Какие продукты укрепляют иммунитет ребенка

10 проверенных продуктов питания для повышения иммунитета вашего ребенка

Ничто так не причиняет родителям боль, как то, что их ребенок становится легкой жертвой инфекционных заболеваний. Это правда! Все мы осознаем важность сбалансированного питания для детей.

Хотя мы делаем все возможное, чтобы заботиться о потребностях нашего ребенка в питании, мы должны обязательно включать в свой рацион энергетические продукты, содержащие питательные вещества, чтобы повысить его иммунитет и бороться с болезнями.

На самом деле, у нас есть эксклюзивный набор сверхмощных продуктов, которые вы можете включить в ежедневный рацион вашей семьи.В конце концов, семья, которая ест вместе, остается вместе! Согласен?

Энергетические продукты, в которых нуждается иммунная система вашего ребенка:

1) Овощи - да, они могут быть вкусными!

Они содержат важные антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему у детей.

Шпинат и пажитник - богатые источники железа, фолиевой кислоты и цинка.Они также содержат следы витаминов.

Детей нужно убедить есть все овощи, поскольку они работают вместе, чтобы укрепить иммунную систему. Вы можете давать ребенку овощи в различных формах: от сырых до запеченных, отварных или жареных.

Овощная лазанья кому-нибудь?
СВЯЗАННЫЕ: 20 советов по повышению аппетита вашего ребенка

2) Яйца, постное мясо, бобовые и все, что связано с белками!

«Чтобы укрепить иммунитет у детей, давайте им макроэлементы, такие как белки, включая молочный белок, ово-белок, такой как яйца, и животный белок», - советует доктор.С. Ямуна, педиатр-консультант из Ченнаи.

Яичный желток - кладезь жизненно важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Нежирное мясо и птица также содержат большое количество цинка и важных минералов, которые приводят к увеличению количества лейкоцитов для борьбы с инфекцией.

Как насчет вареных яиц и куриного супа, которые добавят удовольствия завтраку и ужину вашего ребенка?

Для вегетарианцев зернобобовые - отличный источник белка.«Если чапати - это ваш основной продукт из этих белковых продуктов, попробуйте приготовить чапати на железной таве», - советует она.

3) Йогурт в помощь!

Если ваш ребенок не любит простой творог, попробуйте вкусные ароматные блюда.

Йогурт полон пробиотиков, хороших бактерий, которые борются с вредными бактериями и останавливают их колонизацию в желудке, а также являются отличным усилителем иммунитета для детей.

Так что постарайтесь включить творог в любой форме в рацион вашего ребенка - простой творог, ароматизированный йогурт, раита или ласси - и уберегите ребенка от инфекций желудка!

Совет: выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты, чтобы получить преимущества без дополнительных насыщенных жиров.

4) Стимуляция чеснока!

Чеснок обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Он также стимулирует производство лейкоцитов в организме и является антиоксидантом. Чеснок помогает предотвратить симптомы простуды и гриппа.Нужно ли говорить больше?

5) Будьте здоровы с овсом и ячменем

Цельнозерновые продукты - полезный вариант. Они богаты бета-глюканом, разновидностью клетчатки, обладающей антимикробными и антиоксидантными свойствами. Клетчатка также помогает очистить кишечник и избежать запоров.

6) Морковь за глаза!

Морковь для острого зрения и морковь для борьбы с инфекциями! Морковь - отличный источник бета-каротина, поэтому такой яркий цвет.

Этот компонент поддерживает слизистую оболочку организма, выстилающую дыхательные и кишечные тракты, затрудняя попадание бактерий в кровоток и вызывающее заболевания.

Для здорового питания включите в рацион ребенка морковь. Ярко-красный цвет моркови обязательно облегчит вашу работу!

7) Грибы для борьбы с инфекциями!

Говорят, что грибы - лучшее блюдо после курицы по вкусу и питательным веществам. Они являются основным источником полезного для иммунной системы минерала - цинка.

К настоящему времени вы знаете, что цинк способствует выработке белых кровяных телец для борьбы с инфекциями и повышает иммунитет у детей.

Грибы помогают бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями. Различные виды грибов обладают разным антибактериальным, противовирусным и противоопухолевым действием.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите предложить своему ребенку полноценный обед, попробуйте грибно-горох в подливке или грибной бутерброд. Вы можете добавлять грибы в супы, салаты, пулав и овощной микс!

8) Давай орешки!

Орехи должны стать вашим любимым блюдом, если вы хотите дать ребенку что-нибудь перекусить в неурочные часы.

Орехи содержат большое количество белков, минералов и витаминов, а также богаты антиоксидантами, такими как омега-жирные кислоты, цинк и витамин Е.

Заставьте детей попробовать все варианты - миндаль, фисташки, грецкие орехи, изюм, финики, сушеный инжир и т. Д. Вы можете добавить сухие фрукты в гарнир домашних конфет, шоколадных конфет или батончиков (чикки). Это отличный способ укрепить иммунитет вашего ребенка!

9) Рыбалка на иммунитет!

Рыба помогает укрепить иммунную систему, а также является пищей для работающего мозга.

Он содержит жирные кислоты Омега-3, а также другие полезные жиры, необходимые для повышения уровня активности клеток организма.

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, - отличный выбор для детей.

10) Добавьте сюда фрукты!

Вы покупаете только яблоки, бананы и манго? Пора добавить ягоды, дыни, гранат, персики и многое другое.

Помните, чем глубже и темнее цвет плода, тем лучше. У фруктов есть антиоксиданты, грубые корма и множество скрытых преимуществ.

Заставляйте ребенка есть хотя бы одну порцию каждый день, чтобы он / она был здоровее и счастливее!

Знаете о других энергетических продуктах, которые помогают детям развивать сильную иммунную систему, и как включить их в рацион вашего ребенка? Оставляйте свои комментарии!

Статья изначально опубликована - 7 сентября 2015 г., обновлена ​​- 13 февраля 2020 г.

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Здоровая и сбалансированная диета играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:

1. Черника

Черника содержит разновидность флавоноидов, называемых антоцианами, которые обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека. В исследовании 2016 года было отмечено, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, с меньшей вероятностью заболели инфекциями верхних дыхательных путей или простудой, чем те, кто этого не делал.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

Свободные радикалы - это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать развитию болезней.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому важно есть его в умеренных количествах.

3. Куркума

Куркума - это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Употребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, входящего в состав куркумы.

Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

4. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

Согласно отчету 2014 года, длительное употребление омега-3 жирных кислот может снизить риск ревматоидного артрита (РА).

РА - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую часть тела.

5. Брокколи

Брокколи - еще один источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам это хороший выбор овощей, которые нужно регулярно есть, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, придающим кожуре картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и даже может обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

7. Шпинат

Шпинат может укрепить иммунную систему, так как он содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

• флавоноидов
• каротиноидов
• витамин C
• витамин E

Витамины C и E могут помочь иммунная система.

Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.

8. Имбирь

Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.

Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может быть полезен для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвращать болезни.

9. Чеснок

Чеснок - обычное домашнее средство от простуды и других болезней.

В одном обзоре изучалось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.

Группа участников, принимавших плацебо, заболела простудными заболеваниями более чем в два раза чаще, чем участники, принимавшие добавки с чесноком. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.

10. Зеленый чай

Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе.Его употребление также может укрепить иммунную систему.

Как и черника, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

11. Кефир

Кефир - это ферментированный напиток, содержащий живые культуры бактерий, полезных для здоровья.

Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь:

• бороться с бактериями
• уменьшать воспаление
• повышать антиоксидантную активность

Большинство исследований, подтверждающих это, было проведено на животных или в лаборатории.Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить заболевания людей.

12. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника могут быть вкусным дополнением к салатам или тарелкам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

Витамин Е, как и другие антиоксиданты, улучшает иммунную функцию. Он делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

13. Миндаль

Миндаль - еще один отличный источник витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.

Небольшая горсть или четверть стакана миндаля - это полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.

14. Апельсины или киви (киви)

Апельсины и киви - отличный источник витамина С, который является витамином, к которому многие люди обращаются, когда чувствуют, что у них начинается простуда.

Хотя ученые до сих пор не уверены, как именно он помогает, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

15. Красный болгарский перец

Для людей, которые стараются избегать сахара во фруктах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

Жаркое, перемешивание, и запекание сохраняют питательные вещества красного сладкого перца лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления.

8 веганских продуктов, укрепляющих иммунную систему - Здоровый блог

9 января 2017 · Автор Foodtolive Team

Всем известно, что некоторые продукты просто укрепляют иммунитет и могут дать вам силу противостоять вредоносным вирусам, распространяющимся во время холодное время года. Однако большинство людей редко думают, что эти «чудотворцы» выходят за рамки цитрусовых, йогурта, чеснока и имбиря. Реальность такова, что существует множество других продуктов, укрепляющих иммунную систему, поэтому вы действительно можете сделать свою диету, ориентированную на здоровье, более универсальной.Самое главное, что эти продукты подходят для веганов.

8 лучших продуктов, укрепляющих иммунную систему веганов

Солодка

Многие люди с детства вспоминают лакричные палочки, но в современном мире эта специя сильно недооценивается. Столетия назад это было традиционным лечебным средством во многих странах из-за его способности бороться с бактериями и грибками. Конечно, появление антибиотиков снизило практическую ценность использования солодки в качестве лекарства, но ее эффекты не изменились.

Обратите внимание, что это растение нельзя использовать для борьбы с болезнями, но оно может усилить вашу естественную устойчивость к некоторым видам вредных микроорганизмов. Вы также должны знать, что большинство продуктов солодки, доступных в магазинах, содержат большое количество сахара, поэтому их употребление в пищу вредно для организма. Чтобы получить пользу от специи без этих рисков, вам нужно добыть чистую кору солодки и использовать ее экономно. Чрезмерное потребление может иметь множество побочных эффектов, включая повышение артериального давления.

Сладкий картофель

Этот фрукт вошел в список продуктов, укрепляющих иммунную систему благодаря тому, что он богат витамином А. Этот конкретный элемент не обладает каким-либо особым стимулирующим действием, как витамин С, но его недостаток имеет множество изнурительных эффектов.

Многочисленные исследования показывают прямую связь между недостаточным уровнем витамина А и иммунными проблемами, особенно у детей. Например, дети, страдающие нарушениями иммунитета, чаще проявляют различные опасные симптомы, когда им не хватает этого элемента.

Сладкий картофель - восхитительный источник витамина А, который можно включить в веганский рацион разными способами. Регулярное употребление их в пищу поможет вам контролировать уровень этого питательного вещества, контролирующего иммунитет.

Кокосовое масло

Это определенно один из лучших продуктов для повышения иммунитета, потому что преимущества кокосов настолько многочисленны, что трудно перечислить их все. Что касается поддержки силы вашей естественной защиты, это масло работает, убивая некоторые типы распространенных вирусов и бактерий.

Конечно, как и с любой другой антибактериальной пищей, эффект минимален и не может вылечить болезнь, которая уже пустила корни в организме. Его положительный эффект проявляется, когда вредные микроорганизмы только что попали внутрь, поэтому ваша иммунная система все еще имеет шанс бороться с ними.

Элементами, придающими кокосовому маслу такую ​​силу, являются триглицериды со средней длиной цепи (MCT). Проще говоря, это своего рода жир, который может бороться с некоторыми видами микробов. Наиболее часто встречающимся в этом масле МСТ является лауриновая кислота.

Ячмень

Поскольку более 80% иммунной системы человека находится в кишечнике, правильное функционирование этой специфической системы жизненно важно для противодействия вирусам и бактериям.Бета-глюкан также содержится в овсе, поэтому обязательно добавляйте его в свой рацион.

Грибы

Всем известно, что грибы - отличная веганская альтернатива мясу, но мало кто понимает, насколько полезна эта еда. С точки зрения иммунитета эти скромные растения стимулируют синтез лейкоцитов. Это клетки, которые активно борются с инфекциями, попадающими в вашу кровь.

Их увеличенное количество имеет дополнительное преимущество, делая клетки более агрессивными в их защитной функции.Эффект настолько силен, что некоторые виды грибов используются в фитотерапии и сегодня. Лучше всего включать в свой рацион рейши, майтаке и шиитаке.

Хлорелла

Это вид водорослей, который действительно полезен для вашего здоровья. Это не только чрезвычайно мощный антиоксидант, но и способность стимулировать регенерацию тканей.

Основная сила хлореллы - это ее способность связывать токсины и выводить их из организма, поэтому вы должны рассмотреть возможность включения ее в свою детокс-диету.

Миндаль

Одним из наиболее важных преимуществ миндаля для здоровья является высокое содержание в нем витамина Е. Поскольку это жирорастворимый элемент, а орехи содержат «хорошие» жиры, это один из лучших источников этого специфического питательного вещества.

Корица

Многие люди думают, что корица - не что иное, как приятно пахнущая специя, но по правде говоря, она определенно заслуживает места в списке продуктов, укрепляющих иммунную систему. Пряность обладает выдающимися противогрибковыми и противомикробными свойствами.

Это также отличный источник эфирных масел, которые улучшают пищеварение и стимулируют кровеносную систему. Говоря простыми словами, добавление щепотки корицы к хлопьям для завтрака или даже к кофе - отличный способ зарядить ваш организм утром иммунитетом.

Как получать удовольствие от продуктов, укрепляющих иммунную систему

Поддержание естественного иммунитета - постоянный процесс. Это означает, что в ваш рацион всегда должны входить продукты, полезные для данной системы. Это поможет вам постоянно поддерживать вашу защиту. Однако, когда приближается сезон простуды и гриппа, вам следует увеличить их потребление, чтобы ваше тело оставалось максимально сильным.

Как укрепить иммунную систему

• Поиск
• Корзина
• Админ

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

Смотрите также

• 
  Какие продукты снижают аппетит у взрослых
• 
  Какие продукты привез колумб из америки
• 
  В каких продуктах больше железа таблица
• 
  Рейтинг продуктов по содержанию белка
• 
  Какие продукты нужно кушать
• 
  Какие продукты нельзя на новый год 2017
• 
  Какие продукты содержат белки и углеводы
• 
  Какие продукты богаты жирами
• 
  Какие продукты содержат трансжиры
• 
  Содержание грубых волокон в продуктах
• 
  Какие продукты для сушки тела