Какие продукты стимулируют рост груди

Еще 10 проверенных методов

Не забудем рассмотреть и остальные способы подтяжки проблемной зоны, показавшие высокую эффективность:

1. Силовые упражнения. Укрепят грудные мышцы, сделают бюст более упругим и приподнятым.
2. Гимнастика. Отличная возможность физической нагрузки и получения эстетического удовольствия. Является профилактикой отвисания бюста.
3. Специальные крема. Важная составляющая комплекса ухода за бюстом. Активно борются с дряблостью кожи.
4. Маски. Маски с натуральными компонентами – основа подтянутой и красивой кожи груди.
5. Обертывания. Обладают возможностью отшелушивать, увлажнять, обновлять клетки кожи и повышать её упругость.
6. Массаж. Улучшает кровообращение, убирает дряблость кожи и тонизирует.
7. Диета и продукты питания. Сбалансированное питание — основа молодости и красоты кожи. Контролирует вес, позволят сохранить стройность.
8. Подтягивающий бюстгальтер. Делает силуэт стройным и подтянутым, приподнимает бюст, препятствует его отвисанию.
9. Специальные наклейки. Модная часть женского туалета, позволяющая носить одежду с открытой спиной и большим вырезом.
10. Нити и мезонити. Подтяжка груди при помощи нитей делает ее более упругой и препятствует её отвисанию.

Ошибочно думать, что только с помощью употребления определённых продуктов можно увеличить эту часть тела в размерах. Грудь состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, которая располагается на подушке из грудных мышц. Накачивая их с помощью интенсивных физических упражнений, можно добиться того, что бюст приподнимется и станет выше. Жир чаще всего не откладывается локально в каком-то одном месте, например, в области бюста. Он распределяется равномерно также и в других округлостях женского организма, например, ягодицах и бёдрах. Прибавляя размер груди, вы с большой долей вероятности увеличите и другие части тела.

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Как кормящая мать, вы, вероятно, задаете себе массу вопросов. Вы беспокоитесь о здоровье и росте вашего малыша и хотите делать только самое лучшее. Один из наиболее важных вопросов, который задают кормящие мамы, - что есть в период кормления, чтобы обеспечить достаточное количество молока.

Фаза кормления - это фаза, когда матери требуется много внимания в отношении ее питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество производимого молока.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить количество грудного молока?

Один из лучших способов увеличить количество молока - продолжать кормить малыша грудью. Если ваш ребенок будет сосать грудь чаще, это лучше, чем любой другой способ помочь вашему организму вырабатывать больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему организму об увеличении выработки молока.Чем пустее будет ваша грудь, тем быстрее она вырабатывает молоко. Чем полнее ваша грудь, тем медленнее вырабатывается молоко. Более длительное ожидание между кормлениями, ожидание, пока ваша грудь наполнится большим количеством молока, - это неправильный подход, который фактически приведет к тому, что ваш организм будет производить меньше молока. Так что кормите ребенка чаще, чтобы получить больше молока. Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить количество молока, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих производству молока. Продукты, стимулирующие выработку молока, называются галактагенами.

Вы начнете кормить своего ребенка сразу после рождения (если нет медицинских осложнений). Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помочь своему организму восстановиться.

[Читать: Cluster Feeding ]

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Есть определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и улучшают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить количество грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть вам здоровье после беременности и родов!

1. Овсяные хлопья:

Овсяные хлопья легко приготовить как еду.

• Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
• Овсянка заряжена энергией.
• Он содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
• Съешьте на завтрак миску овсяной муки. Если мысль о овсянке не вызывает аппетита, попробуйте вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество грудного молока.

• Они обладают пищеварением и помогают контролировать детские колики.
• Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами в овощные начинки. Добавьте их в чай ​​или вскипятите несколько семян в молоке и выпейте.
• Добавьте несколько семян после еды, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны своей способностью увеличивать количество грудного молока.

• Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить послеродовой запор.
• Увеличивает количество молока.
• Добавьте семена с приправами и ароматизаторами.
• Съешьте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью южноазиатской кухни.

• Папайя используется как естественное успокаивающее средство, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
• Попробуйте это как салат из Южной Азии или смешайте с плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

• Они необходимы для восстановления здоровья матерей с анемией.
• Они помогут сделать вашего ребенка сильным.
• Листья шпината и свеклы содержат детоксифицирующие вещества.
• Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак груди.
• Добавьте эти листья в полуденный суп.
• Смешайте их с тестом и сделайте паратху (индийские лепешки) или чапати для еды.
• Не забывайте есть шпинат в умеренных количествах, поскольку слишком много может вызвать диарею у вашего ребенка.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он хорошо известен как средство для увеличения лактации у кормящих матерей.

• Содержит химические соединения, которые помогают при лактации.
• Употребление чеснока предотвращает все виды рака.
• Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
• Добавьте его в любой овощ по вашему выбору.
• Другой вариант - обжаривать пригоршню зубчиков чеснока в топленом масле и есть его с вареным рисом через день.

[Прочтите: Польза чеснока для здоровья при грудном вскармливании ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как полагают, увеличивают выработку молока.

• Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
• Однако используется в ограниченном количестве.

8. Морковь:

Стакан морковного сока на завтрак или обед творит чудеса в период лактации.

• Как и шпинат, морковь также способствует лактации.
• Он содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
• Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре для супа.
• Зимой попробуйте смешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Это увеличивает общий объем молока на одно кормление.

• Предотвращает обезвоживание и восполняет потерю жидкости во время лактации.
• Выпейте стакан воды, когда захотите пить или даже перед тем, как начать кормить ребенка грудью.

10. Ячмень:

Ячмень не только усиливает лактацию, но и сохраняет водный баланс.

• Ячмень можно варить и пить в течение дня.
• Смешайте цельный ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается незаменимой пищей для кормящих матерей.

• Это пища с высоким содержанием клетчатки.
• Он также богат витамином А и К.
• Он помогает стимулировать выработку гормонов у кормящих матерей, которые необходимы для кормления грудью.
• Вымойте и нарежьте спаржу.Варить с молоком. Процедите и выпейте для улучшения производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательской работе «Увеличьте количество грудного молока с помощью травяных галактик », опубликованной во Всемирном журнале фармацевтики и наук о жизни, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. В нем есть гормональные стимуляторы, способствующие лактации. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, необходимую после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, позволяя матери есть питательную пищу.

• Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме происходит гормональный дисбаланс. Сушеные абрикосы содержат определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в организме.

• Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и способствуют увеличению лактации.
• Включите в свой овсяный рацион абрикосы и грецкие орехи.

14.Лосось:

Лосось - отличный источник незаменимых жирных кислот (незаменимых жирных кислот) и омега-3.

• И EFA, и Омега-3 очень питательны и необходимы кормящим матерям.
• Добавление лосося в меню повышает уровень гормонов лактации и делает молоко более питательным.
• Выбирайте лосось на пару, отварной или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина увеличивают выработку молока. Убедитесь, что вы используете их в умеренных количествах.

• Это закуски и жиросжигатели.
• Они помогают избежать раздражителей пищеварения, таких как кислотность.
• Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или пахту и выпейте.

[Читать: Техники грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика - отличный источник антиоксидантов.

• Листья базилика обладают успокаивающим действием, что очень важно при кормлении грудью.
• Повышает уровень иммунитета вашего малыша.
• Добавьте в чай ​​несколько веточек базилика.
• Оставить веточки на время в горячей воде. Выпейте эту воду с утра и ощутите эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких, темно-зеленых, шелковистых волосков. У них отчетливый запах.

• Считается, что листья укропа увеличивают выработку молока.
• В них много клетчатки и витамина К. Они помогают восполнить кровопотерю во время родов.
• Добавьте их в блины или в йогурт с приправами.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква, как правило, не является предпочтительным овощем, но очень питательна.

• Это летний овощ с высоким содержанием воды. Благодаря этому кормящая мать сохраняет водный баланс.
• Это также помогает увеличить количество молока.
• Легко переваривается и способствует лактации.
• Если не в качестве овощной начинки, то из нее можно приготовить сладкий пудинг.
• Пейте свежеприготовленный тыквенный сок из бутылок, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранился.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. Он содержит углеводы, вырабатывающие энергию, которые необходимы для борьбы с усталостью.

• Он также содержит комплекс витаминов C и B и минерал, расслабляющий мышцы, которым является магний.
• Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки.
• Сделайте смузи из яблока и печеного сладкого картофеля.
• Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

• Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
• Омега-3 помогает гормонам, стимулирующим лактацию, производить больше молока.
• Для большего эффекта измельчите миндаль с молоком.
• Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - это белковая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

• Это богатый источник кальция, витаминов группы B и клетчатки.
• Нут замочить на ночь, а утром отварить. Добавьте горсть или две пюре в любой овощной салат.
• Перекус на пюре из нута с чесноком и лимонным соком.

22. Голень:

Голень имеет высокое содержание железа и кальция.

• Хорошо при лактации.
• Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
• Приготовьте на пару с ароматизатором.
• Листья голени также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Хусхус):

Кормящим мамам очень важно полностью расслабиться во время лактации. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогают расслабиться и успокоиться.

• Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в свой рацион.
• Семена мака помогают расслабить ум и тело во время кормления грудью.
• Жарить мак и добавлять в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и EFA. Способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время лактации, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

• Добавьте в свой рацион не менее двух-трех стаканов коровьего молока.

25. Масла и жиры:

После беременности рекомендуется свести к минимуму количество жиров и масел в вашем рационе.

• Не избегайте употребления жиров и масел в послеродовой диете.
• Это важная часть лактации. Они помогают усваивать витамины и минералы, содержащиеся в других продуктах, которые вы едите.
• Они также помогают облегчить опорожнение кишечника.
• Выбирайте оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое масло, полезное для сердца.
• Они помогают сбалансировать поставку здорового жира вашему ребенку.
• Было установлено, что листья и корни других трав помогают увеличить количество молока:
• Семена аниса, листья моринги, корень шатавари, козья рута и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что это помогает ей хорошо выздоравливать после родов и вырабатывать больше грудного молока.
• Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения выработки молока у молодых мам. Однако, в то время как одни имеют научную поддержку, другие нет. Ешьте продукты в ограниченном количестве и обратите внимание на побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, выбирайте органические продукты, поскольку остатки пестицидов в продуктах питания и травах могут увеличить содержание свинца в вашем молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время лактации, но есть также продукты, которые вам не следует есть в это время.

Чего следует избегать:

Избегайте продуктов, выделяющих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и сырые бананы.

Считается, что другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята и капустные листья, также отрицательно влияют на выработку молока.

Если вы веган, принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не испытываете недостатка в необходимых витаминах и минералах.

[Читать: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ]

Советы по увеличению количества грудного молока

Часто матери предполагают, что количество молока низкое, хотя это не так. Лучший способ убедиться, что ребенок сосет хорошо и вы производите достаточно молока, - это постоянно следить за весом ребенка. Если вы подозреваете уменьшение количества молока и хотите его увеличить, следуйте этим советам.

1. Медсестра часто и эффективно: Производство молока - это процесс спроса и предложения.Чем больше ребенок пьет, тем выше производительность. Медсестра раз в два часа. Правильно расположите ребенка во время кормления, чтобы он хорошо держался.

2. Сцеживание молока: Если ребенок не может опорожнить вашу грудь, сцеживайте молоко после кормления, чтобы поддерживать выработку молока.

3. Отпуск по уходу: Уделите время только кормлению ребенка в течение двух-трех дней и ничего больше не делайте. Конечно, надо себя накормить и расслабиться.

4. Переключитесь на стороны: Сделайте так, чтобы ваш ребенок напился из обеих грудей. Меняйте сторону дважды или трижды каждый раз при кормлении. Но пусть малыш покончит с одной грудкой, а потом переключится на другую. Этот метод дает ребенку жирное «заднее молоко». Сжатие груди помогает ребенку дольше кормиться.

5. Не используйте пустышки и накладки для сосков: Избегайте использования пустышек и накладок для сосков. Избегайте добавок, если это не требуется с медицинской точки зрения.

6. Избегайте твердой пищи: Если ребенку меньше шести месяцев, не кормите его твердой пищей, водой и смесью.Грудное молоко - это все, что ей нужно!

7. Хорошо отдыхайте: Помимо правильного питания, хорошо отдыхайте. Придерживайтесь сбалансированной диеты и больше жидкости.

8. Держитесь подальше от алкоголя и никотина: Здесь никаких сюрпризов, правда? Употребление алкоголя и никотина вредно не только во время, но и после беременности, когда вы кормите своего малыша. Никотин и алкоголь ограничивают поступление грудного молока. Эти вещества могут попадать в организм вашего ребенка с грудным молоком и вызывать проблемы в развитии.

9. Проверьте свои лекарства: Если вы принимаете лекарства, узнайте у врача, мешают ли они выработке молока. Избегайте использования гормональных контрацептивов сразу после родов.

10. Сохраняйте спокойствие и расслабленность: Хотите верьте, хотите нет, но стресс действительно играет важную роль в сокращении производства молока. Что ж, обращаться с ребенком может быть нелегко, и вы можете не получать достаточно отдыха. Обратитесь за помощью к своей семье, чтобы они присмотрели за вами, пока вы отдыхаете.Главное - оставаться расслабленным, практикуя здоровые методы снижения стресса, такие как дыхательные упражнения. Это поможет обеспечить хороший запас молока.

11. Используйте правильный бюстгальтер: Ношение обтягивающего бюстгальтера, сжимающего область груди, или бюстгальтера с жесткой фиксацией вокруг резинки может повлиять на поток молока. Неправильный бюстгальтер может привести к закупорке протоков и блокированию выработки молока.

12. Массаж груди: Массаж груди поможет открыть закупоренные протоки, а также ослабит затвердевшие участки или комки.Это не увеличивает производство молока, но обеспечивает легкое течение молока. Это может даже снизить риск мастита. Слегка помассируйте грудь и сделайте это самостоятельно, так как вы можете судить о прилагаемом давлении:

• Когда вы и ваш ребенок почувствуете себя комфортно и расслаблены, сделайте легкий массаж грудной клетки, заканчивая к соску.

• Теперь позвольте вашему ребенку сосать грудь. Затем помассируйте другую грудь. Будьте осторожны, так как энергичные движения могут повредить протоки.

13. Медсестра кожа к коже: Кожа к коже во время кормления.Снимите одежду с верхней части тела и оставьте ребенка в подгузнике на время кормления грудью. Оберните вас обоих одеялом и начните кормить грудью. Этот метод способствует укреплению связи и помогает высвобождать больше гормонов, вырабатывающих молоко.

14. Добавьте сеансы сцеживания: Добавьте сеансы сцеживания между или после сеансов кормления для поддержания выработки молока. Качайте каждый раз не менее двух-пяти минут.

Ключом к увеличению производства молока является частое удаление большего количества молока из груди, чтобы меньше молока скапливалось между кормлениями.Вот несколько советов по увеличению производства молока путем сцеживания.

• Используйте автоматизированную электрическую помпу для больниц и накачивайте обе груди одновременно.

• Сократите интервалы между перекачкой, а не увеличивайте продолжительность откачки. Например, прокачивайте трижды каждые 15-20 минут, чем трижды каждые полчаса, на случай, если вы отсутствуете на 8-10 часов.

• Следуйте технике накачки «массаж-гребок-встряхивание» (MSS), разработанной Челе Мармет, со-директором Института лактации в Энсино, Калифорния:

1. Дважды накачивайте грудь в течение пяти-семи минут и остановитесь. .

2. Одновременно массируйте обе груди круговыми движениями (как при самообследовании).

3. Кончиками пальцев нанесите легкие движения по линии от грудной стенки до соска.

4. Возьмитесь рукой за каждую грудь и наклонитесь вперед. Теперь осторожно встряхните грудью.

5. Повторяйте накачивание еще в течение пяти-семи минут.

Техника M-S-S стимулирует уровень пролактина, тем самым увеличивая производство молока за короткое время.

Все о лактации:

Понимание лактации поможет вам увеличить количество молока. Мы разделили лактацию на три основные фазы:

a. Шаги, ведущие к здоровой лактации:

Ваш организм реагирует на потребность вашего ребенка в молоке и производит его следующим образом:

14. 14. • Сосание вашего ребенка - это сильная тяга к появлению молока.
        • Ваш мозг получает сообщение.
        • Ваш мозг вырабатывает гормон выброса молока, называемый окситоцином.
        • Окситоцин течет через кровь к мышцам груди.
        • Молоко, вызванное гормоном пролактина, вытекает через грудь.
        • Вы начинаете кормить ребенка и будете слышать активные глотания во время сосания груди.

б. Симптомы, указывающие на то, что это период лактации:

Удивительно, как ваше тело готовится к кормлению как раз в то время, когда ваш ребенок начинает голодать.

14. 14. • Обычно вашему организму требуется две недели, чтобы привыкнуть к правильному режиму кормления.
        • Вы начнете испытывать покалывание под грудью.
        • Иногда вы слышите плач голодного ребенка и испытываете ощущение в груди.
        • Скорее всего, вы можете испытать ощущение полноты и дискомфорта в груди, если вы прошли время кормления и еще не кормили.
        • Многие женщины могут автоматически начать вытекать молоко, когда наступает время кормления.

с. Советы по гладкой лактации:

Следующие инструкции помогут сделать время лактации лучше и легче для вас и вашего ребенка:

14. 14. • Кормите ребенка в тихой комнате.
        • Сохраняйте спокойствие.
        • Соблюдайте указанную выше диету для кормления грудью.
        • Оберните грудь теплыми полотенцами на 5–10 минут перед кормлением, чтобы стимулировать выделение молока.
        • Отрыжка малыша после каждого кормления.
        • В случае дискомфорта вам или вашему ребенку обратитесь к врачу.
        • Кормите ребенка грудью регулярно. Старайтесь кормить ребенка минимум 8-12 раз в день (или 24 часа).
        • Не беспокойтесь о прибавке в весе после родов. Пришло время правильно питаться. Позже всегда можно сесть на диету.

Убедитесь, что вы едите правильную пищу, хорошо спите и достаточно отдыхаете. Сохранение спокойствия и отдых помогут вам легко пережить эти первые месяцы.Используйте время кормления, чтобы сблизиться с ребенком. Очень скоро она вырастет, и вы вдруг начнете пропускать сеансы кормления грудью!

Есть еще продукты для увеличения грудного молока? Поделитесь ими с нами.

Рекомендуемые статьи:

натуральных продуктов для увеличения размера груди: проверьте этот список из 17 продуктов

1. Соя

Соевое молоко - отличный источник изофлавонов, имитирующих женский гормон эстроген, который увеличивает рост ткани груди. Соевое молоко производится из соевых бобов, которые также можно употреблять для увеличения роста груди. Кроме того, согласно исследованию [1], потребление соевых продуктов снижает риск рака груди.

Выпивайте стакан соевого молока каждое утро и добавляйте соевые бобы в салаты или варите их и ешьте утром.

2. Семена фенхеля

Традиционно травники использовали семена фенхеля для улучшения здоровья груди у кормящих матерей. Семена фенхеля богаты фитоэстрогенами, которые важны для увеличения груди. Также известно, что семена фенхеля содержат натуральные растительные гормоны, флавоноиды и различные ароматические молекулы, такие как эстрагол, анетол и феншон, которые помогают в развитии тканей груди и увеличивают секрецию молока [2].

3. Молоко

Молоко и другие молочные продукты содержат аналогичные репродуктивные гормоны, которые содержатся в нашем организме.Например, известно, что коровье молоко содержит все гормоны, такие как эстроген, пролактин и прогестерон, которые важны для производства молока. Поскольку молоко содержит эстроген, оно также может помочь в росте груди. Сварите стакан молока и пейте утром и вечером.

4. Свекла и свекольная зелень

Всем известно, что свекла богата железом, но, помимо этого, и свекла, и свекольная зелень содержат большое количество эстрогена и содержат бор, который помогает в синтезе эстрогена в организме.Это дополняет ваше тело эстрогеном, тем самым способствуя естественному росту груди.

5. Морковь

Морковь известна своим содержанием бета-каротина, антиоксиданта и других жизненно важных минералов и витаминов. Овощ оранжевого цвета - еще один способ естественным образом увеличить рост груди, поскольку он содержит предшественники эстрогена. Морковь также содержит уникальные неперевариваемые волокна, которые помогают выводить излишки эстрогена из организма, поскольку высокий уровень эстрогена может привести к отеку и болезненности груди, а также к фиброзно-кистозным образованиям в груди [3].

6. Орехи

Орехи с высоким содержанием эстрогенов или фитоэстрогенов включают фисташки, грецкие орехи, кешью, арахис и пекан. Фисташки занимают первое место в списке содержания фитоэстрогенов. Миндаль, кешью и грецкие орехи также являются очень хорошим источником фитоэстрогенов, которые дадут вам дополнительную дозу эстрогена в организме [4], [5].

7. Папайя

Папайя - еще один фрукт, богатый эстрогеном. Фактически, употребление сока папайи с молоком считается хорошим естественным средством естественного увеличения размера груди.Однако убедитесь, что вы не пьете слишком много, так как это может вызвать диарею. Беременным женщинам тоже не стоит пить этот отвар.

Если у вас непереносимость лактозы, съешьте кусочки папайи после еды.

8. Семена пажитника

Семена пажитника - еще один продукт, богатый фитоэстрогеном, который способствует лучшему росту молочных желез. Мы всегда думали, что эти семена полезны только для похудания и ускорения роста волос. Фитоэстрогены и диосгенин, присутствующие в семенах пажитника, стимулируют выработку гормона пролактина, который связан с ростом груди [6].

Можно либо съедать одну чайную ложку семян пажитника в день, либо нанести травяное масло пажитника на грудь и массировать его.

9. Семена

Семена с высоким содержанием эстрогенов включают семена льна, кунжута, подсолнечника и семена тыквы. Все это считается хорошим для роста и развития груди. Льняное семя - это естественная пища для увеличения груди, которая увеличивает рост тканей груди и делает их больше. Кунжут, тыква и семена подсолнечника также могут повысить уровень эстрогена в организме, тем самым способствуя росту груди.

10. Морепродукты

Употребление в пищу морепродуктов, таких как креветки, устрицы и моллюски, может вызвать рост груди. Ты знаешь как? Эти морепродукты содержат большое количество марганца, который вызывает в организме половые гормоны, в результате чего размер груди увеличивается. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и убедитесь в результатах сами!

11. Фрукты

Фрукты, такие как бананы, вишня, гранаты, яблоки, арбуз и т. Д., Могут помочь естественным образом увеличить размер груди. Потому что он помогает увеличить выработку эстрогена в организме и снижает количество тестостерона, чтобы сделать вашу грудь упругой и полной.Кроме того, эти фрукты содержат много витаминов и минералов, которые еще больше улучшат здоровье вашей груди.

12. Оливковое масло

Оливковое масло богато антиоксидантами, такими как витамин Е, который помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами. Массаж оливкового масла на груди сохраняет кожу груди увлажненной и упругой, что помогает улучшить общий вид бюста. Выберите высококачественное оливковое масло, нанесите несколько капель на грудь и массируйте ее руками круговыми движениями.

13. Ростки люцерны

Ростки люцерны также известны тем, что увеличивают размер груди из-за присутствия соединения фитоэстрогена, называемого изофлавоном, которое стимулирует рост груди и грудного молока. Кроме того, проростки люцерны ценятся за их витамины и минералы, которые используются для лечения заболеваний почек, мочевого пузыря и простаты. Вы можете есть ростки люцерны, добавляя их в салаты или бутерброды.

14. Pueraria mirifica

Pueraria mirifica - одна из самых эффективных трав, используемых для увеличения груди [7].Эта трава имеет самую высокую концентрацию фитоэстрогена, чем любая другая трава. Вот почему трава пуэрария мирифика считается одной из потенциальных трав для стимуляции роста груди. Однако есть побочные эффекты, связанные с травой, такие как тошнота, головная боль, головокружение и т. Д.

15. Красный клевер

Красный клевер - цветущее растение, используемое в качестве альтернативного лекарства от кашля, заболеваний лимфатической системы и некоторых видов рака. Он содержит такие питательные вещества, как кальций, ниацин, фосфор, тиамин, магний, калий и витамин С.Красный клевер также помогает в увеличении груди из-за содержащегося в нем фитоэстрогена. Некоторые фитоэстрогены красного клевера содержат генистеин, который связывается с рецепторами эстрадиола, отвечающими за рост груди.

Растительный экстракт используется по-разному, от использования для массажа груди до капсул и чая.

16. Дикий ямс

Многие травники рекомендуют дикий ямс для роста груди, потому что он содержит диосгенин, фитоэстроген, который помогает увеличить грудь.В ходе проведенного исследования 24 здоровым женщинам в постменопаузе давали 390 г батата в течение 30 дней. Результатом исследования явилось повышение концентрации эстрона в сыворотке крови (26%), глобулина, связывающего половые гормоны (9,5%) и повышение уровня эстрадиола (27%) [8].

17. Корень Донг Квай

Корень Донг Квай в основном используется в качестве лекарства для женщин при менструации и менопаузе. Это делает вашу грудь больше из-за присутствия химического вещества, называемого изофлавон, которое расщепляется организмом на эстроген, который является основным гормоном, отвечающим за рост груди.Кроме того, корень успокаивает ткани груди.

Итак, в случае, если вы ищете способы естественного увеличения размера груди, употребление этих продуктов может помочь.

Можно ли увеличить грудь с помощью диеты? Возможности, которые работают

Если вы хотите естественным образом увеличить размер груди, не смотрите на свой холодильник. Клинически доказано, что никакие продукты или планы питания не увеличивают бюст.

Однако увеличение веса может привести к увеличению размера вашей груди и всего остального тела. Если это не тот результат, которого вы ожидаете, есть другие варианты помимо диеты, которые могут помочь вашей груди казаться больше.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об эффективных вариантах грудного вскармливания.Мы также рассмотрим некоторые варианты, которые не подходят для увеличения груди.

Попробуйте упражнения на развитие груди

Упражнения не увеличат грудь. Однако правильные упражнения могут быть очень эффективными для развития грудных мышц под грудью, а также мышц спины и плеч. Это может сделать вашу грудь больше, выше и упругой.

Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

Работайте над осанкой

В отличной осанке нет недостатков.Хотя хорошая осанка физически не увеличивает вашу грудь, она может улучшить ее внешний вид, сделав ее более дерзкой.

Хорошая осанка также поддерживает баланс, силу и гибкость. Он также помогает укрепить мышцы живота и спины.

Упражнения, которые помогают улучшить осанку, включают:

Рассмотрите новый бюстгальтер

Многие женщины носят бюстгальтер неправильного размера. Фактически, есть исследования, показывающие, что 70 процентов женщин носят слишком маленькие бюстгальтеры, а 10 процентов носят слишком большие бюстгальтеры.

Слишком узкий бюстгальтер может сгладить грудь и сделать ее меньше. Это также может вызвать нежелательное разливание по бокам и сзади.

Слишком большой бюстгальтер не поддерживает грудь, из-за чего она будет выглядеть отвисшей.

Также вредно носить слишком старый бюстгальтер. Бюстгальтеры растягиваются при стирке, и после многих стирок они могут перестать соответствовать размеру, указанному на этикетке.

Возможно, вам потребуется заменить бюстгальтер на подходящий. Хорошо сидящий бюстгальтер подчеркнет и подчеркнет вашу грудь, заставив ее выглядеть наилучшим образом независимо от размера.В следующий раз, когда вы пойдете за бюстгальтером, подумайте о том, чтобы подобрать себе профессиональную форму.

Употребление определенных продуктов

Быстрый поиск в Интернете непременно даст массу статей, рекламирующих способность определенных продуктов увеличивать размер груди. К сожалению, ни одно из этих утверждений не подтверждается клиническими данными или законной наукой.

Включает молочные продукты

Молоко коров, коз или других млекопитающих содержит эстроген, прогестерон и пролактин. Поскольку гормоны влияют на размер груди у людей, некоторые люди считают, что употребление большого количества молочного молока - это хороший способ увеличить грудь.

Это ложь. Молоко и молочные продукты не увеличивают размер груди.

Согласно исследованию 2019 года, молочное молоко может влиять на риск рака груди. Большинство дойных коров беременны, поэтому их молоко содержит больше гормонов. Эти гормоны могут повышать уровень инсулиноподобного фактора роста 1, гормона роста.

Некоторые исследования показывают умеренную связь между более высокими уровнями инсулиноподобного фактора роста 1 и раком груди, простаты, колоректального рака и яичников.Хотя эти результаты неубедительны, вы можете ограничить потребление молочного молока, если вы обеспокоены или имеете другие факторы риска развития рака.

Однако другие исследования показывают, что при употреблении молочных продуктов повышенного риска рака груди нет. Если у вас есть семейная история рака груди, лучше поговорить с врачом, чтобы обсудить любые проблемы.

Продукты на основе сои не увеличивают размер груди

Если вы заменяете молочные продукты соей в надежде, что они увеличат размер груди, не беспокойтесь.

Соевое молоко и другие продукты на основе сои содержат фитоэстрогены. Это соединения растительного происхождения, имитирующие воздействие эстрогена на организм. По этой причине некоторые люди думают, что соя помогает им увеличивать грудь.

Как и в случае с молоком, это неправда. Нет никаких клинических исследований и доказательств, связывающих фитоэстрогены с увеличением размера груди.

Натуральные продукты для увеличения груди

Многие продукты в Интернете обещают увеличить размер груди.К ним относятся лосьоны, кремы, массаж и пищевые добавки. К ним также относятся устройства, такие как насосы для увеличения. Нет никаких клинических доказательств того, что какие-либо из этих продуктов или устройств имеют хоть какое-то преимущество в отношении размера груди.

Добавки для увеличения груди

Добавки не только бесполезны для увеличения груди, но и могут быть небезопасными. С осторожностью относитесь к так называемым добавкам для увеличения груди, поскольку они содержат травы и ингредиенты, которые могут вызвать серьезные взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.У них также нет доказанной пользы для здоровья.

Кремы для увеличения груди

Некоторые кремы для увеличения или увеличения груди могут быть полезны для кожи, но они ничего не сделают для увеличения размера груди. Нет исследований, показывающих, что какие-либо кремы, лосьоны или местные средства могут увеличить грудь.

На этикетке некоторых кремов указано, что они одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это может быть ложная реклама, поэтому обязательно изучите крем, прежде чем покупать его.

Массаж для увеличения груди

Массаж груди отлично подходит для стимуляции кровотока, поддержания комфорта при кормлении грудью и выявления потенциально злокачественных опухолей. Однако для увеличения груди это совершенно бесполезно. Нет научных данных о том, что увеличение груди возможно с помощью самостоятельного или профессионального массажа.

Насосы для увеличения груди

Такие устройства, как насосы для увеличения груди, используют давление и всасывание для подтягивания груди. Это заставляет их растягиваться и набухать, что может временно увеличить их размер.

Насосы для увеличения груди стоят от нескольких долларов до нескольких тысяч. Некоторые даже классифицируются FDA как медицинские устройства 510 (k) класса II. Несмотря на это, нет клинических испытаний, свидетельствующих о том, что какое-либо устройство, будь то недорогое или очень дорогое, увеличит грудь.

Размер вашей груди во многом определяется генетикой. Когда женщины думают о размере груди, они часто обращают внимание на объем или полноту груди. Другие факторы, такие как окружность груди, также влияют на размер вашей груди.

Объем груди и структура кости - это физические характеристики, которые могут передаваться в семьях.

Размер груди меняется в зависимости от веса и возраста

Помимо наследственности, на размер груди влияют и другие факторы. К ним относятся вес и возраст:

• То, как ваша грудь будет выглядеть в подростковом возрасте, обязательно будет отличаться от того, как она будет выглядеть позже в жизни. Их размер может увеличиваться или уменьшаться, и может произойти некоторое провисание.
• Размер чашки и окружность туловища могут значительно измениться с увеличением или снижением веса.Если вы потеряете или наберете 20 фунтов или больше, размер вашего бюстгальтера, скорее всего, увеличится или уменьшится.

Гормоны и репродуктивный цикл влияют на размер груди

Гормоны и репродуктивный цикл также влияют на размер груди:

• Ткань груди начинает наполняться жиром в период полового созревания, когда ваши яичники начинают вырабатывать эстроген.
• Ваша грудь может временно увеличиться прямо перед менструацией, когда эстроген и прогестерон увеличивают протоки груди и молочные железы.
• Увеличенная грудь - один из первых признаков беременности. Эстроген, прогестерон и пролактин работают вместе, чтобы стимулировать увеличение груди и производство молока. Ваша грудь будет увеличиваться в размере на протяжении всей беременности, поскольку она готовится к лактации.
• Во время менопаузы снижение уровня эстрогена может привести к потере эластичности груди и уменьшению ее размера.

Клинически доказано, что ни один из продуктов питания или диеты не увеличивает размер груди.

Также нет добавок, помп или кремов, которые могут увеличить грудь.

Лучший естественный способ улучшить внешний вид груди - это выполнять упражнения, укрепляющие грудь, спину и область плеч. Также помогает хорошая осанка.

.

31 Лучшие продукты, которые увеличивают количество грудного молока

Последнее обновление 6 января 2020 г.

Многие матери хотят увеличить количество грудного молока, так как чувствуют, что не производят достаточно молока для удовлетворения потребностей своего ребенка. Это беспокойство больше волнует женщину, чем то, что должно вызывать серьезное беспокойство. Это беспокоит многих молодых мам; это естественно, конечно, потому что они хотят самого лучшего для своего малыша!

Во время кормления грудью самым важным аспектом, о котором следует позаботиться, является питание матери, поскольку оно влияет не только на количество и качество вырабатываемого грудного молока, но также влияет на восстановление матери после родов.При планировании послеродовой диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы он смог сбалансировать потребности в питании, не забывая при этом, какая пища улучшает снабжение грудным молоком.

Также читайте: Добавки для грудного вскармливания, которые помогают увеличить количество молока

Видео: 10 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Признаки недостаточного количества грудного молока

Большинство матерей беспокоятся о количестве грудного молока и задаются вопросом, достаточно ли у них молока.В конце концов, количество молока, поступающего в рот ребенка, невозможно измерить.

Лучший показатель количества грудного молока - это проверка веса ребенка. Вам следует регулярно водить ребенка к врачу и взвешивать его, чтобы подтвердить, идет ли его развитие и рост. Однако младенцы обычно теряют вес сразу после рождения. Этот аспект разрешится в течение первых пяти-шести дней после рождения. К четырнадцатому дню ваш ребенок должен вернуться к тому весу, который был при рождении.

Если вас беспокоит перерыв в выработке молока, обратите внимание на следующие признаки, чтобы убедиться, что вы производите достаточно грудного молока:

• Кормление грудью комфортно и безболезненно.
• Ваш ребенок любит часто кормиться. Грудное молоко переваривается быстро, и ваш ребенок будет часто кормить грудью. Это не означает, что вы не производите достаточного количества молока. Большинство детей будут кормить грудью с интервалом от 1,5 до двух часов или по крайней мере от 8 до 12 кормлений за 24 часа.
• После каждого кормления ваша грудь станет более мягкой и пустой.
• Вы можете наблюдать, как ваш ребенок глотает во время кормления.
• Ваш ребенок захочет самостоятельно оторваться от груди после того, как закончит кормление.
• Ваш ребенок будет мочиться не менее восьми раз за 24 часа. Стул будет светло-желтого цвета, рыхлый с небольшими шишками. Младенцы, которых кормят только грудным молоком, могут испражняться несколько раз в день или только один раз в семь дней. Обе ситуации считаются нормальными и не стоит переживать по поводу одного и того же.
• Также важно проверить, правильно ли ребенок приложился, и отметить паузы, которые делает ребенок между кормлениями. По выражению лица ребенка можно определить, набит ли его желудок.

Следующие данные не являются признаками недостаточного количества грудного молока, даже если вам кажется, что они могут указывать на что-то серьезное:

• Суетливое кормление вечером
• Уменьшение длины каждого корма
• Увеличение частоты кормления грудью
• Нет протечек из груди
• Молоко почти отсутствует при сцеживании

Также читайте: Как бороться с протекающей грудью

Как увеличить количество грудного молока

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество грудного молока:

• Очень важно, чтобы ваш ребенок правильно кормил.Если он не может захватить сосок или находится в неправильном положении, ему будет трудно кормить. Другие анатомические проблемы также могут привести к неправильному кормлению. Очень важно, чтобы молоко удалялось из груди во время кормления, чтобы обеспечить выработку достаточного количества грудного молока. Если ваш ребенок не может этого сделать, вам следует сцеживать молоко.

• Частое кормление грудью приводит к правильному удалению молока из груди. Вы должны кормить ребенка грудью столько, сколько он захочет, и с частотой 1.5–2 часа.

• Предлагайте обе стороны во время кормления. После того, как он закончит кормить одну грудь, предложите другую.

• Избегайте пустышек и бутылочек, так как это может привести к спутанности сосков. Это означает, что вашему ребенку может быть трудно захватить вашу грудь, если он привык сосать из бутылочки. Вы должны давать ребенку только грудное молоко и избегать любых других продуктов, пока он не достигнет 6-месячного возраста.

• Береги себя.Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, пьете много жидкости, достаточно спите и стараетесь не слишком беспокоиться.

• Вы можете использовать помпу, чтобы убедиться, что молоко удаляется из груди. Лучший способ увеличить выработку молока в груди - это стимулировать выработку молока из груди.

Также читайте: Причины и решения отказа от грудного молока после родов

Топ-31 лактогенных продуктов, увеличивающих объем грудного молока

Несмотря на то, что не было проведено много исследований, доказывающих, что следующие продукты положительно влияют на выработку грудного молока, эти продукты на протяжении поколений использовались кормящими матерями и оказались эффективными.Эти продукты следует употреблять как часть ежедневного рациона, а не просто добавлять в качестве добавки.

1. Семена пажитника

Семена пажитника используются поколениями во всем мире для увеличения производства грудного молока. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Вы также можете использовать листья пажитника, поскольку они богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин B, кальций и железо. Семена пажитника можно добавлять в чай ​​при заваривании или использовать для приготовления пикантных блюд.Семена также добавляют в roti и puri .

2. Семена фенхеля

Семена фенхеля используются не только для увеличения количества молока, но и для уменьшения газообразования и колик. Предполагается, что полезные свойства семян передаются ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить ее утром или заварить в своем чае.

3. Чеснок

Чеснок хорошо известен своим укрепляющим иммунитетом, предотвращением сердечных заболеваний и целебными свойствами.Хотя чеснок может помочь увеличить количество молока, он также может влиять на вкус и запах грудного молока. Следовательно, его нужно употреблять в умеренных количествах.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. Эти овощи богаты витаминами и, как считается, способствуют выработке грудного молока. Вы должны есть хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей в день.

5. Семена тмина

Семена тмина, как известно, помогают при пищеварении, уменьшают запор, повышают кислотность и вздутие живота, а также помогают при лактации. Они также богаты витаминами и кальцием. Используйте эти семена в салатах или замочите их в воде на ночь и выпейте воду, чтобы получить пользу.

6. Семена кунжута

Размышляя о том, что есть, чтобы увеличить грудное молоко, многие люди рекомендуют употреблять семена кунжута.Эти семена являются отличным немолочным источником кальция, который чрезвычайно важен для роста вашего ребенка. После родов даже маме для эффективного и полного выздоровления потребуется кальций. Вы можете использовать семена кунжута в ежедневной кулинарии или готовить из них сладкие блюда, например, ladoos , и есть по одной в день.

7. Василий Святой

Базилик священный или туласи на протяжении нескольких поколений использовался кормящими матерями. Хотя он помогает в производстве молока, он также известен своим успокаивающим действием, а также способствует здоровому испражнению и хорошему аппетиту.Вы можете выпить tulsi в виде чая, который поможет вам расслабиться.

8. Овсянка

Овсянка отлично подходит для борьбы с диабетом после родов, являясь отличным источником энергии. Он богат клетчаткой, что положительно влияет на пищеварительную систему. Вы можете съесть овсянку на завтрак или приготовить овсяное печенье. Диетологи рекомендуют добавлять овес в рацион кормящей матери для увеличения выработки грудного молока.

9. Незрелая папайя

Незрелая папайя способствует увеличению выработки молока, а также действует как естественное успокаивающее средство, которое помогает расслабиться.Вы можете съесть незрелую папайю, натерев ее в салатах. Незрелая папайя в разных странах Азии считается прекрасным средством передвижения.

10. Морковь

Морковь является отличным стимулом для лактации и богата витамином А, который также улучшает качество производства молока. Ешьте сырую морковь в виде салата или сока и выпивайте чашку утром вместе с завтраком. Морковь доступна во всем мире и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

11. Ячмень

Ячмень усиливает лактацию и сохраняет водный баланс. Вы можете добавить зерна в салаты или замочить их в горячей воде на ночь, а затем выпить воду на следующий день.

12. Спаржа

Спаржа - это пища с высоким содержанием клетчатки, которая богата витаминами А и К. Она стимулирует выработку гормона, отвечающего за лактацию. Слегка приготовьте спаржу на пару или обжарьте на сковороде с другими овощами, чтобы получить вкусную еду или закуску.

13. Коричневый рис

Коричневый рис рекомендуется как часть послеродовой диеты новой мамы. Это полезно при лактации, поскольку считается, что он стимулирует выработку гормонов, ответственных за производство молока. Это также очень полезно для матери, поскольку дает ей энергию, которая ей понадобится, чтобы заботиться о своем малыше и кормить его тоже. Сварить коричневый рис в скороварке или рисоварке и есть с овощами.

14. Абрикосы

Абрикосы помогают стабилизировать гормональный дисбаланс, и их следует употреблять как до, так и после родов.Он помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой. Добавьте абрикосы в свой завтрак, чтобы начать день сытно.

15. Лосось

Если у вас есть свежий лосось, вам следует добавить его в свой рацион. Он богат омега-3 жирными кислотами и незаменимыми жирными кислотами или EFA, которые, как говорят, помогают при лактации. Это делает молоко более питательным. Вы можете есть лосось разными способами - на пару, на гриле или на сковороде.

16.Горькая тыква

Этот овощ очень питателен. Он имеет высокое содержание воды, что способствует увлажнению матери. Он легко переваривается и помогает увеличить количество грудного молока. Хотя вам может не понравиться вкус горькой тыквы, вы всегда можете найти способы сделать ее более вкусной.

17. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат углеводами, которые важны для обеспечения энергией матери. Он богат витамином C, комплексом B и магнием.Вы можете приготовить сладкий картофель разными способами - как в соленых, так и в сладких блюдах.

18. Миндаль

Этот суперпродукт богат витамином Е и жирными кислотами омега-3. Это, наряду с тем фактом, что миндаль содержит полиненасыщенные жиры, делает эти орехи суперпродуктом. Вы можете есть миндаль в сыром виде или найти миндальные добавки для увеличения количества молока. Во многих частях мира миндаль считается отличным вариантом перекуса из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Это также причина, по которой врачи назначают миндаль кормящим матерям.

19. Семена укропа

Семена укропа богаты магнием, железом и кальцием, что делает их идеальным дополнением к рациону кормящей матери.

20. Вода

Обдумывая, что нужно сделать для увеличения выработки грудного молока, люди часто упускают из виду воду. Сохранение гидратации абсолютно необходимо для улучшения производства молока, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня. Пейте каждый стакан через определенные промежутки времени, вместо того, чтобы выпивать большое количество за раз.

21. Палочки или моринга

Считается, что голени, богатые железом и кальцием, помогают увеличить надои молока. Таким образом, включение этого овоща в обед или завтрак может помочь обеспечить достаточную лактацию. Вы можете съесть свежие листья моринга для украшения еды или выпить капсулы или чай моринга , чтобы воспользоваться его преимуществами.

22. Молоко

Молоко естественно наполнено фолиевой кислотой, кальцием и полезными жирами, что не только способствует выработке молока, но и обеспечивает сбалансированное питание молока для вашего ребенка.Убедитесь, что вы выпиваете стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение выработки грудного молока.

23. Нут

Нут сам по себе является суперпродуктом, богатым белком и клетчаткой. Его можно считать полезным для всех, но наличие в нуте комплексных свойств витамина B и кальция может помочь увеличить выработку грудного молока.

24. Свекла

Очень питательный овощ, свекла - очиститель крови, богата клетчаткой и полезными минералами.Предполагается, что свекла не только помогает увеличить выработку молока, но и улучшает качество грудного молока, очищая кровь, что принесет пользу вашему ребенку.

25. Чечевица

Чечевица - широко используемый ингредиент во всем мире из-за наличия в ней большого количества минералов, витаминов и белков. Добавьте к этому уже превосходному сочетанию присутствие пищевых волокон (содержащихся в некоторых видах чечевицы), и вы получите ингредиент, который не только полезен для здоровья в целом, но и помогает значительно увеличить выработку грудного молока.

26. Тофу

Тофу - суперпродукт, богатый минералами, витаминами, кальцием и большим количеством белка. Он обычно используется в Восточной Азии для увеличения лактации. Приготовление жаркого с тофу, чечевицей и зелеными листовыми овощами обеспечит вам сбалансированную и благоприятную для кормления грудью диету, которая также будет поддерживать вашу форму и здоровье.

27. Арбуз

Арбуз богат фруктозой, клетчаткой и, конечно же, водой.Он сохраняет гидратацию, наполняет ваше тело необходимыми минералами и помогает поддерживать или увеличивать выработку грудного молока. Поддержание обезвоживания за счет питья воды и употребления продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, может помочь матерям, борющимся с проблемами лактации.

28. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами и минералами, которые помогают организму расслабиться. Выпивая стакан зеленого чая каждый день, вы очистите свой организм. Он также помогает улучшить кровообращение и повысить уровень холестерина, а в некоторых странах считается, что он значительно увеличивает количество грудного молока.

29. Листья карри

Листья карри используются в нескольких блюдах индийской кухни. Это потому, что эти восхитительные листья, как известно, повышают уровень меланина, помогают улучшить кровообращение и повышают способность организма расщеплять питательные вещества. Они также богаты минералами, которые могут помочь кормящим матерям повысить уровень лактации.

30. Грейпфрут

Грейпфрут в некоторых частях мира считается мега-фруктом.Он богат витамином С и витамином А, лимонной кислотой, фруктозой и необходимыми пищевыми волокнами. Этот фрукт считается одним из самых полезных добавок к своему рациону, особенно кормящим матерям, стремящимся улучшить лактацию.

31. Чертополох Благословенный

Расторопша пятнистая - трава, рекомендованная для стимуляции лактации. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что он помогает увеличить выработку гормонов пролактина и окситоцина, что, следовательно, приводит к увеличению количества грудного молока.Благословенный чертополох можно принимать в качестве добавок или пить чай, добавив 1-3 чайные ложки этой травы в горячую воду. Также утверждается, что употребление расторопши вместе с пажитником может творить чудеса, когда дело доходит до увеличения количества грудного молока.

Почему важно избегать стресса во время кормления грудью

Стресс - одна из основных причин низкой выработки грудного молока. Если вы страдаете послеродовой депрессией, это может усугубить ваши проблемы. В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Помимо обращения за профессиональной помощью, поддержание открытых линий связи между вашим партнером, опекунами и врачами сделает вашу жизнь намного проще. Также настоятельно рекомендуется медитировать и находить занятия, которые успокаивают.

Помните, планируя диету для стимулирования лактации, вы должны также учитывать, что у вашего тела есть другие потребности. Очень важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету с различными элементами, которые способствуют увеличению лактации. Вся ваша диета не должна быть сосредоточена исключительно на увеличении количества грудного молока.Убедитесь, что вы регулярно говорите со своими врачами о своем здоровье, и обратитесь за помощью к диетологу, который поможет вам составить диету, которая удовлетворит все ваши потребности. Кроме того, изменение диеты - не единственное, что вам следует делать. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы повысить иммунитет матери и улучшить циркуляцию крови.

Поддержка вашего партнера и других членов вашей семьи поможет вам без проблем пройти через период грудного вскармливания. Рекомендуется кормить ребенка исключительно грудью до 6 месяцев и продолжать кормить его до 2 лет.

Также читайте:

.

---

Смотрите также

• 
  В каких продуктах находятся белки жиры и углеводы таблица
• 
  Какие продукты ускоряют рост волос на голове
• 
  Какие продукты можно кушать на сушке
• 
  Какое влияние оказывает тепловая обработка продуктов на состав жиров
• 
  Постные продукты содержащие белок
• 
  С какого продукта начинать прикорм в 5 месяцев
• 
  Какие продукты нельзя есть для похудения
• 
  Медь содержание в продуктах таблица
• 
  Холин содержание в продуктах
• 
  Таблица содержания пуринов и мочевой кислоты в продуктах
• 
  Какие продукты давать грудничку при запоре