Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе
список и рекомендации по приготовлению
Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.
Общие рекомендации
Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.
Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.
Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.
Жидкости
- Вода.
- Зеленый чай.
- Кокосовое молоко.
- Красное вино.
Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.
Фрукты и ягоды
Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.
- Яблоко.
- Груша.
- Малина.
- Апельсин.
- Лимон.
- Грейпфрут.
- Ананас.
- Киви.
- Авокадо.
- Папайя.
Овощи и семена
Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:
- Огурцы.
- Помидоры.
- Капуста.
- Свекла.
- Тыква.
- Болгарский перец.
- Сельдерей.
- Кабачок цукини.
- Фасоль.
- Рис.
- Овсянка.
Кисломолочные продукты
Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.
- Кефир.
- Простокваша.
- Йогурт.
- Творог.
- Сыр.
Пряности и специи
Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:
- Лук.
- Чеснок.
- Хрен.
- Горчица.
- Корица.
- Имбирь.
Морепродукты
В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:
- Креветки.
- Кальмары.
- Любая морская рыба.
Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках
Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:
- Зеленый чай.
- Кисломолочные продукты.
- Ананас.
- Папайя.
- Грейпфрут.
- Малина.
- Капуста.
- Имбирь.
- Хрен.
- Корица.
Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.
Вода
При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.
В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.
Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.
Зеленый чай
Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.
Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.
Кисломолочные продукты
В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.
Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.
Ананас
Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.
Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.
Папайя
Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.
Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Грейпфрут
Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.
Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.
Малина
Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.
Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.
Капуста
Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.
В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.
Имбирь
Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.
Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.
Хрен
Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.
Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.
Корица
Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.
Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.
Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин
Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, - это творог, морская рыба и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.
Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.
12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир
Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.
Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).
Кроме того, он помогает сжигать жир.
В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).
Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).
В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).
Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.
Резюме:.Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.
25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии
Жир на животе опасен (1). Это тесно связано с диабетом, сердечными заболеваниями и инсулинорезистентностью (2), (3). Более того, он может затронуть кого угодно, независимо от возраста и генетики. Следовательно, вы должны немедленно решить проблему, потребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот стойкий жир. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сжигать жир на животе и вести здоровую и счастливую жизнь. Прокрутить вниз!
25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе
1.Фрукты
Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).
Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежий лайм, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).
К другим жиросжигающим фруктам относятся яблоки, арбузы, виноград и клубника (8), (9), (10).Однако с фруктами не переборщите. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.
2. Бобовые
Бобовые (или дал ) богаты белком и содержат мало калорий и жиров. Нежирный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм и улучшает общую функцию организма (11). Просто вареный дал полезнее жареного или приправленного дал.
3. Рыба
Рыба - прекрасный источник белка и жирных кислот омега-3 (12).Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и увеличивают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше шансов набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.
4. Миндаль
Миндаль надолго наполнит желудок за счет полезного содержания жира и белка. Они являются хорошими источниками питательных веществ для сжигания жира вегетарианцами. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и метаболизм (15).
5. Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые - хорошие источники белка, клетчатки, витаминов и минералов. Их регулярное употребление может помочь подавить голод и предотвратить переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить ваш организм разными микроэлементами (16), (17).
6. Шпинат и другие зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19).Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, увеличивая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).
7. Молочные продукты
Рекомендуются полножирные молочные продукты, так как они богаты питательными веществами и могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым способствуя снижению веса (22). Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не так эффективно подавляет голод, как жирные молочные продукты.
8. Овсянка
Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению.Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые подавляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23). Утром ешьте овсянку с ореховой пастой или орехами, чтобы добавить протеина. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, поскольку ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.
9. Арахисовое масло
Арахисовое масло - отличный вариант подсластить завтрак или смузи. Ореховая паста богата белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24).Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать чувство голода. Не переусердствуйте и не ешьте слишком много арахиса, поскольку он калорийен.
10. Оливковое масло первого отжима
Приготовление с использованием оливкового масла первого отжима полезно для похудания и общего состояния здоровья, поскольку помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25). Это масло, способствующее снижению веса и полезное для сердца, можно использовать для приготовления или приправы еды.
11.Цельнозерновые
Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдержать голод, улучшить пищеварение и предотвратить запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, поможет вам легко избавиться от жира на животе.
12. Протеиновый порошок
Протеиновый порошок - отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы улучшить мышечную массу и ускорить обмен веществ (30).
13. Chia Seeds
В настоящее время стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютен, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).
14. Грибы
По словам Кейлин Сент-Джон, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию компании Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33).Грибы - хорошие источники витамина D (34). Они низкокалорийны, с высоким содержанием белка и воды и очень вкусны (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.
15. Малина
Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают дефекацию и надолго сохраняют чувство насыщения (37), (38).Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают улавливать вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением (39), (40). Ешьте малину в мисках для завтрака или смузи.
16. Кокосовое масло
Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41). Для приготовления используйте пищевое кокосовое масло. Вы также можете выпить утренний кофе, чтобы зарядиться энергией в течение всего дня.
Примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед регулярным употреблением кокосового масла.
17. Суп
По словам Джулианны Хевер, автора книги «Средиземноморская диета», суп перед едой помогает сократить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно есть овощной, куриный или грибной бульон. В идеале, чтобы получить максимальную пользу, готовьте супы дома.
18. Яйца
В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , сравнивали потерю веса после яичного завтрака и после завтрака с бубликом, содержащего аналогичные калории.Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать приступы голода и наращивать мышечную массу.
19. Острый перец чили
Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец чили, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир (44).Добавьте кайенский перец или хлопья красного перца чили в салаты, а зеленый перец чили - в оладьи или омлет. Они не только улучшают вкус, но и помогают похудеть.
20. Брокколи
От снижения ожирения до снижения риска рака груди брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46). Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск рака и улучшать общее состояние здоровья (48).Ешьте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.
21. Орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, полезны для похудания. Они богаты полезными жирами и белками, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус пищи и не дают вам перекусить другой нездоровой пищей, содержащей трансжиры. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск диабета 2 типа (49).
22. Фарро
Фарро или эммер - это пшеничный продукт, который сушат и продают.Его можно употреблять после варки в воде и добавления в супы и салаты. Он богат клетчаткой, железом и кальцием и низким содержанием натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство насыщения и очищают толстую кишку, улучшая дефекацию и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем голодном цикле.
23. Йогурт
Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51).В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите в свой рацион йогурт, используя его для приготовления смузи и заправки для салатов.
24. Квашеная капуста
Квашеная капуста - это ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) - хороший источник пробиотиков или полезных кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицины, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в ваш рацион может помочь защитить кишечник от заражения патогенными бактериями, вызывающими проблемы со здоровьем (53).Поэтому съешьте кимчи или квашеную капусту, чтобы похудеть.
25. Спирулина
Спирулина - это низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий, гиполипидемический и понижающий артериальное давление белок (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом. Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.
Это 25 продуктов, сжигающих жир на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы, почему жир скапливается в животе? Вот почему.
[ Прочтите: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]
Почему жир накапливается вокруг живота?
Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению метаболизма и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).
Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).
Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).
Недостаток сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).
- Сладкие продукты и напитки
Сладкие продукты и напитки - это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).
Алкоголь в организме расщепляется на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара из алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).
Транс-жиры - это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных и жареных пищевых продуктах. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять метаболизм жиров (61).
Отсутствие активности также может привести к накоплению жира на животе (62). Малоподвижный образ жизни - основная причина увеличения случаев ожирения во всем мире. Работа за столом, ситкомы и вялость все больше подталкивают людей к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.
Низкобелковая диета также может быть вредна, когда дело касается сжигания жира на животе.Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).
У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной набора жира на животе у женщин в этот период (64).
Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). К продуктам с низким содержанием клетчатки относятся белый рис, мука и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают увеличить чувство насыщения и помогают движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).
Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько способов избавиться от жира на животе.
Другие способы избавиться от жира на животе
- Избегайте упакованных фруктовых соков, газированных напитков и энергетических напитков.
- Добавляйте белок в каждый прием пищи и перекус.
- Сократите количество углеводов в своем рационе.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
- Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
- Отслеживайте свое питание и выясняйте, что и сколько вы едите.
Заключение
Жир на животе упрямый и не уйдет за день. Здесь настойчивость - залог успеха. Продолжайте вырабатывать новые здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также ставьте перед собой реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком энергичные упражнения могут ослабить вас и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.
64 источника
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.-
- Избыточный жир вокруг талии может увеличить риск смерти для женщин, Министерство здравоохранения и гуманитарных наук США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/excess-fat-around-waist-may-increase-death-risk-women - Абдоминальное ожирение и риск всех причин сердечно-сосудистых заболеваний. и смертность от рака: шестнадцать лет наблюдения среди женщин в США, Circulation, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362231 - Распределение жира в организме и резистентность к инсулину, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/ - Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Пищевые волокна в пищевых продуктах: обзор, Журнал пищевой науки и технологий, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/ - Фитохимический профиль и антиоксидантная активность физиологической капли цитрусовых, Журнал пищевой науки, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23301602 - Фитохимическая, антимикробная и антиоксидантная активность различных концентратов сока цитрусовых, Наука о продуктах питания и питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708628/ - Потеря веса, связанная с ежедневным приемом трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом, Питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529 - Влияние диетических добавок клубники на антиоксидантные биомаркеры у тучных взрослых с уровнем липидов в сыворотке выше оптимального, Журнал питания и метаболизма, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/ - Влияние потребления свежего арбуза на реакцию острой сытости и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/ - Потребление пульса, сытость и управление весом, Достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/ - Питательные вещества в рыбе и возможные связи с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний при метаболическом синдроме, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073188/ - Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ - Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/ - Влияние времени ежедневного приема миндаля на состав тела и липидный профиль крови здоровых взрослых, Исследования и практика питания, Библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712498/ - Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование цельных пищевых продуктов по сравнению с функциональными компонентами на постпрандиальный метаболический, окислительный стресс и Воспаление у взрослых с метаболическим синдромом, Nutrients, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112/ - Пищевая ценность бобовых и их роль в профилактике кардиометаболического риска: обзор, Журнал лекарственных продуктов, Медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23398387 - Потенциал обычно потребляемых зеленых листовых овощей по их антиоксидантной способности и его связи с профилем микронутриентов, Международный журнал пищевых наук и питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687 - Полифенолы из корней, клубней и зерен, выращиваемых в Бразилии: химическая и диетическая характеристика и их влияние на здоровье и болезни человека, питательные вещества, Медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622804/ - Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693 - Высокое потребление фруктов и овощей связано с низким окислительным стрессом и воспалением в группе пациентов с диабетом 2 типа, Scandinavian Journal of Food & Nutrition , Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/ - Полножирные молочные продукты могут снизить риск ожирения, Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/ - Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость , Обзоры питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26724486 - Арахис как функциональная пища: обзор, J Food Sci Technol, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/ - Полифенолы оливкового масла снижают концентрацию ЛПНП и атерогенность ЛПНП у мужчин в рандомизированном контролируемом исследовании, Журнал питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516770/ - Whole Grains, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331584/ - Влияние цельнозерновых и рафинированных макаронных изделий на сытость и потребление пищи, Аппетит, Медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496788 - Whole Grains, The Nutrition Source, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/ - Контролируемое рандомизированное двойное слепое испытание для оценки влияния овощей и порошка из цельного зерна Богат пищевыми волокнами, влияющими на функции и дефекацию кишечника у молодых людей, страдающих запорами, Журнал профилактики рака, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384716/ - Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор, Спортивная медицина, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440 - Семена, семена чиа, сушеные, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients - Пищевые и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.): обзор, Journal of food science and технологии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/ - Дефицит витамина D в связи с общим и абдоминальным ожирением среди высокообразованных взрослых, Расстройства питания и веса: EWD, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29856006 - Обзор грибов как потенциального источника диетического витамина D и питательных веществ, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213178/ - Анализ питания культивируемых грибов в Бангладеш - Pleurotus ostreatus, Pleurotus sajor-caju, Pleurotus florida и Calocybe indica, Библиотека микробиологии США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755200/ - Красная малина и ее биоактивные полифенолы: ссылки на кардиометаболическое и нейрональное здоровье, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717884/ - Влияние пищевых волокон на запор: метаанализ, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/ - Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/ - Антиоксиданты и поглотители свободных радикалов для лечения инсульта, черепно-мозговой травмы и старения, Современная медицинская химия, Медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18288995 - Куркумин и другие нутрицевтики, направленные на борьбу с ожирением и метаболическими заболеваниями, вызванными воспалением, Ежегодный обзор питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20420526 - Ежедневное потребление кокосового масла первого отжима повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых добровольцев: рандомизированное перекрестное испытание, доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/ - Предварительная загрузка супа в различных формах снижает потребление энергии при еде, Appetite, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/ - Яичный завтрак способствует снижению веса, Международный журнал ожирения.
https://www.nature.com/articles/ijo2008130?foxtrotcallback=true - Перец чили как продукт для похудания, Международный журнал пищевых наук и питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27899046 - Влияние длительного употребления ростков брокколи на маркеры воспаления у субъектов с избыточным весом, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества парентерального и энтерального питания , У.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573889 - Временная эффективность диеты из ростков брокколи на основе сульфорафана в профилактике рака молочной железы посредством модуляции эпигенетических механизмов, Исследование профилактики рака, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29764806 - Влияние ростков брокколи на инсулинорезистентность у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое клиническое испытание, Международный журнал пищевых наук и питания, U .S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22537070 - Потенциальные преимущества брокколи для здоровья - химико-биологический обзор, мини-обзоры по медицинской химии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500 - Долгосрочные ассоциации потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/ - Пищевая ценность и польза йогурта для здоровья, Международный журнал молочных технологий, Интернет-библиотека Wiley.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0307.2005.00180.x. - Влияние добавки Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на потерю и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением, Британский журнал питания, Cambridge University Press.
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-lactobacillus-rhamnosus-cgmcc13724-supplementation-on-weight-loss-and-main maintenance-in-obese -men-and-women / 7C9810D79528C4ADC77A22EE45F9CA8E - Регулярное потребление квашеной капусты и его влияние на здоровье человека: библиометрический анализ, глобальные достижения в области здравоохранения и медицины, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4268643/ - Влияние потребления спирулины на массу тела, артериальное давление и эндотелиальную функцию у кавказцев с избыточным весом и гипертензией: двойной слепой, плацебо-контролируемый , рандомизированное исследование, Европейский обзор медицинских и фармакологических наук, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26813468 - Эндокринные изменения при ожирении, Endotext, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279053/ - Генетика ожирения: чему нас научили исследования генетических ассоциаций о биологии ожирения и его осложнениях, The Lancet. Диабет и эндокринология, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919064 - Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, исследование ожирения, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426 - Сон и ожирение, Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/ - Потребление сахаросодержащих напитков связано с разделением абдоминального жира у здоровых взрослых, Журнал питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/ - Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в популяционном масштабе, Европейский журнал питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722 - Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липидов крови: рандомизированное исследование у женщин с избыточным весом в постменопаузе, Питание и диабет, Библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302130/ - Бездействие вызывает увеличение абдоминального жира, Журнал прикладной физиологии, США.Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122374 - Пищевые факторы, влияющие на отложение жира в брюшной полости у домашней птицы: обзор, Азиатско-Австралазийский журнал наук о животных, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093572/ - Понимание увеличения веса при климактерическом периоде: журнал Международного общества менопаузы, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978257 - Обратная связь между потреблением пищевых волокон и висцеральным ожирением у латиноамериканской молодежи с избыточным весом, Американский журнал клинического питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762155/
- Избыточный жир вокруг талии может увеличить риск смерти для женщин, Министерство здравоохранения и гуманитарных наук США, Национальные институты здравоохранения.
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Я большой любитель йоги и считаю, что это мой основной режим фитнеса. Для меня оставаться счастливым - значит оставаться в форме. Имея большой интерес к фитнес-упражнениям и здоровому питанию, я люблю делиться своей идеей о хорошей физической форме в своих трудах. Еще я люблю готовить и всегда пробую новые полезные рецепты!
.Простая диета для уменьшения жира на животе
Жир на животе связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония (1), (2), (3). Следовательно, важны регулярные упражнения и соблюдение плана здорового питания (4). Но большинство планов диеты являются ограничительными, и их трудно придерживаться (5), (6). Что, если бы вы могли это изменить?
Дайте себе перерыв в «диете», которая голодает и лишает вас. Вместо этого придерживайтесь диеты, которая является сытной, питательной, простой и низкокалорийной. Это побудит вас продолжить диету, а предотвратит замедление метаболизма.
Вот 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе, который включает случайных угощений и день читмила. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.
Примечание. Избавление от жира на животе - это долгосрочная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.
7-дневная диета для уменьшения жира на животе
7-дневная диета для плоского живота - это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета . Вам понравится читмил в один из дней и тренировка 5 дней в неделю. Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий за неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить вялость вокруг живота. Ознакомьтесь с планом с понедельника по воскресенье ниже:
7-дневная диета для уменьшения жира на животе
День 1 (понедельник)
- Раннее утро (7:00 утра) - Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
- Завтрак (8:00 a.м.) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеные бобы) + 4 миндаля
- Закуска (10:30) - 1 чашка арбуза
- Обед (13:00) - 1 чашка салата из салата и тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправы) + ½ стакана йогурта
- Закуска (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновой бисквит
- Ужин (19:00) - 1 чашка чечевичного супа с овощами
Режим тренировки - День 1 (30 минут)
- Разминка - 10 минут
- Скручивания - 3 подхода из 8 повторений
- Скручивания ног с прямым подъемом - 3 подхода по 8 повторений
- Велосипедные скручивания - 3 подхода по 12 повторений
- Подъемы ног - 3 подхода по 8 повторений
- Подъемы ног - 3 подхода по 8 повторений
- Планка на локтях - 2 подхода по 30 секунд
- Растяжка для заминки - 10 минут
Отдых - 10 секунд t после каждого подхода каждого упражнения.
День 2 (вторник)
- Раннее утро (7:00) - Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
- Завтрак (8:00) - Овсянка с фруктами и орехами
- Закуска (10:30) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
- Обед (13:00) - ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта
- Полдник (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
- Ужин (7:00 p.м.) - 1 стакан куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или другими бобовыми)
Программа тренировки - День 2 (40 минут)
День 3 (среда)
- Ранний Утро (7:00 утра) - 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
- Завтрак (8:00 утра) - Банановый и молочный (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла
- Закуска (11:00 а.м.) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе
- Обед (13:00) - 1 чашка грибного и овощного проса + ½ стакана йогурта или 1 стакан пахты
- Закуска (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера
- Ужин (19:00) - 3 унции жареной рыбы / курицы или ½ чашки тофу на гриле + 5 видов овощей
Программа тренировки - День 3 (50 минут)
- Разминка - 10 минут
- Приседания - 3 подхода по 8 повторений
- Прыжки из приседов - 3 подхода по 8 повторений
- Приседания - 3 подхода по 8 повторений
- Скручивания с подъемом ног - 3 подхода по 12 повторений
- Складной нож лежа - 3 подхода по 8 повторений
- Подъемы ног - 3 подхода по 12 повторений
- Русский твист - 3 подхода по 15 повторений
- Подъемы на носки
- Альпинисты - 3 подхода по 15 повторений
- Альпинисты - 3 подхода по 15 повторений
- Растяжка с расслаблением - 8 минут
День 4 (четверг)
- Раннее Утро (7:00 a.м.) - 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
- Завтрак (20:00) - Овсяная каша с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндалем
- Закуска (23:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
- Обед (13:00) - Вареный куриный салат или листья салата, помидоры, салат фета + 1 чашка пахты
- Закуска (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
- Ужин (19:00 с.м.) - Куриная грудка на гриле / грибы с чесночным маслом и зеленью + рис с цветной капустой, смешанный с морковью, горохом и цуккини в оливковом масле
Программа тренировки - День 4 (60 минут)
- Разминка - 10 минут
- Занятия спортом / плавание / быстрая ходьба / зумба / поднятие тяжестей
- Охлаждение - 10 минут
День 5 (пятница)
- Раннее утро (7:00 утра) - 2 чайные ложки пажитника, пропитанные 1 стакан воды
- Завтрак (8:00 а.м.) - омлет из 3 яичных белков и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
- Закуска (11:00) - 1 чашка морковного сока с добавлением сока лайма и щепотка розовой гималайской соли
- Обед (13:00) - Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и проростков
- Закуска (16:00) - 1 чашка перипери попкорна + 1 чашка зелени чай / черный кофе
- Ужин (19:00) - Овощи на гриле и фаршированная курица с зеленью (заменитель - тофу) + 1 квадрат темного шоколада
Программа тренировки - день 5
Сюрприз! Сегодня день «без тренировок».Как ни важны тренировки для избавления от жира, также важен и отдых. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет нормально функционировать. Приятного дня и будьте готовы к Дню 6.
День 6 (суббота)
- Раннее утро (7:00) - 1 стакан воды + сок половинки лайма
- Завтрак (8:00) - 2 овсяных блина среднего размера
- Закуска (11:00 a.м.) - 1 чашка зеленого чая
- Обед (13:00) - Читмил (ешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
- Закуска (16:00) - 1 стакан греческого йогурта
- Ужин (19:00) - Прозрачный куриный или грибной суп + 1 стакан молока перед сном
Программа тренировки - День 6 (60 минут)
- Разминка - 10 минут
- Берпи - 3 подхода по 8 повторений
- Русские скручивания с эспандером - 3 подхода по 12 повторений
- Постукивание лодыжкой лежа - 3 подхода по 20 повторений
- Шлепки набивным мячом - 3 подхода по 12 повторений
- Попеременные поперечные удары стоя - 3 подхода по 8 повторений
- Отжимания от стены / отжимания на коленях / обычные отжимания - 3 подхода по 8 повторений
- Подъемы ног - 3 подхода по 12 повторений
- Подтягивания на грудь TRX - 3 подхода по 30 повторений
- Боевая скакалка - 3 подхода по 20 повторений
- Боковая планка - 2 подхода по 20 секунд
- Планка на локтях nk - 2 подхода по 30 секунд
- Растяжка для расслабления - 10 минут
День 7 (воскресенье)
- Раннее утро (7:00 a.м.) - 2 чайные ложки пажитника в 1 стакане воды
- Завтрак (8:00) - 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (с тофу, грибами и шпинатом) + ¼ стакана печеной фасоли + 1 стакан зелени чай
- Закуска (11:00) - 1 апельсин
- Обед (13:00) - Тофу по-азиатски и жареные овощи + ½ стакана коричневого риса
- Закуска (16:00) - 1 стакан арбуза с небольшим количеством черной соли и соком лайма
- Ужин (7:00 р.м.) - Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей
Программа тренировки - День 7 (60 минут)
- Разминка
- Заняться спортом на открытом воздухе / плавать / бегать / танец
- Охлаждение растягивается
Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок из продуктового магазина:
Какие продукты есть, а чего избегать?
Food Group | Продукты, которые нужно есть | Продукты, которых следует избегать |
---|---|---|
Овощи | Брокколи, морковь, картофельная капуста, французская капуста сладкий картофель, лук, помидор, огурец и спаржа. | Белый картофель без кожуры, маниока и сладкой кукурузы. |
Фрукты | Яблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и дыня. | Виноград и саподилла. |
Белок | Куриная грудка без кожи, рыба, грибы, кусочки сои, тофу, чечевица и бобы. | Говядина, свинина и курица с кожей. |
Молочные продукты | Полножирное молоко, цельножирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта. | Обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр. |
Орехи и семена | Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи. | Орехи кешью. |
Жиры и масла | Оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло. | Сало, рапсовое масло и растительное масло. |
Травы и специи | Кориандр, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корица, кардамон, гвоздика, чеснок и имбирь. | Зеленый перец чили (если он для вас слишком острый). |
В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.
Как долго мне следует придерживаться диеты на плоском животе?
Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение как минимум шести недель для достижения видимых результатов.
Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбивать вас с толку. Ставьте небольшие цели каждую неделю, и вы получите результат раньше, чем заметите!
Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.
Советы по уменьшению жира на животе
- Держите себя гидратированным в течение дня.
- Ешьте каждые 2-3 часа.
- Ограничьте потребление соли и сахара.
- Держите в сумке здоровые закуски.
- Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок при каждом приеме пищи.
- Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
- Получите как минимум 7-8 часов сна и снимите стресс, медитируя или проводя свое «время для себя».
- Избавьтесь от всех нездоровых продуктов из своей кладовой.
- Готовьте пищу самостоятельно, чтобы избежать лишних скрытых калорий в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
- Физические упражнения не менее 4-5 часов в неделю.
Заключение
Жир на животе может быть трудно уменьшить.Но, следуя этой питательной и гибкой диете, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как быстро сбросить животик?
Трудно избавиться от жира на животе или от собачьей собаки. Вы должны дать себе как минимум полтора месяца, чтобы увидеть видимые результаты. Вам также необходимо соблюдать сбалансированный и гибкий план питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.
Работает ли диета для плоского живота?
Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он разработан, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно теряли жир на животе.
Что можно пить, чтобы живот плоский?
Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половинки лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить плоский животик.
Какие 5 продуктов помогают сжигать жир на животе?
Пять основных продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе:
- Овес
- Семена подсолнечника
- Цитрусовые
- Овощи
Вода, пропитанная семенами пажитника
Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?
Только лимонная вода не поможет избавиться от жира на животе. Помимо питьевой воды с лимоном, вы должны регулярно питаться и заниматься спортом.
Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?
Выпейте 370 мл воды с соком половинки лайма и 1 чайной ложкой натурального меда с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и тренироваться в течение 5 дней в неделю.
Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?
Было доказано, что яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Перед приемом яблочного уксуса для похудания проконсультируйтесь с диетологом.
7 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/ - Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: исследуя путь, полный шипов, Архив медицинской науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/ - Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: перекрестное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/ - Влияние диеты и физических упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, Ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/ - Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческих науках, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/ - Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть, Перспективы психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/ - Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29091513
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.