Какие продукты содержат эстрогены

Продукты богатые эстрогенами, таблица

Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.

В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.

Таблица продуктов

Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:

Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.

В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.

Топ-5 продуктов для женского здоровья

Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

1. Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
2. Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
3. Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
4. Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
5. Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.

Правила обращения с продуктами

Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:

1. Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
2. Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
3. Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
4. Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
5. При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
6. Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
7. Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.

У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.

8. В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.

Правильно составленное  меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

9. Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
10. Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.

Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.

Какие продукты содержат натуральный эстроген? |

Автор: Холли Хантингтон

Написано: 14 июля 2020 г.

Женские яичники вырабатывают эстроген, естественный стероид. У природы также есть своя собственная версия эстрогена, химического соединения, известного как фитоэстроген (или фитохимического вещества), которое содержится в некоторых растениях. При попадании внутрь фитоэстроген взаимодействует с рецепторами эстрогена, уже находящимися в нашем организме, обеспечивая полезные свойства эстрогена.

Это происходит при простом поедании пищи, например, яблока, которая содержит фитоэстроген.

Категории продуктов питания

Многие травы, злаки, приправы, овощи и фрукты содержат натуральный эстроген. Однако не все продукты питания в каждой из этих категорий содержат это химическое вещество, и не все они содержат его одинаковое количество. Количество играет роль в том, помогают ли фитохимические вещества бороться с болезнями и насколько они полезны.

Натуральный эстроген также содержится в некоторых напитках. Вы не найдете фитоэстрогена в Dr. Pepper или других газированных напитках; однако вы найдете его в кофе.

• Многие травы, злаки, приправы, овощи и фрукты содержат натуральный эстроген.
  
• Вы не найдете фитоэстрогена в Dr. Pepper или других газированных напитках; однако вы найдете его в кофе.

Овощи

Хотя многие считают чеснок, лук и чеснок приправой, на самом деле это луковые овощи - точно так же, как кинза, петрушка и пастернак относятся к зонтичным овощам (относятся к семейству морковных). Все они содержат натуральный эстроген.Другими овощами, содержащими природный эстроген, являются: помидоры, перец, морковь, сельдерей, брокколи, цветная капуста, капуста бок-чой, лук-порей, брюссельская капуста, капуста и артишок. Кроме того, картофель и соевые бобы, считающиеся овощами, содержат фитохимические вещества.

• Хотя многие считают чеснок, лук и чеснок приправой, на самом деле это луковые овощи - точно так же, как кинза, петрушка и пастернак - зонтичные овощи (относящиеся к семейству морковных).

Травы и приправы

Некоторые травы и приправы содержат натуральный эстроген: орегано, шалфей, розмарин, тимьян, мята, имбирь, а также тмин, фенхель, петрушку и куркуму.Флавоноиды, гингеролы и монотерпены - три фитохимических вещества, содержащиеся в этих продуктах.

Фрукты

Апельсины, яблоки, дыня и арбуз содержат природный эстроген. Другие такие фрукты включают виноград, вишню, ягоды, лимоны, грейпфрут и гранат. Фитохимические вещества в этих фруктах - монотерпены, каротиноиды, флавоноиды, фенолы и эллаговая кислота.

Зерна и семена

Овес, ячмень, коричневый рис, цельная пшеница и семена льна содержат природный эстроген.Фитохимические вещества в этих продуктах - флавоноиды, фитиновая кислота и сапонины.

Профилактика рака

По данным Медицинской школы Тулейнского университета, фитоэстроген может способствовать уменьшению рака груди, простаты и даже рака матки. Текущие исследования (см. Ссылку в разделе «Ресурсы»), по-видимому, предполагают, что азиатские диеты - из-за их богатых фитоэстрогеновых компонентов и низкого уровня гормонозависимого рака - объясняют «значительно более низкую частоту гормонозависимых раковых заболеваний по сравнению с западными людьми.«

20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион

По мере того, как у женщины наступает менопауза, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться. Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он увеличивает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кровеносные сосуды, снижая риск сердечного приступа.

Это просто означает, что вам нужно серьезно относиться к своему дефициту эстрогена. Об этом и весь этот пост.Продолжить чтение.

Содержание

Что такое эстроген и почему он необходим?

Эстроген - это группа схожих гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон заставляет женщин вести себя как женщины.

Он наблюдает за развитием женских половых признаков и вырабатывается, главным образом, в яичниках (1). Яичники выделяют эстроген во время менструации и между циклами.Эти два периода повышения уровня эстрогена чередуются с постепенным его падением в течение месяца (2).

Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструального цикла, он также регулирует репродуктивные пути, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы (3).

Как убедиться, что ваше тело получает потребность в эстрогене? Есть два способа сделать это.Во-первых, изменив свой образ жизни. Контролируйте стресс, поскольку стресс вызывает дисбаланс уровня эстрогена. Также помогают силовые тренировки, так как они повышают уровень эстрогена (и тестостерона тоже). И, во-вторых, вы можете повысить уровень эстрогена, потребляя правильные продукты, перечисленные ниже.

Вернуться к TOC

Какие есть продукты, богатые эстрогеном?

Семена: Семена льна, семена кунжута
Соевые продукты: Соевые бобы, соевое молоко, соевый йогурт, тофу
Фрукты : персики, клубника
Овощи: Ростки люцерны, ростки зеленой фасоли
Бобовые: Белая фасоль, черная фасоль
Орехи: Фисташки, грецкие орехи, арахис
Сушеные фрукты: Сушеные абрикосы, финики, чернослив
Напитки: Красное вино
Травы: Чеснок
Чеснок
Мультизерновой хлеб

Вернуться в ТОС

Семена

1.Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3, а также помогают снизить уровень холестерина в организме.

• Размер порции - 1 столовая ложка
• Изофлавоны - 22.5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 379380 мкг

Как включить в свой рацион

Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.

2. Семена кунжута

В них довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.

• Размер порции - 1 унция
• Лигнаны - 11.2 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 8008,1 мкг

Как включить в свой рацион

Один из лучших способов употребления семян кунжута - приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве окунания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.

Соевые продукты

3. Соя

Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме - это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.

• Размер порции - 1 стакан
• Изофлавоны - 24 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 103,920 мкг

Как включить в свой рацион

Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы обуздать чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.

• Размер порции - 200 мл
• Изофлавоны - 30 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 2957,2 мкг

Как включить в ваш рацион

Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.

5. Соевый йогурт

Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции - 200 грамм
• Изофлавоны - 21 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 10 275 мкг

Как включить в свой рацион

Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.

6. Тофу

Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Этот ингредиент, доступный в мягких и твердых вариантах, помогает повысить уровень эстрогена в организме.

• Размер порции - 3 унции
• Изофлавоны - 20 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 27,150 мкг

Как включить в свой рацион

Тофу - универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах, или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.

Гайки

7.Фисташки

Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

• Размер порции - 1 унция (28 граммов)
• Изофлавоны - 49,5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 382,5 мкг

Как включить в ваш рацион

Их лучше всего употреблять в сыром или жареном виде. Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи - одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.

• Размер порции - 1 унция (28 граммов)
• Изофлавоны - 14,9 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 26 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченные грецкие орехи в салаты или сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.

9. Арахис

Арахис, один из наиболее доступных на рынке орехов, также является хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции - 1 унция (28 грамм)
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 34.5 мкг

Как включить в свой рацион

Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.

Сухие фрукты

10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив

Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество в них фитоэстрогенов, витаминов и минералов.

• Размер порции сушеных абрикосов - 130 грамм
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 445.5 мкг

• Размер порции фиников - 24 грамма
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 329,5 мкг

• Размер порции чернослива - 248 граммов
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 177,5 мкг

Как Включите в свой рацион

Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны для здоровья. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.

Овощи

11. Ростки люцерны

Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.

• Размер порции - 33 грамма
• Изофлавоны - 130 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 441,4 мкг

Как включить в свой рацион

Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды. добавить питательную ценность в еду.

12. Ростки фасоли мунг

Это отличный источник фитоэстрогенов, наряду с другими питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.

• Размер порции - 104 грамма
• Изофлавоны - 238,99 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 495,1 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.

13. Зеленая фасоль

Эти овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.

• Размер порции - 110 грамм
• Изофлавоны - 42.9 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 105,8 мкг

Как включить в свой рацион

Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.

Фрукты

14. Персики

Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат много необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).

• Размер порции - 175 грамм
• Изофлавоны - 4,55 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 64,5 мкг

Как включить в свой рацион

Персики - восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.

15. Клубника

Когда дело доходит до фруктов, клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством преимуществ для здоровья, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.

• Размер порции - 152 грамма
• Изофлавоны - 3,65 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 51,6 мкг

Как включить в свой рацион

Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.

Бобовые

16. Белая фасоль

Белая фасоль чрезвычайно полезна - она ​​богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

• Размер порции - 179 граммов
• Изофлавоны - 70 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 72,7 мкг

Как включить в свой рацион

Есть много способов насладиться белой фасолью. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.

17. Черная фасоль

Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, так как богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.

• Размер порции - 172 грамма
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 5330 мкг

Как включить в свой рацион

Черная фасоль имеет прекрасный вкус, когда ее добавляют в супы или салаты. Вы также можете приготовить намаз из черной фасоли и съесть его с ломтиками моркови и огурца.

Напитки

18. Красное вино

Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который увеличивает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если вы употребляете его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).

• Размер порции - 30 мл
• Изофлавоны - 4,95 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 53,9 мкг

Как включить в свой рацион

Красное вино лучше всего употреблять в том виде, в каком оно есть, или вместе с легкими закусками как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)

Травы

19. Чеснок

Чеснок очень богат изофлавонами и приносит много пользы для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.

• Размер порции - 9 граммов (3 зубчика)
• Изофлавоны - 1,8 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 603,6 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макаронные изделия и тушеные блюда для усиления вкуса.

Зерновые

20. Многозерновой хлеб

Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерна, как овес, ячмень, пшеница и рожь.

• Размер порции - 26 грамм (1 ломтик)
• Лигнаны - 1244 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 4798,7 мкг

Как включить в ваш рацион

Многозерновой хлеб обычно является очень распространенной частью нашего диета. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовое масло или сыр на поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.

Мы знаем, какие продукты самые богатые эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?

Давайте узнаем ниже.

Вернуться к TOC

Достаточно ли вы получаете эстрогена?

Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?

Вы, вероятно, лучше узнаете, когда проверите его в клинике или больнице.

Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.

• Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные периоды, бессонница, приливы, беспорядочные перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).

• Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).

• Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.

• Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.

• Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).

• Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушений сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).

Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?

Вернуться к оглавлению

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Ежедневная рекомендация эстрогена

Эстрадиол - это форма эстрогена, которую врачи назначают для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы жара, перепады настроения и сушка влагалища.

Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.

Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)

9479 9479 7 9479 7 Заболевание Местное применение	Вагинальное кольцо
Постменопаузальные симптомы	0.От 45 до 2 мг Один раз в день	от 0,025 до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
Атрофический уретрит	1-2 мг Один раз в день	0,025–0,1 мг / день Один раз два раза в неделю	0,05–0,1 мг В течение 3 месяцев
Атрофический вагинит	1–2 мг 9047 Один раз в день 9047	0.От 025 до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
Гиперэстрогения	1-2 мг Один раз в день	0,025–0,1 мг / день Один-два раза в неделю
Овариэктомия	1-2 мг Один раз в день	от 0,025 мг до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю
Первичный	1-2 мг Один раз в день	0.От 025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю
Рак молочной железы	10 мг Три раза в день
Остеопороз один раз в день 0,5 От 0,025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю Рак простаты от 1 мг до 2 мг Три раза в день Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это? Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют. Вернуться к TOC Природные добавки с эстрогеном Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже: Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» женщинам, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное потребление составляет 50 мг изофлавонов (12). Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме. Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура похожа на гормоны, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13). Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их. Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14). Вернуться к TOC Заключение Важно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы. Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей. Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и беззаботная жизнь. Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы. Ответы экспертов на вопросы читателей У всех мужчин есть эстроген? Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины. Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия? У FDA нет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать наиболее подходящую терапию. Мы рекомендуем эти продукты, исходя из того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда рекомендуется обсудить с врачом дополнительные методы лечения. Ссылки «Что такое эстроген?» «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г. «Влияние эстрогенов на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г. «Определены уровни питья». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г. «Слишком много сахара выключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь ...». MayoClinic. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г. «Black Cohosh». Black Cohosh. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г. Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной? По теме Следующие две вкладки изменить содержание ниже. Преимущества семян моринги для здоровья, кожи и волос - 27 сентября 2013 г. Даты для лечения диабета - это безопасно? - 24 сентября 2013 г. 16 Значительные преимущества кокосового молока для кожи, волос и здоровья - 10 сентября 2013 г. 25 лучших преимуществ ячменя (Jau) для здоровья, кожи и волос - 27 августа 2013 г. 12 Лучшие преимущества лимонно-имбирного чая для здоровья, кожи и волос - 26 августа 2013 г. . Какие продукты содержат гормоны эстрогена? Продукты, содержащие фитоэстрогены, включают соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, темпе и соевый протеиновый порошок. Другие продукты обладают эстрогенным действием, что означает, что организм может «принять» их за эстроген: семена фенхеля и корица - два примера. У женщин в период менопаузы обычно снижается уровень эстрогена, и это может усугубить симптомы менопаузы. Их врачи могут посоветовать им есть продукты, содержащие фитоэстрогены, чтобы помочь им повысить общий уровень эстрогена.Однако чрезмерное потребление изофлавонов, содержащихся в соевых продуктах, может увеличить риск рака у некоторых людей. Сначала обратитесь к врачу. Идентификация продуктов с фитоэстрогенами Другие эстрогенные продукты включают: люцерна яблоки свекла морковь вишня нут цитрусовые фрукты черный горох горох яйца корица сельдерей молочные продукты яйца семена фенхеля семена льна чеснок картофель пшеница ямс гранаты красная фасоль семена подсолнечника помидоры шалфей Значение продуктов, содержащих фитоэстрогены Существуют ли продукты, которые действуют как женские гормоны? В то время как мужчины и дети могут получать пользу от употребления соевых продуктов из-за их белка и низкого содержания жиров, продукты, содержащие фитоэстрогены, обычно рекомендуются женщинам в период менопаузы: им нужно больше эстрогена. Как правило, женщины в период менопаузы проходят какое-либо гормональное тестирование, чтобы определить, нужно ли им больше эстрогена (которого существует три типа) или другого гормона. Существует нечто, называемое разрушителями эстрогена или ксеноэстрогенами, когда различные элементы окружающей среды могут действовать как «ложные эстрогены» и поглощаться организмом. Результатом является то, что женщина, у которой все еще есть менструальный цикл, может быть побуждена из-за воздействия этих ксеноэстрогенов на второй цикл, даже если у нее уже был один менее чем за четыре недели до этого.Если вы находитесь в менопаузе, спросите своего врача, следует ли вам включить больше продуктов, перечисленных выше, для повышения уровня эстрогена. В то время как мужчины и дети могут получить пользу от употребления соевых продуктов из-за их белка и низкого содержания жира, продукты, содержащие фитоэстрогены, обычно рекомендуются женщинам в период менопаузы: им нужно больше эстрогена. Характеристики эстрогенных продуктов Соевые продукты когда-то были довольно мягкими и не очень вкусными: сегодня это не так.Шоколадное соевое молоко или пряные соевые колбасы можно купить в большинстве магазинов здорового питания. Женщины, соблюдающие диету с ограничением калорий, найдут эти 3 унции. сои содержит всего 70 калорий на унцию и 7 г белка, как в яйце, и около 23 мг изофлавонов, доминирующего типа фитоэстрогенов. Китайские травы, такие как красный клевер, черный кохош и донг-квай, могут содержать изофлавоны, и именно поэтому эти травы часто используются в добавках при ПМС и менопаузе. Соевые продукты когда-то были довольно мягкими и невкусными. Сегодня это не так. Китайские травы, такие как красный клевер, черный кохош и донг-квай, могут содержать изофлавоны, и именно поэтому эти травы часто используются в препаратах для лечения предменструального синдрома и менопаузальных добавок . Смотрите также Продукты с высоким содержанием белков и углеводов Какой продукт питания не портится Продукты с высоким содержанием йода в таблице В каких продуктах много белка и протеина Какую функцию выполняют почки у человека удаление жидких продуктов распада Какие продукты можно давать 8 месячному ребенку Продукты содержащие пробиотики Белки в каких продуктах таблица Продукты содержащие эстрадиол Аланин в каких продуктах содержится Продукты содержащие серу в большом количестве Последние в категории Главные достопримечательности Азербайджана Главные достопримечательности Еревана Достопримечательности Армении