, что они способствуют общему здоровью полости рта.

Комбуча - отличный напиток для укрепления детских зубов. Но самое приятное - это его использование в качестве замены сладких напитков. Сладкие ароматизированные напитки - одни из главных виновников стоматологических заболеваний. Хотя чайный гриб содержит сахар, процесс ферментации означает, что он потребляется бактериями.

Если вы покупаете чайный гриб, убедитесь, что он не содержит сахара.

Продукты для укрепления зубов №6: Сырая брокколи

Неудивительно, что брокколи отлично подходит для здоровых детей. Но это также отличная еда для укрепления зубов.

Брокколи полна таких питательных веществ, как витамины K1, C, фолиевая кислота и хром. Известно, что недостаток витамина С связан со здоровьем десен. Вероятно, это связано с его ролью в укреплении иммунной системы во рту.

Это также отличный источник пищевых волокон, которые продвигают пробиотики во рту и предотвращают кариес.

Приготовление брокколи также может снизить доступность питательных веществ. Исследования показали, что приготовление пищи может повредить химические вещества в брокколи, которые, как известно, полезны для здоровья.

Вот почему сырая брокколи так хороша. Это волокнистый, жесткий овощ, который нужно жевать вашим детям. Процесс жевания запускает процесс пищеварения. Он также укрепляет детские зубы и челюсти.

Хотя дети могут быть немного разборчивыми с брокколи, их зубы будут вам благодарны, если вы будете настойчивы.

Продукты для укрепления зубов # 7: кокосовое масло

Кокосовое масло получило много внимания из-за его способности укреплять зубы. Но кокосовое масло - ключевая еда для здоровых детей.

Богат триглицеридами со средней длиной цепи или маслами MCT. Эти более короткие жиры быстро усваиваются организмом, в том числе у детей. Это означает, что кокосовое масло отлично подходит для повышения энергии и остановки голода у детей.

Кокосовое масло также обладает антибактериальными свойствами, которые могут помочь предотвратить образование зубного налета. В целом кокосовое масло может помочь сбалансировать микробиом полости рта, но необходимы дальнейшие исследования.

Красота кокосового масла для укрепления зубов заключается в его широком спектре применения. Как масло для жарки, оно придает пище восхитительный аромат. В качестве ингредиента для десерта он дает сладкую замену. Есть несколько продуктов, которые имитируют сахар и полезны для зубов.

Кокосовое масло - отличная замена в рационе сладких закусок.Каждый родитель знает, что кормить здоровых детей - одна из самых сложных задач.

Продукты для укрепления зубов # 8: Яйца

Яйца, вероятно, настолько же универсальны, насколько и полезны. В них содержится широкий спектр витаминов и минералов, необходимых здоровым детям.

Источник жирорастворимых витаминов A, D и K2, они также содержат B12, B5 и фолиевую кислоту. Другие питательные вещества включают цинк, кальций и антиоксидант селен. Это правда, что очень немногие продукты столь же питательны, как яйца.

Источник яиц важен. Яйца цыплят, выращенных на пастбищах, содержат ключевой витамин К2, который жизненно важен для укрепления зубов.

Яйца отлично подходят для детских перекусов. Вареные и холодные с овощами. Но их универсальность означает, что вы готовите быстро, быстро, дешево и вкусно.

Лучше всего то, что ваши дети будут здоровы и с нетерпением ждут яиц, которые можно использовать для любого приема пищи в течение дня.

Продукты для укрепления зубов # 9: Сардины

Морепродукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для укрепления зубов.Однако, как и все другие продукты, цельная рыба имеет полный спектр питательных веществ. Для здоровых детей употребление в пищу рыбы целиком гарантирует, что они получат все эти питательные вещества.

Вы слышали о пользе для здоровья цельной пищи. Ну, это включает мясо и рыбу.

Из-за более крупных морских существ и рыб детям сложнее есть кости, мясо, кожу и субпродукты. Но меньшая рыба, вы получите все это в одной порции. Вот почему сардины - отличный вариант для здоровья вашего ребенка.

Рыбные кости - богатый источник кальция. Глаза и органы снабжают организм витамином A, D и K2. Они также являются богатым источником омега-3 жирных кислот и целого ряда других питательных веществ.

Продукты для укрепления зубов # 10: Паштет из печени

Хорошо, последний вариант немного сложный, но один из самых важных. Органическое мясо - это суперпродукт, богатый витаминами, необходимыми для роста костей, зубов и суставов.

Хотя сегодня мы не часто едим печень, традиционные общества ели так всегда.Здоровые дети должны есть мясные субпродукты хотя бы раз в неделю, если не чаще. Проблема в том, что если мы не привыкаем в молодости, мы склонны оставаться в стороне на всю жизнь.

Liver - один из самых универсальных способов добиться этого. Печень богата жирорастворимыми витаминами и является источником питательных веществ. Он богат витаминами A, витамином D, витамином E, витамином K2, витамином B12 и фолиевой кислотой, а также витамином C и рядом других минералов.

И это действительно не так плохо, как кажется.Паштет из печени можно использовать к курице; утиная или гусиная печень может быть отличным дополнением к сырному ассорти, пастой или начинкой.

Паштет из печени гибкий, вы можете приготовить его дома и использовать разные специи и травы.

Это может помочь даже самым привередливым детям.

Продукты для здоровья детей и зубов

Здоровье зубов вашего ребенка зависит от того, какую пищу он ест. Хотя вы слышали о продуктах, вредных для зубов, например о сладостях, газированных напитках и другой вредной пище.Вы должны спланировать, чем заменить эти продукты. Простое исключение продуктов из рациона наших детей не научит их питаться для здоровья зубов.

Здоровым детям нужна еда, укрепляющая зубы. Включив эти 10 продуктов в рацион вашего ребенка, вы будете формировать пищевые привычки на всю жизнь. У здоровых детей есть вкусовые рецепторы, пищевые привычки и знания о еде, которые поддерживают их здоровье зубов.

Ваш ребенок будет благодарить вас долгие годы с крепкими, белыми и здоровыми зубами.

У вас есть вопросы, как кормить голодных детей? Оставляйте их в комментариях ниже.

Хотите узнать больше? Книгу доктора Стивена Лина The Dental Diet можно заказать сегодня. Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики - это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.