Какие продукты снижают гемоглобин в крови у мужчин
какие продукты понижают, диета и питание
При постоянных недомоганиях следует пройти комплексное обследование и сдать анализы, чтобы выявить их причину. Если диагностированы изменения в работе внутренних органов, связанные с неправильным питанием и нарушениями обмена белка, назначают диету, куда входят продукты, понижающие гемоглобин.
Когда гемоглобин необходимо уменьшать
От состава крови и нужных пропорций всех ее компонентов зависит здоровье человека. Если в крови у женщин на 1 литр приходится более 150 единиц гемоглобина, а у мужчин 170, его уровень считается завышенным. Чаще всего это возникает при нарушении обмена веществ, вследствие которого белок из пищи усваивается активнее, чем обычно. Происходит дисбаланс гормонов, уровень фермента, что отвечает за усвоение железа, резко снижается.
Признаки избытка гемоглобина:
- потеря аппетита;
- снижение остроты зрения;
- нарушение сна;
- быстрая утомляемость;
- расстройство мочеполовой системы;
- бледная кожа.
Эти симптомы могут свидетельствовать и пониженном гемоглобине. Необходимо сдать анализ, чтобы подтвердить необходимость снижения его уровня в крови.
Общие правила питания и принципы диеты
Чрезмерное усвоение железа происходит из-за низкого потребления продуктов и блюд, богатых кальцием. Если вы не любите сыры и молочное, рацион не покрывает суточной нормы этого элемента, что приводит к постоянному повышению гемоглобина, так как железо усваивается в максимальном количестве.
Снижать его следует постепенно, для этого рекомендуется специальная диета при высоком гемоглобине для понижения его уровня. Она подходит как детям, так и взрослым. В меню входят продукты, регулярное употребление которых поможет наладить нарушенный обмен веществ и повышенный темп усвоения железа придет в норму.
Основной принцип диеты состоит в соблюдении пропорции БЖУ в меню у детей и взрослых при составлении ежедневного рациона:
- 10% углеводов;
- 10% жиров;
- 30% белков;
- 50% растительной пищи.
Каши, за исключением гречневой, не содержат железа в достаточном количестве, точно так же как овощи и фрукты. Основной меню должны стать салаты и гарниры с заправкой из нескольких капель растительного масла.
Читайте также
Продукты для снижения гемоглобина
Диета при повышенном гемоглобине простая, в питании преобладают продукты, богатые клетчаткой. Каждое блюдо надо готовить из продуктов, содержащих минимум углеводов, без них железо плохо усваивается, анализы быстро придут в норму.
Обязательно нужно пить в день не менее 2 литров воды, лучше придерживаться рекомендованного диетологами правила: 30 мл на 1 кг веса. Это поможет разжижать кровь и ускорять процесс выведения железа.
Продукты, что понижают гемоглобин в крови, надо подбирать индивидуально и учитывать личные предпочтения с соблюдением суточной нормы калорий:
- 1800-2300 для женщин;
- 2500-3800 для мужчин.
Рекомендованная норма может меняться в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Чем они выше, тем больше калорий нужно в сутки.
Крупы
Особенно полезен рис, он содержит крахмал, препятствующий усвоению железа. Выбирайте круглые сорта, из них получается вкусная и полезная каша, по возможности лучше готовить ее на пару или в мультиварке. Ее подают как гарнир к нежирному мясу и овощам, с добавлением оливкового или другого растительного масла.
Кисломолочные напитки
Ряженка и кефир содержат до 20% быстроусвояемого кальция. Лучше пить их утром натощак за 30 минут до завтрака и перед сном. По возможности готовьте их из натуральной закваски в термосе или йогуртнице из молока с жирностью не выше 3%. Магазинный продукт содержит консерванты, вредные для кишечника.
Нежирные сорта мяса
Кролик, индейка и особенно курица содержат минимум жира и богаты белком. Их лучше готовить на пару, тушить с овощами или с бобовыми. Обязательно снимайте кожу, она вредна, так как является источником холестерина. Полезнее всего куриная грудка, из нее получаются диетические супы, котлеты и рагу.
Читайте также
Бобовые
Все без исключения бобовые – это источник клетчатки, необходимой для выведения токсинов. Но чтобы снизить уровень холестерина в крови, надо уменьшить содержание железа в этих продуктах. Для этого готовьте их не менее 1,5 часов на небольшом огне. Горох, нут, чечевица – отличный источник необходимых на диете калорий.
Чай
Черный чай содержит танин – это вещество очищает кишечник от шлаков и соединений железа. Его пьют в горячем или в холодном виде, иногда с молоком. Так подают напиток в Великобритании, где наименьший процент заболеваний, связанных с высоким гемоглобином в крови.
Макароны
Питание при высоком гемоглобине должно быть разнообразным, а макаронные изделия – отличная альтернатива кашам. Выбирайте только те, что сделаны из пшеницы твердых сортов durum и старайтесь употреблять мучное до 14-00, чтобы не испортить фигуру.
Качественные макароны имеют время приготовления не менее 12 минут, это важный признак того, что перед вами сделанное по всем правилам из хорошей муки изделие.
Что необходимо исключить из рациона
При повышенном гемоглобине нельзя есть продукты из списка ниже:
- фрукты и ягоды красного цвета;
- жирное мясо;
- печень и другие субпродукты;
- сладости;
- мучное;
- газированные напитки;
- бульоны из мяса.
Обязательно следует исключить из рациона все магазинные соусы и фастфуд. При избытке углеводов происходит нарушение обмена веществ, глюкоза повышает уровень гемоглобина при резком скачке.
Особенно много железа в яблоках, красном мясе (говядина, баранина, телятина) и в печени. На время диеты их надо полностью исключить из рациона, заменив курицей. Также надо отказаться от картофеля, томатов и кукурузы, они содержат углеводы, что провоцируют резкие скачки глюкозы, препятствующие выведению железа.
Если придерживаться всех рекомендованных правил диеты для снижения гемоглобина и регулярно употреблять продукты из списка в статье, понадобится не более 2 недель для нормализации обмена веществ. Эта диета подходит детям и взрослым, она простая и сбалансированная.
Уровни, дисбаланс, симптомы и факторы риска
Гемоглобин - это богатый железом белок в красных кровяных тельцах. Кислород, попадающий в легкие, присоединяется к гемоглобину в крови, который переносит его в ткани тела.
Когда у кого-то недостаточно красных кровяных телец или те, которые у него есть, не работают должным образом, организму не хватает кислорода, который ему необходим для функционирования. Это состояние называется анемией.
Здесь мы рассмотрим роль гемоглобина и то, как проверяется его уровень в крови.Мы также более подробно рассмотрим основные виды анемии и изучим способы предотвращения этого состояния.
Поделиться на Pinterest Гемоглобин - это белок в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу.Каждый белок гемоглобина может переносить четыре молекулы кислорода, которые доставляются по всему телу эритроцитами. Каждой из миллиардов клеток организма нужен кислород для восстановления и поддержания себя.
Гемоглобин также помогает эритроцитам приобретать дискообразную форму, которая помогает им легко перемещаться по кровеносным сосудам.
Как проверяется уровень гемоглобина?
Уровни гемоглобина измеряются с помощью анализа крови. Гемоглобин или Hb обычно выражается в граммах на децилитр (г / дл) крови. Низкий уровень гемоглобина в крови напрямую связан с низким уровнем кислорода.
В Соединенных Штатах анемия диагностируется, если анализ крови обнаруживает менее 13,5 г / дл у мужчин или менее 12 г / дл у женщин. У детей нормальный уровень зависит от возраста.
Высокий уровень гемоглобина может указывать на редкое заболевание крови - полицитемию.Это заставляет организм вырабатывать слишком много красных кровяных телец, из-за чего кровь становится толще, чем обычно. Это может привести к образованию тромбов, сердечным приступам и инсультам. Это серьезное пожизненное заболевание, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить.
Высокий гемоглобин также может быть вызван обезвоживанием, курением или проживанием на большой высоте, или он может быть связан с другими состояниями, такими как болезни легких или сердца.
Низкий уровень гемоглобина обычно указывает на то, что у человека анемия. Существует несколько видов анемии:
- Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом.Эта форма анемии возникает, когда человеку не хватает железа в организме, и он не может производить необходимый гемоглобин. Анемия обычно вызывается кровопотерей, но также может быть следствием плохого усвоения железа. Это может произойти, например, когда кто-то перенес операцию обходного желудочного анастомоза.
- Анемия, связанная с беременностью, - это разновидность железодефицитной анемии, которая возникает из-за того, что беременность и роды требуют значительного количества железа.
- Витаминно-дефицитная анемия возникает при низком содержании в рационе питательных веществ, таких как витамин B12 или фолиевая кислота (также называемая фолиевой кислотой).Эти анемии изменяют форму красных кровяных телец, что делает их менее эффективными.
- Апластическая анемия - это заболевание, при котором кроветворные стволовые клетки в костном мозге атакуются иммунной системой, что приводит к уменьшению количества эритроцитов.
- Гемолитическая анемия может быть результатом другого заболевания или передаться по наследству. Это происходит, когда красные кровяные тельца распадаются в кровотоке или селезенке.
- Серповидно-клеточная анемия - это наследственное заболевание, при котором уровень белка гемоглобина находится в пределах нормы.Это означает, что красные кровяные тельца имеют серповидную форму и жесткие, что не позволяет им проходить через мелкие кровеносные сосуды.
Анемия также может быть вызвана другими состояниями, такими как заболевание почек и химиотерапия рака, которые также могут влиять на способность организма вырабатывать эритроциты.
У новорожденных в возрасте 6-8 недель возникает временная анемия. Это происходит, когда у них заканчиваются эритроциты, с которыми они рождаются, но их тела не производят новых красных кровяных телец. Это состояние не повлияет на ребенка отрицательно, если он не болен по какой-либо другой причине.
Младенцы также могут болеть анемией из-за слишком быстрого разрушения клеток, которое приводит к пожелтению кожи, состоянию, известному как желтуха. Это часто происходит, если у матери и ребенка несовместимые группы крови.
Поделиться на Pinterest Одышка, нерегулярное сердцебиение и боль в груди могут быть симптомами низкого гемоглобина.Типичные симптомы низкого гемоглобина:
- слабость
- одышка
- головокружение
- быстрое нерегулярное сердцебиение
- стук в ушах
- головная боль
- холодные руки и ноги
- бледная или желтая кожа
- грудь боль
Пожилые люди или люди, в рационе которых не хватает железа, могут быть подвержены риску развития анемии.
Люди, которые активно занимаются спортом, также подвергаются большему риску, поскольку физическая нагрузка может привести к разрушению эритроцитов в кровотоке. Менструирующие или беременные женщины также могут подвергаться повышенному риску развития анемии.
Люди с хроническими заболеваниями, включая аутоиммунные состояния, заболевания печени, заболевания щитовидной железы и воспалительные заболевания кишечника, могут иметь более низкий уровень гемоглобина, что увеличивает вероятность развития анемии.
Уровень гемоглобина повышается в ситуациях, когда человеку требуется больше кислорода в организме.Следовательно, человек, страдающий заболеванием легких или почек, курит или страдающий обезвоживанием, может подвергаться риску повышения уровня гемоглобина.
Хотя многие виды анемии невозможно предотвратить, употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как говядина, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты и орехи, может предотвратить анемию, вызванную дефицитом железа или витаминов.
Мясо и молочные продукты являются хорошими источниками витамина B12, а фолиевая кислота содержится в соках цитрусовых, бобовых и обогащенных злаках.
Американское общество гематологов рекомендует ежедневно принимать поливитамины, чтобы предотвратить алиментарную анемию.Однако пожилым людям не следует принимать добавки железа при железодефицитной анемии, если это не предписано врачом.
Отказ от курения и обильное питье могут помочь избежать высокого уровня гемоглобина.
Лечение анемии варьируется в зависимости от причины заболевания. Изменения в рационе питания или пищевых добавках могут помочь людям с железодефицитной или витаминной анемией.
Если анемия вызвана другим заболеванием, лечение основного заболевания часто облегчает проблему.
Лекарства и переливание крови являются одними из вариантов лечения апластической анемии, а в случае гемолитической анемии можно использовать антибиотики.
Полицитемия - это пожизненное заболевание, которое неизлечимо, но поддается лечению с помощью лекарств.
Серповидноклеточная анемия - это состояние, ограничивающее жизнь. Единственное доступное лекарство - это трансплантация гемопоэтических стволовых клеток. Однако существуют методы лечения, которые уменьшают симптомы и улучшают качество жизни человека.
Прочтите статью на испанском языке.
.Причины низкого уровня гемоглобина - Mayo Clinic
Нормально низкий уровень гемоглобина
Немного низкий уровень гемоглобина не всегда является признаком болезни - для некоторых людей это нормально. У женщин с менструациями и беременных обычно низкий уровень гемоглобина.
Низкое количество гемоглобина, связанное с заболеваниями и состояниями
Низкое количество гемоглобина может быть связано с заболеванием или состоянием, из-за которого в вашем организме слишком мало эритроцитов.Это может произойти, если:
- Ваше тело производит меньше эритроцитов, чем обычно
- Ваше тело разрушает эритроциты быстрее, чем они могут быть произведены
- У вас есть кровопотеря
Заболевания и состояния, при которых ваше тело вырабатывает меньше красные кровяные тельца, чем обычно, включают:
- Апластическая анемия
- Рак
- Некоторые лекарства, такие как антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ-инфекции и химиотерапевтические препараты для лечения рака и других состояний
- Хроническая болезнь почек
- Цирроз
- Лимфома Ходжкина (болезнь Ходжкина) )
- Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы) (пониженная щитовидная железа)
- Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
- Железодефицитная анемия
- Отравление свинцом
- Лейкемия
- Множественная миелома
- Миелодиспластические синдромы
- Неходжоидный артрит
- Vita min дефицитная анемия
Заболевания и состояния, которые заставляют ваш организм разрушать эритроциты быстрее, чем они могут быть выполнены, включают:
- Увеличенная селезенка (спленомегалия)
- Гемолиз
- Порфирия
- Серповидно-клеточная анемия
- Талассемия
Низкий уровень гемоглобина также может быть следствием кровопотери, которая может произойти из-за:
- Кровотечения в пищеварительном тракте, например, из язвы, рака или геморроя
- Частое донорство крови
- Меноррагия (сильное менструальное кровотечение) обильное менструальное кровотечение - хотя даже нормальное менструальное кровотечение может вызвать небольшое снижение уровня гемоглобина)
Приведенные здесь причины обычно связаны с этим симптомом.Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы поставить точный диагноз.
- Определение
- Когда обращаться к врачу
- Гемоглобин. Лабораторные тесты онлайн. https://labtestsonline.org/tests/hemoglobin. По состоянию на 6 марта 2020 г.
- McPherson RA, et al. Эритроцитарные нарушения. В: Клиническая диагностика и лечение Генри лабораторными методами. 23-е изд. Elsevier Inc .; 2017. https: //www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 марта 2020 г.
- Leung LLK. Подойдите к взрослому с анемией. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 марта 2020 г.
- Низкое количество эритроцитов (анемия). Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/low-blood-counts/anemia.html. По состоянию на 6 марта 2020 г.
- Доноры отсрочены из-за низкого гемоглобина. Американский Красный Крест. https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after/iron-blood-donation/donors-deferred-forlowhemoglobin.html. По состоянию на 20 марта 2020 г.
.
.Причины высокого гемоглобина, лечение и диета
Домашний блог
рекламное объявление
В большинстве случаев высокое содержание гемоглобина обнаруживается случайно, и это редкое явление. В основном это замечают, если ваш врач отправил вас пройти другие тесты, чтобы помочь диагностировать какое-либо другое основное заболевание.Не нужно беспокоиться, если вы заметили высокий гемоглобин в результатах анализа, но спросите своего врача, на что указывает результат. Высокий гемоглобин обычно указывает на другое основное заболевание или заболевание.
Нормальные значения гемоглобина : Обычно уровень гемоглобина определяется в зависимости от возраста и пола человека. Гемоглобин измеряется в граммах на децилитр крови. Высокий гемоглобин у детей варьируется в зависимости от возраста и пола ребенка. Ниже перечислены нормальные уровни гемоглобина у человека, хотя в разных лабораториях могут быть небольшие различия.
Нормальные диапазоны:
- 17-22 г / дл у новорожденных
- 15-20 г / дл, у недельного ребенка
- 11-15 г / дл, у месячного ребенка
- 11-13 г / дл, у детей
- 14-18 г / дл, у мужчин (взрослые)
- 12-16 г / дл, у женщин (взрослые)
- 12,4-14,9 г / дл, у мужчин (пожилые)
- 11,7-13,8 г / дл, у женщин (пожилых)
Когда в вашем теле присутствует высокий уровень гемоглобина, это показатель выше среднего уровня белков, переносящих кислород в вашей крови.Гемоглобин - главный компонент красных кровяных телец.
Причины: Когда в крови присутствует повышенный уровень гемоглобина, это приводит к состоянию, известному как эритроцитоз. Это, в свою очередь, может привести к осложнениям, которые могут нарушить кровообращение или привести к аномальному свертыванию. Когда кровь компенсирует низкий уровень кислорода, она увеличивает количество красных кровяных телец, которые она производит, чтобы удовлетворить потребность. Другая причина может быть связана с уменьшенным объемом плазмы, из-за которого кажется, что присутствует больше красных кровяных телец.Существуют определенные заболевания, которые также могут привести к высокому уровню гемоглобина, включая истинную поликтемию, сердечную недостаточность, различные виды заболеваний сердца и легких, эмфизему, препараты, повышающие работоспособность, рак почек, рак печени, ХОБЛ, легочный фиброз, легочное сердце и врожденные пороки сердца. .
Другие причины высокого уровня гемоглобина в организме могут быть связаны с проживанием на большой высоте, обезвоживанием, курением и употреблением анаболических стероидов. Среди них следующие необычные причины высокого гемоглобина.
- Эмфизема легких, запущенная болезнь легких.
- Некоторые виды опухолей
- Злоупотребление препаратом эритропоэтин спортсменами.
- Вера полицитемия, заболевание костного мозга.
Симптомы и осложнения : Двумя наиболее частыми симптомами высокого гемоглобина являются нарушение психической функции и периферический цианоз, который возникает из-за нарушения кровообращения в области головного мозга. Вероятность тромбоэмболии значительно возрастает из-за плохого кровотока.Вязкость крови - еще одна проблема, которая может возникнуть из-за высокого уровня гемоглобина.
Лечение: Поскольку высокий гемоглобин - очень редкое явление, он не считается особым заболеванием, но обычно лечится как симптом какого-либо основного заболевания. Решение этой проблемы - проконсультироваться с врачом, чтобы он / она мог диагностировать вашу болезнь, а затем дать вам рекомендованный план лечения, который поможет снизить уровень гемоглобина до нормального уровня.
Диета: Гликолированный гемоглобин или гемоглобин A1c присутствует в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород к клеткам через кровь.Когда уровень глюкозы в крови у диабетиков высок, глюкоза имеет тенденцию соединяться с гемоглобином, делая его гликированным. Врачи проверит, насколько высок уровень гемоглобина A1c, чтобы определить, высокий ли уровень глюкозы в крови в вашей системе. Существуют диеты, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови, тем самым снижая уровень гемоглобина A1c.
Диета с подсчетом углеводов: Ваш диетолог порекомендует вам это для контроля уровня глюкозы в крови в вашей системе. Углеводы всегда превращаются в глюкозу, когда попадают в кровоток.Ваш врач может попросить вас измерить количество углеводов и составить график диеты, чтобы следить за количеством углеводов, которые вы едите.
Диета с углеводным обменом: В этой конкретной диете ваш диетолог сначала разделит продукты на разные категории, такие как углеводы, жиры, мясо и т. Д. Одна порция пищи известна как обмен, и каждый обмен будет содержать определенное количество углеводов, калорий, жиров и белков, и при обмене с типом пищи, которая находится в той же группе, это не повлияет на уровень глюкозы в крови.Это позволяет вам обменивать тарелку фруктов на тарелку макарон, если вам хочется.
Гликемический индекс Диета: Гликемический индекс позволяет узнать, как все, что вы едите, будет поддерживать или повышать уровень глюкозы в крови и гемоглобина A1c. Продукты с низким гликемическим индексом полезны для вас, поскольку они регулируют уровень глюкозы в крови, одновременно снижая уровень гемоглобина A1c. Недостатком этой диеты является то, что продукты с низким индексом обычно не очень полезны.
Артикул:
- http: // www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003645.htm
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003639.htm
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14761626
Какие продукты и добавки хороши для повышения уровня гемоглобина? | Здоровое питание
Сью Робертс, M.P.H., R.D. Обновлено 21 ноября 2018 г.
Гемоглобин - это белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу через кровь. Железо, фолат и витамины B6 и B12 являются необходимыми питательными веществами для производства красных кровяных телец, поэтому включите их богатые пищевые источники в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать гемоглобин в пределах нормы. Добавки могут потребоваться, если уровень гемоглобина слишком низкий; посоветуйтесь с врачом или диетологом для правильного дозирования.Признаки низкого гемоглобина включают утомляемость, затуманенность ума и повышенную восприимчивость к инфекции. В тяжелом состоянии ухудшается общее состояние здоровья.
Железо
По данным Национального института здоровья, две трети железа в вашем организме содержится в гемоглобине. Когда запасы железа низкие, производство гемоглобина и красных кровяных телец замедляется, вызывая анемию. Лечите железодефицитную анемию, употребляя в пищу продукты, богатые железом. Железо животного происхождения, называемое гемовым железом, наиболее эффективно усваивается организмом.Печень - самый богатый источник; 3 унции жареной куриной печени содержат 11,0 миллиграмма железа; такая же порция говяжьей печени содержит 5,2 миллиграмма, согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Другие продукты, богатые гемовым железом, включают индейку и курицу.
Железо из растительных источников или негемовое железо не так эффективно усваивается вашим организмом, но все же эффективно для повышения гемоглобина. Хорошие источники пищи включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобовые, тофу, шпинат, мелассу и изюм.Включите в свой рацион продукты, богатые витамином C, такие как помидоры, апельсины, клубнику или картофель, чтобы улучшить усвоение железа. Институт медицины рекомендует взрослым женщинам детородного возраста ежедневное потребление 18 миллиграммов железа; 8 миллиграммов для взрослых мужчин. Добавки железа могут быть назначены в случае тяжелого дефицита железа. Сульфат железа - это наиболее эффективно усваиваемая форма железа, доступная в виде добавок.
Витамин B6
Хорошие пищевые источники витамина B6 включают говядину, рыбу, печень, обогащенные злаки, картофель и не цитрусовые.Обильно включите их в свой рацион, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную норму для взрослых 1,3 миллиграмма в день. Несмотря на то, что явный дефицит витамина B6 встречается редко, потому что это питательное вещество содержится во многих продуктах, обязательно проверьте потребление витамина B6, если уровень гемоглобина низкий.
Фолат
Дефицит фолиевой кислоты или злокачественная анемия характеризуется наличием крупных, незрелых, деформированных красных кровяных телец с нарушенной способностью переносить кислород. Пищевые источники фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, как ее еще называют, включают зеленые листовые овощи, печень, рис, зародыши пшеницы, обогащенные злаки, арахис, брокколи и печень.Алкоголь ухудшает всасывание фолиевой кислоты, поэтому уменьшите или избегайте его потребления, чтобы улучшить статус фолиевой кислоты. Институт медицины рекомендует ежедневное потребление 400 миллиграммов фолиевой кислоты как взрослым мужчинам, так и женщинам.
Витамин B12
По данным Института медицины, рекомендуемая суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 2,4 мкг в день. Неадекватное потребление может снизить выработку красных кровяных телец. Хорошие пищевые источники витамина B12 включают мясо, молоко, яйца, печень, курицу и моллюски.По данным MedlinePlus, сосредоточьтесь на продуктах животного происхождения, чтобы получить достаточно витамина B12, поскольку растительных источников недостаточно.
.
