Какие продукты приводят к целлюлиту
От каких продуктов отказаться и что съесть, чтобы избавиться от целлюлита?
загрузка...
Неправильное питание, усугубленное малоподвижным образом жизни — одна из ключевых причин развития «апельсиновой корки». Вредные вещества, жиры и шлаки накапливаются в подкожном слое, образуя малопривлекательные бугорки и впадинки. Именно поэтому здоровое питание – один из главных принципов борьбы с целлюлитом (наряду с косметическими процедурами и физической активностью). В этой статье поговорим о продуктах, вызывающих целлюлит, а также о том, какие продукты против целлюлита нужно есть, чтобы сохранить здоровье и красоту.
Внимание!загрузка...
Какие продукты вызывают появление целлюлита?
Антицеллюлитная диета – это не конкретное меню и приемы пищи в четко указанное время. И уж точно не тотальное голодание. Если вы считаете, что главная задача в борьбе с целлюлитом – похудеть, вряд ли вам удастся добиться значимых успехов. Похудеть, конечно, не помешает, но чересчур резкий сброс веса только усугубит ситуацию. Жировой слой меньше-то станет, но под провисшей, дряблой кожей еще резче обозначится апельсиновый рельеф.
Сбалансированное и регулярное питание, достаточное количество необходимых полезных веществ, ограничение или отказ от продуктов вредных для здоровья кожи – вот что значит питаться правильно.
Спешим порадовать: полностью исключать из рациона продукты, от которых появляется целлюлит, не придется. С фаст-фудом, сладкой газировкой, солеными чипсами – безусловно, стоит поступить именно так. Но большинство продуктов, приводящих к целлюлиту, можно попросту ограничить, позволяя их себе лишь изредка, или заменить на более полезные.
- Мучные изделия. В пшенице и продукции из нее содержится токсичные вещества лектины. Именно они чаще всего становятся причиной аллергических реакций. Более того, мучные изделия содержат несметное количество калорий, которые с удовольствием отложатся на ваших формах в виде жира. Хотите сохранить красивую фигуру – откажитесь от перекусов бутербродами, сдобой или сладкой выпечкой. Лучше восполнить энергию овсяной кашей, черным хлебом из муки грубого помола или злаковым печеньем.
- Сахар. Всего четыре столовые ложки сахара способны увеличить в полтора раза число свободных радикалов в организме. В итоге ослабленные стенки кровеносных сосудов не могут обеспечить полноценное кровообращение, клетки недополучают кислород и питательные вещества, запускается процесс формирования целлюлита. Вдобавок сахар нарушает выработку клетками необходимого для эластичности кожи коллагена и нередко становится причиной высыпаний на кожею. Решили не класть сахар в чай или кофе? Увы, этого не достаточно. Сахар содержится во многих продуктах, которые мы ежедневно съедаем. Чтобы ограничить потребление сахара и спастись от целлюлита, замените его медом или коричневым сахаром, а вместо кремовых пирожных ешьте сухофрукты, черный шоколад и свежие фрукты. Впрочем, можете изредка побаловать себя любимым десертом, но исключительно на завтрак.
- Соль. Отложения соли под кожей сопровождаются задержкой жидкости в тканях, таким способом организм пытается нейтрализовать токсичное действие соли. А, как известно, именно застой жидкости и приводит к деформации подкожных тканей и образованию целлюлита. Избыток соли нарушает и работу сердечно-сосудистой системы. Полностью лишать себя соли не стоит, но вот ограничить ее потребление необходимо. Откажитесь от продуктов с большим содержанием соли, старайтесь недосаливать блюда, которые готовите сами.
- Фаст-фуд. Продукты быстрого питания содержат огромное число калорий, насыщенных жиров, консервантов и стабилизаторов – все это вместе настоящая бомба для нашего здоровья. Запретите себе наведываться в заведения, предлагающие перекусить на скорую руку, откажитесь от ветчины, колбас и полуфабрикатов – и вы значительно продлите свою молодость и здоровье.
- Алкоголь. Всего 50 мл алкоголя увеличивают концентрацию жиров в крови, замедляют ее циркуляцию и увеличивают выработку эстрогена, избыток которого приводит к образованию целлюлита. Не говоря уже о токсическом воздействии алкоголя на все системы организма. Откажитесь от слабоалкогольных напитков, шампанского, сладких вин и пива, заменив их на бокал сухого вина.
- Майонез, кетчуп, соус. Избыток соли, консерванты и вредные добавки – вот обязательные ингредиенты в составе этих продуктов. Застой жидкости, отеки и воспаление подкожной клетчатки – неминуемый результат их потребления. Если хотите избавиться от дряблой кожи, отдавайте предпочтение горчице, майонезу домашнего приготовления, растительным маслам и натуральной сметане.
- Макароны и крупы. Содержат очищенные углеводы, которые, попадая в организм, повышают содержание глюкозы и сахара в крови, а также снижают действие инсулина. Это зачастую приводит к росту жировых отложений. Чтобы сохранить стройную фигуру, замените гарнир из макарон или каши овощами.
- Кофеин. Не представляете и дня без чашечки кофе? И не нужно, но вот ограничить его потребление необходимо. Выпивая больше 200 мл кофе в день, вы собственными руками провоцируете замедление кровообращения. Если очень хочется, выпивайте в день не более чашки кофе, но только не растворимого, а натурального. Еще лучше – перейти на зеленый или травяной чай. А вот для косметических процедур – кофе против целлюлита очень эффективен.
Какие продукты помогут избавиться от целлюлита?
загрузка...
Список продуктов, убирающих целлюлит, достаточно обширен, так что остаться голодными вам не грозит. Естественно, что вряд ли получится вернуть гладкость кожи, только лишь съедая йогурт или яйцо и продолжая вести пассивный образ жизни. Правильно питание эффективно только в комплексе с физическими нагрузками и косметическими процедурами – обертыванием и массажем. Но добавив в свой рацион продукты из списка полезных, вы значительно улучшите свое самочувствие и состояние кожи.
- Вода. Обезвоживание организма приводит к появлению целлюлита. Выпивайте до 2 литров чистой воды, натуральных соков или любых несладких и негазированных напитков, чтобы поддерживать оптимальный баланс воды и соли. Вода участвует и в образовании лимфатической жидкости, которая выводит из клеток продукты распада и прочий «мусор».
- Зеленый чай. В этом напитке содержится такое же количество витамина С, необходимого для выработки коллагена, как и в лимоне. Зеленый чай действует и как мочегонное, выводя лишнюю жидкость из жировых клеток.
- Молочные продукты. Распространенная информация о том, что молочные продукты способствуют образованию целлюлита, справедлива только для гомогенизированного молока, то есть молока, прошедшего механическую и термическую обработку на заводе. В таком продукте практически не остается полезных веществ, а его усвояемость организмом близка к нулю. А вот включить в ежедневное меню некипяченое домашнее молоко и кисломолочные продукты нужно обязательно, если хотите сохранить здоровье и гладкую кожу. Но выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира продукты.
- Семечки и орехи. Грецкие орехи, семена подсолнуха, миндаль содержат витамины E и B6, а также селен и цинк, которые сохраняют упругость и эластичность кожи. Но есть эти продукты нужно небольшими порциями не чаще двух раз в неделю, поскольку орехи и семечки очень калорийны и легко могут пошатнуть стрелку весов в большую строну.
- Острые пряности. Имбирь и острый перец являются источниками алкалоида капсаицина, который подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и вынуждает клетки вырабатывать тепло, сжигая для этого жиры. Добавляя к блюдам острые приправы, вы не только съедите меньше, но и избавитесь от лишних килограммов.
- Розмарин. Еще одна приправа, способная противостоять целлюлиту. Содержащиеся в розмарине полифенол и розмариновая кислота продлевают молодость кожи, препятствуя ее разрушению свободными радикалами. А урсоловая кислота замедляет старение и помогает похудеть.
- Капуста. Содержит кальций, калий и витамин C, которые необходимы для нормальной работы организма и здоровья кожи. В борьбе с целлюлитом особо полезна брюссельская капуста. В маленьких кочанчиках содержатся вещества, которые блокируют нарушающие выработку эластичных волокон эстрогены.
- Яйца. Цинк, йод, железо, витамины В12, D, Е и А, легкоусвояемые белки – все эти полезные вещества делают яйца одним из самых полезных продуктов в диете против целлюлита. К тому же при минимуме калорий яйца великолепно насыщают. Опасаетесь холестерина? Не ешьте желтки, белков будет вполне достаточно. И еще: яйца необходимо варить, а не жарить.
- Авокадо. В небольших количествах эти весьма калорийные плоды помогают уменьшить аппетит и ускорить чувство насыщения. Содержащийся в авокадо глутатион поддерживает печень в нелегком деле выведения токсических веществ. А ведь именно их задержка и приводит к появлению целлюлита!
- Ягоды. Вкусное и полезное лакомство избавляет от избытка жидкости и шлаков, поэтому великолепно подходят тем, кто желает нормализовать вес и сделать кожу гладкой и упругой. Особенно полезны в этом плане ягоды с красной окраской.
- Бананы. Содержащийся в бананах калий препятствует задержке лишней жидкости и ускоряет кровообращение. Употреблять изредка, из-за высокого гликемического индекса.
Как видите, даже диета может быть вкусной и приятной. Впрочем, не стоит ждать сиюминутных результатов. Сбалансированное, здоровое питание неминуемо приведет к улучшению общего состояния организма, снижению веса и гладкости кожи, но для этого нужно время. Ускорить успех можно, дополнив диету комплексом упражнений от целлюлита и ухаживающими процедурами: например, глиняным обертыванием и фитотерапией. Верьте в себя и будьте красивыми!
загрузка...
Какие продукты помогают избавиться от целлюлита? 10 продуктов от целлюлита, которые стоит попробовать
Если вы ищете эффективные способы избавиться от целлюлита, возможно, вам стоит внимательнее изучить свой рацион. Хотя физические упражнения и различные домашние процедуры, такие как валик с пеной и сухая чистка зубов, могут помочь уменьшить его внешний вид, также может помочь изменение вашего рациона, включив в него лучшие продукты от целлюлита. Хотите узнать, какие продукты помогают избавиться от целлюлита? Мы расскажем о десяти полезных продуктах, которые стоит включить в свой рацион.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, помогают уменьшить проявление целлюлита. | Елена Михайлова / iStock / Getty Images Лучшие продукты от целлюлита
Многие из любимых блюд могут привести к целлюлиту или усугубить его. Тем не менее, есть несколько ингредиентов и средств, которые также могут помочь уменьшить проявление целлюлита. Взгляните на лучшие продукты от целлюлита ниже.
кинза
Травы, такие как кинза, очень полезны для здоровья. Помимо полезных витаминов и минералов, кинза способствует детоксикации организма и в конечном итоге может помочь уменьшить накопление лишнего жира.В результате целлюлит может выглядеть менее заметным.
Чай зеленый
Зеленый чай может творить чудеса с телом, в том числе уменьшать целлюлит. Популярный утренний напиток не только способствует ускорению обмена веществ, но также регулирует уровень глюкозы и препятствует всасыванию жиров. Кроме того, зеленый чай содержит теобромин, компонент, который может высвобождать накопленные жиры. Чтобы увидеть результаты от зеленого чая, большинство рекомендуют выпивать от трех до пяти чашек крепкого напитка в день.
Орехи
Благодаря обилию омега-3 жирных кислот такие орехи, как миндаль, могут улучшить здоровье кожи.В результате кожа может выглядеть более гладкой, гладкой и без морщин.
Грейпфрут
Когда дело доходит до выработки коллагена, необходим витамин С, а в грейпфруте его очень много. Витамин С может осветлять и тонизировать кожу, а также восстанавливать коллаген кожи, который может оказывать видимое влияние на целлюлит.
Брокколи
Брокколи может принести пользу организму множеством способов. Но альфа-липоевая кислота делает его одним из лучших продуктов от целлюлита.Поскольку альфа-липоевая кислота может предотвратить затвердевание коллагена, она может остановить производство целлюлита прямо на своем пути.
Спаржа
Еще один овощ от целлюлита, который стоит попробовать? Спаржа. Овощ обладает полезными противовоспалительными свойствами (которые могут уменьшить вздутие живота и сделать менее заметным целлюлит). Кроме того, он выводит из организма токсины, вызывающие целлюлит, благодаря своей способности стимулировать кровообращение.
Жирная рыба
Как и орехи, жирная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые помогают уменьшить проявление целлюлита.В частности, лосось может помочь организму усвоить жир и сделать кожу гладкой.
Куркума
Не секрет, что мир велнеса любит куркуму. И хотя многие отмечают его способность уменьшать симптомы артрита, он также может помочь уменьшить внешний вид целлюлита. Поскольку куркума стимулирует кровообращение, избавляет от токсинов и уменьшает отеки в теле, она может иметь значение в случаях целлюлита.
Арбуз
Арбуз может обеспечить отличное увлажнение, но это не единственный способ уменьшить проявление целлюлита.Благодаря ликопину - мощному антиоксиданту, отвечающему за его цвет - арбуз может улучшить кровообращение, что в конечном итоге оказывает влияние на целлюлит.
Бананы
Ищете другой фрукт, который может улучшить кровообращение? Бананы вас накрыли. Помимо кровотока, который может оказать благотворное влияние на уменьшение целлюлита, бананы также богаты цинком, который способствует более здоровому виду кожи.
Проверьте шпаргалку на Facebook!
.Лучшие 27 антицеллюлитных продуктов
Вот обширный список лучших продуктов против целлюлита. Выберите из списка свои любимые продукты для борьбы с целлюлитом и начните есть их регулярно.
# 1: Бананы
Бананы - один из продуктов с самым высоким соотношением калия и натрия , что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, связанную с некрасивым целлюлитом, в то время как калий имеет противоположный эффект.Кроме того, известно, что бананы способствуют здоровому кровотоку в организме. Здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получают необходимые им питательные вещества. Кровоток также избавляет организм от токсинов, которые могут быть ответственны за рост целлюлита.
Наслаждайтесь бананами в простом виде в качестве простой закуски, смешайте с обезжиренным йогуртом, нарежьте кашу или добавьте во фруктовый салат. Однако держитесь подальше от банановых чипсов: они калорийны и содержат добавленный жир и сахар.
# 2: Вода
Хотя вода и не является продуктом питания, она включена в этот список продуктов, борющихся с целлюлитом, потому что это один из краеугольных камней любой антицеллюлитной диеты. Вода помогает вывести токсины , которые могут способствовать развитию целлюлита. Кроме того, недостаточное количество воды может привести к задержке воды, поскольку тело удерживает воду для компенсации, что усугубляет появление целлюлита.
Вода помогает вывести токсины, борется с задержкой воды и способствует снижению веса.
высокое потребление воды может способствовать сжиганию жира несколькими способами. Во-первых, вода не содержит калорий, но может усилить чувство сытости.Фактически, было высказано предположение, что употребление большого количества ледяной воды может сжигать калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна быть нагрета до температуры тела, когда она попадает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день может привести к сжиганию примерно 70 дополнительных калорий. Во-вторых, хорошая гидратация побуждает организм использовать почки, а не печень, для удаления продуктов жизнедеятельности. Одна из основных функций печени - преобразование энергии из накопленного жира.Если печени не нужно фокусироваться на удалении продуктов жизнедеятельности, она может сосредоточиться на мобилизации жировых отложений.
# 3: Семена подсолнечника
Семена подсолнечника полны питательных веществ, разрушающих целлюлит . Они богаты витамином Е, калием и цинком. Они являются хорошим источником селена: одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником витамина B6, одна чашка обеспечивает 31% рекомендуемой дневной нормы.Витамин B6 имеет решающее значение для правильного всасывания цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами борьбы с целлюлитом: во-первых, он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укреплять и восстанавливать соединительную ткань (слабая соединительная ткань - один из ключевых факторов, усугубляющих целлюлит). Во-вторых, он может действовать как естественное мочегонное средство, устраняя лишнюю воду и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Включая семена подсолнечника в свою антицеллюлитную диету, имейте в виду, что - независимо от всех содержащихся в них полезных питательных веществ - их следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они высококалорийны.
# 4: Чили и кайенский перец
Отличные новости для любителей сальсы и соуса чили: перец чили и кайенский перец - прекрасное оружие для борьбы с целлюлитом. Перец чили - отличный источник витаминов С, Е и калия. Кроме того, это концентрированный источник витамина B6, одна столовая ложка порошка чили обеспечивает 14% рекомендуемой дневной нормы.
Кроме того, кайенский перец и перец чили могут помочь в похудании. Исследования показывают, что капсаицин, главный острый ингредиент кайенского перца и перца чили, увеличивает выработку тепла телом (термогенез), тем самым увеличивая скорость сжигания энергии организмом.Одно исследование показало, что капсаицин в остром перце чили может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в состоянии покоя) до 25% . Воздействие на скорость метаболизма достигло максимума через 75–90 минут после приема капсаицина и продолжалось до трех часов. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может действовать как подавитель аппетита и, таким образом, уменьшать количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, а остальные пили его просто.Те, кто пил напиток с капсаицином, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.
Имбирь подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, помогает пищеварению и улучшает кровообращение.
# 5: корень имбиря
Корень имбиря, одна из старейших специй в мире, как известно, использовался в Китае еще в 400 г. до н. Э. Хотя корень имбиря больше всего известен своими лечебными свойствами, он также отлично справляется с целлюлитом. Корень имбиря подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, что способствует похуданию.Кроме того, он помогает пищеварению и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает избавиться от целлюлита. Свежий имбирь, который считается самой эффективной формой имбиря, доступен круглый год в овощных отделах супермаркетов.
# 6: Бразильские орехи
Бразильские орехи на сегодняшний день являются лучшим источником селена в природе. . Один бразильский орех обеспечивает больше, чем дневная норма в США. Селен в бразильских орехах может помочь бороться с целлюлитом и улучшить внешний вид кожи благодаря той роли, которую селен играет в системе антиоксидантной защиты организма.Бразильские орехи также являются хорошим источником витамина Е и калия. Однако имейте в виду, что бразильские орехи, как и большинство других орехов, высококалорийны, и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
# 7: Яйца
Яичные белки должны быть частью любой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, но с очень низким содержанием калорий и жиров.
Яйца богаты белком и минералами, разрушающими целлюлит.
Яичный желток, с другой стороны, довольно калорийен, жирен и холестерин.Тем не менее, он заставляет включать в омлет немного яичного желтка, поскольку желтки являются концентрированным источником многих важных витаминов и минералов, включая железо, йод, цинк и витамины A, D, E и B12.
Яйца не только содержат белок и множество витаминов и минералов, но и помогают сбросить вес. Исследования, проведенные в Центре ожирения в Рочестере в Америке, показали, что употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.Это потому, что яйца позволяют дольше чувствовать сытость.
# 8: Ячмень
Ячмень - настоящая суперзёрна для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Он не только низкокалорийный, но и имеет самый низкий гликемический индекс (ГИ) среди всех обычных злаков - . Зерновые с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро расщепляются организмом и вызывают быстрое и сильное повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу выделять большое количество инсулина.Инсулин необходим организму для использования глюкозы для получения энергии, но большое количество инсулина способствует накоплению жира в организме. Напротив, углеводы с низким ГИ, такие как ячмень, перевариваются гораздо дольше и вызывают лишь небольшое, медленное повышение уровня глюкозы в крови и инсулина. Кроме того, продукты с низким ГИ могут уменьшить тягу к еде, что может привести к накоплению жира, поскольку они обеспечивают организм медленным и стабильным источником энергии. Цельнозерновой или лущеный ячмень, наиболее богатый клетчаткой вид, по-прежнему относительно сложно найти в обычных магазинах, но вы можете заказать его в Интернете (например, здесь).
# 9: Розмарин
Розмарин стимулирует кровообращение и, таким образом, может быть полезным при лечении целлюлита. Кроме того, считается, что розмарин улучшает переваривание жиров и предотвращает накопление отходов под кожей . Более того, розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который помогает защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Он также содержит урсоловую кислоту, которая способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет капилляры и борется с повреждением свободных радикалов.Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жаркого и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.
# 10: Кале
Большинство преимуществ капусты для здоровья хорошо известны, но многие люди не знают, что этот источник питания насыщен питательными веществами для борьбы с целлюлитом, такими как витамин С, калий и кальций. В нем также мало ингибирующей кальций щавелевой кислоты, которая, как известно, снижает количество кальция, которое организм может усвоить из многих других овощей (см. Капуста содержит мало щавелевой кислоты).Помимо того, что капуста очень питательна, она очень низкокалорийна и не содержит жиров. Чтобы узнать о рецептах и идеях о том, как включить этот суперпродукт в свой рацион, подумайте о том, чтобы обзавестись хорошей поваренной книгой, посвященной капусте.
Продолжить Предыдущий 1 2 3 следующий .Лечение, причины, профилактика, определение и многое другое
Что такое целлюлит?
У вас неровная, неровная кожа на бедрах, бедрах или ягодицах? Это может быть признаком целлюлита. Целлюлит возникает, когда кожа, покрывающая определенные участки жира, тянется вниз к более глубоким тканям соединительными тканями. Это создает неровную поверхность.
Целлюлит обычно встречается на:
- бедрах
- бедрах
- животе
- ягодицах
- груди
Целлюлит больше поражает женщин, чем мужчин, из-за различного распределения жира, мышц и соединительной ткани.Считается, что в той или иной степени от него страдают от 80 до 90 процентов женщин. Целлюлит не вреден.
Целлюлит вызывается скоплением жира под кожей. Некоторые женщины более предрасположены к этому, чем другие. Степень и степень проявления целлюлита могут зависеть от ваших генов, процентного содержания жира в организме и возраста. Толщина кожи также влияет на появление целлюлита. Целлюлит могут развиться у людей любого телосложения и веса.
Распределение жира у женщин более заметно, чем у мужчин.Коллагеновые волокна между кожей и мышцами разделяют нижележащий жир на несколько карманов. Целлюлит может стать более заметным с возрастом, а ваша кожа истончается и теряет эластичность. Это обнажает волнистые соединительные ткани под ними.
Целлюлит может быть вызван:
- гормонами
- плохим питанием
- нездоровым образом жизни
- накопленными токсинами
- генетикой
- увеличением веса
- бездействием
- беременностью
Местные методы лечения могут помочь уменьшить видимость целлюлит, но последствия могут быть непродолжительными.Вам нужно будет применять продукт ежедневно, чтобы поддерживать результаты. Кремы подтягивают кожу, делая ее более гладкой и упругой. Они также добавляют влагу, что может уменьшить проявление целлюлита.
Кремы не устраняют целлюлит. Вместо этого они временно уменьшают его внешний вид. Жировые клетки все еще существуют под кожей.
Распространенным ингредиентом кремов от целлюлита для местного применения является кофеин. Кофеин увеличивает приток крови к пораженному участку и действует как мочегонное средство.Это может изменить содержание воды в жире, что может уменьшить проявление целлюлита.
Продукты, содержащие 0,3% ретинола, могут уменьшить проявление целлюлита за счет утолщения внешнего слоя кожи. Чтобы добиться результатов, вам придется использовать крем ежедневно в течение шести месяцев или дольше. Ретинол может вызвать чувствительность кожи, такую как сухость, покраснение и шелушение. Это также может сделать вас чувствительным к солнцу.
Исследования кремов от целлюлита дали неоднозначные результаты. Одно исследование 2011 года показало, что крем от целлюлита показал значительные улучшения в сочетании с личными диетическими рекомендациями.Считается, что крем усиливает преимущества диетического контроля в уменьшении заметности целлюлита.
Доступно множество кремов, отпускаемых без рецепта и по рецепту. Всегда сначала делайте кожный патч на небольшом участке. Подождите 24 часа, чтобы узнать, нет ли у вас аллергических реакций.
Следующие медицинские процедуры могут быть выполнены врачом или дерматологом. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, какое лечение лучше всего подходит для вас.
Криолиполиз
Криолиполиз или CoolSculpting - это неинвазивная процедура, которая устраняет целлюлит путем замораживания жировых клеток под кожей.Это приводит к разрыву жировых клеток и их усвоению организмом. Чтобы растворить дюйм жира, необходимо несколько процедур. Заметное уменьшение целлюлита может занять от трех до четырех месяцев.
Ультразвук
Ультразвук - это неинвазивная процедура, при которой используются звуковые волны для нацеливания и удаления жира в области живота и бедер. Результаты занимают два-три месяца. Рекомендуется сочетать ультразвук с другим лечением целлюлита.
Вы также можете использовать ультразвук для измерения эффективности других методов лечения целлюлита.
Cellfina
Cellfina - это нехирургическая процедура. Во время процедуры используется игла для разрушения жестких полос под кожей, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Результаты можно увидеть всего за три дня и могут сохраняться до трех лет.
Акустическая волновая терапия
Эта процедура была разработана для уменьшения целлюлита. Он работает путем вибрации соединительной ткани в областях тела, склонных к целлюлиту. Это помогает стимулировать и увеличивать выработку коллагена, улучшая внешний вид, текстуру и эластичность кожи.
Чтобы увидеть результаты, необходимо несколько процедур.
Лазерное и радиочастотное лечение
Эти лечебные методы лечения используют массаж тканей с комбинацией радиочастотной технологии, инфракрасного света и энергии диодного лазера для лечения целлюлита. Также можно использовать нагревание и всасывание.
Целлюлаз - это один из видов лазерного лечения, который разрушает жесткие полосы под кожей, которые делают целлюлит заметным. Это также может сделать кожу более толстой. Улучшения видны после серии процедур и могут длиться шесть месяцев или дольше.
Точное высвобождение тканей с помощью вакуума
Эта процедура разрушает жесткие повязки под кожей с помощью устройства, содержащего небольшие лезвия. Полосы обрезаются, что позволяет тканям двигаться вверх, заполняя ямочки на коже.
Результаты могут длиться до трех лет.
Карбокситерапия
Во время этой процедуры техник вводит углекислый газ прямо под кожу. Считается, что это увеличивает приток крови к этой области, что может помочь уменьшить проявление целлюлита.Вы можете испытать дискомфорт и временные синяки.
Вы можете увидеть результаты после 7-10 процедур.
В этой процедуре используются кристаллы оксида алюминия или соли для отшелушивания кожи. Эти крошечные частицы мягко отшелушивают стареющую кожу и стимулируют новые клетки кожи. Вам понадобится несколько процедур.
Endermologie
Endermologie - это спа-процедура, при которой вы получаете глубокий массаж, в то время как ваша кожа подтягивается с помощью вакуумного инструмента. Чтобы увидеть результаты, вам потребуется несколько сеансов, которые могут длиться до 12 месяцев.Могут появиться синяки.
Существует несколько популярных домашних средств для лечения целлюлита, но многие из них не имеют научных доказательств. Эти домашние средства можно использовать в процессе ухода за собой, чтобы улучшить свой образ жизни и привычки к упражнениям.
Exercise
Упражнения помогают уменьшить жировые отложения, что делает целлюлит менее заметным. Выберите программу упражнений, которая сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки. Это поможет вам сжечь жир, привести в тонус и укрепить мышцы.Мускулистое тело будет выглядеть более гладким и упругим.
Создайте программу упражнений, ориентированную на области вашего тела, склонные к целлюлиту.
Сухая чистка зубов
Считается, что этот метод стимулирует кровоток и лимфоток, удаляет омертвевшие клетки кожи и стимулирует рост новых клеток. Это может способствовать детоксикации и стимулировать вашу нервную систему.
Используйте мочалку из натуральных растений или щетку для тела, чтобы аккуратно разгладить сухую кожу в течение пяти минут.Вы можете начать с ног и двигаться вверх. Используйте длинные плавные движения или круговые движения. Лучше всего это делать перед ванной или душем.
Кофейная гуща
Использование кофейной гущи в качестве отшелушивающего средства - популярный способ удалить мертвые клетки, стимулировать рост новых клеток и подтянуть кожу. Вы можете использовать кофейную гущу отдельно или смешать с кокосовым маслом, оливковым маслом или сахаром. Осторожно протрите пораженный участок землей в течение нескольких минут. Вы также можете попробовать оставить смесь на коже на 10 минут, прежде чем смыть ее.
Кофейная гуща может уменьшить неровность, стимулировать кровообращение и способствовать оттоку лимфы. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения.
Яблочный уксус
Употребление яблочного уксуса может помочь в похудании. Пейте по одной столовой ложке разбавленного яблочного уксуса трижды в день. Или используйте раствор из равных частей яблочного уксуса и воды и нанесите его на кожу.
Ваша диета может влиять на целлюлит, поэтому важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.Здоровая диета также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Сократите количество обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут привести к накоплению токсинов и жира в организме, и увеличьте потребление клетчатки.
Обезвоживание может сделать целлюлит более заметным. Вода промывает ваше тело и выводит токсины, которые могут вызвать целлюлит. Постарайтесь увеличить потребление воды. Женщинам рекомендуется выпивать не менее девяти чашек воды каждый день.
Детоксикация вашего тела может помочь минимизировать целлюлит за счет уменьшения накопленных токсинов, которые способствуют возникновению целлюлита.Постарайтесь устранить или значительно уменьшить количество токсинов, попадающих в ваш организм, с помощью диеты и образа жизни. Это включает в себя отказ от курения и употребления алкоголя.
Сосредоточьтесь на естественных и недорогих способах лечения целлюлита. Регулярные упражнения и здоровое сбалансированное питание могут помочь уменьшить общий вид целлюлита.
Поговорите со своим врачом, пластическим хирургом или дерматологом о желаемом результате и шагах, которые вы планируете предпринять. Они могут помочь вам выбрать наиболее эффективное лечение.Также необходимо учитывать стоимость и возможные побочные эффекты или осложнения.
.Что это такое и как этого добиться
Сбалансированная диета дает вашему организму питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Чтобы получить необходимое питание, большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из:
Диетические рекомендации для американцев объясняют, сколько каждого питательного вещества вы должны потреблять ежедневно.
Количество калорий в пище означает количество энергии, хранящейся в пище. Ваше тело использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и других важных функций.
В среднем человеку требуется около 2000 калорий каждый день для поддержания веса, но количество будет зависеть от его возраста, пола и уровня физической активности.
Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, а людям, которые занимаются спортом, нужно больше калорий, чем тем, кто этого не делает.
В текущих рекомендациях перечислено следующее количество потребляемых калорий для мужчин и женщин разного возраста:
Источник ежедневных калорий также важен. Продукты, которые содержат в основном калории и очень мало питательных веществ, известны как «пустые калории».”
Примеры продуктов, которые содержат пустые калории, включают:
- торты, печенье и пончики
- переработанное мясо
- энергетические напитки и газированные напитки
- фруктовые напитки с добавлением сахара
- мороженое
- чипсы и картофель фри
- пицца
- газированные напитки
Однако не только тип пищи, но и ингредиенты делают ее питательной.
Домашняя пицца с цельнозерновой основой и большим количеством свежих овощей сверху может быть полезным выбором.Напротив, готовые пиццы и другие продукты с высокой степенью переработки часто содержат пустые калории.
Для поддержания хорошего здоровья ограничьте потребление пустых калорий и вместо этого попытайтесь получать калории из продуктов, богатых другими питательными веществами.
Получите несколько советов по уменьшению тяги к менее питательной пище.
РезюмеКалории - это мера энергии, которую поставляют продукты. Количество необходимых калорий будет зависеть от вашего пола, возраста и уровня активности.
Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Без сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, утомляемости и низкой работоспособности.
Дети, которые не получают достаточно здоровой пищи, могут сталкиваться с проблемами роста и развития, плохой успеваемостью и частыми инфекциями.
У них также могут развиться нездоровые привычки в еде, которые сохранятся и в зрелом возрасте.
Без упражнений у них также будет более высокий риск ожирения и различных заболеваний, составляющих метаболический синдром, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.
По данным Центра науки в интересах общества, 4 из 10 основных причин смерти в США напрямую связаны с питанием.
Это:
Узнайте больше о планах здорового питания для детей.
РезюмеВаше тело нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровым, а пища обеспечивает необходимые питательные вещества, которые не дают нам заболеть.
Здоровая сбалансированная диета обычно включает следующие питательные вещества:
Сбалансированная диета включает в себя разнообразные продукты из следующих групп:
- фрукты
- овощи
- зерна
- молочные продукты
- белковые продукты
Примеры белковой пищи включают мясо, яйца, рыбу, бобы, орехи и бобовые.
Люди, соблюдающие веганскую диету, будут полностью сосредоточены на растительной пище. Они не будут есть мясо, рыбу или молочные продукты, но в их рацион будут входить другие продукты, содержащие аналогичные питательные вещества.
Тофу и бобы, например, являются растительными источниками белка. Некоторые люди не переносят молочные продукты, но все же могут строить сбалансированную диету, выбирая различные заменители, богатые питательными веществами.
Продукты, которых следует избегать
Продукты, которых следует избегать или ограничивать в здоровом питании, включают:
- продукты высокой степени переработки
- очищенные зерна
- добавленный сахар и соль
- красное и обработанное мясо
- алкоголь
- трансжиры
То, что полезно для одного человека, может не подходить для другого.
Цельнозерновая мука может быть полезным ингредиентом для многих людей, но, например, не подходит для людей с непереносимостью глютена.
Узнайте о 50 супер здоровых продуктах.
Фрукты
Фрукты питательны, из них можно сделать вкусную закуску или десерт, и они могут удовлетворить сладкоежек.
Местные сезонные фрукты более свежие и содержат больше питательных веществ, чем импортные.
Фрукты с высоким содержанием сахара, но это натуральный сахар. В отличие от конфет и многих сладких десертов, фрукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества.Это означает, что они с меньшей вероятностью вызовут скачок сахара и увеличат снабжение организма необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
Если у вас диабет, ваш врач или диетолог посоветуют вам, какие фрукты выбрать, сколько есть и когда.
Узнайте об 11 фруктах с низким содержанием сахара.
Овощи
Овощи являются основным источником необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Ешьте овощи разных цветов, чтобы получить полный набор питательных веществ.
Темная листовая зелень - отличный источник многих питательных веществ. В их число входят:
Местные сезонные овощи часто доступны по цене и их легко приготовить. Используйте их следующими способами:
- в качестве гарнира
- жареные на противне с добавлением оливкового масла
- в качестве основы для супов, рагу и макаронных изделий
- в качестве салата
- в пюре
- в соках и смузи
Зерна
Рафинированная белая мука входит в состав многих видов хлеба и выпечки, но имеет ограниченную пищевую ценность.Это потому, что большая часть хорошего находится в оболочке зерна или внешней оболочке, которую производители удаляют во время обработки.
Цельнозерновые продукты включают цельнозерновые продукты, включая шелуху. Они содержат дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Многие люди также считают, что цельнозерновые продукты придают блюду аромат и текстуру.
Попробуйте перейти с белого хлеба, макаронных изделий и риса на цельнозерновые.
Белки
Мясо и бобы являются основными источниками белка, который, помимо других функций, необходим для заживления ран, поддержания и развития мышц.
Животный белок
Здоровые продукты животного происхождения включают:
- красное мясо, такое как говядина и баранина
- птица, такая как курица и индейка
- рыба, включая лосось, сардины и другую жирную рыбу
Обработанные Согласно некоторым исследованиям, мясо и красное мясо могут увеличить риск рака и других заболеваний.
Некоторые мясные продукты содержат много консервантов и соли. Свежее необработанное мясо - лучший вариант.
Растительный белок
Орехи, бобы и соевые продукты являются хорошими источниками белка, клетчатки и других питательных веществ.
Примеры включают:
Тофу, темпе и другие продукты на основе сои являются отличными источниками белка и полезной альтернативой мясу.
Магазин тофу и темпе.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, в том числе:
Они также содержат жир. Если вы хотите ограничить потребление жиров, лучше всего подойдут варианты с пониженным содержанием жира.Ваш врач может помочь вам решить.
Для тех, кто придерживается веганской диеты, в настоящее время доступно множество безмолочных видов молока и других молочных альтернатив, изготовленных из:
- семян льна
- миндаля и кешью
- сои
- овса
- кокоса
Часто это обогащены кальцием и другими питательными веществами, что делает их отличной альтернативой коровьим молочным продуктам. В некоторых добавлен сахар, поэтому при выборе внимательно читайте этикетку.
Магазин миндального и соевого молока.
Жиры и масла
Жир необходим для энергии и здоровья клеток, но слишком много жира может увеличить количество калорий, превышающее необходимое организму, и может привести к увеличению веса.
В прошлом руководящие принципы рекомендовали избегать насыщенных жиров из-за опасений, что они могут повысить уровень холестерина.
Более недавние исследования показывают, что частичная замена ненасыщенными жирами снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и что некоторое количество насыщенных жиров должно оставаться в рационе - около 10 процентов или меньше калорий.
Трансжиров, тем не менее, следует избегать.
Иногда бывает трудно следовать рекомендациям по жирам, но один ученый предложил следующее руководство:
- Любимые жиры: растительные масла и рыбий жир
- Жиры, которые необходимо ограничить: масло, сыр и жирные сливки
- Жиры, которые нужно терять: транс-жиров, используемых во многих обработанных и полуфабрикатах, таких как пончики
Большинство экспертов считают оливковое масло полезным жиром, особенно оливковое масло первого отжима, которое является наименее обработанным типом.
Жареные во фритюре продукты часто высококалорийны, но имеют низкую пищевую ценность, поэтому вы должны есть их экономно.
Магазин оливкового масла.
Резюме.Сбалансированная диета включает продукты из следующих групп: фрукты, овощи, молочные продукты, злаки и белок.
