Какие продукты способствуют быстрому обмену веществ

Какие продукты ускоряют и замедляют метаболизм?

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения. 

Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны. 

Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

Лучшие и худшие продукты для ускорения метаболизма

Быстрый метаболизм стоит в списке желаний почти каждого человека. Ваш метаболизм контролирует скорость, с которой ваше тело сжигает калории, но он также определяет ваш уровень энергии.

Людям с эффективным метаболизмом относительно легко поддерживать здоровый вес, и у них обычно высокий уровень энергии, который сохраняется в течение всего дня. Если вы чувствуете усталость и вялость, значит, ваш метаболизм неэффективен.

На скорость метаболизма влияет множество различных факторов. К сожалению, вы ничего не можете сделать со своими генами или со своим возрастом, но есть множество изменяемых факторов, которые находятся под вашим контролем. Пища, которую вы едите каждый день, может либо ускорить ваш метаболизм, либо замедлить его.

Лучшие продукты для обмена веществ

Зеленые овощи, особенно брокколи

Вы уже знаете, что овощи полезны для здоровья. Они помогают защитить вашу иммунную систему от инфекций и серьезных заболеваний, но также обеспечивают печень питательными веществами, необходимыми для эффективного метаболизма жиров.Ваша печень является мощным сжигателем жира, и овощи обеспечивают ее питательными веществами, необходимыми для этой работы. В зеленых овощах мало углеводов и много клетчатки, поэтому они сохранят чувство сытости и при этом содержат очень мало калорий. Брокколи особенно полезна для обмена веществ, потому что это отличный источник минерального хрома. Хром помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня и тем самым снижает чувство голода и тягу к еде. Если у вас проблемы с щитовидной железой, лучше всего приготовить брокколи перед тем, как есть.Сырая брокколи содержит гойтрогены, которые могут ингибировать абсорбцию йода и, следовательно, способствовать недостаточной активности щитовидной железы. Капсулы Thyroid Health содержат йод и другие питательные вещества, необходимые для оптимальной функции щитовидной железы.

Авокадо

Да, авокадо содержит немного жира, но это хороший жир, который улучшает ваш метаболизм. В авокадо очень мало углеводов, и они очень сытны. Добавление авокадо в салат придаст ему красивую кремовую текстуру и сделает вашу трапезу более насыщенной.Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть сладкое после еды.

Рыба

Рыба - отличный источник легко усваиваемого белка. Белок помогает насытиться, снижает чувство голода и тягу к еде. Рыба также является отличным источником омега-3 жиров и йода. Жиры Омега-3 уменьшают воспаление в организме и, таким образом, помогают улучшить чувствительность к инсулину. Считается, что люди с плохой чувствительностью к инсулину имеют синдром X, метаболический синдром, инсулинорезистентность или преддиабет.Все они довольно взаимозаменяемые термины. Если вы не любите рыбу, вы все равно получите много преимуществ, принимая добавки с рыбьим жиром, такие как рыбий жир EPA-DHA или веганский DHA.

Кайенский перец (острый перец)

Добавление острого перца в пищу может повысить температуру тела и, таким образом, улучшить способность тела сжигать жир. Горячие специи также улучшают кровообращение и помогают уменьшить задержку жидкости и вздутие живота.

Яйца

Яйца - фантастический источник белка.Они сытные и могут стать быстрой, легкой и вкусной едой. Если вы устали и у вас мало времени, омлет или яичница-болтунья могут стать действительно быстрым и вкусным ужином. Еще одно преимущество яиц заключается в том, что они являются очень богатым источником аминокислоты тирозина. Тирозин помогает улучшить настроение. Ваш мозг использует тирозин для производства нейротрансмиттеров дофамина и норадреналина, которые помогают вам чувствовать себя спокойным, сосредоточенным и мотивированным. Все хорошее для тех из нас, кто пытается похудеть. Если вы не можете регулярно включать эти продукты в свой рацион, таблетки Metabocel содержат йод, тирозин, тигровую ягоду, хром, кайенский перец и другие ингредиенты, которые помогают повысить эффективность вашего метаболизма.

Оливки

Оливки - отличная закуска, их можно добавлять в салаты или омлеты. Они богаты хорошими жирами, которые помогают нормализовать кровяное давление и помогают сохранять чувство сытости. Несколько маслин - отличный способ избавиться от тяги к сахару; их интенсивный соленый вкус помогает уменьшить желание есть сладкое.

Продукты, вредные для метаболизма

Картофельные / кукурузные чипсы

Любая хрустящая соленая закуска, растворяющаяся во рту, не принесет вам никакой пользы.Эти виды закусок полны искусственных ароматизаторов, сахара и соли, которые созданы, чтобы вызывать сильную зависимость. Предполагается, что вы не сможете перестать есть их, как только начнете. Таков был план маркетингового отдела при разработке этих продуктов. Лучший совет - вообще не начинать есть эти закуски, потому что не многие люди могут есть их в умеренных количествах.

Хлеб

Если у вас лишний вес, особенно на животе, хлеб вам не друг.У большинства хлеба (даже из цельного зерна) гликемический индекс выше, чем у шоколада. Это означает, что он быстро повышает уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови вызывает секрецию инсулина в кровоток, а инсулин стимулирует отложение жира, особенно в области живота. Итак, хлеб имеет тенденцию создавать большие животы. Лучше есть белок, овощи и полезные жиры, чем бутерброд. В моей книге «Я не могу похудеть! ... И я не знаю почему!» Есть много идей по поводу еды.

Сладкие напитки

Все сладкие напитки способствуют увеличению веса, будь то газированные напитки, фруктовые соки или спортивные напитки.Большая часть сахара в этих напитках попадает прямо в печень, где превращается в жир. Эти напитки также высококалорийны, но не насыщают вас. На самом деле сахар в них может вызвать чувство голода и побудить вас есть больше.

Молоко, особенно нежирное

Употребление обезжиренного молока не поможет вам похудеть. Фактически, есть несколько исследований, показывающих, что молочные продукты с низким содержанием жира способствуют увеличению веса. Молоко считается продуктом, способствующим развитию инсулина; это означает, что он вызывает секрецию инсулина поджелудочной железой.Молоко с низким содержанием жира содержит довольно много углеводов (из-за содержащейся в нем лактозы), и считается, что сочетание углеводов и определенного белка в молоке - это то, что вызывает значительное повышение уровня инсулина. Одно исследование показало, что молоко стимулирует большую секрецию инсулина, чем белый хлеб. Полножирное молоко - немного лучший вариант, но не рекомендуется употреблять большое количество коровьего молока. Гормоны, естественно присутствующие в коровьем молоке, связаны с повышенным риском кист, прыщей, рака груди и простаты.

Сухие завтраки

Большинство хлопьев для завтрака содержат настолько много сахара, что их действительно следует относить к кондитерским изделиям. Вы действительно хотите начать свой день с кондитерских изделий? По сравнению с тем, что вы начинаете свой день с яиц или других продуктов, богатых белком, употребление хлопьев для завтрака с большей вероятностью вызовет у вас чувство голода и желание большего количества сахара в течение дня. Если вы должны есть злаки на завтрак, лучше подойдут овсяные хлопья или киноа, потому что они содержат меньше углеводов и больше белка, чем большинство хлопьев для завтрака.

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки
http://ajcn.nutrition.org/content/80/5/1246.full.pdf+html
http://www.foodnavigator.com/Science/Protein-rich-breakfast-prevents-unhealthy -Snacking-Later-Study

15 продуктов, ускоряющих метаболизм для похудания и плоского живота

Если вам нравится еда, как я, и вам интересно узнать, какие продукты, ускоряющие метаболизм, помогут вам похудеть, это поможет вам похудеть. Тогда вы на правильном пути.

Знаете ли вы, что…

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает естественным образом замедляться?

Тем не менее, есть способы повысить ваш метаболизм.

Для ускорения обмена веществ недостаточно пить много воды и регулярно заниматься спортом.

Вам также необходимо начать есть продукты, которые улучшат ваш метаболизм . Эти продукты обычно являются продуктами с низким содержанием углеводов.

Скорее они богаты нежирным белком, клетчаткой, витамином С, кальцием и омега-3 жирными кислотами. Это также жиросжигающие продукты для похудения.

Обратите внимание, что чем выше метаболизм вашего тела, тем больше калорий ваше тело сжигает, тем больше вы теряете.

Это то, что я пытаюсь сказать…

Повышенный метаболизм помогает быстро избавиться от лишнего жира и поддерживать ваш вес.

Продукты для похудения также обращают диабет, повышает уровень энергии и снижает риск рака за счет снижения ожирения

Вот 15 продуктов, повышающих метаболизм, для похудания и плоского живота

1. Яблочный уксус (ACV) для похудания

Яблочный уксус ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Как?

Он также помогает сбросить вес, помогая снизить тягу к сахару.

Употребление яблочного уксуса перед едой помогает почувствовать сытость при меньшем количестве еды.

Итак, яблочный уксус помогает вам похудеть, усиливая чувство сытости и замедляя опорожнение желудка.

Несколько исследований на животных показали, что уксус очень эффективен для увеличения общего количества жира, сжигаемого организмом для получения энергии (1).

Одно конкретное исследование, проведенное на людях, показало, что участники, принявшие 4 чайные ложки яблочного уксуса, съели примерно на 275 калорий меньше в течение дня.

Яблочный уксус также является естественным способом сбалансировать уровень pH в желудке и вывести токсины из организма.

Яблочный уксус очень кислый по своей природе, поэтому обязательно добавьте 1 или 2 столовые ложки его в стакан воды перед употреблением.

Другие преимущества яблочного уксуса включают:

Также, прочтите: Яблочный уксус для похудения (3 рецепта детокс-напитка)

2. Ешьте ягоды для ускорения метаболизма

Do you как перекусить, как я?

Если вы даете перекус, то ягоды идеально подходят вам.

Ягоды отлично влияют на обмен веществ. Фактически, это один из лучших продуктов для ускорения метаболизма и похудания (2).

Они также помогают стабилизировать уровень глюкозы в организме и снизить содержание жира в организме.

T Это означает, что вы хотите быстро похудеть , вы должны включить много ягод в свой рацион.

Красные ягоды, в частности, положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Другие преимущества ягод включают:

• Ягоды улучшают уровень сахара в крови и уровень инсулина.
• Обеспечивает организм множеством питательных веществ. Это потому, что они содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов.
• Ягоды помогают бороться с воспалениями.
• Понижает уровень холестерина.
• Разглаживает морщины на коже.
• Снижает риск рака.
• Ягоды поддерживают здоровье артерий.

3. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, такие как рыба, мясо, яйца, бобы, бобовые и т. Д., Являются продуктами, повышающими метаболизм.

Они играют важную роль в ускорении метаболизма вашего тела, по крайней мере, на несколько часов.

Они ускоряют метаболизм, потому что они требуют, чтобы ваш организм использовал больше энергии для их переваривания.

Это то, что люди называют термическим эффектом пищи (ТЭФ). Термический эффект пищи - это общее количество калорий, необходимых вашему организму для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в ваших блюдах.

Исследования показывают, что продукты, богатые белком, больше всего усиливают термический эффект пищи (TEF).Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела на 15–30%, по сравнению с 0–3% для жиров и 5–10% для углеводов. Исследования показывают, что продукты, богатые белком, больше всего усиливают термический эффект пищи (TEF). Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела на 15–30%, по сравнению с 0–3% для жиров и 5–10% для углеводов (2).

Продукты, богатые белком, также помогают снизить снижение метаболизма, которое часто наблюдается при похудании. Они делают это, поддерживая вашу мышечную массу.Продукты, богатые белком, также заставляют вас надолго чувствовать сытость, предотвращая переедание.

Другие преимущества продуктов, богатых белком:

• Они увеличивают мышечную массу.
• Стабилизирует уровень сахара в крови.
• Они улучшают настроение.
• Способствовать здоровому функционированию мозга.
• Сохраняйте крепкие кости.
• Они защищают здоровье сердца.
• Укрепите иммунную систему.
• Поддерживают здоровье волос.
• Повышение долговечности.

4. Перец чили для похудания

Химическое вещество, известное как капсаицин, обнаруженное в перце чили, помогает повысить метаболизм за счет увеличения общего количества сжигаемых калорий и жира.

Различные исследования сообщают, что капсаицин помогает вашему телу сжигать на 50 калорий больше каждый день. Капсаицин также обладает свойствами снижать аппетит, что заставляет вас потреблять меньше еды и, в свою очередь, сжигать больше жира (3).

Перец чили - один из наиболее эффективных продуктов, способствующих метаболизму, которые вы должны включить в свой рацион для похудения.

Другие преимущества перца чили включают:

• Они улучшают когнитивные функции.
• Способствует образованию красных кровяных телец.
• Они снижают артериальное давление.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Действовать как естественное обезболивающее.
• Они очищают заложенность носа.
• Сохраняют здоровье глаз.
• Предотвратить язву желудка.
• Они продлевают срок службы.

5. Повысьте метаболизм с помощью кофе

Вы любите кофе?

Если да ... тогда хорошо для вас, потому что ...

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает увеличить общее количество калорий и жира, которые сжигает ваше тело.

Но вы должны знать, что его эффекты могут различаться у разных людей в зависимости от индивидуальных характеристик, таких как возраст и масса тела.

Кофеин также преобразует жировые отложения в энергию, тем самым повышая вашу производительность при тренировках.

Другие преимущества кофе включают:

• Повышает уровень энергии.
• Повышает физическую работоспособность.
• Снижает риск диабета II типа.
• Защищает от болезни Альцгеймера и слабоумия
• Борется с депрессией и делает вас счастливыми.
• Он защищает вашу печень.
• Снижает риск некоторых видов рака.
• Повышает долговечность.

6. Кокосовое масло для похудания

Я уверен, что вы уже знаете, что не все жиры вредны для здоровья.

Означает ли это, что есть полезные жиры?

Да, есть! На самом деле, самый полезный из таких жиров - кокосовое масло.

Кокосовое масло способствует ускорению обмена веществ в организме и сжиганию жира.

Да, вы не ошиблись, этот жир помогает сжигать жир. Кокосовое масло обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.

Он поддерживает здоровый баланс полезных бактерий в кишечнике, которые важны для правильного пищеварения.

Кокосовое масло содержит некоторые типы жиров, известных как жиры со средней длиной цепи, которые помогают ускорить метаболизм, в отличие от жиров с длинной цепью, присутствующих в сливочном масле.

Кокосовое масло уменьшает жировые отложения и массу тела и поддерживает бесперебойную работу щитовидной железы.

Чтобы ускорить обмен веществ в организме и сжечь лишние жиры, заменяет растительные масла кокосовым маслом для приготовления пищи.

Другие преимущества кокосового масла включают:

• Оно увеличивает уровень хорошего холестерина ЛПВП в вашем организме.
• Защищает волосы, кожу и здоровье зубов.
• Улучшает память и работу мозга.
• Улучшает пищеварение.
• Улучшает здоровье сердца.
• Предотвращает диабет.
• Повышает энергию.
• Лечит инфекцию почек и защищает печень.
• Уменьшает воспаление и артрит.
• Помогает предотвратить и лечить рак.
• Повышает вашу иммунную систему.
• Замедляет старение.

7. Ешьте больше свежих овощей

Почти все виды овощей являются продуктами, повышающими метаболизм.

Крестоцветные овощи , такие как брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и брокколи, содержат 3 важных питательных вещества, которые помогают ускорить обмен веществ.

Эти питательные вещества - витамин C, витамин B и кальций.

Эти овощи имеют высокое содержание клетчатки, а также воды, которые в сочетании; помочь вашему телу сгореть быстрее.

Листовая зелень , такая как шпинат и капуста, также богата клетчаткой, железом и кальцием. Это делает их продуктами, способствующими метаболизму. И, как вы уже догадались, они также помогают похудеть.

Другие преимущества овощей включают:

• Они улучшают уровень сахара в крови.
• Предотвратить сердечно-сосудистые проблемы.
• Они снижают риск диабета.
• Повысьте иммунитет вашего организма против болезней и инфекций.
• Они помогают вывести токсины из вашего тела.
• Улучшение здоровья костей.
• Снимают стресс.
• Предотвратить рак.

8. Ешьте овсянку

Овес предотвращает скачки сахара в крови, которые могут привести к накоплению жира в организме. Это достигается за счет поддержания низкого уровня инсулина.

Овес также содержит клетчатку. В процессе расщепления клетчатки ваше тело сжигает много калорий.

К другим преимуществам овса относятся:

9. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как грейпфруты и лимоны, способствуют правильному пищеварению.

Эти фрукты с низким содержанием сахара и содержат антиоксидант, который помогает снизить уровень сахара в крови.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, делает их незаменимыми для ускорения метаболизма продуктов для похудания.

Другие преимущества цитрусовых включают:

• Укрепляют волосы и предотвращают их выпадение.
• Они борются с перхотью.
• Защита от рака.
• Снижает риск инсульта у женщин.
• Они помогают снизить стресс.
• Повышение иммунитета.
• Они защищают и улучшают здоровье сердца.
• Снижает риск образования камней в почках.
• Защитите свой мозг.

10.Ускоритель метаболизма чеснока

Чеснок - суперпродукт.

Помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Он также поддерживает здоровый обмен веществ.

Дефицит железа может замедлить метаболизм. Чеснок помогает организму перерабатывать железо, поэтому недостатка в нем не будет.

Исследования показывают, что когда вы едите чеснок, количество калорий, сжигаемых вашим телом за день, увеличивается, а производство жира уменьшается.Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и полезен для вашей иммунной системы.

Помогает регулировать кровяное давление.

Кратковременный неприятный запах изо рта - небольшая плата за потерю веса.

Другие преимущества чеснока включают:

• Он помогает контролировать приступы астмы.
• Помогает избавиться от боли в горле.
• Помогает вылечить все виды кашля.
• Отличное средство от облысения.
• Помогает контролировать бесплодие у женщин.
• Снижает холестерин.
• Предотвращает сердечные заболевания.
• Улучшает здоровье иммунной системы.
• Повышает энергию.
• Отгоняет комаров.
• Борется с инфекциями.

Также читайте: Похудение: действительно ли работает кето-диета?

11. Seeds Foods

Семена льна, семена конопли и семена чиа являются продуктами, улучшающими метаболизм.

Они содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление.

Они также помогают улучшить приток крови к мышцам, чтобы ускорить обмен веществ.

Другие преимущества этих семян включают:

• Обеспечение правильного функционирования нервной системы.
• Они способствуют здоровью глаз, волос, кожи и печени.
• Сохранение свойств костной структуры.
• Они улучшают работу мозга.
• Способствует здоровому пищеварению.
• Снижают гипертонию.
• Снимают стресс.
• Укрепите вашу иммунную систему.
• Они понижают артериальное давление.
• Уменьшает воспаление.
• Они предотвращают рак груди.

12. Зеленый чай, усилитель метаболизма

Чай содержит катехины и кофеин, которые в сочетании повышают метаболизм.

Особенно зеленый чай и улун могут повысить метаболизм на 10%.Это может помочь вам сжигать 100 лишних калорий каждый день.

Зеленый чай и чай улун также позволяют вашему организму использовать накопленный жир в качестве энергии, тем самым повышая способность вашего тела сжигать жир примерно на 17%.

Другие преимущества чая включают:

• Предотвращает некоторые виды рака.
• Улучшает здоровье сердца.
• Регулирует кровяное давление.
• Снижает риск диабета II типа.
• Снимает артрит.
• Способствует долголетию.
• Улучшает здоровье мозга.
• Повышает иммунитет.
• Способствует здоровью пищеварительной системы.
• Предотвращает кариес.
• Улучшает энергию.
• Стимулирует рост волос.

Прочтите: 7 лучших зеленых чаев для похудания и сжигания живота

14. Корица для похудания

Корица обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами.

Он также содержит клетчатку и антиоксиданты.

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, что важно, если вы хотите поддерживать здоровый обмен веществ.

Другие преимущества корицы включают:

• Он помогает организму бороться с инфекциями.
• Снижает риск сердечных заболеваний.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Предотвращает и лечит рак.
• Может помочь в борьбе с вирусом ВИЧ.
• Помогает бороться с диабетом.
• Защищает работу мозга.
• Защищает здоровье зубов.

Также прочтите: 7 Рецепт супа для быстрой потери веса, который работает

14. Морские водоросли

Йод, который является минералом, который необходим вашему организму для выработки гормонов щитовидной железы и для правильного функционирования щитовидной железы.

Одна из многочисленных функций гормонов щитовидной железы в регуляции скорости метаболизма.

Морские водоросли - отличный источник железа. Регулярное употребление морских водорослей дает организму достаточно йода, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Некоторые водоросли, такие как ламинария, чрезвычайно богаты йодом; поэтому не употребляйте их в больших количествах.

Еще одно соединение, содержащееся в морских водорослях, - фукоксантин, помогает предотвратить замедление метаболизма.

Обладает свойствами против ожирения, которые помогают увеличить общее количество сжигаемых вами калорий.

Другие преимущества морских водорослей включают:

• Способствует пищеварению.
• Предотвращает рак.
• Укрепляет кости.
• Помогает регулировать работу щитовидной железы.
• Помогает регулировать кровяное давление.
• Это отличное средство от артрита.
• Повышает настроение.

15. Чечевица для похудания

Железо помогает правильно циркулировать кислород по вашему телу, что способствует ускорению обмена веществ и увеличению энергии.

Чечевица - отличный источник железа, что делает ее важной пищей, способствующей метаболизму.

Фактически, сделайте это:

Всего 1 чашка чечевицы содержит 35% железа, необходимого вашему организму в день. Чечевица также содержит клетчатку и белок, которые способствуют правильному пищеварению.

Другие преимущества чечевицы включают:

• Они помогают нарастить мышцы.
• Улучшение пищеварения.
• Они контролируют диабет.
• Улучшение здоровья сердца.
• Предотвратить рак.
• Они предотвращают атеросклероз.
• Функции мозга.
• Они защищают вашу нервную систему.
• Снижает холестерин.
• Стабилизирует уровень сахара в крови.
• Повышение энергии.

Также прочтите: План питания кетогенной диеты для похудения

Следует учитывать следующие моменты:

Высокий метаболизм помогает быстро сжигать жир, поддерживая хорошая форма и дает вам больше энергии.

Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир быстрее, просто включите эти продукты, ускоряющие метаболизм, в свой рацион.

Кроме того, сочетайте эти продукты со здоровым образом жизни, чтобы ускорить метаболизм. Пейте много воды каждый день, не менее 8 чашек в день. И заниматься высокоинтенсивной тренировкой.

Если вы сделаете все это, ваше тело будет сжигать жир быстрее. Удачи и дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы, оставьте их в комментарии ниже

Полное руководство по увеличению веса с помощью быстрого метаболизма

Ожирение и избыточный вес могут иметь свои собственные последствия для здоровья, но также и недостаточный вес. Отсутствие аппетита, заниженная самооценка и худощавое телосложение - все это я понимаю.

Я сам был хард-гейнером, и у рождения с быстрым метаболизмом, конечно, есть некоторые минусы, кроме нескольких льгот. В этой статье я расскажу обо всем, что связано с вашим вопросом о том, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма, разделенных на три сегмента или столпа набора мышечной массы и набора веса: питание, тренировки и отдых.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже пытались набрать вес за счет большего количества еды, тренировок с тяжелыми весами и выполнения всего, что вам сказал тренер в тренажерном зале, но все еще не видите результатов.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы уже вступили в путешествие по преобразованию своего тела, только вопрос последовательности, преданности делу и правильных знаний поможет вам набрать здоровый вес.

Динамика набора веса при быстром метаболизме проста, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает за день.Однако из-за высокого метаболизма, плотного графика и отсутствия времени для отслеживания калорий вам сложно увидеть результаты.

Вот почему в этой статье рассматриваются все аспекты набора веса, включая правильную диету, продукты, которые помогают набрать вес, список лучших добавок для набора веса и преимущества тренировок в тренажерном зале. Но прежде чем мы углубимся в эти темы, давайте посмотрим, почему вам уже нужно работать над набором веса.

Последствия недостаточного веса

Хотя ожирение считается одной из основных проблем со здоровьем во всем мире, недостаточный вес не лучше.

Согласно этому исследованию, недостаточный вес связан с увеличением риска ранней смерти на 100% у женщин и на 140% у мужчин. Недостаточный вес также повышает риск заражения инфекциями и может ухудшить ваши иммунные функции. Остеопороз и переломы также являются некоторыми другими проблемами со здоровьем, связанными с людьми с недостаточным весом.

Все упомянутые выше проблемы со здоровьем в сочетании с низкой уверенностью и самооценкой делают для вас чрезвычайно важным набрать здоровый вес.Не волнуйтесь, в этой статье я специально расскажу о том, как набрать вес, если у вас быстрый метаболизм.

Почему я не могу набирать вес естественным путем?

Может быть несколько причин, по которым вы не видите результатов и набираете вес. Не говоря уже о заболеваниях, наиболее распространенной причиной является недостаточное потребление калорий.

Большинство любителей, включая меня, утверждают, что они едят больше, чем средний человек, и при этом не набирают вес. Хотя для определенного приема пищи в определенное время дня это может быть правдой, ваше общее потребление все равно меньше, чем сжигает ваше тело.На максимальном уровне вы просто потребляете достаточно калорий для поддержания текущего веса.

Не верите? Попробуйте отслеживать количество калорий в течение определенного периода времени, и вы увидите, что общее потребление калорий равно количеству калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

Второй частой причиной отсутствия результатов может быть метаболизм. Так же, как некоторые люди легко набирают вес, вашему метаболизму может потребоваться, чтобы вы потребляли больше калорий, чем другие, чтобы увидеть результаты.

Еще одна частая причина - уровень вашей активности. Вы можете думать, что едите достаточно, но из-за высокого уровня активности или физической выносливости вы можете сжигать очень много калорий.

Хорошая новость в том, что независимо от причин, вы все равно можете набрать здоровый вес, независимо от вашей генетики, метаболизма или аппетита. Единственное, что вам нужно знать, это то, что все человеческие тела индивидуальны, и то, что работает для других, может не работать для вас. Таким образом, вы определите количество калорий, необходимое вашему организму, с учетом вашего уровня активности и метаболизма.Прочтите больше, чтобы узнать несколько отличных советов о том, как набрать вес с быстрым метаболизмом.

Советы по быстрому увеличению веса

Прежде чем мы подробно рассмотрим три раздела, которые помогут вам быстро набрать вес и нарастить мышечную массу, давайте быстро рассмотрим общие моменты, которые вам необходимо запомнить. Вот некоторые из лучших способов помочь вам набрать вес с помощью быстрого метаболизма:

1. Ешьте больше калорий.
2. Ешьте продукты, богатые калориями.
3. Увеличьте количество приемов пищи и частоту приема пищи.
4. Ешьте больше углеводов и белков.
5. Следите за своими калориями.
6. Рассмотрите возможность приема добавок для набора веса.
7. Акцент на сложные движения.
8. Поднимите тяжеловесы.
9. Высыпайтесь.
10. Оставайтесь сосредоточенными.

Прежде всего, убедитесь, что вы уделяете больше внимания качеству как в питании, так и в отдыхе. Самый быстрый способ сделать это - сначала включить в свой рацион высококачественные калорийные продукты и постепенно увеличивать их порции.

Съешьте избыток калорий:

Это должно быть вашим главным приоритетом. Проще говоря, вашему телу необходимо определенное количество калорий в день для выполнения повседневных дел, как мужчин, так и женщин. Когда ваше общее потребление и расход калорий сбалансировано, вы сохраняете свой текущий вес. С другой стороны, когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете за день в течение определенного периода, вы начинаете набирать вес.

В качестве отправной точки начните с расчета количества калорий, которое вам нужно в день для поддержания вашего текущего веса, с помощью калькулятора дневных калорий здесь: https: // www.gainingtactics.com/daily-calorie-calculator/
Если у вас есть это число, идеальный избыток будет где-то между 300-500 калориями. Это гарантирует, что наибольший вес вы набираете за счет мышц, избегая ненужного жира.

Здесь важно отметить, что очень легко потреблять лишние калории, проглатывая пиццу и колу. Хотя с этим вы наверняка быстро наберете вес, большая часть его будет связана с жиром. В будущем это принесет больше вреда, чем пользы, и вам следует избегать этого любой ценой.Сохраняйте высокий процент калорий из высококачественных цельных продуктов и включайте читмилы здесь и там, чтобы поддерживать мотивацию.

Сосредоточьтесь на продуктах с высокой калорийностью

Продолжение предыдущего пункта. Убедитесь, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из здоровой цельной пищи, богатой макроэлементами. Хорошей отправной точкой было бы убедиться, что 80-90% ваших калорий поступает из чистых цельных продуктов, а остальные 10-20% - из продуктов, которые вам нравятся.

Помимо нездоровой пищи и газированных напитков, вы также можете минимизировать потребление сытных продуктов, которые не помогают вам достичь ваших потребностей в калориях.Это продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы и некоторые зеленые овощи. Хотя эти продукты очень полезны для вашего тела и помогают получать нужные питательные микроэлементы, вам придется сбалансировать рацион, сведя к минимуму те, которые содержат мало калорий.

Одни из лучших продуктов, которые помогут вам достичь вашей цели набора здорового веса, - это продукты с высоким профилем питания и высоким содержанием калорий.

Не волнуйтесь, я уже изучил все это и перечислил некоторые из лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса.Если вы хотите проверить это, вот список некоторых из лучших продуктов для набора веса.

Больше о продуктах, богатых белками

Из трех макронутриентов, а именно: белков, углеводов и жиров, белок является наиболее важным, когда речь идет о восстановлении и наращивании мышц. Это не означает, что вы полностью сводите к минимуму углеводы и жиры, но это означает, что вы уделяете первоочередное внимание потреблению белка.

Диета с высоким содержанием белка рекомендуется не только людям, которые хотят нарастить мышцы, но и всем, кто занимается любыми видами физической активности.Это связано с тем, что белок, который известен как строительный блок мышц, как известно, поставляет незаменимые аминокислоты в мышечные ткани, поврежденные во время физической активности. Эти ткани, если они питаются достаточным количеством питательных веществ и получают время на восстановление, становятся сильнее, чем раньше.

Белок также улучшает композицию тела и помогает набрать мышечную массу. По всем этим причинам соблюдение диеты с высоким содержанием белка и постоянное включение белка в каждый прием пищи должны быть вашим приоритетом для набора здорового веса.

Связано: Если вам интересно, добавка сывороточного протеина действительно помогает удовлетворить ваши потребности в протеине. Вот полная статья о том, как использовать сывороточный протеин для набора веса.

Не забывайте об углеводах и жирах

Независимо от того, что вы читаете в Интернете или в бесплатных статьях о тренажерном зале, не сокращайте чрезмерно углеводы и жиры только потому, что кто-то сказал, что они вредны для вас. Углеводы и жиры одинаково полезны для вашего тела и в равной степени помогут вам набрать здоровый вес, как и белок.Оба имеют свои преимущества для вашего тела.

Углеводы, например, являются макроэлементом, который помогает вам восстановиться после тренировок и дает вам заряд энергии для выполнения физических упражнений. Во время тренировки ваше тело расходует гликоген, чтобы подпитывать тренировку. Углеводы, потребляемые после тренировки, обеспечивают замену этих уровней гликогена, и вы хорошо восстанавливаетесь после физических нагрузок.

Еще одна причина, по которой вам не следует сокращать потребление углеводов, заключается в том, что они являются источником энергии для вашего тела во время тренировки.Если вашему организму не хватает углеводов, он может питаться вашим мышечным белком, чтобы подпитывать тренировку и восполнять мышечный гликоген после тренировки.

Наше тело обладает способностью превращать жиры и белки в глюкозу. Если не поступать с пищей или добавками извне, наш организм начинает использовать белки и жиры для получения энергии и поддержания уровня глюкозы.

Вам необходимо знать три типа углеводов, а именно: сложные углеводы, простые углеводы и клетчатка.Сложные углеводы - это углеводы с медленным действием, которые содержат важные для нашего здоровья витамины и минералы. Некоторые из продуктов, богатых сложными углеводами, включают хлеб, рис и овощи. Это тот тип продуктов, на котором вы хотите сосредоточиться, если хотите набрать здоровый вес.

Простые углеводы, также называемые сахарами, - это быстро усваиваемые углеводы, которые не обеспечивают организм витаминами и минералами. Поскольку они быстро перевариваются, их также называют пустыми калориями, и они не обладают большой пищевой ценностью.Типичные примеры включают сырой сахар, газированные напитки, фасованное печенье и т. Д. Это категория углеводов, которую вам следует избегать или ограничивать небольшими количествами.

Наконец, клетчатка - это неперевариваемая часть растительной пищи, которая проходит через кишечник и не переваривается. Клетчатка, как известно, способствует здоровью пищеварительной системы и повышает уровень холестерина. Некоторые из лучших пищевых источников клетчатки включают фрукты и овощи, цельнозерновые и бобы. Клетчатка должна быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Жиры, с другой стороны, делятся на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры в зависимости от их определенных свойств.Единственное, что вам здесь нужно помнить, это то, что жиры необходимы нашему организму и помогают обеспечивать энергией и поддерживать рост клеток.
Поскольку каждый грамм жира содержит 9 калорий (самый высокий показатель среди всех макронутриентов), правильное количество жиров поможет вам быстрее достичь ваших целей по калориям и укрепит здоровье. Некоторые примеры полезных жиров включают авокадо, сухофрукты, орехи, цельные яйца и рыбу.

Ешьте часто

Лучший способ достичь и поддерживать потребность в избытке калорий - часто есть небольшими порциями, как для мужчин, так и для женщин.

Например, вы подсчитали свою дневную потребность в калориях для набора веса на 1 фунт в неделю, и она составила 3000 ккал в день. Это требование может быть выполнено путем трехразового питания по 1000 ккал каждый или шести небольших приемов пищи по 500 ккал каждый.

Причина, по которой употребление 1000 ккал не рекомендуется, состоит в том, что, будучи хард-гейнером, у вас не будет аппетита есть такое количество в течение очень долгого времени. Во-вторых, известно, что меньшие порции приема пищи ускоряют метаболизм и являются более простым способом удовлетворить ежедневную потребность в калориях.

Аналогичным образом, причина, по которой большинство людей, утверждающих, что они много едят, не набирает вес, заключается в том, что состав тела и управление весом - это медленные процессы. Употребление высококалорийной еды один раз в день, а затем оставшаяся часть дня без еды уравновешивает уравнение, и в конечном итоге вы едите только то количество калорий, которое необходимо для поддержания текущего веса.

Лучший способ удовлетворить потребность в калориях, которому я лично следую, - это вставать рано утром и равномерно распределять приемы пищи на 7-8 небольших приемов пищи и есть каждые 2-3 часа.Это включает в себя 3-4 больших приема пищи и 2-3 перекуса или короткие обеды между ними.

Помните, что для набора здорового веса вам необходимо делать это постоянно, пока вы не увидите результатов и не достигнете своих целей в фитнесе. Поскольку все тела индивидуальны и по-разному реагируют на то, что в них помещено, вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела.

Для некоторых употребление 3-4 больших порций по 1000 ккал в течение дня может работать лучше, чем есть небольшие порции. Так обстоит дело с людьми, у которых плотный график, и у которых нет времени, чтобы есть каждые 2 часа.

Для других частое питание небольшими порциями может помочь. В конце концов, вам нужно работать над разными подходами и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вашего тела, и выбрать тот, которому вы можете последовательно следовать, несмотря на ваш плотный график.

Проявите творческий подход с продуктами питания

Это один из самых недооцененных моментов, которые я принимаю во внимание при наборе веса. Идея здесь состоит в том, чтобы проявить творческий подход и смешивать и сочетать продукты, которые добавляют калорий к вашим текущим приемам пищи. Такие продукты, как специи, соусы, йогурт, оливковое масло или масло авокадо, а также орехи, являются одними из лучших примеров продуктов, которые вы можете добавлять, чтобы повысить калорийность.Это лишь некоторые из них.

Отличный пример творческого подхода и того, как я люблю увеличивать потребление калорий, - это включить 1-2 порции густого коктейля для набора массы в свой распорядок дня. В то время как обычный коктейль для набора веса содержит только молоко / воду и гейнер, мне нравится проявлять творческий подход, используя изолят сывороточного протеина (более дешевый по сравнению с гейнером), смешанный с цельным жирным молоком и смешивая их с такими продуктами, как арахисовое масло, овсяные хлопья, ароматизированный сироп (на вкус) и некоторые фрукты, например банан.Этот коктейль намного дешевле, чем гейнеры, и в то же время дает мне больше полезных калорий.

Вы можете попробовать добавить свои собственные продукты питания, такие как ванильное мороженое, орехи и сухофрукты, семена, такие как семена льна, греческий йогурт или даже ягоды. Смузи должен давать вам много калорий и в то же время быть питательным. Теперь, когда вы знаете, пора проявить творческий подход к еде!

Связано: Как и в случае с едой, вы можете запутаться между разными добавками и тем, какую из них выбрать для быстрого набора веса.Я недавно сравнил добавки Mass Gainer и Whey Protein, и он охватывает все, от их преимуществ до побочных эффектов. Пойдите, проверьте статью!

Подумайте о приеме добавок для набора веса

Хотя я всегда акцентировал внимание на важности приготовления собственного коктейля для набора массы в домашних условиях, нельзя отрицать, что если у вас есть бюджет на набор средств для набора веса, они определенно помогут.

Не знаете, какие добавки подходят для набора здорового веса? Позвольте нам помочь вам:

Гейнеры или гейнеры - это добавки, которые не только богаты белком и углеводами, но и гарантируют, что вы достигнете своих целей по калориям, обеспечив вас большим количеством калорий.В них также много сахара, что может привести к полноте, но если вы из тех, кто пытается набрать вес и у вас нет времени, чтобы часто есть, стоит принять решение о приобретении хорошего набора для набора массы.

Кроме того, вы также можете приобрести натуральный бустер тестостерона, который поможет вам быстрее восстанавливать мышцы и быстрее набирать вес.

Это подводит нас к важному моменту. Во-первых, инвестируйте в устройство для набора массы только в том случае, если вы пробовали есть цельные продукты и все еще не можете удовлетворить потребность в калориях, или если у вас очень плотный график и у вас мало времени на приготовление и употребление большого количества калорий. часто калорийные блюда.Принятие гейнера не означает, что вы можете отказаться от диеты, состоящей из цельных продуктов, и полагаться исключительно на добавки равносильно потере денег.

Добавки, будь то гейнер или сывороточный протеин, работают только в том случае, если у вас есть правильный план питания. Это означает, что вашим приоритетом всегда должно быть получение большей части калорий из высококачественных цельных продуктов, упомянутых в приведенном выше списке. Если вы обнаружите какие-либо пробелы в своем текущем рационе и необходимом потреблении калорий, пора включить гейнер.

На рынке доступно множество гейнеров, и все они имеют свои плюсы и минусы. Некоторые могут предлагать больше белка на порцию, а некоторые могут предлагать вдвое больше калорий по сравнению с другими. Лучший способ принять решение - проверить этикетки с питанием различных гейнеров, которые вы хотите приобрести, а затем сопоставить их со своими требованиями.

Я провел большую часть исследований для вас, и вы можете узнать больше о некоторых из лучших средств набора массы, доступных на рынке: Лучшие средства набора массы в мире
Используйте приведенный выше список в качестве отправной точки и исследуйте больше гейнер, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.Убедитесь, что вы покупаете все продукты питания из подлинных источников. Помимо обычных добавок для набора веса, не забудьте инвестировать в поливитамины, чтобы ваше тело функционировало должным образом и было здоровым.
ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых пищевых добавок.

Отслеживать все

Последнее, но также самое важное - отслеживать прогресс.

Это касается не только питания, но и тренировочной и восстановительной части.Отслеживание своего прогресса может показаться сложной и утомительной задачей, но когда вы увидите результаты, у вас появится мотивация к занятиям фитнесом.

Что касается питания, то отслеживание калорий позволяет проверить, достаточно ли вы едите, чтобы набрать вес, а если нет, то что еще вы можете сделать с существующей диетой, чтобы удовлетворить свои потребности. Это также позволяет вам контролировать прибавку в весе и убедиться, что вы набираете больше мышц и меньше ненужного жира.

Для большинства людей отслеживание калорий может означать проверку этикеток каждого продукта перед едой.Отчасти это правда, но есть более простые способы сделать это. Мне нравится делать это в первую очередь: я подсчитываю общее количество калорий, которые мне нужны каждый день, с помощью ежедневного калькулятора калорий. Во-вторых, я перечисляю продукты, которые есть в моем магазине или те, которые мне нравятся, и подсчитываю приблизительное количество калорий в каждой порции продуктов. Это понадобится только в первый раз. Как только у вас возникнет идея, включите список продуктов таким образом, чтобы они соответствовали вашим потребностям в калориях!

Убедитесь, что вы не усложняете процесс вычислением и чтением всего, что вы вводите.Просто получите приблизительное представление о калориях, которые вы потребляете, и отслеживайте прогресс после каждой недели. Если вы набираете оптимальный вес, придерживайтесь диеты. Если вы чувствуете, что не набираете желаемый вес, увеличьте количество калорий.

Если вам нужно, есть также приложения для выполнения этой работы по подсчету калорий и макронутриентов за вас. Я напишу об этом в отдельной статье, так что следите за обновлениями.

Переходя к тренировочной части, вы должны отслеживать свои тренировки и все, что между ними.Это не только для того, чтобы понять, сколько вы поднимаете, но и для того, чтобы сосредоточиться на прогрессивной перегрузке.

Короче говоря, принцип прогрессивной перегрузки означает, что ваше тело будет расти только тогда, когда ему будет предоставлена ​​возможность расти. Эта возможность появится только тогда, когда вы заставите свое тело испытать напряжение, которого оно раньше не испытывало. Подробнее об этом мы поговорим в разделе «Обучение» ниже.

Что касается восстановления, ваше тело никогда не будет расти, если вы будете продолжать его до предела, не давая ему должного отдыха и времени на восстановление.Вот почему так важно получать достаточно качественный сон, равно как и дни отдыха. Мы расскажем об этом в разделе "Восстановление" ниже.

Lift Heavy Weight

То, в чем все уверены. Вы не станете большим и сильным, если будете поднимать один и тот же легкий вес в течение года.

Согласно отчетам, для достижения гипертрофии, то есть увеличения и роста мышечных клеток, вам необходимо придерживаться диапазона 8-12 повторений.

Наши тела сложны, и их самая важная задача - сохранить вам жизнь.Для этого он адаптируется к любой среде, в которую вы его поместите. Следовательно, вы, возможно, захотите продолжить его, поднимая больше веса каждый раз, когда ваше тело адаптируется и легко выполняет те же повторения в диапазоне веса.

Сосредоточение на сложных движениях

Сложное упражнение, в отличие от изолирующего упражнения, представляет собой упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц и суставов в определенной точке. Короче говоря, комплексные упражнения - это те упражнения, которые помогают нарастить большую часть мышц. Помимо этого, они также помогают вашему телу в увеличении силы.

В общем, сложные движения увеличивают задействование мышц и стимулируют рост. Некоторые из лучших примеров сложных движений включают такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа.

Например, приседания задействуют четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия одновременно, а также требуют, чтобы ваши колени, голеностопный сустав и тазобедренный сустав участвовали в движении. Становая тяга, также известная как король упражнений для верхней части тела, задействует почти все группы мышц задней части тела, а также задействует такие мышцы, как подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, сосредоточение внимания на сложных сложных движениях поможет вам быстрее достичь этой цели. Лучше всего начинать тренировку с 2-3 сложных комплексных упражнений, а затем выполнять 1-2 изолирующих упражнения, чтобы полностью задействовать определенную мышцу.

Чтобы получить полный список упражнений, которые вы должны регулярно включать в свои тренировки, вот полное руководство по лучшим упражнениям для набора веса.

Связано: Хотя вам определенно нужно есть высококачественную высококалорийную пищу, чтобы накормить мышцы и помочь вам поднимать больше, существуют также добавки, которые могут помочь вам с частью подъема.Креатин - одна из таких добавок. Вот статья о том, как можно использовать креатин для набора веса.

Прогрессивная перегрузка

Как уже говорилось, наши тела созданы, чтобы защищать нас и адаптироваться к любой окружающей среде. Они вырастут только тогда, когда у них будет причина. Вот почему так важно всегда бросать вызов своему телу.

Прогрессирующая перегрузка в основном означает, что вашему телу нужно бросить вызов напряжению, которое больше, чем оно испытывало раньше. Вы можете сделать это, увеличивая сопротивление, увеличивая объем, увеличивая количество повторений, уменьшая время отдыха между подходами или увеличивая частоту тренировок.

Идея состоит в том, чтобы держать мышцы в напряжении, используя любой из упомянутых выше методов. Важно, чтобы вы вносили только незначительные изменения, следуя одному из описанных выше методов. Как только ваше тело адаптируется к этому, а оно и будет, пора переходить к следующему варианту.

Правильная форма

В этом нет ничего нового. Независимо от ваших целей в фитнесе, на каком бы этапе вы ни находились, вам всегда нужно следить за своей формой.

Неправильная форма не только ограничит ваши достижения, но также может привести к серьезным травмам, которые еще больше задержат весь процесс.

Начиная, всегда проверяйте, изучили ли вы тип упражнения, которое собираетесь выполнять, и убедитесь, что вы знаете правильную позу для него. Еще лучше, если вначале вам будет лучше обратиться за помощью к личному тренеру или тренеру в спортзале. Когда вы научитесь правильной позе и технике, вы сможете заниматься самостоятельно.

Ограничьте свое кардио

Поскольку ваша цель - поддерживать избыток калорий, делать слишком много кардио - не лучшая идея. Когда вы делаете все возможное, чтобы получить больше калорий в своем теле, чем вы сжигаете, сжигание калорий с другой стороны может нарушить баланс.

Следовательно, либо избегайте, либо ограничивайте кардио до минимума. Короткая кардио-тренировка должна быть полезна для вашей общей физической формы и здоровья, но убедитесь, что вы не переусердствуете.

Высыпайтесь достаточно

Вы можете тренироваться с предельной интенсивностью и хорошо питаться, но все равно не видите желаемых результатов, если не даете своему организму достаточно времени для восстановления. Легенда гласит, что мышцы наращиваются не в тренажерном зале, а во сне.

Когда вы создаете микроразрывы в теле во время тренировки, эти ткани нужно подпитывать и дать им время, чтобы они восстановились и стали сильнее.После получения достаточного количества питательных веществ последний шаг - дать им время на восстановление. Вот где в игру вступает достаточный сон.

Во время сна большая часть кровоснабжения доступна мышцам, что способствует восстановлению и росту. В этот период ваше тело также выделяет гормон роста, который является основным гормоном, стимулирующим восстановление и рост мышц. Нарушение режима сна может не только вызвать дефицит гормона роста, но также может привести к тому, что ваши тренировки и питание будут потрачены впустую.

Если вы занимаетесь тренировками и питанием, убедитесь, что вы получаете по крайней мере 7-9 часов крепкого сна каждый день, чтобы поддерживать рост.

Держитесь подальше от чрезмерных тренировок

Если вы чувствуете такие симптомы, как бессонница, отсутствие аппетита или хроническая усталость, возможно, ваше тело переживает перетренированность. Хотя тренировки с высокой интенсивностью - это определенно то, что вам нужно делать, вы также должны избегать перетренировок, насколько это возможно.

Не только усталость и потеря аппетита, но и чрезмерные тренировки могут также сделать ваши мышцы слабее или меньше из-за чрезмерных тренировок и недостаточного питания.

Следовательно, убедитесь, что ваша тренировка не включает многочасовые тренировки и лишь небольшую часть питания. В идеале тренировка должна длиться 45-60 минут, а остаток дня следует посвятить достаточному отдыху и правильному питанию. Есть способы набрать вес, но не перетренироваться.

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора, чтобы найти лучший план тренировок
, выяснить наиболее эффективные добавки
и составить правильную диету, вы можете сэкономить свое время
и деньги, приобретя профессионально разработанную универсальную программу набора веса
.

Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

Неважно, сколько информации есть в Интернете, все это не имеет значения, если вы не можете внедрить все это в свой распорядок дня. Более того, вы должны иметь возможность собирать только ту информацию, которая имеет отношение к вам как к хард-геймеру, и работать только над той, которая очень специфична для вашего тела и конкретных целей.

Однако, учитывая, что в Интернете существует огромный портал информации о прибавке в весе, иногда бывает трудно понять всю информацию и различить, что является правильной, а что неправильной.

В сочетании с тем фактом, что все в Интернете хотят зарабатывать деньги, вы можете столкнуться с продуктами, добавками или даже программами, которые могут быть бесполезными, но на самом деле вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что я прошел через пробный метод набора здорового веса, пробуя различные планы тренировок, добавки и программы питания, я не рекомендую вам делать то же самое.

Причина проста: не у всех есть время и силы, чтобы пройти тестирование каждого продукта, а затем пережить последствия, а затем вернуться на правильный путь.

Для вас случай может быть простым. Все, что вам нужно, это набрать здоровый вес, имея ограниченный бюджет, время и усилия. Возможно, вы захотите воспользоваться программой, которая уже работала для тысяч людей, и все, что вам нужно будет сделать, это неукоснительно следовать программе.

Если бы я выбирал для себя, я бы пошел на научную программу набора веса по нескольким причинам. Во-первых, мне не придется постоянно тратиться на продукты, которые могут не тренироваться. Во-вторых, я буду экономить деньги и время в долгосрочной перспективе, используя науку, которую создали для меня профессионалы.В-третьих, я смогу обрести душевный покой в ​​отношении вложений, которые я делаю, учитывая, что выбранная мною программа сработала для тысяч таких же людей, как я, и имеет политику возврата средств в случае, если она не сработает.

Если вы ищете программу, которая заботится о питании, тренировках и добавках для здорового набора веса и гарантирует вам результаты с политикой возврата, ознакомьтесь с обзором ниже:

Лучшие программы для набора веса

Как мы набираем вес?

Состав тела зависит от множества факторов.Разница между нашим потреблением калорий и расходом калорий в течение определенного периода времени определяет, будем ли мы набирать, терять или поддерживать текущий вес. В этом большую роль играют такие факторы, как уровень повседневной активности, метаболизм, генетика, занятия спортом, возраст и гормоны.

Например, если нашему организму требуется 3000 ккал в день для поддержания нашего текущего веса и выполнения функций организма, употребление избытка, превышающего это число, приведет к увеличению веса, а потребление числа ниже этого числа приведет к потере веса.Как правило, излишка в 300-500 калорий достаточно, чтобы набрать здоровый вес, при этом минимизируя прирост жира, учитывая, что большая часть ваших калорий поступает из здоровой высококалорийной пищи.

Поскольку состав тела - это соотношение жировой и нежирной массы в организме, здоровым составом тела будет тот, у которого низкий процент жира и более высокий процент мышц. Вот почему, когда вы планируете набрать вес, не переусердствуйте, съев все, что вы можете, включая нездоровую пищу и газированные напитки.Старайтесь придерживаться здоровой, высококалорийной пищи на протяжении большей части своего рациона и восполняйте пробелы с помощью продуктов, которые вам нравятся.

Как лучше всего набрать вес?

Лучший способ достичь любой фитнес-цели - это отслеживать количество калорий, поддерживать прогрессивные перегрузки во время тренировки и полноценно отдыхать. То же самое и с набором здорового веса и наращиванием мышц.

Как набрать вес за 7 дней?

Есть только предел тому, что ваше тело может сделать в конкретный период, и перебор только усугубит ситуацию.Хотя вы можете набрать хороший вес за неделю, в основном это будет ненужный жир, который в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Если вы хотите набрать вес независимо от жира, вы можете съесть избыток калорий на 600–1000 калорий сверх вашего обычного уровня. Это может добавить немного жира к вашему приросту, но гарантирует, что вы наберете хороший вес за неделю.

Однако, если вы хотите только нарастить мышечную массу, вам следует стремиться на 300-500 калорий сверх нормы, поступающих из высококачественных цельных продуктов.Оптимальная прибавка в весе за неделю составляет около 1 фунта.

Трудно подсчитать, сколько веса вы можете набрать за неделю, так как это зависит от множества факторов. Поэтому я советую самый простой способ набрать вес - всегда начинать с излишка калорий в 300-500, а затем немного увеличивать количество калорий, пока не достигнете своих целей.

Как быстрее всего набрать вес?

Самый быстрый способ набрать вес - есть все, что можно, но это только приведет к увеличению веса, а не мышц.Существует ограничение на количество мышц, которое вы можете набрать за определенное время, и все, что больше, будет лишним жиром.

Например, план GOMAD заставляет вас выпивать галлон молока в день, добавляя 2400 калорий к вашему распорядку дня. Хотя это определенно выглядит заманчиво и является быстрым способом набора веса, избыток калорий по сравнению с вашим текущим уровнем поддержки только заставит вас набрать больше веса, чем мышц. Таким образом, этот метод предназначен только для экстремалов и эктоморфов, которые хотят только набрать вес, не заботясь о жирах или мышцах.

Что есть, чтобы набрать вес?

Это уже было описано выше в разделе «Питание». Но вкратце, чтобы набрать здоровый вес, вам необходимо сделать определенный выбор продуктов и больше сосредоточиться на продуктах, которые очень питательны, но в то же время высококалорийны.

Потребление жидких калорий - еще один отличный способ набрать вес и не чувствовать сытость. Это связано с тем, что жидкости перевариваются быстрее, чем цельные продукты, и не насыщают вас по сравнению с твердой пищей.

Почему я не могу набрать вес даже после того, как много поел?

Не говоря уже о нарушениях здоровья, единственная причина, по которой вы не видите результатов, заключается в том, что вы не на должном уровне потребляете калории.Период!

Как и в случае с большинством хард-гейнеров, обильный обед за день не считается калорийным избытком. Когда вы едите обильно, а все остальное едите небольшими, вы потребляете достаточно калорий только для поддержания текущего веса.
Например, предположим, что вам нужно 3500 ккал в день, чтобы набрать вес. Вы едите пиццу на 1200 калорий во второй половине дня, но на завтрак и ужин вы едите те же 700-800 калорий. Это всего лишь 2600-2800 калорий, что меньше, чем вам требуется.

Следовательно, если вы ищете ответ о том, как набрать вес с помощью высокого метаболизма, важно начать отслеживать калории и посмотреть, постоянно ли вы поддерживаете излишек калорий. Самый простой способ сделать это упомянут выше. Они предназначены для увеличения количества каждого приема пищи, а затем увеличения количества приемов пищи. Употребление избытка калорий при каждом приеме пищи гарантирует, что вы будете постоянно превышать свой поддерживаемый уровень калорий, тем самым помогая вам набрать вес!

Следуйте приведенным выше советам по увеличению веса, и вы наверняка наберете ту серьезную массу, которую так долго ждали.Подводя итог, единственное, что нужно делать при быстром наборе веса, - это поддерживать избыток калорий. Сначала вам может потребоваться немного переедать и заставить свое тело немного есть больше, но как только вы начнете тренироваться и есть больше, ваше тело начнет работать и адаптироваться к избытку калорий.

Сколько жира и мышц вы набираете, зависит от количества дополнительных калорий, которые вы потребляете в течение определенного периода времени, и если у вас высокий метаболизм, продолжайте экспериментировать с дополнительными калориями, чтобы найти золотую середину, где вы наберете максимум мышц.

В конце концов, ответ на ваш вопрос: как набрать вес с быстрым метаболизмом, во многом зависит от того, что и сколько вы едите, а также от того, как вы тренируетесь и сколько отдыха вы даете своему телу. Постарайтесь не заострять внимание на перечисленных выше моментах и ​​внесите небольшие изменения в свой рацион, превратив все это в здоровый образ жизни. Найдите время, чтобы вознаградить свое тело читмилами здесь и там, и придерживайтесь диеты так же, как и во время тренировок.

И, наконец, не забудьте рассказать нам о своем пути набора веса в разделе комментариев ниже!

Вам может понравиться:

Как повысить метаболизм, чтобы быстро избавиться от жира

Если у вас медленный метаболизм, вы находитесь в исправлении. Потому что независимо от того, насколько вы контролируете свою тягу к еде, калории неизбежно откладываются в виде жира. Хуже того, вам также будет сложно похудеть. Теперь обмен веществ может замедляться из-за возраста, гормонального дисбаланса, стресса и наследственности. Так есть ли способ ускорить метаболизм? Что ж, не один, а 32 эффективных способа, которые ускорят ваш метаболизм, помогут вам похудеть без особых усилий, сделают вас здоровыми, подтянутыми и красивыми.Итак, без лишних слов, давайте приступим к исследованию!

32 наиболее эффективных способа увеличения метаболизма

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай богат эпигаллокатехин-3-галлатом, фитонутриентом, который способствует ускорению жирового обмена, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Кроме того, зеленый чай является напитком с нулевой калорийностью, и вы можете добавлять имбирь, мед, лимон, корицу, мяту, гвоздику и т. Д., Чтобы каждый день придавать своей чашке зеленого чая новый вкус. Выпейте чашку зеленого чая за завтраком или между обильными приемами пищи (1) (2).

2. Не игнорируйте яичный желток

Да, если вы хотите улучшить свой метаболизм, вам следует потреблять целое яйцо. Яичные желтки богаты незаменимыми жирными кислотами, жирорастворимыми витаминами и холином, который регулирует ген, отвечающий за хранение жира в печени. Потребление цельных яиц также увеличивает уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) в плазме. Таким образом, вы можете есть одно или два целых яйца в день, не повышая слишком высокий уровень холестерина (3).

3. Ешьте постный белок

Когда дело доходит до увеличения скорости метаболизма, очень важно, чтобы вы ежедневно употребляли постные источники белка с каждым приемом пищи.Человеку весом 58 кг потребуется 47-58 г белка (примерно 0,8 г белка на кг веса). Это ошибочное представление о том, что потребление белка может привести к увеличению веса. Белок - это пища для ваших мышц, а употребление белка в пищу способствует наращиванию мышечной массы (наряду с упражнениями), что увеличивает ваш вес, но снижает процент жира в организме. Кроме того, белки трудно переваривать, что позволяет дольше сохранять сытость. Белки также увеличивают скорость метаболизма до 35 процентов (4). Употребляйте нежирные источники белка, такие как рыба, куриная грудка, фарш из индейки, нежирные куски говядины, соя, грибы, тофу, бобовые, бобы, яйца и т. Д.

4. Включите фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и другими фитонутриентами, которые помогают выводить токсины из организма, подавлять голод, улучшать работу кишечника, предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, а также повышать скорость обмена веществ. . Это достигается за счет уменьшения воспаления в организме. Воспаление является одной из причин замедленного метаболизма и ожирения, вызванного воспалением (5). Поэтому включайте зеленые листовые и красочные овощи, такие как китайская капуста, шпинат, капуста, руккола, капуста, бок-чой, сельдерей, брокколи, помидоры, болгарский перец, свекла, морковь, цветная капуста, сладкий картофель, баклажаны и т. Д.А из фруктов - чернослив, груша, яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, лимон, ананас, банан, авокадо, черный виноград, черника, клубника, малина и т. Д.

5. Потребляйте чеснок

Потребление чеснока может помочь уменьшить уровень триглицеридов, липидов и плохого холестерина в крови (6). Чеснок также обладает противовоспалительными свойствами, которые подавляют выработку адипокинов, тем самым уменьшая воспаление (7) и увеличивая скорость метаболизма. Ешьте один зубчик чеснока каждое утро, чтобы увеличить скорость обмена веществ и минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Также включайте чеснок в заправку для салатов, смузи, овощи на гриле, супы и карри.

6. Употребляйте йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению. Ученые также обнаружили, что употребление значительного количества йогурта может помочь уменьшить отложение жира в средней части тела (8). Неправильное пищеварение часто является причиной медленного метаболизма. Поэтому употребление йогурта может улучшить пищеварение и увеличить скорость метаболизма. Ешьте йогурт с фруктами на десерт или просто небольшую чашку йогурта после обеда, чтобы ускорить обмен веществ.

7. Ешьте орехи

Орехи богаты полезными жирами, витаминами и белками. Здоровые жиры помогают снизить воспаление и, следовательно, помогают снизить риск ожирения, вызванного воспалением. Орехи улучшают обмен веществ, повышают чувство сытости и способствуют метаболизму жиров (9). Съешьте 4-6 замоченных миндальных орехов утром во время завтрака. Вы также можете перекусить 30-35 фисташками в скорлупе (несолеными) или добавить грецкие орехи, кедровые орехи, орехи макадамия и т. Д. В свой йогурт или темный шоколад, чтобы придать ему дополнительный хруст и аромат.

8. Снижение стресса

Стресс вызывает воспаление, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и т. Д. В организме. И вы знаете, что воспаление приводит к замедлению метаболизма, и в результате вы набираете вес, даже если морите себя голодом. В любом случае стресс вреден для вашего физического и психического здоровья (10). Итак, постарайтесь расслабиться и отогнать любые негативные мысли. Делайте то, что вам нравится - готовьте, путешествуйте, занимайтесь спортом, смотрите фильмы, рисуйте, фотографируйте, ходите в спа, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой или изучите новый навык.Это будет держать вас занятым, и у вас будет меньше энергии и времени, чтобы беспокоиться о вещах. Более того, всегда лучше научиться разделять. Это означает, что ваши личные проблемы должны быть отделены от рабочих вопросов. Решайте свои проблемы по одной.

9. Пейте воду, когда просыпаетесь

Водная терапия творит чудеса. Возьмите за привычку пить по крайней мере два стакана воды утром после пробуждения. Это поможет вывести токсины с мочой и калом, тем самым уменьшив воспаление.Фактически, ученые обнаружили, что употребление 2 литров воды каждый день может увеличить скорость метаболизма (11). Так что вам также следует поддерживать водный баланс в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм.

10. Сократите потребление алкоголя

Корпоративные вечеринки, домашние вечеринки, свадьбы, дни рождения, рекламные акции - вы называете это. В наши дни алкоголь - неотъемлемая часть любого праздника. Хорошо. Но вы должны быть особенно осторожны с алкоголем, потому что у вас медленный метаболизм. Слишком большое количество алкоголя в организме вызывает обезвоживание, которое усиливает воспаление и, в свою очередь, снижает скорость метаболизма.Когда скорость метаболизма замедляется, калории из алкоголя откладываются в виде жира. Итак, старайтесь употреблять не более одной порции алкоголя.

11. Ешьте брокколи

Брокколи богата антиоксидантами, снижающими уровень окислительного стресса. Это, в свою очередь, помогает вывести токсины, вызывающие воспаление (12). Брокколи также обладает противораковыми свойствами и улучшает здоровье сердца. Брокколи можно есть бланшировать, жарить на гриле или добавлять в суп. Убедитесь, что вы не пережарили брокколи, так как это может испортить ее полезные свойства.

12. Смешанный режим тренировок

Если вы хотите ускорить метаболизм, вам нужно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать мобилизацию жира. Фактически, тренировки могут помочь снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов (13). Сделайте сочетание кардио, силовых тренировок и силовых упражнений, чтобы сжечь калории. Вы также можете плавать, ходить, кататься на велосипеде, заниматься спортом, периодически бегать, танцевать и т. Д., Чтобы мобилизовать жир и увеличить скорость метаболизма.

13. Употребляйте оливковое масло первого отжима

Оливковое масло содержит около 30 фенольных соединений, которые по своей природе являются антиоксидантами (14).Этот низкокалорийный полезный жир добавляет вкусу вашей пище, не заставляя вас набирать вес, и помогает избавиться от вредных кислородных радикалов. Это, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма и помогает сжигать калории. Используйте оливковое масло для обжаривания, жарки или заправки для салатов.

14. Пейте чай улун

После зеленого чая чай улун - лучший чай для похудения. Он также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, выводят токсины, подавляют аппетит и увеличивают метаболизм липидов (15).Пейте улун перед едой или между обильными приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу.

15. Не пропускайте завтрак

Это клише, но я все же подчеркну, как важно не пропускать завтрак. Этот пункт применим ко всем, даже тем, у кого нет медленного метаболизма. Пропустить завтрак - значит не дать вашему мозгу сигнала перезапустить себя. Это замедляет работу мозга, что напрямую влияет на скорость метаболизма. Поэтому разбудите свой мозг, плотно позавтракав утром.Включите источник нежирного белка, пищевых волокон и полезных жиров, чтобы начать свой день.

[Читать: 10 Вредных эффектов пропуска завтрака ]

16. Употребляйте кайенский перец

Увеличьте огонь, добавив кайенский перец в пищу, коктейли, воду для детоксикации или соки из фруктов и овощей. Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает скорость метаболизма (16). Острая пища обладает термическим эффектом и, таким образом, помогает быстрее усваивать пищу (17). Употребляйте 1-2 чайные ложки кайенского перца в день.Добавьте щепотку кайенского перца в сок или смузи, чтобы придать ему дополнительный эффект.

17. Потребляйте куркуму

Куркума содержит куркумин, известный своим противовоспалительным и антиоксидантным действием (18). Оба эти свойства помогают уменьшить воспаление, увеличить метаболизм и снизить риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Вы можете жевать полдюйма корня куркумы утром натощак, добавить порошок куркумы в сок или смузи, добавить пасту из куркумы в карри, обжаренные овощи, жареную курицу или тофу и т. Д.

18. Глоток Detox Water

Увеличьте преимущества питьевой воды, добавив в воду острые фрукты, травы и специи. Детокс-вода богата витамином С, антиоксидантом, который помогает выводить токсины. Это, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма и не дает организму откладывать все потребляемые вами калории в виде жира. Добавьте в воду огурец, мяту, корицу и клубнику, чтобы приготовить вкусную воду для детоксикации.

19. Ешьте каждые 2-3 часа

Недостаточное количество еды также может замедлить ваш метаболизм.Потому что, когда вы не едите, ваше тело переходит в режим голодания, и ваш мозг сигнализирует телу, что нужно хранить все калории. Следовательно, ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете набирать вес, а не терять его. Итак, ешьте здоровую пищу каждые 2-4 часа, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания.

20. Ешьте здоровые закуски

Когда я говорю, что ешьте часто, я имею в виду здоровую пищу. Если съесть пакетик картофельных вафель, вы поправитесь. Так что возьмите с собой здоровую закуску в офис или школу, чтобы не перекусить нездоровыми трансжирами.Вы можете перекусить йогуртом, фисташками, молодой морковью, фруктами, зеленым чаем, чаем улун, черным кофе, кокосовой водой и т. Д. Эти продукты богаты пищевыми волокнами и фитонутриентами, которые помогут увеличить скорость метаболизма, предотвратить усвоение жиров и сохранить здоровье. полный дольше.

21. Сделайте легкий соус

Вы можете подсознательно потреблять много калорий в виде заправки для салата. Если вы едите салат, вы можете подумать, что он полезен, но жирная заправка может испортить саму цель салата.Итак, сделайте легкую заправку для салата, используя оливковое масло, дижонскую горчицу, сок лайма и зелень. Эта заправка для салата содержит ингредиенты, которые оказывают термическое воздействие на организм, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и ускоряют обмен веществ.

22. Напиток Маття

Матча - это новая и лучшая версия зеленого чая. В нем в 137 раз больше эпигаллокатехин-3-галлата, чем в зеленом чае. Его сильные антиоксидантные свойства делают его идеальным напитком для ускорения метаболизма. Это порошкообразная форма зеленого чая, которая снижает уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови (19).Готовьте его вместе с зеленым чаем, или вы также можете добавить травы, специи, мед или лимон, чтобы придать ему другой вкус.

23. Ешьте цельнозерновые

Цельные зерна богаты клетчаткой и помогают ускорить метаболизм глюкозы, повышают чувствительность к инсулину и сдерживают чувство голода. Ешьте три порции цельнозерновых продуктов, чтобы ускорить метаболизм (20). Ешьте коричневый рис, ячмень, гречку, дробленую пшеницу, просо, овсянку и т. Д. Добавляйте овощи или любой постный белок вместе со здоровыми жирами, чтобы быстро приготовить вкусную еду.

24. Потребляйте омега-3-жирные кислоты

Омега-3-жирные кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление в организме. В наши дни большинство продуктов, которые мы потребляем, содержат несбалансированное соотношение омега-3-жирных кислот и омега-6-жирных кислот. Употребление продуктов, содержащих большое количество омега-3-жирных кислот, поможет сбалансировать соотношение и улучшить скорость метаболизма (21). Это, в свою очередь, поможет снизить вес. Употребляйте рыбий жир, рыбу (с кожей), семена льна, шпинат, сою, грецкие орехи, икру, семена чиа, семена тыквы, семена конопли и яичный желток.

25. Избегайте трансжиров

Трансжиры вредны и могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсулинорезистентность, ожирение печени и т. Д. (22). Ученые обнаружили, что употребление продуктов, содержащих трансжиры, может повлиять на метаболизм и усвоение питательных веществ в организме. Он вызывает накопление токсинов и воспаление, что в конечном итоге приводит к замедлению метаболизма. Избегайте таких продуктов, как пончик, картофель фри, картофельные вафли, жареный цыпленок, продукты, обжаренные в жидком тесте, замороженная пицца, маргарин, глазурь для торта, немолочные сливки, печенье, замороженная паста, замороженная лазанья, жареная хрустящая лапша и т. Д.

26. Будьте активными

Самая распространенная проблема сегодня - у всех нас есть офисная работа. Мы сидим на одном месте почти весь день, что сигнализирует мозгу о том, что дефицита энергии нет. Это замедляет метаболизм и сохраняет калории в виде жира для дальнейшего использования. Простые тренировки трижды в неделю не помогут, оставайтесь активными. Поднимитесь по лестнице, дойдите пешком до места работы или школы, вы также можете ездить на велосипеде, путешествовать автостопом, вставать из-за стола каждый час и прогуливаться, если вы не можете тратить время на прогулку, встаньте и поработайте несколько минут.

27. Потребляйте продукты, богатые железом

Железо играет важную роль в реакциях обмена веществ. Поэтому дефицит железа может вызвать замедление метаболизма, а также лишить клетки кислорода, что может привести к неправильному функционированию клеток (23). Употребляйте темно-зеленые листовые овощи, морепродукты, фасоль, горох, свеклу, спирулину, чечевицу, темный шоколад, изюм, фисташки и говяжью печень.

28. Потребляйте продукты с витамином D

Витамин D способствует правильному делению клеток, их росту и развитию.Когда все клетки функционируют должным образом, это гарантирует, что метаболизм идет по правильному пути и не замедляется из-за нарушения функции клеток. Включите в рацион такие продукты, как сардина, лосось, яйца, молоко, креветки и треска (24).

29. Достаточно спать

Недостаток сна приводит к накоплению токсинов в организме, что приводит к воспалению и снижению скорости метаболизма. Недостаток сна тесно связан с увеличением веса. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждый день. Переведите мобильный телефон в ночной режим, выключите компьютер, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу перед тем, как заснуть.

30. Пейте молоко

Результаты исследований подтвердили, что употребление молока может способствовать ускорению обмена веществ (25). Выпивайте хотя бы одну чашку молока каждый день. Вы можете добавить молоко во фруктовый смузи или добавить чайную ложку порошка куркумы в чашку теплого молока и выпить его перед сном. Кроме того, ешьте цельное молоко, чтобы максимально использовать молочные белки.

31. Ешьте темный шоколад

Темный шоколад помогает поднять настроение и стимулировать обмен веществ (26). Депрессия, беспокойство и другие негативные эмоции приводят к выработке вредных кислородных радикалов, которые мешают функционированию клеток.Поэтому съешьте небольшой кусочек темного шоколада, чтобы нейтрализовать негативные эмоции, улучшить самочувствие и ускорить метаболизм.

[Читать: 23 Удивительные преимущества темного шоколада ]

32. Смеяться много

Смех может стимулировать положительные эмоции и высвобождать гормоны «хорошего самочувствия». Это, в свою очередь, поможет организму нормально функционировать. Поэтому много смейтесь и оставайтесь счастливыми, чтобы ускорить метаболизм.

Итак, это были 32 способа увеличить метаболизм.Теперь я составил примерный план диеты, чтобы помочь вам спланировать свое питание и включить в него как можно больше продуктов, перечисленных выше. Взглянем.

Примерный план диеты для ускорения метаболизма

Почему это работает

В этой диете перечислены все продукты, которые помогут повысить ваш метаболизм, плюс время приема пищи, что также является решающим фактором.Если быть точным, между каждым приемом пищи есть перерыв в 2-3 часа, и вы должны его соблюдать. Это сохранит активность клеток.

Теперь позвольте мне вкратце рассказать, что такое метаболизм и какие факторы на него влияют.

Что такое метаболизм?

Метаболизм - это термин, используемый для описания процесса расщепления белков, углеводов и жиров с целью выработки энергии в организме. Наш метаболизм компенсирует весь спектр биологических процессов, происходящих внутри. Скорость метаболизма зависит от взаимосвязи между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы теряете во время тренировок.

Метаболизм делится на две категории - анаболизм и катаболизм:

1. Анаболизм позволяет организму выращивать новые клетки и поддерживать ткани. Это синтез всех соединений, необходимых клеткам.
2. Катаболизм - это серия химических реакций, которые расщепляют молекулы на более мелкие единицы, которые помогают в получении энергии.

Человек с быстрым метаболизмом потеряет больше веса, чем человек с более медленным метаболизмом.

Что влияет на метаболизм?

Наш метаболизм зависит от множества факторов.Вот некоторые из факторов, влияющих на скорость метаболизма в организме:

1. Возраст

Наш метаболизм снижается примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет из-за уменьшения мышечной массы. По мере взросления вам необходимо более активно заниматься спортом и следить за тем, что вы едите.

2. Пол

Считается, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, из-за присутствующих в их телах мышечных тканей.

3. Наследственность

Вы можете унаследовать свой метаболизм от родителей, бабушек и дедушек.

4. Заболевание щитовидной железы

Гипертиреоз и гипотиреоз могут замедлять или ускорять обмен веществ в организме. Проконсультируйтесь с врачом о проблемах с весом.

В заключение, метаболизм может зависеть от различных факторов, но вы можете ускорить его, употребляя пищу, повышающую метаболизм, и внедряя здоровые привычки, которые косвенно положительно повлияют на ваш метаболизм. Итак, теперь, когда вы знаете, как ускорить метаболизм, чего вы ждете? Начните следовать этим простым способам и вернитесь к здоровой форме и избавьтесь от болезней.Удачи!

Рекомендуемые статьи

Связанные

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах содержание железа самое большое
• 
  Прогестерон в каких продуктах содержится больше всего
• 
  Какие продукты можно есть при больной печени
• 
  Метионин аминокислота в каких продуктах содержится
• 
  Продукты с меньшим содержанием углеводов
• 
  Аскорбиновая кислота в каких продуктах
• 
  Насыщенные жиры это какие продукты таблица
• 
  На какие продукты может быть диатез у грудного ребенка
• 
  От каких продуктов у новорожденных бывают колики
• 
  Какие продукты поднимают лейкоциты в крови
• 
  В каких продуктах содержатся женские гормоны