Какие продукты содержат кальций и фосфор

таблицы и советы на Royal Forest

Не многие знают, что такие химические элементы как кальций и фосфор невозможно представить поодиночке. Эти два элемента тесно связаны друг с другом, так как усвоение кальция невозможно при недостатке или переизбытке содержания фосфора в организме. Необходимо придерживаться баланса. Продукты с содержанием этих химических элементов можно найти на любой кухне.

Роль и содержание в организме человека

Кальций играет важную роль при построении костей, зубов и стенок сосудов. Наряду с кальцием, фосфор так же присутствует в тканях зубов и костей. Это соединение отвечает за образование в организме белков и ферментов, а также способствует нормальной мышечной деятельности. Согласно мнению медиков и ученых, оптимальное соотношение двух рассматриваемых элементов в организме представляет собой пропорцию 2 к 1, при этом кальция должно больше. Нарушение пропорции приводит к переизбытку или дефициту одного или другого вещества в организме.

Дефицит фосфора

Это вещество участвует практически во всех обменных процессах в организме, и его нехватка может привести к серьезным последствиям:

• Боли в костях;
• Дрожь в конечностях;
• Истощение нервной системы;
• Слабость и недомогание;
• Потеря аппетита.

Также наблюдается снижение концентрации внимания и расстройства нервной системы разного характера: от бессонницы до начальных форм депрессии. Для того, чтобы избежать последствий дефицита, следует пересмотреть свой рацион питания и следить за своим здоровьем.

Дефицит кальция

Нехватка этого вещества в человеческом организме может привести к следующим последствиям:

• Ухудшение состояния зубов;
• Повышенная хрупкость костей;
• Истончение стенок сосудов и рост риска проникновения инфекций;
• Развитие остеопороза.

Восполнить недостаток кальция можно с помощью некоторых продуктов питания, к примеру, употребляя тофу, шпинат, кинзу или миндаль.

Также сбалансированный рацион можно подкрепить аптечным витаминным комплексом и соблюдением трех правил:

• Сократить потребление соли;
• Сократить потребление кофе;
• Сократить потребление животных белков.

Дело в том, что эти продукты способствуют вымыванию кальция из организма.

Переизбыток фосфора

К сожалению, неправильный образ жизни может быстро привести к заболеваниям, связанным с переизбытком фосфора в организме. Нарушение обмена веществ и злоупотребление белковой пищей низкого качества может привести к развитию профицита фосфора.

Слишком высокое содержание этого элемента в организме может привести к негативным последствиям:

• Судороги;
• Печеночная недостаточность;
• Развитие остеопороза;
• Нарушение функций ЖКТ.

Переизбыток кальция

Профицит этого вещества в организме может привести к не менее драматичным последствиям:

• Отложение кальциевых солей в костях, сосудах и внутренних органах;
• Остеохондроз;
• Развитие мочекаменной болезни;
• Мышечная слабость;
• Почечная недостаточность;
• Снижение концентрации внимания.

Выявить точные причины гиперкальциемии и подобрать оптимальный способ лечения позволяет анализ крови и консультация с врачом-специалистом.

Подобрать сбалансированный рацион гораздо проще, если знать уровень содержания тех или иных веществ в пище. Содержание фосфора и кальция в продуктах питания наглядно демонстрирует таблица.

Таблица содержания фосфора в продуктах питания

Таблица содержания кальция в продуктах питания

Фосфор в консервах

Фосфор и кальций для беременных и кормящих

Потребность будущей мамы в фосфоре увеличивается в 2-3 раза. Присутствие этого элемента в крови матери жизненно необходимо для малыша: достаточное количество фосфора отвечает за нормальное развитие костной и нервной систем будущего человека. То же самое можно сказать и про кальций: присутствие этого элемента в крови беременной женщины особенно важно в третьем триместре беременности. При участии кальции формируется не только костная система малыша, но и все другие его органы. Важность двух рассматриваемых элементов для кормящих женщин невозможно переоценить: с молоком матери ребенок должен получать весь необходимый баланс витаминов и микроэлементов, в том числе кальция и фосфора. Для выполнения этих необходимых условий следует придерживаться сбалансированной диеты и следить за составом крови.

Топ-12 продуктов с высоким содержанием фосфора

Многие цельные зерна содержат фосфор, включая пшеницу, овес и рис.

Цельная пшеница содержит больше всего фосфора (291 мг или 194 грамма на приготовленную чашку), за ней следуют овес (180 мг или 234 грамма на приготовленную чашку) и рис (162 мг или 194 грамма на приготовленную чашку) (43, 44, 45 ).

Большая часть фосфора в цельнозерновых продуктах содержится во внешнем слое эндосперма, известном как алейрон, и во внутреннем слое, называемом зародышем (46).

Эти слои удаляются при измельчении зерен, поэтому цельное зерно является хорошим источником фосфора, а очищенное - нет (47, 48).

Однако, как и в семенах, большая часть фосфора в цельнозерновых злаках хранится в виде фитиновой кислоты, которую организм плохо переваривает и усваивает.

Замачивание, проращивание или ферментация зерен может разрушить часть фитиновой кислоты и сделать больше фосфора доступным для абсорбции (46, 49, 50, 51).

Резюме Цельные зерна, такие как пшеница, овес и рис, содержат много фосфора. Замачивание, проращивание или ферментация зерна может сделать его более доступным для поглощения.

Топ-15 продуктов, богатых кальцием (многие из них немолочные)

Большинство сыров являются отличными источниками кальция. Сыр пармезан имеет больше всего, 331 мг - или 33% от РСНП - на унцию (28 грамм) (5).

Более мягкие сыры обычно имеют меньше - одна унция бри дает всего 52 мг, или 5% от РСНП. Многие другие сорта попадают в середину, обеспечивая около 20% РСНП (6, 7).

В качестве дополнительного бонуса ваше тело усваивает кальций из молочных продуктов легче, чем из растительных источников.

Многие виды сыра, например творог, также богаты белком.

Более того, выдержанные твердые сыры от природы содержат мало лактозы, что облегчает их переваривание для людей с непереносимостью лактозы.

Молочные продукты могут иметь дополнительную пользу для здоровья.

Недавнее исследование показало, что он может снизить риск сердечных заболеваний (8).

Другое исследование показало, что ежедневное употребление сыра связано с более низким риском метаболического синдрома, который повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (9).

Однако имейте в виду, что жирный сыр также содержит много жира и калорий. Большинство сыров также содержат много натрия, к которому некоторые люди чувствительны.

Резюме

Сыр пармезан содержит 33% суточной нормы кальция, в то время как другие виды сыра содержат 5–2%. Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, сыр может снизить риск сердечных заболеваний.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием фосфора

Фосфор - это важное питательное вещество, необходимое для правильного функционирования клеток, регулирования кальция, крепких костей и зубов, а также для превращения АТФ (аденозинтрифосфата) в молекулу, которая обеспечивает энергией наши клетки.

Дефицит фосфора может привести к снижению аппетита, анемии, мышечным болям, неправильному формированию костной ткани (рахит), онемению и ослаблению иммунной системы. Фосфор содержится почти во всех продуктах питания, поэтому его дефицит встречается редко.

И наоборот, потребление слишком большого количества фосфора заставляет организм отправлять кальций из костей в кровь в попытке восстановить баланс. Этот перенос кальция ослабляет кости и может вызвать кальцификацию внутренних органов, увеличивая риск сердечного приступа и других сосудистых заболеваний.

Некоторые научные исследования показывают, что фосфор легче усваивается из мясных продуктов и что вы можете усвоить только половину фосфора, содержащегося в растительной пище. Количество абсорбированного фосфора отличается от человека к человеку, и растительные источники фосфора все еще перечислены здесь и рекомендуются.

Продукты с высоким содержанием фосфора включают рыбу, свинину, тофу, молоко, курицу, гребешки, чечевицу, семена тыквы, говядину и цельнозерновые продукты. Суточная норма (% DV) фосфора составляет 1250 мг. (2)

Ниже приведен список продуктов с высоким содержанием фосфора по стандартному размеру порции. Используйте полный рейтинг фосфорных продуктов по питательным веществам для сортировки по размеру порции 100 г или 200 калорий.

Люди с хроническим заболеванием почек, желающие снизить потребление фосфора, также могут увидеть статью о продуктах с низким содержанием фосфора.

Топ 30 продуктов, богатых фосфором

Это второй по содержанию минерал в нашем организме, но мы редко о нем задумываемся. Мы мало понимаем, что путь к адекватному уровню фосфора лежит прямо на нашем обеденном столе.

Запутались? Продолжай читать.

Содержание

Что такое фосфор? Почему это важно?

После кальция фосфор является самым распространенным минералом в организме. И что делает его важным, так это его различные функции - он действует как строительный блок для костей и зубов и даже помогает организму накапливать энергию.Фосфор, наряду с кальцием, обеспечивает защиту от заболеваний костей, таких как остеопороз.

Фосфор также помогает фильтровать отходы и восстанавливать ткани и клетки. И угадайте, этот минерал также способствует производству ДНК и РНК - наших генетических строительных блоков.

Вот почему фосфор важен. И поэтому мы увидим, какие продукты содержат его в изобилии.

Вернуться к TOC

Какие продукты богаты фосфором?

Основные диетические источники фосфора:

• Соевые бобы
• Льняное семя
• Чечевица
• Морские бобы
• Овес
• Бобы пинто
• Квиноа
• Швейцарский сыр
• Сардины
• Сушеный горошек

.Соевые бобы

1 чашка содержит 1309 мг фосфора (удовлетворяет 131% суточной потребности в фосфоре)

Соевые бобы являются хорошим источником белка и отличным источником витаминов группы В. А изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах, могут облегчить симптомы менопаузы (1).

Однако будьте осторожны, если у вас проблемы со щитовидной железой - известно, что соевые бобы (или соя) подавляют активность щитовидной железы.

Как включить в свой рацион

Вы можете просто намазать соевый сливочный сыр на тосты на завтрак.Или добавьте соевые сливки в кофе или чай.

2. Семена льна (целые)

1 столовая ложка цельных семян льна содержит 65,8 мг фосфора (удовлетворяет 7% вашей суточной потребности в фосфоре)

Семена льна также чрезвычайно богаты омега- 3 жирные кислоты. Фактически, одна столовая ложка семян льна содержит 1,8 грамма омега-3. И эти омега-3 полезны для сердца и мозга.

Семена льна также содержат лигнаны, обладающие антиоксидантными свойствами.

Как включить в свой рацион

Просто добавьте около 2 столовых ложек измельченных семян льна в свой смузи на завтрак. Или смешайте столовую ложку с йогуртом и сырым медом.

3. Чечевица

1 чашка содержит 866 мг фосфора (удовлетворяет 87% вашей суточной потребности в фосфоре)

Чечевица с высоким содержанием белка - один из самых полезных продуктов для вас можете возложить руки.Они также содержат клетчатку, калий и фолиевую кислоту - все они способствуют здоровью сердца. Фолиевая кислота также может помочь при беременности и предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных.

Как включить в свой рацион

Вы можете использовать чечевицу, особенно красную, в индийских далах и пюре. Или используйте зеленые салаты в качестве вечернего овощного салата.

4. Фасоль

1 чашка содержит 846 мг фосфора (удовлетворяет 85% вашей дневной потребности в фосфоре)

Помимо фосфора, морские бобы также помогают удовлетворить ваши ежедневные потребности Магний необходим - минерал, который контролирует функцию ваших мышц и поддерживает клеточный метаболизм.

Военно-морские бобы имеют низкий гликемический индекс, что делает их фаворитом среди диабетиков.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить свежие морские бобы в свой вечерний суп.

5. Овес

1 чашка содержит 816 мг фосфора (удовлетворяет 82% вашей суточной потребности в фосфоре)

Овес полезен. Мы знаем это. Они помогают предотвратить запоры и регулируют кровяное давление и уровень сахара в крови.Они также действуют как успокаивающее средство и улучшают здоровье кожи.

И да, это замечательная еда для завтрака.

Как включить в свой рацион

Ешьте овес на завтрак. Вы также можете добавить их в смузи на завтрак.

6. Фасоль пинто

1 чашка содержит 793 мг фосфора (удовлетворяет 79% вашей суточной потребности в фосфоре)

Фасоль пинто также богата полифенолами, которые помогают замедлить рост опухоли.Они уменьшают воспаление и помогают в лечении рака. Они также контролируют уровень артериального давления и, следовательно, дают надежду диабетикам.

Как включить в свой рацион

Добавление бобов в вечерний салат - самый простой способ включить их в свой рацион.

7. Квиноа

1 чашка содержит 777 мг фосфора (удовлетворяет 78% вашей суточной потребности в фосфоре)

Квиноа также богата нерастворимой клетчаткой, которая может вызвать чувство сытости и, в конечном итоге, увеличить вес потеря.Он также содержит еще одно суперпитательное вещество, лукасин, который, как было доказано, обладает невероятными преимуществами при лечении рака (2).

Как включить в свой рацион

Вероятно, самый интересный способ употребления семян киноа - это приготовить из них собственные энергетические батончики. Вы можете смешать две чашки семян с цельнозерновой мукой и орехами, а также сухофруктами и шоколадом. Выпекайте при температуре 375 ^o F в течение 20 минут.

8. Швейцарский сыр

1 ломтик содержит 159 мг фосфора (удовлетворяет 16% вашей суточной потребности в фосфоре)

Наверное, лучшее в швейцарском сыре - это его пробиотики.Известно, что содержащийся в нем пробиотик (называемый P. freudenreichii) увеличивает продолжительность жизни. И, как и большинство молочных продуктов, сыр полезен для костей. Он также содержит большое количество витамина А, улучшающего кожу и зрение.

Как включить в свой рацион

Вы можете намазывать швейцарский сыр на тосты на завтрак.

9. Атлантические сардины

1 Атлантическая сардина содержит 59 мг фосфора (удовлетворяет 6% дневной потребности в фосфоре)

Сардины являются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот в организме человека. планета.Омега-3 полезны для сердца и мозга, а также обладают многочисленными преимуществами для кожи. Они также имеют высокий уровень кальция и витамина D, что обеспечивает большую прочность костей.

Как включить в свой рацион

Вы можете взять банку сардин и налить их в миску. Добавьте свои любимые овощи, разомните ложкой и ешьте в качестве здоровой вечерней закуски.

10. Сушеный горох

1 чашка содержит 721 мг фосфора (удовлетворяет 72% вашей суточной потребности в фосфоре)

Сушеный горох является одним из очень хороших источников клетчатки - как растворимой, так и нерастворимой.Первый помогает снизить уровень холестерина, а второй улучшает опорожнение кишечника. Горох также богат железом.

Как включить в свой рацион

Просто добавьте горох в овощной салат.

11. Бобы Лимы

1 чашка содержит 685 мг фосфора (удовлетворяет 69% вашей суточной потребности в фосфоре)

Еще одним питательным веществом, которым богаты бобы Лимы, является молибден. Это питательное вещество особенно полезно для людей, страдающих чувствительностью к сульфиту, симптомы которой включают головную боль, спутанность сознания и учащенное сердцебиение.

Как включить их в свой рацион

Добавление их в овощной салат - самый простой способ сделать это.

12. Семена кунжута

1 чашка содержит 906 мг фосфора (удовлетворяет 91% вашей суточной потребности в фосфоре)

Семена кунжута также содержат соединения, называемые фитостеринами, которые помогают снизить уровень холестерина. Семена даже помогают сбалансировать гормоны и, в частности, улучшают выработку половых гормонов.

Как включить в свой рацион

Вы можете украсить салат семенами для получения орехового и хрустящего вкуса.

13. Рожь

1 чашка содержит 632 мг фосфора (удовлетворяет 63% вашей суточной потребности в фосфоре)

Рожь также особенно богата магнием и железом - жизненно важными питательными веществами для борьбы с переутомлением и утомлением. А цинк во ржи помогает укрепить иммунную систему.

Как включить в свой рацион

Ешьте на завтрак ржаные хлопья.

14. Коричневый рис

1 чашка содержит 185 мг фосфора (удовлетворяет 62% суточной потребности в фосфоре)

Содержание магния в коричневом рисе очень полезно для здоровья сердца . А поскольку он, естественно, не содержит глютена, он может стать незаменимым продуктом для людей с непереносимостью глютена.

Коричневый рис также снижает риск диабета.

Как включить в свой рацион

Замените белый рис коричневым рисом в рисовых блюдах.

15. Арахис

1 чашка содержит 523 мг фосфора (удовлетворяет 52% вашей суточной потребности в фосфоре)

Эти орехи богаты энергией - что в основном означает горсть из них могут поддерживать высокий уровень энергии.Арахис также улучшает здоровье сердца и увеличивает продолжительность жизни - и, что более важно, он не такой дорогой, как другие орехи.

Как включить в свой рацион

Их можно варить. Добавление соли делает их еще вкуснее. Также можно добавлять в салаты арахис.

16. Ячмень

1 чашка содержит 486 мг фосфора (удовлетворяет 59% вашей суточной потребности в фосфоре)

Ячмень также улучшает ежедневное потребление марганца и селена - двух питательных веществ, жизненно важных для функционирования мозга.И помимо фосфора, другие питательные вещества, такие как кальций и магний, способствуют здоровью костей. Цинк в ячмене также способствует выработке коллагена.

Как включить в свой рацион

Добавление ячменя в суп или рагу может сделать его более сытным.

17. Миндаль

1 унция (23 миндаля) содержит 137 мг фосфора (удовлетворяет 14% вашей суточной потребности в фосфоре)

Миндаль, богатый белком и клетчаткой, может сохранять вы полны и препятствуете перееданию (3).Эти орехи также богаты витамином Е, жизненно важным питательным веществом для здоровья кожи и волос.

И что самое приятное - они невероятно вкусные!

Как включить в свой рацион

Сырой миндаль можно жевать утром. Или добавьте их в овсяные хлопья или смузи на завтрак.

18. Яйца

1 среднее яйцо содержит 84 мг фосфора (удовлетворяет 8% вашей суточной потребности в фосфоре)

Это полноценный корм.И они наиболее известны своим недорогим и высококачественным белком. Они также богаты витамином В2 и множеством других питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.

Как включить в свой рацион

Цельные яйца - лучшее. Вы также можете нарезать яйца целиком и добавить их в салаты.

19. Атлантический лосось

½ филе содержит 449 мг фосфора (удовлетворяет 45% дневной потребности в фосфоре)

Лосось - еще одна рыба, которая является прекрасным источником омега-3. жирные кислоты.Кроме того, он также является отличным источником белка и витаминов группы B. Рыба приносит пользу сердцу и способствует контролю веса.

Как включить в свой рацион

Добавление рубленого лосося в овощной или фруктовый салат может творить чудеса.

20. Tempeh

1 чашка содержит 442 мг фосфора (удовлетворяет 44% вашей суточной потребности в фосфоре)

Эта ферментированная соя содержит пробиотики - бактерии, которые могут улучшить здоровье кишечника.Темпе также богат марганцем, который помогает бороться с диабетом.

Как включить в свой рацион

Темпе поверх салата имеет прекрасный вкус. Вы также можете добавить его в свой повседневный карри.

21. Курица

½ куриной грудки (без костей и кожи) содержит 196 мг фосфора (удовлетворяет 20% вашей суточной потребности в фосфоре)

Вероятно, любимая еда многих.Курица богата белком, который помогает наращивать мышцы и поддерживать скелетные ткани. Это также отличный источник селена, который может бороться с раком и другими дегенеративными заболеваниями, такими как болезни сердца и инфекции.

Как включить в свой рацион

Нарезанный кусочек курицы можно добавлять в овощные салаты для получения вкусного удовольствия.

22. Семена подсолнечника

1 чашка содержит 304 мг фосфора (удовлетворяет 30% вашей суточной потребности в фосфоре)

Еще одним питательным веществом, которым богаты семена подсолнечника, является витамин Е, который защищает клетки организма от ущерб от свободных радикалов.Он также может работать с другими питательными веществами, чтобы поддерживать ваше зрение и предотвращать заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна.

Как включить в свой рацион

Перекусывайте их отдельно или добавляйте в овсянку на завтрак. Вы также можете использовать подсолнечное масло как лучшую альтернативу растительному маслу.

23. Бобы гарбанзо (нут)

1 чашка содержит 276 мг фосфора (удовлетворяет 28% вашей суточной потребности в фосфоре)

Бобы гарбанзо - одно из лучших растений источники белка.В них также мало насыщенных жиров, холестерина и натрия, что позволяет без каких-либо проблем сделать их основным продуктом питания. Они также содержат другие фитонутриенты, такие как кверцетин и фенольные кислоты, которые обладают антиоксидантными свойствами и борются со свободными радикалами.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить фасоль в свой вечерний суп.

24. Тунец

1 банка содержит 269 мг фосфора (удовлетворяет 27% вашей суточной потребности в фосфоре)

Это снова омега-3.Из-за чего тунец является прекрасной пищей для здоровья сердца. В нем также мало калорий и много белка, поэтому вы можете сделать его своим обычным источником белка вместо нездорового жирного мяса.

Но с тунцом и с рыбой в целом помните о содержании ртути. Белый тунец особенно богат ртутью.

Как включить в свой рацион

Консервированный тунец может быть хорошим способом включить эту рыбу в свой рацион.

25. Фасоль

1 чашка содержит 244 мг фосфора (удовлетворяет 24% дневной потребности в фосфоре)

Фасоль, которую часто называют «мясом бедняка», стоит недорого и отличный растительный источник белка (4). Они также богаты клетчаткой, также называемой резистентным крахмалом, которая играет ключевую роль в управлении весом.

Резистентный крахмал, содержащийся в фасоли, также действует как пробиотик и улучшает здоровье кишечника.

Как включить в свой рацион

Вы можете сварить горсть фасоли и съесть ее вместе с щепоткой соли в качестве роскошного полдника.

26. Тофу

½ стакана содержит 239 мг фосфора (удовлетворяет 24% вашей суточной потребности в фосфоре)

Это хороший источник белка. И он содержит все восемь незаменимых аминокислот. Другие питательные вещества, которыми он богат, - это железо, кальций, марганец и селен.

Однако тофу также содержит определенные антинутриенты, такие как лектины и фитаты, которые могут блокировать работу некоторых важных ферментов в организме. Чтобы устранить эти антинутриенты, вы можете приготовить или замочить соевые бобы.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить кремовый шелковый тофу в свой смузи или молочный коктейль. Или просто замочите в супе твердые кубики тофу. Но держитесь подальше от тофу, если у вас проблемы с щитовидной железой, поскольку он, как известно, подавляет функцию щитовидной железы.

27. Йогурт

1 чашка содержит 233 мг фосфора (удовлетворяет 23% вашей суточной потребности в фосфоре)

Йогурт получают из молока. Таким образом, вы получите дозу животного белка и других питательных веществ, таких как кальций и витамины группы B, которые отвечают за оптимальный обмен веществ и энергию.

Как включить в свой рацион

Простой йогурт может помочь. Вы также можете добавить в него свой любимый фрукт и съесть его перед сном.

28. Картофель

1 крупный картофель содержит 210 мг фосфора (удовлетворяет 21% вашей дневной потребности в фосфоре)

Картофель также богат калием, минералом, полезным для сердце, поскольку оно помогает регулировать кровяное давление (5). Они также содержат витамин С, который повышает иммунитет и здоровье кожи и волос.

Как включить в свой рацион

Добавьте их в свой салат.Вареный картофель и пюре с добавлением соли также может стать вкусным вечерним угощением.

29. Треска

1 филе трески содержит 202 мг фосфора (удовлетворяет 20% суточной потребности в фосфоре)

Другая рыба с хорошим источником омега-3 жирные кислоты. Это также хороший источник витамина B12 и селена - отличных питательных веществ для здоровья мозга.

Как включить в свой рацион

Вы можете запекать, жарить или варить.Вы также можете добавлять его в салаты.

30. Зеленый горошек

1 чашка содержит 187 мг фосфора (удовлетворяет 19% суточной потребности в фосфоре)

Зеленый горошек также особенно богат витамином К, важным для костей питательным веществом. здоровье и свертываемость крови. Они также содержат приличный уровень фолиевой кислоты и витамина А, которые необходимы для здоровья мозга и зрения соответственно.

Как включить в свой рацион

Добавьте немного зеленого горошка в овощной салат. Или добавьте их в йогурт и съешьте перед сном.

Вот и список продуктов, богатых фосфором. Но на самом деле дело в том, чтобы получать достаточное количество питательных веществ на регулярной основе. Ты?

Предупреждение: Людям с хроническим заболеванием почек следует воздерживаться от продуктов, богатых фосфором - почки не могут эффективно удалить излишки фосфора в крови.Избыток фосфора может вызвать изменения в организме, вытягивая кальций из костей и ослабляя их. Слишком много минерала также может привести к опасным отложениям фосфора в кровеносных сосудах, легких, глазах и сердце (6).

Вернуться к TOC

Достаточно ли вы получаете фосфора?

Есть определенные симптомы, которые помогут вам проверить, достаточно ли вы получаете фосфора. Симптомы дефицита фосфора включают:

• беспокойство
• отсутствие аппетита
• нарушение дыхания
• онемение
• раздражительность
• слабость и усталость
• жесткие суставы
• хрупкие кости

Об этом говорит следующая таблица о рекомендуемой суточной дозе фосфора.

Недостаточно информации о значениях для беременных и кормящих грудью женщины.Итак, за подробностями обратитесь к врачу.

А как увеличить потребление фосфора? Просто. Включив в свой рацион продукты, упомянутые в этом посте.

Или вы также можете принимать добавки. Ой, подождите, добавки?

Вернуться к оглавлению

Как насчет фосфорных добавок?

Добавки с фосфором хороши, если вы не полагаетесь только на них. Включите в свой рацион соответствующие продукты - при необходимости вы также можете принимать добавки.

Существует мало информации о возможном взаимодействии фосфорных добавок.Одно из таких взаимодействий - с добавками калия - их использование вместе с добавками фосфора может привести к гиперкалиемии (чрезмерно высокому уровню калия в крови), что приведет к серьезным проблемам с сердцем (7).

Вернуться к оглавлению

Заключение

Мы надеемся, что теперь есть ясность. Упомянутые нами продукты - это те продукты, которые нам легко доступны. Так что нет причин, по которым мы не можем получить достаточно этого минерала.

Регулярно включайте эти продукты в свой рацион, и вы обязательно будете нам благодарны.

И расскажите, как вам понравился этот пост. Оставьте комментарий ниже. Ваш отзыв важен!

Список литературы

1. «Изофлавоновая терапия при менопаузальных приливах…». Школа медицины Университета Гриффита, Австралия.
2. «Химическая характеристика, антиоксидант…». Университет Чэнду, Китай.
3. «Влияние высокобелковой диеты…». Гарвардская школа общественного здравоохранения, Бостон, США.
4. «Зерновые бобовые - благо для питания человека». ScienceDirect.
5. «Обзор роли картофеля в рационе питания Великобритании».Вайли.
6. «Возможное взаимодействие с: фосфором». Медицинский центр Университета Мэриленда.

Рекомендованные статьи:

Связанные

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена.Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в огромные возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы - чтение и театр.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах содержится много
• 
  Какой из названных продуктов имеет антиканцерогенное действие
• 
  Продукты содержащие минералы
• 
  Продукты содержащие жирные ненасыщенные кислоты
• 
  Лесков продукт природы краткое содержание
• 
  В каких продуктах содержится торий
• 
  Продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов
• 
  Продукты и травы содержащие витамин к
• 
  От каких продуктов толстеют женщины
• 
  В каких продуктах содержится витамин биотин
• 
  В каких продуктах содержится желатин для связок