Какие продукты сжигают целлюлит
топ 10 продуктов против целлюлита
Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.
Что составляет основу питания при целлюлите
Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.
Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.
Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.
10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита
В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:
1. Бананы
Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.
2. Капуста
Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.
3. Злаковые
Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.
4. Куриные яйца
В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.
5. Авокадо
Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.
6. Семечки подсолнечника
В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.
7. Сухое красное вино
Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.
8. Морепродукты
Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.
9. Сок алоэ
Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.
10. Вода
Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.
Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.
3 примера антицеллюлитного меню
Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:
Диета №1.
Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.
Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.
Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.
Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.
Диета №2.
Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.
Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.
Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.
Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.
Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.
Диета №3.
Нечетные дни:
Завтрак: Фрукты.
Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.
Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.
Четные дни:
Завтрак: Фрукты (кроме бананов).
Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.
Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.
Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.
Рекомендации по антицеллюлитной диете
Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.
Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.
Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.
Лучшие 27 антицеллюлитных продуктов
Вот обширный список лучших продуктов против целлюлита. Выберите из списка свои любимые продукты для борьбы с целлюлитом и начните есть их регулярно.
# 1: Бананы
Бананы - один из продуктов с самым высоким соотношением калия и натрия , что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, связанную с некрасивым целлюлитом, в то время как калий имеет противоположный эффект.Кроме того, известно, что бананы способствуют здоровому кровотоку в организме. Здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получают необходимые им питательные вещества. Кровоток также избавляет организм от токсинов, которые могут быть ответственны за рост целлюлита.
Наслаждайтесь бананами в простом виде в качестве простой закуски, смешайте с обезжиренным йогуртом, нарежьте кашу или добавьте во фруктовый салат. Однако держитесь подальше от банановых чипсов: они калорийны и содержат добавленный жир и сахар.
# 2: Вода
Хотя вода и не является продуктом питания, она включена в этот список продуктов, борющихся с целлюлитом, потому что это один из краеугольных камней любой антицеллюлитной диеты. Вода помогает вывести токсины , которые могут способствовать развитию целлюлита. Кроме того, недостаточное количество воды может привести к задержке воды, поскольку тело удерживает воду для компенсации, что усугубляет появление целлюлита.
Вода помогает вывести токсины, борется с задержкой воды и способствует снижению веса.
высокое потребление воды может способствовать сжиганию жира несколькими способами. Во-первых, вода не содержит калорий, но может усилить чувство сытости.Фактически, было высказано предположение, что употребление большого количества ледяной воды может сжигать калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна быть нагрета до температуры тела, когда она попадает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день может привести к сжиганию примерно 70 дополнительных калорий. Во-вторых, хорошая гидратация побуждает организм использовать почки, а не печень, для удаления продуктов жизнедеятельности. Одна из основных функций печени - преобразование энергии из накопленного жира.Если печени не нужно фокусироваться на удалении продуктов жизнедеятельности, она может сосредоточиться на мобилизации жировых отложений.
# 3: Семена подсолнечника
Семена подсолнечника полны питательных веществ, разрушающих целлюлит . Они богаты витамином Е, калием и цинком. Они являются хорошим источником селена: одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником витамина B6, одна чашка обеспечивает 31% рекомендуемой дневной нормы.Витамин B6 имеет решающее значение для правильного всасывания цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами борьбы с целлюлитом: во-первых, он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укреплять и восстанавливать соединительную ткань (слабая соединительная ткань - один из ключевых факторов, усугубляющих целлюлит). Во-вторых, он может действовать как естественное мочегонное средство, устраняя лишнюю воду и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Включая семена подсолнечника в свою антицеллюлитную диету, имейте в виду, что - независимо от всех содержащихся в них полезных питательных веществ - их следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они высококалорийны.
# 4: Чили и кайенский перец
Отличные новости для любителей сальсы и соуса чили: перец чили и кайенский перец - прекрасное оружие для борьбы с целлюлитом. Перец чили - отличный источник витаминов С, Е и калия. Кроме того, это концентрированный источник витамина B6, одна столовая ложка порошка чили обеспечивает 14% рекомендуемой дневной нормы.
Кроме того, кайенский перец и перец чили могут помочь в похудании. Исследования показывают, что капсаицин, главный острый ингредиент кайенского перца и перца чили, увеличивает выработку тепла телом (термогенез), тем самым увеличивая скорость сжигания энергии организмом.Одно исследование показало, что капсаицин в остром перце чили может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в состоянии покоя) до 25% . Воздействие на скорость метаболизма достигло максимума через 75–90 минут после приема капсаицина и продолжалось до трех часов. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может действовать как подавитель аппетита и, таким образом, уменьшать количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, а остальные пили его просто.Те, кто пил напиток с капсаицином, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.
Имбирь подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, помогает пищеварению и улучшает кровообращение.
# 5: корень имбиря
Корень имбиря, одна из старейших специй в мире, как известно, использовался в Китае еще в 400 г. до н. Э. Хотя корень имбиря больше всего известен своими лечебными свойствами, он также отлично справляется с целлюлитом. Корень имбиря подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, что способствует похуданию.Кроме того, он помогает пищеварению и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает избавиться от целлюлита. Свежий имбирь, который считается самой эффективной формой имбиря, доступен круглый год в овощных отделах супермаркетов.
# 6: Бразильские орехи
Бразильские орехи на сегодняшний день являются лучшим источником селена в природе. . Один бразильский орех обеспечивает больше, чем дневная норма в США. Селен в бразильских орехах может помочь бороться с целлюлитом и улучшить внешний вид кожи благодаря той роли, которую селен играет в системе антиоксидантной защиты организма.Бразильские орехи также являются хорошим источником витамина Е и калия. Однако имейте в виду, что бразильские орехи, как и большинство других орехов, высококалорийны, и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
# 7: Яйца
Яичные белки должны быть частью любой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, но с очень низким содержанием калорий и жиров.
Яйца богаты белком и минералами, разрушающими целлюлит.
Яичный желток, с другой стороны, довольно калорийен, жирен и холестерин.Тем не менее, он заставляет включать в омлет немного яичного желтка, поскольку желтки являются концентрированным источником многих важных витаминов и минералов, включая железо, йод, цинк и витамины A, D, E и B12.
Яйца не только содержат белок и множество витаминов и минералов, но и помогают сбросить вес. Исследования, проведенные в Центре ожирения в Рочестере в Америке, показали, что употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.Это потому, что яйца позволяют дольше чувствовать сытость.
# 8: Ячмень
Ячмень - настоящая суперзёрна для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Он не только низкокалорийный, но и имеет самый низкий гликемический индекс (ГИ) среди всех обычных злаков - . Зерновые с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро расщепляются организмом и вызывают быстрое и сильное повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу выделять большое количество инсулина.Инсулин необходим организму для использования глюкозы для получения энергии, но большое количество инсулина способствует накоплению жира в организме. Напротив, углеводы с низким ГИ, такие как ячмень, перевариваются гораздо дольше и вызывают лишь небольшое, медленное повышение уровня глюкозы в крови и инсулина. Кроме того, продукты с низким ГИ могут уменьшить тягу к еде, что может привести к накоплению жира, поскольку они обеспечивают организм медленным и стабильным источником энергии. Цельнозерновой или лущеный ячмень, наиболее богатый клетчаткой вид, по-прежнему относительно сложно найти в обычных магазинах, но вы можете заказать его в Интернете (например, здесь).
# 9: Розмарин
Розмарин стимулирует кровообращение и, таким образом, может быть полезным при лечении целлюлита. Кроме того, считается, что розмарин улучшает переваривание жиров и предотвращает накопление отходов под кожей . Более того, розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который помогает защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Он также содержит урсоловую кислоту, которая способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет капилляры и борется с повреждением свободных радикалов.Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жаркого и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.
# 10: Кале
Большинство преимуществ капусты для здоровья хорошо известны, но многие люди не знают, что этот источник питания насыщен питательными веществами для борьбы с целлюлитом, такими как витамин С, калий и кальций. В нем также мало ингибирующей кальций щавелевой кислоты, которая, как известно, снижает количество кальция, которое организм может усвоить из многих других овощей (см. Капуста содержит мало щавелевой кислоты).Помимо того, что капуста очень питательна, она очень низкокалорийна и не содержит жиров. Чтобы узнать о рецептах и идеях о том, как включить этот суперпродукт в свой рацион, подумайте о том, чтобы обзавестись хорошей поваренной книгой, посвященной капусте.
Продолжить Предыдущий 1 2 3 следующий .
