Какие продукты понижают пролактин


Как снизить пролактин у женщин: народные средства, продукты, таблетки

Слишком большое количество пролактина, циркулирующее в крови, называется гиперпролактинемией. Наиболее распространёнными причинами повышения гормона являются:

  • беременность,
  • лекарства, снижающие действие дофамина в организме,
  • снижение активности щитовидной железы,
  • доброкачественные опухоли гипофиза (пролактинома).

К симптомам высокого пролактина у женщин относятся выделения из груди, нарушения менструального цикла, дефицит эстрогенов. Большинству женщин с пролактиномой успешно удаётся снизить пролактин, восстановить овуляцию и забеременеть с помощью препаратов, имитирующих действие дофамина.

Содержание:

  1. Лекарства, снижающие пролактин  
  2. Как снизить пролактин в домашних условиях
  3. Продукты для снижения высокого пролактина

ПРЕПАРАТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ПРОЛАКТИН

Для терапии гиперпролактинемии и пролактиномы обычно используется медикаментозное лечение, которое восстанавливает овуляцию и помогает забеременеть. В редких случаях опухоль в мозге требует хирургического вмешательства. Для уменьшения высокого уровня пролактина используются препараты, содержащие:

  1. Бромокриптин (Parlodel).
  2. Каберголин – Достинекс и Берголак.

В большинстве случаев при умеренно выраженных подъёмах пролактина для снижения уровня гормона до нормального диапазона эффективен бромокриптин. Женщины с очень высоким содержанием пролактина (больше 1000) хуже реагируют на лечение препаратами с этим действующим веществом. Бромокриптин лучше переносится, когда в начале приёма назначается низкая доза, которая постепенно увеличивается. Побочные эффекты этого лекарства – тошнота, головокружение и т. д. – обычно снижаются с течением времени.

Примерная схема приёма препаратов с бромокриптином для снижения пролактина у женщин: 1,25 мг с едой перед сном. Через 3 дня дозу можно увеличить до 2,5 мг в день (1,25 мг с завтраком и 1,25 мг с перекусом на ночь). Уровень пролактина во время лечения должен контролироваться, дозировка при необходимости может быть увеличена. К концу лечения пролактинома должна уменьшиться в размерах, а пролактин снизиться до нормы.

При возникновении проблемы с тошнотой бромокриптин иногда назначают вагинально.

Препараты с каберголином (например Достинекс) также используют для снижения пролактина. Рекомендуется начинать лечение с 0,5 мг в неделю, эту дозировку можно делить на 2 приёма (по 0,25 мг, например во вторник и пятницу). Еженедельную дозу следует увеличивать постепенно, добавляя по 0,5 мг каберголина каждый месяц, пока не будет достигнут необходимый результат. Терапевтическая дозировка, как правило, составляет 1 мг в неделю, но может варьироваться в пределах 0,25‒2 мг в неделю (но не выше 3 мг в сутки).

Еженедельную дозу можно назначать в виде единого введения или разделять на два или более приёма в зависимости от переносимости и возникающих побочных эффектов. Деление еженедельной дозы на несколько приёмов рекомендуется при назначении дозировки выше 1 мг в неделю.

Примерно у 80 % женщин пролактин нормализуется благодаря применению бромокриптина или каберголина.

КАК СНИЗИТЬ ПРОЛАКТИН У ЖЕНЩИН НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

  • Витамин В6 (Пиридоксин)

Опыты, проводившиеся на крысах, показали, что дефицит витамина B6 способен привести к повышению пролактина в крови. У женщин, получавших 200 мг пиридоксина 2 раза в день, было также отмечено небольшое подавление и снижение концентрации пролактина по сравнению с исходными значениями. В6 может уменьшать выделение этого гормона, которое возникает после тренировок. В инструкции к пиридоксину в качестве побочного эффекта также отмечается снижение лактации.

Не рекомендуется превышать профилактические дозировки (не более 5 мг в сутки) или – при наличии показаний – лечебные (до 100 мг в день). Длительность курса также должна ограничиваться одним месяцем.

  • Витамин Е (Токоферолы)

Исследование на людях с уремией (нарушение в работе почек, из-за которого концентрация некоторых веществ в крови повышается) показало снижение пролактина (примерно с 50 нг/мл до 15 нг/мл) при приёме 300 мг витамина Е в день. Влияния на свободный тестостерон отмечено не было. В настоящее время пока нет исследований, посвященных влиянию витамина E на уровень гормона пролактина у здоровых людей.

  • Трава Мукуна (Mucuna) для снижения пролактина

Было отмечено, что мукуна (по всей видимости, благодаря входящему ингредиенту леводопа) увеличивает уровень циркулирующего дофамина (допамина) у здоровых мужчин, а также подавляет секрецию пролактина. Исследований, подтверждающих такое же положительное действие мукуны на женский организм, пока нет.

  • Трава Витекс (Прутняк, препараты «Циклодинон», «Мастодинон») для уменьшения пролактина у женщин

Vitex agnus castus действует аналогично допамину, уменьшая уровни пролактина. Хотя витекс классифицируется как фитоэстроген, он не проявляет эстрогеноподобных эффектов и из-за особого механизма действия может даже действовать как антиэстроген. Увеличение эстрогенов и прогестерона наблюдалось лишь в опыте на мышах, которые подверглись «экспериментальной менопаузе». Исследований, которые выявили бы влияние прутняка на тестостерон и ЛГ у женщин, пока не проводилось. Некоторые гомеопаты и женщины с СПКЯ отмечают, что при уже повышенном лютеинизирующем гормоне приём витекса может ещё больше повысить этот гормон.

Такие популярные и часто рекомендуемые натуральные средства, как пажитник, мака, фосфатидилсерин, солодка, хром, цинк, не показали своей эффективности и не влияют на снижение пролактина у женщин.

  • Дофамин (Допамин)

Это вещество вырабатывается мозгом. Дофамин отвечает за эмоции, движения, чувства и ощущения удовольствия и боли, но может уменьшаться из-за стресса. Допамин сдерживает выработку пролактина и является одним из регуляторов его производства. Чем больше допамина, тем меньше высвобождается пролактина. Также наблюдается обратная связь: сам пролактин усиливает секрецию дофамина.

Лекарства, уменьшающие уровень пролактина у женщин (Достинекс, Бромокриптин), действуют именно благодаря увеличению дофамина. Снизить пролактин у женщин без таблеток можно с помощью повышения дофамина натуральными средствами.

Нарушения или недостаток сна снижают выработку дофамина, что ведёт к увеличению пролактина. Женщины с поликистозом яичников часто страдают от апноэ (задержка дыхания во время сна), что дополнительно может повысить этот гормон. Более качественный сон (не менее 8 часов в сутки) поможет понизить уровень пролактина естественным способом.

  • Аминокислота тирозин

Отсутствие или низкое содержание белков в рационе приводит к дефициту аминокислоты тирозин, которая является предшественником дофамина. Снижение уровня тирозина приводит к уменьшению допамина, что стимулирует высвобождение пролактина. Тирозин следует принимать только после обследования щитовидной железы и консультации врача. Дополнительно для снижения пролактина можно принимать фолат – натуральную форму фолиевой кислоты.

ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ПРОЛАКТИН У ЖЕНЩИН

Продукты, которые помогут снизить уровень гормона пролактина, должны содержать больше белка, аминокислоты тирозина, витамина В6 и фолатов. К ним относятся:

  • бобовые (соя, чечевица, фасоль),
  • зелёные и листовые овощи (капуста, салат, спаржа, шпинат, кабачки),
  • фрукты (апельсины, манго, киви, бананы, гранат), а также авокадо,
  • цельнозерновые продукты (дикий рис, овёс),
  • качественное мясо и рыба (индейка, лосось, тунец, креветки, скумбрия, баранина, говядина, куриная грудка),
  • спирулина,
  • яйца,
  • сыр (пармезан, эдам, швейцарский),
  • орехи, семечки, макадамия, лён.

трав и добавок для уменьшения пролактина и рефрактерного периода?

«Я хочу уменьшить рефрактерный период и быстрее вернуться к действию. Есть ли какие-либо травы или добавки, которые естественным образом снижают пролактин? Или какие-то другие советы по достижению мультиоргазмического состояния? Благодарность!"

Как снизить уровень пролактина естественным путем

Во-первых, я предлагаю проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что у вас высокий уровень пролактина или высокие результаты анализа крови на пролактин.

Общие причины высокого пролактина у мужчин
- Пролактиномы (доброкачественная опухоль головного мозга)
- Антидепрессанты (трициклические СИОЗС)
- Лекарства от изжоги
- Обезболивающие (опиаты)
- Высокий уровень эстрогена
- Гипотиреоз
- Высокий стресс или сон проблемы

Есть много способов сократить рефрактерный период и снизить уровень пролактина естественным путем.В этой статье я поделюсь своим опытом с добавками и травами, снижающими уровень пролактина, и научными исследованиями, стоящими за ними.

Для повышения полового влечения и уровня тестостерона поищите, как получить больше тестостерона естественным путем и как добиться долговременной эрекции.

Далее я перечислю добавки и травы, которые связаны или признаны эффективными в снижении пролактина и рефрактерного периода.

Мегадозирование витамина B6

Уменьшите уровень пролактина с помощью P-5-P

Витамин B6, вероятно, является наиболее распространенным витамином, который, по утверждениям людей, снижает уровень пролактина.Согласно исследованиям на животных и людях, обычно отмечается, что витамин B6 оказывает подавляющее действие на уровень пролактина.

Тем не менее, большинство этих исследований на людях проводилось с помощью внутривенных инъекций, и такого уровня витамина B6 в крови практически невозможно достичь с помощью перорального приема (добавок).

Исследования пролактина B6:
В небольшом исследовании было отмечено, что витамин B6 (пиридоксин), по-видимому, подавляет повышение уровня пролактина во время упражнений.

Исследование здоровых женщин:

«Через 24 часа после приема витамина B6 характер АКТГ и кортизола не изменился; уровни пролактина несколько ниже, в статистически незначимой пропорции ночной пик гормона роста выше в статистически значимой пропорции (стр.0,05) ». - Источник

B6 Внутривенная терапия здоровых субъектов:

«Одна доза пиридоксина (300 мг внутривенно) вызвала значительное повышение пиковых уровней иммунореактивного гормона роста (GH) и значительное снижение пролактина плазмы (PRL) у 8 человек. госпитализировали здоровых людей ». - Источник

Сколько витамина B6 принимать?
Личные дозы 200-400 мг (2-4 капсулы) в день, кажется, работают как волшебство для снижения рефрактерного периода и увеличения полового влечения (помимо обычных поливитаминов или комплекса B).

Хотя эффект невелик, как от Mucuna Pruriens (который мы рассмотрим позже), легко заметить более сильную эрекцию и сокращение времени, чтобы вернуться к действию.

Рекомендуется принимать высокие дозы витамина B6 только в те дни, когда вам нужно больше сексуального влечения. Помните, что длительное употребление витамина B6 токсично. Высокие дозы витамина B6 (+ 200 мг в день) могут вызвать нервную боль или даже периферическую невропатию. Но использование высоких доз один или два раза в неделю в целом безопасно.

На что обращать внимание при выборе добавки витамина B6?
При выборе добавки с витамином B6 разумно обратить внимание на форму витамина b6.Для большинства людей лучшим выбором витамина B6 является натуральный пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P) формы . У многих людей может быть генетический полимер, из которого он изготовлен, поэтому вы даже не сможете преобразовать другие формы в абсорбируемую биоактивную форму.

Лично я использую этот комплекс группы В, все витамины группы В находятся в активной форме. Если диета в относительно хорошем состоянии, одной капсулы в день будет достаточно, чтобы гарантировать идеальное потребление всех витаминов группы B. Однако, если вы просто хотите попробовать высокие дозы активной формы B6.Я рекомендую Life Extension P-5-P, который содержит 100 мг активной формы B6 на капсулу.

Ссылки на iHerb.com - один из самых авторитетных интернет-магазинов пищевых добавок. iHerb доставляется в более чем 150 стран и предлагает большой выбор практически всех натуральных добавок.

Если вы еще не заказывали на iHerb.com, вы можете использовать мой код скидки: KLJ962 , чтобы получить 10% скидку на с первого заказа. Вы выиграете от этого, но я также получу «кредиты iHerb», которые я могу использовать для своих следующих заказов.Спасибо тебе за это!

Mucuna Pruriens

Снижение пролактина с помощью Mucuna Pruriens

Mucuna Pruriens - очень интересное растение, произрастающее в Африке и Азии. Mucuna Pruriens хорошо изучена для повышения уровня тестостерона и снижения уровня пролактина. Исследования также показали, что Mucuna Pruriens снижает уровень кортизола и улучшает настроение. Mucuna Pruriens - одно из редких растений, содержащих L-допа, который является предшественником дофамина.

Исследование, проведенное в Индии, показало, что 5 граммов порошка семян Mucuna Pruriens ежедневно в течение 3 месяцев снижали уровень пролактина на 19% и повышали уровень тестостерона на 27% у здоровых мужчин.Результат был еще лучше у бесплодных мужчин, у которых уровень пролактина упал на 32%, а уровень тестостерона поднялся на 39% .

«Лечение M. pruriens значительно улучшило уровни T, LH, дофамина, адреналина и норадреналина у бесплодных мужчин, а снизило уровни FSH и PRL . Количество и подвижность сперматозоидов значительно восстановились у бесплодных мужчин после лечения ». - Источник

Есть также другие исследования, в которых Mucuna Pruriens повысил уровень тестостерона, улучшил качество спермы, а снизил уровни кортизола и пролактина .

«Лечение M. pruriens значительно уменьшило психологический стресс и уровень перекиси липидов в семенной плазме, а также улучшило количество и подвижность сперматозоидов. Лечение также восстановило уровни СОД, каталазы, GSH и аскорбиновой кислоты в семенной плазме бесплодных мужчин. На основании результатов настоящего исследования можно сделать вывод, что M. pruriens не только реактивирует антиоксидантную защитную систему бесплодных мужчин, но также помогает справляться со стрессом и улучшает качество спермы.»- Источник

« М. Pruriens исправляет нарушенное содержание аланина, цитрата, GPC, гистидина и фенилаланина в семенной плазме и улучшает качество спермы у бесплодных мужчин, прошедших лечение, по сравнению с пациентами, прошедшими предварительное лечение. Одновременно клинические показатели в семенной плазме и сыворотке крови также улучшились по сравнению с посттерапией у бесплодных мужчин. На основании этих наблюдений можно предположить, что порошок семян M. pruriens не только реактивирует ферментативную активность метаболических путей и энергетического обмена, но также омолаживает гармонический баланс мужских половых гормонов у бесплодных мужчин. Эти данные открывают больше возможностей для лечения и лечения бесплодия за счет улучшения качества спермы ». - Источник

Как использовать Mucuna Pruriens?
Не рекомендуется постоянно использовать mucuna pruriens в качестве усилителя тестостерона. В основном потому, что слизистая оболочка содержит гликопротеин, который может уменьшить усвоение белка (1, 2, 3). И вообще, всегда полезно принимать добавки, которые повышают уровень дофамина, чтобы вы к этому не привыкли.

Я принимаю mucuna pruriens только в те дни, когда у меня горячее свидание или когда я провожу ночь с женщиной.Перед этими свиданиями я принимаю несколько капсул экстракта мукуны и всегда испытываю лучшую «трахаемость», что означает, что я могу трахаться или кончать с девушкой около 5 раз за вечер.

Женщины всегда удивляются, как я все время кончаю, хотя я уже кончила 4-5 раз за вечер. (Честно говоря, без мукуны я бы не справился.)

Обычно лучше всего принимать мукуну за несколько часов до полового акта, желательно натощак.

Напоминание: Mucuna pruriens содержит L-DOPA и может вызывать побочные эффекты при приеме некоторых лекарств.Как правило, не рекомендуется использовать mucuna pruriens, если у вас в анамнезе есть меланома или нарушения уровня глюкозы в крови, или вы принимаете антидепрессанты.

Более подробную информацию можно найти здесь: Преимущества Mucuna Pruriens

Ашваганда снижает пролактин

Ашваганда снижает пролактин

Витания Сомнифера, известная как ашваганда, хорошо известна своей способностью снижать стресс и повышать уровень тестостерона. Однако мало кто знает, что ашваганда также полезна для снижения уровня пролактина.

В исследовании, проведенном с нормальной спермой, но бесплодными людьми, однократная доза ашваганды (5 г / день) в течение 90 дней снизила уровень пролактина примерно на 12% .Кроме того, их уровень тестостерона повышается на 10-22% в зависимости от субпопуляции (10% курильщиков с бесплодием, 13% некурящих с бесплодием, 22% бесплодных в состоянии стресса).

Ашваганда эффективно снижает уровень кортизола, поэтому он полезен для людей, страдающих от стресса. Как вы узнали выше, стресс может повысить уровень пролактина.

Недавно эффективность ашваганды была продемонстрирована на здоровых молодых людях. Недавнее исследование показывает, что 300 мг экстракта ашваганды (KSM-66 2 раза в день) повысили уровень тестостерона в сыворотке на 15%, по сравнению с группой плацебо, где повышение составило всего 2%.Также мышечная сила увеличилась в группе КСМ-66 (исследование).

Для добавок ашваганды лучше всего принимать экстракт KSM-66, который показал потрясающие результаты даже у здоровых мужчин. Для улучшения общего состояния здоровья и снижения уровня тестостерона и пролактина я принимаю этот продукт по 600 мг в день (2 капсулы).

Узнайте больше об ашваганде и ее преимуществах: «Опыт использования ашваганды»

Витамин Е и пролактин

.

Как естественным образом снизить уровень пролактина

Медицинский обзор доктора Стефано Пиццо, MD

Пролактин - это гормон, который вызывает выработку молока у беременных женщин.

Хотите верьте, хотите нет, но у большинства парней тоже высокий уровень пролактина, и в этом посте я научу вас, как снизить уровень пролактина естественным путем.

К настоящему моменту вы, возможно, уже догадались, что гормон, вызывающий выработку грудного молока у женщин, делает с мужчинами?

Ответ: Высокий уровень пролактина снижает либидо и уровень тестостерона.Пролактин также тесно связан с гинекомастией (мужская грудь).

Почему вы должны научиться понижать уровень пролактина?

Потому что я считаю, что ни у одного мужчины не должно быть высокого уровня гормона, который, как известно, вызывает выработку грудного молока и вызывает низкий уровень тестостерона наряду с пониженным либидо в их организме.

Вот почему сегодня мы говорим о том, как снизить уровень пролактина и избавиться от него:

Добавка с ашвагандой

Ашваганда - это трава, которая в основном используется в качестве «адаптогена», что означает снижение уровня стресса. .

Но это еще не все, что можно сказать об Ашваганде.

Это исследование на людях показало, что 5 граммов Ашваганды в течение 3 месяцев повышали уровень тестостерона на 40% у здоровых мужчин.

Более того, то же исследование на людях также обнаружило, что Ашваганда снизил уровень пролактина на хорошие 15%.

Лично мне нравится время от времени экспериментировать с различными настойками ашваганды и сухими корнями, но если вы хотите, чтобы ваша добавка не гадала, попробуйте KSM-66 ашваганда, это научно доказанный водный экстракт с высокой эффективностью.

ПРИМЕЧАНИЕ: Уменьшение на 15% является скромным снижением, но в сочетании с увеличением T на 40%, а также с тем фактом, что ашваганда является чрезвычайно питательным «суперпродуктом». Становится совершенно очевидным, что это растение стоит дополнить.

Получите немного витамина E

Витамин E может увеличить выработку тестостерона у мужчин, и одного этого достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете его дефицита.

Витамин Е обладает также множеством других преимуществ, например, тем, что он является мощным антиоксидантом для организма.

Теперь перейдем к теме подавления пролактина; в этом исследовании 300 мг витамина Е в течение 8 недель снизили уровень пролактина на ошеломляющие 69% по сравнению с плацебо у здоровых людей.

Это огромное снижение. Тот, который трудно получить с помощью сильнодействующих лекарств для таких целей.

Лучший способ получить натуральный витамин Е через добавку, без сомнения, - это комбинация натуральных токоферолов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Никогда не получайте синтетический витамин Е, он получен из нефтехимии.Также никогда не ешьте «натуральный» витамин Е, полученный из соевых продуктов.

Повысьте уровень дофамина

Высокий уровень дофамина чрезвычайно полезен для мужчин.

Во-первых, стимулирует выработку тестостерона.

Во-вторых, стимулирует секрецию гормона роста.

И, в-третьих, высокий уровень дофамина подавляет выработку пролактина.

Итак, без сомнения, дофамин - это то, что вы, возможно, захотите увеличить, если вы мужчина.Лучшая добавка для этого - L-Dopa, содержащаяся в Mucuna Pruriens.

ПРИМЕЧАНИЕ: Недавние исследования показали, что после оргазма у парня уровень пролактина резко возрастает, а уровень дофамина резко падает. Это значительно увеличивает рефрактерный период между эякуляциями и вызывает желание заснуть. Однако, если у парня высокий уровень дофамина и низкий уровень пролактина, то снижение дофамина гораздо менее значимо, и время между «сеансами спаривания» сокращается. (это причудливый способ сказать, что низкий уровень пролактина увеличивает вашу сексуальную силу).

Добавка с витамином B6

Витамин B6 является неотъемлемой частью комплекса витаминов B.

Он выполняет множество функций в организме человека, лучшая из которых, вероятно, заключается в том, что он необходим для выработки тестостерона.

Однако B6 полезен не только для тестостерона.

Это исследование показало, что однократная доза 300 мг пиридиоксина витамина B6 значительно повысила уровень гормона роста в сыворотке крови, а также вызвала резкое снижение уровня пролактина у людей.

Дополнение с Mucuna Pruriens

Mucuna - один из моих любимых бустеров тестостерона, главным образом потому, что его эффекты доказаны исследованиями на людях…

Однако это не единственное преимущество. В этом исследовании Macuna Pruriens также снизил уровень пролактина на очень хорошие 33%.

Неизвестно, что в первую очередь вызывает это снижение, но, скорее всего, это вызвано тем, что Mucuna Pruriens наполнен L-Dopa.

А L-допа является предшественником дофамина (как объяснялось выше, высокий уровень дофамина ингибирует пролактин).

Mucuna Pruriens, вероятно, был бы моим выбором номер 1 для снижения уровня пролактина, главным образом потому, что он так полезен и в других областях.

Спи как профессионал

Хороший сон, без сомнения, естественным образом снизит уровень пролактина.

Для этого есть несколько причин, так как больше спать лучше и лучше во многих областях, которые коррелируют с пониженным уровнем пролактина.

Такие как; Более продолжительный сон повышает уровень тестостерона, увеличивает уровень допамина, снижает уровень эстрогена, повышает уровень гормона роста и так далее…

Итак, совершенно очевидно, что качественный сон снижает пролактин.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вышесказанное является не только теорией, поскольку это исследование доказывает, что лучшее качество сна действительно снижает уровень пролактина у мужчин.

Получите достаточное количество цинка

Цинк - одно из основных питательных веществ, лежащих в основе здорового производства тестостерона, и не секрет, что дефицит цинка полностью снижает уровень тестостерона.

Большинство людей не знают, что цинк также снижает уровень пролактина.

В этом исследовании ежедневный прием добавок цинка в дозе 50 мг более чем вдвое снизил уровень пролактина у участников мужского пола.

Если вы решили принимать цинк в качестве добавки, я настоятельно рекомендую эту комбинацию цинка (партнерская ссылка).

Заключение о том, как снизить уровень пролактина

Пролактин - неприятный гормон для мужчин, так как он снижает уровень тестостерона и тесно связан с гинекомастией (мужские груди).

В наши дни нередки случаи, когда мужчины имеют высокий уровень пролактина, поскольку «нормальная» диета - это то, что есть, наряду с множеством других факторов…

К счастью, довольно легко научиться снижать уровень пролактина естественным путем.Определенные добавки, витамины, травы и минералы вместе с достаточным сном помогут, как объяснялось выше.

ПРИМЕЧАНИЕ: Неестественно высокий уровень пролактина также может быть признаком проблем с гипофизом. Поэтому, если ваш уровень очень высок и у вас есть другие гормональные проблемы, убедитесь, что вы прошли сканирование мозга как можно быстрее.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья.На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.
Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)
.

Высокий и низкий, нормальный диапазон

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти врача
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
.

18 продуктов, которые естественным образом понижают уровень эстрогена

Медицинский обзор доктора Влада Бельгиру, MD

Вот подробный список из 18 различных продуктов, которые известны своей способностью снижать уровень эстрогена различными путями.

(точно так же, как есть по крайней мере 30 продуктов, которые могут стимулировать выработку тестостерона).

Можно сказать, что эти продукты составляют основу антиэстрогенной диеты, вы знаете, нормального мужского рациона с антиэстрогенными продуктами наряду с продуктами, повышающими уровень андрогенного тестостерона.

Это могло бы стать основой для окончательной антиэстрогенной андрогенной диеты, повышающей уровень тестостерона. Диета, которая увеличит мышечную массу, улучшит производительность во время тренировок, стимулирует рост бороды, повысит уверенность и либидо.

Без лишних слов, вот 18 антиэстрогенных продуктов:

1. Гранаты

Гранат - очень классный фрукт, и я считаю, что всем парням следует набирать массу.

Кажется, каждую неделю появляются новые исследования о пользе этого волшебного фрукта для здоровья.

Сначала я узнал об этом исследовании, в котором исследователи выяснили, что после 2 недель употребления чистого гранатового сока уровень тестостерона в слюне участников увеличился в среднем на 24%.

В том же исследовании было обнаружено, что и систолическое, и диастолическое артериальное давление упали в среднем на очень хорошие 20%.

Затем это исследование обнаружило, что 3 года непрерывного употребления в день 1,7 унции гранатового сока в день уменьшили артериальный налет на ошеломляющие 35% у людей.

Недавно исследователи также обнаружили, что некоторые соединения в гранатах обладают антиэстрогенными свойствами.

Есть также это исследование, в котором исследователи обнаружили, что гранаты ингибируют фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген).

Итак, когда в следующий раз кто-то спросит вас, какой полезный фрукт снижает эстроген, вы знаете, что это гранаты.

2. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи - один из основных продуктов антиэстрогенной диеты.

Все они содержат это соединение, называемое DIM (3’3 дииндонилметан), и еще более мощное соединение IC3 (ииндол-3-карбинол), которое помогает организму выводить эстроген через печень.

DIM - это даже не единственное, почему крестоцветные овощи обладают антиэстрогенными свойствами. Многие из них также содержат огромное количество хлорофилла (зеленого листа), который также известен своими эффектами снижения эстрогена за счет улучшения здоровья печени. Не говоря уже о том, что большинство овощей семейства крестоцветных также содержат растительные стеролы (которые, кроме того, снижают уровень эстрогена).

Что такое крестоцветные овощи?

Ответ: Брокколи, капуста, брюссельская капуста, артишоки, цветная капуста, капуста, бок-чой, репа, редис, кресс-салат и многое другое…

3. Мака

Мака называется травяной добавкой, но, в основном это еда, например, суперпитательный корнеплод или картофель на стероидах.

Он в основном используется для повышения уровня тестостерона, хотя в этом отношении есть неубедительные доказательства.

Но одно можно сказать наверняка о маке, и это тот факт, что она имеет некоторые цели снижения эстрогена.

Это потому, что мака также классифицируется как крестоцветный овощ, который на самом деле содержит больше эстроген-понижающего соединения DIM, чем любой другой крестоцветный овощ, о котором я знаю.

4. Оливковое масло

Оливковое масло - одно из масел, которое все мужчины должны вводить в свой рацион.

По таким причинам, как тот факт, что оливковое масло более легко превращает холестерин в тестостерон в клетках Лейдига яичек…

… Кроме того, в оливковом масле смехотворно высокое содержание этого соединения, называемого лутреопином, которое в этом исследовании было замечено подавляют фермент ароматазы в организме (ароматаза превращает тестостерон в эстроген).

Итак, если вы еще не являетесь поклонником оливкового масла, прочтите этот пост и как можно скорее купите себе органическое оливковое масло первого холодного отжима.

5. Грибы

Бесчисленные разновидности грибов были изучены на предмет их антиэстрогенного действия.

Например, это исследование показало, что белые шампиньоны обладают свойствами ингибировать ароматазу.

Затем это исследование показало, что грибы шиитаке ингибируют ароматазу.

Также были изучены различные другие грибы на предмет снижения уровня эстрогена.

Заключение? Ешьте больше грибов.

6. Красное вино и виноград

Красный виноград и вино из него обладают очень мощными антиэстрогенными свойствами.

Например: они загружены резерватролом и различными другими полифенолами, которые известны своим действием по снижению эстрогена. Резерватрол может также повышать уровень тестостерона и подавлять ароматазу.

Еще есть соединение под названием проантоцианидин, которое обладает антиэстрогенным и кардиозащитным действием…

… И кожа загружена этим флавоноидом, называемым кверцетином, который обладает антиэстрогенным действием и увеличивает синтазу оксида азота.

Итак, если вы пьете алкоголь, то несколько стаканов красного вина действительно могут быть полезны для вашего гормонального здоровья. А если вы не употребляете алкоголь, то вам следует есть много красного винограда или хотя бы принимать добавки с экстрактом резерва.

7. Семена чиа

Бесчисленные блоггеры и диетологи утверждают, что семена льна прекрасны для парней.

И, конечно, семена льна содержат в варенье омега-3, которые обладают антиэстрогенными свойствами…

… Но никто не говорит о том, что лен - это высокоэстрогенное растение, содержащее огромное количество натуральных фитоэстрогенов.

Но где я возьму свои омега-3, если я перестану употреблять семена льна и льняное масло?

Ответ: Семена чиа.

Семена чиа почти идентичны семенам льна, если мы посмотрим на их питательный профиль, они оба содержат много омега-3, и оба содержат много витаминов и питательных веществ.

Единственное различие между этими двумя семенами заключается в том, что семена чиа являются андрогенными (андрогены - мужские гормоны), а семена льна - эстрогенными (эстрогены - женские гормоны).

Так что было бы разумно оставить эти семена льна своей девушке и вместо этого купить себе настоящих семян чиа.

ПРИМЕЧАНИЕ: Семена чиа могут впитать в себя в 12 раз больше воды, чем их масса, поэтому, если вы погрузите их в воду примерно на десять минут. Семена превращаются в хороший полезный пудинг, действительно вкусный.

8. Овес

Я не фанат зерновых продуктов, так как они связаны с воспалением и повышенным уровнем пролактина, оба из которых связаны со снижением уровня тестостерона ...

... Но есть одно зерно, которое Я по-прежнему люблю есть, несмотря на то, что это зерно.

Овес.

Овес наполнен стероидными сапонинами (которые повышают уровень тестостерона и ингибируют ароматазу), а также он наполнен растительными стеролами (которые действуют так же, как сапонины).

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы хотите быть здоровым, ограничьте потребление зерна, но уменьшите потребление овса, так как он весьма полезен, даже если это тоже зерно.

9. Цитрусовые

Цитрусовые также являются важным продуктом в мире антиэстрогенных диет.

И это вполне понятно, ведь цитрусовые богаты флавоноидами и антиоксидантами.

На самом деле, все следующие соединения в цитрусовых, как известно, обладают некоторыми антиэстрогенными эффектами:

Кальций-D-глюкарат, кверцетин, лимоноиды, нарингенин, а также, скорее всего, многие другие соединения…

Мне нравится следить за тем, чтобы в моем рационе было много грейпфрутов, лаймов и лимонов, потому что все они чертовски восхитительны на вкус и чрезвычайно полезны.

10. Лук

Лук можно использовать в нескольких блюдах. Добавляйте их к мясу, добавляйте в соусы, пиццу, во что угодно.

Зачем мне это делать?

a) Лук чертовски хорош на вкус.

b) В этом исследовании на крысах луковый сок утроил их уровень тестостерона.

c) луковицы наполнены кверцетином, флавоноидом, который снижает эстроген и увеличивает оксид азота.

11. Куркума

Куркума считается одним из самых здоровых продуктов на этой планете.

Его можно найти в куркумине, и наверняка вы найдете много этого вещества в своем карри.

Почему куркума полезна для мужчин?

а) куркума увеличивает уровень тестостерона на 257% у крыс (хотя доза была довольно большой)

б) куркума обладает антиэстрогенным действием.

c) куркума является естественным анаболиком.

12. Водоросли

Некоторые водоросли, такие как спирулина и хлорелла, скорее всего, являются очень антиэстрогенными продуктами.

(Я рассматриваю и хлореллу, и спирулину как добавки для детоксикации печени, но если вы спросите вегана, он, вероятно, скажет, что это мерзкое дерьмо - «еда», так что, черт возьми, оно в списке анти- эстрогенные продукты сейчас).

Что делает эти водоросли антиэстрогенными?

1. Спирулина и хлорелла (лучшие виды водорослей) известны своим воздействием на детоксикацию печени, и когда ваша печень чиста, она вымывает эстроген с гораздо большей скоростью.

2. Спирулина и хлорелла чрезвычайно богаты хлорофиллом (зеленый лист), который обладает антиэстрогенными свойствами.

Преимущества, вероятно, очень похожи и на другие водоросли, но я знаком только со спирулиной и хлореллой, так как я не веган и, честно говоря, меня не особо заботит зелень.

13. Зеленые листовые овощи

В подзаголовке выше я связал исследование, которое показало, как хлорофил (зеленый лист) обладает антиэстрогенными свойствами.

И хотя, насколько мне известно, спирулина и хлорелла являются самыми богатыми известными источниками листовой зелени…

… В листовых зеленых растениях все еще довольно много зелени (кто бы мог подумать?)

Самая зеленая листовая овощи также наполнены натуральными нитратами (которые увеличивают содержание оксида азота, делая ваши кровеносные сосуды больше и эластичнее).

Вот почему в моем рационе много следующих листовых зеленых овощей:

Шпинат, капуста, брокколи, капуста и все.Но я точно ем тонну шпината.

14. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты действительно полезны для ваших яиц и выработки тестостерона (я серьезно).

Трудно объяснить почему, потому что весь мир пробиотиков и бактериальных культур довольно сложен.

Но позвольте мне сказать вам одну вещь, которая может помочь вам понять, почему ферментированные продукты, наполненные жизненными бактериями, чрезвычайно важны в рационе современного человека:

В нашем теле 10 триллионов человеческих клеток, но в нашем организме содержится 90 триллионов бактерий. клетки.Итак, мы на самом деле всего на 10% - человеческие 90% бактерии.

Большой вопрос в том, почему мы больше не едим продукты с живыми бактериями? Первобытный самец знал, и он был чертовски здоров. Теперь мы, современные люди, пастеризуем все и избегаем бактерий, и сейчас мы больны как никогда. Может быть, это потому, что нам действительно нужно есть бактерии?

Но давайте не будем отказываться от темы :

Ферментированные продукты с живыми бактериями являются антиэстрогенными, потому что они наполнены органическими кислотами, антиоксидантами, ферментами и пробиотиками, которые улучшают работу кишечника и устраняют каналы, что помогает ваше тело для детоксикации эстрогена.

Так что выпейте сок квашеной капусты и купите себе сырого непастеризованного йогурта!

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло способствует выработке тестостерона, а также обладает некоторыми антиэстрогенными свойствами.

Наверняка лучше всего то, что кокосовое масло усиливает превращение холестерина в тестостерон внутри клеток Лейдига.

Кокосовое масло также стимулирует активность ферментов 3beta-HSD и 17beta-HSD, которые стимулируют выработку тестостерона (см. Исследование выше).

Что делает кокосовое масло антиэстрогенным, так это тот факт, что масло (и цельные кокосы тоже) наполнено стеролами, которые являются антиэстрогенными и естественными ингибиторами ароматазы (исследование, приведенное выше).

16. Чеснок

Чеснок - суперпродукт, обладающий серьезными преимуществами для здоровья…

Например, в сочетании с витамином С он снижает кровяное давление лучше, чем любой известный препарат на рынке.

Чеснок также связан с повышением выработки тестостерона.

То, что делает чеснок антиэстрогенным, заключается в том, что он богат кверцетином (который, опять же, является флавоноидом, который подавляет активность фермента ароматазы в организме, а также увеличивает вашу эректильную силу).

Итак, ешь чеснок.

17. Зеленый лук

Зеленый лук принадлежит к тому же семейству Alium, что и лук и чеснок.

И это, вероятно, не так уж удивительно, что чеснок обладает такими же антиэстрогенными свойствами, как лук и чеснок ...

... Видите ли, чеснок также богат натуральным кверцетином ...

... И, как я уже сказал Несколько раз уже в этой статье кверцетин был флавоноидом, который ингибирует фермент ароматазы в организме, а фермент ароматаза был ферментом, который превращает ваш тестостерон в эстроген.

Следовательно: чеснок = антиэстроген.

18. Темные ягоды

Темные ягоды, такие как черника, бузина, черная смородина и арония, содержат примерно на 50% больше антиоксидантов и флавоноидов, чем другие ягоды.

Антиоксиданты и флавоноиды, такие как антиэстрогенный кверцетин и резерватрол ...

.. В темной кожуре некоторых ягод есть еще кое-что:

Они смехотворно богаты клетчаткой под названием Calcium-D-Glucarate. который обладает уникальной способностью связываться с молекулами эстрогена, расположенными в кишечнике.

Кальций-D-глюкарат в основном гарантирует, что эти молекулы эстрогена действительно выходят наружу, а не реабсорбируются в организме.

Заключение по антиэстрогенным продуктам

Достаточно? Выше для вас список 18 антиэстрогенных продуктов, каждый из которых подтвержден наукой.

Не забудьте добавить их в свою антиэстрогенную диету, и если вы настоящий задира, вы можете комбинировать продукты, снижающие эстроген, с продуктами, повышающими уровень тестостерона, что создает нечто потрясающее.

Спасибо за внимание.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.
Последние сообщения от Али Куоппала (посмотреть все)
.

Смотрите также