Какие продукты укрепляют волосы и ногти


Полезные продукты и витамины для волос и ногтей


Навигация по статье:

Выглядеть красиво и ухожено, без сомнений хочет каждая женщина, не зависимо от возраста и статуса. Для этого часто приходится прибегать к целому комплексу косметических процедур и средств. Но все эти средства, призваны ухаживать, корректировать или подчеркивать, то, что уже есть. То есть мы ухаживает за тем состоянием кожи, ногтей и волос, которые уже имеем на данный момент.

И все эти косметические средства требуют массу усилий и немалых средств.

Но большинство проблем, которые приходится решать при уходе за волосами, ногтями и кожей, можно избежать и не доводить до того состояния, при котором им требуется экстренная, а иногда уже и постоянная помощь.

Достаточно правильно и полноценно питаться, и многие проблемы с кожей, волосами и ногтями, наш организм решит самостоятельно.

Конечно это произойдет не сразу, потому что организму потребуется время, чтобы заменить поврежденные ткани волос и ногтей, на новые, здоровые и красивые.

А что означает правильно питаться? И что нужно организму, чтобы волос и ногти были всегда красивыми и здоровыми?  Попытаемся в этой статье ответить на эти вопросы.




Причины проблем с волосами и ногтями

Из-за чего волосы и ногти, ломаются, расслаиваются и выглядят не лучшим образом?

Состояние волос и ногтей напрямую зависит от полноценного и здорового питания.

Организму постоянно необходимы различные питательные вещества, чтобы он смог создавать полноценные клетки тканей и формировать из них здоровые, а значит и красивые, волосы, ногти и кожу.

Если наш организм испытывает недостаток в каких-либо веществах, то часть из них он может синтезировать самостоятельно. Но есть вещества, которые организм может получать только с пищей и сам он их создавать не может. Такие вещества называются незаменимыми для нашего организма, и к ним относятся ряд витаминов, микроэлементов, а также часть аминокислот и жирных кислот. При недостатке незаменимых элементов, в организме человека могут происходить серьезные нарушения в самых различных органах и тканях.

И если организм в процессе роста ногтей и волос не получает элементы, которые ему необходимы для построения этих тканей, то он строит их из того что у него есть. Но часть необходимых элементов он заменить не может и в результате выращенные волосы, и ногти, не всегда нас радуют своим внешним видом.

Это происходит из-за элементарной нехватки "строительных" материалов при их создании. В результате созданные ткани волос и ногтей, просто не полноценны, поэтому и ломаются, слоятся и болеют.




Питательные вещества необходимые организму для здоровых волос и ногтей

В каких элементах и питательных веществах, нуждается организм для формирования здоровых ногтей и волос?

Чтобы ногти и волосы были всегда здоровыми и красивыми, очень важно полноценно питаться. Организм должен получать в необходимом количестве белок, углеводы и жиры, а также микроэлементы и витамины. Но есть элементы, на употребление которых следует обратить особое внимание. В этих элементах наш организм нуждается для формирования непосредственно ногтей и волос.

Для начала посмотрим из чего состоит сформированная ткань волоса и ногтей (химический состав):



Строение волоса:

  • кератин (белок) 78–90 %
  • вода 3–15 %
  • липиды 6%
  • сера 4%
  • микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, хром, медь, мышьяк, золото
  • 1% пигмента

Строение ногтей:

  • кератин (белок) 62 %
  • вода 15-16 %
  • липиды 15-16 %
  • сера 5-6 %
  • микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, кальций, кремний, барий

Не нужно забывать, что для формирования тканей ногтей и волоса, в организме происходит ряд процессов, для которых нужны элементы, которые на прямую не содержатся в тканях волоса и ногтей. Но эти процессы очень важны для нормального функционирования корней волоса и ногтей.

К наиболее важным элементам, необходимым организму для нормального формирования ногтей и волос, относятся:

  • Белок
  • Омега -3 (жирные кислоты)
  • Витамины А, группы В, С
  • Сера
  • Цинк




Какие продукты необходимо употреблять

Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?

Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.




Белок

Основной элемент, из которого сформированы волосы и ногти - это белок, которым в данном случае является кератин. И конечно без достаточного поступления белка в организм, у вас не будет здоровых ногтей и волос. Ногти и волосы для организма, это структуры не первой важности, поэтому организм сначала расходует поступающий с пищей белок на первоочередные задачи, а потом уже по остаточному принципу строит волосы и ногти.

Для здоровых и красивых волос и ногтей, белка в пище всегда должно быть достаточно.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в белке:

  • мясные и рыбные продукты
  • курица
  • куриное или перепелиное яйцо
  • молочные продукты
  • морепродукты
  • орехи, соевые бобы и цельные зерна


Жирные кислоты (комплекс Омега - 3)

Комплекс Омега-3 включает три незаменимых жирных кислоты:

  • альфа-линоленовая кислота
  • эйкозапентаеновая кислота
  • докозагексаеновая кислота

Жирные кислоты, входящие в комплекс Омега-3, необходимы организму для синтеза жировой ткани, из которой состоит липидная прослойка, скрепляющая между собой слои белковой ткани, состоящей в основном из кератина.

Если даже организм получает в достаточном количестве белок, являющийся основным строительным материалом для волос и ногтей, то без достаточного количества связующего "раствора" в виде липидной прослойки, нельзя построить полноценной, крепкой структуры волос и ногтей.

Полезные продукты, для получения суточной потребности Омега-3:

  • морепродукты (Омега-3 содержится в рыбьем жире): скумбрия, лосось, сардины и др.
  • куриное или перепелиное яйцо
  • льняное семя
  • шпинат
  • орехи
  • нерафинированные растительные масла



Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

  • печень
  • желтые овощи
  • овощи с темно-зелеными листьями
  • рыбий жир
  • морковь
  • абрикосы
  • брокколи
  • яичные желтки



Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в синтезе, росте и делении клеток, и напрямую влияют на скорость роста волос и ногтей. Витамины данной группы участвуют в усвоении кальция организмом и ряда других питательных веществ и микроэлементов.

При недостатке в организме витаминов группы В замедляется рост волос и ногтей, волос становится ломким, а ногти начинают слоится. При недостатке витаминов В наблюдается избыточное выпадение волос.

Регулярное употребление витамина В улучшает кровообращение, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос и ногтей.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы В:

  • печень
  • куриное или перепелиное яйцо
  • хлеб и крупы из цельного зерна
  • свежие фрукты и овощи
  • молочные продукты
  • горох
  • орехи
  • яблоки
  • капуста
  • шпинат



Витамин С

Витамин С является крайне важным биологически активным элементом для нашего организма. Он напрямую влияет на многие обменные процессы в организме человека, участвует в работе иммунной системы и является активным антиоксидантом. Трудно переоценить роль витамина С для здоровья организма.

Витамин С участвует в образовании соединительной ткани клеток (межклеточные структуры), что напрямую влияет на строительство всех клеток нашего организма. Витамин С необходим для усвоения железа в организме, без которого невозможно усвоение кислорода, который в свою очередь необходим организму для получения энергии из питательных веществ. Витамин С влияет на обмен углеводов, жиров и белков.

Для здоровья волос и ногтей, витамин С необходим для нормального обеспечения клеток питательными веществами и кислородом. Витамин С участвует в синтезе многих клеточных структур организма, а также в усвоении организмом, необходимых для роста волос и ногтей микроэлементов.

Недостаток в организме витамина С приводит к снижению общей сопротивляемости организма, снижению регенерации (способности восстанавливаться) клеток, может вызвать нарушение гормонального баланса, привести к накоплению продуктов окисления в организме, а также нарушить обменные процессы в организме. Что неизбежно отразится на состоянии внешнего вида волос и ногтей.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы С:

  • черная смородина
  • все цитрусовые
  • отвар шиповника
  • свежие овощи и фрукты, ягоды
  • капуста брокколи, цветная и брюссельская



Сера

Сера является важным микроэлементом в организме человека. Она необходима для формирования хрящевой и костной ткани, входит в состав кожи, волос и ногтей.

Так же сера участвует в синтезе некоторых витаминов в организме человека и усиливает эффективность витаминов группы В, что является очень важным для здорового состояния волос и ногтей.

При недостатке серы в организме, ногти становятся ломкими и начинают слоится, а волос становится хрупким и ломким. При недостатке серы так же наблюдается избыточное выпадение волос.

Сера - это часть "строительного материала" ногтей и волос и без достаточного ее количества, волосы и ногти не будут иметь здорового и красивого вида.

Полезные продукты, содержащие в своем составе серу:

  • куриное мясо
  • куриное или перепелиное яйцо
  • рыба
  • морепродукты
  • язык свиной
  • сыры твердых сортов
  • печень индейки
  • соя




Цинк

Цинк играет важную роль в формировании соединительной ткани, является компонентом многих ферментов в организме человека. Так же цинк играет важную роль в синтезе некоторых гормонов, в том числе и тестостерона.

Цинк необходим для регулирования синтеза белков в организме, в том числе и кератина, из которого состоят волосы и ногти.

При недостатке цинка в организме человека, возникают тяжелые нарушения, в том числе может наблюдаться алопеция, ломкость и сухость волос, расслоение ногтевой пластины.

Могут так же возникать, дерматиты, аллергические реакции, анемия, нарушение репродуктивной функции.

Полезные продукты, содержащие в своем составе цинк:

  • устрицы
  • телячья печень
  • отруби из пшеницы
  • угорь
  • говядина
  • семя мака
  • сухие дрожжи
  • семя кунжута
  • семечки тыквы
  • сердечки кур
  • орехи кедровые
  • печень барана
  • семечки подсолнуха
  • семя льна



Общие рекомендации по питанию

  • Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
  • Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
  • Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант - это нерафинированные растительные масла.
  • В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
  • И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.

Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:

  • нежирные сорта мяса
  • морепродукты и рыба
  • орехи и злаки
  • яйцо куриное и перепелиное
  • молочные и кисломолочные продукты
  • печень и язык
  • свежие овощи и фрукты



Дополнительные рекомендации

Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.

15 способов исправить ломкие и шелушащиеся ногти

Крепкие и здоровые ногти могут быть показателем хорошего здоровья, но иногда наши ногти не такие крепкие, как нам хотелось бы.

Хорошая новость в том, что мы всегда можем внести изменения в свой образ жизни и привычки, чтобы укрепить ногти и поставить их там, где нам хочется. Вот несколько советов, которые помогут быстро укрепить ногти.

Биотин (также известный как витамин H и витамин B-7) - один из витаминов группы B. Поскольку он водорастворим, он не сохраняется в организме, поэтому вы должны потреблять его ежедневно.

Биотин укрепляет волосы и ногти, а также помогает нервной системе организма нормально функционировать. Его можно найти в таких продуктах, как сардины, вареные яйца и бобовые, или вы можете принимать витамин B или добавки.

Посоветуйтесь со своим врачом перед приемом биотиновой добавки, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Слишком большое замачивание в воде может сделать ногти слабыми и ломкими. При мытье посуды надевайте перчатки и старайтесь не допускать попадания рук в воду во время принятия ванны.

Конечно, невозможно всегда избегать погружения рук в воду, но об этом следует помнить.

Питьевая вода необходима для здоровья, и здоровье ногтей не исключение. Без достаточного количества влаги ногти могут стать ломкими, легко сломаться и отслоиться. Употребление достаточного количества воды помогает им удерживать влагу и оставаться сильными.

Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, а также принимаете поливитамины с минералами. Диета с дефицитом важнейших витаминов и минералов может повлиять на все ваше тело, включая ногти.

Многие лаки и средства для ухода за ногтями содержат агрессивные химические вещества, которые действительно могут ослабить ногти. Следует избегать использования средств для снятия лака, содержащих ацетон, поскольку они могут повредить ногти.

Ищите нетоксичные лаки и жидкости для ногтей, а также жидкость для снятия лака без ацетона.

Хотя они рекламируются как простая альтернатива для тех, у кого проблемы с ростом ногтей, частое использование может вызвать шелушение ногтей, что ослабляет их. Если вам нужно их получить, не носите их постоянно.

Воздействие ультрафиолетового света, необходимого для гель-лака, было определено как фактор риска развития рака, хотя оно намного ниже, чем при использовании оборудования для УФ-загара. Воздействие также приводит к старению кожи, которая поддерживает здоровый ноготь.

В том же духе, хотя лак для ногтей выглядит красиво, ногти должны дышать. Постоянное использование лака, даже нетоксичного, может ослабить ноготь.

После использования лака в течение недели или около того, удалите лак с ногтей жидкостью для снятия лака без ацетона, а затем оставьте ногти без лака в течение недели.

Длинные ногти с большей вероятностью сломаются и зацепятся за предметы, тогда как более короткие ногти с меньшей вероятностью будут расколоты, потрескались или раскололись, что поможет сохранить их прочность.

Вместо этого используйте подушечки пальцев, чтобы открыть банку с газировкой, или скрепкой для бумаг, чтобы достать что-нибудь в небольшом пространстве. Использование ногтей в качестве инструмента может привести к поломке и сколам, что, в свою очередь, может ослабить ноготь.

После удаления лака или если вы думаете, что недостаточно увлажнены, нанесите крем для рук на руки, не забывая увлажнять ногти.Вы можете делать это каждый раз, когда моете руки.

Если вы используете дезинфицирующее средство для рук, постарайтесь не попасть им на ногти и не перестарайтесь. Постоянное применение дезинфицирующего средства для рук может иметь катастрофические последствия для ногтей. Это связано с тем, что дезинфицирующее средство сушит ногти (и руки), что приводит к ломкости ногтей.

One Direction - это не просто название бойз-бэнда! Подпиливание ногтей вперед-назад, как пилой, может фактически ослабить ваши ногти. Подпиливайте только в одном направлении и осторожно обрабатывайте боковые стороны ногтей, так как слишком большая подпиливание может ослабить ноготь.

При уборке дома надевайте резиновые перчатки. Многие чистящие средства или чистящие салфетки содержат химические вещества, которые могут ослабить ноготь. Перчатки помогают избежать контакта с этими химическими веществами.

Если вы используете шампунь, который сушит или убирает жир (т. Е. Тот, который предназначен для жирных волос), возможно, он сушит ваши ногти и вызывает их слабость или ломкость. Попробуйте сменить шампунь на пару недель и посмотрите, заметите ли вы разницу.

Если вы пробовали несколько вещей в течение нескольких недель и не заметили никаких изменений в ногтях, обратитесь к дерматологу.Они могут взглянуть на ваши ногти и задать вопросы о вашем распорядке дня и общем состоянии здоровья.

При необходимости они могут прописать рецепт на лечение ногтей, которое поможет укрепить ногти.

Наши ногти могут посылать много сообщений другим, а слабые или ломкие ногти могут заставить вас стесняться. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить ногти и улучшить их.

Если вы пробовали разные средства, но ничего не помогает, обратитесь к врачу.Тонкие или ломкие ногти могут быть вызваны основным заболеванием, и только после устранения основной причины ваши ногти снова станут сильными.

.

Как укрепить ногти: 13 советов и хитростей

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Сила и внешний вид ногтей человека могут указывать на общее хорошее состояние здоровья. Однако чрезмерное употребление определенных продуктов, неправильное питание и многие другие привычные образы жизни могут напрямую повлиять на здоровье и жизнеспособность ногтей человека.

Ослабленные, ломкие или мягкие ногти могут указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи, например заболевание печени, заболевание почек или псориаз.

Однако то, как человек ухаживает за ногтями, также может напрямую влиять на его здоровье и силу. Ниже приведены общие советы и уловки, которые люди могут попытаться укрепить и сохранить здоровье своих ногтей:

Хорошо сбалансированная, питательная диета, содержащая большое количество минералов и витаминов, может помочь с рядом проблем, связанных со здоровьем, включая сохранение здоровья человека. ногти крепкие.

Если человек не потребляет достаточное количество минералов и витаминов с пищей, он может рассмотреть возможность приема поливитаминов.Однако всегда консультируйтесь с врачом перед приемом поливитаминов, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с существующими лекарствами.

Мультивитамины можно купить в магазинах и через Интернет.

Биотин - незаменимый витамин, который помогает поддерживать здоровье нервной системы, волос и ногтей. Биотин - это витамин B, который естественным образом содержится в таких продуктах, как бобовые, лосось и яйца.

Однако биотин растворим в воде, а это означает, что человек не хранит его в организме.В результате человеку необходимо получать биотин либо с пищей, либо с добавками.

Люди должны поговорить со своим врачом перед приемом биотиновой добавки.

Биотиновые добавки можно купить в магазинах и в Интернете.

Гидратация напрямую влияет на здоровье ногтей.

Когда человек получает недостаточно жидкости, его ногти могут стать ломкими. Когда ногти у человека хрупкие, они легче ломаются или отслаиваются.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что большинство людей могут получать достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным, выпивая воду во время жажды и во время еды.Однако, если человек чувствует, что он не получает достаточно жидкости, он может увеличить дневное потребление:

  • носить с собой многоразовую бутылку с водой
  • выбирать воду вместо сладких напитков
  • пить воду во время еды вместо других напитков

постоянно Использование гелей или акрилового лака для ногтей может повредить ногти человека и вызвать их шелушение.

По данным Фонда рака кожи, ультрафиолетовое излучение, которое люди используют для сушки лака, также несет в себе потенциальный риск.Это связано с тем, что ультрафиолетовое излучение связано как с раком кожи, так и с преждевременным старением. Тональный крем рекомендует наносить солнцезащитный крем на руки за 20 минут до приема в маникюрный салон в профилактических целях.

Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми, человеку следует отказаться от гелей и акриловых лаков или вообще не использовать их.

Многие изделия для ногтей также могут вызывать повреждения. Жидкость для снятия лака и другие средства для ухода за ногтями могут содержать химические вещества, которые легко ломают ногти.

Перед нанесением на ногти убедитесь, что продукты не содержат токсичных химикатов, таких как формальдегид.

Роль ногтей - защищать мягкую кожу под ними. Не рекомендуется использовать их в качестве инструментов для достижения цели.

Человек может легко сломать или сломать ноготь, если, например, открыл им банку. Поэтому, чтобы защитить ногти, попробуйте открыть его плоским предметом или подушечками пальцев.

Отказ от использования гвоздей в качестве инструментов может помочь предотвратить повреждение и улучшить прочность ногтей.

Чем меньше гвоздь, тем меньше вероятность ее повреждения. Когда у человека очень длинные ногти, они с большей вероятностью сломают, сколотят, треснут, за что-то зацепятся и оторвут.

Подстригание ногтей поможет избежать случайных поломок и сохранить их прочность.

Использование увлажняющего лосьона для рук может помочь сохранить ногти увлажненными.

Человек должен наносить лосьон после мытья рук или после снятия лака с ногтей, чтобы помочь восстановить влажность ногтей.

Увлажняющий лосьон для рук можно купить в магазинах и в Интернете.

Поделиться на PinterestЕсли человеку нужно использовать дезинфицирующее средство для рук, он должен использовать только небольшое количество.

Люди часто используют дезинфицирующее средство для рук вместо мытья или когда они не могут мыть руки.

Однако дезинфицирующее средство для рук часто содержит спирт, который может обезвоживать руки и ногти.

Частое использование дезинфицирующего средства для рук может сделать ногти ломкими и легко сломанными.

Если использование дезинфицирующего средства для рук - единственный вариант, человеку следует избегать попадания его на ногти и использовать только небольшое количество.

Чистящие средства часто содержат опасные химические вещества.

Хотя человек может не замечать проблем с кожей или ногтями при использовании чистящего средства, они могут вызвать повреждение одного или обоих.

Старайтесь носить резиновые перчатки при работе с чистящими средствами, чтобы избежать возможных повреждений.

Продолжительное воздействие воды может привести к размягчению ногтей человека, а значит, они могут легко сломаться.

Способы уменьшения воздействия воды включают в себя не допускать попадания рук в ванну при купании и ношение перчаток при мытье посуды.

Белок необходим для здоровья ногтей.

Если кому-то не хватает белка, его ногти не станут такими крепкими. Человек может увеличить количество потребляемого белка, включив его в свой рацион.

Нежирное мясо, рыба, яйца и бобы - отличные источники белка.

Узнайте больше о способах употребления большего количества белка здесь.

Некоторые лекарства, в частности диуретики, могут обезвоживать ногти.

Если кто-то замечает ослабление ногтей, он должен поговорить со своим врачом о возможной смене лекарств, чтобы избежать побочного эффекта, если это возможно.

Поделиться на PinterestВрач может посоветовать, будут ли какие-либо добавки для укрепления ногтей взаимодействовать с другими лекарствами.

Человек должен поговорить со своим врачом, если он попытался укрепить ногти, но безуспешно.

Дерматолог может оценить состояние ногтей, историю болезни и средства личной гигиены и предложить возможные методы лечения или решения. Это может включать в себя лечение ногтей по рецепту.

Человек должен также проконсультироваться со своим врачом перед началом приема новой добавки, особенно если он принимает лекарства или другие добавки.

Врач может помочь определить, будет ли добавка взаимодействовать с любым из их лекарств.

Отсутствие ухода, привычки образа жизни или неправильное питание могут стать причиной мягких, ломких или слабых ногтей. Люди могут естественным образом укрепить ногти с помощью адекватного увлажнения, правильной диеты и возможного использования биотиновых добавок.

Люди также могут предотвратить ослабление ногтей, избегая воздействия химических веществ, включая лаки для ногтей и жидкости для снятия лака, а также чрезмерного воздействия воды.

Если человек безуспешно пробовал несколько разных способов укрепить ногти, ему следует поговорить со своим врачом о том, что делать дальше.

.

10 советов и способов ухода за собой

Каждому нужны сильные, блестящие и легкие в уходе волосы. Но добраться до этого места может быть непросто. Большинству из нас приходится иметь дело с какой-то проблемой с волосами, которая мешает здоровой шевелюре.

Гены играют роль, когда речь идет о типе, силе и объеме волос. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.

В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые можно предпринять, чтобы укрепить пряди, ускорить рост волос и улучшить внешний вид, ощущение и здоровье ваших волос.

Фены, утюжки для выпрямления волос, бигуди и другие инструменты для укладки с подогревом могут плохо сказаться на ваших волосах, особенно если они тонкие, сухие или склонные к ломкости. Слишком высокая температура может ослабить волосы, что приведет к повреждению прядей или вьющимся.

Чтобы ограничить повреждение от сушки волос, исследователи, проводившие исследование 2011 года, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности волос и держать фен в движении, а не концентрироваться на одном месте.

Ограничьте сушку феном и другие сеансы горячей укладки до двух или трех раз в неделю, чтобы дать волосам время на восстановление между сеансами.

Установите более низкую температуру для фена и других инструментов для укладки с подогревом, чтобы снизить вероятность повреждения волос. Вы также можете подумать об использовании средства для защиты волос от тепла, чтобы минимизировать повреждение.

Как и все части вашего тела, вашим волосам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы быть здоровыми и сильными. Исследования показали, что недостаток питательных веществ может быть связан с выпадением волос.

Наиболее важными для роста волос витаминами и минералами являются:

  • Витамин A: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
  • Витамины группы B , особенно биотин: содержится в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах, семенах и молочных продуктах
  • Витамин C: Хорошие источники включают цитрусовые, клубнику и сладкий перец
  • Витамин D: содержится в жирной рыбе , яичный желток и обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок
  • Витамин E: Хорошие источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо
  • Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице и т. и шпинат
  • Цинк: Хорошие источники включают устрицы, говядину, семена тыквы и чечевицу

Если сложно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете рассмотреть вопрос о так принимайте поливитамины, содержащие эти витамины и минералы.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных тестов, например тестов, предназначенных для выявления сердечных приступов.

Очень важно содержать волосы в чистоте. Но в большинстве шампуней используются ингредиенты, которые удаляют натуральные масла с волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.

Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете сократить время мытья шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день.Слишком частое мытье волос может высушить их и ослабить стержень волоса.

Также не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, для очистки волос вам понадобится всего лишь четверть количества шампуня, наносимого в основном на кожу головы.

Увеличение кровообращения в коже головы может помочь улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.

Согласно небольшому исследованию 2016 года, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.

Вы можете массировать кожу головы, надавливая круговыми движениями кончиками пальцев в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих или мокрых волосах непосредственно перед нанесением шампуня.

Также можно купить массажер для кожи головы. Эти портативные устройства, похожие на щеточки, стимулируют кожу головы.

Получение достаточного количества белка в рационе важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.

Богатые белком продукты, которые могут помочь улучшить здоровье волос, включают:

  • яйца
  • рыбу, такую ​​как скумбрия и лосось
  • орехи и семена
  • нежирное мясо
  • шпинат и капуста
  • фасоль и бобовые

Яичный желток содержит те же белки, из которых состоит крепкий волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды в яичном желтке могут помочь стимулировать рост волос.

Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, связанных с ростом и здоровьем волос, включая витамины A и D, биотин и фолиевую кислоту.

Вы можете сделать маску из яичного желтка самостоятельно, выполнив следующие действия:

  1. Используйте 3 яичных желтка и 3–4 столовые ложки. слегка теплого кокосового масла.
  2. Хорошо перемешайте два ингредиента.
  3. Как только смесь хорошо перемешается, нанесите на кожу головы и корни.
  4. После нанесения смеси на голову наденьте шапочку для душа.
  5. Оставить на голове 10–15 минут.
  6. Промойте прохладной водой.

Принятие душа слишком горячей водой может вызвать тепловое повреждение волос как у корня, так и на кутикуле.Пар в душе может открыть кутикулу на волосах, что может привести к тому, что волосы станут сухими, вьющимися и склонными к ломкости.

Чтобы защитить волосы, вспеньте теплой водой. Затем примите душ, обрызгав волосы и кожу головы прохладной водой. Это может помочь запечатать кутикулу волос и облегчить удержание влаги в волосах.

Алоэ вера богато витаминами A, C и E. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, в том числе клеток волос.Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для здоровья волос.

Однако неясно, действительно ли эти полезные витамины проникают в кожу головы при местном применении алоэ вера.

Вы можете нанести чистый гель растения алоэ на волосы и кожу головы или поищите средства для волос, содержащие ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос из алоэ вера для дополнительного кондиционирования.

По мнению экспертов по уходу за волосами, протирание влажных волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения между полотенцем и волосами.

Вы можете выбрать полотенце из микрофибры или более простое и дешевое решение - использовать простую хлопковую футболку.

Гладкая ткань футболки будет создавать меньше трения при сушке и, следовательно, меньше повреждений и спутывания. Чтобы надеть футболку на волосы, выполните следующие действия:

  1. После мытья и ополаскивания осторожно сожмите пряди волос, чтобы смыть как можно больше воды.
  2. Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в стиле тюрбана.
  3. Оставьте влажные волосы завернутыми в рубашку на 5–10 минут, затем распакуйте.
  4. Осторожно обожмите футболкой все участки волос, на которых имеется избыток влаги, затем высушите и уложите как обычно.

Процедуры с горячим маслом - популярный выбор, помогающий восстановить влажность сухих, вьющихся или поврежденных волос.

Обработка маслом кокоса и авокадо может быть особенно полезной. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.

Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины A, B-5 ​​и E.

Чтобы приготовить собственное средство для обработки горячим маслом, выполните следующие действия:

  1. Смешайте вместе 1–2 ст. кокосовое масло первого отжима (комнатной температуры) и 1–2 ст. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от длины ваших волос, но сохраняйте примерно одинаковое соотношение обоих масел.
  2. Поместите масляную смесь в стеклянную банку и осторожно опустите ее в кастрюлю с горячей водой.
  3. Дайте маслу растаять и прогрейте в банке около 2 минут. Не нужно, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.
  4. Проверьте температуру на тыльной стороне запястья. Он должен быть теплым, но не горячим. Если масло кажется горячим, не трогайте его. Подождите, пока он остынет.
  5. Как только масляная смесь нагреется до безопасной температуры, нанесите ее на кожу головы, корни волос и кончики. Нанесите масло на остальные волосы.
  6. Наденьте шапочку для душа и дайте маслу проникнуть в волосы в течение 20 минут.
  7. Хорошо промойте теплой водой.

Чтобы волосы были сильными и здоровыми, необходимо работать по всем направлениям.

Несмотря на важность минимизации теплового ущерба и чрезмерного мытья, важно также то, что вы вкладываете в свое тело. Сбалансированная диета, включающая широкий спектр витаминов, минералов и источников белка, может помочь улучшить здоровье ваших волос и кожи головы.

Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или что вы теряете больше волос, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным явлением для многих мужчин и женщин, но иногда может указывать на основное заболевание.

.

Как укрепить ногти

Независимо от того, сколько витаминов я принимаю, мои ногти всегда ломаются так легко. Это делает практически невозможным их выращивание, к тому же может быть болезненно, когда они цепляются за вещи и рвутся. Я искал, что я могу сделать, чтобы сделать их сильнее, и нашел довольно много средств, которыми я хотел бы поделиться здесь, в блоге сегодня - если у вас есть какие-либо из ваших собственных проверенных и проверенных средств, пожалуйста, поделитесь Комментарии!

Для начала, подпиливайте ногти только в одном направлении - НЕ вперед и назад.Я никогда не знал этого, но опиливание взад и вперед может ухудшить повреждение ногтей и вызвать раскол.

Некоторые масла отлично подходят для укрепления ногтей, особенно оливковое масло, масло с витамином Е и масло чайного дерева! Оливковое масло очень увлажняет и легко впитывается в кожу и ногти. Замочите ногти в емкости с оливковым маслом примерно на 20 минут один раз в неделю или каждый день в течение нескольких минут, чтобы полностью ощутить его действие. Масло чайного дерева - мощный антисептик, который может вылечить обесцвеченные ногти и предотвратить грибок, а также восстановить и укрепить поврежденные ногти.Наконец, масло витамина Е - еще один отличный увлажняющий крем, богатый антиоксидантами, а также обладающий дополнительным преимуществом в виде легкого аромата. Нанесите его на ногти и кутикулу и впитайте его восстанавливающие свойства!

Увлажнение ногтей так же важно, как увлажнение кожи, но я никогда не думаю об этом. Мытье рук может действительно высушить ногти, а увлажнение - один из самых простых способов сохранить их крепкими и здоровыми.Вазелин - отличный способ сохранить их увлажненными. Втирайте его в ногти, чтобы кровь циркулировала, а если у вас действительно сухие и поврежденные ногти, после нанесения вазелина наденьте пару перчаток, чтобы удержать влагу (многие рекомендуют делать это перед сном и спать в перчатках).

Ногти содержат много серы, и еще один способ укрепить их - есть продукты с высоким содержанием серы, такие как брокколи, лук и чеснок.Сера, содержащаяся в этих продуктах, не только поможет восстановить ногти, но и придаст им блеск.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по укреплению ногтей? Делитесь в комментариях!

На фото представлены ювелирные изделия: латунный браслет в ассортименте, манжеты с кристаллами-ловушками, набор жестких браслетов Filagree Skinny Hard, набор колец для штабелирования, кольцо Smokey Mountain Stone, кольцо с застежкой-застежкой Novelty.

Следите за сообщениями FP Julia в Twitter.

.

Смотрите также