Какие продукты повышают тонус мышц
25 лучших продуктов для укрепления мышц
04.02.2013
Стройная подтянутая фигура дает много преимуществ. Одно из самых важных состоит в том, что мышечная ткань сжигает калории даже тогда, когда мы находимся в покое. Это в свою очередь ускоряет метаболизм и придает энергию на протяжении всего дня, и при этом помогает вам быть стройным. Мускулы также помогают сжигать запасы жира вокруг себя. Поэтому тренировка очень важна.
Но рацион питания еще более важен, когда дело касается поддержания мышечной массы. Многие бодибилдеры и специалисты по фитнесу скажут вам, что от комплекса упражнений зависит 30 процентов успеха, и 70 процентов зависит от питания. Эти профессионалы знают, что существуют продукты, которые богаты протеином, и имеют высокие концентрации важных аминокислот, полезных жиров, витаминов, минералов, фитохимических элементов, энзимов и других питательных веществ, которые важны для построения и поддержания мышечной массы. Продукты, перечисленные ниже, считаются самыми важными для ваших мышц.
25 лучших продуктов для укрепления мышц
1. Вода – хотя это и не продукт в полном смысле этого слова, это самый важный пункт в списке, так как мышечная масса на 75 процентов состоит из воды.
2. Концентрат белка молочной сыворотки – содержит самый полный спектр аминокислот по сравнению со всеми остальными продуктами.
3. Белок гороха – полноценный источник протеина, отлично подходящий для веганов.
4. Яйца куриц, содержащихся в естественных условиях – содержат самую полную концентрацию важных аминокислот после концентрата белка молочной сыворотки.
5. Сырое молоко – продукт, богатый протеином и витаминами, известный своей пользой для мышц.
6. Мясо бизона – богаче протеином по сравнению с говядиной, к тому же бизоны выращиваются в свободных условиях.
7. Органическая куриная грудка птиц, выращенных в свободных условиях – богата глутамином и другими важными аминокислотами.
8. Органическая говядина – такая говядина гораздо богаче конъюгированной линолевой кислотой, которая помогает вашим мышцам.
9. Рыба – семга и тилапия – лучшие виды, избегайте тунца из-за высокого содержания в нем ртути.
10. Индейка – отличный источник нежирного протеина.
11. Орехи – грецкие орехи, бразильские орехи и миндаль считаются лучшими.
12. Устрицы – отлично подходят для увеличения уровня тестостерона.
13. Бобы – медленно перевариваемые углеводы, богатые цинком и клетчаткой.
14. Овсянка – самый лучших вариант – это необработанный овес, избегайте овсянки быстрого приготовления.
15. Арахисовое масло – богато полезными жирами и протеином, и содержит мало углеводов.
16. Зерненый творог – содержит очень мало сахаров и много протеина.
17. Йогурт – лучший вариант – греческий йогурт.
18. Бананы – продукт, богатый калием и витаминами.
19. Авокадо – очень богат ненасыщенными жирными кислотами.
20. Полезные масла – оливковое, кокосовое, конопляное масла, масло грецкого ореха, льняного семени и другие.
21. Шпинат – и другие зеленые листовые овощи обладают сходными полезными свойствами.
22. Брокколи – супер-овощ, другие такие овощи – это помидоры, капуста и китайские салат.
23. Ягоды – богаты антиоксидантами и многими витаминами, которые важны для роста мышц.
24. Лебеда и коричневый рис – оба богаты витаминами группы В, и медленно перевариваются.
25. Яблоки и другие фрукты – богаты клетчаткой, которая очищает организм и помогает лучше усваиваться питательным веществам.
Всегда покупайте органические продукты, чтобы избежать токсинов и получить больше питательных веществ. Также важно ограничить потребление алкоголя, когда дело касается мышечной массы. Сочетайте потребление данных продуктов с тренировкой, чтобы увеличить тонус ваших мышц, и для общего здоровья.Гульнара
Другие новости раздела:
продуктов, помогающих повысить тонус мышц
Как уже говорили многие эксперты, правильное питание имеет первостепенное значение для здорового тела. Эксперты в области здравоохранения давно подчеркивают необходимость поддержания здорового веса тела. С растущей одержимостью идеальным подтянутым и точеным телом многие молодые люди ходят в тренажерный зал, как никогда раньше. Однако для достижения удовлетворительных результатов очень важен идеальный баланс физической активности и питательной ценности.Работая над улучшением мышечного тонуса, очень важно включать в свой рацион правильные питательные вещества.По словам диетологов, многие люди становятся жертвами чрезмерных тренировок с плохим потреблением пищи, что приводит к усталости и вялости. Некоторые из основных, но наиболее важных компонентов в нашей повседневной жизни игнорируются. Эти питательные вещества важны не только для тонуса мышц, но также важны для поддержания общей формы.
Если вы не дали своему телу необходимые ему питательные вещества, независимо от того, сколько вы их тренируете, ваши мышцы не получат такой пользы от упражнений, как если бы они были питательными, сообщает femalefirst.co.uk.
Исходя из этого, мы предлагаем вам четыре продукта, которые чрезвычайно важны для вашего здоровья, особенно когда вы часами потеете в тренажерном зале.
Белок : Недостаток белка часто приводит к плохому физическому развитию и задержке роста у людей. Во время тренировок следует обеспечить надлежащее потребление белка для повышения эффективности и достижения максимальных результатов. Белок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, поэтому лучше всего потреблять белок в желаемой форме после тренировки, чтобы помочь восстановить потерянную энергию.
Продукты с высоким содержанием белка включают чечевицу, бобовые, бобовые, злаки, жирную рыбу и нежирное мясо, такое как индейка или говядина, тофу, сыр и яйца. (Подробнее: добавляйте белок в каждый прием пищи для укрепления мышц)Кальций: Кальций жизненно важен для поддержания крепких и здоровых костей и мышц. Во время тренировки ваши мышцы должны сокращаться. Это помогает им расти. Однако без кальция ваше тело не посылало бы мышцам сигнал к сокращению.Это означает, что они не смогут работать должным образом, и вашему телу будет сложно достичь хорошего мышечного тонуса. Женщинам следует более осторожно относиться к уровню кальция.
Продукты с высоким содержанием кальция включают сыр, молоко, брокколи и миндаль.
Витамин C: Он отвечает за здоровье кровеносных сосудов, которые поддерживают потребности ваших мышц в кислороде и питательных веществах. Чем больше витамина С в вашем теле, тем эффективнее будут работать ваши мышцы и тем быстрее они восстановятся во время упражнений.Это поможет им стать сильнее и поможет повысить мышечный тонус. Витамин С также укрепляет и укрепляет иммунную систему вашего тела и помогает бороться с вирусами и болезнями.
Продукты с высоким содержанием витамина C включают сладкий перец, киви, темную зелень, апельсины и клубнику.
Витамин D: Важен для сокращения, функции, силы и роста мышц. Если вы хотите получить от тренировки максимум удовольствия, обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D.
Promoted
Продукты с высоким содержанием витамина D включают грибы, яйца, сою, сыр и жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось и сардины.Входные данные из IANS
.39 советов о том, как естественным образом увеличить мышечную силу в домашних условиях
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские знакомства
- Женские свидания
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
6 лучших добавок для набора мышечной массы
Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для набора мышечной массы.
В частности, для набора мышечной массы вам необходимо потреблять больше белка, чем ваше тело расщепляет естественными процессами (16).
Хотя можно получить весь необходимый белок из продуктов, богатых белком, некоторым людям это сложно.
Если это похоже на вас, возможно, вы захотите принять белковые добавки.
Доступно множество различных протеиновых добавок, но некоторые из самых популярных - это сывороточный, казеиновый и соевый протеин.Другие белковые добавки содержат белок, выделенный из яиц, говядины, курицы или других источников (17).
Исследования показывают, что добавление дополнительного белка через добавки вызывает немного больший набор мышц у людей, которые тренируются, чем добавление дополнительных углеводов (18, 19, 20).
Однако наибольший эффект, вероятно, наблюдается у людей, которые не получают достаточного количества белка в своем обычном рационе.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что потребление очень большого количества белковых добавок не помогает увеличить мышечную массу, если вы уже соблюдаете диету с высоким содержанием белка (21, 22, 23, 24).
Многие люди задаются вопросом, сколько белка нужно есть в день. Если вы ведете активный образ жизни и пытаетесь нарастить мышцы, лучше всего употреблять 0,5–0,9 грамма белка на фунт (1,2–2,0 грамма на кг) веса тела (25, 26, 27).
Покупайте протеиновые добавки в Интернете.
Резюме: Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для оптимального набора мышечной массы. Однако, если вы получаете достаточно белка с пищей, принимать белковые добавки не нужно..
Тонус мышц
Нередко можно случайно услышать, как человек, занимающийся силовыми тренировками, заявляет, что их цель - развить мышечный тонус, а не размер или мышечную силу. И чаще всего добиться мышечного тонуса стремится женщина, а не мужчина, учитывая наши представления о том, что считается желательным типом телосложения для женщин. По большей части женщины «не хотят становиться большими», они «просто хотят поправиться». Но что такое мышечный тонус? Можно ли добиться мышечного тонуса, не набирая больших мышц? Продолжайте читать, чтобы узнать правду о мышечном тонусе.
Что такое мышечный тонус?
На самом деле существует два определения мышечного тонуса. Есть настоящее истинное физиологическое определение и популярное общепринятое определение.
Фактическое определение мышечного тонуса
Мышечный тонус, также известный как мышечный тонус или остаточное мышечное напряжение, - это бессознательное сокращение мышц низкого уровня, когда они находятся в состоянии покоя. По сути, мышечный тонус - это то, что заставляет ваши мышцы чувствовать себя немного твердыми, пока вы отдыхаете и не напрягаете их намеренно.Вы знаете, как ваши мышцы становятся сильнее, когда вы их намеренно напрягаете? И как вы чувствуете уменьшение твердости, чем меньше вы их напрягаете (т. Е. Сжимаете)? Ну, та небольшая оставшаяся часть упругости, которую вы чувствуете в своих мышцах, когда они полностью расслаблены, без намеренного напряжения, и есть ваш мышечный тонус.
Популярное определение мышечного тонуса
В более традиционном употреблении термин «мышечный тонус» относится к мышцам, которые визуально четко определены и имеют твердый вид.Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что кто-то «в тонусе». При таком использовании мышечный тонус желателен просто потому, что он хорошо выглядит.
Для чего нужен мышечный тонус?
Основная цель мышечного тонуса (согласно его настоящему определению) - держать мышцы в напряжении и готовности к действию. Постоянно активированное состояние частичного сокращения поддерживает равновесие и осанку, а также функционирует как предохранительный механизм, позволяющий быстро, бессознательно реагировать на мышечные рефлексы на любое внезапное растяжение мышечных волокон.Подумайте о том, как ваша голова автоматически поднимается прямо, когда вы засыпаете в сидячем положении. Это бессознательная рефлекторная реакция, которая возможна при наличии мышечного тонуса. Мышечный тонус также генерирует тепло и сохраняет ваши мышцы здоровыми. Если нерв, ведущий к определенной мышце, поврежден, он больше не сможет стимулировать мышечные сокращения, необходимые для поддержания мышечного тонуса, и мышца станет вялой и, в конечном итоге, ухудшится.
Как получить тонус
Здесь мы предположим, что, говоря «получить тонус», вы имеете в виду, что вы хотите достичь популярного, общепринятого определения мышечного тонуса, а не фактического определения.Если быть более конкретным, вы хотите, чтобы ваши мышцы были четко очерчены и имели твердый вид. И, если вы женщина, вы также, вероятно, захотите убедиться, что ваши мышцы «не становятся слишком большими».
Есть две вещи, которые можно и нужно делать, чтобы обрести мышечный тонус. Они следующие:
-
Первое, что вы должны сделать, чтобы овладеть популярным определением мышечного тонуса, и это абсолютное требование, - это уменьшить количество жира в организме. Уменьшение жировых отложений приводит к истончению подкожно-жирового слоя под кожей, приближая его и плотно прижимая к контурам мышц.
Выполнив всего лишь один шаг по снижению жира, некоторые люди обнаруживают, что достигли желаемого мышечного тонуса, потому что у них уже есть хорошо развитая мускулатура, скрывающаяся под жиром. Подавляющее большинство людей, однако, обнаружат, что они не совсем довольны внешним видом своих мышц после того, как они сократили жировые отложения, и поэтому шаг 2, описанный ниже, становится необходимым.
-
Второе, что можно сделать для развития мышечного тонуса, - это силовые тренировки.Для немногих счастливчиков этот шаг может не потребоваться с чисто эстетической точки зрения, потому что у них уже есть хорошо пропорциональные мышцы под жировым слоем, удаленным на шаге 1 выше. Но большинству людей для развития мышечного тонуса необходима программа силовых тренировок, помимо сжигания жира. Оптимальная программа тренировок для развития мышечного тонуса должна быть направлена на улучшение мышечной силы, а не на размер или мышечную выносливость. Этот тип тренировок требует, чтобы вы поднимали более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.Вы можете ознакомиться с конкретными рекомендациями по поднятию тяжестей для наращивания мышечной силы здесь.
Для женщин - повышение мышечного тонуса без увеличения
К сожалению, большинство женщин ошибочно полагают, что лучший способ «получить мышечный тонус, не становясь слишком большим» - это поднимать легкие веса с большим количеством повторений. Это неправильный подход. Ваши опасения стать слишком большими необоснованны и бессодержательны. Поднятие легких весов с большим количеством повторений развивает мышечную выносливость, а не силу, и очень ограниченное улучшение мышечного тонуса, если оно вообще есть, может быть достигнуто с помощью тренировки мышечной выносливости.Вы должны увеличить мышечную силу, чтобы развить мышечный тонус.
Решение состоит в том, чтобы поднимать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и не беспокоиться о том, чтобы стать слишком большим. Этого просто не произойдет, потому что женщины физиологически не склонны набирать мышечную массу. Уровень тестостерона в крови у женщин обычно составляет от 15 до 70 нанограмм на децилитр. Сравните это с мужчинами, у которых в крови в среднем от 300 до 1000 нг / дл тестостерона (справка для уровней тестостерона в крови).Тестостерон - ключевой стероидный гормон, отвечающий за рост мышц, и у женщин его очень мало. Увеличение мышечной силы действительно увеличивает размер мышц, в этом нет никаких сомнений, но даже с огромным преимуществом тестостерона большинству мужчин требуется огромное количество времени и самоотверженности, чтобы набрать заметный уровень мышечной массы, которого так боятся многие женщины. Для женщины это правда, что поднятие тяжестей за меньшее количество повторений увеличит размер мышц, но увеличение будет происходить очень медленно , а прирост в размере будет очень маленьким .Фактически, низкий уровень тестостерона у женщин создает идеальные условия для развития мышечного тонуса, который вы ищете. Он позволяет постепенно наращивать небольшое количество мышц до тех пор, пока вы не приобретете подтянутый вид без слишком большого размера, который вам нужен, после чего вы можете изменить свою программу силовых тренировок, чтобы просто поддерживать небольшое количество мышечной массы, которую вы набрали. . Совершенно не нужно бояться, что вы «станете слишком большим», потому что увеличение размера происходит так медленно, что вы сможете остановить прогресс в любом размере, который вам нравится, не заходя слишком далеко.
Если вы женщина и все еще не уверены, все равно попробуйте. Каждый день смотрите на себя в зеркало, чтобы следить за своим мышечным тонусом и размером. Худшее, что может случиться, - это то, что ваши страхи оправдаются, и вы - единственная женщина на планете, у которой после пары силовых тренировок появляются огромные мускулы. Если мы предположим, что это действительно произойдет (а не произойдет), тогда все, что вам нужно сделать, это перестать поднимать тяжести. Вы потеряете весь свой прирост в размере за очень короткий период времени, и ваши мышцы вернутся к своему первоначальному размеру (если, конечно, вы также не окажетесь единственным человеком на планете, который не испытает потери тренировочной адаптации после прекращение обучения).В любом случае, вы поняли, просто попробуйте, вы останетесь довольны результатами.
.