Какие продукты сжигают калории и жир

Какие продукты сжигают жир и способствуют быстрому похудению: список лучших

Одним из самых простых способов похудеть является употребление продуктов, содержащих в своем составе вещества, сжигающие жиры. Полный отказ от пищи может спровоцировать стресс и замедлить обменные процессы, а натуральные продукты-жиросжигатели помогут заглушить чувство голода, улучшить метаболизм и избежать приема большего количества калорий. Вместе с правильными физическими тренировками все это поможет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

Действие жиросжигающих продуктов

Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.

При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.

При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.

Список продуктов, сжигающих жиры

Список лучших жиросжигающих продуктов делится на несколько категорий: фрукты, молочная продукция, овощи, специи, чай и орехи.

Кисломолочные продукты

Почти все молочные продукты, кроме самого молока, увеличивают в организме количество кальцитриола, который отвечает за активное сжигание жиров.

Избавиться от лишнего веса и уменьшить количество жиров поможет следующая кисломолочная продукция:

• кефир;
• греческий йогурт;
• творог;
• простокваша.

Во всех вышеперечисленных продуктах содержится молочный протеин, способствующий быстрому и безопасному метаболизму. Он расходует подкожный жир, компенсируя энергозатраты организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно употреблять по 200 г любого кисломолочного продукта ежедневно.

Специи

К специям, способствующим сжиганию жира, относятся:

• Острый красный стручковый перец. Он отлично сжигает жиры, но употреблять его следует в маленьких дозах, добавляя в горячие блюда или салаты. Есть его можно только тем людям, у кого нет проблем со ЖКТ.
• Корица. Она понижает сахар в крови и замедляет усвоение жиров. Употреблять ее следует, добавляя щепотку коричного порошка в кефир или чай.
• Корень имбиря. Он отлично выводит шлаки и токсины, очищая организм. Для приема корень имбиря нужно натереть на терке и добавить в чай.
• Горчица. При попадании внутрь организма, горчица увеличивает количество желудочного сока и ускоряет расщепление жировых клеток.

Овощи

Овощи — крайне полезные продукты для организма, и при любой диете их употребление обязательно.

К овощам, сжигающим жиры, относятся:

• Капуста. Брокколи, цветная и белокочанная капуста — это активные помощники в борьбе с лишним весом. Они содержат в составе витамины и микроэлементы, например, индол-3-карбинол, который особенно полезен женщинам, так как нормализует обмен эстрогенов. Употреблять любой сорт капусты можно практически без ограничений, потому что она является низкокалорийным продуктом и не имеет противопоказаний.
• Огурец. Максимальную пользу для похудения огурцы принесут в момент своего естественного созревания, когда плод еще твердый, а семена не развились окончательно. Употреблять их необходимо с кожурой, так как именно в ней содержатся вещества, расщепляющие жиры.
• Батат. Это сладкий картофель, в котором содержится клетчатка, калий, витамин C и B6. В нем намного меньше килокалорий, чем в обычной картошке, а также он дает ощущение сытости.
• Сельдерей. Он активно расщепляет жиры, содержит много клетчатки и улучшает обменные процессы, тем самым инициируя процесс похудения.

Фрукты и ягоды

Избавиться от лишнего веса быстро и безопасно помогут следующие фрукты:

• Грейпфрут. Этот цитрусовый при употреблении уменьшает уровень инсулина и притупляет чувство голода. Достаточно съедать по половине грейпфрута в день для сжигания жира и похудения.
• Киви. В киви содержатся ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Также плод насыщает организм полезными элементами и помогает избавиться от изжоги.
• Ананас. В составе фрукта содержится бромелайн, способствующий образованию аминокислот, помогающих расщеплять жиры. Прием ананаса противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
• Яблоки и груши. Это самые низкокалорийные фрукты. Они отлично утоляют голод и способствуют похудению.
• Малина и черника. В состав этих ягод входят антиоксиданты, расщепляющие жиры и замедляющие процесс старения.
• Канталупа. Это мускусная дыня, очень сладкая на вкус, содержащая малое количество килокалорий и большое количество клетчатки.

Мясо и рыба

К продуктам, помогающим расщеплять жиры, относятся:

• органическое диетическое мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• грудка индейки и курицы.

В органическом мясе не содержится химических добавок, вредных веществ и жиров. Зато в нем хранится много белка, поэтому оно отлично утоляет чувство голода. Рыба является отличным источником йода и Омега-3, а также способствует быстрому похудению. Морепродукты (креветки, мидии, кальмары) содержат малое количество калорий и очень полезны для мужского организма, так как улучшают потенцию.

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания кофеина, и устраняет не только подкожный жир, но и внутренний — висцеральный жир. Также при употреблении он улучшает настроение, помогает предотвратить риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выпивать по 3-4 чашки зеленого чая ежедневно.

Злаки

Среди продуктов, сжигающих жиры, также значатся чечевичная крупа и овес. Овсяные хлопья способствуют снижению веса, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает продлить ощущение чувство сытости. Также в их составе хранится антиоксиданты и минералы, улучшающие здоровье и снижающие уровень плохого холестерина в крови. Для похудения достаточно просто съедать 200 г овсяной каши каждое утро.

В чечевице содержится много клетчатки и белка, благодаря чему она помогает лучше переваривать углеводы и предотвращает повышение уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу в качестве гарнира каждый день в количестве 200 г.

Яичный белок

Яичный белок — хороший источник протеина, поэтому для сброса веса следует отдать предпочтение именно белку, а желтки исключить из рациона. В день достаточно употреблять 2-3 яичных белка на завтрак или в качестве полдника, а когда вес нормализуется, то можно будет есть в равной мере желтки и белки.

Орехи

Расщеплению жиров и похудению способствуют орехи — кедровый и миндаль.

Кедровые орехи содержат фитонутриенты и пионолевую кислоту, которые подавляют аппетит. Достаточно съесть пару орешков, и чувство голода исчезнет.

Миндаль также насыщает и не оставляет после себя ненужные калории, потому что из всех жиров, содержащихся в миндале, только 40% перевариваются, а остальные 60% выходят из организма. В день следует употреблять не более 30 г миндаля.

Кедровые орехи очень полезны для улучшения потенции у мужчин.

Арахисовое и оливковое масла

В списке продуктов, сжигающих жиры, находится арахисовое масло. Оно вкусное, быстро утоляет чувство голода и способствует похудению за счет веществ в своем составе.

Оливковое масло используется в качестве заменителя других жирных и вредных масел. Оно более полезное и низкокалорийное. При регулярном применении оливкового масла вместо подсолнечного эффект будет заметен уже через две недели.

Яблочный уксус

Органический нефильтрованный яблочный уксус помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также способствует улучшению работы ЖКТ. При употреблении эссенции расщепляются жиры, усваиваются полезные вещества и снижается уровень холестерина. Принимать уксус следует с осторожностью: не более 1 столовой ложки в день. Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой или гастритом, от употребления этого продукта необходимо воздержаться.

Льняное семя

В льняном семени содержатся жизненно необходимые для организма вещества, такие как кислоты Омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости надолго. При употреблении льняного семени оно ускоряет процесс метаболизма и понижает уровень холестерина в крови. Из него можно как приготовить настой, так и просто съесть столовую ложку семян в сухом виде натощак, тщательно пережевывая.

Фасоль

Фасоль относится к семейству Бобовых и является источником растительного белка, жизненного важного для организма. Она способствует сжиганию жировых клеток, особенно в области живота, поскольку для переваривания продукта организм затрачивает много энергии, взятой из жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять красную фасоль в качестве гарнира или добавлять как ингредиент в салат.

Зеленый кофе

Зеленый кофе обладает несколькими полезными свойствами, помогающими избавиться от лишнего веса:

• снижает инсулин в крови, вследствие чего ускоряются процессы метаболизма;
• обладает мочегонным эффектов, выводя лишнюю жидкость и токсины из организма;
• оказывает тонизирующее воздействие, восполняя запасы энергии.

продуктов, сжигающих жир: 10 лучших списков

Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях обращалась к моему личному списку покупок из продуктовых магазинов, всегда наблюдался всплеск интереса.Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер, чтобы поддерживать однозначное количество жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты нужно есть себе во время программ сжигания жира или наращивания мышц. . Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что есть определенные преимущества у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка. для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.

Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество нежирного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.

Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения - при изучении ВСЕХ типов диет - продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Дело не столько в доводах "высокое и низкое содержание углеводов" или в любых других дебатах, сколько в контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.

Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, соотношение низкого и высокого углеводов становится очень старым ... так что как ... все преодолевайте, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).

Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:

• Как мы можем построить такую ​​программу питания, которая бы приносила удовольствие, при этом делая нас стройнее и здоровее?
• Как мы можем построить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
• Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение режима питания?

Вот один хороший ответ: ешьте широкий выбор продуктов с высокой питательной плотностью и низкой калорийностью, которые вам нравятся, которые по-прежнему соответствуют принципам здорового сжигания жира и наращивания мышц!

Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, этого плана питания совсем не сложно придерживаться. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после столь долгого употребления.

Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный докладчик Джим Рон, «плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить».

Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка находится в верхней части списка, это означает, что я, скорее всего, буду есть каждый день.

Мои 10 лучших натуральных крахмалистых углеводов и цельного зерна

1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит - басмати, длиннозерный ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие хлопья (смесь или ячмень, овес, рожь. titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% цельнозерновые макароны
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Рисовая пена горячие каши

Мои ТОП-10 лучших овощей

1.Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Цуккини

Мои 10 лучших постных белков

1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный или казеиновый белок (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Верхний стейк (трава откормленная говядина)
7.Flank Steak (говядина травяного откорма)
8. Постный фарш из индейки
9. Бизон / буйвол
10. Форель

Мои 10 лучших фруктов

1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Кантелупа
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас

Примечание: Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка - не для приготовления пищи), авокадо и некоторые другие.

Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).

И последнее, но не менее важное: я обычно следую за уровнем соблюдения около 95%, что означает, что я ем два или три раза в неделю все, что хочу (вещи, которых нет в этих списках - например, пицца, суши, большие жирные ресторанные стейки, и т. д.)

Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которым вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими всеми!

Об авторе:

Том Венуто - естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Том является создателем программы «Сжигай жир, накорми мышцы», которая учит, как похудеть без лекарств и добавок, используя методы лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Узнайте, как избавиться от упрямого жира и повысить метаболизм, посетив сайт: www.burnthefat.com

Разница и рекомендуемое потребление

В чем разница между жиром и калориями?

Жир - одно из шести питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. Остальные пять питательных веществ:

• Углеводы (содержатся во фруктах, овощах, макаронах, рисе, зернах, горохе, фасоли и других бобовых)
• Белки (содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, яйцах и бобах)
• Минералы (например, калий, кальций и железо)
• Витамины (например, витамины A, D, E и K)
• Вода

Из этих шести питательных веществ углеводы, белки и жиры обеспечивают калории.Каждый грамм углеводов и белков дает 4 калории на грамм. Каждый грамм жира дает 9 калорий.

Калория - это единица измерения, такая же как чайная ложка или дюйм. Калории - это количество энергии, высвобождаемой, когда ваше тело расщепляет (переваривает и поглощает) пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать вашему организму. Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже обезжиренная пища может содержать много калорий. Избыточные калории в любой форме могут откладываться в виде жира.

Почему жиру уделяется много внимания?

Fat привлекает большое внимание по многим веским причинам. Рассмотрим эти факты:

• Насыщенные и трансжиры могут повышать уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой холестерин») в крови. Высокий общий холестерин или высокий уровень холестерина ЛПНП - ведущий фактор риска сердечных заболеваний.
• Некоторые жирные продукты (например, бекон, колбаса и картофельные чипсы) часто содержат больше калорий и меньше витаминов и минералов, чем другие продукты с низким содержанием жира.(Примечание: источники белка, особенно красное мясо и молочные продукты, содержат насыщенные жиры. Хорошие источники белка с низким содержанием жира включают нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи, бобы, чечевицу, тофу, обезжиренный или обезжиренный йогурт, молоко и творог.)
• Жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. Грамм жира содержит около 9 калорий, а грамм углеводов или белков - около 4 калорий. Другими словами, вы можете съесть в два раза больше углеводов или белков, чем жиров, на такое же количество калорий.

Смогу ли я похудеть, если буду есть нежирные продукты?

Это правда, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Но для похудения нужно нечто большее, чем просто ограничение продуктов с высоким содержанием жиров. Вы также должны следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Помните, что лишние калории даже из обезжиренных и нежирных продуктов могут откладываться в организме в виде жира. Выбор продуктов с низким содержанием жиров - хорошая идея, чтобы помочь снизить общее потребление калорий, но также обратите внимание на калорийность углеводов и белков.Кроме того, замена жира продуктами, богатыми углеводами, и сахарами с высокой степенью переработки - нездоровый компромисс; некоторые продукты с маркировкой «с низким содержанием жира», «с пониженным содержанием жира» или «обезжиренные» содержат больше сахара.

Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий. Один из способов добиться этого - есть меньше жира и калорий, а также заниматься спортом. Упражнения сжигают калории. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать тренировку или диету.)

Сколько жиров мне нужно есть?

Диета с умеренным содержанием жиров важна для поддержания здорового веса и предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют общее потребление жиров на уровне 25-35 процентов калорий. Это около 80 граммов жира или меньше в день, если вы потребляете 2000 калорий в день.

Как я могу узнать, сколько жиров я ем?

• Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на упаковках продуктов. На этикетках с питанием указано количество граммов жира на порцию. Сравните это число с вашим «запланированным» количеством жира на день. На этикетках продуктов также указан дневной процент жира в каждой порции.Другими словами, если дневной процент жира на порцию составляет 18%, каждая порция обеспечивает 18% общего жира, который вы должны есть в течение дня. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров в умеренных количествах, чтобы контролировать потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.
• Содержание жира в продуктах питания можно узнать в Интернете и с помощью приложений, а также в книгах по подсчету жиров и калорий. Выбирая информацию, ищите тех, кто использует базы данных о составе пищевых продуктов USDA.

Сколько граммов жира я должен съедать каждый день (исходя из 35% калорийности жира)?

• Если вы едите столько калорий в день: 1,200 ; Не ешьте больше, чем это количество граммов жира в день: 47
• Если вы едите столько калорий в день: 1,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 58
• Если вы едите столько калорий в день: 1,800 ; Ешьте не более этого количества жира в день: 70
• Если вы едите столько калорий в день: 2 000 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 78
• Если вы едите столько калорий ежедневно: 2,200 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 86
• Если вы едите столько калорий в день: 2,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 97

Претензия на этикетке

На некоторых этикетках продуктов питания указано, что «низкий холестерин» или «обезжиренный»."Эти утверждения можно использовать только в том случае, если продукт соответствует строгим правительственным определениям. Вот некоторые значения:

• Претензия на этикетке : Без жиров или без сахара; Определение (на размер порции): менее 0,5 грамма жира или сахара
• Претензия на этикетке : Обезжиренный; Определение (на размер порции): 3 грамма или меньше жира
• Претензия на этикетке : с пониженным содержанием жира или сахара; Определение (на размер порции): как минимум на 25% меньше жира или сахара
• Претензия на этикетке : Без холестерина; Определение (на размер порции): Менее 2 миллиграммов холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
• Претензия на этикетке : Пониженный холестерин; Определение (на размер порции): минимум на 25% меньше холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
• Претензия на этикетке : Без калорий; Определение (на размер порции): менее 5 калорий
• Претензия на этикетке : Низкокалорийный; Определение (на размер порции): 40 калорий или меньше
• Претензия на этикетке : Легкая или облегченная; Определение (на размер порции): на треть меньше калорий или на 50% меньше жира; если более половины калорий приходится на жиры, жирность необходимо уменьшить на 50% или более.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 25.04.2019.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Десять продуктов без чувства вины, которые сжигают БОЛЬШЕ калорий, чем содержат

Постное мясо, папайя и яблоки: десять продуктов, не вызывающих чувства вины, которые сжигают БОЛЬШЕ калорий, чем содержат

• Сельдерей, огурцы и яблоки могут помочь в похудании
• Организму требуется больше энергии, чтобы сгореть. белковое мясо
• Чёрный кофе может помочь ускорить метаболизм

Автор Анусия Виктор для MailOnline

Опубликовано: 13:25 GMT, 20 февраля 2015 г. | Обновлено: 11:52 GMT, 21 февраля 2015 г.

Это пища, от которой большинство людей откажется во время приступов голода, потянувшись за чипсами, шоколадом или печеньем.

Но для тех, кто хочет похудеть или вести более здоровый образ жизни, есть определенные продукты, которые просто во время еды сжигают больше калорий, чем содержат.

Известная как «еда с отрицательной калорийностью», употребление этих продуктов - идеальный способ избавиться от тяги к еде, не испытывая при этом чувства вины.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Ешьте, чтобы сжечь: десять продуктов, которые помогут вам сжечь больше калорий, просто съев их, включая яблоки

От сельдерея и огурца до папайи и спаржи - это продукты, которые вы можете есть столько, сколько вы вроде - хотя переходить на низкокалорийную диету не рекомендуется специалистами в области здравоохранения и диетологами.

1. Огурцы

Калорийность: в 100 г содержится 16 калорий

Огурцы, состоящие в основном из воды, также являются отличным источником витамина С и, как известно, способны снижать высокий уровень воспалений в организме.

«Огурец содержит аскорбиновую кислоту, а кофеиновая кислота помогает предотвратить задержку воды», - сказала Дейзи Коннор, диетолог NutriCentre.

2. Спаржа

Калорийность: в 100 г содержится 20 калорий

Хороший способ детоксикации (содержит мочегонные вещества, которые помогают выводить токсины), употребление спаржи также может помочь повысить скорость метаболизма.

Спаржа не только избавляет от лишних килограммов, но и богата фолатом, что делает ее идеальной пищей для беременных женщин, поскольку фолиевая кислота может снизить риск возникновения опасных для жизни состояний.

Огурцы (слева) состоят в основном из воды, а также являются отличным источником витамина С. Спаржа (справа) содержит противовоспалительные антиоксиданты

Некогда столь злокачественная цветная капуста стала одним из самых модных продуктов питания в мире. с низким содержанием углеводов.

«Спаржа не только мочегонное средство, но и содержит противовоспалительные антиоксиданты», - сказала г-жа Коннор.

3. Цветная капуста

Калорийность: в 100 г содержится 25 калорий

Это актуальный тренд в питании, из которого делают все: от риса, картофельного пюре и основы для пиццы.

Но цветная капуста уже давно является другом человека, сидящего на диете, поскольку она не содержит жиров, богата витамином С и обладает таким сильным вкусом, что может существовать сама по себе.

Съешьте его сырым или слегка приготовленным на пару, чтобы он оставался хрустящим. Вам потребуется больше времени, чтобы пережевать его, что даст вашему организму время осознать, что вы сыты.

«Цветная капуста также является отличным источником клетчатки и витамина К», - сказала г-жа Коннор.

ЧТО ТАКОЕ ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ?

«Продукты с отрицательной калорийностью - это продукты, в которых для переваривания требуется больше калорий, чем калорий, которые на самом деле содержатся в продуктах», - говорится на сайте negativecaloriefoods.com.

'Калории из этих продуктов намного сложнее расщеплять и перерабатывать. Другими словами, организму нужно больше работать, чтобы извлечь калории из этих продуктов. Это дает этим продуктам огромное преимущество в естественном сжигании жира.'

Куску десерта, состоящего из 400 калорий, может потребоваться всего 150 калорий для усвоения нашим организмом, что дает чистый прирост в 250 калорий, который добавляется к нашему телу.

Согласно этой теории, например, если вы съедите 100 калорий из пищи, для переваривания которой требуется 150 калорий, то вы сожжете еще 50 калорий, просто съев эту пищу », - продолжает он.

4. Сельдерей

Калорийность: в 100 г содержится 16 калорий

Очевидный выбор для большинства людей, сидящих на диете, примерно 75 процентов стика сельдерея на самом деле составляет вода.Остальные 25 процентов - это клетчатка. Высокое содержание воды в сельдерее означает, что вы будете сжигать больше калорий, чем он содержит на самом деле.

Г-жа Коннор посоветовала: богатый натрием и калием, добавить сельдерей в сок после тренировки для восполнения электролитов ».

.

сжигаемых калорий - ресурсы для похудания

Вы можете ускорить и облегчить потерю веса, увеличив скорость метаболизма и сжигая больше калорий.

Скорость метаболизма - это скорость, с которой организм сжигает калории. Тело, которое потребляет 2500 калорий в день и сжигает 2500 калорий в день, останется с таким же весом. Тело, потребляющее 2500 калорий в день, но сжигающее только 2000, будет набирать вес примерно на 1 фунт в неделю.

Это объясняет, почему тот «счастливчик», сидящий напротив вас за столом, не толстеет от всей этой нездоровой пищи.

Вы можете многое сделать, чтобы ускорить метаболизм - секрет сжигания калорий заключается в знании того, что определяет ваш уровень метаболизма и что вы можете сделать, чтобы на него повлиять.

Вы сжигаете калории, чтобы обеспечить энергию для трех основных функций:

Базальный уровень метаболизма (BMR)

Это количество калорий, которое вы сжигаете, просто оставаясь живым, даже когда вы лежите и ничего не делаете. BMR составляет примерно 60% калорий, сжигаемых средним человеком.

Сжигание калорий для активности

Это энергия, используемая во время движения - от подъема руки для управления пультом дистанционного управления до мытья окон. Это составляет примерно 30% калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком.

Диетический термогенез

«Термогенный эффект», описываемый как производство тепла под действием еды - калории, сжигаемые в процессе еды, переваривания, усвоения и использования пищи.

Как ускорить скорость сжигания калорий

Вы можете влиять на все эти факторы и ускорить скорость сжигания калорий, используя некоторые или все из следующих приемов:

Строить мышцы

Увеличьте мышечную массу вашего тела.На каждый лишний килограмм мышц, которые вы набираете, ваше тело расходует около 50 дополнительных калорий в день. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями повышают скорость основного обмена примерно на 15%. Это потому, что мышца «метаболически активна» и сжигает больше калорий, чем другие ткани тела, даже когда вы не двигаетесь.

Тренировок с отягощениями всего 3 раза в неделю по 20 минут достаточно для наращивания мышечной массы. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и будете лучше выглядеть независимо от вашего веса.

Двигайтесь дальше

Хотя в среднем человек сжигает около 30% калорий за счет повседневной активности, многие люди, ведущие сидячий образ жизни, потребляют только около 15%. Простое осознание этого факта и использование любой возможности для движения может существенно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Уловка состоит в том, чтобы держать в уме сообщение «продолжайте движение». Напишите слово «двигаться» на стикерах и поместите их в тех местах, где вы заметите их, когда будете сидеть на месте. Затем пользуйтесь любой возможностью, чтобы двигаться - вот несколько идей, как сжигать калории:

• Постучите ногами
• Махи ногами
• Барабаните пальцами
• Встань и потянись
• Двигайте головой из стороны в сторону
• Изменить позицию
• Риггл и непоседа
• Темп вверх и вниз
• Не используйте внутренний телефон - идите лично
• Используйте туалет наверху
• Парк в дальнем углу автостоянки
• Вставай, когда говоришь по телефону
• Сожмите и расслабьте мышцы

Вы найдете много возможностей для сжигания большего количества калорий, если будете помнить, что вы их ищете! Продолжайте думать «продолжайте движение».

Ешьте острую пищу

Имеются данные, свидетельствующие о том, что специи, особенно перец чили, могут повышать скорость метаболизма на 50% в течение 3 часов после того, как вы съели острую пищу.

Напитки, содержащие кофеин, также стимулируют обмен веществ, как и зеленый чай.

Аэробные упражнения

Помимо фактического количества калорий, сожженных во время упражнений, исследования показали, что продолжительные, высокоинтенсивные упражнения заставляют вас сжигать больше калорий в течение нескольких часов после этого.

Попробуйте 30-минутные сеансы упражнений для повышения частоты пульса, например, энергичную ходьбу, степ-аэробику, бег трусцой, езду на велосипеде или плавание, 3-4 раза в неделю.

Ешьте мало и часто

Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что регулярное питание небольшими порциями будет поддерживать ваш метаболизм быстрее, чем обильные и менее частые приемы пищи. Есть две причины, по которым частота приема пищи может влиять на ваш метаболизм. Во-первых, уровень гормонов щитовидной железы начинает падать в течение нескольких часов после еды, а метаболизм замедляется.Во-вторых, может случиться так, что термогенный эффект от приема нескольких небольших приемов пищи немного выше, чем от одновременного употребления того же количества калорий.

При условии, что ваш небольшой прием пищи не превращается в быстрые закуски с высоким содержанием жира и сахара, если вы часто и мало едите, то это также может помочь контролировать голод и снизить вероятность переедания.

... чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Чтобы получить мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам, требуется всего 2 минуты:

• Суточная норма калорий - специально для вас;
• Интерактивный инструмент для постановки целей - установите цель, которая работает для вас;
• Интернет-дневник питания и упражнений - простой способ подсчета калорий;
• База данных по калориям и питанию - быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и ​​напитках;
• и База данных упражнений - узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.

Действительно бесплатно в течение 24 часов - данные кредитной карты не требуются.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

... чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Чтобы получить мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам, требуется всего 2 минуты:

• Суточная норма калорий - специально для вас;
• Интерактивный инструмент для постановки целей - установите цель, которая работает для вас;
• Интернет-дневник питания и упражнений - простой способ подсчета калорий;
• База данных по калориям и питанию - быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и ​​напитках;
• и База данных упражнений - узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.

Действительно бесплатно в течение 24 часов - данные кредитной карты не требуются.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.

---

Смотрите также

• 
  Какие продукты нужно есть при диете
• 
  Какие продукты нельзя есть кормящим
• 
  Продукты содержащие азот таблица
• 
  Ресвератрол содержание в продуктах питания
• 
  Продукты содержащие минимальное количество углеводов
• 
  Какие продукты плохо влияют на сердце
• 
  Какие из соединений являются конечными продуктами обезвреживания аммиака
• 
  Какой самый популярный продукт на новогоднем столе
• 
  Какие продукты можно есть во время диеты для похудения
• 
  Продукты с низким содержанием пуринов
• 
  В каких продуктах находится витамин б17