Какие продукты стимулируют лактацию

20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить “натуральное кормление” без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
Пересоленной еде;
Острых приправах, специях;
Консервированные продукты;
Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть “нарушители” выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Читаем также: что нельзя кушать кормящей женщине

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко. Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

Нежирные мясные супы, бульоны;
Рыба и мясо нежирного сорта;
Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

Читаем также: список продуктов разрешенный при ГВ

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это – сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

Читаем также: 8 мифов о нехватке молока

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

Читаем также: как восстановить лактацию — 10 рекомендаций

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

Не нервничать;

Соблюдать режим дня, сна;

Больше отдыхать;

Не допускать стрессов, перегрузок;

Обязательно кормить ребенка ночью.

В магазине товаров для детей или в любой аптеке представлены готовые чаи и сборы для женщин во время лактации. Они целенаправленно действуют, повышая количество молока. Но стоит помнить, что перебор в воздействии на лактацию может обернуться застоем молока в груди и развитием мастита, поэтому все хорошо в меру!

Читаем также:

11 питательных рецептов для кормящих родителей

Нам не нужно говорить вам, что кормление грудью - это тяжелый труд, верно? Вы, наверное, уже это открыли. К настоящему времени, вероятно, вы уже знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы обеспечить приток молока.

Но может быть сложно найти время (или силы!), Чтобы быстро приготовить еду или перекус. И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание может быть сейчас последней вещью, о которой вы думаете. Тем не менее, важно регулярно подпитываться, чтобы по-настоящему чувствовать себя лучше.

Более того, питательные блюда и закуски в течение дня - лучший способ обеспечить ребенку здоровое молоко.

К счастью, существует множество простых и быстрых рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут помочь улучшить выработку молока. Кроме того, эти рецепты содержат множество питательных веществ, которые вам необходимы как кормящий родитель.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией и увеличить выработку молока.

1. Смузи для лактации с тыквенными специями

Осенний или нет, этот смузи для кормления с тыквенными специями обладает всем вкусом традиционного латте с тыквенными специями.Кроме того, он богат питательными ингредиентами, такими как тыква, которые могут естественным образом увеличить количество молока.

Не забывайте выбирать молочное молоко или заменители молока, обогащенные витамином A, витамином D, кальцием и, возможно, витамином B-12, чтобы удовлетворить ваши потребности в грудном вскармливании. Посмотреть рецепт.

2. Лактационные кексы с черникой

Эти простые в приготовлении лактационные кексы с черникой содержат такие полезные ингредиенты, как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютена и содержат мед для естественной сладости, поэтому в них меньше сахара, чем в традиционных маффинах.Посмотреть рецепт.

3. Закуски без выпечки в период лактации

Эти закуски без запекания идеально подходят для быстрого перекуса в перерывах между сеансами медсестры или в дороге. На их приготовление уходит всего 10 минут, и они наверняка утолят вашу тягу к сладкому быстро и полезно. Посмотреть рецепт.

4. Печенье для здорового кормления грудью

Посмотрим правде в глаза, всем время от времени нужно печенье. Особенно кормящие родители! Этот рецепт сочетает в себе такие питательные ингредиенты, как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье.Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Очень важно сохранять водный баланс во время грудного вскармливания. Эта смесь домашнего чая поможет вам в работе. В нем используются травы и специи, такие как фенхель, который, как было доказано, обладает галакогенными свойствами, что означает, что он может помочь увеличить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Ночная лактация овсянкой

Некоторые кормящие родители считают, что овсянка увеличивает количество молока. Этот рецепт овсянки на ночь сделан заранее - считайте его маленьким подарком на будущее.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить богатые питательными веществами начинки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов в пользу заменителя молока, убедитесь, что вы выбрали продукт с добавлением витамина D и кальция, которые наилучшим образом поддерживают вашу лактацию. Посмотреть рецепт.

7. Костный бульон медленного приготовления

Этот питательный рецепт костного бульона богат аминокислотами, коллагеном и минералами, которые необходимы вашему организму для восстановления здоровья после родов.Костный бульон может стать теплой и питательной заменой кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и заправка для увеличения лактации

Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы употребляли много белка, полезных жиров и ярких овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их все.

Плюс, повязка сделана из куркумы и пажитника, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Омлет для кормления

Не бойтесь есть много полезных жиров во время грудного вскармливания. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый коктейль для кормления грудью

Когда ваши руки заняты заботой о ребенке, вам может потребоваться быстрый источник калорий. Этот зеленый смузи - простой способ употреблять овощи во время грудного вскармливания.

Поскольку это веганский продукт, мы рекомендуем вам выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы для удовлетворения потребностей в период лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куриный суп с куркумой и капустой

Этот сытный питательный суп понравится всей вашей семье. Он богат питательными ингредиентами, такими как курица и свежие овощи, которые придадут вам энергии, необходимой для грудного вскармливания. Посмотреть рецепт.

Теперь, когда у вас есть несколько идей относительно быстрых и простых рецептов, чтобы поддерживать энергию во время грудного вскармливания, вы, возможно, задаетесь вопросом, почему грудное вскармливание вообще так полезно.

Прежде чем мы начнем, знайте, что грудное вскармливание подходит не всем, и многие родители предпочитают отказываться от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских, и это совершенно нормально. Вы не осуждаете.

Теперь, когда мы это разъяснили, грудное вскармливание дает ряд преимуществ как вам, так и вашему ребенку.

Для ребенка вы переносите антитела и питательные вещества, необходимые им для роста, особенно в молозиве, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко также может помочь предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, одновременно снижая риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у вашего ребенка. Исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют меньше проблем с:

астмой
диареей
ушными инфекциями
детским ожирением

Есть преимущества и для вас. Во-первых, кормить грудью удобно - и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака груди и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. (Хотя это не работает для всех!)

Принято считать, что вы производите недостаточно молока, хотя на самом деле вы производите много.

Тем не менее, если кажется, что у вас сокращается количество молока, знайте, что существует ряд причин, по которым вы не можете производить достаточно молока. Отличный первый шаг - обратиться к своему врачу за советом.

Вот несколько распространенных причин, по которым у вас может сокращаться количество молока:

Недостаточное кормление грудью
неэффективный захват
некоторые лекарства
определенные медицинские условия
детские болезни
стресс

Многие проблемы с низким содержанием молока производство можно преодолеть с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий с помощью разнообразных здоровых продуктов (фруктов и овощей, нежирного мяса, закусок с низким содержанием сахара) - отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь о полноценном отдыхе. Если вам сложно «вздремнуть, пока ребенок спит», заручитесь помощью вашего партнера - или другого члена семьи или надежного опекуна - чтобы дать вам время, необходимое для того, чтобы как следует выспаться.

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить выработку молока, важно помнить, что эти доказательства в основном анекдотичны.

Однако есть некоторые (ограниченные) научные доказательства того, что следующие продукты могут увеличить количество молока:

Тыква. Поедание тыквы связано с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
Продукты, богатые белком . Употребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов связано с увеличением количества молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
Фенхель. Согласно некоторым научным исследованиям, фенхель может обладать галакогенными свойствами.Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или приготовить чай из свежего фенхеля.
Пажитник. Это растение может оказывать стимулирующее действие на лактацию. Пажитник можно использовать для придания вкуса рецептам или приготовить чай.

Хотя научных исследований в этой области немного, но многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и пивные дрожжи, увеличивают количество молока. Эй, все работает!

Имейте в виду, что некоторые лечебные травы, которые рекламируются как естественные способы стимулирования выработки грудного молока, могут содержать небезопасные ингредиенты.Фактически, у некоторых людей они могут вызывать побочные эффекты.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки во время грудного вскармливания.

Когда вы заняты, утомлены и пытаетесь утешить своего ребенка, употребление полноценной пищи не входит в число приоритетов. Мы получим это.

Но полезная еда - отличный способ увеличить количество молока и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть вкусно, особенно если мы говорим о полезном печенье и черничных маффинах, как в рецептах, представленных выше.

Если у вас есть проблемы с производительностью молока - любые вообще - немедленно обратитесь к своему врачу. Они смогут направить вас в правильном направлении, чтобы вы и ваш ребенок могли получить всю необходимую поддержку.

Продукты, способствующие лактации: советы и рецепты по диете

Для производства молока организму необходимы дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, производимого женщиной.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, помогающих при лактации, а также о некоторых других советах, способствующих стабильному выделению грудного молока.

Было проведено очень мало исследований продуктов, повышающих лактацию. Однако следующее может способствовать выработке грудного молока:

Согласно разрозненным сообщениям, овсянка - один из лучших продуктов для увеличения выработки молока.Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и младенцев.

Эти питательные вещества включают:

По данным Департамента семейной медицины и общественного здоровья Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсянке может объяснить, почему она популярна среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить выработку молока.

Овес также универсален, и его легко приготовить, что делает его отличным вариантом еды.

Пивные дрожжи - это грибок, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди употребляют его, потому что он действует как пробиотик и укрепляет здоровье кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

Многие люди говорят, что пивные дрожжи - это галактагонное средство, то есть вещество, которое способствует лактации.

Пивные дрожжи в целом безопасны для употребления во время грудного вскармливания. Однако для понимания его полного воздействия на лактацию потребуются дополнительные исследования.

Семена пажитника являются одним из основных продуктов многих азиатских рецептов. Они также являются популярным средством для увеличения количества грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая из пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

диарею
ухудшение симптомов астмы
грудное молоко, моча и пот с появлением «кленового» запаха

NCCIH также советует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращение матки.Они предупреждают, что исследований рисков приема пажитника во время грудного вскармливания недостаточно.

Употребление чеснока или прием добавок с чесноком может поддерживать лактацию у некоторых женщин. Хотя не существует исследований, показывающих его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактического средства.

Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к тому, что грудное молоко приобретет его запах. Некоторым младенцам это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов времени.

Семена фенхеля являются обычным ингредиентом чая и добавок, продаваемых для увеличения выработки грудного молока.Некоторые люди также используют семена фенхеля для облегчения газов и вздутия живота.

В некоторых исследованиях сообщается, что прием фенхеля во время грудного вскармливания может увеличить объем и жирность молока и помочь ребенку набрать больше веса.

Белок необходим для выработки грудного молока, и он передается от женщины к ребенку для питания и поддержки роста.

По этой причине кормящим женщинам требуется дополнительно 25 граммов белка в день.

Чтобы обеспечить стабильное количество молока, важно ежедневно есть много продуктов, богатых белком.

Хорошие источники белка включают:

нежирное мясо
яйца
бобы и чечевицу
тофу
орехи и семена

Рыба представляет собой еще один мощный источник белка. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) советует беременным и кормящим женщинам избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

К числу тех, у кого самый высокий уровень ртути, относятся:

акула
рыба-меч
королевская макрель
кафельная рыба
большеглазый тунец
оранжевый грубый
марлин

По данным Департамента семейной медицины Университета Висконсина и Общественное здоровье, многие фрукты и овощи, в том числе листовая зелень, могут способствовать развитию лактации.

Примеры листовых зеленых овощей включают:

свеклу
зелень одуванчика
капусту
петрушку
шпинат
кресс-салат

Употребление в пищу разнообразных овощей во время кормления грудью имеет другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей, находящихся на грудном вскармливании, есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразная диета также может помочь предотвратить распространенный дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например, дефицит:

Эти витамины и минералы присутствуют в различных количествах в листовых зеленых овощах.

Люцерна - сорт гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь скромные преимущества при кормлении грудью.

Хотя никакие клинические испытания не подтверждают использование люцерны в качестве галактагога, некоторые женщины сообщают, что она помогает увеличить выработку грудного молока. Люцерна часто входит в состав чаев и пищевых добавок в период кормления грудью.

В Мексике некоторые кормящие женщины едят лепешки из семян кунжута, чтобы увеличить производство молока.Эти семена богаты кальцием, что может объяснить их влияние на грудное молоко.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком малого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к получению молока с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов от этого количества.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время кормления грудью.Другие сообщают, что некоторые продукты и напитки уменьшают количество молока или вызывают беспокойство у ребенка.

Продукты, которые обычно вызывают проблемы, включают:

продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
молочные продукты
травы, включая петрушку, мяту и тимьян
специи, такие как корица и чили
фрукты , включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
Овощи, вызывающие газы, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

Однако все женщины и младенцы разные.Ведение дневника и поиск закономерностей могут помочь выявить проблемные продукты.

Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

Овсяное печенье для кормления грудью. Это печенье не только вкусное лакомство, но и содержит несколько продуктов, способствующих лактации, в том числе овес, пивные дрожжи и яйца.
Овсяно-банановый смузи для кормления грудью. Этот смузи, также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, богат клетчаткой и белком, может поддерживать здоровое пищеварение и поддерживать энергию.
Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут повысить выработку молока и уменьшить вздутие живота.
Овсянка в период лактации. Это легкое блюдо можно приготовить заранее, чтобы быстро и полезно перекусить между кормлениями младенца.
Кале и чечевичный суп. Этот согревающий суп, сочетающий листовую зелень и нежирный белок, подходит для кормящих женщин и подходит для заморозки.

Выбор диеты может способствовать лактации, но есть также много других способов увеличить количество молока.К ним относятся:

грудное вскармливание очень скоро после родов
частое кормление грудью в ответ на потребность младенца
сцеживание молока после кормления грудью для поддержания снабжения
сохранение гидратации, с водой и соками
получение большого количества отдыха
снижение стресса за счет медитация и упражнения
ношение подходящего бюстгальтера для кормления
отказ от алкоголя и никотина
обеспечение эффективного захвата ребенка
получение оперативной помощи консультанта по грудному вскармливанию при возникновении проблем с кормлением
обсуждение лекарств с врачом, а также может уменьшить количество молока

Когда грудное вскармливание прекращается рано, восприятие низкого количества молока является наиболее частой причиной.

Часто женщины могут увеличить количество грудного молока, изменив рацион и образ жизни.

Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов, богатых белком, а также определенных трав и семян может поддерживать здоровую лактацию. Кроме того, употребление разнообразных питательных продуктов будет иметь и другие преимущества для женщины и ребенка.

Кормящим женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

Увеличьте свой рацион с помощью продуктов, увеличивающих производство грудного молока

Вы чувствуете, что у вас заканчивается грудное молоко? Как вы думаете, вы сделали все возможное, чтобы выжать больше молока? Вы думаете отказаться от грудного вскармливания? Прежде чем вы это сделаете, позвольте мне остановить вас. Знаете ли вы, что есть продукты, повышающие выработку грудного молока? Но прежде чем мы даже поговорим об этом, как часто вы кормите ребенка?

Самое важное, что нужно помнить при увеличении количества грудного молока, - это кормить чаще .Я не могу этого особо подчеркнуть. Когда вы устанавливаете количество молока, забудьте о повседневных делах и кормите ребенка по требованию (то есть, когда он голоден). Не торопите их, когда они едят. Они отпустят, когда им хватит. И затем не забывайте предлагать другую грудь каждый раз, когда вы кормите ребенка.

На самом деле все зависит от спроса и предложения. Ваше тело приспосабливается к количеству молока, необходимому вашему ребенку. Таким образом, чем чаще ребенок сосет молоко из вашей груди, тем больше молока вырабатывается.

Итак, если вы кормили грудью так часто, как только могли, и ваш ребенок правильно прижимался к вашей груди, и вы думаете, что вам все еще нужно подтянуть грудь, то да, во что бы то ни стало, вы можете рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, стимулирующих молоко.

Что такое галактагоги?

Проще говоря, галактагоги - это лактогенная пища или пища, стимулирующая молоко. Помимо здорового сбалансированного питания, их добавление может помочь вам увеличить количество грудного молока. Лучше избегать жареной и обработанной пищи.Это означает, что вам следует включить в свой рацион больше зелени, белка и фруктов. Вам также понадобятся углеводы для получения энергии. Кормление грудью вызовет у вас усталость и чувство голода, учитывая, что у вас также будет прерывистый сон (который может быть незначительным, особенно после родов). Так что, пожалуйста, сделайте себе одолжение и ешьте хорошо. Вы также должны пить, чтобы поддерживать себя гидратированным.

Овощи и бобовые / Бобы

Овощи богаты витаминами и минералами и защищают нас от болезней.Большинство из них даже не употребляют рекомендованное количество овощей. Это действительно хорошо, что в наше время все больше внимания уделяется здоровому питанию. Согласно рекомендациям по питанию в Австралии, кормящим женщинам следует съедать не менее 7,5 порций овощей в день . Одна порция означает употребление в пищу любого из следующего:

1 чашка зеленых листовых или сырых салатных овощей
1/2 стакана приготовленных зеленых или оранжевых овощей
1/2 среднего сладкого картофеля или других крахмалистых овощей
1 средний помидор, или
1/2 стакана сладкой кукурузы

В ваши блюда будет хорошо включать морковь, свеклу, сладкий картофель и батат.Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, моринга (или малунггай), также помогают при лактации.

Можно даже приготовить зеленые напитки или смузи, потому что так легче есть больше овощей. Отлично подходят шпинат, капуста или ромэн. Мне нравится смешивать мой с фруктами и семенами чиа.

Фрукты

Свежие цельные фрукты всегда лучше фруктовых соков из-за добавления подсластителей (например, сахарозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы). Абрикосы, зеленая папайя, кокос, авокадо, финики и инжир - отличное дополнение к вашему рациону.Кормящие женщины должны есть минимум 2 порции фруктов в день . Чтобы дать вам представление, одна порция фруктов составляет:

1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша
2 маленьких абрикоса, киви или слива
1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)
30 г сухофруктов (изредка) или
1/2 стакана фруктового сока без добавления сахара (иногда)

Цельное зерно

Это включает в себя употребление в пищу цельного зерна, такого как коричневый рис, киноа, ячмень и овес.Он содержит больше пищевых волокон, чем очищенные зерна. Кормящим женщинам рекомендуется принимать не менее 9 порций цельного зерна в день . Порция цельнозерновых означает:

1 кусок хлеба
1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий, лапши, ячменя или киноа
1/2 стакана вареной овсянки
2/3 стакана пшеничных хлопьев, или
1/4 стакана мюсли

Овес и овсяные хлопья

Овсянка - это здоровая еда, которую можно есть на завтрак.Он помогает снизить уровень плохого холестерина и может стать хорошей едой. Если вы съедите перед тренировкой, это даже поможет вам сжечь жир.

Это может быть овес быстрого приготовления, рулет или стальной нарезанный. Овес быстрого приготовления или быстрорастворимый овес предварительно готовили, сушили и раскатывали. Они готовы примерно через 2 минуты. Прокатный или старомодный овес пропаривают и раскатывают. Это займет немного больше времени, около 5-10 минут. Стальной овес - это обжаренные и нарезанные овсяные зерна (ядра овса, удаленные от шелухи).Они готовятся дольше всего, около 20-30 минут. Что бы вы ни выбрали, не забывайте покупать овес без добавления сахара, ароматизаторов или консервантов.

Я бы порекомендовал приготовить овсянку с лактогенными ингредиентами, такими как миндальное молоко, и посыпать ее миндальной лентой, семенами подсолнечника, изюмом, корицей, абрикосами, финиками и / или инжиром. Для разнообразия, вместо того, чтобы готовить овсяные хлопья в микроволновой печи или на плите, вы можете даже приготовить охлажденный овес на ночь в каменных банках.

Вы также можете испечь вкусное овсяное печенье.

Постное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена, а также бобовые / бобы

Чтобы увеличить количество молока, лосось является отличным источником незаменимых жирных кислот, таких как омега 3, 6 и 9. Полезны нут, чечевица, горох и фасоль, а также миндаль, макадамия, кешью, семена чиа. , семена подсолнечника и кунжута. У вас должно быть минимум 3,5 порции в день . Сколько стоит одна порция?

65 г приготовленное нежирное красное мясо
80 г нежирного вареного мяса птицы
100 г вареного рыбного филе или 1 маленькая банка рыбы
2 крупных яйца
1 чашка вареных или консервированных бобовых / бобов без добавления соли
170 г тофу, или
30 г орехов или семян (без добавления соли)

Травы и специи

Есть также ряд трав и специй, которые помогают увеличить производство груди.Прежде чем принимать какие-либо из этих травяных добавок, лучше всего проконсультироваться с врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Вместо того чтобы пользоваться преимуществами, это может быть вредно, если не принимать его по назначению.

Пажитник - его можно принимать в виде чая или в форме капсул. Не используйте это, если у вас диабет или астма.
Расторопша пятнистая - также используется для детоксикации и очистки печени. Это частый ингредиент в чае для кормления, а также его можно использовать с другими травами, такими как пажитник и фенхель.
Черная чернушка - Вы можете принимать черные семена в форме капсул. Избегайте этого, если у вас аллергия на черные семена.
Семена фенхеля. Используйте их в качестве чая или добавляйте в готовку. Он также помогает пищеварению и помогает предотвратить колики у маленьких детей (используйте с пажитником).
Семена тмина - это хороший источник железа, особенно после родов, и он помогает пищеварению.
Корица. Порошок корицы можно смешать с овсянкой, смузи, печеньем или даже чаем с медом.
Чеснок и лук. Принимайте это умеренно и проверьте, не беспокоит ли это вашего ребенка, особенно если у него колики.

Каких продуктов избегать?

Несмотря на то, что вы должны делать все возможное, чтобы получить много жидкости, лучше избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в течение первого месяца. Если очень хочется выпить одну рюмку, откачивать и выливать не нужно. Главное - планировать наперед. В среднем организму требуется 2 часа, чтобы избавиться от алкоголя. Итак, поскольку вы уже знаете привычку своего ребенка, вы можете сцеживать молоко заранее, чтобы накормить им своего ребенка.

Вам также следует воздерживаться от большого количества чая, кофе и газированных напитков из-за кофеина, так как он нарушает сон.

В заключение, помните, что очень важно правильно питаться во время кормления грудью . Вам следует позаботиться о себе и своем ребенке. Чтобы узнать больше о количестве и типе пищи, которую нам нужно есть для хорошего здоровья, вы можете прочитать статью «Еда для здоровья: рекомендации по питанию в Австралии».

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться, какая еда помогала вам увеличить количество молока, оставьте, пожалуйста, комментарий.Я хотел бы услышать об этом все!

Методы индуцированной лактации и советы по стимуляции лактации

Когда консультанты по грудному вскармливанию говорят, что для успешной лактации главное - сильное желание матери, они абсолютно правы. Потому что даже женщина, которая никогда не была беременна, при желании может вызвать лактацию и накормить ребенка. Давайте подробнее рассмотрим, что такое индуцированная лактация .

Важность грудного вскармливания

Природа наградила женщин грудью не только ради красоты.Основное предназначение женской груди - кормление грудных детей. И сегодня эксперты Всемирной организации здравоохранения вместе с консультантами по грудному вскармливанию во всем мире утверждают, что каждая женщина, у которой есть молочные железы, может вызвать лактацию. В этом случае не особо важно, была ли женщина уже беременна и рожала в прошлом и кормила ли она детей раньше грудью. В этом случае речь идет о восстановлении лактации. Это означает, что женщины, которые никогда не были беременны, также могут вызвать лактацию, если у них есть сильное желание и они следуют рекомендациям консультантов по грудному вскармливанию.Этот процесс называется индуцированной лактацией.

Трудно переоценить значение грудного вскармливания в отношениях между матерью и ребенком. Этот интимный процесс формирует между ними особые отношения. Женщины, которые действительно готовы к материнству, это понимают.

Как показывает статистика, приемные матери психологически страдают от невозможности кормить новорожденных собственным молоком, чтобы наполнить их своей любовью. Для таких самоотверженных матерей разработаны меры по индуцированной лактации.

Конечно, легче восстановить поступление грудного молока у женщин, которые когда-то кормили детей, чем стимулировать лактацию у тех, кто не рожал. Однако все возможно при большом желании, настойчивости и квалифицированной помощи.

Комплексный подход к индуцированной лактации

Основная идея индуцированной лактации - искусственное стимулирование выработки молока. Механическая стимуляция грудью матери ребенком - это «двигатель» лактации. Таким образом, чтобы вызвать выделение молока, важно прикладывать ребенка как можно чаще даже к пустой груди.После того, как молоко начнет появляться (сначала это будет всего несколько капель), матери помимо грудного вскармливания потребуется регулярно сцеживать грудь, даже если она может сцеживать всего пару миллилитров. Многократное сцеживание в течение дня может «качнуть» период лактации.

В особо тяжелых случаях, когда механических мер недостаточно, матери назначают гормональную терапию. Это означает, что вводятся дополнительные дозы эстрогена, прогестерона, пролактина и др.Подобные препараты могут порекомендовать консультанты по грудному вскармливанию, но специальные препараты должны назначать только акушеры-гинекологи.

Стимуляция груди как метод индуцированной лактации

Главный принцип производства молока - начинать грудное вскармливание или сцеживание не менее 8–12 раз в день. Чем больше вы будете стимулировать грудь, тем больше будет молока. Если ребенка еще нет с вами, начните сцеживать молоко руками или с помощью молокоотсоса.

Сначала молока вообще не будет, но это не беда.А пока вы просто говорите своему телу, что вам нужно молоко для вашего ребенка.

Гормональная стимуляция как метод индуцированной лактации

Для увеличения количества молока многие женщины дополнительно принимают комбинацию гормонов, имитирующих беременность и роды, а затем молочные продукты. Успех этого метода во многом зависит от того, сколько времени у вас осталось до появления малыша. Но даже если времени очень мало, этот метод дает больше молока, чем если бы вы полагались только на кормление и сцеживание.

Гормональный метод увеличения количества молока вначале подавляет лактацию. Таким образом, он не подходит женщинам, которые уже кормят ребенка грудью.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать лекарства, потому что некоторым женщинам нельзя принимать гормоны. Во время приема гормонов у вас могут появиться обычные симптомы беременности - тошнота, прибавка в весе и т. Д. И, со временем, грудь станет более чувствительной и увеличится в размерах, готовясь к кормлению малыша.

Недавние исследования показали, что большинство женщин могут вызывать лактацию без беременности. И что очень важно, их дети нормально развиваются. Большинство женщин, вызвавших лактацию без беременности, в том числе и приемных детей, не жалеют об этом. Более того, они посоветовали бы другим матерям кормить грудью.

Индуцированная лактация

Индуцированная лактация - это формирование лактации у женщины, которая ранее не кормила грудью (и даже не была беременна).

Если у матери по каким-либо причинам сокращена лактация до минимума, или она перестала кормить грудью на некоторое время, или если женщина усыновила младенца из родильного дома или двухмесячного ребенка из семьи, мать с помощью консультантов по грудному вскармливанию и врачей можно восстановить лактацию.Более того, действительно возможно вызвать лактацию у женщины, которая не была беременна и никогда не кормила грудью. Да, это вполне реально и работает.

На самом деле, очень мало случаев, когда женщина не может физически кормить грудью. Это ситуации с онкологией, удалением молочной железы и, в связи с этим, нарушениями анатомии груди или врожденными дефектами механизма выработки молока. Таких женщин в мире не более 0,5–1%.

Все остальные женщины могут кормить грудью при правильно организованной или индуцированной лактации.Но для этого требуется огромное желание матери и помощь семьи и профессионалов. А еще для этого требуется несколько особых условий.

Особые условия для индуцированной лактации

Для активного увеличения, восстановления или индукции лактации у женщины, ранее не кормившей грудью, необходимо создание особых условий. Проще и быстрее пройти процесс, если ребенку еще нет 3–4 месяцев. Также, если у ребенка есть опыт сосания груди и если ребенок ранее не кормился из бутылочки.Тогда малыш легко запомнит рефлексы правильного взятия груди и будет эффективно ее стимулировать.

Этот процесс будет более трудным и продолжительным, и вам потребуется больше терпения и силы, чтобы вызвать лактацию, если возраст ребенка превышает четыре месяца. Также, если ребенок сосал молоко из бутылочки, даже если в нем есть сцеженное молоко из груди, и если ребенок привык к соске. В таких условиях происходит «спутывание сосков», и ребенок отказывается от груди в пользу соски бутылочки.Также сложнее будет процесс с ребенком, которого редко держали на руках и который не привык к контакту кожа к коже. Это будет непросто с ребенком, который не кормил грудью при рождении, или если перерыв в кормлении длился более двух месяцев.

Однако в любой из этих ситуаций, проявив огромное желание и терпение, можно добиться результатов и наладить успешную индуцированную лактацию.

Безграничная любовь к ребенку, энтузиазм и преданность мамы станут спусковыми механизмами как для искусственной лактации, так и для поддержания количества молока на должном уровне.Кроме того, хорошо известно, что именно младенец запускает процесс образования молока. Сосанием ребенок стимулирует грудь матери и побуждает ее гормоны и всю эндокринную систему производить грудное молоко.

Главное в искусственной лактации - желание

Необходимо соблюдать два обязательных условия для стимуляции, стимулирования или увеличения лактации, если она становится критически малой:

Первое условие - это желание матери кормить грудью и ее уверенность в успехе своих усилий.Однако не имеет значения, относится ли этот факт к индуцированной лактации или увеличению количества грудного молока. Важно честно ответить себе, готовы ли вы быть терпеливыми и последовательными, настойчивыми и спокойными, уверенными в том, что исполните свое предназначение - стать кормящей матерью. Также важно быть готовым полностью и точно следовать всем рекомендациям опытного педиатра и консультанта по грудному вскармливанию. Они помогут словом и делом, но многое зависит от самой кормящей мамы.

Второе условие - это желание ребенка прикладывать к груди и сосать грудь. Но, если ребенок остается голодным, прикладываясь к «пустой» груди, то он быстро теряет желание брать грудь снова в будущем. Это означает, что при прикладывании к груди ребенок не должен голодать до тех пор, пока количество молока не станет достаточным.

В этой ситуации рекомендуется дополнительное кормление в виде смеси. Для кормления рекомендуется только специально адаптированное детское питание в виде смесей.Их должен подобрать педиатр, который вместе с консультантом по грудному вскармливанию поддержит вас и поможет.

Насадки для индуцированной лактации

Обратитесь за советом и поддержкой к матерям, которые успешно выкармливали своих приемных детей. Вы можете найти такую маму через своего консультанта по грудному вскармливанию или своего педиатра.
Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, как только узнаете, что у вас будет ребенок. Идеальная ситуация - когда вы узнаете об этом еще до рождения ребенка.Лучше всего подготовиться заранее, но это не обязательно.
Вот что вам понадобится: молокоотсос, желательно с двойной системой. Стимулируйте сосание груди, используя молокоотсос так часто, как вы кормите новорожденного, примерно каждые два-три часа. Ваш консультант по грудному вскармливанию покажет вам, как пользоваться молокоотсосом, и разработает для вас график сцеживания. Вам также понадобится дополнительная система кормления.
Выберите педиатра, имеющего опыт консультирования матерей, кормивших приемных детей грудью.

В больнице

По возможности постарайтесь присутствовать при рождении ребенка. Таким образом, ребенок может сразу же с вами связаться.
Пока ребенок находится в больнице, постарайтесь как можно дольше находиться рядом с ним. С помощью специалиста по грудному вскармливанию начните кормить ребенка искусственной смесью. Одновременно прикладывайте ребенка к груди с помощью системы прикорма.
Помните, что частота сосания стимулирует выработку молока.Частое сосание груди приводит к включению системы производства молока. Большинство матерей начинают вырабатывать немного молока в течение трех-четырех недель. Кроме того, держите ребенка на руках, спите вместе и проводите с ним как можно больше времени. Все эти методы, которые просто обеспечивают близость к ребенку, также увеличивают выработку молока.
Не думайте, как скоро и сколько у вас будет молока. Даже после того, как появится молоко, не стоит особо надеяться на свое молоко. Количество производимого вами молока - не конечная цель.Главное преимущество грудного вскармливания приемного ребенка - тесный контакт, наладить который помогает именно грудное вскармливание.

Грудное вскармливание идеально подходит для приемных детей, но оно также полезно для матерей. Сосание груди ребенком вызывает приток ваших материнских гормонов. Это дает дополнительный импульс к формированию привязанности к ребенку. Более того, кормя приемного ребенка грудью, вы даете лучший стимул развитию ребенка.

Ссылки

1.http://www.nursingnurture.com/induced-lactation/

2. http://blog.medelabreastfeedingus.com/induced-lactation-and-adoptive-breastfeeding/

3. http://www.cloudninecare.com/blog/induced-and-re-lactation/

4. http://thenextfamily.com/2014/10/breastfeeding-without-birth-is-it-possible/

5. https://momwoot.com/how-to-induce-lactation-quickly/

6. https://happyhumanpacifier.com/breastfeeding-my-adopted-child-a-mothers-touching-story