Какие продукты повышают дофамин

Дофамин: как повысить продуктами и натуральными средствами

Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию мотивации, усталости, перепадам настроения, потере памяти и (самое главное для женщин с гормональными нарушениями) увеличению гормона пролактина. Хронически низкий допамин может спровоцировать развитие тяжёлой депрессии и болезни Паркинсона.

К наиболее частым признакам и симптомам пониженного дофамина относятся:

• постоянная непроходящая усталость,
• неспособность сосредоточиться,
• прокрастинация,
• низкое влечение,
• проблемы со сном и памятью,
• чувство безнадёжности.

Если дофамин понижен, у человека могут возникнуть серьёзный дефицит внимания, психические заболевания, биполярное расстройство.

Содержание:

1. Как поднять уровень дофамина без лекарств и таблеток
2. Как стимулировать выработку дофамина продуктами питания
3. Как повысить дофамин в организме: травы, добавки

Причинами низкого допамина может быть:

• плохое питание,
• ожирение,
• болезни щитовидной железы,
• повышенный пролактин,
• приём препаратов антагонистов дофамина,
• депрессия, 
• употребление запрещённых веществ (зависимость).

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА В ОРГАНИЗМЕ

Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения. Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.

1. Холодный душ

Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.

2. Похудение

Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.

3. Сон

Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.

4. Солнце

Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.

5. Упражнения

Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.

6. Йога и медитация

Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.

Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.

7. Массаж

Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.

В то же время терапия массажем увеличивает дофамин у людей примерно на 15 %. Массаж повышает уровень дофамина у беременных женщин с депрессией и у подростков с булимией.

8. Музыка

Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.

ДОФАМИН: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ

Дофамин образуется (при достаточном количестве фолата, или витамина В9, в организме) из аминокислоты тирозин, которая содержится в продуктах, богатых белками. Употребление еды с высоким содержанием тирозина гарантирует, что у человека будет достаточно строительных блоков в организме, необходимых для выработки дофамина. Список продуктов, напитков и специй, которые увеличивают тирозин и дофамин (т. н. источники дофамина):

• продукты животного происхождения (они также содержат необходимый для производства дофамина витамин B12),
• сезамин (лигнан из семян кунжута),
• линолевая кислота (например в оливковом масле),
• куркумин с пиперином (куркума и чёрный перец),
• бананы,
• шоколад,
• кофе,
• зелёный чай (содержит L-теанин, который также можно пить в виде добавки по 200 мг 2‒3 раза в день),
• орегано,
• миндаль,
• яблоки,
• арбуз,
• авокадо,
• свекла,
• бобы,
• зелёные листовые овощи,
• лимская фасоль,
• овсяная каша,
• арахис,
• розмарин,
• гинкго билоба,
• зародыши пшеницы.

Здоровье кишечной флоры тоже влияет на производство нейротрансмиттеров, к которым относится и дофамин. Переизбыток плохих бактерий приводит к росту токсичных побочных продуктов — липополисахаридов, которые разрушают клетки мозга, производящие допамин. Продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, также могут увеличить естественным образом производство натурального дофамина в организме.

Большого количества насыщенных жиров, сахара (так как он лишь кратковременно стимулирует дофамин), а также подсластителей, таких как аспартам (отрицательно воздействует на мозг), следует избегать.

ДОФАМИН: ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ

Диета, повышающая уровень дофамина в организме, работает эффективнее в комплексе с определёнными травяными и витаминными препаратами.

1. L-тирозин

L-тирозин можно получать не только из еды (мяса, яиц, рыбы и т. д.), но и из специальных добавок. Он может увеличить допамин и адреналин, особенно когда их запас в организме истощен. Поддерживая производство этих нейротрансмиттеров, добавки L-тирозина способны улучшать сон, настроение, эмоциональное благополучие и когнитивно-психическую функцию, особенно во время эмоционального стресса или когда нужна дополнительная поддержка (у некоторых людей мало допамина из-за генетических причин). Таблетки с L-тирозином рекомендуют принимать по 500 мг от 1 до 3 раз в день утром, до обеда и в середине дня после консультации врача.

2. Витекс

Прутняк, или витекс, — одно из лучших натуральных средств для снижения пролактина и повышения выработки дофамина. Активные вещества в этой траве также могут влиять на опиатные рецепторы, облегчать боль и симптомы ПМС, стимулировать гипофиз, который регулирует прогестерон и эстроген.

3. Витамин В6

Пиридоксин действует как предшественник нейротрансмиттеров, в том числе дофамина. Он также может снижать лактацию и уменьшать пролактин.

4. Мукуна

Это растение имеет высокую концентрацию — примерно до 5 % — вещества L-Dopa (дофа, Л-допа), которое является предшественником дофамина. Теоретически приём трав или пищи, содержащих ДОФА, должен увеличивать выделение дофамина в организме. Мукуна также может повысить серотонин и норадреналин. Рекомендуется принимать стандартизированный экстракт (15 % L-DOPA) по 300 мг 2 раза в день при отсутствии противопоказаний.

5. Берберин

Растительный алкалоид, который продаётся в виде добавок, тоже потенциально способен повышать уровень дофамина, однако точный механизм его действия пока не изучен.

6. Бета-аланин

Аминокислота бета-аланин (которая продаётся в виде добавок в разделах спортивного питания) может потенциально немного повысить допамин.

7. Фосфатедилсерин

В одном эксперименте фосфатедилсерин увеличил дофамин и серотонин у пациентов с болезнью Альцгеймера. Фосфолипиды также улучшают память, концентрацию, когнитивную функцию, симптомы СДВГ.

8. Красный клевер и спирулина

Экстракт красного клевера (как и спирулина) защищает дофаминовые нейроны от разрушения, что является профилактикой болезни Паркинсона.

Увеличить уровень дофамина также можно с помощью лекарств и ноотропов, таких как Цитиколин (Citicoline), которые повышают количество допаминовых рецепторов, общую психическую работоспособность, увеличивают энергию, улучшают память и работу мозга.

10 лучших способов естественного повышения уровня дофамина

Физические упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфина и улучшения настроения.

Улучшение настроения можно увидеть уже через 10 минут аэробной активности, но, как правило, максимальные значения наблюдаются через 20 минут (30).

Хотя эти эффекты, вероятно, не полностью связаны с изменениями уровня дофамина, исследования на животных показывают, что упражнения могут повысить уровень дофамина в мозге.

У крыс бег на беговой дорожке увеличивает высвобождение дофамина и стимулирует количество рецепторов дофамина в областях мозга, на которые вознаграждаются (31).

Однако эти результаты не всегда воспроизводились на людях.

В одном исследовании 30-минутный сеанс бега на беговой дорожке средней интенсивности не привел к увеличению уровня дофамина у взрослых (32).

Однако одно трехмесячное исследование показало, что выполнение одного часа йоги шесть дней в неделю значительно повышает уровень дофамина (33).

Частые аэробные упражнения также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона, состоянием, при котором низкий уровень дофамина нарушает способность мозга контролировать движения тела.

Несколько исследований показали, что регулярные интенсивные упражнения несколько раз в неделю значительно улучшают двигательный контроль у людей с болезнью Паркинсона, предполагая, что может быть положительный эффект на дофаминовую систему (34, 35).

Необходимы дополнительные исследования для определения интенсивности, типа и продолжительности упражнений, которые наиболее эффективны для повышения уровня дофамина у людей, но текущие исследования очень многообещающие.

Резюме

Физические упражнения могут улучшить настроение и могут повысить уровень дофамина при регулярном выполнении.Необходимы дополнительные исследования, чтобы выработать конкретные рекомендации по повышению уровня дофамина.

Увеличьте дофамин: советы, травы и продукты

Повышение уровня дофамина: улучшает настроение и работу мозга

Вы хотите увеличить дофамин? Что ж, к счастью для нас есть несколько советов, трав и уловок, которые именно это делают.

Для того, чтобы повысил уровень дофамина, нам необходимо снизить уровень пролактина , поскольку эти два элемента подобны инь и янь. Когда один идет вверх, другой опускается.

Сексуальное возбуждение и оргазм идеально описывают их отношения.Во время секса повышается уровень дофамина. Однако во время оргазма повышается уровень пролактина, отвечающего за сексуальное удовлетворение. Повышение уровня пролактина вызывает снижение синтеза дофамина.

Помимо пролактина, существуют и другие гормоны, такие как адреналин, прогестерон и эстроген, которые могут снижать или повышать уровень дофамина.

КАК ПОДНЯТЬ ДОФАМИН - СОВЕТЫ И ДОБАВКИ

Тирозин и L-фенилаланин являются предшественниками дофамина. Организм превращает L-фенилаланин в тирозин, который затем превращается в L-ДОФА.Дофамин производится из L-ДОФА. Итак, давая вашему телу больше строительных блоков дофамина, мозг может производить его больше. Мне больше всего нравится ацетил-L-тирозин из-за более высокой биодоступности и низкой цены.

Mucuna pruriens , также известная как бархатная фасоль, является естественным источником аминокислоты L-DOPA, из которой производится дофамин. Из-за этого трава на один шаг впереди тирозина и на два шага впереди L-фенилаланина. Если вы решили попробовать, поищите травы с более высоким содержанием L-ДОФА.

Vitex в основном используется для повышения уровня прогестерона и балансирования соотношения прогестерона и эстрогена. Однако из-за своих дофаминергических эффектов он может снижать пролактин и повышать уровень дофамина, но только при приеме в более высоких дозах. Он больше подходит для женщин, чем для мужчин.

Продукты, богатые антиоксидантами , также могут повысить уровень дофамина. Поскольку дофамин легко окисляется, продукты с высоким содержанием ORAC могут помочь решить эту проблему, нейтрализуя свободные радикалы. Ягоды имеют самую высокую ценность ORAC.

Витамин B-6 - жизненно важное питательное вещество, участвующее в метаболизме аминокислот и синтезе нейромедиаторов, включая дофамин. Богатые пищевые источники витамина B-6 - это овощи, все виды мяса, орехи, цельнозерновые продукты и бананы.

Фосфатидилсерин (PS) является важным липидом для здоровой мозговой функции, который высококонцентрирован в клетках мозга. Он улучшает реакцию гомеостаза мозга на гормоны стресса, которые могут повышать уровень дофамина, поскольку из него вырабатываются гормоны стресса.

Антиэстрогены могут помочь снизить пролактин, что приведет к увеличению дофамина. Согласно последним исследованиям, эстрогены стимулируют секрецию пролактина, подавляя при этом дофамин. Однако с беременными матерями ситуация немного сложнее из-за противоположных эффектов сильно повышенного уровня прогестерона.

L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая может повысить уровень дофамина, расслабляя центральную нервную систему. Однако, похоже, это работает только в больших количествах.

Адаптогены используются для баланса гормонов, особенно связанных со стрессом, включая адреналин. Адреналин производится из дофамина путем окисления. За счет снижения уровня гормонов стресса в крови будет циркулировать больше дофамина.

Гинкго билоба и винпоцетин могут улучшить церебральный кровоток, что может помочь мозгу использовать больше питательных веществ, тем самым увеличивая производство нейротрансмиттеров.

Упражнение может улучшить кровообращение, вызвать выработку эндорфинов, снизить стресс, повысить уровень серотонина и увеличить уровень дофамина в долгосрочной перспективе.Лучшее настроение связано с более высоким, но сбалансированным уровнем нескольких нейромедиаторов, таких как ГАМК, окситоцин, ацетилохолин, серотонин и дофамин.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Помимо этих советов, медитация тоже может помочь. Он расслабляет центральную нервную систему, что снижает секрецию гормонов стресса, таких как адреналин.

Поскольку адреналин вырабатывается из дофамина, чем больше вы расслаблены, тем меньше адреналина вырабатывается и больше дофамина остается для использования клетками мозга.

Кроме того, стимуляторы, такие как кофеин, также повышают уровень адреналина. Так что, если вы хотите увеличить дофамин, держитесь от них подальше или ограничьте их использование.

Здоровая диета для сердца: простые советы и рекомендации

Узнайте все, что вам нужно знать о диете, полезной для сердца, и найдите то, что вам подходит. Воспользуйтесь несколькими простыми советами, чтобы получить немедленные выгоды.

Продукты, полезные для сердца: как получить от них максимальную пользу

Продукты, полезные для сердца, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Пища, полезная для сердца, богата витаминами, минералами и омолаживающими фитохимическими веществами.

Травы для сердца и сердечно-сосудистой системы

Вы слышали о боярышнике и чесноке, но есть несколько других трав для сердца, которые, естественно, могут помочь в лечении сердечных заболеваний.

Лучшие добавки для здоровья сердца

Помимо рыбьего жира, есть несколько полезных для здоровья сердца добавок. Сюда входят коэнзим Q10, салицин, витамин D3 и некоторые другие.

Здоровые специи для сердца

Хотя существует множество полезных для сердца специй, каждая из них может помочь предотвратить и лечить сердечные заболевания по-своему, благодаря различным типам флавоноидов в этих сердечных специях.

Стресс и болезни сердца: как они связаны

Стресс и болезни сердца тесно связаны. Чтобы снизить риск проблем с сердцем, мы должны научиться справляться со стрессом и лечить его последствия, если мы не можем его избежать.

Кардиоупражнения для сердца и сердечно-сосудистой системы

Кардио упражнения - жизненно важная часть лечения естественных сердечных заболеваний. Однако, какое сердечное упражнение вам следует выполнять, зависит от человека.

Хороший холестерин против плохого: как повысить уровень холестерина

Конфликт хорошего и плохого холестерина понимается неправильно. Нет хорошего или плохого холестерина, есть только высокий или несбалансированный холестерин.

Хорошие жиры против плохих: факты и рекомендации о питании

Что является настоящей истиной, когда речь идет о хороших и плохих жирах? Сколько диетических жиров вы должны потреблять ежедневно и какие пищевые источники являются лучшими полезными жирами?

Средства от высокого кровяного давления

Средства от высокого кровяного давления варьируются от советов и модификаций образа жизни до трав и добавок.Однако метод, который работает для кого-то другого, может не сработать для вас.

Нормальный пульс: как регулируется и какие факторы влияют

Нормальная частота пульса варьируется от человека к человеку. Хотя возраст влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, существует множество других факторов, которые могут повышать или уменьшать частоту сердечных сокращений.

Как избавиться от жира: упущенные советы по снижению веса

Как похудеть - это, безусловно, один из самых интригующих вопросов для многих людей. Однако ответ очень прост.Ешьте здоровую пищу, выполняйте упражнения для сжигания жира и следите за своими гормонами.

Связь гормонов и болезней сердца

Не пренебрегайте гормонами и связью с сердечными заболеваниями. Если вы хотите лечить или предотвратить сердечные заболевания, вам нужно сбалансировать свои гормоны.

Связь с болезнями сердца и иммунной системой

При попытке улучшить функцию сердечно-сосудистой системы часто упускают из виду связь заболеваний сердца и иммунной системы. Однако есть несколько способов изменить это.

Стоматологическое здоровье Связь с болезнями сердца: факты и советы

Стоматологическое здоровье Связь с сердечными заболеваниями является одним из трех недооцененных факторов, наряду с гормонами и иммунной системой. Однако с помощью разумного и эффективного подхода мы можем это изменить.

Причины болезней сердца

Существует множество причин сердечных заболеваний и факторов, которые могут увеличить или уменьшить риск развития сердечных заболеваний. Посмотрите, как переломить ситуацию в вашу пользу.

Симптомы сердечных заболеваний

Есть несколько основных симптомов болезни сердца.Узнайте, что это такое, как распознать их как

256+ способов естественного увеличения дофамина (добавки и генетика) - MyBioHack

В зависимости от того, на какой рецептор DA действует, он может модулировать кровяное давление . R

В кровеносных сосудах дофамин ингибирует высвобождение норэпинефрина (NE) и действует как сосудорасширяющее средство. R

в почках, увеличивает выведение натрия и диурез. R

16. Диабет

Повышение дофамина может помочь при диабете. R

Например, каберголин (агонист дофамина) может снизить уровень глюкозы в крови и HbA1C у пациентов с диабетом 2 типа.R

Дофаминовые рецепторы в поджелудочной железе снижают секрецию инсулина. R

17. Боль

Дофамин может играть роль в физической боли, так как более низкий уровень допамина снижает порог ощущения боли. R

Например, пациенты с болезнью Паркинсона, как правило, имеют аномально повышенную чувствительность к боли. R

18. Беременность и развитие

Допамин важен для матери и ребенка во время беременности. R

Например, младенцы от матерей с высоким содержанием дофамина имели лучшую вегетативную стабильность и меньшую возбудимость.R

Низкий уровень дофамина во время беременности также может способствовать послеродовой депрессии. R

Низкая активность дофамина также влияет на младенцев с менее исследовательским поведением. R R

Дофамин чрезвычайно важен на этапах развития жизни. R

Влияя на исполнительную функцию, дисрегуляция дофамина во время развития может способствовать развитию расстройств аутистического спектра (РАС), судорог, двигательных проблем, повторяющегося поведения и нарушения нейрогенеза.R

19. Запах и вкус

Дофамин играет роль в восприятии запаха и вкуса. R

Например, у пациентов с болезнью Паркинсона (PD) снижение способности обоняния является обычным явлением. R

Дисфункция обоняния может быть ранним биомаркером БП. R

20. Креативность

Нормальный уровень дофамина может сделать вас более креативным и может сыграть значительную роль в беглости речи . R

Например, умеренный (но не низкий или высокий) уровень дофамина полосатого тела способствует творческому познанию, облегчая гибкие процессы.R

Умеренный (но не низкий или высокий) уровень префронтального дофамина способствует настойчивому творчеству. R

21. Зубы

DA может инициировать и регулировать восстановление зубов, воздействуя на стволовые клетки.

6 Power Foods, которые повышают уровень дофамина

Дофамин является нейромедиатором - химическим веществом, выделяемым нейронами для отправки сигналов другим нервным клеткам. Что делает его уникальным, так это то, как вы чувствуете себя эйфорично и блаженно. Он контролирует ваш метаболизм - он действует как природный амфетамин и контролирует вашу энергию, волнение по поводу новых идей и даже вашу мотивацию. Дофамин также называют гормоном хорошего самочувствия, и его выброс в основном означает хорошие новости! Но можете ли вы контролировать его выпуск? Могут ли определенные продукты помочь вам в этом? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

Содержание

Какую роль играет дофамин?

Дофамин выделяется дофаминергическими нейронами, расположенными в среднем мозге.Эти нейроны, хотя и немногочисленны, играют важную роль в формировании настроения, зависимости, вознаграждения и стресса (1).

Дофамин также играет роль в обучении, рабочей памяти, мотивации и принятии решений. Он также контролирует движение - и его недостаток может быть одной из причин болезни Паркинсона, шизофрении и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (2).

Ожидание награды увеличивает уровень дофамина в мозгу. Многие наркотики, вызывающие привыкание, также увеличивают его высвобождение из нейронов.Это одна из причин, по которой большинству наркоманов трудно отказаться от наркотиков.

Следовательно, дофамин играет важную роль в здоровье мозга. Но как можно естественным образом повысить уровень дофамина? Что ж, лучший способ - есть продукты, повышающие уровень дофамина.

Вернуться к содержанию

Какие продукты повышают уровень дофамина?

1. Молочные продукты

К ним относятся повседневные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Сыр содержит тирамин, который в организме человека превращается в дофамин (3).Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, также повышают уровень дофамина (4).

2. Орехи

Орехи, богатые витамином B6, помогают, поскольку этот витамин помогает вашему мозгу вырабатывать дофамин (5). Грецкие орехи и фундук - хорошие источники витамина B6. Грецкие орехи также содержат DHA, жирную кислоту омега-3, которая отвечает за модуляцию концентрации дофамина (6). Грецкие орехи и миндаль являются хорошими источниками фолиевой кислоты, которая также способствует выработке дофамина (7).

3. Омега-3 жирные кислоты

В исследованиях на крысах было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 нормализуют уровень дофамина и снижают развитие тревожного поведения (8).

В другом исследовании было обнаружено, что пероральное лечение рыбьим жиром восстанавливает высвобождение дофамина после черепно-мозговой травмы (9).

Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец, и другие продукты, такие как грецкие орехи и семена чиа.

4. Темный шоколад

Исследования показывают, что шоколад может взаимодействовать с рядом нейротрансмиттеров, включая дофамин. Дофамин выделяется после употребления темного шоколада и дает приятные сенсорные ощущения (10).

5.Фрукты и овощи

В исследовании крысы, получавшие добавку клубники и шпината, показали значительное усиление высвобождения дофамина. Исследование предполагает, что помимо антиоксидантов, другие питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, также могут способствовать высвобождению дофамина (11).

Было обнаружено, что даже бананы содержат высокий уровень дофамина, особенно в кожуре и мякоти. Авокадо и бархатная фасоль также содержат дофамин. Другие фрукты и овощи, содержащие дофамин, включают апельсины, яблоки, горох, помидоры и баклажаны (12).

6. Кофе

Как и большинство других препаратов, способствующих пробуждению, кофеин в кофе усиливает передачу сигналов дофамина в головном мозге (13). Основными мишенями кофеина в головном мозге являются рецепторы аденозина (химическое вещество мозга, которое снижает активность мозга). Он воздействует на эти рецепторы и запускает цепочку событий, которая в конечном итоге влияет на уровень дофамина и освещает области мозга, связанные с удовольствием и мышлением (14).

Это лучшие продукты, которые могут повысить уровень дофамина.Но подождите - есть ли что-нибудь вроде слишком большого количества дофамина?

Вернуться к оглавлению

Каковы эффекты избытка дофамина?

Избыточный уровень дофамина в организме может привести к паранойе и уходу от социальных ситуаций. Они могут даже привести к чрезмерно интенсивному и импульсивному поведению.

Допамин также играет роль в подавлении секреции пролактина (гормона) гипофизом, который в противном случае может вызвать нарушения менструального цикла и бесплодие (15). Избыток дофамина не может эффективно подавлять пролактин, что приводит к этим проблемам.

Но не беспокойтесь - передозировка дофамином может произойти только в том случае, если вы принимаете гормон внутривенно (что часто бывает у людей с дефицитом дофамина).

Нормальный диапазон дофамина составляет от 0 до 30 пг / мл (пикограмм на миллилитр).

Что, если ваш уровень дофамина опустится ниже этих диапазонов? Что ж, это тоже вызывает проблемы.

Вернуться к TOC

Каковы эффекты дофаминовой недостаточности?

Дефицит дофамина связан с определенными психическими расстройствами, хотя не установлено, что они напрямую вызывают это состояние.Некоторые из этих психических расстройств включают болезнь Паркинсона, депрессию, шизофрению и психоз.

Следующие симптомы дофаминовой недостаточности: (16)

9173

9173 является важным нейротрансмиттером, и важно, чтобы он у вас был в достаточном количестве.Перечисленные здесь продукты являются частью здорового питания. Конечно, кофеин может быть исключением - вам не следует злоупотреблять им. В противном случае регулярное употребление большого количества орехов, фруктов и овощей обеспечит оптимальный уровень дофамина.

Что вы думаете об этой статье? Какие-либо предложения? Дайте нам знать, оставив комментарий в поле ниже.

FAQ

Чем дофамин отличается от серотонина?

В то время как дисфункция дофамина связана с депрессией, биполярным расстройством и шизофренией, дисфункция серотонина может влиять на ваше общее настроение.Серотонин также играет гораздо большую роль в пищеварении, стимулируя сокращения кишечника для правильного движения пищи.

Список литературы

1. «Дофаминергические нейроны» Международный журнал биохимии и клеточной биологии, Национальная медицинская библиотека США.
2. «Дофамин: успешные годы» Британский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Образование дофамина из тирамина…» Сообщения биохимических и биофизических исследований, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Есть научная причина, по которой некоторые люди…» Мичиганский университет.
5. «Влияние витамина B6 на уровни…» Нейрохимические исследования, Национальная медицинская библиотека США.
6. «Влияние потребления грецких орехов на…» Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США.
7. «10 продуктов, которые борются со стрессом» Массовый блог общественного здравоохранения.
8. «Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в ...» Клиническая психофармакология и нейробиология, Национальная медицинская библиотека США.
9. «Оральный рыбий жир восстанавливает дофамин полосатого тела…» Письма неврологов, Национальная медицинская библиотека США.
10. «Влияние шоколада на настроение» Журнал аффективных расстройств.
11. «Эффект фруктов, овощей…» Геронтологические журналы, Национальная медицинская библиотека США.
12. «Диетические нейротрансмиттеры…» Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США.
13. «Кофеин увеличивает дофамин в полосатом теле ...» Трансляционная психиатрия, Национальная медицинская библиотека США.
14. «Что такого особенного в кофе?» Гарвардская медицинская школа.
15. «Пролактин и дофамин…» Журнал психофармакологии, Национальная медицинская библиотека США.
16. «Эффект края: революционная наука о мозге, разуме и теле». NutriNews, Браверман, Эрик (2005).

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы - чтение и театр.

.

---

Смотрите также

• 
  Что относится к углеводам какие продукты
• 
  Какие молочные продукты
• 
  Продукты с низким содержанием сахара
• 
  Аминокислота пролин в каких продуктах содержится
• 
  В каких продуктах содержится фолиевая
• 
  Какие можно есть продукты при беременности
• 
  Какие продукты можно при панкреатите поджелудочной
• 
  Горький вкус у каких продуктов
• 
  Какие продукты взять на базу отдыха
• 
  Какие продукты нужно есть от подагры
• 
  Какие продукты нельзя есть при кисте почек