Какие продукты сбивают аппетит


Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Аппетит и голод

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетитжелание есть.

Голодощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе – питательных веществ, третье – получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения. Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.

Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
  • Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
  • Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
  • Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
  • Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
  • Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

  • Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
  • Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.

Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.

Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.

Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.

Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.

Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.

Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

  • Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
  • Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
  • Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
  • Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
  • Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
  • Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
  • Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Рекомендации как снизить аппетит

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

  • Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
  • Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
  • Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
  • При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
  • Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
  • Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
  • Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
  • 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
  • Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
  • При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.

Видео: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Обязательно прочитайте об этом

продуктов, контролирующих аппетит

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Пятнадцать здоровых продуктов, которые обуздут ваш аппетит

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш желудок урчит между приемами пищи, стоит знать, что есть много полезных закусок, которые естественным образом утоляют голод.

Такие продукты, как бобы эдамаме или авокадо, могут помешать нам съесть продукты, богатые жирами и калориями - и даже запаха плитки темного шоколада может быть достаточно, чтобы утолить тягу.

FEMAIL исследует 15 закусок, которые действуют как естественные подавители аппетита и мешают вам достать пачку чипсов.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Орехи - одна из утоляющих голод закусок, которые надолго сохранят чувство сытости.

1. ОРЕХИ

Помимо полезных жиров, орехи богаты клетчаткой и белком, которые Медленно высвобождают их энергию в тело, дольше сохраняя чувство сытости.

Согласно исследованиям, кедровые орехи также содержат уникальную жирную кислоту, называемую пиноленовой кислотой, которая также снижает сигналы аппетита в организме.

2.ОВС

Овес содержит гормон холецистокинин, который, по мнению экспертов, помогает пищеварению и снижает аппетит в организме.

Ключевым моментом является медленное воздействие крахмала на уровень сахара в крови, наряду с его растворимой клетчаткой, особенно если вы едите их в сыром виде.

Бобы эдамаме богаты белком, клетчаткой и водой, что способствует чувству сытости.

3. АВОКАДО

Авокадо, наполненный полезными для сердца мононенасыщенными жирами, переживает бум популярности.

Ученые из Университета Йешива в Нью-Йорке также изучили, как олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, активирует область мозга, которая усиливает чувство сытости.

4. ЭДАМАМЕ

Маленькие зеленые бобы содержат фолат, марганец, фосфор и витамин К, которые способствуют хорошему здоровью костей и снижению веса.

Они также богаты белком, клетчаткой и водой, которые способствуют устойчивому ощущению сытости.

5. ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ

Листовая зелень, богатая питательными веществами, такая как капуста и шпинат, содержит мешкообразные мембраны, называемые тилакоидами, которые, по мнению исследователей из Лундского университета в Швеции, уменьшают чувство голода и помогают нам чувствовать себя сытыми.

Употребление в пищу или даже запах темного шоколада снижает уровень «гормона голода», грелина

6. ЯБЛОКИ

Антиоксидантный пектин содержится в высокой концентрации в яблоках.

Помимо регулирования пищеварительной системы, он снижает количество сахара и калорий, попадающих в кровоток после еды.

Это предотвращает сахарный «крах», из-за которого вы часто можете захотеть еще еды.

7. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у женщин, которые ели или даже нюхали темный шоколад, снижался аппетит, а также снижался уровень «гормона голода», грелина.

Показано, что это гораздо лучший вариант, чем молочный шоколад, в котором много калорий и сахара, а его богатый вкус усиливает чувство сытости, а значит, вы потребляете меньше.

8. СЕМЕНА ЛЬНА

Обогащенное витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами, семена льна содержат пищевые волокна, которые, как показано, усиливают чувство сытости.

Посыпьте хлопьями или кашей на завтрак, чтобы уменьшить желание откладывать следующий приступ голода.

Соленья сытные, но при этом существенно низкокалорийные, что делает их идеальной закуской.

9. ЧИА СЕМЕНА

Благодаря мягкому ореховому вкусу семена чиа легко включить в рацион или посыпать ими в качестве закуски.

Крошечные семена расширяются в желудке после употребления, что помогает насытиться и предотвратить бессмысленный перекус.

Добавьте йогурт, чтобы он был вкуснее.

10. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

В греческом йогурте отфильтрована сыворотка, которая создает более густую консистенцию.

Он также содержит примерно вдвое больше нормального белка, чем обычный йогурт, что делает его более приятной для желудка закуской. Добавьте бананы и мед, чтобы подсластить.

11. ФАСОЛИ

Помимо гороха, чечевицы и нута, фасоль является прекрасным источником медленно усваиваемого белка и чрезвычайно универсальна.

Содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка сахара в крови, они помогают подавить тягу к сладкому или позывы к сахару.

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, что делает его гораздо более приятным

12.ОВОЩНЫЙ СОК

Овощной сок богат витаминами, антиоксидантами и минералами, которые не только укрепляют иммунную систему, но и помогают сдерживать голод.

Его идея наполнить организм необходимыми ферментами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

13. СОЛЕНЬЯ

Соленья могут быть значительными, но вся банка содержит меньше 100 калорий, поэтому вы чувствуете удовлетворение, не переусердствуя.

Выбирайте только органические натуральные маринады, чтобы избежать излишнего сахара и искусственных пищевых красителей.

Чернослив снижает уровень глюкозы и регулирует уровень сахара в крови, что может обуздать тягу

14. СЛИВЫ

В исследовании, проведенном в 2009 году Государственным университетом Сан-Диего, ученые предположили, что чернослив лучше снижает аппетит, чем печенье.

Считается, что сушеные сливы снижают «уровень глюкозы или гормонов, регулирующих аппетит», чтобы отвлечься от желудка.

15. СПЕЦИИ

Специи, такие как кайенский перец, повышают температуру тела, метаболизм и скорость, с которой организм сжигает калории.

Вдобавок к этому исследование 2011 года показало, что участники были менее голодны после употребления специй и даже меньше тянули к сладкой, соленой и жирной пище.

.

20 полезных советов по повышению аппетита вашего ребенка

Увеличить аппетит у детей может быть непросто, особенно если они находят пищу непривлекательной или испытывают трудности с едой. Однако не беспокойтесь, есть способы улучшить их питание.

Вот 20 советов, которые помогут улучшить аппетит у вашего малыша:

1) Обязательный завтрак

Хороший и здоровый завтрак обязательно вызовет у вашего ребенка аппетит.

Сбалансированный завтрак улучшает метаболизм после ночного «голодания» и заставляет организм работать в течение дня.

Убедитесь, что завтрак является обязательным приемом пищи в вашей семье. Это проверенная формула, попробуйте!

2) Предложите воду за 30 минут до еды

Детям нужно пить утром с утра, даже до молока. Также им следует пить воду за полчаса до еды. Эти основы очень помогают!

3) Кормить каждые два часа

Детям, которые суетятся из-за еды, потому что они не слишком голодны, следует предлагать еду каждые пару часов.Стандартное трехразовое питание может не настолько улучшить их пищеварительную систему, чтобы они почувствовали голод. Также поможет регулярное питание раз в два часа. Попытайся!

4) Закуски пищевые

Закуски должны быть такими же вкусными, как и еда, если вы хотите улучшить аппетит. Вместо печенья предложите бутерброд; вместо чипсов предложите мюсли или хлопья. Подумайте о здоровых заменителях закусок и обратите внимание на изменение аппетита вашего ребенка.

5) Арахис - это не просто орех

Арахис иногда называют королем орехов за его свойства, повышающие аппетит и способствующие формированию белка.

Добавьте его в еду вашему ребенку в виде арахисового масла или просто обжарьте, чтобы есть чипсы.

В следующий раз, когда ваш ребенок возится за чипсами, предложите ему жареный арахис. Вы окажете его аппетиту одолжение.

6) Не готовьте еду из молока

Многие дети с низким аппетитом страдают от того, что можно назвать проблемой «слишком большого количества молока». Когда дети едят молоко в качестве наполнителя, закуски или закуски, оно убивает их аппетит к следующему приему пищи. Вводите молочные продукты в других формах, таких как творог, йогурт или сливки.

7) Предлагайте любимые блюда

Для некоторых детей с низким аппетитом сам вид еды может быть проблемой.
Если это касается вашего ребенка, попробуйте сначала предложить его / ее любимую еду, чтобы ускорить обмен веществ.
Здоровое питание может появиться, когда ваш малыш начинает принимать саму идею еды.

8) Предлагайте небольшие закуски

Небольшие порции пищи способствуют метаболизму, который, в свою очередь, улучшает аппетит. Предлагайте детям небольшие порции еды, если считаете, что у них снижен аппетит.Постепенно их потребность в пище будет расти.

Продолжайте предлагать небольшие закуски, пока они не начнут есть сами и не определятся с размером укуса.

СВЯЗАННЫЙ: Устранение опасности удушья у детей: 6 советов для родителей

9) Йогурт обязательно

Невозможно переоценить важность йогурта для ребенка.

Это молочный продукт с полезными пробиотиками и кальцием, которые потрясающе влияют на аппетит и иммунитет ребенка.Йогурт также служит десертом.

СВЯЗАННО: 10 продуктов питания для повышения иммунитета вашего ребенка

10) Избегайте острых и сильных блюд

Большинству детей не нравятся резкие запахи или непреодолимые вкусы.
Если у вашего ребенка плохой аппетит, проверьте, есть ли на вашей кухне запах еды и / или есть ли у нее сильный привкус индийского масала , чеснока и т. Д.
Устраните эти ароматы. Скорее всего, ваш ребенок начнет правильно есть.

11) Используйте аппетитные специи

Орегано, корица, кориандр и фенхель (листья и семена) - все это специи и травы, которые способствуют развитию аппетита. Добавьте немного этого в еду вашего ребенка. Однако убедитесь, что они не слишком явно украшены на тарелках.

12) Не готовьте жирную пищу

Традиционные индийские дома имеют тенденцию предлагать детям еду на основе топленого масла « гхи, ».

В отличие от широко распространенного мнения, такие продукты убивают их аппетит.

Употребляйте жирные и молочные продукты, поскольку они могут быть причиной плохого аппетита у вашего ребенка.

13) Играйте / тренируйтесь больше

Известно, что занятия спортом или упражнения улучшают аппетит. Вам не кажется, что мы забываем эту общую идею, когда дело касается наших детей? Если у вашего ребенка снижается аппетит, увеличьте время игры. Вы увидите, как голод возвращается!

14) Если детям слишком тепло, они едят меньше

Да, это правда! Если в доме слишком жарко или душно, аппетит снижается.Поставьте детский стульчик или обеденный стол возле открытого окна, чтобы поступал свежий воздух. Вы заметите изменение.

15) Предложите свежий сок лайма

Когда ваш ребенок суетится над едой и говорит, что он / она не голоден, предложите вместо воды подслащенный свежий сок лайма. Лайм улучшает пищеварение и аппетит.

16) Избегайте стрессовых тем во время еды

Иногда родители обсуждают финансы или планируют школьное расписание ребенка во время еды, поскольку проводить время вместе - большая редкость.

Сказав это, избегайте стрессовых или серьезных разговоров во время еды. Убивает аппетит у ребенка.

Попробуйте говорить о счастливых вещах и посмотрите, как он / она вытирает тарелки начисто.

17) Увеличьте потребление цинка

Цинк способствует развитию аппетита. Пшеничные отруби, орехи кешью и тыквенные семечки полезны для повышения уровня цинка в организме. Попробуйте добавлять их в еду или закуски вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка о добавках цинка.

18) Попробуйте домашние средства

Попробуйте такие средства, как имбирный сок с медом и мятой. чатни , чтобы улучшить аппетит. Их можно легко приготовить дома. Они также полезны для иммунной системы.

19) Вести дневник питания

Где вы отмечаете, что они ели в дни хорошей еды.

Идеи, которые сработали в те дни, можно использовать в будущем.

Не повредит, если повторное испытание снова принесет пользу, не так ли?

20) Не пропускайте десерт

Десерты на фруктовой основе могут помочь возбудить аппетит.Они работают на пищеварение и ускоряют обмен веществ. Психологически фруктовые десерты привлекают детей быстрее доедать. Лучшими фруктами для повышения аппетита являются ягоды, виноград и яблоки.

Есть еще идеи / советы, которые помогли вашему ребенку улучшить его / ее аппетит? Поделитесь предложением, которое сработало для вашего ребенка, в разделе «Комментарии» ниже.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Полное руководство для родителей, чтобы заставить детей спать
Здоровые привычки питания: 5 мифов и фактов

.

Сокрушите вашу тягу с помощью 5 продуктов, подавляющих аппетит

Ваше видео загружается

Вы боретесь с тягой? Они не твоя вина! Оказывается, наши пристрастия вызывают гормоны. Гормоны - это посланники, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, чего мы хотим и как быстро наше тело накапливает жир.

Когда ваш желудок пуст, он вырабатывает гормон грелин, вызывающий чувство голода.Думайте о грелине как о гремлине, который саботирует ваши усилия по снижению веса. Если вы позволите себе голодать, ваша тяга будет слишком сильной, чтобы противостоять ей!


Хитрость в том, чтобы оставаться сытым. Чтобы избавиться от «грелинового гремлина», нужно есть полезные продукты, подавляющие аппетит. Никаких уловок, никаких экстрасенсорных диет, только последовательные инструменты, которые помогут вам оставаться сытым и довольным. Снижая потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете сбросить 50 фунтов за год. Это может быть так же просто, как сократить потребление трех унций картофельных чипсов или одного чизбургера в день.

Яблоко в день убережет доктора


Избегайте дополнительных посещений врача из-за несбалансированного уровня сахара в крови. Растворимая клетчатка в яблоках, называемая пектином, снижает количество сахара и калорий, попадающих в кровоток после еды. Это хорошая новость для людей, которые хотят предотвратить диабет 2 типа, но также делает яблоки одной из лучших закусок для людей, сидящих на диете. Яблочный пектин предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые приводят к увеличению накопления жира. Это поможет вам избежать «падения» уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите больше еды.


Как долго я буду сытым?
Яблочный пектин может насытить на 1-2 часа.


Когда мне это есть?
Съешьте яблоко до или после еды, чтобы быстрее и дольше сохранять сытость, или между приемами пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Подумайте о добавлении порошка яблочного пектина в йогурт, кашу / овсянку или коктейли.

Изгнать голод с отрубями


Клетчатка - это тип углеводов, который вы не можете переваривать.Это отличная новость для похудения, потому что клетчатка не содержит калорий. Один из самых богатых источников нерастворимой клетчатки - пшеничные отруби.


Как долго я буду сытым?
Заполните желудок большим стаканом воды и 1 или 2 столовыми ложками отрубей, и вы остановите высвобождение гормона голода грелина примерно на час (результаты будут зависеть от человека). Отруби впитывают воду и влагу в желудке, превращаясь в губку. Он физически расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы будете меньше есть.Начните принимать небольшие количества и постепенно увеличивайте дозу в зависимости от реакции вашего организма.

Примечание: аллергия на пшеницу становится все более распространенной. Рисовые отруби действуют так же эффективно, как пшеничные.


Когда мне это есть?

Принимайте отруби во время еды. Убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости, чтобы создать эффект губки. Отруби отлично подходят для коктейлей или яблочного соуса, где жидкость добавляется в пищу. Пейте много жидкости, потому что, если вы этого не сделаете, клетчатка может стать похожей на пробку в вашем пищеварительном тракте и вызвать болезненные спазмы или запоры.Лучшее время для употребления пшеничных отрубей - на завтрак, после ужина или перед сном. Если вы хотите употреблять только клетчатку между приемами пищи, запивайте ее не менее 12 унциями воды.

Экологически чистое производство


Зеленый чай содержит удивительный фитонутриент под названием EGCG (эпигаллокатехин галлат), который увеличивает выработку гормона CCK (холецистокинина), отвечающего за чувство насыщения. Чувство сытости между приемами пищи - величайшее оружие в борьбе с выпуклостью.EGCG также стимулирует ваш метаболизм, активируя термогенез, что означает, что ваши клетки сжигают энергию - , включая жир!


Насколько хорошо это работает?
В краткосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать насыщение на 2–4 часа, в зависимости от того, какую пищу вы недавно ели. Если вы будете пить зеленый чай в долгосрочной перспективе каждый день, это поможет предотвратить накопление лишнего жира и улучшить способность вашего тела сжигать жир. Поскольку он также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, он может изменить то, как ваше тело усваивает пищу и справляется с тягой.


Когда мне взять?
Жидкость или таблетки EGCG - отличный инструмент, который можно носить в сумочке или кармане, чтобы избежать тяги к еде во время похода по магазинам или на работе. Вы можете пить чай до, после и между приемами пищи.


Примечание: цельнолистовой зеленый чай содержит фтор, который может нарушить функцию щитовидной железы, поэтому подумайте о приеме экстракта EGCG, если вы страдаете гипотиреозом.

Божественное из виноградной лозы


Многие люди слышали о пользе красного вина для здоровья.Когда вы достаточно долго сбраживаете красное вино, оно становится красным винным уксусом. И хотя вам не захочется выпивать стакан красного винного уксуса, это все же полезное дополнение к еде, подавляющее аппетит. Уксусная кислота, активный ингредиент уксуса, помогает удерживать пищу в желудке в течение более длительного периода времени, поэтому высвобождение гормона голода грелина задерживается. Уксус также улучшает пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и на более длительный период времени.


Уксусная кислота также помогает предотвратить всплески сахара в крови после этого и снижает гликемический индекс многих продуктов.Красный винный уксус содержит питательные вещества, такие как антиоксидант ресвератрол, который защищает сердце.

Доза примерно в 2 столовые ложки обеспечит наилучшие результаты, а уровни сахара и инсулина в крови оставались нормализованными в течение как минимум 45 минут после того, как женщины и мужчины ели уксус и белый хлеб. Если уксус может помочь людям справиться с продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как белый хлеб, то представьте, насколько он был бы эффективен, если бы вы ели здоровые цельные зерна.


Вы можете рассчитывать на то, что он побьет тягу со счетом 1-1.5 часов, в зависимости от содержания потребляемой пищи, но эффекты повышенного метаболизма жиров в печени могут длиться более 3 часов после еды!


Когда мне взять?
Из одной столовой ложки красного винного уксуса, смешанного с газированной водой, получится отличный коктейль. Пейте это во время еды, чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что прием уксуса перед сном помогает регулировать уровень сахара в крови на следующее утро.

Сосна к кедровым орехам
Во многих диетах говорится, что следует избегать жиров, потому что они высококалорийны, но не все жиры одинаковы.Было показано, что жирная кислота омега-6, содержащаяся в кедровых орехах, называемая пиноленовой кислотой, увеличивает выработку гормонов сытости. Этот тип жира действительно может способствовать снижению веса и сокращению потребления пищи. Пиноленовая кислота, по-видимому, особенно эффективна при стимуляции высвобождения CCK (холецистокинина), гормона, который подавляет чувство голода. Кроме того, кедровые орехи эффективно улучшают чувство насыщения и повышают уровень CCK у женщин с избыточным весом в постменопаузе.

Чего мне ожидать?
Влияние кедрового орехового масла на сытость длится не менее 30 минут, но может не распространяться на следующий прием пищи.Некоторые люди могут дольше испытывать чувство сытости, поскольку пиноленовая кислота влияет на высвобождение гормонов. В некоторых случаях ощущение полноты может длиться до 2 часов.


Когда их есть?

Кедровые орехи - отличная закуска в пути. Попробуйте приготовить восхитительный песто (рецепт на следующей странице) и добавить его в овощной гарнир, салат или цельнозерновую лапшу. Обязательно употребляйте кедровые орехи и масло кедрового ореха в сыром виде, чтобы сохранить полезные свойства масла.

Песто "Сокруши свою тягу"

Вот песто, которое порадует ваши вкусовые рецепторы и подавит вашу тягу. Когда этот песто подается с цельнозерновыми крекерами, он содержит все 5 предлагаемых средств для подавления аппетита.


Состав

2 стакана свежего базилика
1 стакан капусты
1/2 стакана кедровых орехов
½ зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1/2 стакана оливкового масла
2 столовые ложки красного винного уксуса
1 зубчик чеснока
¼ чайной ложки розовой каменной или серой морской соли

Дополнительный ингредиент: 1 чайная ложка экстракта EGCG


Проезд

Положите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн.Взбивайте на высокой скорости, пока не получите желаемую пасту / консистенцию. Хранить в герметичной стеклянной банке в холодильнике или морозильной камере.

Подавать с цельнозерновыми крекерами (с высоким содержанием отрубей).

.

Смотрите также