Какие продукты повышают питательность грудного молока


Продукты, повышающие лактацию и жирность молока

Многие молодые мамы обеспокоены качеством и количеством своего грудного молока, стараясь наилучшим образом обеспечить полноценное и безопасное питание малыша. Порой даже если ребенок нормально прибавляет в весе, маме кажется, что дитя не доедает. К такому выводу она приходит при беспокойстве младенца, которое может быть связано с какой-либо другой причиной.

И начинаются метания от одного метода повышения лактации и жирности молока к другому, ориентируясь чаще на советы бабушек или подружек. Кто-то советует больше пить коровьего молока самой маме, кто-то рекомендует начать докармливать ребенка смесями…

В настоящее время педиатры отказались от практики кормить младенца строго по графику и рекомендуют прикладывать его к груди по требованию. Маме может показаться, что ребенок слишком часто требует кормления, потому что не наедается. Хотя это может иметь простое объяснение: грудное молоко быстро переваривается и усваивается.

Можно ли проверить количество и качество молока?

Прежде всего, следует разобраться: действительно ли молока мало или оно недостаточно жирное. Повышать жирность грудного молока чрезмерно не следует, т. к. имеющаяся у малыша ферментативная недостаточность может привести к нарушению переваривания, к запорам и дисбактериозу.

Убедиться в том, что лактация достаточная, можно уже по тому, остается ли в груди молоко после насыщения ребенка. Кроме того, следует помнить, что выработка женского молока имеет циклический характер: т. е. каждые 1,5–2 месяца количество молока временно несколько уменьшается.

Жирность молока тоже можно проверить дома. Для этого надо сцедить молоко в стеклянную посуду и оставить на 7 часов. За это время происходит расслоение жира и жидкой части молока, видное невооруженным глазом. При нормальной жирности грудного молока жир составляет около 4 % объема.

При сомнениях матери в количестве и качестве грудного молока лучше всего проконсультироваться с педиатром, который поможет разобраться, удовлетворяет ли кормление потребности ребенка.

Если все же лактация недостаточна или жирность молока низкая, паниковать и сразу же бросаться за смесями не следует. Нужно попытаться повлиять на жирность молока и увеличить его выработку, откорректировав рацион кормящей мамы.

Как увеличить лактацию?

Прежде всего, выделение молока стимулируется частым прикладыванием ребенка к груди. Поэтому, даже если малыш соня, предлагать грудь ему (сонному) надо не реже, чем через 2 часа. Педиатры рекомендуют кормить малыша и ночью, т. к. именно в ночное время у женщины выделяется гормон пролактин, отвечающий за количество молока в груди.

За сутки молочные железы продуцируют около 800–900 мл молока. В педиатрии выделяют понятие «переднее молоко» (то, которое малыш получает вначале из груди) и «заднее» (более жирное, получаемое в конце кормления). До тех пор пока ребенок активно сосет грудь, не стоит его прикладывать к другой груди, чтобы младенец получил полноценное жирное молоко.

Специалистами установлено, что для нормальной лактации мать должна дополнительно получать 500 ккал ежедневно. Но только не за счет мучных и кондитерских изделий. Достаточное количество белковых продуктов (мяса нежирных сортов – 200 г, твердого сыра – 30 г, творога – 150 г, кисломолочных продуктов – 200 мл), фруктов и овощей обеспечат не только достаточную лактацию, но и хорошее качество молока.

Повышению лактации способствуют:

  • бульоны и супы;
  • крупяные каши;
  • овощи (морковь, лук, редька, тыква) и фрукты;
  • травяные чаи;
  • соки и напитки;
  • кисломолочные продукты;
  • салат-латук и другая зелень;
  • арбузы.

Горячие супы и бульоны из нежирных сортов мяса (курицы, говядины, телятины, крольчатины) обязательно должны быть включены в ежедневный рацион. Один раз в неделю желательно вводить в меню печень – содержащееся в ней железо предупредит развитие анемии у малыша.

Полезными для повышения лактации являются гречневая, овсяная, рисовая крупы. Их следует использовать при варке супов и каш. Каши можно готовить и на молоке. При склонности малыша к запорам рисовую кашу употреблять не стоит. Куриное, мясо кролика, говядину для вторых блюд надо готовить в отварном виде или на пару. А вот от баранины следует отказаться из-за возможного нарушения пищеварения у младенца.

Добавленная в суп зелень различных сортов (тмин, анис, укроп) также увеличит приток молока в груди. Лук и морковь желательно добавлять и в супы, и в салаты, и во вторые блюда. Из моркови можно готовить свежеотжатый сок или морковный напиток, являющийся хорошим стимулятором лактации.

Налегать на коровье молоко (как могут посоветовать родственники) не следует, его количество должно быть не более 2–3 стаканов в сутки. А вот о других молочных продуктах как источнике белка и кальция забывать не стоит. Именно кисломолочные продукты (ряженка, кефир, йогурт, творог) благоприятно повлияют и на объем молока в груди, и на состояние ногтей и зубов.

Напитки для обеспечения достаточной лактации

Кормящая мама должна выпивать минимум 1 л чистой негазированной воды в день.
  • Кормящей маме необходимо выпивать не менее 2 л жидкости в сутки (с учетом супа и бульона, травяного чая, компота). Значительную часть суточной жидкости (не меньше 1 л) должна составлять негазированная вода. Газированные напитки исключаются полностью.
  • Хорошо стимулировать лактацию будет употребление молока с чаем (зеленым или некрепким черным). Горячий чай рекомендуется выпить за полчаса до кормления ребенка.
  • Морковный напиток. Для его приготовления необходимо взять 3–4 ст. л. натертой на мелкой терке моркови и залить кипяченым (слегка остуженным) молоком. Выпивается напиток сразу же после приготовления.
  • Имбирный чай: корень имбиря измельчить, залить 1 л воды, довести до кипения, пить по 50 мл 3 р. в день.
  • Узвар из сухофруктов (яблок, груш, слив). Помимо наполнения груди молоком он обеспечит организм витаминами.
  • Отвар шиповника (7–8 ягод раздавить, залить 1 стаканом кипятка, оставить в термосе на ночь).
  • Натуральные фруктовые соки (без красителей и консервантов!) тоже улучшат лактацию. Фреш из ягод смородины можно разбавлять водой.
  • Ячменный напиток для фанаток кофе (от которого пришлось отказаться) заменит его в период кормления ребенка грудью и положительно скажется на лактации.
  • Травяные чаи можно готовить самостоятельно или покупать в аптеке (гранулированный растворимый или фиточай). Прилив молока повышают чаи из таких растений, как боярышник, мелисса, крапива, тмин, анис, душица, укроп, облепиха.

Все рекомендуемые травы можно разделить на 3 группы в зависимости от причины недостаточной лактации у матери:

  • укроп, анис, тмин и фенхель помогут в случае нарушений пищеварения у матери;
  • мелисса, душица эффективны при нервных перегрузках и стрессах, которые тоже могут снижать выработку молока;
  • крапиву рекомендуется применять при физическом перенапряжении женщины и анемии у нее.

Чай из укропа  (1 ст. л. семян на стакан кипятка), настоянный в течение 1–2 часов, рекомендуется пить по 1/2 стакана дважды в день. Такой же напиток можно приготовить из тмина или аниса (1 ч. л. на стакан воды).

Чтобы проверить эффективность выбранной травы, нужно заварить ее и принимать по четверти стакана каждый час. Если к полудню чувствуется прилив молока, то трава выбрана правильно, и ее следует продолжать принимать по четверти стакана перед каждым кормлением. Если же эффект в первый день отсутствует, надо подбирать другой травяной чай.

В травяные чаи можно добавлять мед. Он помимо стимуляции прилива молока окажет успокаивающее действие, нормализует стул и сон. Но увлекаться медом не следует во избежание аллергических реакций у малыша.

Любой новый напиток надо употреблять осторожно, отслеживая не только количество молока, а и реакцию младенца. Если в течение 3 последующих дней не появилась аллергическая реакция, можно включать напиток в ежедневный рацион.

В жаркие летние дни арбузы не только хорошо утолят жажду, но и будут способствовать повышению лактации. Свежие фрукты можно добавлять в йогурты, а сухофрукты – в каши. Они обеспечат ребенка необходимыми микроэлементами и витаминами.

Не следует использовать такие растения, как базилик, петрушка, мята, шалфей, хвощ, шишки хмеля, лист грецкого ореха, брусника. Шоколад и цитрусовые также придется исключить.

Продукты для увеличения жирности молока

Капуста брокколи способствует увеличению жирности грудного молока. Ее можно употреблять как самостоятельный продукт либо готовить из нее супы и салаты.

Переедание не увеличит жирность молока. Принимать пищу следует часто и небольшими порциями. Пищевой рацион должен быть разнообразным, полноценным и калорийным. Но калорийность следует обеспечивать не за счет углеводов, сладостей. Жиры должны составлять в рационе не более 30 %, белки – 20 %, а  половина суточного меню – крупы и фрукты с овощами.

Увеличить жирность молока помогут:

  • каши и крупяные супы;
  • мясо и рыба;
  • грецкие орехи;
  • капуста брокколи;
  • сыр и сливочное масло;
  • сметана и сливки;
  • халва.

О разновидностях и значении супов и каш указывалось выше. Мясо и рыбу надо употреблять в отварном, тушеном виде или приготовленными на пару. Жареные блюда, копчения и колбасы исключаются.

Наиболее эффективно увеличивают жирность молока капуста брокколи и различные орехи. Из капусты брокколи можно варить супы и готовить салаты.

Грецкие (и любые другие) орехи следует употреблять в ограниченном количестве (2–3 ореха в день), опасаясь аллергической реакции у малыша. Можно приготовить ореховое молоко. Для этого 2 ст. л. очищенных орехов залить 250 мл кипящего молока и настоять полчаса. Полученную порцию напитка выпить за 3 приема в день.

Свежие миндальные орехи повышают и лактацию, и жирность молока. Но употреблять их нужно осторожно, по 2 орешка через день, т. к. они могут вызывать вздутие живота и запоры у крохи.

Кедровые орехи тоже полезны в данном случае. Из них можно готовить кедровый коктейль: 1 ст. л. орехов залить 1 стаканом воды, оставить до утра, затем прокипятить и выпить.

Сметаной можно заправлять приготовленные салаты, а сливочное масло добавлять в каши.

Халва повышает жирность молока и стимулирует его выработку. Но для ежедневного употребления этот продукт не подходит, т. к. может вызывать повышенное газообразование в кишечнике ребенка и колики. А вот вкусный и полезный сыр твердых сортов можно есть ежедневно в виде бутерброда к чаю, добавляя в салат или кашу.

Что еще важно?

Конечно, продукты, повышающие выработку и качество грудного молока, имеют колоссальное значение в период естественного вскармливания ребенка.

Однако продукты питания не решат проблему с количеством и жирностью грудного молока, если кормящая мама не будет иметь достаточного отдыха и сна, если не будут исключены из повседневной жизни стрессовые ситуации и значительные физические нагрузки. Даже днем нужно выкраивать время для сна вместе с ребенком.

Обязательными для мамы должны стать и ежедневные прогулки на свежем воздухе, даже если домашних дел накопилось много.

Следует обратить внимание и на белье: оно должно быть свободным и удобным, поддерживать грудь, но не сдавливать ее – это может снизить выработку молока.

Положительные эмоции и настрой на хороший результат станут вашими союзниками. С возникшей проблемой вскармливания малыша должны помочь справиться и другие члены семьи.

Резюме для родителей

Многие молодые мамы могут столкнуться с недостаточной лактацией или пониженной жирностью молока. В этом случае не лишним будет проконсультироваться с педиатром и убедиться в самом существовании проблемы.

Но и в этом случае не стоит сразу же хвататься за аптечные смеси. Конечно, это самый простой выход. Но не самый лучший! Несмотря на рекламу, смеси только приближены к составу материнского молока, но не могут в полной мере заменить его уникальный состав и ценность. Да и аллергические реакции на смеси тоже не являются редкостью.

Надо отладить ежедневный пищевой рацион и режим дня. В большинстве случаев это помогает решить проблему. Продуктов, повышающих лактацию, так много, что кормящая мама может подобрать для себя подходящие. Будьте здоровы!

Еще о секретах грудного вскармливания в программе «Школа доктора Комаровского»:

Видео версия статьи:

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Как кормящая мать, вы, вероятно, задаете себе массу вопросов. Вы беспокоитесь о здоровье и росте вашего малыша и хотите делать только самое лучшее. Один из самых важных вопросов, который задают кормящие мамы, - что есть в период кормления, чтобы обеспечить достаточное количество молока.

Фаза кормления - это та фаза, когда матери требуется много внимания в отношении ее питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество производимого молока.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить количество грудного молока?

Один из лучших способов увеличить количество молока - продолжать кормить малыша грудью. Если ваш ребенок будет сосать грудь чаще, это лучше, чем любой другой способ помочь вашему организму вырабатывать больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему организму об увеличении выработки молока.Чем пустее ваша грудь, тем быстрее она вырабатывает молоко. Чем полнее ваша грудь, тем медленнее вырабатывается молоко. Более длительное ожидание между кормлениями, ожидание, пока ваша грудь наполнится большим количеством молока, - это неправильный подход, который фактически приведет к тому, что ваш организм будет производить меньше молока. Так что кормите ребенка чаще, чтобы получить больше молока. Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить количество молока, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих производству молока. Продукты, стимулирующие выработку молока, называются галактагенами.

Вы начнете кормить ребенка сразу после его рождения (если нет медицинских осложнений). Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помочь своему организму восстановиться.

[Читать: Cluster Feeding ]

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Есть определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и увеличивают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить количество грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть вам здоровье после беременности и родов!

1. Овсянка:

Овес легко приготовить в пищу.

  • Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
  • Овсянка заряжена энергией.
  • Он содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
  • Съешьте на завтрак миску овсяной муки. Если мысль о овсянке не вызывает аппетита, попробуйте вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество грудного молока.

  • Они являются пищеварениями и помогают контролировать детские колики.
  • Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами в овощные начинки. Добавьте их в чай ​​или вскипятите несколько семян в молоке и выпейте.
  • Добавьте несколько семян после еды, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны своей способностью увеличивать количество грудного молока.

  • Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить послеродовой запор.
  • Увеличивает количество молока.
  • Добавьте семена с приправами и ароматизаторами.
  • Съешьте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью кухни Южной Азии.

  • Папайя используется как естественное успокаивающее средство, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
  • Попробуйте его как салат из Южной Азии или смешайте с плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

  • Они необходимы для восстановления здоровья матерей с анемией.
  • Они помогут сделать вашего ребенка сильным.
  • Листья шпината и свеклы содержат детоксифицирующие вещества.
  • Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак груди.
  • Добавьте эти листья в полуденный суп.
  • Смешайте их с тестом и сделайте паратха (индийские лепешки) или чапати для еды.
  • Не забывайте есть шпинат в умеренных количествах, так как слишком много может вызвать диарею у вашего ребенка.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он хорошо известен как средство для увеличения лактации у кормящих матерей.

  • Содержит химические соединения, которые помогают при лактации.
  • Употребление чеснока предотвращает все виды рака.
  • Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
  • Добавьте его в любой овощ по вашему выбору.
  • Другой вариант - обжаривать пригоршню зубчиков чеснока в топленом масле и есть его с вареным рисом через день.

[Прочитано: Польза чеснока для здоровья при грудном вскармливании ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как полагают, увеличивают выработку молока.

  • Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
  • Однако используется в ограниченном количестве.

8. Морковь:

Стакан морковного сока на завтрак или обед творит чудеса в период лактации.

  • Как и шпинат, морковь также способствует лактации.
  • Он содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
  • Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре для супа.
  • Зимой попробуйте смешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Это увеличивает общий объем молока на одно кормление.

  • Предотвращает обезвоживание и восполняет потерю жидкости во время лактации.
  • Выпейте стакан воды, когда захотите пить или даже перед тем, как начать кормить ребенка грудью.

10. Ячмень:

Ячмень не только усиливает лактацию, но и сохраняет водный баланс.

  • Ячмень можно варить и пить в течение дня.
  • Смешайте цельный ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается незаменимой пищей для кормящих матерей.

  • Это пища с высоким содержанием клетчатки.
  • Он также богат витамином А и К.
  • Он помогает стимулировать выработку гормонов у кормящих матерей, которые необходимы для кормления грудью.
  • Вымойте и нарежьте спаржу.Варить с молоком. Процедите и выпейте для улучшения производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательской работе «Увеличьте количество грудного молока с помощью травяных галактик », опубликованной во Всемирном журнале фармацевтики и наук о жизни, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. В нем есть гормональные стимуляторы, способствующие лактации. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, необходимую после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, позволяя матери есть питательную пищу.

  • Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме происходит гормональный дисбаланс. Сушеные абрикосы содержат определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в организме.

  • Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и способствуют увеличению лактации.
  • Включите в свой овсяный рацион абрикосы и грецкие орехи.

14.Лосось:

Лосось - отличный источник незаменимых жирных кислот и омега-3.

  • И EFA, и Омега-3 очень питательны и необходимы кормящим матерям.
  • Добавление лосося в меню повышает уровень гормонов лактации и делает молоко более питательным.
  • Выбирайте лосось на пару, отварной или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина увеличивают выработку молока. Убедитесь, что вы используете их в умеренных количествах.

  • Это закуски и жиросжигатели.
  • Они помогают избежать раздражителей пищеварения, таких как кислотность.
  • Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или пахту и выпейте.

[Прочитать: Техники грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика - отличный источник антиоксидантов.

  • Листья базилика обладают успокаивающим действием, что важно при кормлении грудью.
  • Повышает уровень иммунитета вашего малыша.
  • Добавьте в чай ​​несколько веточек базилика.
  • Оставить веточки на время в горячей воде. Выпейте эту воду с утра и ощутите эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких, темно-зеленых, шелковистых волосков. У них отчетливый запах.

  • Считается, что листья укропа увеличивают выработку молока.
  • В них много клетчатки и витамина К. Они помогают восполнить кровопотерю во время родов.
  • Добавьте их в блины или в йогурт с приправами.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква, как правило, не является предпочтительным овощем, но очень питательна.

  • Это летний овощ с высоким содержанием воды. Благодаря этому кормящая мать сохраняет водный баланс.
  • Это также помогает увеличить количество молока.
  • Легко переваривается и способствует лактации.
  • Если не в качестве овощной начинки, то из нее можно приготовить сладкий пудинг.
  • Пейте свежеприготовленный тыквенный сок из бутылок, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранится.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. Он содержит углеводы, вырабатывающие энергию, которые необходимы для борьбы с усталостью.

  • Он также содержит комплекс витаминов C и B и минерал, расслабляющий мышцы, которым является магний.
  • Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки.
  • Сделайте смузи из яблока и печеного сладкого картофеля.
  • Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

  • Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
  • Омега-3 помогает гормонам, стимулирующим лактацию, производить больше молока.
  • Для большего эффекта измельчите миндаль с молоком.
  • Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - это белковая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

  • Это богатый источник кальция, витаминов группы B и клетчатки.
  • Нут замочить на ночь, а утром отварить. Добавьте горсть или две пюре в любой овощной салат.
  • Перекус на пюре из нута с чесноком и лимонным соком.

22. Голень:

Голень имеет высокое содержание железа и кальция.

  • Хорошо при лактации.
  • Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
  • Приготовьте на пару с ароматизатором.
  • Листья голени также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Хусхус):

Кормящим мамам очень важно полностью расслабиться во время лактации. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогают расслабиться и успокоиться.

  • Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в свой рацион.
  • Семена мака помогают расслабить ум и тело во время кормления грудью.
  • Жарить мак и добавлять в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и EFA. Способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время лактации, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

  • Добавьте в свой рацион не менее двух-трех стаканов коровьего молока.

25. Масла и жиры:

После беременности рекомендуется свести к минимуму количество жиров и масел в вашем рационе.

  • Не избегайте употребления жиров и масел в послеродовой диете.
  • Это важная часть лактации. Они помогают усваивать витамины и минералы, содержащиеся в других продуктах, которые вы едите.
  • Они также помогают облегчить опорожнение кишечника.
  • Выбирайте оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое масло, полезное для сердца.
  • Они помогают сбалансировать поставку здорового жира вашему ребенку.
  • Было установлено, что листья и корни других трав помогают увеличить количество молока:
  • Семена аниса, листья моринги, корень шатавари, козья рута и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что это помогает ей хорошо выздоравливать после родов и вырабатывать больше грудного молока.
  • Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения выработки молока у молодых мам. Однако, в то время как одни имеют научную поддержку, другие нет. Ешьте продукты в ограниченном количестве и обратите внимание на побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, выбирайте органические продукты, поскольку остатки пестицидов в продуктах питания и травах могут увеличить содержание свинца в вашем молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время лактации, но есть также продукты, которые вам не следует есть в это время.

Чего следует избегать:

Избегайте продуктов, выделяющих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и сырые бананы.

Считается, что другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята и капустные листья, также отрицательно влияют на выработку молока.

Если вы веган, принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не испытываете недостатка в необходимых витаминах и минералах.

[Читать: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ]

Советы по увеличению количества грудного молока

Часто матери предполагают, что количество молока низкое, хотя это не так. Лучший способ убедиться, что ребенок сосет хорошо и вы производите достаточно молока, - это постоянно следить за весом ребенка. Если вы подозреваете уменьшение количества молока и хотите его увеличить, следуйте этим советам.

  1. Медсестра часто и эффективно: Производство молока - это процесс спроса и предложения.Чем больше ребенок пьет, тем выше производительность. Медсестра раз в два часа. Правильно расположите ребенка во время кормления, чтобы он хорошо держался.
  1. Сцеживание молока: Если ребенок не может опорожнить вашу грудь, сцеживайте молоко после кормления для поддержания выработки молока.
  1. Отпуск по уходу: Уделите время только кормлению ребенка в течение двух-трех дней и ничего больше не делайте. Конечно, надо себя накормить и расслабиться.
  1. Переключитесь на стороны: Сделайте так, чтобы ваш ребенок напился из обеих грудей. Меняйте сторону дважды или трижды каждый раз при кормлении. Но пусть малыш покончит с одной грудкой, а потом переключится на другую. Этот метод дает ребенку жирное «заднее молоко». Сжатие груди помогает ребенку дольше кормиться.
  1. Не используйте пустышки и накладки для сосков: Избегайте использования пустышек и накладок для сосков. Избегайте добавок, если это не требуется с медицинской точки зрения.
  1. Не ешьте твердую пищу: Если ребенку меньше шести месяцев, не кормите его твердой пищей, водой и смесью.Грудное молоко - это все, что ей нужно!
  1. Хорошо отдыхайте: Помимо правильного питания, хорошо отдыхайте. Придерживайтесь сбалансированной диеты и больше жидкости.
  1. Держитесь подальше от алкоголя и никотина: Здесь никаких сюрпризов, правда? Употребление алкоголя и никотина вредно не только во время, но и после беременности, когда вы кормите своего малыша. Никотин и алкоголь ограничивают поступление грудного молока. Эти вещества могут попадать в организм вашего ребенка с грудным молоком и вызывать проблемы в развитии.
  1. Проверьте свои лекарства: Если вы принимаете лекарства, узнайте у врача, мешают ли они выработке молока. Избегайте использования гормональных контрацептивов сразу после родов.
  1. Сохраняйте спокойствие и расслабленность: Хотите верьте, хотите нет, но стресс действительно играет важную роль в сокращении производства молока. Что ж, обращаться с ребенком может быть нелегко, и вы можете не получать достаточно отдыха. Обратитесь за помощью к своей семье, чтобы они присмотрели за вами, пока вы отдыхаете.Главное - оставаться расслабленным, практикуя здоровые техники снижения стресса, такие как дыхательные упражнения. Это поможет обеспечить хороший запас молока.
  1. Используйте правильный бюстгальтер: Ношение обтягивающего бюстгальтера, сжимающего область груди, или бюстгальтера с жесткой фиксацией вокруг резинки может повлиять на поток молока. Неправильный бюстгальтер может привести к закупорке протоков и блокированию выработки молока.
  1. Массаж груди: Массаж груди поможет открыть закупоренные протоки, помимо ослабления затвердевших участков или комков.Это не увеличивает производство молока, но обеспечивает легкое течение молока. Это может даже снизить риск мастита. Слегка помассируйте грудь и сделайте это самостоятельно, так как вы можете оценить приложенное давление:
  • Когда и вы, и ваш ребенок почувствуете себя комфортно и расслаблены, сделайте легкий массаж грудной клетки, заканчивая к соску.
  • Теперь позвольте вашему ребенку сосать грудь. Затем помассируйте другую грудь. Будьте осторожны, так как энергичные движения могут повредить протоки.
  1. Медсестра кожа к коже: Кожа к коже во время кормления.Снимите одежду с верхней части тела и оставьте ребенка в подгузнике на время кормления грудью. Оберните вас обоих одеялом и начните кормить грудью. Этот метод способствует укреплению связи и помогает высвобождать больше гормонов, вырабатывающих молоко.
  1. Добавьте сеансы сцеживания: Добавьте сеансы сцеживания между или после сеансов кормления для поддержания выработки молока. Качайте по крайней мере от двух до пяти минут каждый раз.

Ключом к увеличению производства молока является частое удаление большего количества молока из груди, чтобы меньше молока скапливалось между кормлениями.Вот несколько советов по увеличению производства молока путем сцеживания.

  • Используйте автоматизированную электрическую помпу для больниц и накачивайте обе груди одновременно.
  • Сократите интервалы между перекачкой, а не увеличивайте ее продолжительность. Например, прокачивайте трижды каждые 15-20 минут, чем трижды каждые полчаса, на случай, если вы отсутствуете на 8-10 часов.
  • Следуйте технике накачки «массаж-гребок-встряхивание» (MSS), разработанной Челе Мармет, со-директором Института лактации в Энсино, Калифорния:
  1. Дважды накачивайте грудь в течение пяти-семи минут и остановитесь. .
  1. Одновременно массируйте обе груди круговыми движениями (как при самообследовании).
  1. Кончиками пальцев нанесите легкие движения по линии от грудной стенки до соска.
  1. Возьмитесь руками за каждую грудь и наклонитесь вперед. Теперь осторожно встряхните грудью.
  1. Повторяйте накачивание еще в течение пяти-семи минут.

Метод M-S-S стимулирует уровень пролактина, тем самым увеличивая производство молока за короткое время.

Все о лактации:

Понимание лактации поможет вам увеличить количество молока. Мы разделили лактацию на три основные фазы:

a. Шаги, ведущие к здоровой лактации:

Ваш организм реагирует на потребность вашего ребенка в молоке и производит его следующим образом:

      • Сосание вашего ребенка - это сильная тяга к появлению молока.
      • Ваш мозг получает сообщение.
      • Ваш мозг вырабатывает гормон выброса молока, называемый окситоцином.
      • Окситоцин течет через кровь к мышцам груди.
      • Молоко, вызванное гормоном пролактина, вытекает через грудь.
      • Вы начинаете кормить ребенка и будете слышать активные глотания во время сосания груди.

б. Симптомы, указывающие на то, что это период лактации:

Удивительно, как ваше тело готовится к кормлению именно тогда, когда ваш ребенок начинает голодать.

      • Обычно вашему организму требуется две недели, чтобы привыкнуть к правильному режиму кормления.
      • Вы начнете испытывать покалывание под грудью.
      • Иногда вы слышите плач голодного ребенка и испытываете ощущение в груди.
      • Скорее всего, вы можете испытать ощущение полноты и дискомфорта в груди, если вы прошли время кормления и еще не кормили.
      • Многие женщины могут автоматически начать вытекать молоко, когда приходит время кормить.

с. Советы по гладкой лактации:

Следующие инструкции помогут облегчить и улучшить время лактации как для вас, так и для вашего ребенка:

      • Кормите ребенка в тихой комнате.
      • Сохраняйте спокойствие.
      • Соблюдайте указанную выше диету для кормления грудью.
      • Оберните грудь теплыми полотенцами на 5–10 минут перед кормлением, чтобы стимулировать выделение молока.
      • Отрыжка малыша после каждого кормления.
      • В случае дискомфорта вам или вашему ребенку обратитесь к врачу.
      • Кормите малыша грудью регулярно. Старайтесь кормить ребенка минимум 8-12 раз в день (или 24 часа).
      • Не беспокойтесь о прибавке в весе после родов. Пришло время правильно питаться. Позже всегда можно сесть на диету.

Убедитесь, что вы едите правильную пищу, хорошо спите и достаточно отдыхаете. Сохранение спокойствия и отдых помогут вам легко пережить эти первые месяцы.Используйте время кормления, чтобы сблизиться с ребенком. Очень скоро она вырастет, и вы вдруг начнете пропускать сеансы кормления грудью!

Есть еще продукты для увеличения грудного молока? Поделитесь ими с нами.

Рекомендуемые статьи:
.

7 продуктов для увеличения выработки грудного молока

Достаточно ли молока у моего ребенка? Достаточно ли у меня ? Как эта мама из Instagram так накачала ?! Для молодых мам кормление грудью может казаться полностью вытесненным - вы имеете дело с двумя новыми телами (вашим и малышом), и вас терзают неуверенность, стресс и неуверенность в себе. Если у вас больше вопросов, чем ответов (что, в первую очередь, совершенно нормально), или вы или ваш ребенок все еще пытаетесь научиться кормить грудью (опять же, нормальный !), Первое, что нужно сделать, это увидеть консультант по грудному вскармливанию - они могут помочь оценить , действительно ли у вас мало молока (а может и нет - взгляды могут быть обманчивыми, и большинство женщин зарабатывают ровно столько), и, если это так, могут предложить конструктивные решения о том, как увеличить грудное молоко.

После этого у вас может возникнуть соблазн совершить набег в ближайший магазин здоровой пищи, но это может вызвать больше проблем, чем решить, по словам Алисии Симпсон, сертифицированного международного совета консультанта по грудному вскармливанию и зарегистрированного диетолога из Атланты, штат Джорджия. В своей новой книге « Повысьте уровень грудного молока » Симпсон предупреждает, что с травяными добавками и чаями для кормления грудью следует обращаться как с лекарствами - они могут быть «натуральными», но автоматически не избавляются от побочных эффектов.Симпсон предлагает достойный список наиболее хорошо зарекомендовавших себя лактогенных продуктов и трав (также известный как galatogogues), иногда основанный на исследованиях, но чаще всего на неподтвержденных данных, которые могут помочь увеличить как количество, так и качество грудного молока, производимого вашим организмом.

1. Ячмень

Возможно, вы слышали, что высокий стакан пива Guinness - это ключ к здоровому количеству грудного молока, но Симпсон отмечает, что исследования показали, что алкоголь действительно может подавлять выработку молока. На самом деле это ячмень, компонент пива, который может быть лактогенным.«Ячмень - самый богатый пищевой источник бета-глюкана, полисахарида, который, как было показано, увеличивает уровень пролактина [известного как гормон грудного вскармливания] как у людей, так и у животных», - пишет Симпсон.
Как использовать: Добавляйте цельный ячмень в супы, тушеные блюда, салаты и даже ризотто. Используйте ячменные хлопья для приготовления молока или добавьте их в свой домашний хлеб.

2. Солод ячменный

Когда зерна прорастают, они выделяют ферменты соложения, которые превращают ячмень в сладкий сиропообразный солод, который также содержит лактогенный бета-глюкан.Сироп из ячменного солода можно найти в магазинах товаров для здоровья и в специализированных магазинах, но убедитесь, что он на 100 процентов чист - часто добавляют кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или обычный кукурузный сироп, чтобы разбавить и подсластить его, пишет Симпсон.
Как использовать: Добавьте ячменный солод, чтобы подсластить шоколадное молоко из несладкого какао, или замените кленовый сироп в выпечке.

3. Фенхель + семена пажитника

Фенхель - овощ с белой сладкой луковицей со вкусом лакрицы и тонкими зелеными листьями.Как растение, так и его семена, пажитник, содержат фитоэстрогены, пишет Симпсон, которые долгое время считались полезными для производства молока. Пажитник, трава, имеет большое значение для кормящих мам (вы наверняка слышали о чае с молоком матери) в Северной Америке, но на протяжении веков его также использовали женщины в Индии и некоторых странах Ближнего Востока. Тем не менее Симпсон рекомендует принимать пажитник медленно: «Хотя это невероятно популярное растение, оно часто используется неправильно, в неправильной дозе и без учета его побочных эффектов ... Клинические исследования пытались определить точную дозировку, которая оказывает терапевтический эффект. а также механизм, с помощью которого эта трава работает для увеличения производства молока, но доказательства все еще неубедительны.Она продолжает, что люди с диабетом 1 или 2 типа, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи / бобовые должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением пажитника. Наиболее частые побочные эффекты: «Диарея и (безвредный) запах кленового сиропа от пота и мочи».
Как использовать: Пойдите для цельной еды! Фенхель восхитителен в сыром виде , просто смешанный с хорошим оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Он также хорошо сочетается с освежающим грейпфрутом, апельсином и мятой. Его лакричный вкус смягчается при приготовлении - он действительно хорош с жареным цыпленком и рыбой .

4. Овес

Овес, вероятно, является самым известным производителем грудного молока. «После ячменя, - пишет Симпсон, - овес имеет более высокую концентрацию диетического бета-глюкана, чем любая другая пища».
Как их использовать: Овес довольно легко включить в свой рацион - приготовленный и покрытый фруктами, в кексах, печенье или овсяных хлопьях, в свой рацион - но если вам нужно немного вдохновения, вы найдете всего от мюсли к мясному рулету здесь .

5.Цельнозерновые прочие

Помимо ячменя и овса, цельнозерновая пшеница и коричневый рис также богаты бета-глюканом, но обычно упускаются из виду в исследованиях лактогенных продуктов просто потому, что они оба являются очевидными основными продуктами питания, пишет Симпсон. Важно отметить, что белая мука и белый рис не имеют одинаковых преимуществ.
Как их использовать: Замените цельнозерновую муку там, где вы можете - хлеб, блины и кексы - и выберите коричневый рис везде, где вы бы использовали белый .

6. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи с высоким содержанием витаминов группы B, железа, белка, хрома и селена обычно используются в качестве пищевой добавки. Но в отличие от пивоваренного ячменя и солода, пивные дрожжи еще не изучались как лактогенный продукт, пишет Симпсон. Тем не менее, его обычно рекомендуют в качестве усилителя грудного молока и часто можно найти в модных закусках для кормления грудью. Одно предостережение: поскольку пивные дрожжи очень горькие и легко проникают в грудное молоко, у некоторых младенцев они могут вызывать газы и нервозность.
Как использовать: Небольшие количества можно использовать в выпечке; В своей книге Симпсон предлагает рецепт блинов с стакана пивных дрожжей.

7. Папайя

Этот солнечный фрукт использовался - как сырой, так и приготовленный в супах - в азиатских культурах на протяжении веков, хотя его начали изучать только недавно, пишет Симпсон. Мы до сих пор точно не знаем, увеличивает ли папайя грудное молоко, почему и как.
Как использовать: Ешьте папайю сырой с йогуртом, хлопьями и другими фруктами.Он очень хорош в супах, салатах и ​​блюдах из лапши в тайском стиле.

Другие продукты, которые могут увеличить производство грудного молока:

Укроп
Абрикосы
Спаржа
Чеснок
Красная свекла
Семена кунжута
Семена мака
Семена тмина
Семена аниса
Семена кориандра

3 антилактогенных продукта

Можно отметить все продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока, но также стоит ознакомиться с кратким списком антиллактогенных продуктов: растения, травы и лекарства, которые могут уменьшить выработку молока.

1. Спирт

Возможно, вам посоветовали выпить пива перед кормлением, чтобы расслабиться, помочь принести молоко и улучшить качество и количество молока. Тем не менее, Симпсон предупреждает, что алкоголь «может блокировать выброс окситоцина, что приводит к… уменьшению количества разочарований кормящей матери во время сеанса». Не паникуйте, случайный бокал вина не исчерпает ваши запасы - Симпсон предостерегает от хронического, длительного употребления алкоголя или даже одной ночи обильного питья, что, как известно, приводит к быстрому сокращению количества .

2. Шалфей, петрушка, мята и ментол

Вам придется потреблять большое количество любой из этих трав, чтобы увидеть влияние на выработку молока, пишет Симпсон, но имейте в виду, что шалфей свободно используется в жареном и праздничном обеде, переговоры широко распространены через салаты, такие как табуле. , а перечную мяту часто можно найти в чаях, жевательных резинках и конфетах.

3. Chasteberry

Доступный в форме добавок, целомудрие может показаться вам знакомым - это обычное лечение симптомов ПМС, эндометриоза и менопаузы.Его также часто рекомендуют кормящим матерям, у которых наблюдается болезненная опухоль и нагрубание. «Однако целомудрие… действует непосредственно на гипофиз и подавляет секрецию пролактина», - пишет Симпсон. Когда уровень пролактина падает, молоко обычно пополняется, продолжает она. С другой стороны, куркума - это трава, которая может помочь при воспалении, вызванном нагрубанием, без ущерба для грудного вскармливания. Или вы можете попробовать старых добрых капустных листа .

Подробнее:
10 причин недостаточного количества молока при грудном вскармливании
15 проблем с грудным вскармливанием и способы их решения!
Почему этот консультант по грудному вскармливанию посоветовал молодой маме прекратить грудное вскармливание

.

Традиционные средства для увеличения количества грудного молока

Напитки для кормящих мам (аудио)

Узнайте, какие напитки помогают вырабатывать молоко!

Как я узнаю, достаточно ли у меня грудного молока?

Вполне нормально беспокоиться о количестве молока, когда вы начинаете кормить ребенка грудью.

Вы не одиноки. Многие мамы беспокоятся о том, сколько молока они производят и получает ли их ребенок достаточно для удовлетворения своих растущих потребностей.

Лучшим показателем того, что вы производите достаточно молока, является то, что ваш ребенок прибавляет в весе и растет по кривой роста.Для новорожденного нормально терять вес в первые несколько дней, но затем через три-пять дней после рождения он снова начинает набирать вес. Младенцы обычно возвращаются к своему весу при рождении к 14-дневному возрасту.

Вот и другие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

  • Грудное вскармливание кажется комфортным и безболезненным.
  • Ваш новорожденный ест не менее шести-восьми раз в день и доволен после кормления.
  • Ваша грудь становится более пустой и мягкой после кормления.
  • Вы можете видеть и слышать, как ваш ребенок глотает, пока он кормит.
  • Ваш ребенок самопроизвольно отрывается от груди, когда кончает.
  • У вашего ребенка моча выделяется не менее семи раз за 24 часа, и когда у него выделяется стул, он желтого цвета с небольшими комочками, похожими на простоквашу. Ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, может качать несколько раз в день или только один раз в пять дней; обе ситуации считаются нормальными.

В большинстве случаев подозрения на низкое количество молока реальная проблема заключается не в том, сколько у вас молока, а в том, сколько молока может получить ваш ребенок.Убедитесь, что ваш ребенок хорошо прикладывается к груди, чтобы он мог эффективно извлекать у вас молоко.

Кормление ребенка грудью часто и по требованию важно для обеспечения и поддержания хорошего количества молока. Если ваш новорожденный очень сонный, вам, возможно, придется разбудить его и мягко посоветовать ему чаще есть. Это стимулирует вашу грудь производить больше молока.

Ваше тело адаптирует производство молока к требуемому количеству. Поэтому, если вы начнете дополнять свое молоко смесью или другими добавками, количество молока снизится.Чем больше вы кормите ребенка, тем больше молока будет производить ваше тело.

Если вы хоть сколько-нибудь беспокоитесь о прибавке в весе вашего ребенка или чувствуете, что вы действительно не вырабатываете достаточно грудного молока, лучше всего поговорить со своим врачом. При необходимости она сможет дать вам совет или предложить лечение.

Существует распространенное мнение, что определенные продукты могут помочь увеличить выработку грудного молока. Правда заключается в том, что в этой области очень мало исследований, и то небольшое количество доступных исследований часто недостаточно надежно, чтобы быть окончательным.Вот некоторые из продуктов, которые, как принято считать, способствуют выработке грудного молока, и то, что мы знаем об их эффективности.

Какие продукты, как считается, увеличивают производство грудного молока?

Хотя научных исследований, подтверждающих, что перечисленные ниже продукты способствуют увеличению количества грудного молока, очень мало, а в некоторых случаях нет, они подавались на протяжении поколений кормящим мамам, и многие матери считают, что эти продукты им помогли.

Не забывайте употреблять все эти продукты в умеренных количествах и в рамках сбалансированной диеты.И не принимайте травяные или натуральные добавки без предварительной консультации с врачом.

Семена пажитника ( methi )
Methi Семена Methi использовались поколениями во всем мире для увеличения количества грудного молока. Существует небольшое количество исследований, подтверждающих это древнее убеждение, но их недостаточно, чтобы быть уверенным, что они эффективны в этом отношении.

Семена пажитника - источник полезных витаминов, таких как жиры омега-3, которые полезны для кормящих мам.Жиры омега-3 важны для развития мозга вашего ребенка. Листья пажитника ( methi ka saag ) богаты бета-каротином, витамином B, железом и кальцием.

Чай из пажитника ( methi ki chai ) - популярный напиток для молодых мам. Methi также можно добавлять во многие блюда, особенно из овощей и мяса, и использовать при приготовлении паранта , пури или фаршированных роти s.

Пажитник ( мети ) является членом того же семейства растений, что и арахис ( лунпхали, ), нут ( чхола, ) и соя-бобы.Если у вас аллергия на какой-либо из этих продуктов, вы также можете отреагировать на пажитник.

Семена фенхеля ( saunf )
Семена фенхеля - еще одно традиционное средство для увеличения количества молока. Их также дают молодым мамам, чтобы предотвратить газы и колики у их ребенка. Логика заключается в том, что, поскольку семена фенхеля используются взрослыми для облегчения расстройства желудка и улучшения пищеварения, преимущества фенхеля могут передаваться ребенку через грудное молоко. Нет исследований, подтверждающих это убеждение, но многие мамы считают, что семена фенхеля помогли им или их ребенку.

Фенхельная вода ( saunf ka pani ) и чай из фенхеля ( saunf ki chai ) являются традиционными напитками после родов.

Чеснок ( lehsun )
Считается, что чеснок, среди множества его лечебных свойств, таких как благотворное влияние на иммунную систему и предотвращение сердечных заболеваний, помогает увеличить количество грудного молока. Однако исследований, подтверждающих это, не так много.

Если вы едите много чеснока, это может повлиять на вкус и запах грудного молока.Одно небольшое исследование показало, что младенцы от матерей, которые ели чеснок, имели тенденцию к кормлению в течение более длительного времени, что позволяет предположить, что младенцам может нравиться аромат чеснока в грудном молоке. Однако исследование было слишком маленьким, чтобы делать какие-либо значимые выводы. А некоторые мамы говорят, что у их ребенка возникают колики, если они едят много чеснока.

Молоко с чесноком - популярный традиционный напиток для кормящих мам после родов.

Зеленолистные овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат ( paalak ), листья пажитника ( methi ), зелень горчицы ( sarson ka saag ) или четверть ягненка ( Bathua ), являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. и витамины, такие как бета-каротин (форма витамина А) и рибофлавин.Также считается, что они улучшают лактацию.

Кормящим женщинам рекомендуется съедать одну или две порции зеленых листовых овощей в день. Вы можете приготовить эти овощи со специями или сделать закуски, такие как thepla , овощной poha или idlis .

Семена тмина ( jeera )
Считается, что семена тмина не только стимулируют выработку молока, но и улучшают пищеварение и избавляют от запоров, повышенной кислотности и вздутия живота. Семена тмина являются неотъемлемой частью многих индийских блюд и являются источником кальция и рибофлавина (витамина B).

Их можно жарить и добавлять в закуски, райтас, и чатни. Вы также можете пить их как воду с тмином ( jeere ka pani ).

Семена кунжута (от до )
Семена кунжута являются немолочным источником кальция. Кальций - важное питательное вещество для кормящих мам. Это важно для развития вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья. Возможно, именно поэтому он давно входит в рацион кормящих мам.

Вы можете попробовать til ke ladoos и использовать семена черного кунжута в таких продуктах, как puis , khichri , biryani и блюдах из чечевицы.Некоторые также предпочитают использовать семена белого кунжута в gajak или revdi .

Святой базилик ( tulsi )
Чай с базиликом священным ( tulsi ki chai ) - традиционный напиток для кормящих мам. Нет исследований, подтверждающих, что он увеличивает выработку грудного молока, но считается, что он оказывает успокаивающее действие, улучшает опорожнение кишечника и способствует здоровому аппетиту. Как и большинство трав, базилик священный (туласи) следует употреблять в умеренных количествах.

Семена укропа ( suwa )
Листья укропа являются источником железа, магния и кальция. Считается, что укроп улучшает выработку молока, облегчает пищеварение и ветер, а также улучшает сон. Укроп является мягким мочегонным средством, и его следует употреблять в умеренных количествах.

Вы можете использовать семена укропа целыми или молотыми во многих продуктах, таких как соленья, салаты, сырные пасты и карри. Укропный чай ( suwa ki chai ) - популярный послеродовой напиток.

Тыквенные овощи
Традиционно считается, что овощи из семейства тыквенных, такие как бутылочная тыква ( lauki) , яблочная тыква ( tinda) ) и бисквитная тыква ( tori ), улучшают выработку молока.Эти овощи не только низкокалорийны и питательны, но и легко усваиваются.

Зернобобовые или чечевица ( дал )
Зернобобовые, особенно красная чечевица или масурдал , как полагают, не только улучшают выработку молока, но также являются источником белка и содержат большое количество железа и клетчатки.

Орехи и сухофрукты ( meva )
Миндаль ( badaam ) и кешью ( kaju ), как полагают, стимулируют производство грудного молока.Они богаты калориями, витаминами и минералами, обеспечивают энергию и питательные вещества. Они являются отличной закуской и легко доступны.

Вы можете смешать их с молоком, чтобы получить восхитительное молоко badaam или молоко kaju . Сухофрукты и орехи используются для приготовления традиционных блюд, таких как panjiri , laddoos и халва для кормящих мам.

Овес и каши ( далия )
Овес - отличный источник железа, кальция, клетчатки и витаминов группы В, и он популярен среди кормящих мам.Также традиционно считается, что овес снимает тревогу и депрессию.

Их обычно едят в виде каши, и вы можете добавить орехи, молоко, специи или фрукты, чтобы улучшить пищевую ценность.

Нужно ли мне есть или пить больше, чтобы приготовить достаточно грудного молока?

Это зависит от того, был ли у вас нормальный ИМТ до беременности и сколько веса вы прибавили во время беременности. Если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности, вам могут порекомендовать съесть немного больше обычного, чтобы удовлетворить потребности в калориях при грудном вскармливании.С другой стороны, если у вас был избыточный вес до беременности, а во время беременности вы набрали ожидаемый вес, возможно, вам вообще не потребуются дополнительные калории. Ваш врач сможет посоветовать вам, нужны ли вам дополнительные калории или нет.

Общая рекомендация - руководствоваться своим аппетитом и есть, когда вы голодны. Ваше тело очень эффективно производит молоко и, возможно, откладывает жировые запасы во время беременности, которые теперь можно использовать для приготовления грудного молока.

Во время грудного вскармливания вам нужно только пить достаточно, чтобы утолить жажду.Питье большого количества воды или испытывать жажду не повлияет на количество молока. Ваше тело очень хорошо регулирует свои резервы, чтобы поддерживать выработку молока.

Однако имейте в виду, что во время кормления грудью ваше тело выделяет гормон окситоцин, который вызывает чувство жажды. Так что держите рядом стакан воды, когда кормите грудью.

Вам следует продолжать здоровую и разнообразную диету, которую вы, возможно, приняли во время беременности. Это обеспечит вас большинством питательных веществ, необходимых вашему организму и ребенку.Однако кормящим женщинам рекомендуется ежедневно принимать добавки железа, фолиевой кислоты, витамина B и кальция. Ваш врач посоветует вам, какие добавки вам нужны, после изучения вашего рациона и подскажет правильную дозу.

Может ли массаж груди помочь с выработкой молока?

Массаж груди не увеличивает количество вырабатываемого вами молока, но может помочь открыть закупоренные протоки, ослабить уплотнения или уплотнения и снизить риск мастита.

Однако следует использовать очень мягкие движения для массажа груди, так как энергичный массаж может повредить протоки, по которым молоко выходит из груди.Лучше всего, если вы сделаете массаж груди самостоятельно, так как вы лучше всего знаете, какое давление прикладывать.

Узнайте больше о том, как сделать себе массаж груди.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Пройдите нашу викторину

Какие интересные научные факты лежат в основе грудного вскармливания? Пройди нашу викторину прямо сейчас!

Подробнее на:

Список литературы


ПРО. 2011. Клинический протокол ABM № 9: Использование Galactogogues для инициирования или увеличения скорости секреции материнского молока.Комитет протокола Академии медицины грудного вскармливания. Breastfeed Med .; 6: 41-9

Коновер Э., Бюлер Б.А. 2004. Использование травяных препаратов кормящими женщинами может повлиять на младенцев. Педиатр Ann.33: 235-40.

Даманик Р., Вальквист М. Л. и Ваттанапенпайбун Н. (2004). «Использование предполагаемого молочнокислого средства для производства грудного молока в Сималунгуне, Северная Суматра, Индонезия», Asia Pac J Clin Nutr, 13 (Suppl) S118.

Флидель-Римон О. и Шинвелл Э.С. (2006). «Кормление грудью близнецов и многоплодных детей», Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed.91 (5): F377 – F380.

Западный край E (2003). «Галактагогические травы: качественное исследование и обзор», CJMRP, 2 (2): 22–27.

Джавед С., Шахид А.А., Хайдер М.С. и др. 2012. Пищевой, фитохимический потенциал и фармакологическая оценка Nigella Sativa (Kalonji) и Trachyspermum Ammi (Ajwain). Журнал исследований лекарственных растений 6 (5), 768-775

Mennella JA. Beauchamp GK. 1993. Влияние многократного воздействия молока со вкусом чеснока на поведение питомца.Pediatr Res. 34: 805–808.

MSKCC. 2014. О травах: пажитник. Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга, Нью-Йорк.

MSKCC. 2015. О травах: бета-каротин . Мемориальный онкологический центр Слоуна Кеттеринга, Нью-Йорк.

NHS Choices. 2015. Крахмалистые продукты и углеводы . NHS Choices, живите хорошо.

НИН. 2011. Диетические рекомендации для индийцев - учебное пособие . Индийский совет медицинских исследований. Национальный институт питания.Хайдарабад, Индия.

Ницца FJ. 2011. Обычные травы и продукты, используемые в качестве галакточек. ICAN: Питание для младенцев, детей и подростков 3 (3): 129-132

Westfall E (2003). «Галактагогические травы: качественное исследование и обзор», CJMRP, 2 (2): 22–27.

Перри Р., Хант К., Эрнст Э. 2011. Пищевые добавки и другие дополнительные лекарства от детских колик: систематический обзор. Педиатрия . 127: 720-33.

Platel K, Srinivasan 1996. Влияние диетических специй или их активных компонентов на пищеварительные ферменты слизистой оболочки тонкой кишки у крыс. Int J Food Sci Nutr . 47 (1): 55-9.

Platel K, Srinivasan K. 2004. Стимулирующее пищеварение действие специй: миф или реальность? Обзорная статья. Indian J Med Res 119: 167-179.

Sim TF, Hattingh HL, Sherriff J et al. 2014. Перспективы и отношение кормящих женщин, использующих лечебные травы во время грудного вскармливания: качественное исследование. BMC Дополнительная и альтернативная медицина 14 (1), 216.

Słupski J, Lisiewska JZ, Kmiecik W.2005. Содержание макро и микроэлементов в свежем и замороженном укропе (Anethum graveolens L.) Food Chemistry 91 (4): 737–743

UKMI. 2014. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Лекарства, вопросы и ответы. Информация о лекарствах Великобритании. Доказательства NHS.

Зуппа А.А., Синдако П., Орчи С. и др. 2010. Безопасность и эффективность galactogogues: вещества, которые вызывают, поддерживают и увеличивают выработку грудного молока. J. Pharm. Pharm. Sci. 13 (2): 162-174.

.

43 Лучшие продукты для быстрого увеличения количества грудного молока в 2020 г.

Последнее обновление: 14 марта 2020 г.

Один из наиболее распространенных, но важных вопросов, которые задают новые мамы: « как естественным образом увеличить количество грудного молока ? “. Недавно мне позвонила моя подруга, которая родила девочку. Ей приходилось тяжело кормить грудью. Ее двухмесячная дочь голодна даже после того, как кормила грудью 35-40 минут. Она беспокоилась, что ее запасов грудного молока было недостаточно , чтобы утолить голод ее ребенка.

Я сказал ей, что пажитник - проверенная пища для быстрого увеличения количества грудного молока.

Как мама, у меня были проблемы с грудным ребенком четыре года назад, когда родился мой сын. Я много раз чуть не плакала, что не могу кормить ребенка достаточно. За это время я прочитала о различных способах и суперпродуктах для кормления грудью.


Фаза кормления - решающее время для молодой мамы, и все, что вы едите в , ваша диета повлияет на количество грудного молока .Хорошо питайтесь, пока кормите грудью. Включите в свой рацион продукты, вызывающие лактацию (галактагоги), чтобы увеличить количество грудного молока.

Естественный способ увеличить количество грудного молока - это часто кормить ребенка грудью.

Чем больше вы будете кормить грудью, тем больше будет производиться молока. Давайте поговорим о продуктах, которые могут помочь кормящим мамам улучшить качество грудного молока. Вы можете включить в свой рацион несколько рекомендуемых продуктов и увидеть великолепные результаты.

Примечание. Все продукты на основе трав следует принимать в умеренных количествах. И если у вашего ребенка непереносимость какой-либо конкретной пищи, вам следует сократить или избегать этой пищи.

Я использовала молокоотсос Medela во время кормления грудью.

В этой статье я делюсь 43 лучшими индийскими продуктами питания для увеличения количества грудного молока

Щелкните ниже, чтобы перейти непосредственно к теме

№1. Семена пажитника (Methi)

Это растение, которое мне посоветовал гинеколог, когда у меня были проблемы с лактацией.Пажитник - богатый источник белка, железа и витамина С.

Пажитник помогает увеличить количество грудного молока у кормящих мам.

Примечание. Если вы склонны к астме или аллергии, используйте пажитник с осторожностью.

Простой способ использования пажитника для увеличения грудного молока

Для индийских семей очень легко и доступно использовать в рецептах еды.

  • Вы можете добавлять семена пажитника в карри.
  • Можно есть проросшие семена с молоком.
  • Попробуйте чай из пажитника, действительно полезный выбор. Просто вскипятите 1 чайную ложку семян мети в воде, процедите и выпейте, когда она теплая.
  • Замочите семена мети в стакане воды на 7-8 часов и выпейте утром натощак.
  • Вы можете использовать мети ладду в качестве знаменитого индийского десерта для молодых мам.

№ 2. Семена фенхеля (Saunf)

Семена фенхеля также эффективны для увеличения количества грудного молока. Регулярное употребление семян фенхеля помогает уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.

Использование семян фенхеля для увеличения количества молока

  • Вы можете просто съесть 1 чайную ложку семян фенхеля после еды в качестве освежителя для рта
  • Вы можете добавлять семена в закуски, карри или десерты. Я лично добавляю семена фенхеля в поху, блины.
  • Замочите 1 чайную ложку семян фенхеля в стакане воды. Выпейте стакан воды утром.
  • Просто отварите семена фенхеля в молоке и выпейте. Высокоэффективное решение для кормящих мам.
  • Можно попробовать чай из семян фенхеля и согреть его.

№ 3. Семена тмина (Jeera)

Эта трава была предложена моей бабушкой, когда у меня было мало молока. Он помогает пищеварению, улучшает иммунитет и лактацию.

Использование семян тмина для питания грудного молока

  • Семена тмина можно сушить и измельчать. Добавляйте в закуски, раиту и пахту в качестве приправы.
  • Вы можете использовать жареные или жареные семена тмина в карри и супах.
  • Также усилитель вкуса.

№ 4.Семена карамболя (аджвайн)

Это широко используемая индийская трава. Известно, что он помогает пищеварению, помогает при болях в животе, быстро избавляет от газов и запоров. Это также помогает увеличить выработку молока у кормящих матерей.

Простые способы использования семян карамболя для увеличения грудного молока

  • Используйте семена аджвана в овощах, карри и чапати в качестве приправы и украшения.
  • Возьмите чайную ложку семян аджвана, добавьте щепотку соли и запейте водой.
  • Вы можете отварить семена аджвана в воде, процедить и выпить.Вы также можете заменить обычную воду водой с семенами аджвана в первые несколько дней после родов. Очень полезный совет для молодых мам, как очистить желудок и уберечь ребенка от желудочных проблем.

Вы также можете прочитать - Лучшее детское молоко в Индии

№ 5. Семена мака (Хас-Хас)

Семена мака обладают соблазнительными свойствами, которые помогают кормящим мамам расслабиться и успокоиться во время кормления грудью. Чем расслабленнее себя чувствует мама, тем больше молока вырабатывается.Но вы должны принять его минимальную дозу.

Использование семян мака

  • Сухой жареный мак, можно использовать как приправу в салатах, кашах.
  • Молотые семена мака можно запивать молоком.
  • Используйте его как гарнир для хлеба во время выпечки.

№ 6. Тыквенные семечки

Семена тыквы - хороший источник белка и клетчатки. Пищевые волокна помогают улучшить работу пищеварительной системы. Семена тыквы содержат жирные кислоты Омега-3, которые важны для развития мозга и нервной системы ребенка.Это также естественные источники DHA и альфа-линоленовой кислоты, которые помогают кормящим мамам при кормлении грудью.

Способы использования семян тыквы для увеличения грудного молока

  • Можно использовать в качестве закуски жареные соленые тыквенные семечки. Тыквенные семечки обладают высокой энергетической ценностью, а значит, содержат много калорий.
  • Добавить тыквенные семечки в салаты.
  • Можно использовать в качестве гарнира при выпечке хлеба или батончиках мюсли.

№ 7. Семена аниса

Это растение используется в кулинарии и аюрведической медицине.Он используется для лечения кашля и простуды, проблем с желудком, таких как несварение желудка, вздутие живота и кишечные газы. Не путайте анисовое семя с звездчатым анисом. Оба разные. S

Не путайте анисовое семя со звездчатым анисом. Оба разные. Семена аниса дегтя S следует избегать при беременности и кормлении грудью .

Семена аниса помогают увеличить выработку молока и удалить закупорку молочных желез, которые улучшают кровообращение вокруг сосков. Все травы следует принимать в умеренном виде.

Использование семян аниса

  • Можно использовать одну ложку семян аниса в качестве освежителя для рта и пережевывать.
  • Можно запить молоком или водой.

Проверить - Лучшее детское мыло в Индии

№ 8. Чиа Семена

Семена чиа помогают кормящим мамам ускорить обмен веществ и увеличить количество грудного молока. Семена чиа богаты белком, клетчаткой и жирами омега-3. Потребление семян чиа может быть действительно полезным для мам после родов.

Это отличная пищевая добавка, которая помогает улучшить пищеварение и смягчить стул. Это помогает избавиться от жира после рождения ребенка.

Использование

  • Можно добавлять в йогурт и смузи.
  • Замочите семена в воде на ночь, употребляйте утром.
  • Может использоваться как украшение при выпечке хлеба.

№ 9. Семена кунжута (Тил)

Семена кунжута - отличный источник кальция. Это также богатый источник питательных микроэлементов, полезных для кормящих мам и младенцев.Белое и черное оба вида семян кунжута хороши, черный же имеет большую питательную ценность.

Способы использования семян кунжута для кормления грудным молоком

  • Можно использовать кунжутное масло для приготовления пищи
  • Попробуйте тахини - полезные закуски к закускам.
  • Вы можете попробовать тиль ладу, популярный и полезный индийский десерт.
  • Используйте жареные семена кунжута в качестве украшения салатов или овощных блюд.

Прочитать обзор детского мыла Himalaya

№ 10.Овсянка

Овсянка - хороший источник железа. Овсянка содержит клетчатку и легко усваивается. Один из самых здоровых способов начать день с миски овсянки. Это удобная пища для многих женщин. Простую овсяную кашу можно приготовить менее чем за 10 минут.

Использование овса

  • Можно приготовить овсяный смузи.
  • Попробуйте приготовить овес идли или овес, поха, чилла.
  • Овсяная каша - простое решение для мам. Съешьте миску овса со стаканом молока.
  • Вы можете испечь овсяное печенье или пирожные, чтобы жевать их во время кормления грудью. Спросите у меня рецепт овсяного печенья, если хотите попробовать.

11. Ячмень (Jau / Jav)

Ячмень - отличный источник клетчатки, помогает поддерживать водный баланс. Обеспечьте энергией кормящих мам.

Использование ячменя

  • Ячмень отварить в воде, процедить и выпить.
  • Также попробуйте ячменный суп, который также улучшает пищеварение.
  • Вы можете использовать ячменную муку для приготовления мультизерновых чапати или хлеба.

№ 12. Нут

Это богатый источник растительного белка, кальция, витаминов группы B и клетчатки. Также усилитель лактации для кормящих мам.

Простые способы употребления нута

  • Нут замочить на ночь. Варить и добавлять в салаты с морковью, шпинатом.
  • Можно приготовить хумус из нута. Очень здоровый вариант.
  • В качестве закуски можно использовать вареный нут.
  • Попробуйте приготовить суп из нута.

№ 13. Коричневый рис

Кормящим мамам следует выбирать коричневый рис вместо белого.Он имеет высокую ценность клетчатки. Коричневый рис содержит гормоны, стимулирующие лактацию. Он также поддерживает уровень сахара в организме. Помогает повысить аппетит и нормализовать перепады настроения. Коричневый рис помогает молодым мамочкам справляться с послеродовым режимом сна.

Также читайте - Лучшие детские салфетки в Индии

№ 14. Молоко коровье

Молочные продукты также являются важной частью вашей таблицы здорового питания. Молоко - отличный источник кальция. Регулярное употребление молока помогает поддерживать уровень кальция в организме, а также может увеличить количество молока.Такие продукты, как молоко, панир и сыр, следует употреблять кормящим мамам.

Если у вашего ребенка непереносимость молока, вам следует исключить из своего рациона молочные продукты. Проверьте такие признаки, как диарея, вздутие живота, рвота, на наличие аллергии на молочный белок.

Использование коровьего молока для увеличения грудного молока

  • Выпейте стакан молока с орехами на завтрак ранним утром.
  • Добавьте молоко в кашу или овсянку.
  • Можно приготовить рисовый пудинг.

№ 15.Жиры

Не все жиры вредны для нашего организма. Убедитесь, что вы получаете достаточно хороших жиров в своем рационе. Хорошие жиры являются традиционным источником жиров, таких как арахисовое масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло. Добавляйте в пищу жирные молочные продукты, которые также помогают увеличить количество грудного молока. Потребление жиров также способствует облегчению опорожнения кишечника.

Использование

  • Сбрызните салат оливковым маслом
  • Приготовьте закуски / карри в кокосовом масле или арахисовом масле

№ 16.Йогурт

Это отличный источник пробиотиков. Он также содержит большое количество белка, кальция, калия, фосфора и витамина B-12. Кормящим мамам он помогает удерживать белок и кальций в организме. Регулярное употребление йогурта в вашем рационе повысит иммунитет и укрепит пищеварительную систему. Кормящая мама должна есть йогурт ежедневно, если у вашего ребенка нет непереносимости продуктов повседневного питания.

Простые способы добавить йогурт в еду

  • Можно приготовить смузи из йогурта
  • Загрузите миску или йогурт с фруктами и орехами

№ 17.Яйца

Яйца - отличный источник животного белка. Он содержит питательные вещества, витамины A, B2, B12, жирные кислоты омега-3, кальций, фосфор и минералы. Потребление яиц поможет вам удовлетворить потребность ребенка в белке. Яйца улучшают количество и качество грудного молока . Попробуйте употреблять яйца, обогащенные ДГК, которые полезны для развития и поддержания мозга.

Если у вашего ребенка аллергия на яйца и вы заметили какие-либо симптомы (например, тошноту, сыпь, колики, дискомфорт, проблемы с дыханием, рвоту, отек), вам следует избегать употребления яиц в своем рационе.

Как включить яйца в свой рацион

  • На завтрак можно съесть яйца всмятку или вкрутую.
  • Приготовьте яичное карри или яичный омлет.

№ 18. Бобовые

Бобовые - собирательный термин, используемый для обозначения чечевицы, бобов и сушеного колотого гороха. бобовые - хороший источник калия, кальция, цинка, пищевых волокон, нежирного белка и железа. Начните употреблять мазур дал (дал красно-оранжевый цвет) в свой рацион, если вы кормите грудью. Достаточное количество бобовых в вашем рационе может помочь улучшить производство молока.

Использование бобовых для увеличения производства грудного молока

  • Приготовить чечевичный суп
  • Овощной рис с большим количеством бобов.
  • Использование в самбаре, расаме, идли.

№ 19. Шпинат (Палак)

Шпинат богат железом, кальцием, фолиевой кислотой, витаминами и минералами. Он помогает кормящим мамам вылечиться от послеродовой анемии. Шпинат может быть полезен кормящим мамам. Это также помогает вывести токсины из организма.

Использование шпината

  • Можно есть приготовленный или сырой салат.
  • Толстые листья лучше всего подходят для приготовления пищи, а молодые нежные листья можно использовать для салатов.

№ 20. Морковь (Гаджар)

Морковь содержит альфа и бета-каротин, которые помогают производить больше грудного молока. Он также содержит витамин А, который, безусловно, повышает уровень гормонов лактации.

Использование моркови

  • Морковные палочки можно подавать с нежирным йогуртовым соусом или в качестве закуски.
  • Можно ежедневно употреблять 1 или 2 стакана морковного сока.

№ 21.Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином (витамином А), который помогает увеличить количество грудного молока. Он также содержит фосфор, витамины B1 и B2, витамин C, калий, пищевые волокна, медь, витамин B6. Сладкий картофель - источник магния, минерала, известного своими расслабляющими и антистрессовыми свойствами. Сладкий картофель содержит железо и способствует здоровью пищеварительной системы.

Использование

  • Можно приготовить жареные дольки сладкого картофеля
  • Можно приготовить морковный и сладкий картофельный суп - полезный вариант.
  • Если вы ищете десерт, попробуйте пудинг из сладкого картофеля.

№ 22. Чеснок (Lehsun)

Поскольку чеснок обладает травяными свойствами, его уже много лет используют для стимуляции выработки грудного молока. Если ваш малыш страдает коликами, избегайте употребления чеснока в рационе. Ежедневный прием 2–3 зубчиков чеснока способствует выработке грудного молока у молодых матерей.

Способы использования чеснока для увеличения количества грудного молока

Вы можете легко использовать его без особых усилий, так как это обычно используемый кухонный ингредиент.

  • Добавляйте чеснок в суп, карри и овощи. Это отличный усилитель вкуса, используемый во многих кухнях.
  • Подготовить чесночный рис
  • Используйте чеснок в чатни или в выпечке хлеба, чтобы улучшить вкус.

№ 23. Имбирь (Адрак)

Это сильнодействующее растение, обычно используемое в кулинарии и обладающее лечебными свойствами. Он используется для лечения многих проблем со здоровьем, таких как несварение желудка, боль в горле, кашель и простуда, мышечные боли, гипертония, судороги, запоры, рвота, лихорадка, инфекционные заболевания и так далее.Имбирь способствует обеспечению здорового количества грудного молока для кормящих мам.

Лучшее использование имбиря

  • Можно приготовить имбирный чай, добавить тулси и мед для аромата.
  • Используется в карри и овощах для жарки.

№ 24. Тыква бутылочная (Lauki)

Бутылочная тыква очень питательна и является индуктором грудного молока. Это сезонный овощ с высоким содержанием воды. Это помогает поддерживать организм увлажненным. Легко усваивается и помогает при лактации.

Как использовать бутылочную тыкву

  • Приготовьте свежевыжатый домашний сок из тыквы, вы можете добавить небольшое количество лимона и мяты в качестве усилителя вкуса.
  • Его можно принимать в виде карри, овощей или жаркого.
  • Попробуйте приготовить десерты из бутылочной тыквы, такие как пудинг или бурфи.

№ 25. Голень / листья моринги

Голень, питательный зеленый овощ с высоким содержанием железа и кальция. Это хороший вариант для кормящих мам. Голень используется для борьбы с недоеданием, особенно среди младенцев и кормящих матерей. Порошок голени / листьев моринги давался кормящим мамам для увеличения грудного молока, поскольку он стимулирует молочные железы.

Использование

  • Сок из свежих голеней. Вы можете добавить лимон и мяту для ароматизации. Вы можете приготовить сок, смешав голени с тыквой.
  • Голени можно использовать в карри и овощах, таких как самбар.

№ 26. Спаржа

Этот зеленый овощ является отличным источником пищевых волокон, витаминов А и К. Он стимулирует выработку гормонов лактации у кормящих мам. Спаржа ускоряет процесс пищеварения.

Вы можете приготовить спаржу на гриле или на пару.

№ 27. Зеленая папайя

Зеленая папайя имеет много полезных питательных свойств. Папайя содержит необходимые питательные вещества и ферменты, которые улучшают работу пищеварительной системы. Папайя хорошо помогает при запорах и дефекации.

Использование зеленой папайи

  • В качестве салата можно использовать зеленую папайю, популярное блюдо южноазиатской кухни.
  • Попробуйте суп из зеленой папайи.

№ 28. Горькая тыква (карела)

Этот зеленый горький овощ низкокалорийен, является хорошим источником фолиевой кислоты, богат фитонутриентами и пищевыми волокнами.Это помогает кормящим мамам увеличить количество молока. Он помогает вывести токсины из печени и организма и развить иммунитет. Он улучшает пищеварение, содержит антиоксидантные витамины А и С. В Индии он широко используется пациентами с диабетом для поддержания уровня сахара в крови в организме. Так что, если вы мама-диабетик, это принесет вам двойную пользу.

Использование горькой тыквы

  • Можно есть сок горькой тыквы ежедневно. Добавьте мяту, лимон или тыкву для ароматизации.
  • Можно готовить как жаркое.

№ 29. Шатавари

Шатавари - это популярное галактическое средство, используемое для улучшения количества и качества грудного молока. Это одна из сильнодействующих трав. Следует употреблять в умеренной форме. Эта трава стимулирует выработку гормонов грудного вскармливания, которые необходимы для успешного кормления грудью. Добавка Шатавари настоятельно рекомендуется большинством педиатров в Индии.

# 30 Люцерна

Люцерна (Medicago sativa) - одна из старейших и очень питательных трав.Эта трава - богатый источник белка, клетчатки, витамина А, витамина С и минералов. Он также с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием антиоксидантов, используется для лечения высокого кровяного давления и детоксикации крови.

Считается, что люцерна является галактагогом, который помогает кормящим мамам увеличить выработку молока. Люцерна - основной источник пищи для молочных животных, увеличивающий производство молока.

Использование люцерны для увеличения производства молока

  • Проростки люцерны можно добавлять в супы и салаты
  • Вы можете попробовать чай из люцерны, который делают из сушеных листьев люцерны.Просто вскипятите в воде и пейте.
  • Он также доступен в виде таблеток / капсул для пищевых добавок, но перед приемом любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

№ 31. Куркума (Халди)

Это мощная пряность, обладающая лечебными свойствами. Эта трава широко используется в кулинарии. Это противовоспалительное средство для лечения самых разных заболеваний. Также популярен благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антиоксидантным свойствам. Куркума помогает кормящим мамам увеличить количество молока, а также предотвращает инфекционные заболевания груди.Вы должны употреблять эту траву в небольшом количестве.

Куркума для кормящих мам

  • Добавьте ½ чайной ложки куркумы в один стакан теплого молока.
  • Добавьте куркуму в карри / овощи.

№ 32. Благословенный чертополох

Расторопша пятнистая считается галактагогом, используемым кормящими матерями для увеличения количества молока. Для достижения наилучших результатов он используется в сочетании с пажитником, но вы также можете использовать его с другими травами, такими как фенхель, люцерна.

Использование блаженного чертополоха для увеличения количества молока

  • Чай с блаженным чертополохом, доступен на рынке. Вы можете выпивать 2-3 чашки чая из расторопши в день.
  • Если вы ищете капсулы для пищевых добавок, сначала проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы узнать оптимальную дозу.

№ 33. Листья укропа

Листья укропа увеличивают выработку молока у кормящих мам. Листья укропа богаты клетчаткой, богатым источником витаминов К, А, С, антиоксидантов и минералов.

Использование листьев укропа

  • Добавляйте сырые листья укропа в еду в качестве приправы.
  • Заварить листья укропа в воде и пить как чай.

№ 34. Листья базилика (Тулси)

Листья базилика священного являются хорошим источником тиамина, железа, ниацина, витамина К и каротина. Согласно Аюрведе, его использовали, чтобы помочь кормящим матерям увеличить количество молока. Листья базилика - отличный источник антиоксидантов. Прием листьев туласи повышает иммунитет матери и ребенка и уберегает новорожденного от многих болезней.Листья тулси также обладают успокаивающим действием.

Листья базилика для кормящих мам

  • Сварить несколько листьев базилика в стакане молока, процедить и выпить в тепле.
  • Тулси / чай с базиликом: отварить листья в воде, процедить. Для усиления вкуса можно добавить одну ложку меда. Принимайте один или два раза в день.
  • Вы также можете добавить его в карри. Попробуйте тайское карри.

№ 35. Постное мясо / морепродукты

Если вы не являетесь вегетарианцем, то некоторые виды продуктов могут быть полезны кормящим мамам.Постное мясо (например, говядина и свинина), рыба и морепродукты (лосось и тунец - хороший выбор), птица (курица и индейка) - это здоровый выбор для кормящих мам.

№ 36. Вода и соки

Одно из основных правил успешного кормления грудью - пить воду. Вам не нужно пить галлоны воды. Просто держите при себе бутылку с водой, чтобы, когда вы кормите ребенка грудью, испытывала жажду. У вас есть вода для питья. Выпивайте в ежедневном рационе 2-3 стакана сока. Это тоже даст вам много энергии.

№ 37. Миндаль и другие орехи

Орехи - это быстрый источник энергии и отличный источник белков. Если вы ищете немолочный источник кальция, то миндаль - это ответ. Миндаль также богат витамином Е и Омега-3. Омега-3 помогает повысить уровень гормонов лактации. Для кормящих мам потребление миндаля и других орехов в ежедневном рационе помогает увеличить выработку грудного молока. Вы можете есть арахис, орехи кешью и миндаль.

Как кормящие мамы могут использовать миндаль

  • Используйте жареный миндаль, арахис или кешью в качестве закуски.
  • Вы можете замочить миндаль на 2 часа, затем растереть его с молоком и выпить это молоко.
  • Добавьте измельченный миндаль, орехи кешью в овсянку, кашу или закуску.

№ 38. Чай для кормления грудью / чай с молоком

Это не молочные чаи. Эти чаи изготовлены из различных трав, которые помогают мамам увеличить выработку молока. Пейте чай в период лактации 2-3 раза в день. Это, несомненно, поможет увеличить количество молока.

№ 39. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи очень питательны и сделаны из грибка.Это богатый источник железа, хрома, белка, витамина B и других минералов. Это также помогает снизить уровень холестерина в крови. Пивные дрожжи, галактагогическое средство, используемое кормящими мамами для увеличения выработки грудного молока. Это пищевая добавка во время грудного вскармливания, которая также борется с послеродовым истощением и голубизной.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для кормления грудью.

Если вы заметили у ребенка какие-либо реакции, такие как дискомфорт, диарея или колики, вам следует сократить потребление пивных дрожжей или избегать его.

№ 40. Абрикосы

Употребление абрикосов может увеличить количество молока. Цельные свежие абрикосы содержат клетчатку, кальций и витамины C и A. Сушеные абрикосы также могут быть хорошей альтернативой для баланса вашего гормона.

Использование абрикосов для увеличения грудного молока

  • Возьмите миску свежеочищенных абрикосов в качестве полудня.
  • Попробуйте абрикосовый пирог на десерт.
  • Добавьте абрикосы и другие орехи в кашу и овсянку.

№ 41. Даты

Во время кормления грудью производство молока удаляет сахар из крови, поэтому кормящей маме необходимо сбалансировать глюкозу (сахар) в своем организме. Финики - лучшая альтернатива для поддержания уровня сахара в организме. это естественно сладкая еда. Финики очень богаты кальцием и железом, которые помогают кормящим мамам увеличить выработку молока.

Это популярный лактогенный корм из-за его питательных свойств. Он также содержит калий, витамин А и клетчатку.

Использование дат

  • На закуску можно сушеные финики
  • Можно приготовить торты, пудинги, пироги с использованием фиников.Финики служат натуральным подсластителем в десертах.

№ 42. Лосось

Лосось является богатым источником незаменимых жирных кислот, омега-3 и витамина D, которые необходимы вашему ребенку для здорового развития мозга. Лосось помогает при лактации. Лосось - очень полезный вариант для кормящих мам. Включите лосось в свой рацион, и он обязательно повысит уровень гормона лактации.

Использование лосося

  • Лосось жареный или жареный.
  • Также его можно принимать в виде карри с жареным коричневым рисом.Вариант здорового обеда.

№ 43. Печенье для кормления

Это влажное и очень вкусное печенье помогает кормящим мамам увеличить количество грудного молока. Это богатая комбинация всех ингредиентов, которые помогают увеличить количество грудного молока, таких как яйца, овес, жир, семена льна, семена тыквы и т. Д. Вы можете попробовать испечь лактационное печенье дома или купить его на рынке.

Заключение

Ключ к успешному грудному вскармливанию - частое кормление грудью .Добавление этих продуктов в свой рацион может помочь увеличить количество молока при грудном вскармливании. Правильное положение и идеальный захват необходимы для кормления грудью. Для вас также важны поддержание водного баланса тела и достаточный отдых.

Наслаждайтесь этим временем с вашим малышом. Время кормления грудью также равно , время контакта кожи с кожей для вас и вашего новорожденного.




Заявление об ограничении ответственности: Все эти домашние средства для увеличения количества грудного молока основаны на моем опыте, советах экспертов и исследованиях.

.

Смотрите также