Какие продукты продлевают половой акт
Продукты, продлевающие половой акт и повышающие сексуальную выносливость
На основании данных клиники Мэйо, у 1/3 мужчин возникает проблема с преждевременной эякуляцией или эректильной дисфункцией.
Преждевременная эякуляция происходит, когда мужчина эякулирует слишком рано или до начала женского оргазма. Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина возбуждается, но его половой член не наполняется достаточным количеством крови, чтобы вызвать эрекцию, или когда мужчина не может выдерживать эрекцию достаточно долго, чтобы завершить половой акт.
Чаще всего люди стесняются трудностей, возникающие с выдерживанием эрекции и с быстрым наступлением эякуляции, так как сексуальная выносливость считается мерой сексуального удовлетворения и наслаждения.
Регулярные тренировки полезны для повышения сексуальной выносливости. Здоровая диета, состоящая из черники, инжира, сырых устриц, арахиса, чеснока, бананов, шоколада повышает сексуальную выносливость, улучшает мужское здоровье.
Черника
Черника полезная пища для мужчин, ее механизм действия схож с виагрой.
Черника содержит соединения, способствующие расслаблению кровеносных сосудов, улучшению циркуляции крови. Кроме того, эта ягода богата клетчаткой, помогает вывести избыточный холестерин из организма, прежде чем он будет поглощен и отложен на стенках артерий.
Снижение уровня холестерин, усиление кровотока приводят к приливу крови к половому члену во время секса, вызывая более устойчивые и длительные эрекции.
Инжир
Инжир содержит высокое содержание аминокислот (строительные блоки для всех гормонов организма), которые способны увеличить сексуальную выносливость.
Сырые устрицы
Согласно сайту EatDrinkBetter, сырые устрицы содержат большое количество цинка, жизненно важный минерал для производства тестостерона, спермы и семенной жидкости.
Кроме того, сырые устрицы содержат дофамин. Дофамин – гормон удовольствия, создает ощущение счастья, увеличивает желание мужчины продлить секс. Недостаток цинка вызвает сексуальную дисфункцию, импотенцию.
Арахис
По словам доктора Николаса Перриконе, сертифицированного дерматолога, специалиста по проблемам безопасного старения, арахис – богатый природный источник аминокислоты- L-аргинина, который необходим для увеличения сексуальной выносливости у мужчин.
L-аргинин расслабляет кровеносные сосуды в половом члене, вызывая больше притока крови к половой области, увеличивает сексуальную выносливость во время секса.
Чеснок
Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как полагают ученные, увеличивает приток крови к половым органам.
Увеличение притока крови, наполнение кровью полостей пещеристых тел полового члена заставляет его оставаться в увеличенном объёме дольше и тверже, тем самым увеличивая сексуальную выносливость во время секса.
Бананы
Natural News утверждает, что бананы повышают выносливость, увеличивают энергетический уровень мужчин во время секса.
Бананы содержат фермент, называемый бромелайн, который улучшает мужскую потенцию, сексуальную выносливость, повышает либидо.
Бананы источник витаминов группы В, которые повышают энергетический уровень организма во время половой активности.
Шоколад
Шоколад содержит ускорители выносливости, фенилэтиламин и алкалоид теобромин.
Фенилэтиламин – это химическое вещество, которое способствует хорошему самочувствию во время секса, в то время как действие теобромина подобно кофеину, увеличивает энергию и выносливость.
Убийца Виагры вернулся: в российские аптеки вновь поступил самый продаваемый продукт для потенции
В продолжение темы:
как повысить сексуальную выносливость,как продлить половой акт,продукты для мужской силы,продукты продлевающие половой актКак продлить эякуляцию? Вот 8 простых способов.
Многие мужчины считают, что во время половой акт как признак их сексуального мастерства и почему бы и нет, в конце концов, это действительно усиливает сексуальное удовольствие своего партнера. И это еще не все, продление эякуляция также усиливает оргазм вашего партнера.
Однако, хотя большинство мужчин хотели бы продлить их эякуляции и усиления оргазмов, они часто не длятся очень долго. спустя долгое время после вагинального проникновения.Более того, они понятия не имеют, как они может задержать эякуляцию. Что ж, это не так уж сложно и В этом вам помогут несколько очень простых советов и приемов. Давай посмотрим на некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы продлиться во время полового акта.
# 1 - Мастурбация
Мастурбирует за пару часов до половой акт может помочь вам продлиться во время секса. Это потому, что когда вы эякулируете во время мастурбации, чувствительность полового члена имеет тенденцию к уменьшение.Итак, вам нужно больше времени, чтобы достичь оргазма и, наконец, эякулировать еще раз.
Единственный недостаток здесь в том, что у некоторых мужчин мастурбация перед сексом может фактически убить их желание заниматься сексом половой акт в этот момент или вызвать проблемы с получением сильной эрекции. Эта вот почему вы должны убедиться, что вы мастурбируете как минимум за 2 часа до того, как вы планируйте половой акт. Все, что ближе, наверняка убьет ваша эрекция.
# 2 - Презервативы
Мы все знаем о безопасном сексе и о том, почему мы должны используйте презерватив.Однако большинство мужчин не осознают, что презерватив снижает ощущения во время полового акта. Это означает, что вы берете дольше, чтобы достичь оргазма и в конечном итоге продолжаться и продолжаться гораздо дольше, чем ты обычно будешь.
# 3 - Дыши
Большинство мужчин склонны часто дышать во время половой акт. Фактически, некоторые мужчины даже задерживают дыхание во время полового акта. половой акт. Обычно это не очень хорошая практика, если вы хотите продержаться дольше.Что вам нужно сделать, так это глубоко вдохнуть и расслабить тело.
Просто замедлите дыхание и сосредоточьтесь на ощущения момента, и вы поймете, что в конечном итоге дольше и испытывайте удовольствия, которых вы, возможно, никогда не испытывали.
# 4 - Метод остановки и запуска
Этот метод - один из лучших способов задержать эякуляцию, усилить оргазм, а также усилить объем эякулята. Это довольно просто; все, что вам нужно сделать, это выйти, как только вы чувствуете, что достигли кульминации.Позвольте себе немного расслабиться пока ощущение не утихнет. Как только ощущение прошло, вы можете проникнуть снова ваш партнер и продолжайте.
Метод не только продлевает половую жизнь. удовольствие, но весь процесс удаления и повторного проникновения сделает ваш партнер жаждет большего, и он, скорее всего, достигнет оргазма, который у нее есть никогда раньше не испытывал.
# 5 - Методы сжатия
Другой способ - сжать кончик пенис.Это снова делается, как только вы чувствуете, что собираетесь эякулировать. Метод идеален для тех, у кого мужчины склонны к эякуляции даже раньше. проникновение.
Как только вы почувствуете эякуляцию, просто сожмите кончик полового члена на десять-двадцать секунд. Поддерживайте сжатие пока чувство не утихнет. Как только чувство пройдет, подождите около 30 секунд, а затем снова проникнуть. Вы можете продолжать делать это до тех пор, пока не наступит время что вы и ваш партнер готовы к эякуляции.
# 6 - Сексуальные позиции
Если вы хотите продержаться дольше во время полового акта, откажитесь от традиционной миссионерской позы и позвольте своей девушке быть поверх тебя. Поза позволяет расслабиться и сдержать волнение. контроль и заставляет вас длиться дольше, чем обычно.
# 7 - Упражнения для таза
Практика заключения контрактов и освобождение мышцы тазового дна. Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. средний поток.Эти упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Как только у вас будет хорошо контроль над мышцами тазового дна, вы сможете сокращать их, когда вы близки к эякуляции. Это предотвратит эякуляцию, и вы сможете продолжайте заниматься любовью столько, сколько хотите, просто заключив эти мышцы и задержка эякуляции.
# 8 - Крем десенсибилизирующий
На рынке доступны кремы, уменьшить ощущения во время полового акта.Эти десенсибилизирующие кремы могут просто наносите перед половым актом, чтобы продлить время занятий любовью.
Единственный недостаток этих кремов в том, что поскольку они уменьшают чувствительность, то есть уменьшают ощущения, которые вы На ощупь половой член секс может стать менее приятным. Кроме того, десенсибилизирующий эффект действительно может быть перенесен на женщин, когда вы проникают в нее, заставляя ее также дольше достичь оргазма.
Многим мужчинам также могут быть полезны травяные добавки, витамины или таблетки, которые также могут улучшить общее сексуальное здоровье.Однако для большинства мужчин один из вышеперечисленных методов обычно достаточно, чтобы продлить эякуляцию. Убедитесь, что понимаете ваш потребности и желания партнера, так как она действительно может помочь вам продержаться дольше также во время полового акта.
.
Новый гаджет Prolong борется с преждевременной эякуляцией
Новый гаджет борется с преждевременной эякуляцией и помогает мужчинам продержаться в ОДИННАДЦАТЬ раз дольше в постели
- £ 200 Программа Prolong Climax Control похожа на вибратор
- Мужчины используют его трижды в неделю в течение шести недель для снижения чувствительности полового члена
- Заявления о немедленном действии и отсутствии побочных эффектов
- Гордится намного дешевле, чем терапия
- 61% мужчин сообщили, что у них сохраняется в одиннадцать раз дольше после использования
Автор Бьянка Лондон для MailOnline
Опубликовано: | Обновлено:
Когда исследование показало, что две трети мужчин по всей стране чувствуют необходимость продлить секс, один врач с Харли-стрит приступил к поиску решения.
После многих лет исследований и разработок была представлена первая в мире одобренная с медицинской точки зрения программа контроля климакса, цель которой - помочь семи миллионам мужчин в Великобритании, страдающим от преждевременной эякуляции.
Лицензированное медицинское устройство, продаваемое без рецепта, Программа Prolong Climax Control включает в себя вибратор стоимостью 200 фунтов стерлингов, который направлен на снижение чувствительности полового члена в рамках шестинедельной программы обучения.
Кульминация: недавнее исследование показало, что две трети британских мужчин чувствуют необходимость продлить секс, и теперь врач с Харли-стрит изобрел решение.
Пользователям дано указание стимулировать половой член с помощью устройства, чтобы достичь точки, близкой к кульминация, на которой они останавливаются.
Этот шаг повторяется трижды, и весь процесс выполняется три раза в неделю в течение шести недель.
Мужчины могут тренироваться в одиночку или практиковать программу как часть прелюдии - в нее также входит лубрикант, чтобы избежать болезненности.
Помощь под рукой: продаваемое без рецепта медицинское устройство за 200 фунтов стерлингов представляет собой вибратор (на фото белый объект), предназначенный для снижения чувствительности полового члена в рамках шестинедельной программы тренировок - он также поставляется со смазкой
Программа Prolong была изобретена доктором Харли-стрит.Энди Замар, чтобы предоставить то, что он описывает как «практичное, доступное и эффективное решение для мужчин, которые хотят научиться контролировать свой оргазм, откладывать время до эякуляции и повышать свою сексуальную уверенность и сексуальное удовлетворение».
Он был выпущен на рынок совместно доктором Замаром и Тессой Фейн, психотерапевтом с Харли-стрит, в качестве альтернативы психосексуальной терапии, которая, по их словам, может занять много времени, эмоционально требовательна и дорогостоящая и стоить от 600 до 4000 фунтов стерлингов. .
По словам производителей, преимущества программы Prolong заключаются в том, что она работает мгновенно, не имеет побочных эффектов и предлагает постоянное решение.
А реально ли работает?
В клинических испытаниях лондонской клинической больницы 61 процент мужчин сообщили, что после использования Пролонга продолжительность полового акта в течение длительного периода времени длилась в 11 раз дольше.
В Финляндии еще одно испытание продемонстрировало улучшение на 72% у пожизненных людей, страдающих преждевременной эякуляцией, без побочных эффектов и продолжающееся улучшение через шесть месяцев.
Консультант-психиатр, д-р Ирина Панихидина, которая участвовала в качестве соисследователя в одном из клинических испытаний программы Prolong, сказала: «До разработки этой программы с использованием устройств варианты лечения, доступные для мужчин, были ограничены.
«Я на собственном опыте убедился в том, насколько сильно это заметно на мужчинах, и особенно на их самооценке и уверенности. Это простое решение проблемы, которая длилась всю жизнь ».
Преимущества: производители говорят, что преимущества программы Prolong заключаются в том, что она работает мгновенно, не имеет побочных эффектов и предлагает постоянное решение.
Доктор Замар, изобретатель Prolong, сказал: «Из клинических испытаний мы знаем, что программа может помочь любому мужчине, который хочет увеличить продолжительность своего выступления, а не только тем, кто чувствует, что страдает ранней или преждевременной эякуляцией.
«Преждевременная эякуляция - это проблема, с которой в то или иное время сталкиваются многие мужчины, и уклонение от решения этой проблемы приводит только к тому, что пациенты чувствуют себя еще более изолированными.
«Тренировочная программа Prolong Climax Control - это долговременное и доступное решение, которое было разработано, исследовано и усовершенствовано, чтобы помочь семи миллионам мужчин в Великобритании, которые борются с ранней или преждевременной эякуляцией».
КАК РАБОТАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
Утверждает, что лечит проблему путем снижения чувствительности наиболее чувствительных частей полового члена, ровно настолько, чтобы обеспечить достаточный контроль над эякуляцией, таким образом задерживая кульминацию на разумный период времени.
Для этого он использует незаметное портативное устройство в рамках шестинедельной программы обучения.
Устройство используется три раза в неделю в сочетании с техникой старт-стоп. Пользователи помещают устройство прямо под головку полового члена, а затем стимулируют половой член.
Как только они достигают точки кульминации, они останавливаются перед эякуляцией, удаляя устройство из шейки полового члена.
Это упражнение повторяется еще дважды - с завершением до эякуляции в третий раз, если необходимо (как указано, этот полный процесс выполняется три раза в неделю).
Этот процесс противоположен мастурбации, поскольку он направлен на недопущение эякуляции.
примеров ответов и тематический словарь для устного экзамена IELTS - TheTestTaker
- Расскажите мне о типах еды, которую едят в вашей стране (Какие продукты популярны в вашей стране ?
В моей стране на Филиппинах , рис является основным продуктом питания. Мы едим рис на завтрак, обед и ужин. Рис поставляется с различными видами яств (кусок еды или вкусное блюдо), например, свинина, говядина или курица, приготовленные с овощами, фруктами и другими ингредиентами.Поскольку моя страна расположена в тропиках, здесь также популярны тропические фрукты, особенно манго. Говорят, что лучшие манго можно найти на Филиппинах. Мы также любим есть хлеб на завтрак или в качестве закуски.
- Чем сейчас в вашей стране пищевые привычки отличаются от пищевых привычек в прошлом?
Я думаю, что привычки людей в еде изменились за последние годы. В наши дни ресторанов быстрого питания уже много.Также стали популярными полуфабрикаты. Я думаю, что в наши дни люди не едят столько здоровой пищи, сколько раньше. Кроме того, я думаю, что в прошлом люди больше беспокоились о том, чтобы есть в нужное время. Однако в настоящее время люди склонны пропускать приемы пищи по нескольким причинам, таким как диета, плотный график и т. Д.
- Насколько здорова еда в вашей стране?
Люди выбирают здоровую или нездоровую пищу.В моей стране есть много вариантов здоровой пищи, особенно овощей и фруктов. Однако я не думаю, что в наши дни люди едят много здоровой пищи из-за присутствия фаст-фуда и полуфабрикатов. Кроме того, многие блюда в моей стране обычно жирные и соленые, что, по моему мнению, не очень полезно для здоровья.
.43 Высокобелковые продукты для похудения
Высокобелковые продукты для похудения включают:
1. Черная фасоль
Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.
2. Бобы Лима
Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.
3. Кукуруза
Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.
4. Лосось
Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.
5. Картофель
Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.
6. Брокколи
Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.
7. Цветная капуста
Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка нарезанной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.
8. Пекинская капуста
Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.
9. Яйца
Яйца - отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.
10. Говядина
Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, могут есть более жирную говядину.
11. Куриная грудка
Куриная грудка - нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.
12. Овес
Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
13. Тунец
Тунец - отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец - нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, так как они могут добавить дополнительные нежелательные калории.
14. Темпе
Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.
15. Спирулина
Спирулина - это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.
16. Бобовые
Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором для диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.
17. Семена конопли
Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.
18. Вяленые на солнце помидоры
Вяленые на солнце помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.
19. Гуава
Гуава - тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава - один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.
20. Артишоки
Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.
21. Горох
Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.
22. Бизон
Мясо бизона - еще один отличный источник белка.Бизон - нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.
23. Свинина
Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка - хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.
24. Индейка
Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.
25.Нут
Нут - это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.
26. Квиноа
Квиноа - один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.
27. Греческий йогурт
Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.
28. Творог
Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.
29. Миндаль
Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле за порциями из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.
30. Молоко
Коровье молоко - отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.
31. Чечевица
Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.
32. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.
33. Авокадо
Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
Контроль порций, однако, необходим, поскольку авокадо очень калорийен.
34. Фисташки
Фисташки - это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.
Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.
35. Семена чиа
Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.
36. Ореховые масла
Ореховые масла, включая арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить в рацион человека ненасыщенные жиры и дозу белка.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.
37. Палтус
Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.
38. Спаржа
Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и содержит мало углеводов.
39. Водяной кресс
Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление кресс-салата кресс-салата действительно может максимизировать его пользу для здоровья.
40. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.
41. Полба
Полба - это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.
42. Teff
Teff - это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка - около 13 г белка на 100 г порции.
43. Порошок сывороточного протеина
Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.
Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.
.
