Какие продукты содержат женские гормоны список
Продукты богатые эстрогенами, таблица
Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.
Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей. Нормальный уровень эстрогенов позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.
В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.
Таблица продуктов
Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:
| Фрукты | Овощи | Другие продукты растительного происхождения | Продукты животного происхождения |
|---|---|---|---|
| Абрикосы Дыни Мандарины Виноград (белый и черный) Гранаты | Помидоры Морковь Капуста (цветная и брокколи) Баклажаны | Семена льна Семена тыквы Семена подсолнечника Грецкие орехи Кунжут Фасоль Горох Нут Соя Чечевица Горчица Чеснок | Жирное молоко Сыр Кефир Творог Масло Сметана |
К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы. Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.
Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.
В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.
Топ-5 продуктов для женского здоровья
Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:
- Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
- Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
- Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
- Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
- Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.
Правила обращения с продуктами
Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:
- Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
- Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
- Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
- Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
- При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
- Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
- Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.
У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.
- В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.
Правильно составленное меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.
- Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
- Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.
Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.
Какие продукты содержат женский гормон: список, описание, суточная доза
перейти к содержанию- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Закрыть меню
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
Выбор редакции
«Орунгамин»: отзывы, показания, инструкция по применению, состав, аналоги Что такое гидраденит? Как лечить гидраденит? Аллергия на семена: причины, симптомы, методы лечения, отзывы Эффективные упражнения для повышения потенцииПищевая аллергия: фото, симптомы и лечениеСовременное решение простых проблем: операция по увеличению члена.Что такое женские гормоны? (с иллюстрациями)
У женщин есть два гормона: эстроген и прогестерон. Эти гормоны, наряду с традиционно мужским гормоном тестостероном, вырабатываются в яичниках. Все они работают вместе с унисекс-фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ) и лютеинизирующим гормоном (ЛГ). Все эти гормоны вместе выполняют определенные функции в нормальной репродуктивной системе женщины.
Женская репродуктивная система.Тестостерон обычно ассоциируется только с мужчинами, но играет важную роль и у женщин. Этот стероидный гормон влияет на половое влечение у женщин. У женщин в возрасте от 20 лет самый высокий уровень тестостерона в организме. Исследования показали, что в малых дозах терапия тестостероном может помочь женщинам с нарушением полового влечения, особенно после менопаузы. Слишком много тестостерона может изменить женское тело и вызвать другие негативные эффекты, такие как нежелательный рост волос.
Эстроген необходим для нормальной женской половой функции, но было показано, что он увеличивает риск некоторых видов рака груди.Женские гормоны эстроген и прогестерон отвечают за большинство функций, связанных с женским полом.Уровни этих гормонов повышаются и понижаются во время овуляции, менструации и беременности. Это увеличение и уменьшение может вызвать некоторые изменения настроения, включая событие, известное как предменструальный синдром (ПМС).
Изменения уровня эстрогена и прогестерона могут вызвать болезненность груди и другие симптомы, ведущие к менструации.Прогестерон стимулирует слизистую оболочку матки во второй половине менструального цикла, чтобы подготовиться к возможной имплантации. Также кажется, что он защищает плод во время роста и не дает иммунной системе матери отвергать плод как чужеродный. Женщинам, у которых были повторные поздние выкидыши, иногда требуется прогестероновая терапия, чтобы вынашивать ребенка до срока.Уровень прогестерона падает прямо перед родами, что способствует сокращению мышц матки и началу лактации.
Заместительная гормональная терапия может облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы.Эстроген - самый известный из женских гормонов.Он вырабатывается в яичниках, когда ФСГ и ЛГ стимулируют яичники. Этот наиболее влиятельный из женских гормонов отвечает за формирование женской формы, включая такие факторы, как ограничение мышечной массы и роста, а также формирование груди.
Терапия тестостероном может помочь женщинам с нарушением полового влечения.Эстроген имеет ненадежную связь с раком груди. Хотя эстроген необходим для нормальной женской половой функции, было показано, что он увеличивает риск определенных типов рака груди, поскольку стимулирует рост ткани груди. Некоторые исследования показывают, что подавление эстрогена может быть успешным в замедлении роста этих типов рака.
Перепады настроения у женщин могут возникать в результате низкого уровня прогестерона.Замещение гормонов стало популярным вариантом для женщин в период менопаузы. Женские гормоны, такие как эстроген, заменяются кожными пластырями, кремами для местного применения и инъекциями. Сообщается, что эти методы лечения снимают некоторые из наиболее распространенных жалоб в период менопаузы, такие как приливы и ночная потливость. Некоторые женщины даже сообщают, что их кожа становится более молодой и влажной, а костная масса улучшается. Тем не менее, те, кто рассматривает это лечение, должны знать, что некоторые исследования показывают, что оно может увеличить риск рака.
Женские гормоны играют роль в зачатии. Прогестерон стимулирует выработку слизистой оболочки матки, которая линяет во время менструации, если оплодотворение яйцеклеток не происходит. .Гормональный дисбаланс: симптомы, причины и лечение
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона. Из-за своей важной роли в организме даже небольшой гормональный дисбаланс может вызывать побочные эффекты во всем организме.
Гормоны - это химические вещества, которые вырабатываются железами эндокринной системы.Гормоны перемещаются по кровотоку к тканям и органам, доставляя сообщения, которые говорят органам, что и когда делать.
Гормоны важны для регулирования большинства основных процессов в организме, поэтому гормональный дисбаланс может повлиять на широкий спектр функций организма. Гормоны помогают регулировать:
- обмен веществ и аппетит
- пульс
- циклы сна
- репродуктивные циклы и сексуальная функция
- общий рост и развитие
- уровень настроения и стресса
- температура тела
мужчины и женщины могут быть затронутым дисбалансом инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина.
Женщины также могут испытывать дисбаланс уровней эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины чаще испытывают дисбаланс уровней тестостерона.
Поделиться на Pinterest Каждый человек в определенные моменты своей жизни испытывает периоды гормонального дисбаланса, но они также могут возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.Симптомы гормонального дисбаланса зависят от того, какие железы и гормоны поражены.
Симптомы, связанные с наиболее частыми причинами гормонального дисбаланса, включают:
- необъяснимое увеличение или потеря веса
- необъяснимое или чрезмерное потоотделение
- трудности со сном
- изменения чувствительности к холоду и теплу
- очень сухая кожа или кожные высыпания
- изменения артериального давления
- изменения частоты сердечных сокращений
- хрупкие или слабые кости
- изменения концентрации сахара в крови
- раздражительность и беспокойство
- необъяснимая и длительная усталость
- повышенная жажда
- депрессия
- головные боли
- необходимость сходить в туалет больше или меньше обычного
- вздутие живота
- изменение аппетита
- снижение полового влечения
- истончение, ломкость волос
- бесплодие
- опухшее лицо
- помутнение зрения
- выпуклость на шее
- нежность груди
- углубление голоса у женщин
Каждый человек будет испытывать естественные периоды гормонального дисбаланса или колебаний в определенные моменты своей жизни.
Но гормональный дисбаланс также может возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.
Эндокринные железы - это специализированные клетки, которые производят, хранят и выделяют гормоны в кровь. По всему телу расположены несколько эндокринных желез, которые контролируют различные органы, в том числе:
- надпочечники
- гонады (яички и яичники)
- шишковидная железа
- гипофиз
- гипоталамус
- щитовидная и паращитовидная железы
- островки поджелудочной железы
Известно несколько заболеваний, влияющих на некоторые или несколько эндокринных желез.Определенные привычки образа жизни и факторы окружающей среды также могут играть роль в гормональном дисбалансе.
Причины гормонального дисбаланса включают:
- хронический или экстремальный стресс
- диабет 1 и 2 типа
- гипергликемия (гиперпродукция глюкагона)
- гипогликемия (вырабатывается больше инсулина, чем глюкозы в крови)
- пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
- сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)
- избыточная или недостаточная выработка паратиреоидного гормона
- плохая диета и питание
- избыточный вес
- гормональные заместительные или противозачаточные препараты
- злоупотребление анаболическими стероидными препаратами
- одиночные узелки щитовидной железы
- Опухоли гипофиза
- Синдром Кушинга (высокий уровень гормона кортизола)
- Болезнь Аддисона (низкий уровень кортизола и альдостерона)
- доброкачественные опухоли и кисты (мешки, заполненные жидкостью), поражающие эндокринные железы
- врожденная гиперплазия надпочечников (низкий уровень кортизола)
- Повреждение эндокринной железы
- тяжелые аллергические реакции или инфекции
- рак с поражением эндокринных желез
- химиотерапия и лучевая терапия
- дефицит йода (зоб)
- наследственный панкреатит
- синдром Тернера (женщины с только одной функционирующей Х-хромосомой)
- Синдром Прадера-Вилли
- анорексия
- фитоэстрогены, естественные растительные эстрогены, содержащиеся в соевых продуктах
- воздействие токсинов, загрязняющих веществ и эндокринных разрушающих химических веществ, включая пестициды и гербициды
На протяжении всей жизни женщины естественным образом испытывают несколько периодов гормонального дисбаланса, в том числе во время:
- полового созревания
- менструации
- беременности, родов и кормления грудью
- перименопаузы, менопаузы и постменопаузы
Женщины также подвержены риску развиваются разные типы нарушений гормонального дисбаланса, чем у мужчин, потому что у них разные эндокринные органы и циклы.
Заболевания, вызывающие нерегулярный гормональный дисбаланс у женщин, включают:
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Заместительные гормоны или противозачаточные препараты
- ранняя менопауза
- первичная недостаточность яичников (ПНЯ)
- рак яичников
Симптомы гормональный дисбаланс у женщин включает:
- тяжелые, нерегулярные или болезненные менструации
- остеопороз (слабые, ломкие кости)
- приливы и ночная потливость
- сухость влагалища
- болезненность груди
- расстройство желудка
- запор и диарея
- прыщи во время или непосредственно перед менструацией
- маточное кровотечение, не связанное с менструацией
- усиление роста волос на лице, шее, груди или спине
- бесплодие
- увеличение веса
- истончение или выпадение волос
- кожные пятна или аномальные наросты
- углубление во ice
- увеличение клитора
Мужчины также в течение жизни испытывают естественные периоды гормонального дисбаланса.
Естественные причины гормонального дисбаланса у мужчин включают:
Мужчины также подвержены риску развития гормонального дисбаланса, отличного от женщин, потому что у них разные эндокринные органы и циклы.
Заболевания, вызывающие гормональный дисбаланс у мужчин, включают:
Симптомы гормонального дисбаланса у мужчин включают:
- снижение полового влечения
- эректильная дисфункция (ED)
- низкое количество сперматозоидов
- снижение мышечной массы
- снижение роста волос на теле
- чрезмерное развитие ткани груди
- болезненность груди
- остеопороз
Лечение гормонального дисбаланса может варьироваться в зависимости от причины.Каждому человеку может потребоваться разное лечение гормонального дисбаланса.
Варианты лечения для женщин с гормональным дисбалансом включают:
- Контроль гормонов или контроль рождаемости. Для тех, кто не пытается забеременеть, лекарства, содержащие формы эстрогена и прогестерона, могут помочь регулировать нерегулярные менструальные циклы и симптомы. Люди могут принимать противозачаточные препараты в виде таблеток, кольца, пластыря, укола или внутриматочной спирали (ВМС).
- Эстроген вагинальный. Люди, у которых наблюдается сухость влагалища, связанная с изменением уровня эстрогена, могут наносить кремы, содержащие эстроген, непосредственно на ткани влагалища, чтобы уменьшить симптомы. Они также могут использовать таблетки и кольца эстрогена, чтобы уменьшить сухость влагалища.
- Гормональные препараты. Доступны лекарства для временного уменьшения серьезных симптомов, связанных с менопаузой, таких как приливы или ночная потливость.
- Эфлорнитин (Vaniqa). Этот крем по рецепту может замедлить чрезмерный рост волос на лице у женщин.
- Антиандрогенные препараты. Лекарства, которые блокируют преимущественно мужской половой гормон андроген, могут помочь ограничить серьезные угри и чрезмерный рост или выпадение волос.
- Кломифен (Кломид) и летрозол (Фемара). Эти препараты помогают стимулировать овуляцию у людей с СПКЯ, которые пытаются забеременеть. Людям с СПКЯ и бесплодием также могут делать инъекции гонадотропинов, чтобы повысить шансы на беременность.
- Вспомогательные репродуктивные технологии. Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) может использоваться, чтобы помочь беременным с осложнениями СПКЯ.
Варианты лечения гормонального дисбаланса включают:
- Метформин. Метформин, лекарство от диабета 2 типа, может помочь снизить уровень сахара в крови или снизить его.
- Левотироксин. Лекарства, содержащие левотироксин, такие как Synthroid и Levothroid, могут помочь улучшить симптомы гипотиреоза.
Варианты лечения мужчин с гормональным дисбалансом включают:
- Лекарственные препараты тестостерона. Гели и пластыри, содержащие тестостерон, могут помочь уменьшить симптомы гипогонадизма и других состояний, вызывающих низкий уровень тестостерона, таких как задержка или задержка полового созревания.
ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНАВ мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак) агента.Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.
Люди использовали натуральные добавки для лечения гормонального дисбаланса на протяжении тысячелетий.
Однако не существует натуральных средств, которые были бы последовательно доказаны в клинических исследованиях для лечения гормонального дисбаланса и его причин, кроме изменения образа жизни.
Натуральные добавки, обычно используемые для уменьшения симптомов, связанных с гормональным дисбалансом, включают:
- черный кохош, донг-квай, красный клевер и масло примулы вечерней при приливах, вызванных менопаузой
- женьшень при раздражительности, тревожности и нарушениях сна вызванные менопаузой
- женьшень и мака для ED
Изменения образа жизни, которые могут помочь снизить вероятность и симптомы гормонального дисбаланса, включают:
- поддержание здоровой массы тела
- соблюдение питательной и сбалансированной диеты
- регулярные упражнения
- соблюдает правила личной гигиены, уделяя особое внимание мытью участков с большим количеством натуральных масел, таких как лицо, шея, спина и грудь
- Использование безрецептурных средств для мытья рук, ополаскивателей и лечебных кремов или гелей от незначительных до умеренных прыщи
- избегайте триггеров, вызывающих приливы, таких как теплая погода и острая, жирная или горячая пища и напитки s
- снижение стресса и управление им
- занятия йогой, медитацией или управляемая визуализация
- ограничение сладких продуктов и рафинированных углеводов
- отказ от упакованных продуктов
- замена старых сковород с антипригарным покрытием на керамические
- использование стеклянных емкостей для хранения и нагрева продукты питания и напитки
- ограничение использования чистящих средств, содержащих токсичные химические вещества, таких как отбеливатель
- покупка фруктов и овощей, которые не были обработаны пестицидами или химикатами для созревания
- не разогревать продукты и напитки в микроволновой печи
Практически каждый испытывает по крайней мере, один или два периода гормонального дисбаланса в течение жизни.
Гормональный дисбаланс чаще встречается в период полового созревания, менструации и беременности. Но некоторые люди испытывают постоянный нерегулярный гормональный дисбаланс.
Многие гормональные нарушения вызваны внешними факторами, такими как стресс или прием гормональных препаратов. Однако гормональный дисбаланс также может быть вызван любым заболеванием, которое влияет на эндокринную систему или железы или затрагивает их.
Человек должен поговорить с врачом о долгосрочных необъяснимых симптомах, особенно о тех, которые вызывают боль, дискомфорт или мешают повседневной деятельности.
.МАГАЗИН НАТУРАЛЬНЫХ ДОБАВОК
Натуральные добавки, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов
Гормональный дисбаланс может значительно повлиять на настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Некоторые факторы, включая старение, находятся вне контроля человека. Однако управляемые элементы, такие как стресс и диета, также могут влиять на уровень гормонов.
В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.
Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.
Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить уровень гормонов.
Могут помочь следующие стратегии:
Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и падать в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эндокринологии , побочные эффекты нарушения сна на гормоны могут способствовать:
Регулярный полноценный ночной отдых может помочь организму регулировать уровень гормонов.
Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и регулирует гормоны в ответ.
Исследование, проведенное в Chronobiology International , отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может негативно повлиять на многие функции.
Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.
Исследование, опубликованное в журнале Experimental and Clinical Sciences , указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что эта связь прочна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринный ответ.
Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.
По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , предполагает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.
Результаты, представленные в Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences , подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.
Хотя конкретных доказательств все еще нет, исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.
Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако недавнее исследование в журнале The Journal of Nutrition показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех видов сахара, а не определенных видов.
Полезные жиры помогают поддерживать баланс гормонов, участвующих в аппетите, обмене веществ и чувстве сытости.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, которые содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать для регулирования клеток, ответственных за реакцию организма на инсулин.
Между тем, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что оливковое масло может сбалансировать уровень гормона, который регулирует аппетит и стимулирует переваривание жиров и белков.
Отдельное исследование в журнале Peptides показало аналогичные результаты.
Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также помогает регулировать гормоны, такие как инсулин.
В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , отмечается, что некоторые типы клетчатки работают также для балансировки уровней других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.
Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.
Как показывает исследование Frontiers in Physiology , употребление диеты, богатой жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.
Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя для полного понимания связи потребуются дополнительные исследования.
Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование Obesity показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.
Исследователи также указывают на увеличение количества церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отмечая, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.
Зеленый чай - это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.
Обзор в American Journal of Clinical Nutrition указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.
Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.
Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.
Например, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале общей медицины , дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.
Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:
С осторожностью относитесь к молочным продуктам
Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.
Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.
Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.
Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах
Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.
Например, исследование «Дополнительные методы лечения в медицине » показало, что китайский режим лечения травами привел к удвоению частоты наступления беременности по сравнению с западным лечением на основе лекарств среди женщин, страдающих бесплодием.
В другом исследовании, опубликованном в журнале « Avicenna Journal of Phytomedicine », сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветков фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена на животных моделях.
Если исследования на людях подтвердят эти выводы, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.
Следующий совет может принести пользу мужчинам:
Рассмотрите возможность отказа от алкоголя
Хотя большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровой диете, исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что даже умеренное употребление алкоголя может нарушить уровень гормонов. у молодых мужчин.
Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.
Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.
Следующее может принести пользу, в частности, детям:
Сокращение количества переработанных углеводов
Сахар - не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.
Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.
Исследование, опубликованное в журнале « Медиаторы воспаления» , обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.
Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.
Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.
.
