Какие продукты способствуют зачатию ребенка для женщин
Продукты, помогающие забеременеть - полезные продукты для овуляции, что нужно исключить из рациона
Когда большинство из нас думают о лечении бесплодия, наше воображение рисует сложные диагностические тесты, мощные лекарства и высокотехнологичные процедуры. Выбор определенных продуктов и напитков в качестве способа повлиять на вашу способность забеременеть звучит скорее как народная мудрость, чем медицинский совет.
Неудивительно, что в обществе, богатым множеством медицинских достижений, мы иногда забываем о том, что существуют и естественные инструменты, которые помогают увеличить шансы на зачатие и вынашивание здорового ребенка.
Тем не менее, многие специалисты сейчас возвращаются к тому, чтобы еще раз пересмотреть то, какую роль играет питание в улучшении рождаемости и поддержании здоровой беременности. В то время, как большинство женщин начинают пересматривать свой рацион питания только тогда, когда узнают о беременности, все больше обнаруживается доказательств того, что рацион имеет значение задолго до зачатия.
Обратите внимание на ваш вес
Нерегулярное и неправильное питание признаются одними из факторов, которые провоцируют развитие бесплодия в течение многих лет.
Избыточный или недостаточный вес могут сделать ваш репродуктивный цикл нерегулярным. В таком случае, вы будете овулировать только время от времени, или же овуляция может прекратиться и вовсе.
«Ваши яичники и ваши жировые клетки регулируют гормон эстроген, который влияет на овуляцию. Если вы слишком худые, ваш организм попросту не может производить достаточное количество эстрогена, а при избыточном весе в организме может воспроизводиться слишком большое количество этого гормона»
рассказывает Мария Биасуччи- Вианна, врач-диетолог, который консультировал женщин с проблемами бесплодия в своей частной практике
Первым делом при планировании беременности женщине стоит привести в норму свой вес и поддерживать его, чтобы сбалансировать репродуктивный цикл. Биасуччи-Вианна рекомендует своим пациентам проверить свой индекс массы тела. Если индекс массы тела выше или ниже нормы следует проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог вам составить правильный рацион питания. Помните, что питание должно быть полноценным, а диета не означает, что нужно отказаться от пищи вовсе, иначе рискуете заработать проблемы со здоровьем.
Еда, которая способствует здоровой овуляции
Если вес не является проблемой, но вы страдаете от бесплодия, может ли повлиять изменение рациона питания на вашу репродуктивную функцию?
Недавно исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения опубликовали результаты исследования, участие в котором приняли 18 000 женщин, и которое длилось 8 лет. В ходе исследования проверялось влияние диеты на способность забеременеть.
Исследование показало, что женщины, которые ели продукты с высоким содержанием транс-жиров, животных белков и углеводов чаще, чем другие продукты, нередко имели овуляторное расстройство.
Проблемы с овуляцией вызывают бесплодие у 20% женщин, обращающихся за помощью при попытках забеременеть. Ученые пришли к выводу, что большинство таких случаев можно предотвратить, регулируя диету и образ жизни.
Результаты этого исследования относятся только к тем женщинам, которые страдают расстройством овуляции, а не ко всем, кто страдает от бесплодия. Тем не менее, всем, кто планирует зачать ребенка, стоит принять во внимание результаты данного исследования, и изменить свой рацион питания на более здоровый. Вот некоторые ключевые аспекты:
Измените источник белка
Замените часть употребляемого вами мяса (животных белков) на белки растительного происхождения – бобы, орехи. Когда 5% общего количества съеденных калорий поступают из растительного белка вместо животного, риск овуляторного бесплодия снижается более чем на 50%.
Добавьте в свой рацион молочные продукты с высоким содержанием жиров
Чем больше вы потребляете обезжиренных молочных продуктов, тем выше риск овуляторного бесплодия. Выбирайте творог, сметану и молоко с большим процентом жирности. Замените стакан обезжиренного молока в день на стакан цельного молока.
Не забывайте принимать витамины
Женщины, которые регулярно принимали поливитамины, добавки железа и фолиевую кислоту реже имели проблемы с овуляцией.
Какие витамины лучше принимать при беременности
Витамин | Прегнакеа | Прегна комплекс Мульти Табс | Прегнавит | Витрум пренатал форте | Витрум пренатал | Матерна |
---|---|---|---|---|---|---|
Бетакаротин | 4.2 мг | - | - | 2500 МЕ | - | 2500 МЕ |
D | 2.5 мкг (100 МЕ) | 400 МЕ | 200 МЕ | 400 МЕ | 400 МЕ | 400 МЕ |
Е | 20 мг | 44.7 МЕ | 10 мг | 30 МЕ | 11 МЕ | 30 МЕ |
В1 | 3 мг | 5 мг | 1.5 мг | 3 мг | 1.5 мг | 3 мг |
В2 | 2 мг | 5 мг | 2.5 мг | 3.4 мг | 1.7 мг | 3.4 мг |
В6 | 10 мг | 5 мг | 5 мг | 10 мг | 2.6 мг | 10 мг |
В12 | 6 мг | 7 мкг | 5.75 мкг | 12 мкг | 4 мкг | 12 мкг |
К | 200 мкг | - | - | - | - | - |
Фолиевая кислота | 400 мкг | 400 мкг | 0.75 мг | 800 мкг | 0.8 мг | 1 мг |
Ниацин | 20 мг | 30 мг | 15 мг | 20 мг | 18 мг | 20 мг |
С | 70 мг | 200 мкг | 75 мг | 120 мг | 100 мг | 100 мг |
Железо | 20 мг | 5 мг | 30 мг | 60 мг | 60 мг | 60 мг |
Цинк | 15 мг | 15 мг | - | 25 мг | 25 мг | 25 мг |
Магний | 150 мг | 100 мг | - | 25 мг | - | 25 мг |
Йод | 140 мкг | 150 мкг | - | 150 мкг | - | 150 мкг |
Медь | 1 мг | 2 мг | - | 2 мг | - | 2 мг |
Создайте «здоровое гнездышко» для вашего ребенка
Давайте посмотрим правде в глаза: все знают женщин, которые ужасно питаются, но при этом у них нет проблем с тем, чтобы забеременеть. А есть женщины, которые правильно питаются, но при этом борются с бесплодием.
«Остается неясным, насколько то, что мы едим, влияет на способность забеременеть»
Мелинда Джонсон, представитель Американской диетической ассоциации и диетолог с частной практикой
Несмотря на это, Джонсон добавляет:
«Есть смысл придерживаться правильного питания, пока вы пытаетесь зачать ребенка. Это может благотворно сказаться на вашей репродуктивной системе, кроме того оно насыщает ваше тело всеми полезными элементами, которые будут способствовать нормальному протеканию беременности»
Если вы планируете стать мамой, Джонсон советует есть больше нижеперечисленных продуктов, которые увеличат ваши шансы забеременеть и, кроме того, создаст лучшую питательную основу для роста и развития плода:
Включите в свой рацион больше:
- цельнозерновых продуктов – они являются источником витаминов группы В, витамина Е и волокон;
- фруктов и овощей – они богаты антиоксидантами и витамином С;
- постного мяса, фасоли – источники цинка, железа и белков;
- нежирные молочные продукты – источники белка и кальция;
- продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты: семга, тунец – способствуют развитию мозга и нервной системы ребенка, снижают риск преждевременных родов.
Еще несколько полезных советов
- Употребляйте продукты, содержащие холин. Возможно, вы никогда раньше не слышали этого, однако холин является питательным веществом, который снижает риск развития врожденных заболеваний, связанных с генетикой. Кроме того, он способствует развитию мозга. Большинство женщин не получают достаточное количество этого элемента. Многие пренатальные витамины даже не содержат его. Получить этот полезный элемент можно из яичных желтков, говяжьей печени, цветной капусты.
- Следите за тем, какие травяные чаи вы пьете. «Вам действительно следует быть осторожными с травяными напитками», — — предупреждает Биасуччи-Вианна. Употребление некоторых трав, таких как: солодка, сассар, женьшень, зверобой и эфедр – следует избегать как во время беременности, так и при ее планировании.
- Проблемы с зачатием могут быть связаны с весом или рационом питания вашего партнера. Специалисты утверждают, что витамины С и Е, цинк и фолиевая кислота улучшают качество спермы. На подвижности сперматозоидов негативно сказываются употребление алкоголя (в том числе и пива), наркотических веществ и курение.
- Будьте осторожны с рыбой. Не ешьте суши и сырую рыбу. Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути: акула, рыба-меч, моллюски, королевская макрель.
- Не забывайте пить достаточное количество воды. Когда вы пьете мало жидкости, ваша цервикальная жидкость, которая способствует продвижению сперматозоида к яйцеклетке, становится вялой. То же самое касается мужской эякулятной жидкости. Если вы употребляете достаточное количество жидкости ваша моча будет иметь светло-желтый оттенок.
- Снизьте количество употребляемого кофеина. Употребление кофеина в больших дозах препятствует зачатию. Старайтесь пить не больше чашки кофе в день. К тому же не забывайте, что кофеин может содержаться и в других продуктах, например, в шоколаде, газировке или чае.
Содержание кофеина в продуктах
Продукт | Обычная порция (мл) | Содержание кофеина (мг) |
---|---|---|
Молотый кофе в зернах | 237 (1 чашка) | 118 - 179 |
Растворимый кофе | 237 | 76 - 106 |
Кофе без кофеина | 237 | 3 - 5 |
Чай черный | 237 | 43 - 50 |
Чай зеленый | 237 | 30 |
Чай растворимый | 237 | 15 |
Кола | 355 (1 банка) | 36 - 46 |
Кола диетическая | 355 | 39 - 50 |
Шоколадное молоко | 237 | 8 |
Горячий шоколад (пакетик) | 237 | 5 |
Молочный шоколад | 28 г | 7 |
Шоколадная выпечка | 28 г | 25 - 58 |
Автор admin Комментариев: 0
лучших продуктов, которые могут помочь вам забеременеть
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .15 Питательная пища для беременных | Родители
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .10 важных факторов, влияющих на рост и развитие ребенка
Последнее обновление
То, как дети растут и развиваются, зависит как от внутренних, так и от внешних факторов окружающей среды, некоторые из которых мы не можем контролировать. Хорошее понимание того, что нужно детям на каждом этапе их роста и развития, помогает нам лучше их воспитывать.
Видео: Факторы, влияющие на рост и развитие ребенка
Как определяются рост и развитие?
Хотя термины «рост» и «развитие» используются как синонимы, биологически они имеют разные значения.Рост относится к постепенным изменениям физических характеристик, таких как рост, вес, размер и т. Д., Тогда как развитие относится к качественным изменениям в росте упорядоченным и значимым образом, которые приводят к зрелости. Рост и развитие взаимно дополняют друг друга, неразделимы и происходят одновременно. Например, большинство детей к 8-месячному возрасту могут весить от 8 до 10 килограммов и могут сидеть.
10 факторов, влияющих на рост и развитие ребенка
Природа и воспитание способствуют росту и развитию детей.Хотя то, что даровано природой, постоянно, воспитание тоже имеет большое значение. Вот несколько факторов, влияющих на рост и развитие детей.
1. Наследственность
Наследственность - это передача физических характеристик от родителей детям через их гены. Он влияет на все аспекты внешнего вида, такие как рост, вес, строение тела, цвет глаз, структуру волос и даже интеллект и способности. Заболевания и состояния, такие как сердечные заболевания, диабет, ожирение и т. Д., также могут передаваться через гены, тем самым отрицательно влияя на рост и развитие ребенка. Однако факторы окружающей среды и воспитание могут дать лучшее из уже имеющихся качеств генов.
2. Окружающая среда
Окружающая среда играет решающую роль в развитии детей и представляет собой совокупность физических и психологических стимулов, которые получает ребенок. Некоторые из факторов окружающей среды, влияющих на развитие детей в раннем возрасте, включают физическое окружение и географические условия места, в котором живет ребенок, а также его социальное окружение и отношения с семьей и сверстниками.Легко понять, что хорошо воспитанный ребенок добивается большего успеха, чем обездоленный; Этому способствует среда, в которую дети постоянно погружаются. Хорошая школа и любящая семья развивают у детей сильные социальные навыки и навыки межличностного общения, которые позволят им преуспеть в других областях, таких как учеба и внеклассные занятия. Это, конечно, будет по-другому для детей, выросших в стрессовой среде.
3. Пол
Пол ребенка - еще один важный фактор, влияющий на физический рост и развитие ребенка.Мальчики и девочки растут по-разному, особенно в период полового созревания. Мальчики обычно выше и физически сильнее девочек. Однако девочки, как правило, быстрее взрослеют в подростковом возрасте, тогда как мальчики созревают дольше. Физическая структура их тел также имеет различия, которые делают мальчиков более спортивными и подходящими для занятий, требующих физической активности. Их темпераменты тоже различаются, что заставляет проявлять интерес к разным вещам.
4. Физические упражнения и здоровье
Слово «упражнения» здесь не означает физические упражнения как дисциплину или детей, сознательно занимающихся физическими упражнениями, зная, что это поможет им расти.Под упражнениями здесь понимаются обычные игры и занятия спортом, которые помогают телу увеличить мышечную силу и нарастить костную массу. Правильные упражнения помогают детям хорошо расти и достигать поставленных целей вовремя или раньше. Упражнения также поддерживают их здоровье и борются с болезнями, укрепляя иммунную систему, особенно если они играют на улице. Это потому, что игры на открытом воздухе подвергают их воздействию микробов, которые помогают им повысить сопротивляемость и предотвратить аллергию.
5. Гормоны
Гормоны относятся к эндокринной системе и влияют на различные функции нашего тела.Они вырабатываются различными железами, расположенными в определенных частях тела, для выработки гормонов, контролирующих функции организма. Их своевременное функционирование имеет решающее значение для нормального физического роста и развития детей. Дисбаланс в функционировании гормональных желез может привести к дефектам роста, ожирению, поведенческим проблемам и другим заболеваниям. Во время полового созревания гонады вырабатывают половые гормоны, которые контролируют развитие половых органов и появление вторичных половых признаков у мальчиков и девочек.
6. Питание
Питание является критическим фактором роста, поскольку все, что нужно организму для создания и восстановления, поступает из пищи, которую мы едим. Недоедание может вызвать дефицитные заболевания, которые отрицательно сказываются на росте и развитии детей. С другой стороны, переедание в долгосрочной перспективе может привести к ожирению и проблемам со здоровьем, таким как диабет и болезни сердца. Сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами, белками, углеводами и жирами, необходима для развития мозга и тела.
7. Семейное влияние
Семьи оказывают самое глубокое влияние на воспитание ребенка и определение путей его психологического и социального развития. Независимо от того, воспитываются ли они своими родителями, бабушками и дедушками или опекунами, они нуждаются в элементарной любви, заботе и вежливости, чтобы стать здоровыми функциональными людьми. Самый положительный рост наблюдается, когда семьи вкладывают время, энергию и любовь в развитие ребенка посредством таких занятий, как чтение им, игры с ними и глубокие содержательные беседы.Семьи, которые жестоко обращаются с детьми или пренебрегают ими, могут повлиять на их позитивное развитие. Эти дети могут оказаться людьми с плохими социальными навыками и трудностями в установлении отношений с другими людьми во взрослом возрасте. Воспитание с помощью вертолета также имеет отрицательные последствия, поскольку оно делает детей зависимыми от родителей даже в молодом возрасте и неспособными самостоятельно справляться с жизненными трудностями.
8. Географические влияния
Место вашего проживания также оказывает большое влияние на то, как будут выглядеть ваши дети.Школы, которые они посещают, район, в котором они живут, возможности, предлагаемые сообществом и кругом сверстников, - вот некоторые из социальных факторов, влияющих на развитие ребенка. Жизнь в развивающемся сообществе, в котором есть парки, библиотеки и общественные центры для групповых занятий и занятий спортом, играет важную роль в развитии навыков, талантов и поведения ребенка. Неинтересные сообщества могут подтолкнуть некоторых детей не выходить часто на улицу, а вместо этого играть в видеоигры дома. Даже погода в каком-либо месте влияет на детей в виде телесных ритмов, аллергии и других заболеваний.
9. Социально-экономическое положение
Социально-экономический статус семьи определяет качество возможностей, которые получает ребенок. Обучение в более дорогих школах определенно имеет преимущества в долгосрочной перспективе. Состоятельные семьи также могут предложить своим детям более качественные учебные ресурсы и предоставить им особую помощь, если в ней нуждаются дети. Дети из более бедных семей могут не иметь доступа к образовательным ресурсам и полноценному питанию, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. У них также могут быть работающие родители, которые работают слишком много часов и не могут уделять достаточно времени своему развитию.
10. Обучение и подкрепление
Обучение - это гораздо больше, чем просто обучение. Это также связано с психологическим, интеллектуальным, эмоциональным и социальным развитием ребенка, чтобы он работал в обществе как здоровые функциональные личности. Здесь происходит развитие ума, и ребенок может достичь некоторой зрелости. Подкрепление - это компонент обучения, при котором действие или упражнение повторяются и уточняются, чтобы закрепить извлеченные уроки.Пример - игра на музыкальном инструменте; они научатся играть на нем по мере практики игры на инструменте. Следовательно, любой преподанный урок нужно повторять до тех пор, пока не будут получены правильные результаты.
Хотя природа во многом способствует росту и развитию детей, воспитание вносит гораздо больший вклад. Как упоминалось ранее, некоторые из этих факторов могут оказаться неподдающимися контролю, и вам придется довольствоваться тем, что у вас есть. Но есть определенные вещи, которые вы определенно можете обеспечить своему ребенку.Это включает в себя обеспечение того, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал каждый день, потому что его развитие во многом зависит от количества сна. Обратите особое внимание на уровень питания и физических нагрузок вашего ребенка, поскольку они также играют важную роль в обеспечении своевременного и здорового роста и развития вашего ребенка.
Также читают:
Этапы роста и развития ребенка
Советы по развитию личности для детей
11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности
Одна из первых вещей, которую люди узнают во время беременности, - это то, что они не могут есть. Это может стать настоящим обломом, если вы большой любитель суши, кофе или редких стейков.
К счастью, вы можете съесть больше, чем то, что вы не можете. Вам просто нужно научиться ориентироваться в воде (то есть в водах с низким содержанием ртути). Вам нужно уделять пристальное внимание тому, что вы едите и пьете, чтобы оставаться здоровым.
Определенные продукты следует употреблять редко, а других следует избегать полностью.Вот 11 продуктов и напитков, которых следует избегать или минимизировать при выращивании вашего малыша.
Ртуть - высокотоксичный элемент. Он не имеет известного безопасного уровня воздействия и чаще всего встречается в загрязненной воде.
В больших количествах он может быть токсичным для вашей нервной системы, иммунной системы и почек. Он также может вызвать серьезные проблемы с развитием у детей с побочными эффектами даже в меньших количествах.
Так как крупная морская рыба обитает в загрязненных морях, она может накапливать большое количество ртути.Поэтому во время беременности и кормления грудью лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
Рыбы с высоким содержанием ртути, которых следует избегать, включают:
- акула
- рыба-меч
- королевская макрель
- тунец (особенно большеглазый)
- марлин
- кафельная рыба из Мексиканского залива
- оранжевый грубый
Однако , важно отметить, что не вся рыба богата ртутью - только некоторые виды.
Употребление рыбы с низким содержанием ртути во время беременности очень полезно для здоровья, и по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), эту рыбу можно есть до трех раз в неделю.
Рыба с низким содержанием ртути в изобилии:
- анчоусы
- треска
- камбала
- пикша
- лосось
- тилапия
- форель (пресноводная)
жирная рыба, такая как лосось и анчоусы, особенно хорошие варианты. они богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для вашего ребенка.
Это будет непросто для любителей суши, но оно очень важно. Сырая рыба, особенно моллюски, может вызвать несколько инфекций.Это могут быть вирусные, бактериальные или паразитарные инфекции, такие как норовирус, Vibrio , Salmonella и Listeria .
Некоторые из этих инфекций могут поражать только вас, вызывая обезвоживание и слабость. Другие инфекции могут передаваться вашему ребенку с серьезными или даже смертельными последствиями.
Беременные женщины особенно подвержены заражению листериями. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременные женщины в 10 раз чаще заражаются Listeria , чем население в целом.Беременные латиноамериканки подвержены риску в 24 раза больше.
Эти бактерии можно найти в почве и загрязненной воде или растениях. Сырая рыба может инфицироваться во время обработки, включая копчение или сушку.
Бактерии Listeria могут передаваться вашему ребенку через плаценту, даже если вы не проявляете никаких признаков болезни. По данным CDC, это может привести к преждевременным родам, выкидышу, мертворождению и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Категорически не рекомендуется избегать сырой рыбы и моллюсков, в том числе многих суши.Но не волнуйтесь, вы получите гораздо больше удовольствия после рождения ребенка и безопаснее снова есть.
Некоторые из проблем с сырой рыбой влияют и на недоваренное мясо. Употребление недоваренного или сырого мяса увеличивает риск заражения несколькими бактериями или паразитами, включая Toxoplasma , E. coli , Listeria и Salmonella .
Бактерии могут угрожать здоровью вашего малыша, что может привести к мертворождению или тяжелым неврологическим заболеваниям, включая умственную отсталость, слепоту и эпилепсию.
Хотя большинство бактерий находится на поверхности целых кусков мяса, другие бактерии могут оставаться внутри мышечных волокон.
Некоторые целые куски мяса, такие как вырезка, вырезка или рибай из говядины, баранины и телятины, могут быть безопасными для употребления, если их не приготовить полностью. Однако это применимо только в том случае, если кусок мяса является целым или неразрезанным и полностью приготовлен снаружи.
Нарезанное мясо, включая мясные котлеты, гамбургеры, фарш, свинину и птицу, никогда не следует употреблять в сыром или недоваренном виде.Так что держите эти гамбургеры на гриле пока хорошо прожаренными.
Хот-доги, мясные обеды и мясные деликатесы также вызывают озабоченность, что иногда удивляет беременных. Эти виды мяса могут инфицироваться различными бактериями во время обработки или хранения.
Беременным женщинам не следует употреблять переработанные мясные продукты, если они не были разогреты до горячего пара.
Сырые яйца могут быть заражены бактериями Salmonella .
Симптомы сальмонеллезной инфекции включают жар, тошноту, рвоту, спазмы желудка и диарею.
Однако в редких случаях инфекция может вызывать спазмы в матке, что приводит к преждевременным родам или мертворождению.
Продукты, которые обычно содержат сырые яйца:
- слегка омлет
- яйца пашот
- голландский соус
- домашний майонез
- домашние заправки для салатов
- домашнее мороженое
- домашняя глазурь для торта
Большинство коммерческих продуктов которые содержат сырые яйца, сделаны из пастеризованных яиц и безопасны для употребления.Тем не менее, вы всегда должны читать этикетку, чтобы убедиться.
На всякий случай всегда тщательно готовьте яйца или используйте пастеризованные яйца. Сохраните эти жидкие желтки и домашний майонез до того, как ребенок дебютирует.
Мясо органов - отличный источник множества питательных веществ.
К ним относятся железо, витамин B12, витамин A, цинк, селен и медь - все они полезны для вас и ребенка. Однако во время беременности не рекомендуется употреблять слишком много витамина А животного происхождения (предварительно полученный витамин А).
Потребление слишком большого количества предварительно сформированного витамина А, особенно в первом триместре беременности, может привести к врожденным порокам развития и выкидышу.
Хотя это в основном связано с добавками витамина А, лучше всего ограничивать потребление субпродуктов, таких как печень, всего лишь несколькими унциями один раз в неделю.
Вы можете быть одним из миллионов людей, которые любят свои ежедневные чашки кофе, чая, безалкогольных напитков или какао. Вы определенно не одиноки, когда дело касается нашей любви к кофеину.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременным обычно рекомендуется ограничивать потребление кофеина до менее 200 миллиграммов (мг) в день.
Кофеин очень быстро всасывается и легко проходит через плаценту. Поскольку у младенцев и их плаценты нет основного фермента, необходимого для метаболизма кофеина, могут накапливаться высокие уровни.
Было показано, что высокое потребление кофеина во время беременности ограничивает рост плода и увеличивает риск низкой массы тела при рождении во время родов.
Низкий вес при рождении - определяется как менее 5 фунтов 8 унций. (или 2,5 кг) - связано с повышенным риском детской смерти и более высоким риском хронических заболеваний в зрелом возрасте.
Так что следите за своей ежедневной чашкой джо или содовой, чтобы ребенок не подвергался воздействию слишком большого количества кофеина.
Ваш выбор здорового салата также может быть небезопасным. Сырые проростки, включая ростки люцерны, клевера, редиса и маша, могут быть заражены сальмонеллой .
Влажная среда, необходимая для прорастания семян, идеально подходит для этих видов бактерий, и их практически невозможно смыть.
По этой причине рекомендуется вообще избегать сырых проростков. Тем не менее, по данным FDA, ростки безопасны для употребления после того, как они были приготовлены.
Поверхность немытых или неочищенных фруктов и овощей может быть заражена некоторыми бактериями и паразитами.
Сюда входят Toxoplasma , E.coli , Salmonella и Listeria , которые могут быть получены из почвы или путем обработки.
Загрязнение может произойти в любое время во время производства, сбора урожая, обработки, хранения, транспортировки или розничной торговли. Один опасный паразит, который может задерживаться на фруктах и овощах, называется Toxoplasma .
Большинство людей, заболевших токсоплазмозом, не имеют никаких симптомов, в то время как другие могут чувствовать, что болеют гриппом в течение месяца и более.
У большинства младенцев, инфицированных бактериями Toxoplasma еще в утробе матери, симптомы отсутствуют при рождении.Однако такие симптомы, как слепота или умственная отсталость, могут развиться в более позднем возрасте.
Более того, у небольшого процента инфицированных новорожденных серьезные повреждения глаз или головного мозга возникают при рождении.
Пока вы беременны, очень важно минимизировать риск заражения, тщательно промывая водой, очищая или готовя фрукты и овощи. Сохраняйте это хорошей привычкой и после рождения ребенка.
Сырое молоко, непастеризованный сыр и мягкие сыры могут содержать множество вредных бактерий, включая Listeria , Salmonella , E.coli и Campylobacter . (Сейчас они, наверное, звучат знакомо.)
То же самое и с непастеризованным соком, который также подвержен бактериальному заражению. Все эти инфекции могут иметь опасные для жизни последствия для будущего ребенка.
Бактерии могут быть естественными или вызванными заражением во время сбора или хранения. Пастеризация - самый эффективный способ убить любые вредные бактерии, не изменяя при этом питательную ценность продуктов.
Чтобы минимизировать риск инфекций, ешьте только пастеризованное молоко, сыр и фруктовый сок.
Рекомендуется полностью избегать употребления алкоголя во время беременности, так как это увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Даже небольшое количество может негативно повлиять на развитие мозга вашего ребенка.
Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать алкогольный синдром плода, который включает лицевые деформации, пороки сердца и умственную отсталость.
Поскольку безопасный уровень алкоголя во время беременности не доказан, рекомендуется полностью его избегать.
Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы начать есть богатую питательными веществами пищу, которая поможет и вам, и вашему растущему малышу. Вам потребуется повышенное количество многих важных питательных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, холин и железо.
Это также миф, что вы «едите за двоих». Вы можете есть, как обычно, в течение первого семестра, затем увеличивайте его примерно на 350 калорий в день во втором триместре и примерно на 450 калорий в день в третьем триместре.
Оптимальный план питания для беременных должен в основном состоять из цельных продуктов с большим количеством питательных веществ для удовлетворения ваших потребностей и потребностей ребенка.Обработанная нездоровая пища обычно содержит мало питательных веществ и много калорий, сахара и добавленных жиров.
Хотя во время беременности необходимо прибавить в весе, избыточный вес связан со многими осложнениями и заболеваниями. К ним относятся повышенный риск гестационного диабета, а также осложнений при беременности или родах.
Придерживайтесь блюд и закусок, в которых основное внимание уделяется белку, овощам и фруктам, полезным жирам и углеводам, богатым клетчаткой, таким как цельнозерновые, бобы и крахмалистые овощи.Не волнуйтесь, есть много способов добавлять овощи в пищу, не жертвуя вкусом.
Когда вы беременны, важно избегать продуктов и напитков, которые могут подвергнуть вас и вашего ребенка риску.
Хотя большинство продуктов и напитков совершенно безопасны, от некоторых из них, например, сырой рыбы, непастеризованных молочных продуктов, алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути, следует отказаться.
Кроме того, некоторые продукты и напитки, такие как кофе и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, должны быть ограничены, чтобы способствовать здоровой беременности.
Если вы хотите узнать больше о том, какие продукты следует есть во время беременности, ознакомьтесь со статьей: Здоровое питание во время беременности.
Быстрые советы по выбору продуктов, которых следует избегать во время беременности.
- Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акул, меч-рыбу, тунца и марлина.
- Сырая рыба и моллюски могут быть заражены бактериями и паразитами. Некоторые из них могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья и нанести вред как вам, так и ребенку.
- Сырое или недоваренное мясо может содержать вредные бактерии.Как правило, мясо следует готовить полностью.
- Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой и могут подвергнуть вас и вашего ребенка риску. Обязательно перед едой тщательно варите яйца.
- Мясо органов - отличный источник железа, витамина B12, витамина A и меди. Чтобы предотвратить потребление слишком большого количества витамина А, ограничьте потребление мясных субстратов до нескольких унций один раз в неделю.
- Ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день, что составляет примерно 2–3 чашки кофе.Высокое потребление кофеина во время беременности может ограничить рост ребенка и вызвать низкий вес при рождении.
- Сырые проростки могут быть заражены бактериями. Только ешьте их тщательно приготовленными.
- Фрукты и овощи могут быть заражены вредными бактериями, включая Toxoplasma . Важно тщательно мыть все фрукты и овощи большим количеством чистой воды.
- Не употребляйте непастеризованное молоко, сыр или фруктовый сок, поскольку эти продукты повышают риск бактериальных инфекций.
- Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя может увеличить риск выкидыша, мертворождения и алкогольного синдрома плода.
- Употребление обработанных пищевых продуктов во время беременности может увеличить риск увеличения веса, гестационного диабета и осложнений. Это может иметь долгосрочные последствия для здоровья вас и вашего ребенка.