Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению список
Какие продукты сжигают жир и способствуют быстрому похудению: список лучших
Одним из самых простых способов похудеть является употребление продуктов, содержащих в своем составе вещества, сжигающие жиры. Полный отказ от пищи может спровоцировать стресс и замедлить обменные процессы, а натуральные продукты-жиросжигатели помогут заглушить чувство голода, улучшить метаболизм и избежать приема большего количества калорий. Вместе с правильными физическими тренировками все это поможет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.
Действие жиросжигающих продуктов
Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.
При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.
При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.
Список продуктов, сжигающих жиры
Список лучших жиросжигающих продуктов делится на несколько категорий: фрукты, молочная продукция, овощи, специи, чай и орехи.
Кисломолочные продукты
Почти все молочные продукты, кроме самого молока, увеличивают в организме количество кальцитриола, который отвечает за активное сжигание жиров.
Избавиться от лишнего веса и уменьшить количество жиров поможет следующая кисломолочная продукция:
- кефир;
- греческий йогурт;
- творог;
- простокваша.
Во всех вышеперечисленных продуктах содержится молочный протеин, способствующий быстрому и безопасному метаболизму. Он расходует подкожный жир, компенсируя энергозатраты организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно употреблять по 200 г любого кисломолочного продукта ежедневно.
Специи
К специям, способствующим сжиганию жира, относятся:
- Острый красный стручковый перец. Он отлично сжигает жиры, но употреблять его следует в маленьких дозах, добавляя в горячие блюда или салаты. Есть его можно только тем людям, у кого нет проблем со ЖКТ.
- Корица. Она понижает сахар в крови и замедляет усвоение жиров. Употреблять ее следует, добавляя щепотку коричного порошка в кефир или чай.
- Корень имбиря. Он отлично выводит шлаки и токсины, очищая организм. Для приема корень имбиря нужно натереть на терке и добавить в чай.
- Горчица. При попадании внутрь организма, горчица увеличивает количество желудочного сока и ускоряет расщепление жировых клеток.
Овощи
Овощи — крайне полезные продукты для организма, и при любой диете их употребление обязательно.
К овощам, сжигающим жиры, относятся:
- Капуста. Брокколи, цветная и белокочанная капуста — это активные помощники в борьбе с лишним весом. Они содержат в составе витамины и микроэлементы, например, индол-3-карбинол, который особенно полезен женщинам, так как нормализует обмен эстрогенов. Употреблять любой сорт капусты можно практически без ограничений, потому что она является низкокалорийным продуктом и не имеет противопоказаний.
- Огурец. Максимальную пользу для похудения огурцы принесут в момент своего естественного созревания, когда плод еще твердый, а семена не развились окончательно. Употреблять их необходимо с кожурой, так как именно в ней содержатся вещества, расщепляющие жиры.
- Батат. Это сладкий картофель, в котором содержится клетчатка, калий, витамин C и B6. В нем намного меньше килокалорий, чем в обычной картошке, а также он дает ощущение сытости.
- Сельдерей. Он активно расщепляет жиры, содержит много клетчатки и улучшает обменные процессы, тем самым инициируя процесс похудения.
Фрукты и ягоды
Избавиться от лишнего веса быстро и безопасно помогут следующие фрукты:
- Грейпфрут. Этот цитрусовый при употреблении уменьшает уровень инсулина и притупляет чувство голода. Достаточно съедать по половине грейпфрута в день для сжигания жира и похудения.
- Киви. В киви содержатся ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Также плод насыщает организм полезными элементами и помогает избавиться от изжоги.
- Ананас. В составе фрукта содержится бромелайн, способствующий образованию аминокислот, помогающих расщеплять жиры. Прием ананаса противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
- Яблоки и груши. Это самые низкокалорийные фрукты. Они отлично утоляют голод и способствуют похудению.
- Малина и черника. В состав этих ягод входят антиоксиданты, расщепляющие жиры и замедляющие процесс старения.
- Канталупа. Это мускусная дыня, очень сладкая на вкус, содержащая малое количество килокалорий и большое количество клетчатки.
Мясо и рыба
К продуктам, помогающим расщеплять жиры, относятся:
- органическое диетическое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- грудка индейки и курицы.
В органическом мясе не содержится химических добавок, вредных веществ и жиров. Зато в нем хранится много белка, поэтому оно отлично утоляет чувство голода. Рыба является отличным источником йода и Омега-3, а также способствует быстрому похудению. Морепродукты (креветки, мидии, кальмары) содержат малое количество калорий и очень полезны для мужского организма, так как улучшают потенцию.
Зеленый чай
Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания кофеина, и устраняет не только подкожный жир, но и внутренний — висцеральный жир. Также при употреблении он улучшает настроение, помогает предотвратить риск развития сердечных заболеваний.
Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выпивать по 3-4 чашки зеленого чая ежедневно.
Злаки
Среди продуктов, сжигающих жиры, также значатся чечевичная крупа и овес. Овсяные хлопья способствуют снижению веса, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает продлить ощущение чувство сытости. Также в их составе хранится антиоксиданты и минералы, улучшающие здоровье и снижающие уровень плохого холестерина в крови. Для похудения достаточно просто съедать 200 г овсяной каши каждое утро.
В чечевице содержится много клетчатки и белка, благодаря чему она помогает лучше переваривать углеводы и предотвращает повышение уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу в качестве гарнира каждый день в количестве 200 г.
Яичный белок
Яичный белок — хороший источник протеина, поэтому для сброса веса следует отдать предпочтение именно белку, а желтки исключить из рациона. В день достаточно употреблять 2-3 яичных белка на завтрак или в качестве полдника, а когда вес нормализуется, то можно будет есть в равной мере желтки и белки.
Орехи
Расщеплению жиров и похудению способствуют орехи — кедровый и миндаль.
Кедровые орехи содержат фитонутриенты и пионолевую кислоту, которые подавляют аппетит. Достаточно съесть пару орешков, и чувство голода исчезнет.
Миндаль также насыщает и не оставляет после себя ненужные калории, потому что из всех жиров, содержащихся в миндале, только 40% перевариваются, а остальные 60% выходят из организма. В день следует употреблять не более 30 г миндаля.
Кедровые орехи очень полезны для улучшения потенции у мужчин.
Арахисовое и оливковое масла
В списке продуктов, сжигающих жиры, находится арахисовое масло. Оно вкусное, быстро утоляет чувство голода и способствует похудению за счет веществ в своем составе.
Оливковое масло используется в качестве заменителя других жирных и вредных масел. Оно более полезное и низкокалорийное. При регулярном применении оливкового масла вместо подсолнечного эффект будет заметен уже через две недели.
Яблочный уксус
Органический нефильтрованный яблочный уксус помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также способствует улучшению работы ЖКТ. При употреблении эссенции расщепляются жиры, усваиваются полезные вещества и снижается уровень холестерина. Принимать уксус следует с осторожностью: не более 1 столовой ложки в день. Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой или гастритом, от употребления этого продукта необходимо воздержаться.
Льняное семя
В льняном семени содержатся жизненно необходимые для организма вещества, такие как кислоты Омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости надолго. При употреблении льняного семени оно ускоряет процесс метаболизма и понижает уровень холестерина в крови. Из него можно как приготовить настой, так и просто съесть столовую ложку семян в сухом виде натощак, тщательно пережевывая.
Фасоль
Фасоль относится к семейству Бобовых и является источником растительного белка, жизненного важного для организма. Она способствует сжиганию жировых клеток, особенно в области живота, поскольку для переваривания продукта организм затрачивает много энергии, взятой из жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять красную фасоль в качестве гарнира или добавлять как ингредиент в салат.
Зеленый кофе
Зеленый кофе обладает несколькими полезными свойствами, помогающими избавиться от лишнего веса:
- снижает инсулин в крови, вследствие чего ускоряются процессы метаболизма;
- обладает мочегонным эффектов, выводя лишнюю жидкость и токсины из организма;
- оказывает тонизирующее воздействие, восполняя запасы энергии.
Топ-10 продуктов для сжигания жира, которые способствуют более быстрому сжиганию жира
Вы, наверное, слышали слухи - , что существует продуктов для сжигания жира , которые могут помочь вам похудеть.
Но ведь это не может быть правдой?
Безусловно, вкусные блюда - враг любой диеты! Прием пищи - это в первую очередь то, что привело к появлению стойкого жира.
Ты со мной в этом, да?
Ну, возьми:
Похоже, что действительно существуют продукты, которые могут ускорить потерю жира, если их есть в сочетании с режимом физических упражнений.
Парни и девушки, которые уже знают этот секрет, видят, что фунты падают быстрее, чем они думали! Более того, они прекрасно себя чувствуют, потрясающе выглядят и обладают безграничной энергией!
Вот сделка:
В этой статье, посвященной сжиганию жира, я расскажу вам правду об этих феноменальных сжигателях жира! Я не только раскрою вам секреты этого процесса, но и расскажу, какие продукты для сжигания жира входят в 10 лучших !
Готовы? Давайте приступим к делу!
Что такое жиросжигающие продукты?
Позвольте мне уточнить одну вещь, прежде чем мы начнем.
Не существует жиросжигающих продуктов , которые позволили бы вам терять жир самостоятельно . Факт.
Существует широко распространенный миф о том, что такие продукты, как сельдерей, являются «продуктами с отрицательной калорийностью», т. Е. Организм использует больше энергии, чтобы переваривать их, чем фактически содержится в самих овощах.
К сожалению, ни один продукт не обладает такими свойствами . 1
Вот правда:
Потребляйте больше калорий, чем расходуете, и вы поправитесь на .
Это действительно так просто.
Главное - соблюдать диету и заниматься спортом.
Следуйте этому, и вы похудеете.
Но послушайте:
Если вы выберете лучших жиросжигающих продуктов , вы значительно потеряете вес ! В самом деле!
Эти чудеса природы позволяют телу сжигать, перерабатывать и подавлять жир ; в то время как другие на самом деле заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее, поэтому вы не грабите холодильник!
Позвольте мне показать вам, как это сделать.
Как работают жиросжигающие продукты?
В целом жиросжигающие продукты для мужчин и женщин работают по трем основным направлениям:
Повышение метаболизма
Ваше тело похоже на автомобильный двигатель. Чтобы он работал, ему нужно топливо.
Читая эту статью, я просто бездельничал. Но ускорить обмен веществ - это все равно, что сильно надавить ногой на педаль газа!
Некоторые жиросжигающие продукты увеличивают BMR (базальную скорость метаболизма), что означает, что ваше тело работает сверхурочно - ему нужно больше топлива. 2
Он обнаруживает, что это ваши жировые запасы!
Это приводит к сжиганию большего количества калорий, и вы выглядите невероятно.
Подавить аппетит
Нет ничего хуже, чем пытаться соблюдать диету, но страдать от голода между приемами пищи.
Многие жиросжигающие продукты подавляют аппетит, они позволяют телу дольше чувствовать себя удовлетворенным.
Это означает, что больше не нужно тянуться к закускам и добавлять ненужные калории!
Увеличить липолиз и уменьшить липогенез
Липолиз описывает способность организма расщеплять жировые отложения. 3
Получи это:
Есть несколько фантастических натуральных сжигателей жира , которые увеличивают скорость липолиза , а это означает, что тело находится в идеальном состоянии сжигания жира!
Еще:
Липогенез - это способ образования жира в организме. Лучшие продукты для сжигания жира могут подавить этот процесс, что означает образование меньшего количества жира .
Комбинация этих двух характеристик делает машину для удаления жира!
А теперь давайте посмотрим на лучшие продукты и напитки для сжигания жира.
Какие 10 лучших продуктов для сжигания жира?
Это то, для чего вы здесь!
Не будем больше терять время и займемся серьезным делом! Я составил список продуктов для сжигания жира!
# 1 Кайенский перец
Эта еда потрясающая, так как ее можно использовать практически в любой трапезе!
И поверьте, это настоящий сжигатель жира!
Исследования показали, что кайенский перец повышает внутреннюю температуру тела (термогеника) , что, в свою очередь, повышает BMR, что означает сжигание жира.
Но это еще не все:
Кайенский перец - сильнодействующее средство подавления аппетита. Посыпьте посуду, и у вас не возникнет соблазна есть снова до следующего приема пищи! 4
Это действительно один из продуктов, которые быстро сжигают жир.
# 2 Грейпфрут
Основа любой диеты!
Долгое время грейпфрут рекомендовали как хорошее начало дня из-за его антиоксидантных свойств и низкой калорийности.
Однако исследования с тех пор показали, что действительно способствует снижению веса !
Грейпфрут содержит нарингенин, флавоноид с действительно мощными свойствами.
Слушайте:
Исследования показали, что нарингенин снижает чувствительность к инсулину и уменьшает образование жира. - это означает, что вы не только с меньшей вероятностью возьмете пончик, чтобы утолить тягу к сахару, но и запретили организму создавать больше бесполезных фунтов! 5
# 3 Корица
Например, кайенский перец, еще один жиросжигающий продукт, который можно добавлять в большинство блюд!
Например, он отлично подходит для каши, приправы к мясу или даже просто для утреннего кофе!
Корица повышает BMR, ускоряя метаболизм и сжигая жир . 6
# 4 Тунец
Эта рыба хороша по двум основным причинам.
Во-первых, - фантастический источник белка.
В сочетании с вашими физическими упражнениями этот белок ускоряет рост мышц. Мы не принимаем здесь громоздких пропорций, но вы просто будете выглядеть подтянутой и подтянутой!
Во-вторых, тунец богат омега-3 кислотами. Эти ненасыщенные жиры показали, что они уменьшают жир на животе !
Итак, фунты падают, и все, что остается, - это крепкие, сухие мышцы! 7
# 5 Зеленый чай
Настоящий суперпродукт для сжигания жира!
Зеленый чай не только обладает прекрасным вкусом и богат антиоксидантами, но и доказывает, что он избавляет от жира ! 8
Сделайте зеленый чай вашим любимым напитком в течение дня, и он будет:
- Boost BMR - сжигание жировых клеток.
- Увеличивает окисление жира - жировые клетки разрушаются и их легко удалить. 9
- Подавите аппетит - нежный эффект кофеина означает, что вы останетесь сытыми!
# 6 Шоколадный
Да, вы правильно прочитали!
Шоколад поможет вам похудеть!
Но будьте осторожны:
Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70 - 80%.
Это фантастический источник полифенолов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир! 10
Более того, он настолько действенен, что подавляет аппетит, что исследования показали, что даже от его запаха чувствуешь себя сытым! 11
# 7 Кокосовое масло
Использование кокосового масла в кулинарии становится все более модным, и это правильно!
Это масло с высоким содержанием триацилглицеринов со средней длиной цепи , которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие жиры.
В идеале, если вы хотите похудеть, нужно ограничить потребление масла, но вам нужны угощения, верно?
Получи это:
Испытания показали, что кокосовое масло значительно улучшает потерю веса по сравнению с предыдущим фаворитом, оливковым маслом . 12
# 8 Миндаль
Несмотря на то, что вы употребляете в пищу продукты, подавляющие аппетит, как указано выше, вы все равно можете получить подавляющую атаку перекусов, которая не пройдет!
Если это так, закуска на миндале !
Эти удивительные орехи заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время, предотвращают усвоение некоторых жиров и в ходе испытаний доказали свою эффективность в снижении ожирения ! 13
# 9 Устрицы
Не только афродизиак!
Устрицы содержат очень высоких уровней цинка . 14
Было доказано, что у тучных людей низкий уровень цинка. Цинк не только удовлетворяет аппетит, но и снижает тягу к сахару, вызываемую инсулином . 15 16
# 10 Чеснок
Один из моих любимых ингредиентов! И один из лучших овощей для сжигания жира!
Естественно, он добавляет невероятный аромат вашим блюдам, , но также это потрясающая пища для сжигания жира.
Недавнее исследование показало, что чеснок может сжигать жир и предотвращать накопление нового жира ! 17
Жиросжигающие добавки
Некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке содержат ингредиенты, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира.
Сюда входят кофеин, гарциния камбоджийская, кайенский перец, зеленый чай, глюкоманнан и многие другие.
На самом деле мы провели обширное исследование лучших добавок для сжигания жира на рынке для мужчин и женщин.
Что помогает сжигать жир во время сна?
Распространено мнение, что есть перед сном - плохая идея.
Однако недавние исследования показывают, что не способствует увеличению веса не больше, чем прием пищи в течение дня . 18
Естественно, вы не хотите переедать перед сном, так как вы будете чувствовать вздутие живота и дискомфорт. Но следующие идеи - отличные легкие продукты, которые сжигают жир во время сна.
- Цитрусовые - как упоминалось ранее в этой статье, посвященной сжиганию жира, нарингенин, содержащийся в этих фруктах, препятствует образованию жира.
- Греческий йогурт - усиливает чувство сытости и препятствует всасыванию жира. 19
- Протеиновый коктейль - не только полезен для наращивания мышц, потребление белка перед сном способствует более высокому уровню метаболизма во время сна.Вы будете сжигать жир во сне! 20
продуктов, сжигающих жир: 10 лучших списков
Tom Venuto - The Fat Loss Guru - естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Я многому научился у Тома благодаря его программе «Сжигай жир, накорми мышцы». Никакой шумихи, никаких уловок - Том стреляет прямо от бедра и говорит вам правду о похудании. Послушайте, как он делится своими любимыми жиросжигающими продуктами ... Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях обращалась к моему личному списку покупок из продуктовых магазинов, всегда наблюдался всплеск интереса.Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер, чтобы поддерживать однозначное количество жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты нужно есть самим во время программ сжигания жира или наращивания мышц. . Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.
Точное количество и меню не указаны, только отдельные продукты, и, конечно же, мой рацион может быть разным.Я стремлюсь получать как можно больше различных сортов фруктов и овощей в течение каждой недели, и я делаю много замен, поэтому вы видите не полный список всего, что я ем, а только то, что я ем большую часть время.
Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что есть определенные преимущества у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка. для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.
Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество постного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.
Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения - при изучении ВСЕХ типов диет - продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Дело не столько в доводах "высокое и низкое содержание углеводов" или любых других дебатах, сколько в контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.
Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, соотношение низкого и высокого углеводов становится очень старым ... так что как ... все преодолевайте, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).
Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:
- Как мы можем построить такую программу питания, которая бы приносила удовольствие, при этом делая нас стройнее и здоровее?
- Как мы можем построить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
- Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение режима питания?
Вот один хороший ответ: ешьте широкий выбор продуктов с высокой питательной плотностью и низкой калорийностью, которые вам нравятся, которые по-прежнему соответствуют принципам здорового сжигания жира и наращивания мышц!
Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, этого плана питания совсем не сложно придерживаться. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после столь долгого употребления.
Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный докладчик Джим Рон, «плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить».
Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка находится в верхней части списка, это означает, что это пища, которую я, скорее всего, буду есть каждый день.
Мои 10 лучших натуральных крахмалистых углеводов и цельного зерна
1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит - басмати, длиннозерный ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие хлопья (смесь или ячмень, овес, рожь. titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% цельнозерновые макароны
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Рисовая пена горячие каши
Мои ТОП-10 лучших овощей
1.Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Цуккини
Мои 10 лучших постных белков
1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный или казеиновый протеин (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Верхний стейк (трава говядина)
7.Flank Steak (говядина травяного откорма)
8. Постный фарш из индейки
9. Бизон / буйвол
10. Форель
Мои 10 лучших фруктов
1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Кантелупа
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас
Примечание: Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка - не для приготовления пищи), авокадо и некоторые другие.
Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).
И последнее, но не менее важное: я обычно следую за уровнем соблюдения около 95%, что означает, что я ем два или три раза в неделю все, что хочу (вещи, которых нет в этих списках - например, пицца, суши, большие жирные стейки в ресторане, и т. д.)
Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которые вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими!
Об авторе:
Том Венуто - естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Том является создателем программы «Сжигай жир, накорми мышцы», которая учит, как похудеть без лекарств и добавок, используя методы лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Узнайте, как избавиться от упрямого жира и повысить метаболизм, посетив сайт: www.burnthefat.com
.Высокое содержание белка, низкое содержание углеводов, планы питания и многое другое
Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее
В наши дни вам может быть стыдно, если вы это сделаете, и стыдно, если вы не хотите похудеть. Но здесь нет ничего постыдного, потому что вы не одиноки. По данным CDC, примерно половина Америки пытается похудеть каждый год.
Какими бы ни были причины, по которым вы хотите немного похудеть, диета не должна быть ограничительной. В конце концов, нет ничего вкуснее запретного плода, правда? (Прочтите: ничто не должно быть запретным, иначе вы просто зациклитесь на этом.)
Вместо этого подумайте, как определенные продукты работают на вас или против вас. Если ваша цель - похудеть, есть определенные пищевые качества, которые вам помогут. Некоторые продукты подавляют чувство голода, а другие стимулируют метаболизм.
Но для того, чтобы стабильно худеть, нужно есть достаточно. Правильно: есть хорошо. 🤤
Так что же мы едим?
Что делает пищу полезной для сжигания жира?
- Наполняет вас надолго.
- Поддерживает правильное пищеварение.
- Для переваривания требуется много энергии.
- Снижает тягу.
- Он насыщает ваше тело множеством полезных веществ (полезные бактерии, антиоксиданты, минералы и т. Д.).
К сведению: добавки для сжигания жира небезопасны и неэффективны - держитесь подальше 👏🏼 от 👏🏼 их.
Взамен разогрейте топку своего тела с помощью этих:
Содержание белка в пище - это фактор № 1 в том, способствует ли она снижению веса.
Исследования показывают, что употребление высококачественного белка при каждом приеме пищи помогает сбросить вес, дольше сохраняет чувство сытости и сохраняет мышцы напряженными и сильными.
Чтобы определить суточную потребность в белке, умножьте свой вес в фунтах на 0,36 или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором белка.
Углеводы - это не зло. Они просто еще один источник энергии, используемый для подпитки вашего тела. И, как и во всем остальном, есть здоровые источники и менее полезные.
Но по какой-то причине вы можете решить, что углеводы не для вас, и это тоже круто. Отказ от хладнокровия принесет им пользу для здоровья и похудения.
Диета Аткинса и кетогенная (кето) диета - это диеты с низким содержанием углеводов.Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров связана со многими преимуществами для здоровья, помимо потери веса, включая снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП (хороший вариант).
Как это работает?
При такой диете количество углеводов ограничено от 20 до 50 граммов в день. Замена углеводов жирами переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.
По сути, это означает, что вашему организму не хватает сахара для использования в энергии, поэтому вместо этого он должен сжигать накопленный жир.
Худые на низкоуглеводных продуктах
Углеводы делятся на три вида: клетчатка, крахмал и сахар.При подсчете углеводов для кето вы смотрите только на легкоусвояемые или «чистые» углеводы.
Подсчитайте чистые углеводы, вычтя граммы клетчатки из общего количества углеводов. Углеводы из клетчатки не учитываются, поскольку они не всасываются в кровоток, как крахмал и сахар.
Для справки, количество углеводов ниже отражает размер порции 3,5 унции (100 грамм).
Хотите узнать о других вариантах с низким содержанием углеводов? Здесь вы можете проверить содержание углеводов и другую информацию.
Подобно печально известному сарлакку в Большой яме Каркуна (кто-нибудь из «Звездных войн»?), Ваше тело медленно переваривает клетчатку. Хорошо, не «более тысячи лет» медленно, но достаточно медленно, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение длительного времени после еды.
Волокно также замедляет всасывание сахара в кровоток, снижая риск диабета 2 типа.
Что еще может для вас сделать волокно?
- Поддерживает здоровье кишечника.
- Снижает холестерин.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.
Сколько волокна мне нужно?
FDA рекомендует 25 граммов в день людям, соблюдающим диету на 2000 калорий.
Взгляните правде в глаза: когда вы в продуктовом магазине, вас охватывает голод. Trader Joe’s, очевидно, находится там, где речь идет о доступных ценах и креативной здоровой пище - кому-нибудь из брокколи и корочке для пиццы из капусты?
Особое примечание: Ингредиенты и информация о пищевой ценности производителей могут измениться в любое время, поэтому перед покупкой проверьте этикетку с пищевой ценностью.
Вот обзор некоторых питательных продуктов, которые помогут вам в вашем стремлении похудеть.
Иногда найти здоровую пищу легче, если сравнить ее с не очень здоровой едой.
Вот несколько более полезных для здоровья замен, которые помогут вам не сбиться с пути к вашим целям по снижению веса и здоровью.
Здоровая пища продвинет вас далеко. Есть еще несколько факторов, которые следует учитывать при попытке похудеть.
Калории, мои калории…
Слово «калория» имеет плохую репутацию, но это просто способ измерения содержания энергии в пище.
Сколько калорий мне нужно?
Чтобы поддерживать умеренный вес, эксперты по питанию согласны с тем, что:
- Женщины должны потреблять 2000 калорий в день.
- Мужчины должны потреблять 2500 калорий в день.
Худой при похудении в основном сводится к старой пословице: калории на входе, калории на выходе. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете.
При этом нет двух одинаковых Олафов. Ваш возраст, рост, вес, уровень физической подготовки, метаболизм и другие факторы - все это влияет на то, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы определить диапазон калорий, который подходит вам и вашим целям по весу.
Как выглядит здоровая потеря веса?
Потеря 1 фунта в неделю обычно считается безопасной и устойчивой целью.
Если вы хотите похудеть, общие рекомендации по здоровью меняются на:
- 1500 калорий в день для женщин
- 2000 калорий в день для мужчин
Один простой способ снизить количество калорий в день - это осознавать порции.Жаждете чипсов? Избегайте семейной сумки и выберите размер для закусок. Выполнено.
Ну, не совсем. Даже если вы похудеете с до , вы не хотите, чтобы ваше тело потребляло 2000 калорий из обработанной пищи. Дело в том, что не все калории одинаковы.
Для этого есть калькулятор.
Счетчики калорий, такие как MyFitnessPal, помогают отслеживать калории, питательные вещества, макросы и неизвестно что еще в наши дни.
Избегайте зацикливания на счетах.Вместо этого сосредоточьтесь на качествах, упомянутых в приведенных выше списках продуктов:
- Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и помогают организму усваивать витамины.
- Углеводы не зло, но сложные углеводы лучше простых. Сложные углеводы содержат не только сахар, но также витамины, минералы и клетчатку.
- Клетчатка не превращается в глюкозу, как другие углеводы. Это поможет регулировать уровень сахара в крови, и это поможет вашей тонкой кишке или умрет, если вы хотите какать, как чемпион.
- Белок наращивает мышцы, но знаете ли вы, что из него также состоят ваши волосы и ногти?
- Жиры, углеводы, сахар, клетчатка и белок перевариваются по-разному.Вот почему в этом руководстве мы разбили лучшие продукты для похудения по их питательности.
Размер порции имеет значение
Иногда связь вашего тела выходит из строя. Ваш животик говорит: "Одна мерная ложка мороженого была отличной!" но ваши вкусовые рецепторы говорят: «Доедай пинту!»
Иногда одного лишь внимательного отношения к порциям бывает достаточно, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов с Netflix.
Вместо того, чтобы носить с собой весы и мерные ложки, вы можете использовать визуальные подсказки для определения размера здоровой порции.Руки - отличный способ отмерить порции (если только вы не «благословлены руками», как Хагрид или Феззик).
из 🥒 = хорошо
👊👊👊👊👊👊 из = не так хорошо
Руководство по визуализации контроля порций
Помните эти советы, чтобы не потеряться в поисках «сбросить несколько фунтов»:
- Ешьте, чтобы питать свое тело.
- Наполните тарелку фруктами, овощами и белками.
- Выбирайте здоровые жиры и знайте, чем себя побаловать.
- Будьте уверены в контроле порций - весы не нужны.
- Выбирайте здоровую пищу, которая будет вам нравиться больше недели.
- Измените свой план питания в соответствии с вашим стилем жизни и бюджетом.
- Найдите веселые и безопасные способы вести активный образ жизни.
- Знайте, что вы сексуальная и вдохновленная душа на своем уникальном пути к здоровью.
Как и в случае с любой целью, планирование может улучшить или ухудшить ваши результаты. Вот примерный план питания, чтобы вы могли начать. В его состав входят полезные жиры и продукты трейдера Джо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов из приведенных выше списков.
Этот простой план питания можно легко изменить в соответствии с вашими диетическими потребностями и предпочтениями.
Понедельник
- Завтрак: тост с авокадо и омлет
- Обед: шашлык из креветок и ананаса
- Ужин: свиные отбивные с брюссельской капустой
Вторник
- Завтрак: овсяная каша с черникой
- Обед: салат из тунца
- Ужин: куриная грудка с пюре из сладкого картофеля
Среда
- Завтрак: греческий йогурт
- Обед: колбасное блюдо с мясом, сыром и оливками
- Ужин: лосось с зеленью и винегрет из яблочного сидра
Четверг
- Завтрак: банановый смузи с порошком сывороточного протеина
- Обед: нарезанная кубиками индейка с творогом и горохом
- Ужин: жаркое из говядины на кокосовом масле
Пятница
- Завтрак: несладкие овсяные хлопья с вареным яйцом и авокадо
- Обед: Обед для взрослых - ветчина и сыр, миндаль
- Ужин: стейк и брокко ли и сырный картофель
Суббота
- Завтрак: Яичница с тостами Иезекииля
- Обед: Чечевичный суп
- Ужин: Бургеры из черной фасоли Trader Joe's Quinoa с сальсой и гуаком
Воскресенье
- Завтрак: Veggie frittata
- Обед: домашняя пицца с колбасой на наане
- Ужин: Острая белая рыба с перцем чили
Не существует универсального подхода к похуданию «Сестричество путешествующих штанов».Употребление в пищу разнообразных продуктов из приведенных выше списков, способствующих снижению веса, направит вас на путь к успеху, помогая чувствовать себя сытым, насыщенным и энергичным.
Но эти списки - только отправная точка. Делайте аналогичные обмены, пока не найдете продукты, которые работают для вас, вашей жизни и ваших целей. А иногда жизнь требует шарика мороженого (или пяти). Тоже норм.
.План диеты для похудания: Лучше давайте закуски для сжигания жира, в том числе продукты с высоким содержанием белка.
Здоровый план диеты и режим упражнений могут быть ключевыми при попытке сбросить несколько фунтов. Перед тем как сесть на диету, некоторые британцы могут беспокоиться, что они останутся неудовлетворенными и голодными. Однако диетолог объяснил, что доступ к ящику с закусками не должен мешать получению результата. Это лучшие закуски, которые нужно есть, чтобы похудеть и сжечь жир.
Когда вы выбираете что-нибудь для перекуса, не все лакомства одинаковы, и тем, кто похудеет, следует стараться избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, говорит диетолог из USN, Шона Уилкинсон.
Она сказала Express.co.uk: «Сахар дает нам пустые калории и способствует увеличению веса.
«Сахар делает нашу пищу прекрасной на вкус, дает нам быстрый заряд энергии и заставляет нас чувствовать себя хорошо, но при частом потреблении он может иметь негативные последствия для нашего здоровья и благополучия».
Вместо сладкого угощения худеющие могут выбрать из списка здоровую пищу, которая заставит их чувствовать себя сытыми и с меньшей вероятностью наберет лишний вес.
Лучшие закуски для похудения
Черника
Шона сказал: «Хорошие варианты могут включать чернику, которая богата антиоксидантами - один из самых высоких среди всех фруктов - и мало сахара по сравнению с другими фруктами.»
Авокадо
« Авокадо богат полезными жирами, особенно мононенасыщенной жирной олеиновой кислотой, которая способствует здоровью сердца », - пояснила она.
«Авокадо также содержит хороший уровень витамина Е, а также каротиноидов - веществ, которые могут оказывать антиоксидантное и противовоспалительное действие в организме».
Овсяные лепешки
Художники могут насладиться ими, посыпав половиной авокадо или чайной ложкой сырого миндального масла.
Шона объяснил: «Овсяные лепешки обеспечивают медленное высвобождение энергии; а миндальное масло содержит полезные жиры, белок и хороший уровень минералов, включая кальций, магний и марганец, которые необходимы для крепких костей.”
Тыквенные семечки
Пригоршня поможет похудевшим почувствовать себя сытыми, а также даст хороший заряд протеина.
«Тыквенные семечки богаты цинком, который необходим для здоровья иммунной системы, здоровой фертильности, нашего чувства вкуса и запаха, прочности костей и многих других аспектов здоровья», - сказал Шона Express.co.uk.
«Они также содержат хороший уровень витамина Е, который играет важную роль в поддержании здоровья кожи, фертильности и, среди прочего, как антиоксидант.Тыквенные семечки также являются хорошим источником белка ».
Протеиновый батончик
Она сказала: «Тщательно выбирайте протеиновый батончик. Вам не нужен продукт с низким содержанием белка и высоким содержанием сахара!
«Выбирайте продукт с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, предпочтительно с высоким содержанием клетчатки и без пальмового масла».
Сочетание диеты с планом упражнений ускорит результаты, и некоторые из них будут сжигать больше калорий, чем другие.
Согласно исследованиям, упражнения, включая сквош, бег, боевые искусства и регби, могут сжечь почти 1000 калорий за час.
.
