Какие продукты повышают мужские гормоны

Продукты в которых содержится мужской гормон

Формирование половых признаков, внешнего вида и даже образа мышления во многом зависит от гормонов. В некоторых случаях отклонения от нормы не требуют полноценной гормональной терапии, но могут быть исправлены употреблением пищи, содержащей необходимые гормоны или стимулирующей их выработку в организме.

Влияние гормонов

И в мужском, и в женском организме содержится эстроген и тестостерон. Но соотношение этих гормонов играет ключевую роль в развитии человека по определенному половому признаку.

Тестостерон способствует:

• Наращиванию мышечной массы;
• Быстрой усвояемости углеводов;
• Сжиганию подкожной жировой клетчатки;
• Развитию половых признаков по мужскому типу;
• Как следствие, низкому голосу и росту волосяного покрова по мужскому типу.

Эстроген способствует:

• Замедлению усвояемости углеводов для накопления подкожной жировой клетчатки – так организм готовится к беременности;
• Формированию половых признаков по женскому типу;
• Регуляции менструального цикла, стимуляции овуляции;
• Развитию молочных желез.

Кроме того, именно благодаря эстрогену поддерживается состояние кожи, волос и ногтей у женщин, формируется более мягкое, женственное поведение.

Отклонения от норм и превалирование одного гормона над другим вызывают у мужчин гинекомастию и ожирение по женскому типу – в области бедер и груди, а у женщин – аменорею, огрубение голоса и формирование мужской фигуры с широкими плечами и зауженными бедрами.

Влияние на выработку гормона

Для синтезирования тестостерона необходимы такие микро- и макроэлементы, как цинк, фосфор, селен, а также витамины и ликопен – такое природное сочетание позволяет нормализовать выработку тестостерона в нормальных количествах, необходимых для функционирования организма.

Значение витаминов в продуктах

• Фосфор активизирует синтез тестостерона и способствует потенции;
• Селен участвует в регуляции репродуктивной функции, обеспечивает половое влечение и активность сперматозоидов;
• Цинк влияет на потенцию и предотвращает биосинтез эстрогена из тестостерона;
• Ликопен нормализует детородную функцию, выступает антиоксидантом;
• Витамины группы В и А обеспечивают протекание реакции биосинтеза тестостерона;
• Витамин С предотвращает биотрансформацию мужского гормона в женский;
• Витамин Е предотвращает действие инсулина на тестостерон, не позволяя ему разрушать молекулу мужского гормона.

Нехватка этих составляющих в продуктах питания мужчины может привести к снижению выработки тестостерона, повышенному биосинтезу тестостерона в женский гормон – эстроген, снижению репродуктивной функции и понижению полового влечения. Рассмотрим, в каких продуктах содержание мужского гормона наибольшее.

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона

Приведенные продукты – это не только источники мужских гормонов, но и источники веществ, необходимых для синтеза тестостерона.

Продукты богатые цинком для повышения тестостерона

• Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы – это поставщики холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Стоит сразу отметить, что холестерина требуется немного, потому как его избыток будет откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз. Потому жирные сорта, например, баранина или свинина, не подойдут.
• Грецкие орехи, все сорта винограда и салатная зелень – поставляют полезные растительные эфиры и витаминные комплексы.
• Морепродукты и морская капуста, поставляющие в организм йод и селен.
• Оливковое масло и томаты повышают синтез натуральных гормонов в организме.
• Продукты пчеловодства богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки тестостерона.

Но не стоит питаться только этими продуктами и употреблять их в чрезмерном количестве, так как велика вероятность развития аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Продукты, угнетающие выработку тестостерона

Кроме тех продуктов, которые можно и нужно есть для поддержания уровня тестостерона в организме, следует учесть и те продукты и напитки, что будут препятствовать выработке тестостерона и его действию в организме.

Продукты понижающие тестостерон

Напитки

• Алкогольные напитки и в особенности пиво, поставляющее в мужской организм большое количество эстрогена. По этой причине любители пива и страдают ожирением на животе и груди, так как накопление жировое клетчатки происходит по женскому типу.
• Кофеин участвует в деструкции мужского полового гормона, но действует кратковременно. Наибольший вред наносится при употреблении растворимого кофе, чуть менее вреден натуральный заварной кофе.
• Жирная молочная и кисломолочная продукция содержит эстроген, а также стимулирует его выработку в организме.

Продукты

Среди продуктов, которые стоит избегать или ограничивать мужчинам:

• Сахар, стимулирующий выработку инсулина, который, в свою очередь, разрушает молекулы тестостерона. Подразумевается не только сахар в чае или кофе, но и в лимонадах, винах.
• Мясные продукты из супермаркетов – дело в том, что такое мясо выращивается на фермах, где женские гормоны применяются для ускоренного роста животных.
• Сдобные хлебобулочные изделия способствуют ожирению и снижают уровень тестостерона.
• Копчености также следует есть аккуратно, так как они способствуют деградации ткани мужских яичек, вырабатывающих тестостерон.
• Соевые продукты содержат эстрогены, соответственно, снижают количество тестостерона. Избегайте некачественных колбас, сосисок и других полуфабрикатов.

Отказаться от продуктов которые снижают выработку мужского гормона

Это не означает, что есть перечисленные продукты не стоит совсем, но употребление их должно быть нечастым и умеренным.

Преимущественное питание

Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.

Злаковые и зерновые

Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.

Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным – она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.

Пряности и специи

Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.

Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах – с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.

Овощи

Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.

При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.

Сухофрукты

В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.

Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.

Рекомендации

Помимо правильного питания, следует также пересмотреть свой распорядок дня. На количество тестостерона влияет здоровый сон, умеренная физическая активность.

Выработка тестостерона происходит в то время, когда человек спит, таким образом, сон играет одну из главнейших ролей в его выработке. Соблюдайте нормальный тепловой режим – переохлаждение или перегрев пагубно влияют на выработку и активность сперматозоидов.

Избегайте синтетического и тесного нижнего белья. Также не рекомендуется вести сидячий образ жизни – это приводит к застою лимфы и крови в органах малого таза, и, как следствие, к образованию аденомы простаты, снижению либидо и бесплодию.

Заключение

Поддержание нормального уровня тестостерона возможно благодаря правильно подобранному рациону, в котором не только должны присутствовать продукты, содержащие тестостероны, но и отсутствовать те напитки и продукты, что снижают выработку тестостерона.

Важное значение для выработки тестостерона имеет образ жизни – физическая активность, здоровый сон и отсутствие вредных привычек продлевают репродуктивный возраст, сохраняют половое влечение и активность сперматозоидов.

Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом

20 продуктов для мужской фертильности, которые могут увеличить количество сперматозоидов

Последнее обновление 24 марта 2020 г.

Если вы планируете завести ребенка и хотите повысить свою мужскую силу, вам следует придерживаться здоровой диеты. Включение вегетарианской пищи, а также некоторых мясных продуктов в свой рацион может быть действительно полезно для вашего здоровья. Употребляя здоровую пищу, вы можете естественным образом увеличить количество сперматозоидов. Так что не ждите слишком долго! Просмотрите этот список продуктов и включите их в свой ежедневный рацион, если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь и хотите вскоре иметь ребенка.

продуктов, которые могут помочь увеличить количество сперматозоидов

Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества и продукты улучшают количество сперматозоидов у мужчин и вскоре сделают их частью вашего рациона.

1. Темный шоколад

Первый и, вероятно, лучший продукт для увеличения количества сперматозоидов - это темный шоколад. Какао

Еда для гормонального дисбаланса - что есть и чего избегать

Гормоны. Они всегда служат нам оправданием, когда мы срываемся на коллегу, друга или ничего не подозревающего бариста (извините, еще раз!). И хотя мы ненавидим то, что они делают с нашим сном, когда мы в стрессе, с нашими эмоциями во время беременности или с нашей кожей в это время месяца, приятно осознавать, что мы действительно можем что-то сделать, чтобы с ними справиться. Хотите знать, как правильно питаться, чтобы повысить уровень гормонов? У нас есть подтвержденные доказательствами лучшие и худшие продукты для достижения гормональной гармонии.

Продукты, помогающие сбалансировать гормоны

Соя

Соя (и ее гормонально активный элемент, изофлавоны) получили плохую репутацию в холистических кругах благодаря своим свойствам, подобным эстрогену. Реальность такова, что это действительно может быть хорошо. Один метаанализ 15 рандомизированных контрольных испытаний показал, что диетические изофлавоны, такие как содержащиеся в сое, уменьшают количество приливов, которые испытывают женщины, без каких-либо серьезных побочных эффектов. Другой метаанализ, в котором приняли участие более 6000 женщин, показал, что употребление изофлавонов сои и фитоэстрогенов (также содержащихся в сое) снижает приливы и сухость влагалища.

А как насчет гормонального рака груди? Как и в случае менопаузы, результаты многообещающие. В обзоре, посвященном 24 исследованиям, анализирующим связь между соей и раком груди, половина обнаружила, что употребление сои снижает риск для женщин! И это было не исследование барабанщика. В одном из этих исследований приняли участие более 36 000 женщин в постменопаузе. Добавляйте сою в цельные продукты, такие как тофу, эдамаме, темпе или мисо.

Брокколи

Вам, вероятно, не нужна другая причина, чтобы есть зелень, но, эй, в некоторые дни мы будем использовать всю возможную мотивацию.Крестоцветные овощи, такие как брокколи, богаты глюкозинолатами, которые при расщеплении могут изменить метаболизм определенных болезнетворных гормонов. Исследования показали, что употребление большего количества крестоцветных овощей, таких как брокколи, снижает риск рака легких и колоректального рака. Не любите эти маленькие зеленые цветочки? Добавляйте глюкозинолаты в цветную капусту, кале, капусту или зелень.

Нут

Витамины группы В, такие как B6 и фолат, играют важную роль в метаболизме нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин, и ранние исследования начали изучать их роль в уменьшении симптомов гормональной депрессии.

С более чем половиной рекомендуемой нормы B6 и 70 процентами вашей потребности в фолиевой кислоте на чашку, нут может поднять вам настроение, необходимое для прохождения недели. А понедельники без мяса могут снова сделать понедельники совершенно терпимыми. Наслаждайтесь бобами, добавленными в супы или салаты, протертыми в пюре или обжаренными для получения хрустящей закуски.

Вишня

Нужно еще немного поспать? Вишня может помочь. Кислая вишня богата фитохимическими веществами, такими как мелатонин, естественный гормон сна, уровень которого повышается, когда пора ложиться спать.Одно исследование показало, что употребление терпкого вишневого сока способствует увеличению мелатонина, что помогает улучшить продолжительность и качество сна у мужчин и женщин.

Другое исследование показало, что взрослые, страдающие бессонницей, которые пили острый эликсир, демонстрировали умеренное улучшение сна. Попробуйте добавить немного сока в вечерний смузи или просто примите рюмку перед сном.

Куриная грудка

Есть «чистая», но всегда голодная? Добавляйте в свои блюда больше курицы, богатой белком! Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает секрецию гормонов сытости, таких как лептин, которые помогают нам дольше чувствовать сытость.Он также может влиять на анаболические гормоны, отвечающие за наращивание мышц после тренировки с отягощениями. Не любите белое мясо или придерживаетесь растительной диеты? Вы можете легко восполнить свой протеин рыбой, говядиной, фасолью, бобовыми или молочными продуктами.

Продукты, которые портят гормоны

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Неудивительно, что обработанные сахара занимают первое место в списке. Исследования по лечению диабета показали, что фруктоза, содержащаяся в широком спектре обработанных пищевых продуктов, похоже, не повышает наш гормон сытости, лептин, а также другие продукты, содержащие углеводы, что, в свою очередь, может привести к тому, что мы потребляем больше калорий. время.

У женщин также вызывают беспокойство репродуктивные расстройства, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). В одном систематическом обзоре был рассмотрен широкий спектр диет и их влияние на симптомы СПКЯ, и было обнаружено, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом (то есть с низким содержанием сахара) приносит наибольшие преимущества. Хотите избавиться от сахарной привычки? Попробуйте заменить добавленные сахара, такие как кукурузный сироп, мед, клен, патока и белый сахар, на фрукты, содержащие клетчатку, чтобы замедлить гормональный ответ инсулина.

Упакованные жареные закуски

Вам не нужна статья о гормонах, в которой говорилось бы внимательно следить за источниками трансжиров. Упакованные жареные полуфабрикаты всегда являются подозрительным источником. Одно исследование мужского репродуктивного здоровья показало, что у мужчин, которые потребляли наибольшее количество трансжиров в своем рационе, нарушалась функция яичек, связанная с меньшим объемом яичек и повышенным уровнем лютеинизирующего гормона. Другое исследование подтвердило, что у мужчин с самым высоким потреблением трансжиров количество сперматозоидов на 37 процентов ниже! Если в ваших планах рождение ребенка, лучше отказаться от этих жиров.

Искусственные подсластители

Считаете, что заказ диетической колы поможет вам сбросить эти килограммы? Подумай еще раз. Исследования показывают, что употребление искусственных подсластителей может изменить здоровые кишечные бактерии, что может повлиять на баланс гормонов голода и сытости, таких как лептин и грелин. Это могло бы объяснить, почему ряд исследований (см. Здесь, здесь, здесь, здесь) связали потребление искусственных подсластителей с повышением аппетита, мотивацией к еде и предпочтениями в еде. Поскольку мы уже установили, что сахар также может вызывать гормональный дисбаланс, мы говорим, что чем бы вы ни подсластили свой кофе, овсянку или смузи, просто постарайтесь со временем уменьшить его.

Алкоголь

Извините за то, что я Дебби Даунер, но слишком много веселого сока также может нанести ущерб нашим гормонам. Исследования неизменно показывают, что потребление алкоголя взрослыми людьми, не употребляющими алкоголь, связано с повышенным уровнем гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, может играть роль в развитии метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа. Сделайте дополнительный ход в роли DD в эти выходные или «растяните» выпивку дополнительным зельтером, чтобы получить больше объема от каждого напитка.

Обезжиренное молоко

Хотя эффект, похоже, не влияет на всех, исследования обнаружили связь между потреблением обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, и прыщами у взрослых.Кажется, что гормон IGF-1 высвобождается, когда мы перевариваем белки, обычно содержащиеся в молоке, что, как считается, вызывает эти надоедливые высыпания, похожие на прорывы в подростковом возрасте.

Однако неясно, почему мы, кажется, не видим такой же ассоциации в жирных молочных продуктах. Увы, если вы обнаружите, что молочные продукты, с низким содержанием жира или другие продукты, вызывают проблемы с кожей, попробуйте перейти на одно из множества растительных видов молока, йогуртов и сыров, которые сейчас доступны на полках продуктовых магазинов.

Как повысить уровень прогестерона без лекарств?

Прогестерон - женский стероидный половой гормон, его часто считают женским гормоном «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена.

Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов.

По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос: есть ли способ естественным образом увеличить уровень прогестерона без таблеток или добавок?

Большинство из нас не осознают важность прогестерона и его влияние на поддержание здоровья репродуктивной системы.Мы часто не можем по-настоящему понять значение гормонального дисбаланса для общего здоровья нашего тела и нашего общего благополучия.

Истина в том, что гормоны всегда меняются из-за нашего менструального цикла, диет, изменений окружающей среды, уровня стресса и основных заболеваний. Любое ненормальное влияние на этот тонкий баланс может вызвать рассинхронизацию наших гормонов, что часто приводит к неприятным побочным эффектам.

Одна из распространенных гормональных проблем - низкий уровень прогестерона.Это может привести к серьезным сбоям в наших менструальных циклах, снизить наши шансы на зачатие и привести к некоторым негативным симптомам, которые могут испортить ваш день.

LetsGetChecked стремится помочь вам понять свое здоровье с помощью тестов и учебных материалов. В этой статье я обсуждаю влияние низкого уровня прогестерона на наш организм и то, как естественным образом увеличить уровень прогестерона без использования таблеток или добавок.

Содержание

Как влияет низкий прогестерон на ваше тело?

Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.

Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:

• Снижение полового влечения
• Повышенный ПМС
• Нерегулярные периоды
• Депрессия
• Перепады настроения
• Головные боли
• Вздутие живота
• Приливы
• Нежность в груди
• Увеличение веса
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Бессонница

Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным нарушениям здоровья:

• Полное отсутствие овуляции (и периодов)
• Бесплодие
• Эндометриоз
• Сильное кровотечение
• Фиброз
• Рак матки
• Деменция малой степени
• Рак груди
• Болезнь сердца
• Ход

В результате очень важно оставаться в гармонии со своими гормонами и сдавать их анализы, если вы считаете, что что-то не так.

Прежде чем приступить к каким-либо серьезным изменениям в образе жизни с целью повышения уровня прогестерона, вы всегда должны измерять уровень прогестерона либо врачом, либо с помощью набора для измерения прогестерона в домашних условиях. В LetsGetChecked мы предлагаем простые в использовании наборы для тестирования женской фертильности. Когда вы отправите свой тест обратно в лабораторию, член нашей медицинской бригады позвонит вам, чтобы обсудить с вами ваши результаты или убедиться, что вы полностью понимаете, что означают ваши результаты.

Зачем женщинам прогестерон?

Прогестерон секретируется яичниками после овуляции.Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Делает прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия.

Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла. Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.

Самая большая причина низкого прогестерона - возраст

Низкий уровень прогестерона может быть по любому количеству причин в любом возрасте. Однако уровень эстрогена и прогестерона у женщин начинает снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Уровень эстрогена снижается примерно на 35%, а прогестерон - на 75%. Этот дисбаланс приводит ко многим общим симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.

Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения.Пока это не произойдет, у нас нет выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.

Влияние низкого уровня прогестерона выходит далеко за рамки менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.

Какие продукты повышают уровень прогестерона?

Есть 4 способа естественного повышения уровня прогестерона:

• Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом.
• Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов.
• Уменьшите количество стресса в вашей жизни.
• Уменьшите уровень жира в организме.

В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из них.

Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, улучшая то, что мы вкладываем в свое тело. Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.

Продукты, богатые магнием

Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество увеличивается с возрастом. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.

Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточное количество фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, скорее всего, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .

Еда, которую вы можете попробовать

Темный шоколад
Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию. Убедитесь, что это настоящий черный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.

Орехи
Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния - около 82 мг на унцию.Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.

Тофу
Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни. Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унций магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этой порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.

Авокадо
Не нужно подавать его вместе с тостом, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо.Они также являются хорошим способом получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

Бобовые
Сюда входят различные продукты растительного происхождения, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.

Витамин B6 Продукты питания

Витамин B6 также играет важную роль в регулировании гормонов вашего тела.Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день, может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС. Другое исследование показывает потенциал повышения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.

Еда, которую вы можете попробовать

Рыба (лосось)
Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 - тунец, окунь и махи-махи.

Яйца
Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два витамина за любой прием пищи.
Сладкий картофель
Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого вам витамина B6.

Молоко

Питьевое молоко - это простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать в смузи, если не хотите пить прямо из стакана.

Морковь
Попробуйте хрустеть в качестве закуски вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.

Другие предложения: бананы, нежирная говядина и сыр рикотта.

Продукты, богатые цинком

Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме. Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает вашим яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.

Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью.Вам нужно есть продукты, содержащие цинк, каждый день, поскольку ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.

Еда, которую вы можете попробовать

Моллюски

Устрицы - один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день. Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемой пищи.

Семена
Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута - отличный способ получить ежедневный заряд цинка.Они также дают вам хорошую дозу клетчатки и полезных жиров.

Цельное зерно

Присутствие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы из цельного зерна. Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.

Овощи

Попробуйте объединить повышенный уровень витамина B6, полученный из яиц, в утренний омлет, содержащий богатые цинком грибы, чтобы получить пользу обоими минералами.К другим овощам, которые вы можете добавить в свой рацион, относятся горох, картофель и стручковая фасоль.

Нежирный йогурт

Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион. Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.

Другие предложения: Постные свиные отбивные, капуста и индейка.

Как вы думаете, вам нужно проверить уровень прогестерона? Узнайте больше с Dr.Доминик Роули:

Привычки сокращать и отказываться от нормального уровня прогестерона

Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации гормонов за счет увеличения количества эстрогена в организме.

За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Во времена наших бабушек и дедушек большая часть еды, которую они ели, была органически выращенной и свежей.Однако в связи с возросшим спросом на сладкие, экзотические продукты и полуфабрикаты сегодня производители продуктов питания добавляют в нашу пищу сахар, подсластители, консерванты и искусственные пищевые красители.

Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме. Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свой организм избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.

Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:

Обработанные пищевые продукты
Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи. Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.

Чрезмерное употребление алкоголя
Частое употребление большого количества алкоголя меняет способ производства эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Alcohol and Alcoholism за 2000 год, показало, что у умеренно пьющих женщин уровень прогестерона намного ниже, чем у трезвенников. Слишком много алкоголя также может помешать вам усвоить цинк, важный для выработки прогестерона.

Переключитесь с кофе на чай
Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.

Пластиковые контейнеры
Подумайте о количестве пластика, с которым вы контактируете каждый день. Вы, вероятно, пьете воду из пластиковых бутылок и кладете еду в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи. Любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в пищу или напитки.Вот почему самым большим источником воздействия ксеноэстрогена на большинство людей является пластик. Выделяемые ксеноэстрогены нарушают работу эндокринной системы вашего тела, что может привести к повышению уровня выработки эстрогена и повреждению жировых клеток.

Важность изменения здорового образа жизни

Внесение этих изменений может дать вам естественное повышение прогестерона, которого вы добиваетесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.

Стресс
Стресс может повлиять на то, как ваше тело использует ваши гормоны. Если подумать, это действительно довольно просто.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин. Проблема в том, что этот биологический процесс использует сырье для производства прогестерона, чтобы вместо этого создать кортизол. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.

Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс - снизить уровень стресса в своей жизни. Все по-разному справляются со стрессом. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения. Все разные, поэтому делайте то, что работает для вас.

Поддерживайте здоровый вес
Внесение изменений в свой рацион может улучшить уровень прогестерона и уберечь вас от набора веса, связанного с гормонами, и доминирования эстрогена.

Как вы, возможно, заметили, существует очень сильная связь между весом женщины и ее гормональным балансом, что обычно заметно при изменениях в вашем менструальном цикле. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что ваши периоды становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.

Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жиров сигнализирует организму, что вы находитесь в состоянии голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни тела.

В случае излишка жира он влияет на уровень гормонов несколько иначе. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Расстройство баланса эстрогена и прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля. Чем больше несинхронизирован ваш гормональный баланс, чем больше вы набираете гормонального веса, тем больше эстрогена вырабатывают ваши жировые клетки, что еще больше нарушает ваш гормональный баланс.

Если вас беспокоит, как ваш вес может влиять на ваши гормоны, поговорите с диетологом или другим медицинским работником. Не садитесь на последнюю экстремальную диету. Это может нанести еще больший вред вашему телу и уровню прогестерона.

Заключение
Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, - это важность ухода за собой. Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что он есть, помните, что это можно смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни.Низкий уровень прогестерона - это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Если вы будете делать все возможное, чтобы сохранить здоровье своего ума и тела, это поможет вам достичь желаемых результатов.

Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули

11 продуктов, повышающих сексуальное влечение (либидо)

3. Бананы
Бананы содержат фермент бромелайн, повышающий либидо и устраняющий импотенцию у мужчин. Кроме того, они являются мощными источниками калия и витаминов группы В, таких как рибофлавин, которые повышают общий уровень энергии в организме.
Диетический совет по либидо : Отличный способ включить бананы в свою сексуальную фантазию - это положить кусочки банана на тело любимой женщины и медленно их съесть.

4. Авокадо
Ацтеки называли дерево авокадо ауакатль «деревом яичек».«Авокадо содержит высокий уровень фолиевой кислоты, которая помогает метаболизировать белки, давая вам больше энергии. Они содержат витамин B6 (питательное вещество, которое увеличивает выработку мужских гормонов) и калий (который помогает регулировать работу щитовидной железы женщины), два элемента, которые помогают увеличить либидо как у мужчин, так и у женщин.
Диетический совет для либидо: Разрежьте авокадо пополам, вычерпайте внутренности пальцами, а затем попросите женщину слизать его.

5. Миндаль
Миндаль - отличный источник незаменимых жирных кислот.Они являются сырьем для здорового производства гормонов мужчиной. Кроме того, запах миндаля вызывает у женщин страсть. Вы можете добавить к сексуальной атмосфере, зажег свечи с ароматом миндаля, чтобы поднять ей настроение.
Диетический совет по либидо: Ешьте миндаль сырым (без добавления соли и сладости). Также можно измельчить свежий миндаль и посыпать им салат, чтобы получить необходимую энергию.

6. Манго, персики и клубника
Что может быть лучше, чем погрузиться зубами в сладко-липкий фрукт? Как насчет того, чтобы добавить это в свой режим прелюдии? Попробуйте облить свои тела соком и слизывать его остатки, как в эротической фэнтезийной игре.Это вкусный способ познать тела друг друга.
Диета для либидо: Очистите манго, порежьте персик, нарежьте кусочками клубники и кормите друг друга во время секса.

7. Яйца
Яйца богаты витаминами B6 и B5. Они помогают сбалансировать уровень гормонов и бороться со стрессом - две вещи, которые имеют решающее значение для здорового либидо. Яйца также являются символом плодородия и возрождения. Считается, что употребление сырых куриных яиц непосредственно перед сексом повышает либидо и увеличивает уровень энергии.Но все яйца птиц и рыб содержат B6 и B5.
Диетический совет по либидо: Заранее съешьте несколько сваренных вкрутую яиц.

8. Инжир
Инжир - отличный источник аминокислот, повышающих либидо. Они также могут улучшить сексуальную выносливость.
Диетический совет для либидо: Накормите ее свежим инжиром и дайте сокам разойтись, пока вы оба набираетесь сил

Смотрите также

• 
  Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине
• 
  Продукты содержащие кальций диета при остеопорозе
• 
  Какие продукты помогают при токсикозе
• 
  150 г белка в каких продуктах
• 
  В каких продуктах содержится железо список
• 
  Какие продукты афродизиаки для мужчин
• 
  Продукты содержащие мочевую кислоту таблица
• 
  Какие продукты нужно есть чтобы появилось молоко
• 
  Какие продукты нужно есть в первом триместре беременности
• 
  Какие продукты исключить при щитовидке
• 
  Продукты содержащие железо и магний