Какие продукты способствуют росту ребенка
Топ продуктов для быстрого роста ребенка: какие стимулируют, список
Топ продуктов для быстрого роста не может обеспечить значительной прибавки в высоту. Но употребление полезной пищи помогает избежать задержек в физическом развитии ребенка.
Могут ли продукты увеличить рост человека в высоту
За рост в организме человека отвечает гормон соматропин, влияющий на обменные и анаболические процессы. До 25 лет он вырабатывается тканями самостоятельно, и костная система, а также мышцы, активно развиваются. Но по достижении указанного порога секреция вещества значительно падает. Соматропин по-прежнему оказывает влияние на обмен веществ, однако на высоте человека это уже не отражается.
Получить гормон можно из продуктов питания. Даже при очень богатом соматропином рационе значительного увеличения роста все равно не произойдет, в частности, взрослый человек не станет выше. Но употреблять соответствующую пищу полезно в детском и подростковом возрасте. Многие внутренние и внешние факторы оказывают подавляющее действие на выработку соматропина, а грамотно составленное меню позволяет стимулировать рост и предотвратить его задержки.
Важно! Ростовой гормон в продуктах полезен и для взрослых. Он уже не влияет на высоту, но помогает сохранять здоровый баланс между жиром и мышцами в организме.
В каких продуктах питания содержится гормон роста
Соматропин присутствует в самой разнообразной пище растительного и животного происхождения. Имеет смысл выделить наиболее полезные продукты для возрастных групп, детей помладше и подростков.
Какие продукты способствуют и стимулируют рост ребенка 3-9 лет
При составлении детского рациона важно думать не только о высоте малыша, но и о других факторах. Продукты, богатые гормоном роста, должны оставаться безопасными для пищеварения ребенка. Желудок и кишечник в младшем возрасте особенно чувствительны, «взрослая» пища часто не усваивается.
Йогурт
Натуральный йогурт считается очень полезным продуктом, необходимым для роста, в детском рационе. В его состав входят витамины в огромном количестве, кальций и фосфор, аминокислоты. Сбалансированный продукт способствует синтезу соматропина и запускает процессы роста костей и мышечных тканей. При регулярном употреблении йогурта у ребенка становятся крепче зубы и ногти, снижается вероятность переломов.
Йогурт благотворно отражается на состоянии иммунитета и пищеварительной системы
Совет! Выбирать для детского меню необходимо йогурт без подсластителей и консервантов. Именно такой продукт ускоряет рост и способствует здоровому развитию тканей.
Молоко
Еще один полезный продукт для детей до 9 лет — это молоко. В юном возрасте вещества, входящие в состав напитка, усваиваются особенно хорошо. В молоке присутствует большое количество кальция, есть аминокислоты и белки, а также половые гормоны.
Непереносимость лактозы у детей встречается редко, для них молоко полезно
Употребление напитка положительно отражается на росте. У малышей укрепляются суставы, повышается выносливость, лучше работает пищеварение.
Курица
Белое куриное мясо — полезный и безопасный для детского организма продукт, стимулирующий рост. В птице содержатся витамины группы В, селен, ниацин и фосфор, а также аминокислоты.
В одной порции курятины объемом около 85 г присутствует свыше 20 г белка
Отварная курятина считается строго обязательной для детского рациона, ее необходимо включать в меню хотя бы время от времени. Мягкое белое мясо не вызывает проблем с пищеварением, зато способствует росту костных тканей и мышц.
Зеленые листовые овощи
Капуста, рукола и шпинат являются отличными источниками витамина С, магния, калия и железа. Также в листовых овощах присутствует витамин К, увеличивающий плотность костей и способствующий быстрому росту.
Листовые зеленые овощи служат профилактикой остеопороза
Растительные продукты повышают рост человека, и употреблять их полезно в любом возрасте. Но в детском рационе зеленые листовые овощи особенно важны, поскольку отвечают за скорость развития, нормальное функционирование обменных процессов.
Какие продукты помогают вырасти в росте подростку 10-14 лет
Детям постарше желательно сохранять в своем рационе все продукты, стимулирующие рост в ранние годы. Но при этом в меню можно включить дополнительные позиции, пищу, которая у малышей нередко вызывает аллергию, а подростками воспринимается спокойно.
Морепродукты
Среди продуктов, влияющих на рост ребенка, необходимо упомянуть крабов, креветки, мидии и другие дары моря. В них присутствует высококачественный белок в больших объемах, а также витамины группы В, селен и цинк, йод. Эти вещества стимулируют секрецию гормона роста и отвечают за полноценное развитие организма. Кроме того, морепродукты хорошо отражаются на умственной деятельности.
При употреблении морепродуктов подросток лучше справляется со школьными и секционными нагрузками
Внимание! Употреблять креветок и крабов для хорошего роста рекомендуется во второй половине дня, поскольку ближе к ночи гормон соматропин вырабатывается активнее.
Ягоды
В любых ягодах содержатся аскорбиновая кислота, клетчатка, витамин К и марганец, полезные для роста и развития мышечных тканей. Включать плоды в рацион подростка рекомендуется летом и зимой для полноценных обменных процессов.
Ягоды полезны для роста, а также для иммунитета
Теоретически ягоды можно предлагать и маленьким детям. Однако значительное место в меню они занимают уже после 10 лет, когда снижается риск развития аллергических реакций.
Рыба жирных сортов
В рационе подростка обязательно должны присутствовать сельдь, лосось, скумбрия и другие разновидности жирной рыбы. Эти продукты влияют на рост человека и оказывают выраженное положительное воздействие на весь организм. Жирная рыба укрепляет сердечную систему, отвечает за здоровье костей, улучшает сон и умственную деятельность, а также стимулирует быстрое развитие в высоту.
Жирная рыба является ценным источником Омега-3
Топ-10 самых полезных продуктов для роста человека
Помимо продуктов, рекомендованных для разных возрастных групп, диетологи особенно выделяют пищу, полезную и для детей, и для взрослых. При добавлении в рацион такая еда поможет защититься от задержек в росте и обеспечит здоровое мышечное развитие. Сосредоточиться на ней необходимо, в том числе после 25 лет.
Овсянка
Овсяная каша в утреннее время — один из самых ценных элементов рациона для взрослых и детей. Продукт содержит множество полезных микроэлементов, в частности, калий и йод, железо и хром, цинк, фтор и многие другие. В каше присутствуют витамины подгруппы В, ретинол и аскорбиновая кислота, токоферол и витамин К.
Овсянка предотвращает развитие гастрита и язвенных процессов
Все перечисленные вещества оказывают выраженное благотворное воздействие на костные ткани и мышцы человека. Продукт, помогающий росту, также улучшает работу желудка.
Бананы
Спелые бананы являются ценным источником калия и пищевых волокон. Из всех фруктов они больше всего стимулируют процессы роста у детей и мышечное развитие у взрослых. Есть плоды можно в цельном виде, а можно добавлять кусочками в мюсли, утренние хлопья или молочные каши. Польза бананов станет от этого не ниже, а только выше.
Бананы укрепляют сердце у детей и предотвращают задержки в развитии
Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобы содержат высокое количество растительного белка и витаминов В. Их необходимо периодически включать в список продуктов для роста и укрепления костей, а также для набора и поддержания мышечной массы.
Употреблять бобы можно в отварном виде или свежими, в зависимости от разновидности
Важно! Особенное значение горох, чечевица и фасоль приобретают для вегетарианцев, в меню которых отсутствует животный белок.
Куриные яйца
Богатым источником белковых соединений, кальция и витамина D являются куриные яйца. В отварном виде они отлично усваиваются детьми и взрослыми. Употреблять продукт, ускоряющий рост, нужно хотя бы трижды в неделю.
Суточная норма составляет 3-4 яйца
Говядина
Красное говяжье мясо содержит повышенное количество железа, цинка и аминокислот, а также витамина В12. Употреблять продукт необходимо для поддержания процессов роста и для контроля за здоровой массой тела. Микроэлементы в говядине способствуют синтезу соматропина.
Говядина защищает от развития железодефицитной анемии
Проростки злаков
Включить в повседневный рацион для хорошего роста очень полезно зеленую гречиху, пророщенную пшеницу, а также сырые или минимально обработанные семечки. Проростки способствуют здоровому развитию мышц и стимулируют обменные процессы, предотвращая нарушения в развитии.
Проростки можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты, каши и холодные закуски
Важно! Есть пророщенные злаки необходимо в меру, не чаще, чем раз в день. В избыточных количествах они могут привести к диарее.
Грецкие орехи
Благотворное воздействие грецких орехов на рост и общее развитие было отмечено еще во времена Гиппократа, когда мальчикам рекомендовали ежедневно принимать настой на измельченных ядрах.
В день достаточно съедать по 100 г орехов
За прошедшие столетия польза продукта пересмотру не подвергалась. Грецкие орехи по-прежнему занимают важное место в рационе детей и взрослых, поставляют в организм ценный растительный белок и способствуют росту мышц и костей.
Творог
Из молочных продуктов для взрослых и детей творог, безусловно, лидирует по содержанию легкоусвояемых белков. Также в нем содержатся кальций и фосфор, важные для развития костей. Если у подростков продукт помогает росту в высоту, то взрослым важно употреблять его для сохранения здоровой мускулатуры и для профилактики болезней суставов.
В летнее время творог способствует выработке витамина D под солнечным светом
Мед
Натуральный пчелиный мед приносит пользу не только для иммунной системы. В составе лакомства присутствует несколько сотен полезных веществ, в том числе таких, которые стимулируют процессы роста у детей и взрослых. Мед способствует быстрому и полноценному усвоению кальция и магния, улучшает пищеварение.
Мед является отличной альтернативой сахару
Внимание! Перед включением пчелопродукта в детский рацион важно проконсультироваться с педиатром. Мед часто вызывает сильную аллергию.
Яблоки
Среди продуктов, увеличивающих рост человека, необходимо отметить яблоки. Мякоть фруктов богата бета-каротином, кальцием и калием, витаминами подгруппы В и магнием. Также в яблоках присутствуют бор и флавоноид флоридзин, укрепляющий кости и суставы. Плоды особенно важны для детей и подростков в период активного развития, но употреблять их нужно и взрослым, для улучшения обмена веществ и здорового пищеварения. Кроме того, яблоки очень богаты железом, с их помощью можно предотвратить развитие анемии.
Яблоки поддерживают нормальный уровень гемоглобина
Заключение
Топ продуктов для быстрого роста состоит из простой и доступной пищи. Коррекция рациона не может увеличить длину тела, если по естественным причинам развитие в высоту уже остановилось. Но у детей правильные продукты действительно стимулируют быстрый рост, а взрослым их нужно употреблять для поддержания мышц и стабильного пищеварения.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
11 лучших продуктов, помогающих детям расти выше
Генетика определяет 80% роста человека (1). Однако, согласно исследованиям, факторы окружающей среды (такие как питание и образ жизни) также могут влиять на рост человека в годы его роста (2).
Хотя мы мало что можем сделать с генами, мы можем обеспечить правильное питание детей, чтобы способствовать их росту. В этой статье мы перечислили продукты, которые могут способствовать общему физическому развитию вашего ребенка, могут стимулировать выработку гормона роста и способствовать росту костей.
Диета и рост - как они связаны?
Рост не подлежит изменению, и рост ребенка в основном зависит от роста родителей. Если оба родителя высокие, ребенок, скорее всего, будет высоким.
Дети обычно растут скачкообразно, и в возрасте 6-8 лет их скорость роста немного увеличивается. Около 25% роста происходит в период полового созревания (3). Этому способствуют два гормона - гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), которые определяют продольный рост костей и поддерживают костную массу (4).Следовательно, может быть полезно употреблять продукты, которые не только стимулируют выработку гормона роста, но и способствуют росту костей.
Лучшие продукты, чтобы помочь детям вырасти
1. Яйца
Яйца - невероятные источники белка, рибофлавина, биотина и железа. Белок помогает в росте и развитии клеток. Исследование показало, что дети с недостаточным питанием, которых кормили диетой с высоким содержанием белка в течение определенного периода, развивали больший рост по сравнению с детьми, которых кормили стандартным белком (5).
Яичный белок - концентрированный источник белка. Обязательно включайте яйца в еду ребенка почти каждый день. Вкусный омлет или вареное яйцо на завтрак - отличный способ начать свой день и убедиться, что они получают белки. Тем не менее, проверьте наличие каких-либо аллергических симптомов, используя правило 3-7 дней.
2. Молочные и молочные продукты
Молоко содержит кальций и белок, которые способствуют росту костей, а также развивают силу. Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и творог, богаты кальцием и витаминами, которые важны для минерализации костей у детей (6).Заставляйте детей пить молоко каждый день или готовьте блюда, наполненные всеми качествами молока.
Примечание: Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, замените коровье или буйволиное молоко любым растительным молоком после консультации с педиатром.
3. Соевые бобы
Соевые бобы богаты белком. Хотя они, вероятно, будут полезны для улучшения оптимального здоровья костей, механизмы до сих пор не ясны (7). Вы можете приготовить множество вкусных блюд из соевых бобов, которые понравятся вашим детям.
4. Курица
Мясо птицы является хорошим источником белка, а также витаминов группы В (в основном тиамина, витамина B6 и пантотеновой кислоты) (8). Исследования физического роста маленьких детей, принадлежащих к группам с низким доходом, показывают, что для ускорения роста и развития требуется животный белок хорошего качества (9). Вы можете попробовать различные рецепты с курицей, чтобы улучшить потребление белка вашим ребенком.
5. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи не только придают вашим детям силы, но и содержат большое количество кальция.Кальций, содержащийся в листовых овощах (китайская капуста, капуста и брокколи), уравновешивает резорбцию костей (разрушение костной ткани с высвобождением минералов) и отложение (формирование ткани в кости за счет отложения минералов), которое варьируется в зависимости от возраста ( 10). У детей и подростков образование костной ткани - это не просто резорбция, которая способствует росту костей.
Шпинат богат железом - 1 чашка (180 г) шпината обеспечивает 6,43 мг железа, что соответствует 36% суточной нормы (11). Вы можете добавлять зеленые листовые овощи в супы и тушеные блюда, пасту, смузи и гуакамоле.
6. Морковь
Морковь богата бета-каротином, который превращается организмом в витамин А. Добавление сырой моркови в рацион помогает организму более эффективно усваивать кальций, что влияет на резорбцию костей и сохраняет их здоровье (12) . Добавляйте сырую морковь в салаты или готовьте детям свежий морковный сок.
7. Фрукты
Фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми микронутриентами, повышающими иммунитет и ускоряющими рост и развитие (13). Возьмите за привычку давать ребенку 1-2 порции фруктов в день.Вы также можете добавить их в крупы, чтобы они были яркими и вкусными. Включите в рацион каждый день разные сорта фруктов, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.
8. Цельнозерновые
Цельные зерна богаты витамином B, магнием, селеном, цинком и железом и содержат небольшое количество кальция. Все эти минералы необходимы для роста и минерализации костей (14). Вы можете давать своим детям цельнозерновой хлеб и макароны, а также крупы.
9. Йогурт
Йогурт богат питательными веществами и является хорошим источником белка, кальция, витамина D и цинка (15).Исследование показало положительную корреляцию между потреблением пробиотиков и ростом, а также развитием детей с недостаточным питанием (16). Однако, чтобы установить это, необходимы дополнительные исследования. Если ваши дети не поклонники йогурта, предложите им вместо этого есть сыр, так как он богат белками, кальцием и витамином D.
10. Смешанные орехи
Орехи являются источником питательных веществ и содержат витамины, минералы, полезные жиры, и белки. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, полезны для здоровья костей и обмена веществ (17).Белки в орехах также жизненно важны для роста вашего ребенка. Включите орехи (15 г) в качестве закуски или добавьте их в каши. Можно измельчить орехи и добавить их в каши.
Примечание: Если у вашего ребенка аллергия или непереносимость орехов, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем вводить какие-либо новые продукты.
11. Бобовые и бобы
Бобовые и бобы - отличные источники белка, но содержат ограниченное количество аминокислот (18). В сочетании с злаками в виде кичди или любого другого блюда они способствуют хорошему пищеварению, а также правильному росту.
Продукты, которых следует избегать
Как мы видели, правильное питание чрезвычайно важно для роста и развития детей. Но есть определенные продукты, которые могут пагубно сказаться на их здоровье. Избегайте шоколадных конфет, пирожных, чипсов, печенья, картофеля фри и т. Д. Хотя они могут иметь прекрасный вкус, они содержат свободный сахар, трансжиры и рафинированные углеводы, которые влияют на здоровье вашего ребенка. Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов препятствует усвоению питательных веществ, что важно для роста.
Вы можете разрешить эти продукты в качестве угощения или как часть читмила, но не на регулярной основе.
Другое Советы, которым нужно следовать
- Сделайте регулярные упражнения частью повседневной жизни вашего ребенка. Такие упражнения, как плавание, прыжки с места и позы йоги, такие как Сурья Намаскар, могут помочь удлинить позвоночник.
- Поощряйте ребенка играть в такие игры, как баскетбол или волейбол. Непрерывный бег в этих видах спорта стимулирует мозговой центр к выработке гормона роста (GH), что положительно влияет на соматический рост (19).Игра ранним утром или вечером помогает вашему телу поглощать солнечный свет, который важен для роста костей.
- Правильный сон очень важен для стимулирования роста и развития. Исследование показало, что более длительный сон помогает стимулировать секрецию гормона роста (GH) (20). Установите дисциплинированный режим сна и бодрствования, чтобы помочь вашему ребенку физически развиваться.
- Очень важно поддерживать хорошую осанку. Падение или сутулость могут вызвать боль в шее и спине и повлиять на рост вашего ребенка.Следовательно, важно следить за их позой, когда они сидят, стоят или спят.
- Посоветуйтесь с педиатром, нужны ли вашему ребенку какие-либо добавки для ускорения роста. Убедитесь, что вы посещаете их ежеквартально, чтобы контролировать их общее состояние здоровья.
Заключение
Рост вашего ребенка во многом определяется генами. Хотя невозможно увеличить их рост за одну ночь, соблюдение сбалансированной диеты и здорового образа жизни может помочь улучшить их здоровье и общий рост и развитие.
20 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Рост определяется генетикой? Домашний генетический справочник, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height - Детерминанты изменения роста взрослых, Журнал биосоциальных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/ - Физические изменения в период полового созревания, Американская педиатрическая академия.
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx - Гормон роста, инсулиноподобные факторы роста и скелет , Обзоры эндокринной системы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/ - Увеличение роста детей, получавших высокобелковую диету, во время выздоровления от шигеллеза: последующее шестимесячное исследование, The Journal питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137 - Влияние молочных продуктов и пищевого кальция на содержание минералов в костях у детей: результаты метаанализа, Bone, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555 - Соевые продукты: полезны ли они для оптимального здоровья костей? Опорно-двигательная болезнь, США Национальная медицинская библиотека, Национальный институт здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/ - Роль мяса птицы в сбалансированном рационе, направленном на поддержание здоровья и благополучия: согласованный документ Италии, Food & Nutrition Research, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493 - Влияние протеиновых или аминокислотных добавок на физический рост маленьких детей в странах с низким доходом, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/ - Кальций, Управление пищевых добавок, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ - Питательная ценность шпината, приготовленного, вареного, осушенного без соли, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients - Влияние витамина А на метаболизм и кальцификацию кальция, Анналы Нью-Йоркской академии наук, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490 - Роль микронутриентов для физического роста и умственного развития, Индийский педиатрический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388 - Здоровье костей и остеопороз: отчет главного хирурга, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/ - Питательные элементы, содержащиеся в йогурте и фруктах, которые могут влиять на профилактику заболеваний, связанных с питанием, отдельно или в сочетании, Advances in Nutrition, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Влияние пробиотиков на рост ребенка: систематический обзор, Журнал здоровья, населения и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/ - Новый взгляд на метаболизм костей: роль полиненасыщенных жирных кислот ω-3, The Scientific World Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/ - Зернобобовые: обзор, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/ - Влияние непрерывных и интервальных тренировок на рост сыворотки и гормоны кортизола у юных баскетболистов-мужчин, Acta Physiologica Hungarica, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876 - Высвобождение гормона роста во время сна у детей с задержкой роста с нормальным ответом на фармакологические тесты, Архив детских болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.10 здоровых продуктов, которые стоит включить в рацион растущего ребенка, и способы их приготовления. Департамент питания и диетологии Женской и детской больницы КК (KKH) делится более подробной информацией.
Отделение питания и диетологии женской и детской больницы KK (KKH), входящее в группу SingHealth, работает с детьми каждый день.Они знают, что в возрасте от двух до 12 лет дети быстро растут и их нужно правильно кормить.
В этот период роста продукты, содержащие белок, кальций, железо и витамины, имеют решающее значение для их роста и развития. Без них дети могут отставать в росте, а в серьезных случаях это может повлиять на развитие их умственных и моторных навыков. Эти питательные вещества присутствуют в основных группах продуктов питания - зерновых, фруктах, овощах, молочных и белковых продуктах.
Есть из чего выбирать, но вот 10 лучших рекомендаций диетологов:
1.Ягоды
Клубника и черника богаты витамином С, антиоксидантами и фитохимическими веществами. Они защищают здоровые клетки от повреждений, укрепляя иммунную систему.
Как приготовить: Используйте ягоды в качестве начинки для мороженого, йогурта, блинов и хлопьев. Добавьте чернику в тесто для блинов, чтобы сделать блины с черникой.
2. Яйца
Яйца с высоким содержанием белка и витаминов являются одним из богатейших источников холина - важного питательного вещества, способствующего развитию мозга.
Как приготовить: Сварите, обжарьте или помешайте их, или сделайте омлеты. Добавляйте их в супы, каши, подливы, рис и лапшу или готовьте десерты, например заварной крем.
3. Коровье молоко
Это хороший источник кальция и фосфора, которые важны для построения костей и мышц. Подавайте цельное молоко, а не нежирное или обезжиренное, если вашему ребенку еще нет двух лет. Если у нее нет лишнего веса, ей понадобится дополнительная энергия для роста.
Как приготовить: Для быстрого и легкого завтрака подавайте молоко с хлопьями или печеньем или смешивайте с фруктами, чтобы приготовить смузи.
4. Арахисовое масло
Арахисовое масло, богатое мононенасыщенными жирами, обеспечивает детей энергией и белком. Однако некоторые бренды содержат добавленную соль, сахар, пальмовое масло и частично гидрогенизированные жиры, которые снижают питательную ценность.
Способ приготовления: Намажьте им печенье или ешьте прямо из банки. Вы также можете сбрызнуть им мороженое или вафли.
Дополнительные советы по детскому питанию см. На следующей странице.
Ссылка: T12
.11 лучших продуктов, которые помогают увеличить рост у детей
Рост и телосложение ребенка зависят от его генетической структуры. Это означает, что не все дети могут вырасти настолько высокими, насколько хотят, независимо от того, насколько здоровыми они являются. Но очень важно давать детям правильную пищу, чтобы поддерживать их рост и поддерживать средний рост для их возраста.
В этом посте мы расскажем вам о продуктах, которые могут помочь в общем физическом развитии детей, включая здоровое увеличение роста.
Можно ли увеличить рост ребенка?
Рост ребенка во многом зависит от роста его родителей и других близких родственников.
Дети растут в своем собственном темпе, и скорость их роста может значительно увеличиваться в период полового созревания. После полового созревания и мальчики, и девочки, вероятно, будут увеличивать рост на два дюйма (пять сантиметров) каждый год (1). Однако окончательный, взрослый рост ребенка может зависеть от нескольких факторов, включая генетику, которая играет важную роль (2).
Однако недостаток питания может помешать росту ребенка и помешать ему достичь среднего роста для своего возраста (3). Поэтому обеспечение ребенка продуктами, богатыми питательными веществами, необходимо для того, чтобы помочь ребенку достичь нужного роста.
Питательные вещества, необходимые для того, чтобы ребенок стал выше
В годы роста детям требуется хорошо сбалансированная диета и физические упражнения для их общего роста. Есть некоторые особые питательные вещества, которые требуются в повышенных количествах для увеличения роста.
- Белок: Нормативное значение потребления белка составляет 0,9 г / кг / день для мальчиков (3-18 лет) и девочек (3-15 лет) (4). Убедитесь, что вы получаете рекомендованное количество из различных источников, особенно с высоким содержанием белка.
- Углеводы: Для роста детей требуется повышенное количество калорий. Таким образом, необходимо сбалансированное потребление углеводов из сложных источников углеводов. Цельные зерна и просо являются одними из полезных источников.Избегайте простых углеводов, например углеводов из сладких продуктов, поскольку они могут увеличить риск детского ожирения.
- Витамины: Все витамины необходимы для роста и поддержания жизнедеятельности. Однако некоторые специфические витамины, такие как витамин D и комплекс витаминов B, могут напрямую влиять на рост вашего ребенка. Таким образом, убедитесь, что вы соблюдаете рекомендованное потребление всех витаминов.
- Минералы: Минералы, такие как кальций, магний, калий, железо, марганец и фтор, необходимы для роста вашего ребенка.Некоторые фрукты и овощи богаты минералами, а также бобовые, мясо и молочные продукты. Адекватное потребление минералов способствует здоровому росту и росту.
Если ежедневная потребность в этих питательных веществах не удовлетворяется, вероятность задержки роста может увеличиться. Задержка роста может произойти в крайних случаях дефицита питательных веществ.
Лучшие продукты для увеличения роста ребенка
Сбалансированная диета с повышенным потреблением определенных питательных веществ важна для стимулирования роста детей.Ниже приведен список некоторых продуктов, которые вы можете регулярно добавлять в рацион ребенка, чтобы обеспечить оптимальный рост в росте (и весе).
1. Яйца
Яйцо содержит почти 6,5 грамма белка и почти все незаменимые аминокислоты (4) (5). Это делает яйцо источником полноценного белка, необходимого для роста скелета у детей (6). Кроме того, он содержит несколько других питательных веществ, таких как витамин D, фосфор, жирные кислоты омега-3, селен и йод, которые помогают в общем росте и развитии детей (7).
2. Молоко
Белок, витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как калий, кальций, фосфор и магний, содержащиеся в цельном молоке, способствуют развитию костей (8). Цельное молоко содержит больше питательных веществ, чем обезжиренное. Таким образом, детям следует давать цельное молоко или продукты из цельного молока, если им не рекомендовано иное из-за проблем с весом, таких как детское ожирение.
3. Соя
Рассмотрите возможность включения продуктов из сои в рацион ребенка.Несколько примеров соевых продуктов - соевая мука, кусочки сои, тофу и соевое молоко. Соевые бобы богаты белком, который считается эквивалентом животного белка (9). Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также богаты кальцием. Это отличный источник белка для веганов. Регулярное употребление сои может помочь улучшить здоровье костей (10).
4. Красное мясо
Красное мясо богато белком и несколькими микронутриентами, включая железо (11), которое необходимо для предотвращения анемии. Анемия, в свою очередь, может вызвать слабость и повлиять на рост ребенка.Однако красное мясо также богато насыщенными жирами, поэтому рекомендуется ограничить его потребление умеренным уровнем. Перед приготовлением обрежьте весь видимый жир, чтобы снизить общее содержание жира в красном мясе.
5. Постное мясо
Рыба и курица без кожи - идеальные варианты нежирного мяса, богатого белком, но с низким содержанием насыщенных жиров. Детям также можно подавать другие варианты нежирного мяса, например, индейку.
6. Бобовые
Бобовые, включая чечевицу, черную фасоль, фасоль пегую, красную фасоль, богаты белком и имеют низкое содержание жира (12).Большинство бобовых содержат большое количество кальция и пищевых волокон, необходимых для растущего ребенка. Вы можете попробовать добавлять бобовые в детское питание, чтобы получить белковый и питательный рацион.
7. Листовые овощи
Листовые овощи - хороший источник кальция для детей, которые не потребляют молоко из-за непереносимости лактозы или диетических предпочтений (13). Листовые овощи также являются хорошим источником витамина К, который необходим для здоровья костей (14). Некоторые из богатых кальцием листовых овощей, которые можно добавить в ежедневный рацион ваших детей, - это зелень репы, бок-чой, капуста, амарант, листовая капуста и кресс-салат.
8. Орехи
Орехи содержат смесь белка и кальция (15). Кроме того, они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье костей и суставов (16). Вы можете добавить в рацион ребенка несколько орехов. Вот несколько примеров орехов, содержащих нужное количество белка: миндаль, фисташки и грецкие орехи.
9. Семена
Большинство семян содержат белок, а некоторые из них даже содержат минералы, такие как кальций. Например, семена чиа содержат кальций (17).Они также богаты жирными кислотами омега-3 и клетчаткой. Другие семена, такие как кунжут, можно жарить или использовать в салатах в сыром виде.
10. Зерновые
Зерна могут не содержать много кальция, но могут быть источником магния, минерала, который играет важную роль в укреплении здоровья костей (18). Включите в рацион ребенка различные злаки. Используйте цельное зерно с шелухой - хороший источник клетчатки. Некоторые цельные зерна, которые являются хорошим источником кальция и магния, - это овес, ячмень и псевдозерновые, такие как гречка и киноа.
11. Плоды, богатые минералами
Фрукты не часто связаны с минералами, но некоторые фрукты содержат достаточное количество кальция и других минералов, необходимых для здорового роста костей. Примерами фруктов с содержанием кальция являются апельсины, абрикосы, киви и ананас (19) (20) (21) (22). Включите в рацион детей самые разные фрукты, чтобы добиться оптимального роста.
Хорошо спланированная, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут помочь вашему ребенку вырасти в длину.Более того, это также поможет сдержать хронические заболевания, такие как детское ожирение. Однако, если вы не видите никаких результатов, рекомендуется посетить врача.
Причины, по которым ребенок не растет в росте
Рост вашего ребенка является важным показателем состояния питания и физического развития (23). Помимо генетической структуры и диеты, у ребенка может быть несколько других причин задержки роста. Ниже приведены некоторые возможные причины, по которым стоит проверить.
- Задержка конституционального роста: Дети с этим заболеванием растут с нормальной скоростью.Однако они короче среднего. Обычно у них задерживается рост костей и они поздно достигают половой зрелости. Из-за этого такие дети имеют рост ниже среднего в подростковом возрасте, но затем имеют тенденцию догонять своих сверстников в зрелом возрасте (24).
- Дефицит гормона роста: Гормон роста (GH) - гормон, который помогает нормальному росту и развитию. В случаях, когда у ребенка частичный или полный дефицит гормона роста, наблюдается задержка роста (25).
- Гипотиреоз: Это распространенное эндокринное заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы.При гипотиреозе щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, что приводит к таким состояниям, как усталость, увеличение веса, снижение роста и т. Д. (26).
- Синдром Тернера: Это одно из распространенных генетических состояний у девочек, вызванное полным или частичным отсутствием Х-хромосомы во время эмбрионального развития. Наиболее характерными чертами этого состояния являются низкий рост и преждевременная недостаточность яичников (27).
Помимо некоторых из наиболее вероятных причин, упомянутых выше, некоторыми менее вероятными причинами являются синдром Дауна, дисплазия скелета и определенные типы анемии, такие как серповидно-клеточная анемия.
Пища, которую ест ваш ребенок, значительно влияет на несколько компонентов его здоровья, включая его способность расти высоким. Однако это не единственный фактор, определяющий их рост. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые помогут им вырасти, сосредоточьтесь на том, чтобы дать им общую питательную диету, которая поможет им всегда оставаться здоровыми. Когда ребенок получает достаточное питание и адекватную физическую активность, он вырастет здоровым взрослым с идеальным весом и ростом.
Какие продукты вы добавили в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его рост? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
.лучших продуктов для увеличения роста у детей
Последнее обновление
Помогать детям расти до оптимального роста часто является большой проблемой для родителей. Но мы не понимаем, как рост ребенка может влиять на его уверенность в себе. Конечно, нет ничего плохого в том, что ваш ребенок невысокого роста для своего возраста или растет медленнее, чем его сверстники. Часто над детьми, которые сравнительно ниже ростом, издеваются или издеваются над ними в школе, и это может напугать их, а также повлиять на их уверенность в себе.
Здесь важно отметить, что рост обычно определяется генами. Однако исследования показали, что внешние факторы, такие как еда, которую человек ест, также могут иметь значение и влиять на рост человека в его годы роста. Три наиболее важных фактора, определяющих рост, - это гены, диета и образ жизни. Вы не можете изменить генетический код, который вы передали своим детям, но вы можете внести свой вклад, чтобы позаботиться о двух других факторах - что ваш ребенок ведет здоровую диету и образ жизни, поддерживающий его рост.Неадекватное питание может замедлить рост ребенка, независимо от того, насколько сильны его гены.
Видео: 10 лучших продуктов для увеличения роста у детей
Связь между питанием и ростом ребенка
Если вы и ваш партнер высокий, шансы, что ваш ребенок будет высоким, очень высоки. Точно так же, если оба родителя невысокого роста, ребенок также будет в большинстве случаев более низким. Но многие родители не знают, что в их руках дать детям возможность вырасти до своего полного роста, который может быть больше, чем их генетически обусловленный рост, при соблюдении рекомендованной диеты для увеличения роста у детей.Это может не иметь большого значения, но может увеличить заданный рост ребенка на пару дюймов.
Ребенок начинает расти практически сразу после рождения. Важно знать, что женщины достигают своего полного роста примерно к 19 годам, а мужчины могут вырасти до 25 лет. В нашем организме в основном гипофиз играет самую большую роль в определении нашего роста. Гипофиз выделяет гормон роста человека (HGH), который отвечает за увеличение роста.Существует ряд продуктов, которые могут помочь в стимулировании функции гормона роста человека, чтобы человек мог достичь максимально возможного роста в годы своего роста.
Когда дело доходит до взаимосвязи между едой и ростом ребенка, вы должны понимать, какие питательные вещества помогают ребенку и как. Читайте список продуктов, которые помогут вашему ребенку вырасти.
Удивительные продукты для детей, чтобы они вырастали естественным образом
Итак, какие продукты могут помочь детям вырасти естественным образом? Чтобы понять это, давайте посмотрим на питательные вещества, которые помогают вашему ребенку расти, и на продукты, содержащие эти питательные вещества.
Питательные вещества, необходимые для достижения оптимальной высоты
1. Белки
Это один из самых важных диетических факторов, когда речь идет о повышении роста у детей. Белок необходим для построения, развития и поддержания мышц и тканей тела. Дефицит белка может привести к задержке роста или ненормальному росту, а также к низкой мышечной массе. Следовательно, вы должны убедиться, что рацион вашего ребенка сбалансирован и содержит достаточное количество белков.
2. Минералы
Некоторые минералы в пище необходимы для поддержки роста ребенка.Известно, что продукты, богатые железом, магнием, фосфором, йодом, марганцем и фтором, ускоряют рост у детей и подростков. Кальций также имеет решающее значение, поскольку он не только поддерживает рост, но и укрепляет кости.
3. Витамины
Когда дело доходит до здоровья и роста костей, витамин D играет решающую роль. Это потому, что он помогает усвоению кальция в организме. Дефицит витамина D может привести не только к ослаблению костей и задержке роста, но также может отрицательно сказаться на росте.Помимо этого, другие витамины, необходимые для правильного роста детей, включают витамин A, витамин B1, витамин B2, витамин C, рибофлавин, аскорбиновую кислоту и витамин F. Овощи и фрукты, богатые витаминами, необходимы для здорового сбалансированного питания.
4. Углеводы
Углеводы обычно считаются вредными, но на самом деле они необходимы детям в рационе для увеличения роста. Углеводы придают энергию телу, особенно детям. При этом вам, очевидно, необходимо следить за тем, чтобы в рационе вашего ребенка были полезные углеводы.Углеводы, которые он потребляет, должны быть из цельнозерновых продуктов, таких как пшеница и злаки. Пища, состоящая из очищенной муки, например пицца, гамбургеры и белый хлеб, богата углеводами, которые могут быть вредными.
Помимо углеводов, белков, витаминов и минералов, вашему ребенку также необходимо рекомендованное количество жирных кислот омега-3 и омега-6 в его рационе для обеспечения хорошего здоровья и оптимального роста. Поощряйте ребенка выбирать продукты, содержащие эти питательные вещества, при выборе еды.
Продукты, помогающие увеличить рост
Ваш ребенок может получать перечисленные выше питательные вещества из различных продуктов. К ним относятся:
1. Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, творог и творог, содержат большое количество необходимых минералов, таких как кальций, и витаминов, таких как A, B, D и E. Молоко также является хорошим источником белка, который способствует росту клеток в организме. Ни одна детская диета не обходится без большого стакана молока каждый день.Йогурт - тоже отличный вариант!
2. Яйца
Яйца с высоким содержанием белков, кальция, витамина B12 и рибофлавина являются важным дополнением к рациону вашего ребенка, если вы хотите увеличить его рост. Яичный белок (или альбумин) на 100% состоит из белка. Итак, если вы хотите уберечь от жира, вы можете кормить его только яичным белком, а не желтком. Самое приятное в яйцах то, что их можно приготовить разными способами, чтобы ваш ребенок мог есть их каждый день и не скучать! От простого вареного яйца до вкусного омлета - есть множество способов приготовления яиц!
3.Цыпленок
Курица также богата белком, как и яйца; Фактически, это один из продуктов с самым высоким содержанием белка среди продуктов животного происхождения. Курица помогает укрепить ткани и мышцы вашего ребенка, что, в свою очередь, помогает ему расти выше.
4. Соя
Это еще одна недооцененная питательная еда, которая помогает улучшить здоровье и рост вашего ребенка! Он богат белками, фолиевой кислотой, витаминами, углеводами и клетчаткой и является хорошей альтернативой для тех, кто ищет вегетарианские варианты белка.Тофу из соевых бобов тоже полезен для здоровья!
5. Банан
Простой банан, богатый калием, марганцем и кальцием, - это простой фрукт, который действительно может помочь в укреплении здоровья вашего ребенка.
6. Орехи и семена
Орехи и семена также являются отличной пищей для ребенка, когда он растет. Орехи и семена богаты необходимыми минералами и витаминами, а также полезными жирами и аминокислотами, которые жизненно важны для роста.Вы можете добавить их в хлопья для завтрака или другие продукты для завтрака или дать их ребенку в качестве закуски.
7. Листовые зеленые овощи
Ваш ребенок может скривиться, увидев зеленые овощи, но вы знаете, насколько они хороши для него! Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, горох, окра и брюссельская капуста, богаты необходимыми минералами, витаминами и клетчаткой. Все эти элементы необходимы для хорошего общего роста и развития. Зеленые овощи должны быть включены в его рацион, независимо от того, сколько оправданий он делает, чтобы не есть их!
8.Фрукты
Потребление свежих сезонных фруктов также полезно для вашего ребенка. Они настолько богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что без них любой детский рацион был бы неполным. Поэтому убедитесь, что вы кормите своего ребенка всеми видами фруктов, особенно богатыми витамином С и А, такими как папайя, апельсины, арбуз, манго, яблоки и абрикосы.
9. Рыба
Еще один невегетарианский вариант, рыба богата белками и витамином D, которые необходимы для развития костей и мышц.
10. Морковь
Не секрет, что морковь богата витаминами А и С. Эти витамины необходимы для сохранения кальция в костях и поддержания их здоровья.
11. Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты очень полезны и необходимы детям. Они являются кладезем энергии, поскольку очень богаты клетчаткой, витаминами, железом, магнием и селеном. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия - отличные варианты, которые можно включить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его рост!
12.Красное мясо
Красное мясо, которое следует употреблять в умеренных количествах, является еще одним невегетарианским вариантом питания, очень богатым белком. Однако, поскольку слишком много красного мяса вредно для организма, его потребление должно быть умеренным.
13. Фасоль
Еще одна пища, которая стимулирует выработку гормона роста в организме, - это фасоль. Вареные, запеченные или приготовленные - они отлично подходят для вашего ребенка! Кроме того, бобы содержат большое количество клетчатки.белки, а также другие питательные вещества.
Продукты, которых следует избегать
Хотя перечисленные выше продукты помогают увеличить рост у детей, некоторые из них также вредны для роста. Следует ограничить потребление чрезмерного количества сахара, солей, кофе, жиров и газированных напитков. Это связано с тем, что эти продукты, известные как ингибиторы кальция, могут отрицательно влиять на усвоение кальция в организме. Курение и употребление наркотиков в период взросления ребенка также могут замедлить рост и отрицательно сказаться на здоровье.У детей с плохими привычками в еде в долгосрочной перспективе также могут развиться такие осложнения, как ожирение, сердечные заболевания, диабет 1 типа, артрит и остеопороз!
Вот еще несколько советов, которым вы можете следовать в дополнение к обеспечению своего ребенка здоровым питанием, которое может помочь ускорить его рост:
- Убедитесь, что ваш ребенок спит регулярно. Когда мы отдыхаем, организм вырабатывает гормон роста, поэтому совершенно необходимо, чтобы ваш ребенок не экономил на сне. В зависимости от возраста ребенка необходимое время сна может варьироваться; Новорожденным детям необходимо как минимум 14-17 часов сна каждую ночь, а детям от 3 до 11 месяцев необходимо 12-17 часов сна в сутки.По мере взросления ребенка продолжительность имеет тенденцию к уменьшению и сокращается до 10-13 часов сна в возрасте от 3 до 5 лет. Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день не только полезны для здоровья, но и укрепляют дисциплину.
- Поощряйте ребенка заниматься спортом и играть каждый день вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни. Некоторые виды деятельности или занятия спортом на открытом воздухе каждый день обязательно пойдут ему на пользу не только с точки зрения получения необходимого витамина D от солнца, но и за счет тренировки его мышц.Если возможно, займитесь с ребенком веселыми занятиями на свежем воздухе, которые вам обоим понравятся и будут связаны.
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок сохранил хорошую осанку. Это не только поможет сохранить здоровье мышц спины и шеи, но также поможет ему выглядеть выше. Падение, сутулость и сутулость могут сделать вашего ребенка короче, чем он есть, а также вызвать боль в его спине и шее.
- Упражнения, такие как плавание, прыжки (например, баскетбол), определенные позы йоги, такие как Сурья Намаскар , растяжка, скакалки и бег трусцой, также могут иметь большое значение для увеличения роста вашего ребенка в период его роста.Помните, что это лучше всего работает, когда дополняется сбалансированной диетой и образом жизни.
- Убедитесь, что ваш ребенок ведет здоровый образ жизни. Образ жизни, который вы ведете в семье, действительно может помочь в улучшении здоровья и роста вашего ребенка. Откажитесь от нездоровой пищи и убедитесь, что ему нравится домашняя еда, так вы также можете убедиться, что диета сбалансирована во всех отношениях.
- Попросите врача порекомендовать хорошие добавки, которые укрепят здоровье и иммунитет вашего ребенка.Витаминные и минеральные добавки могут помочь вашему ребенку получить хороший баланс питательных веществ в организме. Но делать это нужно только по рекомендации врача. Безрецептурные продукты, рекламируемые как «средства увеличения роста» для детей, могут не работать. Не давайте их ребенку без предварительной консультации с врачом.
Рост вашего ребенка во многом определяется генами. И хотя не существует волшебного зелья, которое могло бы увеличить рост вашего ребенка за одну ночь, правильная диета и образ жизни могут иметь большое значение для того, чтобы ваш ребенок стал выше.Кроме того, у здорового и сбалансированного питания есть и другие преимущества, такие как помощь вашему ребенку в поддержании общего состояния здоровья и ускорение его развития.
Также читают:
Здоровое питание для развития мозга у детей
Как рассчитать рост у детей
Способы увеличения роста у детей
