Какие продукты повышают активность спермиков

Продукты, улучшающие качество спермы, какие продукты повышают качество спермы

Когда пара планирует пополнение в семье, то настраивается на скорую беременность – в течение ближайшего месяца или двух. Врачи придерживаются другого мнения: у здоровой пары зачатие должно произойти в течение года. Такой срок многим кажется слишком долгим. Как его сократить? Можно посоветовать мужчине продукты, улучшающие качество спермы. Такое питание, в комплексе с другими мерами, направленными на создание оптимальных условий сперматогенеза, увеличит вероятность зачатия.

Какие продукты влияют на фертильность спермы

Медицинская статистика показывает, что изменение рациона и образа жизни способно значительно увеличить фертильность (способность сперматозоидов мужчины оплодотворить яйцеклетку). В организме все взаимосвязано: неправильное питание, стрессы в совокупности с алкоголем и малоподвижным образом жизни негативно сказываются на мужском здоровье. В связи с этим мужчине, который хочет стать отцом, желательно переключиться на новое меню.

Список, включающий продукты, повышающие качество спермы

Овощи, зелень и фрукты:

• Орехи (грецкие, миндаль, кешью и другие). Содержат много цинка, отвечающего за выработку сперматозоидов и уровень тестостерона. Мужчине желательно съедать горсть орешков ежедневно в качестве закуски или добавляя в разные блюда.
• Бананы. В их составе обнаружено большое количество витаминов группы В, магний, цинк и витамины А и С. В комплексе они положительно влияют на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
• Чеснок и зелень. Именно такое сочетание дает организму мужчины необходимое количество витамина В6, а также селена – микроэлемента, влияющего на строение сперматозоидов. Щедро сдабривая зеленью с чесноком любимые блюда, представители сильного пола могут повысить либидо, улучшить кровообращение (в том числе и в области мошонки) и отрегулировать уровень тестостерона.
• Авокадо. Имеет в составе много витамина Е, увеличивающего подвижность мужских половых клеток, их вероятность проникновения в яйцеклетку и оплодотворения. Как известно, сперматозоиды достигают женской половой клетки примерно за сутки, встречая на своем пути много препятствий (кислая среда влагалища, слизистая пробка и т. д). Чем выше качество семенной жидкости, тем большей будет способность к зачатию у мужчины.
• Спаржа. Положительно влияет на мужское здоровье и обеспечивает улучшение качества и количества спермы. Еще один плюс спаржи – повышение иммунитета за счет большого количества содержащегося в ней витамина С. Как показывает практика, частые простуды и особенно вирусные заболевания с высокой температурой способны негативно сказаться на составе семенной жидкости и ее выработке. Повышая сопротивляемость организма к вирусам, мужчина повышает и фертильность, что важно для будущего зачатия.
• Яблоки. Сочные, богатые витаминами фрукты помогают выработке достаточного количества спермы.
• Помидоры. Регулярно употребляя овощи в любом виде, можно улучшить количество спермы. Особенно полезны томаты мужчинам, которые курят или живут в неблагоприятной экологической ситуации. Содержащийся в кожуре помидоров ликопин нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние мелких сосудов и капилляров, что важно для производства семенной жидкости.
• Семена тыквы. Доступный и вкусный растительный продукт, в котором много цинка, влияющего на выработку тестостерона. В семечках содержится также большое количество витамина Е и кислоты омега-3, способствующих активному приливу крови к половым органам и выработке спермы хорошего качества. Употреблять этот продукт нужно по определенному правилу, а именно – между приемами пищи, не смешивая с другими блюдами.
• Гранат. Поможет мужчинам, которые находятся в состоянии хронического стресса, имеют сниженное половое влечение и, как следствие, семенную жидкость с неполноценными или слабыми сперматозоидами.

Животная белковая пища и продукты для улучшения качества спермы:

• Первое место в списке занимают устрицы. Этот морепродукт оказывает многостороннее положительное действие на организм мужчин: усиливает эрекцию, увеличивает количество активных сперматозоидов, повышает тестостерон и половую активность. Достаточно съедать 15 г устриц, чтобы обеспечить хорошую фертильность.
• Красная рыба и морепродукты. Блюда с ними будут богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, и белком – строительным материалом для сперматозоидов. Употреблять рыбу нужно не реже, чем три раза в неделю, заменив ею жирную и тяжелую мясную пищу.
• Куриное мясо, кролик и телятина. Также богаты белком, необходимым мужчинам для производства качественной спермы. Дополнить мясное меню можно нежирными сортами говядины и молодой бараниной.
• Молочные продукты. Наилучшими будут твердый сыр, домашний творог, нежирное молоко (в случае если организм хорошо его переносит).
• Куриные яйца. Содержат не только белок, но все необходимые организму мужчины вещества. Регулярное потребление продукта полезно для выработки нужного количества спермы с жизнеспособными сперматозоидами. При этом увлекаться диетой с большим количеством яиц не следует – они повышают уровень холестерина, что отрицательно отражается на состоянии здоровья.

Белок как составляющая диеты, полезной для выработки здоровой спермы

Существует мнение, что диета, богатая белком (или протеинами), может вызвать бесплодие. Это необоснованное убеждение возникло в связи с питанием спортсменов, активно наращивающих мышечную массу. У данной категории мужчин часто наблюдается сниженная половая активность и неспособность к зачатию, чему врачи нашли много объяснений, не связанных с белками. Причиной низкой фертильности у спортсменом могут быть:

• Высокие физические нагрузки.
• Употребление специальных стероидных добавок, которые сильно влияют на гормональный фон.
• Несбалансированный протеиновый состав спортивного питания, чье действие направлено на повышение мышечной массы, но может подавлять выработку тестостерона.

В связи с этим следует отметить, что белки (протеины) в здоровом рационе мужчины необходимы для повышения фертильности. Без них не может нормально проходить выработка и созревание сперматозоидов, что важно знать мужчинам, которые хотя избежать проблем с зачатием.

Консерванты и добавки как причина снижения количества и качества спермы

Очень часто вещества, которые содержатся в продуктах в небольшом количестве, мы не принимаем в расчет. А между тем некоторые добавки, поступающие в организм пусть и в небольших дозах, но регулярно, не лучшим образом действуют на потенцию и фертильность мужчин. Составляя рацион питания, нужно избегать любых продуктов, в которых добавляют стабилизаторы, искусственные красители, отдушки и заменители вкуса. Примером могут быть любимые многими мужчинами пицца, копчености, соленая рыба и продукты-полуфабрикаты. Большое количество добавок содержат соусы и продукты длительного хранения.

Витаминные добавки и лекарственные препараты, влияющие на качество спермы

Перечисленные продукты будут полезны каждому мужчине, мечтающему об отцовстве. Но стоит признаться честно, составить меню с включением всех этих продуктов в нужном количестве, невозможно. Если продукты могут обеспечить организм мужчины белком, то микроэлементы и некоторые другие вещества, которые заметно улучшают сперматогенез, лучше получать из специальных комплексов для повышения фертильности.

Российский препарат Сперотон вполне доступен по цене, а его эффективность подтверждают 9 клинических исследований. Доказано, что Сперотон увеличивает количество эякулята и нормализует показания спермограммы: повышает подвижность сперматозоидов, улучшает их строение и способность оплодотворять яйцеклетку. В его составе:

Также мужчинам будет полезен Синергин. Это комплекс антиоксидантов, в состав которого входят упоминавшиеся выше ликопин, витамины Е и С, а также коэнзим Q10 и бета-каротин. Эти вещества защищают сперматозоиды и генетический материал, который они несут, от свободных радикалов. На этот антиоксидантный комплекс стоит обратить внимание мужчинам, которые недавно перенесли простуду, грипп или другие инфекционные заболевания, проживают в больших городах, часто или подолгу ездят на автомобиле или же старше 35 лет. Также Синергин будет эффективен при высокой степени дефрагментации сперматозоидов в сперме. Курс приема препарата приводит к повышению количества здоровых сперматозоидов с правильным строением.

Применять указанные препараты нужно курсами, но не менее двух-трех месяцев подряд или до наступления у партнерши беременности.

Препараты и продукты, отрицательно влияющие на количество активных сперматозоидов

Что касается «плохих» продуктов для зачатия, врачи единогласно утверждают, что на фертильность мужчин отрицательно влияют алкоголь и некоторые лекарства. В частности, антибиотики, препараты для лечения аллергии, для снижения давления, а также лекарства, применяемые при некоторых эндокринных проблемах.

Ухудшают качество спермы жирное мясо, колбасы и копченые продукты, излишнее количество солений, вредящих почкам, и пиво, содержащее фитоэстрогены.

Эти продукты не только не полезны для качества спермы, но и вредят всему организму мужчину, в частности, сердечно-сосудистой системе.

Также мужчине следует пить больше жидкости, но не пакетированный сок, а минеральную воду, зеленый чай, морсы из натуральных ягод. Кофе и другие возбуждающие напитки нужно сократить, поскольку они усиливают реагирование на любой стресс и, как следствие, отрицательно сказываются на составе эякулята.

Как правило, до возникновения проблем с зачатием мужчины отказываются сдавать спермограмму. Но изменить свой рацион и принимать витаминно-минеральные комплексы для повышения фертильности будущий отец наверняка согласится!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

20 продуктов для зачатия, которые увеличивают количество сперматозоидов и объем спермы

Бесплодие у мужчин обычно является результатом низкого количества сперматозоидов. По данным Всемирной организации здравоохранения, количество сперматозоидов более 15 миллионов на миллилитр считается здоровым, а количество сперматозоидов ниже этого значения - ненормальным (1).

Мужское бесплодие, связанное с низким количеством сперматозоидов, связано с дефицитом витаминов или цинка, а это означает, что несколько диетических изменений могут помочь увеличить количество сперматозоидов. MomJunction собрал лучшие продукты для зачатия, которые вы должны есть, если пытаетесь зачать ребенка.

Суперпродукты, увеличивающие количество сперматозоидов:

Иногда качество спермы также влияет на фертильность. Мужчины с низким количеством сперматозоидов могут быть фертильными, если их сперма в отличном состоянии. Сперма уязвима для свободных радикалов, что влияет на ее жизнеспособность. Таким образом, наличие хорошего количества сперматозоидов бесполезно, если качество спермы плохое.

Однако здоровая диета, богатая антиоксидантами, может улучшить качество спермы и защитить количество и жизнеспособность сперматозоидов (2).Ниже перечислены продукты, которые увеличивают количество сперматозоидов и объем спермы:

1. Помидоры

Они являются богатым источником ликопина, антиоксиданта, который, как считается, улучшает подвижность, структуру и активность сперматозоидов. Исследования показывают, что регулярное употребление томатного сока может улучшить подвижность сперматозоидов у бесплодных мужчин (3). Вы также можете добавлять оливковое масло в вареные или обработанные помидоры для улучшения усвоения антиоксиданта.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами.Исследование, проведенное Обществом по изучению репродукции, показало, что ежедневное потребление 70 граммов грецких орехов улучшает жизнеспособность, морфологию и подвижность сперматозоидов у мужчин в возрасте от 21 до 35 лет. Грецкие орехи можно добавлять в качестве начинки в любой салат или употреблять в пищу. прямо в качестве закуски (4).

3. Тыквенные семечки

Они содержат антиоксиданты, незаменимые аминокислоты и фитостерины, повышающие фертильность у мужчин. Исследования показали, что они могут повышать уровень тестостерона в сыворотке крови, количество сперматозоидов, подвижность и жизнеспособность.Вы можете употреблять сырые и органические тыквенные семечки в салатах, хлопьях и смузи (5).

4. Чечевица

Чечевица богата фолиевой кислотой (фолиевой кислотой), которая является очень важным питательным веществом для мужской фертильности (6). Исследования также показывают, что меньшее потребление фолиевой кислоты увеличивает вероятность хромосомных аномалий у мужчин (7). Ежедневное употребление чечевицы улучшает фертильность (8).

5. Ягоды

Все виды ягод, включая чернику, клубнику, клюкву и ежевику, содержат мощные противовоспалительные и антиоксиданты кверцетин и ресвератрол.Известно, что они улучшают качество, количество и подвижность сперматозоидов (9) (10). Вы можете съедать горсть ягод каждый день, превращая их в смузи или заправленные йогуртом, чтобы получить восхитительное удовольствие.

[Читать: Препараты для лечения бесплодия для мужчин ]

6. Гранаты

Суперпродукт с высоким содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что они улучшают уровень тестостерона и качество спермы, а также повышают половое влечение. Одно из исследований показало, что у крыс, которым ежедневно давали гранатовый сок в течение примерно восьми недель, наблюдалось улучшение концентрации сперматозоидов (11) (12).

7. Темный шоколад

Он богат аминокислотой L-аргинином, который, как известно, увеличивает объем семенной жидкости и количество сперматозоидов. Он также богат антиоксидантами, которые действуют против свободных радикалов, которые в противном случае могут повлиять на качество спермы. Небольшой кусочек темного шоколада каждый день обязательно повысит количество сперматозоидов (13).

8. Чеснок

Чеснок содержит аллицин, активный ингредиент, отвечающий за стимуляцию кровообращения. Таким образом, кровоток устремляется к половым органам, защищая сперму от любых повреждений.Он также содержит селен, который улучшает подвижность и жизнеспособность сперматозоидов (14).

9. Яйца

Они являются хорошим источником белка и витамина Е, которые, как известно, стимулируют выработку сперматозоидов. Они защищают сперматозоиды от повреждения свободными радикалами и улучшают их подвижность (15).

10. Морковь

Морковь содержит бета-каротин, который является антиоксидантом. Они помогают поддерживать здоровье спермы, нейтрализуя свободные радикалы. Антиоксиданты также улучшают подвижность сперматозоидов, помогая им плыть к яйцеклетке (15) (16).

11. Ягоды годжи

Ярко-красные ягоды являются мощными антиоксидантами. Они борются с окислительным повреждением, поддерживают оптимальный уровень температуры в мужских репродуктивных органах и улучшают выработку спермы. Также известно, что они улучшают выносливость и настроение (17).

12. Женьшень

Также известный как Ашваганда , это корень афродизиака, используемый в традиционных лечебных практиках. В исследовании, в котором участвовали 66 мужчин, было обнаружено, что использование экстракта азиатского женьшеня увеличивает уровень тестостерона и количество сперматозоидов.Также говорят, что он лечит эректильную дисфункцию (18). Его можно пить в виде чая из свежего или сушеного корня.

13. Спаржа

Спаржа, богатая витамином С, защищает сперматозоиды от окислительного повреждения и улучшает их количество и подвижность. А увеличение количества сперматозоидов означает, что больше сперматозоидов плывет к яйцеклетке, что увеличивает шансы на воспроизводство (19).

14. Бананы

Бананы содержат редкий фермент бромелайн, регулирующий половые гормоны.Бананы также содержат витамины A, B1 и C, которые повышают выносливость у мужчин и улучшают их способность производить сперму (20).

15. Листовые зеленые овощи

Листовые овощи богаты фолиевой кислотой, которая играет важную роль в мужской фертильности. Кроме того, исследования показывают, что у мужчин, ежедневно принимающих высокие уровни фолиевой кислоты, меньше шансов на аномалии спермы. Включение шпината, брокколи, стручковой фасоли и других темно-зеленых листовых овощей может помочь улучшить количество сперматозоидов (21).

[Читать: Причины мужского бесплодия ]

16. Продукты, богатые цинком

Цинк может защитить сперматозоиды от повреждения свободными радикалами. Он также стимулирует либидо, предотвращая превращение тестостерона в эстроген. Он увеличивает уровень тестостерона и улучшает количество и подвижность сперматозоидов (22).

17. Устрицы

Устрицы - отличный источник цинка. Они также содержат питательные вещества, такие как таурин и гликоген, которые играют роль в стимуляции репродуктивной системы.Результаты исследований показали, что экстракт устрицы помогает предотвратить дефекты репродуктивной системы и улучшить производство спермы (23).

18. Говядина

Говядина также является богатым источником цинка. Вы можете найти около 6,31 мг цинка в 100 г нежирного мяса (24). Другие источники цинка включают красное мясо, ячмень, рыбу и моллюски. (25).

19. Пажитник

Это традиционное средство от снижения либидо и низкого количества сперматозоидов. Исследование показало, что инновационный запатентованный экстракт семян пажитника при применении в течение 12 недель улучшил количество спермы и сперматозоидов (26).

20. Оливковое масло

Регулярное употребление оливкового масла улучшает количество спермы и сперматозоидов. Он действует, снижая уровень плохого холестерина, тем самым стимулируя приток кислорода к яичкам и позволяя формировать здоровую сперму (27).

Приведенный выше список продуктов не является исчерпывающим. Включение других продуктов, богатых цинком, витаминами A, B12, C и фолиевой кислотой, способствует выработке здоровой спермы в яичках. Если вы планируете создать семью, обратитесь к диетологу и спланируйте свое здоровье.Здоровая диета сохраняет ваше тело и разум свежими, а это само по себе может быть афродизиаком.

[Читать: FertilAid For Women & Men ]

У вас есть еще какие-нибудь продукты для плодородия, которые можно добавить в наш список? Поделитесь с нами в комментариях.

Обратите внимание, что упомянутые выше продукты для плодородия не были подтверждены хорошо контролируемыми двойными слепыми исследованиями.

Рекомендованные статьи:

10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с фертильностью, знайте, что вы не одиноки. Бесплодие встречается чаще, чем вы думаете.

Заболевание поражает примерно одну из шести пар, и, по оценкам исследователей, примерно каждый третий случай возникает из-за проблем с фертильностью только у партнера-мужчины (1, 2).

Хотя бесплодие не всегда поддается лечению, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на зачатие. Иногда фертильность можно улучшить с помощью здорового питания, пищевых добавок и других стратегий образа жизни.

В этой статье перечислены некоторые из основных факторов образа жизни, продукты питания, питательные вещества и добавки, которые связаны с улучшением фертильности у мужчин.

Фертильность означает способность людей воспроизводить потомство без медицинской помощи.

Мужское бесплодие - это когда у мужчины мало шансов забеременеть от своей партнерши.Обычно это зависит от качества его сперматозоидов.

Иногда бесплодие связано с сексуальной функцией, а иногда с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого:

• Libido . Либидо, также известное как половое влечение, описывает желание человека заниматься сексом. Пища или добавки, которые утверждают, что повышают либидо, называются афродизиаками.
• Эректильная дисфункция. Также известная как импотенция, эректильная дисфункция - это когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
• Количество сперматозоидов . Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в данном количестве спермы.
• Подвижность сперматозоидов. Важной функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент движущихся сперматозоидов в образце спермы.
• Уровни тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.

Бесплодие может иметь несколько причин и зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физической формы, болезней и пищевых загрязнителей.

Кроме того, важны здоровый образ жизни и диета. Некоторые продукты и питательные вещества связаны с большей фертильностью, чем другие.

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и увеличить фертильность у мужчин.

D-аспарагиновая кислота (D-AA) - это форма аспарагиновой кислоты, типа аминокислоты, которая продается в качестве пищевой добавки.

Не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.

D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи полагают, что D-AA влияет на мужскую фертильность. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин (3).

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование на бесплодных мужчинах показало, что прием 2.7 граммов D-AA в течение 3 месяцев повысили уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов на 60–100%.

Увеличилось количество беременностей и среди партнеров (4).

Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что прием 3 граммов добавок D-AA ежедневно в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42% (5).

Однако доказательства противоречивы. Исследования на спортсменах или силовых тренировках мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не увеличивал его уровень дальше и даже снижал его в высоких дозах (6, 7).

Текущие данные показывают, что добавки D-AA могут улучшить фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, в то время как они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества у мужчин с нормальным или высоким уровнем.

Необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных долгосрочных рисков и преимуществ добавок D-AA для людей.

Интернет-магазин добавок D-аспарагиновой кислоты.

Регулярные упражнения не только полезны для вашего общего здоровья, но и могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.

Исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем у неактивных мужчин (8, 9, 10).

Однако вам следует избегать слишком большого количества упражнений, поскольку они могут иметь противоположный эффект и потенциально снижать уровень тестостерона. Получение нужного количества цинка может минимизировать этот риск (11, 12, 13).

Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить фертильность, сделайте физическую активность одним из своих главных приоритетов.

Вы, наверное, знакомы со способностью витамина С укреплять иммунную систему.

Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

Окислительный стресс - это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают в организме вредных уровней.

Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма нарушается из-за болезни, старости, нездорового образа жизни или загрязнителей окружающей среды (14, 15, 16).

АФК постоянно вырабатываются в организме, но у здоровых людей их уровень находится под контролем.Высокий уровень АФК может способствовать повреждению тканей и воспалению, повышая риск хронических заболеваний (17).

Есть также некоторые свидетельства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокий уровень АФК могут приводить к бесплодию у мужчин (18, 19).

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Есть также некоторые доказательства того, что добавки витамина С могут улучшить качество спермы.

Исследование с участием бесплодных мужчин показало, что прием добавок витамина С в дозе 1000 мг два раза в день в течение до 2 месяцев увеличивал подвижность сперматозоидов на 92% и количество сперматозоидов более чем на 100%.Это также уменьшило долю деформированных сперматозоидов на 55% (20).

Другое обсервационное исследование индийских промышленных рабочих показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить от повреждения ДНК, вызванного ROS в сперматозоидах.

Добавки с витамином С также значительно улучшили количество и подвижность сперматозоидов, одновременно уменьшая количество деформированных сперматозоидов (21).

В совокупности эти результаты позволяют предположить, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.

Однако, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные утверждения, необходимы контролируемые исследования.

Трудно попасть в настроение, когда вы чувствуете стресс, но это может быть больше, чем просто отсутствие чувства к сексу. Стресс может снизить ваше сексуальное удовлетворение и снизить фертильность (22, 23, 24).

Исследователи полагают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные эффекты стресса.

Продолжительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное влияние на тестостерон.Когда кортизол повышается, уровень тестостерона, как правило, снижается (25, 26).

В то время как тяжелая необъяснимая тревога обычно лечится с помощью лекарств, более легкие формы стресса можно уменьшить с помощью методов релаксации.

Управление стрессом может быть таким же простым, как прогулка на природе, медитация, физические упражнения или времяпрепровождение с друзьями.

Витамин D может иметь важное значение для фертильности мужчин и женщин. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона.

Одно обсервационное исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона (27).

Контролируемое исследование с участием 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти результаты. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 в течение 1 года повысил уровень тестостерона примерно на 25% (28).

Высокий уровень витамина D связан с большей подвижностью сперматозоидов, но доказательства противоречивы (29, 30).

Трибулус террестрис , также известный как колотая лоза, представляет собой лекарственное растение, которое часто используется для повышения мужской фертильности.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 граммов корня ягодиц дважды в день в течение 2 месяцев улучшал эректильную функцию и либидо (31).

Хотя Tribulus terrestris не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать стимулирующие либидо эффекты тестостерона (32, 33, 34).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества приема добавок.

Пажитник ( Trigonella foenum-graecum ) - популярное кулинарное и лекарственное растение.

Одно исследование с участием 30 мужчин, которые тренировались четыре раза в неделю, проанализировало эффекты ежедневного приема 500 мг экстракта пажитника.

У мужчин значительно повысился уровень тестостерона, сила и потеря жира по сравнению с плацебо (35).

Другое исследование с участием 60 здоровых мужчин показало, что прием 600 мг Тестофена, добавки, состоящей из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 6 недель улучшал либидо, сексуальную активность и силу (36).

Эти результаты были подтверждены другим, более крупным исследованием с участием 120 здоровых мужчин. Ежедневный прием 600 мг Тестофена в течение 3 месяцев улучшил эректильную функцию и частоту половой жизни, о которых сообщают сами.

Кроме того, добавка значительно повысила уровень тестостерона (37).

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Маловероятно, что цельный пажитник, который используется в кулинарии и травяной чай, так эффективен.

Цинк - это важный минерал, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Получение достаточного количества цинка - один из краеугольных камней мужской фертильности.

Наблюдательные исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия (38).

Кроме того, прием добавок цинка увеличивает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка (39, 40, 41).

Кроме того, добавки цинка могут снизить пониженный уровень тестостерона, связанный с чрезмерным количеством упражнений высокой интенсивности (12, 13).

Контролируемые испытания должны подтвердить эти результаты наблюдений.

Ашваганда ( Withania somnifera ) - лекарственное растение, которое использовалось в Индии с древних времен.

Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность за счет повышения уровня тестостерона.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяцев значительно улучшил фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Для сравнения, минимальные улучшения были обнаружены у тех, кто получал лечение плацебо (42).

Повышенный уровень тестостерона может частично быть причиной этих преимуществ.

Исследование с участием 57 молодых людей после программы силовых тренировок показало, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно увеличивает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо (43).

Эти результаты подтверждаются данными наблюдений, указывающих на то, что добавки ашваганды могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона (44, 45).

Прием добавок корня маки может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.

Корень мака - популярная растительная пища, родом из центральной части Перу. Традиционно его использовали из-за его способности повышать либидо и фертильность.

Несколько исследований с участием мужчин показали, что прием 1,5–3 граммов сушеного корня маки в течение периода до 3 месяцев улучшил самооценку сексуального желания или либидо (46, 47, 48).

Исследования также показывают, что корень мака может улучшить сексуальную активность.У мужчин с легкой эректильной дисфункцией прием 2,4 грамма сушеного корня маки в течение 12 недель немного улучшил эректильную функцию и сексуальное благополучие, о которых они сообщают сами (49).

Ежедневный прием 1,75 грамма порошка корня маки в течение 3 месяцев также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов у здоровых мужчин (50).

Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства недостаточны и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенные утверждения (51, 52).

Кроме того, корень маки не влияет на уровень гормонов.Прием 1,5–3 граммов корня маки в день в течение 3 месяцев не оказал влияния на тестостерон или другие репродуктивные гормоны у здоровых, плодородных мужчин (53).

Многие вещи могут помочь повысить фертильность, но то, что работает для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью.

Также имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим состоянием здоровья.

По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, может повысить вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов по повышению фертильности и количества / качества сперматозоидов:

• Ведите здоровый образ жизни .Нездоровый образ жизни ухудшает ваше общее состояние здоровья, включая фертильность (54).
• Похудеть . Лишний вес ассоциируется с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, обсудите потерю веса как одну из целей вашего здоровья (55, 56, 57).
• Ограничьте употребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы (58, 59).
• Достаточно фолиевой кислоты .Несколько исследований показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы (60, 61).
• Высыпайтесь. Хороший сон жизненно важен для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также был связан с плохим качеством спермы (62).
• Закуска на грецких орехах. Употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, по-видимому, способствует фертильности (63).
• Рассмотрим дополнения. Антиоксидантные добавки тоже работают. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы (64, 65).
• Не ешьте слишком много сои. Соя богата изофлавонами, которые связаны с более низким качеством спермы (66).

Бесплодие - довольно распространенное явление, которым страдают многие мужчины во всем мире.

Если у вас проблемы с фертильностью, вы можете сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья. Многие из упомянутых выше советов являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Гарантированного решения проблемы не существует, но если недостаток питательных веществ или низкий уровень тестостерона являются факторами, скорее всего, эти советы по образу жизни могут помочь.

13 Продукты, увеличивающие объем спермы и общее сексуальное здоровье

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить объем спермы, и диета, безусловно, является одним из самых важных факторов, которые могут помочь увеличить количество сперматозоидов, а также объем спермы. Вот список нескольких продуктов, которые могут помочь вам в этом деле.

Темный шоколад

Мощный афродизиак, темный шоколад содержит L-аргинин. Это аминокислота, которая, как известно, увеличивает объем спермы, а также улучшает интенсивность оргазма.Только не переусердствуйте, иначе вы в конечном итоге наберете вес, который только снизит уровень тестостерона в вашем теле и количество сперматозоидов.

Устрицы

Цинк - это важный минерал, который играет важную роль в повышении уровня тестостерона, а также в производстве спермы. Устрицы - богатые источники этого минерала. Повышение уровня тестостерона также помогает улучшить ваше сексуальное желание и энергию, а это означает, что вы будете получать больше удовольствия от сексуальных контактов, помимо более высоких шансов на зачатие.

Яйца

Считается, что яйца с высоким содержанием белка и витамина Е способствуют производству здоровых и сильных сперматозоидов в яичках. Также считается, что они защищают сперматозоиды от вредного воздействия свободных радикалов, которые могут убить сперму.

Бананы

Бананы содержат фермент под названием бромелайн, который, как предполагается, повышает мужское либидо. Они также являются богатыми источниками витамина B, который может помочь повысить выносливость, гарантируя, что у вас будет больше энергии для ваших сексуальных контактов.

Шпинат

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, являются богатыми источниками фолиевой кислоты. Низкий уровень фолиевой кислоты может привести к искажению формы сперматозоидов, например, с двумя головками или двумя хвостами. Сперма также подвержена повышенному риску хромосомных аномалий. Это означает, что сначала вашей сперме будет трудно добраться до яйцеклетки, и даже если она достигнет яйцеклетки, она не сможет ее оплодотворить. Более того, даже если эти сперматозоиды способны оплодотворять яйцеклетку, в таких случаях очень высока вероятность врожденных дефектов.

Спаржа

Спаржа - это зеленый овощ с высоким содержанием витамина С, он также является хорошей пищей для увеличения объема сперматозоидов. Витамин С защищает сперматозоиды от разрушительного воздействия свободных радикалов и, таким образом, гарантирует, что запас спермы в мужской репродуктивной системе не истощается.

Чеснок

Чеснок - очень эффективный продукт, который веками использовался для лечения различных физических недугов, включая проблемы с сердцем и респираторные инфекции.Большинство людей не знают, что это также мощный афродизиак и очень эффективен в увеличении объема спермы. Он содержит соединение под названием аллицин, которое улучшает приток крови к мужским половым органам, увеличивая выработку спермы и объем спермы.

Морковь

Витамин А является важным питательным веществом для увеличения производства сперматозоидов, а также улучшения их подвижности. Морковь богата этим питательным веществом. Вы также можете потреблять витамин А, употребляя такие продукты, как овсянка, красный сладкий перец и курага.

Ягоды годжи

Известно, что эти ягоды улучшают вашу выносливость и настроение. Но это еще не все, они еще и поддерживают температуру в мошонке на оптимальном уровне. В мошонке находятся яички, производящие сперму. Более высокие температуры, как правило, препятствуют производству спермы и уменьшают объем, выделяемый мужским эякулятом. Они также способствуют производству спермы, улучшая кровообращение и защищая от повреждения свободными радикалами.

Грецкие орехи

Еще одним важным питательным веществом для увеличения объема сперматозоидов являются жирные кислоты омега-3.Предполагается, что эти незаменимые жирные кислоты увеличивают количество сперматозоидов, а также улучшают приток крови к половому члену.

Тыквенные семечки

Семена тыквы содержат фитостеролы, которые, как известно, улучшают выработку тестостерона и уменьшают размер увеличенного продукта. Оба эти фактора помогают увеличить количество сперматозоидов, а также объем спермы. Они также содержат незаменимые жирные кислоты, улучшающие приток крови к мужским репродуктивным органам.

Женьшень

Женьшень - мощная трава, известная своим сильным действием на улучшение мужских качеств у мужчин.Это увеличивает половое влечение, а также улучшает вашу сексуальную активность. Было обнаружено, что он достаточно эффективен при мужчинам с эректильной дисфункцией, увеличивающимся объемом спермы и производством спермы.

Мака

Это еще одно растение, которое, как известно, увеличивает объем семенной жидкости. Было обнаружено, что мужчины, потребляющие эту траву в виде добавок, могут рассчитывать на более высокое количество сперматозоидов на миллилитр спермы, больший объем спермы на эякуляцию, а также лучшую подвижность сперматозоидов.Также известно, что он положительно влияет на половое влечение и возбуждение как у мужчин, так и у женщин.

Этот список продуктов не является исчерпывающим. Соблюдение сбалансированной диеты (или прием специальной добавки), богатой минералами, такими как цинк, и витаминами, такими как A, B12, C и фолиевая кислота, обеспечит выработку большего количества сперматозоидов в ваших семенниках, и они будут достаточно здоровыми, чтобы оплодотворить яйцо.

Понравилась статья? Поделись:

12 продуктов, которые увеличивают количество сперм - изображения - здоровье

Вот список наиболее распространенных причин низкого количества сперматозоидов
count:

# Наркотики, такие как кокаин и марихуана
# Употребление алкоголя
# Расширенное использование компьютеров и ноутбуков
# Длительное сидение, например, вождение и езда на велосипеде в течение длительного времени
# Курение
# Стресс
# Ожирение
# Медицинские проблемы: варикоцеле, инфекции, воспаление яичек и простаты, проблемы с эякуляцией, антиспермальные антитела, опухоли, гомональный дисбаланс, непереносимость глютена и некоторые лекарства.

Физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам увеличить количество сперматозоидов на
человек. Здесь мы собрали список из 10 продуктов, которые
могут помочь вам увеличить количество сперматозоидов:

ИСТОЧНИК: https://www.facebook.com/thenaturesfarmacy/posts/233025973566731:0

1 Нравится 1 Поделиться

Темный шоколад не только используется для соблазнения, но и
имеет огромную пользу для здоровья.Согласно исследованию
, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации
, темный шоколад может усилить чувство влечения
между двумя людьми, высвобождая те же эндорфины
, которые выделяются во время секса.
Темный шоколад также содержит L-аргинин, который также
присутствует в красном мясе, орехах, шпинате и чечевице, цельных зернах
, сое, морепродуктах и ​​яйцах. Эта аминокислота
необходима для производства спермы, и при употреблении увеличивает количество сперматозоидов на
и увеличивает объем спермы.По данным системы здравоохранения Мичиганского университета
, несколько месяцев приема добавки L-аргинина
увеличивают количество сперматозоидов, качество
и фертильность.
L-аргинин, как также известно, улучшает расширение кровеносных сосудов
, что увеличивает приток крови к гениталиям, что
может помочь пенису увеличиться. Вот почему мужчины
, которые ежедневно потребляют черный шоколад, сообщают о
более сильных и интенсивных оргазмах.

1 Нравится

) ЧЕСНОК

Чеснок обладает способностью увеличивать кровоток в организме.
Чеснок содержит химическое вещество под названием аллицин. Аллицин
отвечает за многие из удивительных преимуществ чеснока для здоровья
, включая его противомикробные и антигипертонические свойства
. Это соединение предотвращает образование бляшек
в артериях и усиливает приток крови к области гениталий
, что увеличивает выработку спермы. Чеснок также
содержит синтазу оксида азота, или NOS, которая играет важную роль в здоровой эрекции. Чеснок обеспечивает организм
селеном и витамином B6, которые отвечают за механизм производства здоровой спермы
.

2 лайка

falconey :
Убедитесь, что вы завершили, это может помочь BUHARI прийти 14 февраля

Смотрите также

• 
  Какие продукты снижают холестерин в организме
• 
  В каких продуктах содержится железо больше всего таблица
• 
  Какие продукты нельзя ввозить в таиланд
• 
  Каким способом и как изменяется внутренняя энергия продуктов в холодильнике
• 
  Содержание цинка в продуктах питания таблица
• 
  Содержание бжу в продуктах питания таблица
• 
  Какие продукты безуглеводные
• 
  В каких продуктах находятся незаменимые аминокислоты
• 
  Какие продукты и когда можно есть на правильном питании
• 
  В каких продуктах содержится много сока
• 
  Какие продукты нельзя есть при артрите и артрозе суставов