Какие продукты снижают холестерин и давление


Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Повышение уровня холестерина чревато опасными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, важно следить за его состоянием и вовремя снижать его количество.

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:
  1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
  2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
  3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
  4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
  5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
  6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

    Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

    В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

    1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
    2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
    3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
    4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
    5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
    6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
    7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

      Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

      От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

      1. Колбасные изделия, сосиски.
      2. Мясные копчености.
      3. Свежая, сдобная выпечка.
      4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).
      Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).
      1. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
      2. Фастфуд и полуфабрикаты.

        При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        11 продуктов, снижающих холестерин

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сон
        • Рак «Назад
          • Рак молочной железы
          • Колоректальный рак
          • Другие виды рака
          • Здоровье и болезни простаты
          • Рак кожи
        • Заболевания и состояния «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Диабет
          • Здоровье пищеварительной системы
          • Болезнь сердца
          • Другие болезни и состояния
          • Остеопороз
          • Ход
          • Заболевания щитовидной железы
        • Здоровье мужчины «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Эректильная дисфункция
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Сексуальное здоровье мужчин
          • Рак простаты
          • Здоровье и болезни простаты
          • Скрининговые тесты для мужчин
        • Женское здоровье «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Здоровье и болезни груди
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Менопауза
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сексуальное здоровье женщин
        • Детское Здоровье «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Аутизм
          • Основные этапы развития
          • Нарушения обучаемости
          • Питание
        .

        Кровяное давление, Великобритания

        Тип и количество жиров, которые вы едите, важны для здоровья вашего сердца.

        Слишком много жиров, особенно насыщенных, повышает уровень холестерина в крови, что, как и высокое кровяное давление, может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.

        Если у вас высокое кровяное давление, отслеживание количества потребляемых жиров поможет вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.

        Как жир влияет на ваше здоровье?

        Вам необходимо немного жира в вашем рационе, чтобы ваше тело могло нормально работать и усваивать другие питательные вещества из пищи, которую вы едите.

        Жиры очень энергетичны, и любые жиры, которые ваше тело не использует, откладываются в виде телесного жира. Важно не есть слишком много жира, потому что избыточный вес поднимет ваше кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта.

        Употребление слишком большого количества жиров, особенно насыщенных жиров, также повышает уровень холестерина в крови. Холестерин - это жирное вещество, вырабатываемое печенью из жира, который мы едим. Вашему телу необходимо определенное количество холестерина, но если его слишком много, он может накапливаться в стенках ваших артерий, сужая их, и через них может проходить меньше крови.

        Этот процесс называется атеросклерозом, и он повышает риск сердечного приступа и инсульта.

        Если у вас одновременно высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, это ускоряет процесс атеросклероза, повышая риск еще больше, особенно если вы курите или страдаете диабетом. Следите за потреблением жиров, чтобы снизить уровень холестерина и риск серьезных заболеваний.

        Насыщенные жиры

        Насыщенные жиры, которые вы едите, превращаются в холестерин в печени, а употребление слишком большого количества насыщенных жиров повысит уровень холестерина.

        Насыщенные жиры обычно содержатся в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах, например:

        • красное мясо и свинина
        • переработанное мясо, например колбасы
        • масло и топленое масло
        • сыр
        • сливки и прочие молочные продукты
        • Выпечка, такая как выпечка, торты и печенье
        • шоколад
        • пикантные закуски, например крекеры
        • кокосовое масло и пальмовое масло

        Делая покупки, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Обратите внимание на продукты, на этикетке которых указан красный сигнал светофора для насыщенных жиров, и посмотрите, как можно сократить их потребление ниже.

        Сколько насыщенных жиров слишком много?

        Правительство рекомендует мужчинам потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день, а женщинам - не более 20 г.

        Трансжиры

        Транс-жиры - это еще один тип жиров, который действует аналогично насыщенным жирам. Они входят в состав гидрогенизированных растительных масел, и если пищевые продукты содержат эти масла, это должно быть указано на этикетке.Большинство людей в Великобритании не едят больше рекомендованного лимита в 5 г в день, поэтому более важно искать насыщенные жиры на этикетке.

        Ненасыщенные жиры

        Выбор ненасыщенных жиров вместо насыщенных может помочь снизить уровень холестерина в крови. Все жиры содержат много энергии, поэтому вы можете набрать вес, если съедите их слишком много, а сокращение общего потребления жиров поможет сохранить здоровье сердца.

        Какие продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров?

        Существует два типа ненасыщенных жиров: полиненасыщенные и мононенасыщенные.Эти жиры находятся в:

        • оливковое масло, рапсовое и подсолнечное масло и их спреды
        • авокадо
        • орехи
        • жирная рыба

        СОВЕТ . Когда вы готовите, используйте рапсовое масло вместо оливкового. Оливковое масло не следует нагревать до очень высоких температур, но оно идеально подходит для заправки салатов.

        Все ли холестерин плохи?

        Не весь холестерин в крови - это плохо. Для правильного функционирования нам необходимо некоторое количество холестерина в крови, но если его слишком много, он может закупорить артерии, что приведет к сердечным заболеваниям и инсульту.

        Холестерин переносится кровью в двух основных формах:

        • ЛПНП (липопротеин низкой плотности) или «плохой холестерин». Холестерин переносится по всему телу и в артерии. Он может накапливаться в стенках артерий.
        • HDL (липопротеин высокой плотности) или «хороший холестерин». Это собирает избыток холестерина из артерий и доставляет его в печень, где он расщепляется или выводится из организма в виде отходов.

        В идеале должен быть низкий уровень ЛПНП и высокий уровень ЛПВП.

        Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров повышает уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, а замена его ненасыщенными жирами помогает повысить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина.

        Каким должен быть уровень холестерина?

        Количество холестерина в крови можно измерить с помощью анализа крови. Используйте эту таблицу в качестве общего руководства к тому, каким должен быть ваш уровень холестерина.

        Тип холестерина Каким должен быть ваш уровень холестерина
        (в миллимолях на литр крови, записывается как ммоль / л)
        Общий холестерин Менее 5 ммоль / л
        или менее 4, если у вас есть другие проблемы со здоровьем
        холестерин ЛПНП Менее 3 ммоль / л
        или менее 2, если у вас есть другие проблемы со здоровьем
        Холестерин ЛПВП Более 1 ммоль / л
        , особенно если у вас проблемы с сердцем и кровеносными сосудами
        Отношение общий холестерин / ЛПВП Лучше всего ниже 4 ммоль / л

        Как снизить уровень холестерина

        Один из лучших способов поддерживать здоровый уровень холестерина - это придерживаться сбалансированной диеты.

        • Ешьте много фруктов и овощей.
        • Ешьте много крахмалистых цельнозерновых продуктов.
        • Ешьте рыбу хотя бы один или два раза в неделю. Белая рыба отличается низким содержанием жира и высоким содержанием витаминов и минералов. Жирная рыба, такая как лосось, форель и скумбрия, богата ненасыщенными жирами, называемыми жирными кислотами Омега-3, которые помогают контролировать кровяное давление, количество других жиров в крови, а также работу сердца и мозга.
        • Всегда выбирайте постное мясо, птицу и нежирные молочные продукты вместо жирного мяса и жирных молочных продуктов.
        • Замени насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Избегайте сливочного масла, топленого масла, сала и жирных молочных продуктов и замените их рапсовым и оливковым маслами или подсолнечным и кукурузным маслами.
        • Включите в свой рацион бобы, орехи и сою, они также содержат мало насыщенных жиров.

        Физическая активность и отказ от курения, если вы курите, также помогут снизить уровень холестерина.

        Простые способы приготовления продуктов с низким содержанием жира

        Часть жира, который мы едим, поступает из кулинарных масел, которые мы используем при жарке.Попробуйте эти простые приемы, которые помогут вам есть меньше жира.

        • Вместо жарки продуктов приготовьте их на пару, отварите, приготовьте на гриле, запеките, запеките в микроволновой печи, приготовьте барбекю или жарьте с перемешиванием.
        • Используйте только небольшое количество масла и выбирайте масла с высоким содержанием полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров.
        • Попробуйте приготовить на воде или томатном соке.
        • Отмерьте масло чайной или столовой ложкой, а не наливайте его прямо в кастрюлю или используйте масляный спрей.
        • Снимите жир с соусов, подливок и запеканок.
        • Перед приготовлением с мяса птицы удалите видимый жир и удалите кожу. Приготовьте карри и тушеное мясо накануне и охладите их на ночь, чтобы нежелательный жир стал твердым и его можно было удалить.
        • При приготовлении мяса на гриле или жарке используйте подставку для стекания жира. Замените жирные ингредиенты более здоровыми альтернативами, например, используйте обезжиренный йогурт или сырое мясо в рецептах, требующих сливок.

        Перейти на менее насыщенные жиры

        Загрузите наше бесплатное приложение FoodSwitch, которое поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания при покупках.Сканируя штрих-код продукта, приложение сообщит вам, является ли он красным, янтарным или зеленым в насыщенных жирах (насыщенных жирах), и предложит аналогичные, но более здоровые альтернативы.

        .

        10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

        10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

        Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

        Персонал клиники Мэйо

        Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

        Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

        Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

        1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

        Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

        Похудение - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

        Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

        Всего:

        • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
        • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

        Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

        2. Регулярные физические упражнения

        Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

        Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

        Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

        3. Соблюдайте здоровую диету

        Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

        Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

        • Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
        • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
        • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

        4. Уменьшите потребление натрия в рационе

        Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.

        Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

        Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

        • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
        • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
        • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
        • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

        5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

        Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

        Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

        Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

        6. Бросить курить

        Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

        7. Уменьшите потребление кофеина

        Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

        Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

        Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

        8. Избавьтесь от стресса

        Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

        Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

        Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

        • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
        • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
        • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользуйтесь общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
        • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
        • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

        9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

        Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

        Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

        10. Получите поддержку

        Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

        Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка, помимо семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки. Это может помочь вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

        9 января 2019 г. Показать ссылки
        1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
        5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
        10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
        11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
        12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
        13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
        15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
        16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
        17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
        18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
        19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
        20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
        21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
        22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. Под давлением. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
        23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
        24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
        25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
        26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
        27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
        28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
        Узнать больше Подробно

        .

        .

        Снижают уровень холестерина естественным путем - травы, витамины и продукты, снижающие уровень холестерина

        Травы, витамины, пищевые добавки и продукты, снижающие уровень холестерина / холестерина

        Как можно снизить уровень холестерина естественным путем?

        Знаете ли вы, что употребление 15 кешью в день может снизить уровень холестерина с высоким уровнем холестерина на 10%?

        Какие травы, витамины, другие добавки и продукты могут естественным образом снизить уровень холестерина? Сколько их съесть или взять?

        Каким бы непонятным это ни было, у нас есть множество ответов на эти вопросы о естественном снижении холестерина и многое другое.

        Эта страница была значительно обновлена, чтобы учесть новейшие исследования по использованию продуктов питания, трав, витаминов и добавок для естественного снижения холестерина, что делает эту страницу одной из лучших, на мой взгляд.

        Обратите внимание, что действительно важные продукты, добавки, витамины и травы для снижения уровня холестерина или защиты от высокого уровня холестерина отмечены знаком «###».

        Содержание
        1... Важная информация о естественном снижении холестерина.
        2 ... Травы и специи, естественным образом снижающие уровень холестерина
        3 ... витамины, естественным образом снижающие уровень холестерина
        4 ... Другие добавки, естественным образом снижающие уровень холестерина
        5... Продукты, естественным образом снижающие уровень холестерина.
        6.Пищевые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, которые могут естественным образом снизить уровень холестерина

        1 ... НИЗКИЙ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО: НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРИНА ПРИНИМАЮТСЯ ВСЕГО НАС, но есть важные моменты, о которых следует помнить.

        Некоторые из лучших средств для лечения холестерина растут на деревьях в саду... почти везде. Продукты, травы и витамины, которые могут снизить уровень холестерина естественным путем, могут иметь значительную и огромную ценность в ваших усилиях по снижению холестерина; возможно все, что вам нужно.

        Просто добавьте их в свою диету с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, и мы надеемся, что диета с низким содержанием холестерина будет работать еще лучше.

        Физические упражнения - еще один способ снизить уровень холестерина естественным путем

        Мы обсуждаем использование упражнений на нескольких страницах, посвященных снижению холестерина:

        Чтобы узнать больше о физических упражнениях, посетите нашу страницу мифов о холестерине, страницу снижения холестерина, наши советы по снижению веса, страницу плана похудания и страницу упражнений для похудания.Каждый из них предлагает вам на рассмотрение свой план упражнений.

        Важность определения причины высокого уровня холестерина

        ИНОГДА вам просто нужно лечить основную причину высокого холестерина. Несоблюдение этого правила может свести на нет любые ваши попытки снизить уровень холестерина естественным путем.

        По сути, плохое питание, отсутствие физических упражнений, а иногда и генетические факторы являются основными причинами высокого холестерина.

        Вы можете снизить уровень холестерина естественным путем, если это диета или недостаток физических упражнений, но если это генетический фактор, вы должны не только делать все возможное, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, но и использовать неестественные средства, если это необходимо, например, мощные холестериновые статины.

        Хотя некоторые могут утверждать, что статины естественным образом снижают уровень холестерина, поскольку они основаны на травах, это не совсем верно. Лекарства от холестерина статина были основаны на ингредиентах, содержащихся в красном дрожжевом рисе, но они настолько очищены, а активный ингредиент настолько концентрирован, что это совсем не натурально.

        Кроме того, принимая эти сильнодействующие препараты, помните, что они по большей части не препятствуют всасыванию пищевого холестерина, они работают, останавливая его производство в организме.Так что даже при приеме статиновых препаратов от холестерина вы все равно должны соблюдать диету.

        Таким образом, очень полезно попытаться снизить уровень холестерина естественным путем, так как если вам это удастся, вы сможете избежать приема статинов и некоторых довольно неприятных потенциальных побочных эффектов от них.

        Преимущества, которые дает естественное снижение уровня холестерина

        Об очень хорошем примечании: на каждый 1% снижения холестерина ЛПН (считается плохим холестерином), вы снижаете риск сердечного приступа на 2% - по мнению медицинских специалистов.

        Итак, снижение уровня плохого холестерина дает вам настрой, вы получаете вдвое больше преимуществ за те же усилия! Вы снижаете риск сердечного приступа вдвое быстрее, чем снижаете уровень плохого холестерина. Очень хороший стимул к естественному снижению холестерина.

        Кроме того, по данным источника здоровья женщин клиники Майо, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) на 1 мг / дл может снизить вероятность сердечного приступа до 3%, в зависимости от возраста, пола и т. Д.

        Так мало улучшений, необходимых для хорошего холестерина, чтобы дать такое хорошее снижение риска.

        Информация о холестерине на наших страницах по холестерину обновляется довольно часто. Вы можете проверить другие наши страницы, посвященные лечению высокого уровня холестерина, на боковой панели слева.

        Когда лечение для снижения уровня холестерина является естественным?

        Очевидно, что если это обычная пища, которую мы покупаем и бросаем вместе, то она естественна для снижения холестерина, но чем более изысканной становится пища или натуральное вещество, тем менее естественно она становится.Кроме того, употребление гораздо большего количества трав или продуктов питания для получения лечебных преимуществ означает, что мы также делаем процесс немного менее естественным, сознательно увеличивая количество активных ингредиентов этих веществ в крови и организме.

        Итак, для этих списков трав, специй, пищевых добавок и продуктов для снижения холестерина я руководствовался принципом «естественного снижения холестерина»: их можно получить без рецепта. В основном это означает, что они не были доведены до такой степени, что активные ингредиенты стали настолько концентрированными, что потребовался рецепт врача.

        Итак, это, кажется, хороший материал о том, как естественным образом снизить уровень холестерина, который вам может понадобиться:

        2 ... ТРАВЫ И СПЕЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ НАТУРАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА:

        Семена люцерны естественным образом снижают уровень холестерина

        Ранние исследования показывают, что семена люцерны могут снижать холестерин за счет сапонинов, которые они содержат - помогают снизить всасывание холестерина из пищи и помогают снизить холестерин, вырабатываемый печенью.

        Дозировка составляет около 100 граммов в день, но при такой высокой дозе другие ингредиенты, содержащиеся в семенах люцерны, могут вызывать серьезные побочные эффекты.Однако несколько граммов в день, вероятно, будут безопасными.

        Добавки артишока могут помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей

        Если действие добавок артишока по снижению холестерина или триглицеридов произойдет, то это будет более чем вероятно в первые 6-8 недель. Дозировка: 320 мг стандартизированного экстракта листьев артишока 2–3 раза в день.

        ### Барбарис снижает уровень холестерина

        Действующее вещество - берберин.Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

        Корица естественным образом снижает уровень холестерина

        - Исследование 60 человек с диабетом 2 типа в Пакистане показало, что грамм корицы в день - четверть чайной ложки два раза в день - снижает уровень сахара в крови пациентов, триглицериды (жирные кислоты в крови), уровень плохого холестерина. а также общий холестерин.Тем не менее, корица также считается токсичной в какой-то момент, но количество токсичности еще не определено. Кроме того, корица не очень хорошо снижает уровень холестерина, но положительный эффект может длиться более 20 дней после приема последней дозы, что очень редко для вещества или лекарства. Кроме того, мы не можем быть уверены в том, как корица может повлиять на человека, не страдающего диабетом, с высоким уровнем холестерина.

        ### Примула вечерняя естественным образом снижает уровень холестерина

        - Это очень хороший препарат для естественного снижения холестерина.Гаммалиноленовая кислота (gla) в семенах примулы вечерней, которую мы принимаем в виде масла примулы вечерней, успешно снижает уровень холестерина на столько же, сколько некоторые дорогие препараты для снижения уровня холестерина. При ежедневной дозировке 4000 миллиграммов масла примулы вечерней через три месяца в среднем можно ожидать, что снизит уровень холестерина на колоссальные 31,5% - снизит риск сердечного приступа примерно на 63%. Было обнаружено, что масло примулы вечерней снижает кровяное давление и снижает вероятность образования тромбов, вызывающих большинство инсультов.

        ### Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина

        - Обычно семена пажитника употребляются в виде порошка. Если бы вы принимали 2 унции в день в течение примерно шести месяцев, вы, вероятно, снизили бы уровень холестерина на 14%. Порошок можно смешивать с супом.

        Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина, так как он содержит сапонины и клетчатку. Сапонины работают, снижая всасывание холестерина из пищи и уменьшая количество холестерина, вырабатываемого печенью.

        Если использовать обезжиренный порошок семян пажитника , от 25 до 50 граммов в день значительно снизится уровень холестерина естественным путем примерно за 20 дней, а также у некоторых людей это может повысить уровень холестерина HDL, хорошего холестерина.

        Fo-ti может снизить уровень холестерина

        Fo-ti - китайская трава, которая может снизить уровень холестерина, но в настоящее время их недостаточно, чтобы рекомендовать эту траву как средство для снижения уровня холестерина.

        ### Чеснок естественным образом снижает уровень холестерина

        - Еще одна полезная трава / еда для естественного снижения холестерина - это проверенный временем чеснок. Чеснок, естественно, содержит аллицин и аджоен. Два очень мощных лечебных вещества для сердечно-сосудистой системы. Было обнаружено, что один свежий зубчик (часть) чеснока в день или 1000 миллиграммов таблеток с высоким содержанием аллицина на снижает уровень холестерина в среднем на 9–12 процентов. Некоторые врачи считают, что для достижения оптимальных результатов активному ингредиенту, аллицину, необходимо принимать 2000 мг трижды в день.

        В отношении чеснока есть два важных вывода: 1. Чеснок также помогает артериям ... заживать - за четырехлетний период артерии пациентов уменьшили сужение артерий в местах закупорки на 3%, в то время как артерии не на у чеснока на 16% увеличилось сужение артерий в местах закупорки. Таким образом, чеснок действительно помог не только снизить уровень холестерина, но и нейтрализовал ущерб :) 2 .. Употребление чеснока во время еды останавливает даже чистое масло от повышения уровня холестерина.Похоже, что чеснок может снизить уровень холестерина, даже если вы едите пищу с высоким содержанием холестерина: те, кто потреблял около 9 зубчиков чеснока с едой с высоким содержанием холестерина, смогли снизить уровень холестерина на 7%, в то время как те, кто не употреблял чеснок, с высоким уровнем холестерина. холестериновая еда получила еще более высокий холестерин - при среднем повышении холестерина на 7%. Острый запах чеснока можно значительно уменьшить, нанеся две капли анисового масла на заднюю часть языка.

        Таблетки чеснока, НЕ содержащие аллицин, например.грамм. не ожидается, что некоторые формы паровой дистилляции помогут снизить уровень холестерина. Поэтому убедитесь, что вы получаете правильный чеснок, который снижает уровень холестерина.


        Имбирь естественным образом снижает уровень холестерина

        - Терапевтическая позиция имбиря в естественном снижении холестерина несколько сомнительна. Его способность снижать уровень холестерина на мало исследовалась. Одно исследование предполагает, что он может помочь снизить уровень холестерина, а также сыграть профилактическую роль при сердечных приступах и инсультах, предотвращая образование тромбов.Опубликую больше, когда узнаю.

        Женьшень может естественным образом снизить уровень холестерина

        - Женьшень мало изучен на предмет его способности снижать уровень холестерина , но есть немного доказательств того, что он может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта путем снижения или устранения опасных тромбов.

        ### Goldenseal может снизить уровень холестерина

        Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца.Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

        Зеленый чай - одна из новейших трав, используемых для снижения холестерина.

        Было обнаружено, что это растение снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, но некоторым оно приносит пользу, а другим - нет. Активным ингредиентом являются полифенолы, и, как пример, вам нужно пить 3 чашки в день, что эквивалентно примерно 240 мг полифенолов в день.

        Экстракты зеленого чая для снижения уровня холестерина также становятся все более доступными, некоторые из них обогащены теафлавинами и катехинами.Более обогащенные продукты могут снизить уровень плохого холестерина примерно на 16% в течение 12 недель.

        Гугулипид / Экстракт камеди Гуггул / Гуггул может снизить уровень холестерина

        Гуггул - одна из тех трав, по которым есть несколько результатов исследований: одни считают, что гуггул снижает уровень плохого холестерина примерно на 17%, другие считают, что гуггул увеличивает уровень плохого холестерина, другие считают, что гуггул увеличивает уровень хорошего холестерина примерно на 1 массивные 60%, в то время как другие считают, что гуггул вообще не увеличивает хороший холестерин HDL.

        Гуггул - одна из тех трав, снижающих уровень холестерина, которые могут работать или не работать на вас - кажется, что Гуггул действует на каждого человека по-своему. Дозировка обычно составляет 25 мг 3 раза в день. Затем через 12 недель следует провести тест на холестерин, чтобы проверить, как это влияет на вас.

        Расторопша сомнительна как средство естественного снижения холестерина

        - Расторопша пятнистая содержит три известных терапевтических соединения (силимарин - это название, используемое для обозначения всех трех).Силимарин не был должным образом исследован, чтобы выяснить, могут ли они снизить уровень холестерина , но некоторые люди считают, что это возможно.

        ### Орегон Виноградная банка снижает уровень холестерина

        Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

        ### Подорожник естественным образом снижает уровень холестерина

        - Псиллиум является богатым источником клетчатки и может снизить уровень холестерина за счет высокого содержания клетчатки.Чтобы снизить уровень холестерина , терапевтическая доза составляет от одной до двух чайных ложек три раза в день. Анализы крови должны показать снижение низкого уровня холестерина / плохого холестерина примерно за восемь недель, примерно на 9%, с, возможно, лучшим снижением через 12 недель.

        Красный перец - сомнительное средство естественного снижения холестерина

        - Красный перец может помочь снизить уровень холестерина . Требуются дополнительные исследования.

        ### Красный дрожжевой рис естественным образом снижает уровень холестерина

        Красный дрожжевой рис может естественным образом снизить уровень холестерина, поскольку препятствует работе фермента HMG-CoA в печени, который затем снижает или останавливает выработку холестерина в печени.Чтобы помочь организму адаптироваться, вам также может потребоваться принимать 30-60 мг коэнзима Q10 в день.

        Некоторые из вас, возможно, слышали, что некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, которые используются для снижения холестерина, также зависят от активных ингредиентов, содержащихся в красном дрожжевом рисе. Тогда возникает вопрос: почему добавки из красного дрожжевого риса более безопасны, чем рецептурные, в плане снижения холестерина? Меня это тоже беспокоит, но большая разница заключается в концентрации активных ингредиентов - монаколинов.

        В рецептурных препаратах, снижающих уровень холестерина, таких как ловастатин, или в любом из статиновых препаратов, концентрация монаколинов обычно составляет от 20 до 40 мг, но в добавках из красного дрожжевого риса концентрация составляет небольшую долю от 1 мг. Я думаю, что чрезвычайно высокие неестественные уровни монаколинов в препаратах для предварительной обработки холестерина могут вызывать нежелательные побочные эффекты по большей части.

        Рута сомнительна как средство естественного снижения холестерина

        - значение для лечения высокого холестерина неясно.

        Scullcap может естественным образом улучшить холестерин

        Здесь упоминается

        Scullcap, так как некоторые исследования показали, что он может повысить уровень хорошего холестерина, также известного как уровень холестерина HDL. Это, в свою очередь, помогает компенсировать часть этого плохого холестерина - уменьшить сердечный приступ и инсульт. Scullcap нуждается в дополнительных исследованиях, чтобы подтвердить повышенный уровень хорошего холестерина.

        Силимарин

        - несколько соединений расторопши. См. Выше.

        Крапива двудомная сомнительна как средство естественного снижения холестерина

        - значение для лечения высокого холестерина неясно.

        Турмерин естественным образом снижает уровень холестерина

        - Tumeric мало исследовал его способность снижать холестерин. Его терапевтический ингредиент - куркумин. Было показано, что доза в 500 миллиграммов куркумина в день в течение десяти дней снижает уровень холестерина на .

        Дикий ямс для повышения HDL, хорошего холестерина

        Принимать 1 или 2 капсулы сушеного корня дикого ямса 3 раза в день - исследования показывают, что это повышает уровень холестерина HDL.

        3 ... ВИТАМИНЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН - ВИТАМИНЫ МОГУТ ПОМОЧЬ НАМ СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО:

        ### Витамин c естественным образом снижает уровень холестерина

        - Витамин C может иметь небольшое влияние на холестерин HDL и LDL для многих, но он снижает еще одну, мало обсуждаемую форму холестерина, называемую Lp (a). Это очень опасный холестерин. У некоторых людей витамин С снижает уровень плохого холестерина ЛПНП.

        Витамин C также способствует образованию прочных и тонких стенок артерий и может быть лекарством от сердечно-сосудистых заболеваний - обратить повреждение.

        Витамин С имеет еще один положительный эффект на плохой холестерин LDL, он помогает предотвратить окисление холестерина LDL в более опасные побочные продукты.

        Дозировка для лечения высоким холестерином составляет несколько 1000 миллиграммов в день, но было обнаружено, что всего 100 мг в день почти такое же или оказывает такое же влияние на защиту от сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), как и мегадозирование.

        Витамин Е естественным образом снижает уровень холестерина

        - Витамин E расширяет кровеносные сосуды (открывает их больше - плохой холестерин LDL накапливается на стенках кровеносных сосудов, сужая отверстие для прохождения крови) и содержит антитромбин, предотвращающий образование тромбов.Возможно, он не снижает уровень холестерина, но помогает нейтрализовать некоторые эффекты плохого холестерина. Не лечение высокого уровня холестерина, но, безусловно, его дополнение. Рекомендуется начинать со 100 миллиграммов в день в течение двух недель, прежде чем увеличивать дозу. Терапевтическая доза составляет от 400 до 1200 международных единиц в день; на этом уровне также значительно повышается уровень хорошего холестерина HDL.

        ### Ниацин естественным образом снижает уровень холестерина

        - Ниацин хорош для повышения уровня хорошего холестерина, а также для снижения уровня плохого холестерина.Один грамм ниацина, принимаемый три раза в день, привел к снижению нефатальных сердечных приступов на 27%, к снижению смертности от всех причин на 9-13%. После одного месяца ежедневного приема ниацина уровень плохого холестерина снизился примерно на 22%, а триглицеридов - примерно на 52%.

        Однако такой уровень потребления ниацина может снизить уровень холестерина, но он может творить ужасные вещи с вашим телом, в том числе вызывать диабет, ослеплять или разрушать печень. Если вы хотите включить ниацин в большом количестве, чтобы резко снизить уровень холестерина, вам следует делать это под строгим медицинским наблюдением.

        Строгое медицинское наблюдение, подразумевающее измерение ферментов печени, уровня глюкозы и мочевой кислоты.

        См. Также гексааниацинат инозитола ниже, который, по-видимому, является безопасной формой добавки ниацина, но не снижает уровень холестерина.

        Гексааниацинат инозита НЕ МОЖЕТ естественным образом снизить уровень холестерина

        Этот витамин представляет собой особую форму ниацина, принимать которую, по-видимому, безопасно. Дозировка составляет от 500 до 1000 мг в день. Из-за новизны этой добавки ниацина по-прежнему рекомендуется использовать ее в соответствии со строгими медицинскими рекомендациями, рекомендованными для ниацина, но, к сожалению, когда дело доходит до снижения уровня холестерина, эта форма ниацина бесполезна.

        Один человек подошел ко мне и сказал, что это отлично сработало для него, но хитрость для этого состоит в том, чтобы использовать очень большие количества каждый день. Когда он сказал мне количество, 4000 мг, и его текущий уровень холестерина, оказалось, что это действительно значительно снизило его плохой холестерин, но подняло его хороший холестерин до опасно высокого уровня для обычного человека. Кстати, он был под руководством кардиолога, поэтому лечился профессионально, и, очевидно, кардиолог точно знал, что он делал с этим конкретным мужчиной - это не то, что вы должны пытаться делать самостоятельно.

        ### Пантетин естественным образом снижает уровень холестерина

        У людей, которые могут снизить уровень холестерина с помощью диеты и лекарств, пантетин - продукт, который сделан из витамина B5 - также способен снижать уровень холестерина у таких людей. Принимать от 2 до 4 раз в день по 300 мг каждый раз.

        Пантетин также повышает уровень холестерина HDL, хорошего холестерина , у некоторых людей.


        4 ...ДРУГИЕ ДОБАВКИ, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН

        Добавка с бета-глюканом естественным образом снижает уровень холестерина

        Добавка с бета-глюканом может быть изготовлена ​​из различных источников, таких как овес и ячмень. Это водорастворимая клетчатка. От 3000 до 15000 мг в день. Через 8 недель уровень плохого холестерина ЛПНП снижается примерно на 8%, в то время как уровень хорошего холестерина ЛПНП, которого мы хотим больше, увеличивается примерно на 0–16%.

        Добавка с бета-гидроксибетаметилбутиратом (HMB) снижает уровень холестерина

        3000 мг в день должны показать снижение уровня плохого холестерина через 3-8 недель.

        Добавка с бета-ситостерином естественным образом снижает уровень холестерина

        Бета-ситостерин - это растительный стерол - около 1 грамма или более в день - блокирует всасывание холестерина из пищи. См. Раздел «Маргарин» ниже в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина». Эту добавку с холестерином можно использовать без высококалорийного маргарина для достижения результатов по снижению уровня холестерина.

        Добавка пивных дрожжей может снизить уровень холестерина

        Содержит хром - помните, что это должны быть пивные дрожжи, а не любые дрожжи.См. Chromium ниже.

        Кальциевая добавка снижает уровень холестерина естественным образом

        Было обнаружено, что около 1 грамма добавки кальция в день помогает некоторым людям снизить уровень плохого холестерина. Обезжиренное молоко, обогащенное кальцием, было бы даже лучше, я думаю - см. Обезжиренное молоко в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина» ниже.

        Добавка хитозана может помочь снизить уровень холестерина

        Добавка хитозана похожа на клетчатку и действует аналогичным образом.От 3 до 6 граммов в день приводит к снижению уровня плохого холестерина ЛПНП примерно на 5% и увеличению уровня холестерина хорошего холестерина примерно на 10%. Результаты могут сильно отличаться от человека к человеку.

        Хромовая добавка снижает уровень холестерина

        ... но будет ли это для вас, неизвестно. Некоторые исследования показали, что добавление хрома в сочетании с упражнениями может снизить уровень плохого холестерина примерно на 20% за 3 месяца. Другое исследование предполагает, что добавление хрома для борьбы с высоким уровнем холестерина может быть полезным для повышения уровня хорошего холестерина.500 мкг в день макс. Безопасная доза 200 мкг.

        Хондроитинсульфат Добавка для снижения холестерина

        нуждается в большом количестве исследований, но кажется почти чудодейственным препаратом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, например сердечного приступа. Сильное предположение, что он также может быть подходящим для снижения холестерина. 500 мг 3 раза в день.

        ### Цитрусовый пектин (модифицированный) Добавка хороша для снижения холестерина

        Модифицированный пектин цитрусовых - это пектин, который был модифицирован для более легкого усвоения организмом.Это помогает предотвратить прилипание холестериновых бляшек к стенкам кровеносных сосудов. Цитрусовый пектин, принимаемый в качестве добавки, значительно снижает уровень холестерина. Модифицированный цитрусовый пектин (MCP) также помогает замедлить метастазирование раковых клеток и выводить токсичные металлы из организма.

        ### Медная добавка может снизить уровень холестерина у людей с дефицитом меди.

        Если у вас дефицит меди, это может быть причиной высокого уровня холестерина. Добавки от 3 до 4 мг меди в день для коррекции дефицита меди также могут решить вашу проблему с низким уровнем холестерина.

        Добавка моногидрата креатина для снижения холестерина

        Весьма сомнительно.

        Пищевые добавки с клетчаткой способны естественным образом снижать уровень холестерина

        К таким добавкам относятся такие продукты, как Метамуцил, Фибергель и многие другие. По большей части его легко купить в супермаркетах. Клетчатка, которая обычно используется для облегчения симптомов запора и геморроя, снижает уровень холестерина. Клетчатка снижает всасывание холестерина из пищи, а также может уменьшить всасываемые желчные кислоты, которые, по-видимому, снижают уровень холестерина в вас.При использовании этих типов добавок результаты обычно показывают небольшие улучшения.

        Добавки из льняного семени способны естественным образом снижать уровень холестерина

        Что не делает льняное семя? В любом случае, вы смотрите на обычную дозу от 30 до 50 граммов в день. Считается, что волокно в семенах льна снижает уровень холестерина, поэтому от льняного масла НЕ ожидается помощи.

        Добавки глюкоманнана могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Глюкоманнан - водорастворимая клетчатка, содержащаяся в корне коньяка.Было обнаружено, что от 4000 до 13000 мг в день снижает холестерин ЛПНП, плохой холестерин, снижает уровень триглицеридов и в некоторых случаях увеличивает ХПНП, хороший холестерин.

        Добавки L-карнитина могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Еще одно дополнение, которое, кажется, помогает одним, но не другим. От 1000 до 4000 мг в день. Может повысить уровень хорошего холестерина, HDL.

        Лецитиновые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина

        - Лецитин - это соединение, которое помогает перерабатывать холестерин.В некотором смысле это помогает противодействовать потреблению холестерина. Пример пищи с холестерином и лецитином - яйцо. Лецитин также может разрушать и удалять, снижать уровень холестерина на стенках кровеносных сосудов и так далее. Лецитин, принимаемый ежедневно, по-видимому, может использоваться как профилактика высокого уровня холестерина. Эффект может сильно отличаться от одного человека к другому. Доза около 20 г в день.

        Магниевые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Эмпирическое правило: не принимайте, если у вас нет дефицита этого минерала, иначе это может увеличить вашу вероятность смерти.Около 400 мг в день. Если у вас дефицит этого минерала, вы также можете ожидать, что ваш хороший холестерин HDL увеличится, а холестерин LDL снизится, когда вы будете принимать добавки.

        ### Добавка поликозанола естественным образом способна снижать холестерин

        От 10 до 20 мг поликозанола в день снижает выработку холестерина печенью. Холестерин Ldl, плохой холестерин, снижается на 21–29%, в то время как холестерин HDl, хороший холестерин, увеличивается на 7–29%.Поликозанол производится из обычного сахарного тростника.

        Добавки маточного молочка способны снижать уровень холестерина.

        Было обнаружено, что маточное молочко от 50 до 100 мг в день помогает некоторым людям снизить уровень холестерина естественным путем.

        Соевые добавки могут снизить уровень холестерина

        Соевые добавки содержат изофлавоны, фосфолипиды, фитостерины, клетчатку и белок, которые считаются активными ингредиентами, снижающими уровень холестерина. Потребляемое количество должно включать более 30 мг изофлавонов в день, предпочтительно около 100 мг.

        Пищевые добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина

        Добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина у некоторых людей примерно на 15%, но не у других. Около 200 мг в день.


        5 ... ПИЩЕВАЯ ПРОДУКЦИЯ С НИЖНИМ ХОЛЕСТЕРИНОМ - ЕСТЬ ЛИ НИЧЕГО ОСНОВНОЕ, ЧЕМ ЕСТЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА?

        Сельдерей естественным образом снижает уровень холестерина

        - Сельдерей обеспечивает высокое содержание клетчатки, которая, как известно, снижает уровень холестерина . Сельдерей также естественным образом содержит 3-н-бутилфталид, который снижает уровень холестерина у животных.Таким образом, очевидно, что сельдерей является хорошей пищей для снижения холестерина.

        Глубоководная рыба может естественным образом снизить уровень холестерина

        - например, тунец, скумбрия и лосось - содержат много омега-3 жирных кислот. Употребление такой рыбы один или два раза в неделю или рыбий жир с омега-3 в день может помочь снизить уровень триглицеридов, снизить опасное свертывание крови и может снизить дальнейшее накопление холестерина на стенках артерий ....

        Зерна могут естественным образом снизить уровень холестерина

        - Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из нескольких злаков, и измельченные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, могут быть столь же эффективны в снижении уровня холестерина, как и лучшие статиновые препараты на рынке.Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 20-40% может быть достигнуто путем употребления 2 или 3 порций цельнозерновых продуктов в ежедневном рационе.

        Было обнаружено, что ячмень является суперпродуктом, когда речь идет о снижении холестерина ЛПН. Люди, потребляющие ячмень, могут рассчитывать на снижение ldl примерно на 17,4%.

        ### Маргарины - некоторые из них могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Да, утверждения верны. Замена нормального маргарина или масла маргарином, обогащенным растительными стеролами, вероятно, снизит уровень плохого холестерина в крови примерно на 15%.

        Кроме того, переход на низкокалорийные маргарины с низким содержанием жира и 60% и 70% поможет вам похудеть и косвенно поможет снизить уровень холестерина, если он вырос из-за ожирения.

        Также избегайте продуктов с трансжирами или насыщенными жирами, так как они могут повышать уровень холестерина.

        Орехи естественным образом снижают уровень холестерина

        - 30 граммов, 1 унция, в день пять из каждых семи дней значительно помогут снизить уровень холестерина естественным путем, а также помогут вам похудеть (потеря веса происходит благодаря содержанию белка, который помогает снизить аппетит).Можно ожидать, что снижение уровня холестерина приведет к снижению уровня плохого холестерина на 10% и снижению сердечных заболеваний на 30-50%.

        Чтобы получить более низкий уровень холестерина, 30 граммов орехов приравниваются к 20 миндалю, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 4 каштанам, 20 фундуку, 15 орехам макадамии, 15 орехам пекан, 2 столовым ложкам кедровых орехов, 40 фисташковым орехам. , 35 арахисов или 10 целых грецких орехов. В качестве альтернативы вы можете снизить уровень холестерина, употребляя орехи в виде ореховой пасты, такой как арахисовое масло, но будьте осторожны с добавлением ингредиентов, которые могут увеличить содержание калорий или насыщенных жиров.

        Оливковое масло естественным образом снижает воздействие холестерина

        Оливковое масло - одно из хороших масел для снижения уровня холестерина. Вы не добавляете его в свой рацион, но вы заменяете им любые насыщенные жиры, какие можете, например, в кулинарии. Те, кто использует оливковое масло таким образом, на 25% уменьшают количество опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от некоторых кулинарных масел и жиров, оливковое масло не снижает уровень хорошего холестерина (HDL).

        Однако, как и любое масло, оно калорийно. и требует тщательного наблюдения, как и за любым другим маслом, в случае избыточного веса.

        Кроме того, оливковое масло при добавлении к диете с низким содержанием холестерина увеличивает уровень хорошего холестерина HDL. Это важно, так как некоторые диеты с низким содержанием холестерина снижают как хороший, так и плохой холестерин. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень плохого холестерина и поддерживать или повысить уровень хорошего холестерина HDL.

        Лук естественным образом снижает уровень холестерина

        - Семейство луковых включает лук-порей, чеснок, чеснок, лук-шалот, коричневый и белый лук. Они могут снизить уровень холестерина, если их есть каждые пару дней.Они содержат вещество, способное ослабить, изменить и удалить холестерин со стенок сердца, артерий и вен.

        ### Обезжиренное молоко естественным образом снижает уровень холестерина

        - Обезжиренное молоко увеличивает количество хорошего холестерина HDL, хотя не может. снизить уровень холестерина ldl. Это улучшение хорошего и плохого составляет около 19% через три месяца и 31% через шесть месяцев. Потребляемое количество - 1 литр обезжиренного молока.

        Соя естественным образом снижает уровень холестерина

        - Соя - один из наиболее изученных продуктов, о которых я знаю.Очевидно, что соя - это продукт, который может естественным образом снизить уровень холестерина, но при этом имеет множество вариантов приготовления в качестве пищи. Соя, по-видимому, содержит несколько терапевтических соединений для лечения высокого уровня холестерина, изофлавоны являются одним из тех соединений для лечения высокого уровня холестерина. По сути, вы либо едите, либо пьете - иногда это скорее заменитель молока или мяса. Сто миллиграммов изофлавонов в день считается лечением от высокого уровня холестерина. Сто миллиграммов изофлавонов можно получить, потребляя около двух унций соевого белка; около одной трети стакана сырых соевых бобов или жареных соевых бобов; 40 унций соевого молока; 7 унций темпе; три четверти стакана соевой муки; одна чашка текстурированного соевого протеина; 12 унций тофу.Соя и продукты из нее обычно употребляются как часть диеты с высоким содержанием холестерина. Результат от добавления сои обычно впечатляет: результаты можно увидеть примерно через девять недель.



        6 ... ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ РАСТВОРИМЫМ ВОЛОКНОМ, НИЖНИЕ ХОЛЕСТЕРИН

        Похоже, что для естественного снижения холестерина или для получения терапевтической защиты от клетчатки необходимо потреблять 16 граммов или более водорастворимой клетчатки в день.

        ### Морковь естественным образом снижает уровень холестерина

        - Две моркови в день могут снизить высокий уровень холестерина на 10–20%.Две с половиной моркови в день в течение трех недель снизят уровень холестерина примерно на 11 процентов. Зачем? Морковь содержит пектин, мощную растворимую клетчатку. Таким образом, следует рассмотреть возможность эффективного лечения высокого уровня холестерина. Можете ли вы придумать более простой способ снизить уровень холестерина естественным путем?

        ### Фасоль естественным образом снижает уровень холестерина

        - Полстакана фасоли в день может снизить уровень холестерина ldl на 24%

        Брокколи естественным образом снижает уровень холестерина

        - содержит пектин.

        Капустная банка естественным образом снижает уровень холестерина

        - содержит пектин.

        Цитрусовые фрукты естественным образом снижают уровень холестерина

        - содержит пектин. 15000 миллиграммов пектина, полученного из цитрусовых, в форме таблеток при ежедневном употреблении могут снизить уровень холестерина
        примерно на 11%.

        Соевые бобы естественным образом снижают уровень холестерина

        - Двадцать пять граммов соевого волокна в день могут снизить уровень холестерина на 5% - соевое волокно можно приготовить в виде печенья ....

        Овсяные отруби естественным образом снижают уровень холестерина

        - несколько столовых ложек овсяных отрубей в день, смешанных в лепешках...., может снизить высокий уровень холестерина ЛПН на 8,7% и триглицеридов примерно на 8,3%.

        ### Кукурузные отруби естественным образом снижают уровень холестерина

        - Добавляйте в торты и так далее. Потребление 1-2 столовых ложек в день может помочь снизить высокий уровень холестерина на 20% и триглицеридов на 31%.

        Фрукты и овощи могут естественным образом снизить уровень холестерина

        - Вообще говоря, фрукты и овощи могут снизить риск сердечных заболеваний на 10-15%.

        Как видите, существует много способов снизить уровень холестерина естественным путем, но всегда сначала консультируйтесь с вашим врачом и диетологом, чтобы снизить уровень холестерина.Посмотрите, что они говорят об идеях, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах.


        Не хотите рисковать побочными эффектами сильнодействующих лекарств?

        Lipi-Rite может быть тем, что вы хотите.

        Lipi-Rite безопасен, натурален и удобен и

        • Может помочь поддерживать здоровый профиль холестерина

        • И помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы

        Пожалуйста, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ нами с вашими социальными онлайн-группами.Добавьте www.cholesterolcholestrol.com в закладки или избранное сейчас, чтобы снова найти его! Всегда КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ И ДИЕТИКОМ по поводу снижения уровня холестерина. Посмотрите, что они говорят об идеях снижения уровня холестерина, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах. Наша Политика конфиденциальности: www.cholesterolcholestrol.com/privacypolicy.htm Авторские права © Дональд Уркхарт, 2000 г. по настоящее время. Все права защищены. Все универсальные права защищены. Указанные товарные знаки и бренды являются собственностью их владельцев.Использование этого веб-сайта означает принятие нашего юридического отказа от ответственности.

        Помните, сайт www.CholesterolCholestrol.com забит полезной и полезной информацией о том, как снизить высокий уровень холестерина естественным путем с помощью холестериновой диеты и многое, многое другое.

        .

        Смотрите также