Какие продукты провоцируют вздутие живота


Продукты вызывающие газообразование и вздутие живота у взрослых

Немногие люди знают, какие продукты вызывают метеоризм. В образовании газов принимают участие не только патогенные, но и полезные бактерии, которые нужны для правильной работы пищеварительной системы. Человек каждый день ест продукты, вызывающие вздутие живота, но большое их количество приводит к неприятным последствиям.

Какие блюда способствуют метеоризму

Повышенное потребление продуктов, вызывающих газообразование и вздутие живота, вызывают осложнения. Чаще это метеоризм, который появляется от избытка газа. Он сопровождается характерными признаками, среди которых изжога, икота. В более тяжелой ситуации человека беспокоит сильная боль в области правых ребер или брюшины.

Метеоризм становится причиной плохого сна и психических расстройств, снижается работоспособность, и появляются болезни пищеварительной системы в хронической форме. Для борьбы с повышенным образованием газов достаточно снизить потребление определенных продуктов от вздутия живота. Каждый человеческий организм индивидуален, но обратить внимание на список блюд, провоцирующих метеоризм, рекомендуется всеми специалистами.

Продукты, вызывающие образование газов:

  • Бобовые. Желудок взрослого не способен переваривать эти культуры полностью. Этим пользуются патогенные бактерии, которые вызывают вздутие живота и газообразование. Врачи рекомендуют запаривать горох или фасоль перед употреблением, а еще лучше, есть чечевицу – она нежнее.
  • Белокочанная капуста. Продукт, который вызывает метеоризм в кишечнике в сыром или готовом виде. То же самое касается и цветной капусты. Чтобы уменьшить образование газов, рекомендуется сначала сварить соцветия, а потом обжарить с добавлением сливочного масла.
  • Кисломолочные продукты. Если часто вздувается живот, необходимо уменьшить потребление молока, сливок, ряженки, сыра, кефира. Меньше вызывает газообразования такая молочная продукция, как простокваша или йогурт, а также мороженое. Чтобы понять, какой из продуктов способствует метеоризму, необходимо употреблять каждый по отдельности. У некоторых людей существует непереносимость лактозы, поэтому любой кисломолочный продукт вызывает газы больше, чем обычно.

  • Мучные изделия являются причиной образования метеоризма в кишечнике. Нельзя пить квас с мучными изделиями, молоко или кефир. Рекомендуется употреблять подсушенный хлеб, крупы следует хорошо пропаривать, а каши заменить суфле или пудингами.
  • Продуктами, способствующими газообразованию в кишечнике, являются яблоки и груши, томаты, огурцы, лук, а также зелень. Они наполнены большим количеством сложных углеводов и клетчаткой. Овощи необходимо тушить, варить, бланшировать. Для заправки салатов использовать масло или простоквашу. Чтобы живот вздувался меньше, рекомендуется пить натуральные соки, но только после полноценного завтрака, обеда и ужина. Во время трапезы или вместо нее это не допускается. То же самое касается употребления фруктов.

Иногда повышенное газообразование в кишечнике вызывают не одни продукты. Блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов, также становятся причиной метеоризма. Многие специалисты рекомендуют скорректировать рацион, чтобы не исключать полностью продукты из меню. Живот вздувается после кефира вместе со свежим хлебом, крупяных каш с молоком, зерновых с добавлением фруктов, овощей.

Приготовление пищи

Сильное вздутие живота является не только следствием употребления продуктов. Процесс приготовления блюда имеет огромное значение для работы пищеварительной системы. Если организму тяжело переварить еду, значит, образование газов будет больше. Специалисты рекомендуют отказываться от жареной еды, заменять ее тушеной, вареной или печеной.

Кроме того, есть некоторые продукты питания, вызывающие метеоризм в определенных обстоятельствах:

  1. Спровоцировать проблемы с пищеварением могут болгарский перец, огурцы, кабачки, если есть эти продукты сырыми.
  2. Повышенное газообразование происходит после грибов, мяса, яиц или рыбы, если сразу человек ляжет спать.
  3. Нельзя запивать специи большим количеством жидкости, это приводит к метеоризму.
  4. Несвежие продукты питания вызывают повышенное газообразование.
  5. Во время еды нельзя пить много воды или холодные напитки, возникает метеоризм.

Квасом, пивом, шампанским или жевательной резинкой невозможно вызвать вздутие живота. Тревожные признаки метеоризма возникают, когда человек жует жвачку или курит: он захватывает лишний воздух, который приводит к нарушениям в желудке или кишечнике. То же самое касается пузырьков газа в сладких или спиртных напитках.

Быстро поглощенная еда тоже становится причиной газообразования. Сахар в напитках вызывает брожение в желудочно-кишечном тракте, вследствие чего образуется вздутие.

Как питаться

Меню не должно содержать продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике, чтобы предупредить появление проблем с пищеварением.

Примерное меню:

  • пшеничная или гречневая рассыпчатая каши;
  • фрукты или овощи, запеченные в духовке;
  • обезжиренные мясные продукты;
  • рыба вареная;
  • котлеты, приготовленные на пару, в духовке или отварные;
  • кефир, ряженка, бифидок;
  • хлеб, приготовленный без использования дрожжей, на пшеничной муке.

Всегда можно воспользоваться советами и рекомендациями квалифицированных специалистов. Они расскажут, какими продуктами, вызывающими газообразование и вздутие живота, нежелательно питаться.

Совет! Чтобы уменьшить метеоризм, полезно пить чай с добавлением имбиря или мяты.

В кулинарии есть специи, которые помогут предупредить проблемы пищеварительной системы, в частности, метеоризм. Вместе с продуктами, вызывающими повышенное газообразование, можно употреблять фенхель или тмин. Они помогают желудку и кишечнику переварить даже самую тяжелую пищу. Аналогичное действие оказывает укроп в свежем, сушеном, замороженном виде и его семена.

Кисломолочная продукция способствует усваиванию еды, мало того, она нормализует кишечную микрофлору. Не стоит забывать про разгрузочные дни, когда из кишечника происходит удаление застоявшихся масс. Достаточно 1-2 дня в неделю.

Редко можно побаловать себя горохом или фасолью. Но перед тем как готовить, продукт следует хорошо вымыть, предварительно замочить и варить длительное время на слабом огне. Перед подачей можно добавить укроп или тмин в небольшом количестве. Подобное приготовление еды поможет уменьшить метеоризм у взрослых, особенно если это бобовые.

Правила приема пищи

Простые рекомендации и советы помогут уменьшить негативное влияние продуктов, которые вызывают газообразование, и не только избавиться от метеоризма, но и улучшить общее самочувствие после еды.

Правила:

  1. Пищеварительную систему нельзя слишком нагружать. Слабый процесс переваривания приведет к тому, что еда в желудке и кишечнике будет бродить. Даже диета предусматривает порционное употребление пищи. За день человеку следует есть 5-6 р.
  2. Сразу после трапезы нельзя ложиться спать, необходимо некоторое время походить.
  3. Ужинать следует легкими блюдами и не позже, чем за 1,5 ч. до ночного отдыха.
  4. Нельзя во время еды читать или сидеть за компьютером, смотреть телевизор. Все внимание должно быть обращено на еду. Так питательные вещества лучше усваиваются, потому что организм настроен на этот процесс.
  5. Нельзя при приеме пищи разговаривать, так как с едой заглатывается лишний воздух, который вызывает метеоризм в кишечнике.

Чтобы желудку было легче переварить еду, ее следует хорошо пережевывать. И главное, при правильном питании необходимо есть в одинаковые часы. Зная о том, какие продукты вызывают вздутие живота и газообразование, можно верно составить рацион, чтобы избежать появления тревожных симптомов.

Уменьшаем вздутие

Для борьбы с метеоризмом нужно не только отказаться от продуктов, повышающих газообразование в кишечнике. Есть различные рецепты и методы, облегчающие состояние человека после еды.

  1. Укропная вода. Ее можно сделать самостоятельно или купить в готовом виде. Для приготовления достаточно заварить семена укропа.
  2. Отвар из мяты. Необходимо заварить горячей водой 1 ч. л. травы или 1 пакетик готового чая.
  3. Ржавый вяз. Гранулированное или порошковое средство, которое запивают водой или чаем.
  4. Вязовый отвар. Порошок (0,5 ч. л.) залить водой и греть, пока не закипит. Полученный отвар остудить, процедить и принимать на протяжении всего дня по 2-3 ст.

Предупредить вздутие можно, достаточно знать, какими продуктами, не вызывающими газообразование в кишечнике, следует разбавлять рацион. К таким относятся:

  • фрукты и овощи. Они способствуют метеоризму, но правильное их приготовление сводит образование газов к минимуму. Их рекомендуется запекать или готовить на пару.
  • фенхель, укроп. Специи, в состав которых входят вещества, оказывающие спазмолитическое действие. Они уменьшают газообразование в кишечнике у взрослых, снимают неприятные признаки вздутия живота.
  • молодая морковка. Она содержит большое количество каротиноидов. Их основная обязанность – поддерживать правильную работу желудочно-кишечного тракта. Они помогают против запоров.
  • кисловатый вкус абрикоса стимулирует секрецию пищеварительной системы. Благодаря своей нежной консистенции хорошо усваивается желудком.
  • приправы. Необходимо к продуктам, усиливающим газообразование, добавлять кориандр, розмарин, имбирь, черный перец, корицу, майоран.

  • рисовая и гречневая каши не вызывают метеоризм за счет быстрого усвоения и переваривания. Мало того, они оказывают положительное влияние на общее состояние и деятельность пищеварительной системы.
  • вода или травяные чаи не вызывают образование газов. В особенности это касается мятных или ромашковых напитков.
  • несмотря на высокую калорийность, грецкий орех не вызывает метеоризм кишечника. Достаточно употреблять продукт небольшими порциями каждый день. Орех содержит необходимые кислоты и минералы для организма, жиры, улучающие пищеварение.
  • миндаль. Орех, в состав которого входят антиоксиданты, клетчатка. Все это вещества, необходимые для стабилизации уровня сахара в крови, насыщения организма, улучшения пищеварения, ну и, конечно, снижения газообразования.

Избежать проблем с пищеварительной системой поможет только правильное питание. Продукты, не вызывающие вздутия живота, уменьшат метеоризм и насытят организм. В любом другом случае при появлении неприятных симптомов следует обращаться к врачу.

Если у человека нет проблем в работе желудка или кишечника, ему не стоит забывать о правилах рационального питания. Это важное условие для здоровья всего организма и поддержания работы иммунной системы. Специалисты рекомендуют вырабатывать у себя полезные привычки, связанные с питанием.

13 Продукты, вызывающие вздутие живота (и что есть вместо них)

Фасоль - это разновидность бобовых.

Они содержат большое количество белка и полезных углеводов. Фасоль также очень богата клетчаткой, а также несколькими витаминами и минералами (5).

Однако большинство бобов содержат сахара, называемые альфа-галактозидами, которые принадлежат к группе углеводов, называемых FODMAP.

FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы) представляют собой короткоцепочечные углеводы, которые не перевариваются и затем ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке.Газ - побочный продукт этого процесса.

Для здоровых людей FODMAP просто служат топливом для полезных пищеварительных бактерий и не должны вызывать никаких проблем.

Однако у людей с синдромом раздраженного кишечника в процессе ферментации образуется другой тип газа. Это может вызвать сильный дискомфорт с такими симптомами, как вздутие живота, метеоризм, спазмы и диарея (6).

Замачивание и проращивание бобов - хороший способ уменьшить количество FODMAP в бобах. Также может помочь смена воды для замачивания несколько раз (7).

Что есть вместо этого: Некоторые бобы легче для пищеварительной системы. Фасоль пинто и черная фасоль могут быть более усвояемыми, особенно после замачивания.

Вы также можете заменить фасоль зерном, мясом или киноа.

.

10 продуктов, вызывающих вздутие живота, и альтернативы

Вздутие живота - это опухание желудка, которое часто может возникать после еды. Это редко является признаком серьезного заболевания, но может вызвать боль и дискомфорт.

Вздутие живота может затронуть до 13 процентов населения США. Люди, у которых часто бывает вздутие живота, часто обнаруживают, что виновата их диета.

В этой статье мы обсудим 10 продуктов, которые обычно вызывают вздутие живота. Мы также предлагаем альтернативные варианты питания, которые с меньшей вероятностью будут иметь такой эффект.

Поделиться на PinterestБобы содержат большое количество клетчатки и сахара, которые трудно расщепить организму.

Бобы богаты белком, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Фасоль может вызвать вздутие живота, поскольку в ней много клетчатки и олигосахариды - сахара, которые трудно расщепить организму.

Люди могут выбрать фасоль, которая легче переваривается, в том числе адзуки и маш, или они могут попробовать использовать альтернативы, такие как:

Замачивание бобов перед приготовлением может снизить вероятность их образования избыточного газа при пищеварении.

Еще один способ уменьшить дискомфорт и метеоризм, которые может вызвать употребление бобов, - это есть каждый день небольшими порциями, чтобы постепенно накапливать полезные кишечные бактерии и уменьшать газообразование.

Одно исследование показало, что большинство участников, которые ели фасоль ежедневно в течение 8–12 недель, заметили уменьшение своих пищеварительных симптомов за этот период.

Газированные напитки, в том числе газированные, содержат углекислый газ, который создает пузырьки.

Этот газ попадает прямо в пищеварительный тракт, где может вызвать вздутие живота.Чрезмерное употребление этих напитков также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что газированные напитки увеличивают риск диабета и способствуют ожирению.

Альтернативы, которые более полезны и не вызывают вздутие живота, включают:

  • простая или ароматизированная вода
  • свежие фруктовые и овощные соки
  • сельтерская вода со свежим соком, лимоном или лаймом
  • молоко
  • горячие и холодные чаи, особенно зеленый чай

Выбор этих полезных для здоровья блюд может помочь при вздутии живота и потере веса.Однако желательно убедиться, что напитки-заменители не содержат большого количества сахара.

Пшеница содержит белок, называемый глютеном, который может вызывать у некоторых людей вздутие живота, газы, боль в желудке и диарею. Хлеб, макаронные изделия и многие другие хлебобулочные изделия содержат глютен.

Чувствительность к глютену может быть вызвана заболеванием, называемым целиакией, которым страдает около 1 процента населения США.

Согласно отчету World Journal of Gastroenterology , чувствительность к глютену, отличному от целиакии, может затронуть до 6 процентов населения.

Альтернативы пшенице, которые могут не вызывать вздутие живота, включают:

  • чистый овес
  • гречиха
  • дикий рис
  • миндальная и кокосовая мука
  • киноа

Рожь, родственная пшенице, и ячмень являются зерновыми злаками. .

Оба зерна питательны, богаты клетчаткой и богаты витаминами и минералами.

Однако их высокое содержание клетчатки и глютена может вызывать у некоторых людей вздутие живота.

Люди могут заменить рожь и ячмень другими зерновыми, такими как овес и коричневый рис, или злаками без глютена.Они также могут рассмотреть возможность употребления псевдозлаков, таких как гречка или киноа.

Псевдозерновые - это крошечные зерноподобные семена не травяных растений, которые люди могут употреблять в пищу так же, как обычные злаки.

Пищевая ценность псевдозерновых превосходит таковой у обычных злаков, поскольку они содержат больше белка и пищевых волокон.

Лук содержит фруктаны, растворимые волокна, которые могут вызывать вздутие живота.

Фруктаны также встречаются в чесноке, луке-порее, агаве, пшенице и ряде других продуктов, выделяющих газ.Даже в небольших количествах лук и чеснок могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

У некоторых людей может быть аллергия на чеснок или лук, что еще больше увеличивает вероятность вздутия живота, отрыжки и газов после их употребления.

Люди могут заменить лук сельдереем, зеленью капусты, луком-пореем и фенхелем. Альтернатива чесноку может включать другие специи и травы, такие как чеснок и базилик.

К крестоцветным овощам относятся цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, кресс-салат и многие другие.

Это здоровая пища, содержащая множество важных питательных веществ, включая витамины С и К, клетчатку и калий. Однако они могут вызывать некоторые нежелательные симптомы со стороны пищеварения, включая вздутие живота.

Приготовление крестоцветных овощей облегчает их переваривание. Кроме того, люди могут заменить их другими полезными овощами, которые не менее богаты витаминами и минералами, но не вызывают вздутие живота. К ним относятся:

  • шпинат
  • цуккини
  • сладкий картофель
  • спаржа
  • морковь
  • имбирь
  • сельдерей

Молочные продукты, в том числе молоко, различные сыры и йогурты, являются отличным источником кальция и белок.Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы, что означает, что их организм не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах.

Согласно одному отчету в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , до 75 процентов населения мира утратят способность переваривать лактозу в течение своей жизни. Если у людей непереносимость лактозы, употребление молока может вызвать вздутие живота, газы, спазмы в животе и диарею.

Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть некоторые продукты, содержащие лактозу, включая сыр и йогурт, или могут употреблять их в небольших количествах.

Доступны альтернативы безлактозному молоку, включая:

  • Безлактозное молоко
  • миндальное молоко
  • соевое молоко
  • рисовое молоко
  • льняное молоко

Люди также могут покупать безлактозные сыры, йогурты и т. мороженное. Кокосовый сахар - это здоровая альтернатива искусственным подсластителям, не имеющим питательной ценности.

Непитательные подсластители или искусственные подсластители заменяют сахар в сладких напитках, продуктах питания и жевательной резинке.

Среди прочего, они включают сорбит и ксилит. Эти подсластители не имеют питательной ценности, и эксперты не рекомендуют их для оптимального здоровья.

Исследование BMC Obesity связывает эти подсластители с нездоровым образом жизни, неправильным питанием и ухудшением физического и психического здоровья.

Кроме того, непитательные подсластители могут вызывать проблемы с пищеварением, включая газы и вздутие живота.

Здоровые альтернативы искусственным подсластителям, рафинированному и обработанному сахару включают:

Алкоголь является воспалительным веществом, и его употребление может вызвать воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Пиво может вызвать раздражение кишечника, потому что это газированный напиток. Он также содержит дрожжи, которые питаются вредными бактериями в кишечнике, и ферментируемые углеводы, такие как ячмень и пшеница. Многие люди чувствительны к ферментируемым углеводам, которые могут вызывать газы и вздутие живота.

Так как алкоголь несет другие риски для здоровья, лучше пить воду или чай в качестве альтернативы. Однако, если люди хотят употреблять алкогольные напитки, вино и крепкие напитки должны вызывать значительно меньше вздутия живота и газов, чем пиво.

Яблоко и груши - популярные фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они также известны тем, что вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.

Это потому, что они содержат фруктозу, фруктовый сахар, который многим людям трудно переваривать.

Груши также содержат сорбит, который может вызывать у некоторых людей сильное вздутие живота.

Вареные яблоки и груши усваиваются легче, чем свежие. Люди также могут заменить яблоки и груши в своем рационе другими фруктами, которые с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота, например:

  • ягод, включая клубнику, чернику и ежевику
  • цитрусовых, таких как грейпфрут, мандарины и апельсины.
  • бананы
  • виноград
  • дыня

В большинстве случаев вздутие живота происходит в результате употребления определенных продуктов или напитков в рационе, а не из-за тяжелого заболевания.

Продукты, вызывающие вздутие живота у одного человека, не могут повлиять на другого. Поэтому важно, чтобы люди избегали только продуктов, которые влияют на них, а не исключили все продукты, которые могут вызвать вздутие живота.

Если отказ от определенных продуктов не помогает при вздутии живота, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет решить любые конкретные проблемы. Они также могут порекомендовать специальные добавки, такие как пробиотики или пищеварительные ферменты, чтобы стимулировать пищеварение и снизить вероятность вздутия живота.

В редких случаях, когда диета не является причиной вздутия живота, возможно, причиной этому является заболевание.

.

7 продуктов, уменьшающих вздутие живота, и 5 продуктов, вызывающих его

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Как остановить вздутие живота: пищевые причины и лекарство

Мы все были там. Вы поели или перекусили, а через некоторое время вы замечаете, что ваш пояс стал немного туже, или ваш живот внезапно стал неприятно округлым. Что случилось? Вздутие живота, вот что.

Неважно, сколько вам лет или насколько вы здоровы - в тот или иной момент мы все испытываем и задаемся вопросом, как остановить вздутие живота.

Вздутие живота доставляет немало неудобств и временами может вызывать смущение (шутки о метеоризме), но это не обязательно.У нас есть несколько отличных предложений по продуктам, вызывающим вздутие живота, а также по продуктам, которые помогают при вздутии живота.

Что такое вздутие живота?

Прежде всего, давайте поговорим о вздутии живота или, более конкретно, о том, почему вы чувствуете вздутие живота. Если вы не съели слишком много еды, вздутие живота - это заметное опухание тонкой кишки из-за чрезмерного газообразования. Представьте себе, что все эти здоровые кишечные бактерии в вашем животе усердно работают, чтобы расщепить пищу в желудочно-кишечном тракте, а газ является побочным продуктом всей их тяжелой работы - чем тяжелее пища расщепляется, тем больше газа вырабатывается.Не паникуйте! Этот процесс совершенно нормальный и здоровый; просто бактериям требуется немного времени, чтобы адаптироваться к новой или сложной для переваривания пище.

Вздутие живота вызывают не только продукты. Знаете ли вы, что быстрое питание, жевание резинки или питье через соломинку также могут способствовать вздутию живота? Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха вы глотаете в процессе, что может привести - да, как вы уже догадались - к вздутию живота. Возможно, вы захотите попробовать сбавить скорость, попробовав осознанное питание. Также отказ от одноразовых пластиковых соломинок не только поможет уменьшить вздутие живота, но и уменьшит загрязнение окружающей среды пластиковыми отходами - два зайца, один камень!

Другой причиной вздутия живота могут быть повторяющиеся дрожжевые инфекции, часто связанные с заболеванием, называемым Candida.Симптомы Candida обычно выражаются в капризности, тумане в мозгу, расстройстве желудка, зудящей сыпи (обычно в нижних регионах), тяге к сахару и алкоголю и, конечно же, вздутии живота. Если вы подозреваете, что у вас может быть это заболевание, обратитесь к своему основному медицинскому специалисту.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Если вы исключили причины вздутия живота, не связанные с пищевыми продуктами, давайте посмотрим, какие продукты лучше избегать, чтобы предотвратить или противодействовать вздутию живота.

Молочные продукты

Если вы чувствуете вздутие живота вскоре после употребления молочных продуктов, это может указывать на непереносимость лактозы. Симптомы могут варьироваться от легкого вздутия живота до сильного дискомфорта в животе и диареи. Непереносимость лактозы возникает из-за отсутствия ферментов, расщепляющих лактозу (молочный сахар). Это означает, что кишечные бактерии производят огромное количество газа с каждым съеденным ломтиком бри. Если вы спрашиваете, как остановить вздутие живота, особенно если вам нужно ежедневно добавлять молоко в овсянку или кофе, не бойтесь, что существует множество вкусных альтернатив молоку на основе орехов - как всегда, выбирайте несладкие варианты.

При этом в спектре молочных продуктов йогурт является исключением и может быть одним из продуктов, помогающих при вздутии живота. Причина этого в том, что бактерии в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт, уже частично расщепляют молочный сахар и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий. К моменту попадания в кишечник йогуртовые культуры уже сделали за вас половину пищеварительной работы.

Глютен

Похоже, что хороший оле-глютен получил плохую репутацию за последние несколько лет.Этот протеин пшеницы является полезной частью большинства цельнозерновых продуктов; однако непереносимость глютена может развиться у некоторых людей в результате чрезмерного употребления того же сорта пшеницы. Одним из определяющих симптомов непереносимости глютена является вздутие живота. В других случаях люди могут быть чувствительны к генетически модифицированным вариантам глютена, поэтому, как мы часто рекомендуем, выбирать цельнозерновые, необработанные и органические продукты (если возможно).

Если вы считаете, что можете бороться с непереносимостью глютена, обратитесь к аллергологу, чтобы пройти тестирование.Мало того, что люди с чувствительностью или непереносимостью глютена могут страдать от вздутия живота, но через некоторое время такая непереносимость может потенциально перерасти в синдром дырявого кишечника.

Обработанные продукты

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но доверяйте нашим мудрым советам, если вы хотите узнать, как остановить вздутие живота и держитесь подальше от обработанных продуктов. Вы знаете, что мы имеем в виду: белый хлеб и макароны, а также упакованные продукты. Помните, что всегда говорит тренер Лиза: чем длиннее список ингредиентов, тем более обработанными становятся продукты.Пытаясь выяснить, какие продукты вызывают вздутие живота, рекомендуется избегать всего, что связано с добавками. Как узнать, есть ли в продукте добавки? Общее практическое правило: чем сложнее идентифицировать ингредиент по его названию в списке ингредиентов, тем выше вероятность, что это добавка.

Также стоит упомянуть, что обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много добавленного сахара и соли, что приводит к обезвоживанию; Процесс осмоса означает, что вы будете втягивать воду в свое тело, а не из него, что, в свою очередь, может привести к вздутию живота.

Сода и газированные напитки

Они могут быть освежающими и очень соблазнительными, но эти игристые напитки не только наполнят ваш живот газированным воздухом, но и сахар и содержащиеся в них добавки вызовут у вас еще большую жажду и вызовут хаос. ваш уровень сахара в крови. Когда вы хотите утолить жажду, выбирайте воду, а не газировку.

Алкоголь

Еще один напиток, который вы хотите минимизировать - или даже полностью исключить - это алкоголь. Мы понимаем, что это может быть непросто в социальных сетях, таких как вечеринки или встречи, и что прохладный, хрустящий пино-гриджо жарким летним днем ​​может оказаться незаменимым, однако употребление алкоголя открывает путь к задержке воды и вздутию живота.Если вы хотите получить удовольствие и не испытывать боли, почему бы не попробовать вместо этого полезный безалкогольный коктейль.

Бобовые

Бобовые культуры включают в себя все, от люцерны, клевера, гороха, фасоли, нута, чечевицы, люпина, мескита и рожкового дерева до сои, арахиса и тамаринда. Вам может быть интересно, почему они считаются продуктами, вызывающими вздутие живота, потому что бобовые содержат клетчатку, которая требует большей пищеварительной способности от этих полезных кишечных бактерий и, следовательно, приводит к увеличению производства газов.Бобовые являются неотъемлемой частью любой питательной растительной диеты, и тем, кто плохо знаком с растительной пищей, не стоит беспокоиться. Организму требуется немного времени, чтобы отказаться от прежних диетических привычек, и со временем вздутие живота, вызванное бобовыми, пройдет.

Продукты, помогающие при вздутии живота

Теперь, когда мы рассмотрели, какие продукты лучше избегать, давайте быстро посмотрим, какие продукты помогут уменьшить вздутие живота. Вот несколько домашних средств от вздутия живота, которые могут вам пригодиться.

х3-ага!

Увлажнение необходимо в борьбе с вздутием живота. Употребление достаточного количества воды и продуктов с высоким содержанием воды, которые помогают при вздутии живота, позволяя вашей системе вымывать токсины, уменьшать воспаление и сводить к минимуму задержку воды.

  • Вода с лимоном: Вытеснение свежего лимонного сока в воде не только освежает, но и способствует пищеварению, поскольку молекулярная структура лимона имитирует слюну и пищеварительные соки вашего тела.

  • Арбузы: Название говорит само за себя.Этот водонасыщенный фрукт на 92% состоит из воды и является естественным мочегонным средством. Наряду с медвяной росой и дыней содержание калия в дынях поможет сбалансировать любые минеральные вещества, теряемые при потоотделении или мочеиспускании.

  • Сельдерей и огурцы: Эти два богатых водой продукта, которые помогают при вздутии живота, являются полезными пищеварительными средствами, контролирующими газы за счет уменьшения задержки воды.

Ферментированные продукты

Эти продукты, богатые пробиотиками, содержат полезные бактерии, которые расщепляют и сбраживают некоторые продукты.Некоторые штаммы полезных пищеварительных бактерий, которые можно найти в ферментированных продуктах, включают Lactobacillus и Bifidobacterium.

  • Кефир: Ферментированный напиток, который до краев наполнен полезными бактериями для живота, которые помогают бороться с вздутием живота и заставят вашу пищеварительную систему гудеть, как хорошо смазанный двигатель.

  • Квашеная капуста: Это непритязательное блюдо из немецкой капусты помогает увеличить количество полезных бактерий и уменьшить количество вредных, а также изобилует иммуностимулирующим витамином С.

  • Кимчи: Корейский аналог квашеной капусты богат витаминами и бактериями, которые поддерживают здоровую кишечную флору и облегчают вздутие живота.

Оживите свою жизнь

  • Розмарин: Эта ароматная трава - мастер на все руки, помогая всему, от головных болей до высокого кровяного давления. Чтобы предотвратить вздутие живота с розмарином, погрузите его в чай ​​или добавьте в питательный бульон.

  • Куркума: Куркума, являющаяся основным продуктом кухни Индии и Юго-Восточной Азии, обладает противовоспалительным и пищеварительным супергероем.Приправка еды куркумой успокаивает расстройство желудка и уменьшает вздутие живота. Попробуйте наш рецепт латте с куркумой.

  • Имбирь: По пятам за куркумой идет ее близкий родственник и лекарственный многоцелевой имбирь. Успокаивающее вздутие живота является одним из многих недугов, которые он лечит, блокируя определенные ферменты и гены в продуктах, вызывающих вздутие живота.

  • Cilantro: Есть причина, по которой вы часто найдете ароматную кинзу в сочетании с блюдами на основе бобов как в мексиканских, так и в азиатских блюдах, поскольку она часто помогает предотвратить или уменьшить газообразование, вызванное этими вкусными бобовыми.

Разлить чай

  • Мята перечная: Чай с перечной мятой - самое популярное домашнее средство от вздутия живота или проблем с животом, а масло мяты перечной может помочь уменьшить спазмы и улучшить пищеварение. Эвгенол и тимол, содержащиеся в мяте перечной, помогают расщеплять пищу.

  • Корень одуванчика: Питьевой чай из корня одуванчика может поддерживать пищеварительную систему, а также снимать болезненное вздутие живота, задержку воды и менструальные спазмы, поскольку он обладает мочегонным и слабительным свойствами.

Советы по прекращению вздутия живота: Контрольный список

  1. Притормози. При быстром питании вы будете глотать больше воздуха, чем обычно, а замедление также позволит вашему мозгу догнать ваше тело, чтобы вы могли быстрее почувствовать, когда вы насытились.

  2. Одноразовые соломинки. Производите меньше отходов как в организме (газ), так и в окружающей среде (пластик).

  3. Посетите врача. Исключите любую потенциальную пищевую непереносимость, чувствительность или инфекции.

  4. Сведите к минимуму потребление молочных продуктов. Если можете, замените коровье молоко на молоко на основе орехов.

  5. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавками. Эти продукты содержат много натрия и сахара, что приводит к обезвоживанию, задержке воды и, в конечном итоге, к вздутию живота.

  6. Увеличьте уровень гидратации. Пейте больше воды и ешьте продукты с высоким содержанием воды. Это очистит вашу систему от воспалительных токсинов и уменьшит задержку воды.

  7. Ешьте больше пробиотиков. Увеличьте потребление пробиотиков, употребляя несладкий йогурт или ферментированные продукты.

  8. Используйте специи при каждом приеме пищи. Добавьте ароматизатор и питательные вещества с целебными, ароматными травами и специями, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление.

  9. Найдите время для чая. Мята перечная, фенхель и корень одуванчика облегчают проблемы с животом, а время чая - прекрасная процедура для ухода за собой.

.

Смотрите также