Какие продукты повышают эстрадиол

Один раз в день

Один раз два раза в неделю

В течение 3 месяцев

Один раз в день

Один раз два раза в неделю

В течение 3 месяцев

Один раз в два раза в неделю

В течение 3 месяцев

Один раз в день

Один-два раза в неделю

Один раз в день

Один раз два раза в неделю

Один раз в день

Один-два раза в неделю

Три раза в день

Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это?

Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют.

Вернуться к TOC

Натуральные добавки с эстрогеном

Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже:

Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» для женщин, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное потребление составляет 50 мг изофлавонов (12).

Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме.

Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура подобна гормонам, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13).

Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их.

Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14).

Вернуться к TOC

Заключение

Важно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы.

Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей.

Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и беззаботная жизнь.

Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы.

Ответы экспертов на вопросы читателей

У всех мужчин есть эстроген?

Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины.

Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия?

FDA не имеет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать лучшую терапию для вас. Мы рекомендуем эти продукты, исходя из того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда рекомендуется обсудить с врачом дополнительные методы лечения.

Ссылки

1. «Что такое эстроген?»
2. «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г.
3. «Влияние эстрогена на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс.
4. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г.
5. «Определены уровни питья». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
6. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г.
7. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г.
8. «Слишком много сахара выключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г.
9. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г.
10. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г.
11. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь ...». MayoClinic.
12. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г.
13. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г.
14. «Black Cohosh». Black Cohosh. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г.

Рекомендованные статьи:

По теме

• Преимущества семян моринги для здоровья, кожи и волос - 27 сентября 2013 г.
• Даты диабета - это безопасно? - 24 сентября 2013 г.
• 16 Значительные преимущества кокосового молока для кожи, волос и здоровья - 10 сентября 2013 г.
• 25 лучших преимуществ ячменя (Jau) для здоровья, кожи и волос - 27 августа 2013 г.
• 12 Лучшие преимущества лимонно-имбирного чая для здоровья, кожи и волос - 26 августа 2013 г.

Связаны ли они друг с другом и как с этим справиться

Многие женщины сообщают, что изменение уровня эстрогена влияет на их вес, особенно в период менопаузы. Они могут заметить, что прибавляют в весе или что им труднее похудеть.

Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм контролирует набор веса. Таким образом, любые изменения их уровней могут привести к изменению массы тела.

Итак, какова взаимосвязь между уровнем эстрогена у женщины и ее весом?

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию об этом явлении и о том, что делать с увеличением веса, связанным с эстрогеном.

Уровень эстрогена может быть низким у женщин по многим причинам.

Самая частая причина низкого уровня эстрогена - менопауза. Это когда у женщины снижаются репродуктивные гормоны и прекращаются менструации. Многие женщины замечают, что в это время они набирают вес.

Одна из причин, по которой люди могут набирать вес во время менопаузы, - это изменение уровня гормонов.

Одна форма эстрогена, называемая эстрадиолом, снижается во время менопаузы. Этот гормон помогает регулировать обмен веществ и массу тела.Более низкий уровень эстрадиола может привести к увеличению веса.

На протяжении всей жизни женщины могут отмечать прибавку в весе в области бедер и бедер. Однако после менопаузы женщины обычно набирают вес в средней части и в области живота.

Этот тип набора жира имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и вокруг органов, где он известен как висцеральный жир.

Висцеральный жир может быть очень опасным. Это связано с несколькими другими заболеваниями, в том числе:

Помимо изменения уровня эстрогена, пожилые женщины могут быть менее активными и иметь меньшую мышечную массу, что означает, что они сжигают меньше калорий в течение дня.

Все эти факторы могут увеличить риск набора веса у женщины в период перехода к менопаузе.

Эти возрастные факторы могут играть более значительную роль в увеличении веса, чем изменение уровня эстрогена.

В соответствии с этим, в одном обзоре исследований, проведенных в 2012 году, сделан вывод о том, что на увеличение веса не повлияли гормональные изменения, связанные с менопаузой.

Менопауза - не единственная причина, по которой у женщины может быть низкий уровень эстрогена. К другим потенциальным причинам дисбаланса эстрогенов относятся:

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ - это состояние, при котором у женщины есть несколько небольших кист на яичниках, а также несколько гормональных дисбалансов.У них может быть высокий уровень тестостерона и дисбаланс между уровнями эстрогена и прогестерона.

Женщины с этим заболеванием, как правило, имеют проблемы с набором веса, инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями.

Лактация

Уровни эстрогена остаются низкими после родов и кормления грудью. Это гормональное изменение помогает стимулировать выработку молока и сразу же предотвратить овуляцию и любое дальнейшее зачатие.

Удаление яичников

У женщины, у которой хирургическим путем были удалены оба яичника, наступит внезапная менопауза.Она больше не выделяет яйца и не производит эстроген и прогестерон.

Анорексия

Анорексия - серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек не получает достаточно калорий. Этот дефицит ставит их тело в состояние голода и снижает количество вырабатываемого им эстрогена.

Энергичные упражнения

Было показано, что энергичные или экстремальные упражнения снижают выработку эстрогена из-за низкого уровня жира в организме.

Эстроген - один из двух основных женских половых гормонов, участвующий в наступлении полового созревания и менструальном цикле.Он также выполняет множество других важных функций, в том числе:

• , помогая контролировать уровень холестерина в крови
• укрепляя здоровье костей
• защищая мозг и настроение

Яичники, которые представляют собой две маленькие железы в нижней части таза, являются в основном отвечает за выработку эстрогена. Надпочечники и жировая ткань также производят эстроген в небольших количествах.

Существует три основных типа эстрогенов:

1. Эстрон, или E1, который организм вырабатывает после менопаузы.
2. Эстрадиол или Е2, вырабатываемый женщинами детородного возраста.
3. Эстриол или E3, который организм вырабатывает во время беременности.

Симптомы низкого эстрогена включают:

• нерегулярные или пропущенные месячные
• приливы
• ночные поты
• бессонница
• сухость влагалища
• низкое либидо
• капризность или раздражительность
• головные боли
• сухая кожа

Женщинам, испытывающим любой из этих симптомов, следует поговорить о них с врачом.Врач может провести простой анализ крови, чтобы измерить уровень эстрогена и определить, виноват ли дисбаланс эстрогена.

Женщины должны следить за своими менструальными периодами, в том числе за их началом и окончанием, а также за любыми другими симптомами или проблемами, которые они испытывают. Наличие этой информации может помочь врачу диагностировать потенциальный гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса, даже если это связано с дисбалансом эстрогена, начинается с правильного питания и поддержания активности.

Здоровая диета для контроля веса означает:

• отказ от обработанных пищевых продуктов
• ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей
• поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды
• отказ от газированных напитков, сока и алкоголя
• , включая цельнозерновые и постные белки и полезные для здоровья жиры растительного происхождения

Активность также очень важна для контроля набора веса, связанного с эстрогеном. В дополнение к регулярным кардиоупражнениям, таким как бег трусцой, плавание или ходьба, людям следует добавить силовые тренировки, чтобы помочь нарастить мышцы и укрепить здоровье костей.

Увеличение веса - частая жалоба среди женщин, достигших менопаузы. Правильное питание и изменение образа жизни - лучший способ контролировать набор веса.

Люди должны поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые могут быть связаны с увеличением веса или гормональным дисбалансом.

Каковы преимущества крема с эстрадиолом? (с иллюстрациями)

Эстроген имеет множество применений, поэтому преимущества крема с эстрадиолом могут быть разными для каждого человека. На самом деле польза для мужчин, употребляющих эстроген, отличается от пользы для женщин, которые его используют. В первом случае любая форма эстрогена может использоваться мужчинами только в редких случаях, например, для уменьшения опухолей или новообразований простаты. Чаще крем с эстрадиолом назначают женщинам для лечения определенных состояний.

Самая распространенная и общепринятая причина, по которой может быть назначен крем с эстрадиолом, - это лечение сильной сухости и зуда влагалища, обычно у женщин в постменопаузе. Было показано, что он эффективно облегчает это состояние для многих женщин, и некоторые побочные преимущества препарата включают то, что он может уменьшить другие состояния менопаузы, такие как приливы, потеря костной массы и изменения настроения. Есть признаки того, что препарат может лучше способствовать снижению веса у женщин в постменопаузе, а также снижает риск сердечного приступа и снижает уровень холестерина.

Сам крем часто сравнивают с другими формами доставки эстрадиола, такими как эстрадиоловые кольца, которые вводятся во влагалище и которые выделяют стабильный уровень гормонов в течение трех месяцев.Некоторые женщины предпочитают использовать эстрадиол в течение более короткого периода времени и хотят иметь возможность быстро отменить его, что легко сделать с помощью крема. С другой стороны, есть таблетки, которые содержат эстрадиол, и некоторые женщины обнаруживают увеличение пищеварительного расстройства, когда они принимают таблетки, чего не происходит при использовании крема с эстрадиолом. Он минует пищеварительную систему и всасывается непосредственно в кровоток.

С точки зрения реальной пользы от лекарства было бы упущением не обсуждать его значительный риск и причину, по которой оно не назначается единообразно женщинам в постменопаузе. Крем с эстрадиолом представляет собой серьезный риск для здоровья. Люди, принимающие эстрогены, увеличивают вероятность заболевания раком груди и яичников, повышают риск инсульта (особенно если они старше 35 лет) и увеличивают вероятность образования тромбов в ногах (тромбоз глубоких вен).Незначительные побочные эффекты, которые могут возникнуть при применении крема с эстрадиолом, включают вагинальное кровотечение, изменения настроения, увеличение или уменьшение веса, тошноту, повышенный риск высокого кровяного давления и нерегулярность менструального цикла (для женщин с менструацией). У менструирующих женщин эстрадиол не рекомендуется женщинам, планирующим забеременеть или беременным, поскольку он вызывает врожденные дефекты.

Такое лекарство, как крем с эстрадиолом, демонстрирует тонкий баланс риска и пользы. Очевидно, что прием этого лекарства сопряжен с риском, но есть шанс улучшить здоровье. Пациенты, которые понимают как пользу, так и риск, могут не понимать, какой выбор сделать, когда им предлагают лекарство, которое не прописано по абсолютной необходимости. Лучше всего проконсультироваться с хорошим специалистом в области здравоохранения, чтобы пересмотреть понимание препарата и принять разумное решение о том, использовать его или нет.

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Мозг - энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий тела, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба - хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга.Таким образом, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышается кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшенными когнитивными или мыслительными способностями.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрию
• тунец
• сельдь
• сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы изучить активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может дать другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 г. отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

• улучшение связи между клетками мозга
• уменьшение воспаления во всем теле
• повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
• уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного снижения

Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

• клубнику
• ежевику
• черника
• черная смородина
• шелковица

Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

• семена подсолнечника
• миндаль
• фундук

Для полного изучения влияния витамина Е на мозг потребуются дальнейшие исследования.

Цельные зерна - это еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

• коричневый рис
• ячмень
• пшеница булгур
• овсянка
• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновые макаронные изделия

Кофе является широко известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

Кофеин может, однако, влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров включают:

• миндаль, кешью и арахис
• семена льна и чиа
• масло сои, подсолнечника и канолы
• грецкие орехи и бразильские орехи
• рыба

Арахис - бобовые. с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол - это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать сокращение мозга и замедлять снижение когнитивных функций.

Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

К другим крестоцветным овощам, содержащим глюкозинолаты, относятся:

• брюссельская капуста
• бок-чой
• капуста
• цветная капуста
• репа
• капуста

Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

Помимо изменений в питании, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения функции мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих элементов:

• антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
• витамины группы B
• полезные жиры
• омега-жирные кислоты

Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга с помощью:

• не есть слишком много или слишком мало
• выспаться
• поддерживать водный баланс
• регулярно заниматься спортом
• снижать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
• сокращать потребление алкоголя

еды диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.

Смотрите также

• 
  Продукты содержащие статины
• 
  От каких продуктов нужно отказаться чтобы убрать живот и бока
• 
  Продукты содержащие аспартам
• 
  Какие продукты нельзя есть при артрозе суставов
• 
  В каких продуктах есть ликопин
• 
  Наибольшее содержание кальция в продуктах питания таблица
• 
  Какие продукты вызывают аллергию у грудничков при грудном вскармливании
• 
  Какие продукты нельзя есть при кандидозе полости рта
• 
  Продукты содержащие белок в большом количестве для беременных
• 
  Какие продукты окисляют и ощелачивают организм
• 
  Какие продукты содержат клетчатку таблица

Последние в категории

Главные достопримечательности Азербайджана

Главные достопримечательности Еревана

Достопримечательности Армении