Какие продукты понижают прогестерон у женщин
Какие продукты снижают прогестерон у женщин. Основные симптомы нарушения синтеза прогестерона
Самыми «женскими» гормонами в организме представительниц прекрасного пола, без сомнения, являются эстроген и его «верный помощник» – прогестерон. Данные вещества играют ключевую роль в функционировании репродуктивной системы женщины, отвечая за зачатие и вынашивание плода. Причем оба этих гормона балансируют друг друга. То есть, если эстрогена в женском организме становится больше, а прогестерона меньше, такая ситуация может привести к весьма плачевным последствиям, а именно: к нарушению менструации, к невозможности зачать ребенка, к риску потерять плод на первых неделях беременности, к тяжелому предменструальному синдрому, депрессивному состоянию, мастопатии и нарушению работы «щитовидки». Серьезные последствия, не правда ли?
Чтобы не допустить таких проблем с организмом и иметь здоровое потомство, важно следить за гормональным балансом в организме, в частности, контролировать норму прогестерона. Что это за гормон, и как поддерживать его уровень в норме, попробуем разобраться в данной статье.
Зачем организму прогестерон
Прогестерон представляет собой гормон, который относится к группе гестагенов. В небольших количествах этот половой гормон присутствует у мужчин, однако особую важность представляет для женщин, так как главная его функция – репродуктивная. Активная выработка этого биологического вещества начинается во 2-й фазе менструального цикла (сразу после наступления овуляции и до появления месячных), а происходит это благодаря желтому телу – временной железе, которая, собственно, и вырабатывает его.
Тут нужно понимать, что желтое тело образуется в фолликуле – особой структуре, которая содержит яйцеклетку, окруженную соединительной и эпителиальной тканью. Каждый месячный цикл в организме женщины созревает фолликул, который видоизменяется, чтобы созревшая яйцеклетка в нужный момент могла отправиться в направлении матки по фаллопиевой трубе. Гормон прогестерон в этом процессе выполняет важную роль – поддерживает в норме маточный тонус, не давая матке сокращаться, и не допуская наступления менструации. Однако если по какой-либо причине уровень рассматриваемого биологического вещества падает, это приводит к спазму гладкой мускулатуры, что провоцирует начало месячных и препятствует наступлению беременности.
Таким образом, высокий уровень прогестерона необходим женщинам чтобы зачать ребенка и сохранить плод на ранних сроках. При нормальном течении беременности рассматриваемый гормон активно вырабатывается, поддерживая процесс вынашивания ребенка до 16-й недели, после чего эти функции берет на себя сформировавшаяся плацента. Именно поэтому подготовка к материнству включает анализы на ряд гормонов, в числе которых эстроген, пролактин, свободный тестостерон и, конечно же, прогестерон.
Причины низкого уровня прогестерона
Нужно понимать, что желтое тело живет всего один менструальный цикл, а синтез прогестерона очень зависим от работы этой временной железы. К тому же на выработку данного гормона влияет и лютеинизирующий гормон. А ведь нельзя исключать и возможные инфекций, которые могут негативно отразиться на выработке этого нужного женщинам вещества. То есть нужно понимать, что система эта довольно хрупкая, а потому любой сбой в ее работе может привести к снижению уровня рассматриваемого гормона и невозможности зачатия.
Перечислим основные причины недостатка прогестерона в организме:
- недостаточность желтого тела;
- недостаточная выработка лютеинизирующего гормона;
- недоразвитость плаценты;
- нестабильный менструальный цикл;
- инфекции половых органов;
- маточные кровотечения;
- длительный прием гормональных препаратов;
- подъем тяжестей или изнурительные тренировки;
- сбой в работе эндокринной системы;
- сальпингоофорит;
- аменорея.
Признаки нехватки прогестерона
Заподозрить недостаточность выработки этого важного для женщины вещества можно по изменению собственного самочувствия. Как правило, женщина в этом случае обращает внимание на:
- частые задержки месячных;
- выделение большого количества крови при менструации;
- появление кровяных выделений между менструациями;
- невозможность зачать ребенка;
- выкидыши на ранних сроках беременности.
Кроме того, низкие объемы прогестерона ухудшают самочувствие представительницы слабого пола, вызывая следующие неприятные симптомы:
- скачки температуры тела;
- перепады настроения;
- снижение или резкое повышение либидо;
- набухание и болезненность молочных желез;
- сухость во влагалище;
- депрессивное состояние;
- прибавка в весе;
- увеличение нижней части тела;
- нехватка энергии;
- головные боли;
- вздутие живота;
- сонливость;
- отечность.
Как правило, все перечисленные симптомы появляются за 10–12 дней до начала менструации и исчезают после ее окончания. Обратив внимание на такое недомогание, следует обратиться к врачу-гинекологу, ведь если игнорировать подобные симптомы, женщина может лишить себя самого главного – возможности счастливого материнства.
Как поднять уровень прогестерона
Существует два способа нормализации уровня рассматриваемого гормона, которые условно можно разделить на медикаментозный и естественный.
I. Медикаментозный
Он заключается в проведении гормональной заместительной терапии, а проще говоря, в приеме препаратов прогестерона. Женщинам, которые обратились к гинекологу с данной проблемой, зачастую, назначают гормональные препараты, которые восполняют имеющийся недостаток в организме и быстро решают проблему бесплодия и невынашивания беременности. Правда, нельзя не учесть, что при высокой эффективности, такие медикаме
Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое
Зачем вам прогестерон?
Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако он играет большую роль для женщин, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона. Низкий уровень прогестерона может вызвать:
- бесплодие или выкидыш
- маточное кровотечение или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
- половое влечение
- увеличение веса
Врач может прописать различные формы прогестерона.Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.
Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины.Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.
Кремы
Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:
Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций по кремам указано наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.
Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов.Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.
Таблетки
Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому кровоток становится меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести крем с прогестероном.
Можно также использовать свечи с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.
Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:
- бобов
- брокколи
- Брюссельская капуста
- капуста
- цветная капуста
- капуста
- орехи
- тыква
- шпинат
- 9000 продуктов из цельного зерна также снижает количество цельного зерна в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:
- бананы
- капуста
- моллюски
- грецкие орехи
- Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины производить больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что женщина будет вырабатывать больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
- Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
- Воздержитесь от чрезмерных тренировок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.
- защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
- предотвращение рака матки
- поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
- снижение симптомов связанные с менопаузой, такие как перепады настроения
- снижение побочных эффектов синтетических гормонов
- Снижение полового влечения
- Повышенный ПМС
- Нерегулярные периоды
- Депрессия
- Перепады настроения
- Головные боли
- Вздутие живота
- Приливы
- Нежность в груди
- Увеличение веса
- Усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Бессонница
- Полное отсутствие овуляции (и периодов)
- Бесплодие
- Эндометриоз
- Сильное кровотечение
- Фиброз
- Рак матки
- Деменция малой степени
- Рак груди
- Болезнь сердца
- Ход
- Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом.
- Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов.
- Уменьшите количество стресса в вашей жизни.
- Уменьшите уровень жира в организме.
- старение
- малоподвижный образ жизни
- хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
- ожирение
- диабет
- более сбалансированная диета, ориентированная на свежие продукты
- предотвращение переедания
- предотвращение ожирения
- регулярное выполнение упражнений
- получение большого количества сна каждую ночь
- отвечает за половое развитие девочек, когда они достигают половой зрелости
- контролирует рост слизистой оболочки матки во время менструального цикла и в начале беременности
- вызывает изменения груди у подростков и женщин которые беременны
- участвует в метаболизме костей и холестерина
- регулирует потребление пищи, массу тела, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину
- возраст, так как ваши яичники со временем вырабатывают меньше эстрогена
- семейный анамнез гормональных проблем, таких как кисты яичников
- расстройства пищевого поведения
- экстремальные диеты
- чрезмерные физические нагрузки
- Проблемы с гипофизом
- перорально
- местно
- вагинально
- посредством инъекции
- местно
- перорально
- вагинально
- путем инъекции
Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.
Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:
Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.
Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.
Преимущества
Преимущества естественного прогестерона могут включать:
Побочные эффекты
При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.
Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас аллергическая реакция, например зуд, покраснение или отек.
Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.
Но данных о натуральном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.
Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.
.Как повысить уровень прогестерона без лекарств?
Прогестерон - женский стероидный половой гормон, его часто считают женским гормоном «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена.
Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов.
По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос, есть ли способ естественным образом повысить уровень прогестерона без таблеток или добавок?
Большинство из нас не осознают важность прогестерона и его влияние на поддержание здоровья репродуктивной системы.Нам часто не удается по-настоящему понять значение гормонального дисбаланса для общего здоровья нашего тела и нашего общего благополучия.
Истина в том, что гормоны всегда меняются из-за нашего менструального цикла, диет, изменений окружающей среды, уровня стресса и основных заболеваний. Любое ненормальное влияние на этот тонкий баланс может вызвать рассинхронизацию наших гормонов, что часто приводит к неприятным побочным эффектам.
Одна из распространенных гормональных проблем - низкий уровень прогестерона.Это может привести к серьезным сбоям в наших менструальных циклах, снизить наши шансы на зачатие и привести к некоторым негативным симптомам, которые могут испортить вам день.
LetsGetChecked стремится помочь вам понять свое здоровье с помощью тестов и учебных материалов. В этой статье я обсуждаю влияние низкого уровня прогестерона на наш организм и то, как естественным образом повысить уровень прогестерона без использования таблеток или добавок.
Содержание
Как влияет низкий прогестерон на ваше тело?
Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.
Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:
Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным нарушениям здоровья:
Поэтому очень важно оставаться в гармонии со своими гормонами и сдавать их анализы, если вы думаете, что что-то не так.
Прежде чем приступить к каким-либо серьезным изменениям в образе жизни с целью повышения уровня прогестерона, вы всегда должны измерять уровень прогестерона либо врачом, либо с помощью набора для измерения прогестерона в домашних условиях. В LetsGetChecked мы предлагаем простые в использовании наборы для тестирования женской фертильности. Когда вы отправите свой тест обратно в лабораторию, член нашей медицинской бригады позвонит вам, чтобы обсудить с вами ваши результаты или убедиться, что вы полностью понимаете, что означают ваши результаты.
Зачем женщинам прогестерон?
Прогестерон секретируется яичниками после овуляции.Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Сделать прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия.
Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла. Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.
Самая большая причина низкого прогестерона - возраст
Низкий уровень прогестерона может быть по любому количеству причин в любом возрасте. Однако у женщин уровни эстрогена и прогестерона начинают снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Эстроген снижается примерно на 35%, а прогестерон - на 75%. Этот дисбаланс приводит ко многим общим симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.
Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения.Пока этого не произойдет, у нас нет другого выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.
Влияние низкого уровня прогестерона выходит далеко за рамки менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.
Какие продукты повышают уровень прогестерона?
Есть 4 способа естественного повышения уровня прогестерона:
В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из них.
Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, улучшая то, что мы вкладываем в свое тело. Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.
Продукты, богатые магнием
Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество будет увеличиваться с возрастом. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.
Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточное количество фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, скорее всего, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .
Еда, которую вы можете попробовать
Темный шоколад
Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию. Убедитесь, что это настоящий темный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.
Орехи
Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния - около 82 мг на унцию.Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.
Тофу
Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни. Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унций магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этом размере порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.
Авокадо
Не нужно подавать его на тосте, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо.Они также являются хорошим способом получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
Бобовые
Сюда входят различные продукты на растительной основе, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.
Витамин B6 Продукты питания
Витамин B6 также играет важную роль в регулировании гормонов вашего тела.Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день, может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС. Другое исследование показывает потенциал повышения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.
Еда, которую вы можете попробовать
Рыба (лосось)
Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 - тунец, окунь и махи-махи.
Яйца
Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два витамина за любой прием пищи.
Сладкий картофель
Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого B6.
Молоко
Питье молока - это простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать в смузи, если не хотите пить прямо из стакана.
Морковь
Попробуйте хрустеть в качестве закуски вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.
Другие предложения: бананы, нежирная говядина и сыр рикотта.
Продукты с высоким содержанием цинка
Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме. Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.
Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью.Вам нужно есть продукты, содержащие цинк, каждый день, поскольку ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.
Еда, которую вы можете попробовать
Моллюски
Устрицы - один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день. Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемой пищи.
Семена
Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута - отличный способ получить ежедневный заряд цинка.Они также дают вам хорошую дозу клетчатки и полезных жиров.
Цельнозерновые
Присутствие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы из цельного зерна. Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.
Овощи
Попробуйте объединить повышенный уровень B6, полученный из яиц, в утренний омлет, содержащий богатые цинком грибы, чтобы получить пользу обоими минералами.К другим овощам, которые вы можете добавить в свой рацион, относятся горох, картофель и стручковая фасоль.
Нежирный йогурт
Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион. Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.
Другие предложения: Постные свиные отбивные, капуста и индейка.
Как вы думаете, вам нужно проверить уровень прогестерона? Узнайте больше с Dr.Доминик Роули:
Привычки сокращать и отказываться от нормального уровня прогестерона
Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации ваших гормонов за счет увеличения количества эстрогена в вашем теле.
За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Во времена наших бабушек и дедушек большая часть еды, которую они ели, была органически выращенной и свежей.Однако в связи с возросшим спросом на сладкие, экзотические продукты и полуфабрикаты сегодня производители продуктов питания заполняют нашу пищу сахарами, подсластителями, консервантами и искусственными красителями.
Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме. Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свой организм избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.
Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:
Обработанные пищевые продукты
Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи. Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя
Частое употребление большого количества алкоголя меняет способ производства эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона. Исследование, опубликованное в издании «Алкоголь и алкоголизм» 2000 года, показало, что у умеренно пьющих женщин уровень прогестерона намного ниже, чем у трезвенников. Слишком много алкоголя также может помешать вам усвоить цинк, важный для выработки прогестерона.
Переключитесь с кофе на чай
Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.
Пластиковые контейнеры
Подумайте о количестве пластика, с которым вы контактируете каждый день. Вы, вероятно, пьете воду из пластиковых бутылок и кладете еду в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи. Любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в пищу или напитки.Вот почему самым большим источником воздействия ксеноэстрогена на большинство людей является пластик. Выделяемые ксеноэстрогены нарушают работу эндокринной системы вашего тела, что может привести к повышению уровня выработки эстрогена и повреждению жировых клеток.
Важность изменения здорового образа жизни
Внесение этих изменений может дать вам естественное повышение прогестерона, которого вы добиваетесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.
Стресс
Стресс может повлиять на то, как ваше тело использует ваши гормоны. Если подумать, это действительно довольно просто.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин. Проблема в том, что этот биологический процесс использует сырье для производства прогестерона, чтобы вместо этого создать кортизол. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.
Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс - снизить уровень стресса в своей жизни. Все по-разному справляются со стрессом. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения. Все разные, поэтому делайте то, что работает для вас.
Поддерживайте здоровый вес
Внесение изменений в свой рацион может улучшить уровень прогестерона и уберечь вас от набора веса, связанного с гормонами, и доминирования эстрогена.
Как вы, возможно, заметили, существует очень сильная связь между весом женщины и ее гормональным балансом, что обычно заметно при изменениях в вашем менструальном цикле. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что ваши периоды становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.
Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жира сигнализирует организму, что вы находитесь в состоянии голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни организма.
В случае излишка жира он влияет на уровень гормонов несколько иначе. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Расстройство баланса эстрогена и прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля. Чем больше несинхронизирован ваш гормональный баланс, чем больше вы набираете гормонального веса, тем больше эстрогена вырабатывают ваши жировые клетки, что еще больше нарушает ваш гормональный баланс.
Если вас беспокоит, как ваш вес может влиять на ваши гормоны, поговорите с диетологом или другим медицинским работником. Не садитесь на последнюю экстремальную диету. Это может нанести еще больший вред вашему телу и уровню прогестерона.
Заключение
Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, - это важность ухода за собой. Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что он есть, помните, что это можно смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни.Низкий уровень прогестерона - это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Делать все возможное для поддержания здоровья своего разума и тела должно иметь большое значение для достижения желаемых результатов.
Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули
.
7 продуктов, убивающих тестостерон Список
Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и определенные жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме.
Тем не менее, человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.
Пища, которую ест человек, может повлиять на многие аспекты его здоровья, не только на талию. Пища питает клетки и может повлиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.
Употребление слишком большого количества определенных продуктов питания может нарушить баланс гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.
Тестостерон - один из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, это важный гормон и для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной и костной массы, роста волос на теле и влияет на репродуктивную функцию.
Обычно организм эффективно регулирует гормоны и поддерживает уровень тестостерона на нужном уровне.
Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.
Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически похожи на эстроген в организме и действуют аналогичным образом.
В исследовании, опубликованном в журнале German Medical Science , отмечается, что, хотя ученые провели множество исследований сои, они все еще не понимают ее полностью.
В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Однако другое исследование показало, что болезненность груди и концентрация эстрогена вернулись к норме после того, как мужчина перестал употреблять сою.
Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут влиять на организм, не изменяя уровень гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.
Исследователям необходимо проводить более качественные исследования как мужчин, так и женщин, чтобы точно определить влияние сои на организм.
Многие люди, желающие поднять уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что некоторое коровье молоко содержит синтетические или натуральные гормоны, которые могут повлиять на уровень тестостерона у человека.
Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может повышать уровень эстрогена в коровьем молоке.
Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может также подумать об отказе от алкоголя или ограничении его употребления. Это может быть особенно актуально для мужчин.
Хотя некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, в целом это не так. В исследовании, опубликованном в журнале « Current Drug Abuse Review », отмечается, что чрезмерное употребление алкоголя или регулярное употребление алкоголя в течение длительного периода времени вызывают снижение уровня тестостерона у мужчин.
В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.
Мята перечная и мята кудрявая могут сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.
Согласно исследовательской статье в Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты курчавой, чтобы проверить его влияние на заболевание. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты курчавой снижает уровень тестостерона у этих крыс.
В обзоре, опубликованном на сайте BMC Complementary & Alternative Medicine , также отмечается, что есть некоторые высококачественные доказательства, показывающие, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ.Тем не менее, нет достаточных доказательств высокого качества, касающихся воздействия травы в целом.
Большая часть исследований по этой теме сосредоточена на моделях на животных или женщинах. В будущих исследованиях следует изучить влияние мяты на представителей обоих полов, чтобы получить лучшую общую картину.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , связывает диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали в себя высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное употребление темно-зеленых овощей.
Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жировых отложений.
В исследовании Integrative Medicine Research отмечается, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.
В идеале любые будущие исследования должны были бы изучить влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как трава действует в целом.
Тип жира, который ест человек, также может влиять на его уровень тестостерона и функцию.В исследовании, опубликованном в журнале « Asian Journal of Andrology », изучались особенности питания молодых здоровых мужчин с точки зрения уровня гормонов и функции яичек.
Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком большое количество омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшает размер и функцию яичек.
Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить функцию. Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые беспокоятся о своем уровне тестостерона, могут захотеть избежать трансжиров и ограничить жиры омега-6.
Другие факторы, которые могут повлиять на гормональный дисбаланс или низкий уровень тестостерона, включают:
Также могут быть некоторые способы повышения естественный тестостерон, в том числе:
Диета и упражнения играют важную роль в поддержании здоровья хорошее здоровье и поддержание баланса гормонов.Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.
.Симптомы низкого эстрогена: идентификация, лечение и многое другое
Почему ваш уровень эстрогена имеет значение?
Эстроген - это гормон. Хотя гормоны присутствуют в организме в небольших количествах, они играют большую роль в поддержании вашего здоровья.
Эстроген обычно ассоциируется с женским телом. Мужчины также производят эстроген, но женщины производят его в более высоком уровне.
Гормон эстроген:
Девочки, не достигшие половой зрелости, и женщины, приближающиеся к менопаузе, чаще всего испытывают низкий уровень эстрогена.Тем не менее, у женщин любого возраста может наблюдаться низкий уровень эстрогена.
Общие симптомы низкого эстрогена включают:
Вы также можете обнаружить, что ваши кости ломаются или ломаются легче. Это может быть связано с уменьшением плотности костей. Эстроген работает в сочетании с кальцием, витамином D и другими минералами, чтобы поддерживать прочность костей. Если у вас низкий уровень эстрогена, у вас может наблюдаться снижение плотности костей.
Если не лечить, низкий уровень эстрогена может привести к бесплодию у женщин.
Эстроген в основном вырабатывается в яичниках.Все, что влияет на яичники, в конечном итоге влияет на выработку эстрогена.
У молодых женщин может наблюдаться низкий уровень эстрогена из-за:
У женщин старше 40 лет низкий уровень эстрогена может быть признаком приближающейся менопаузы. Это время перехода называется перименопаузой.
В период перименопаузы яичники по-прежнему вырабатывают эстроген. Производство будет замедляться, пока вы не достигнете менопаузы. Когда вы больше не вырабатываете эстроген, вы достигли менопаузы.
Подробнее: Что может вызвать кровотечение после секса? »
Наиболее распространенными факторами риска низкого уровня эстрогена являются:
Диагноз низкого эстрогена с последующим лечением может предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Если вы испытываете симптомы низкого эстрогена, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваши симптомы и при необходимости поставить диагноз. Ранняя диагностика может помочь предотвратить дальнейшие осложнения.
Во время приема ваш врач обсудит вашу семейную историю болезни и оценит ваши симптомы. Они также проведут медицинский осмотр. Скорее всего, вам потребуются анализы крови, чтобы измерить уровень гормонов.
Уровни эстрона и эстрадиола также могут быть проверены, если вы испытываете:
В некоторых случаях ваш врач может назначить сканирование мозга, чтобы проверить наличие аномалий, которые могут влиять на эндокринную систему.ДНК-тестирование также может использоваться для оценки любых проблем с вашей эндокринной системой.
Женщинам с низким уровнем эстрогена может помочь гормональное лечение.
Эстрогеновая терапия
Женщинам в возрасте от 25 до 50 с дефицитом эстрогена обычно назначают высокие дозы эстрогена. Это может снизить риск потери костной массы, сердечно-сосудистых заболеваний и других гормональных нарушений.
Фактическая доза будет зависеть от тяжести состояния и метода применения.Эстроген можно вводить:
В некоторых случаях может потребоваться длительное лечение даже после того, как уровень эстрогена вернется к норме. Это может потребовать более низких доз вводимого эстрогена с течением времени, чтобы поддерживать ваш текущий уровень.
Эстрогеновая терапия также может облегчить тяжесть симптомов менопаузы и снизить риск переломов.
Длительная терапия эстрогенами рекомендуется в первую очередь женщинам, приближающимся к менопаузе и перенесшим гистерэктомию.Во всех остальных случаях терапия эстрогенами рекомендуется только в течение одного-двух лет. Это потому, что терапия эстрогенами может увеличить риск рака.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
ЗГТ используется для увеличения естественного уровня гормонов в организме. Ваш врач может порекомендовать ЗГТ, если вы приближаетесь к менопаузе. Менопауза приводит к значительному снижению уровня эстрогена и прогестерона. ЗГТ может помочь вернуть эти уровни в норму.
При этой терапии можно вводить гормоны:
Лечение ЗГТ можно регулировать по дозировке, продолжительности и комбинации гормонов.Например, в зависимости от диагноза прогестерон часто используется вместе с эстрогеном.
Женщины приближающиеся к менопаузе, которые проходят ЗГТ, могут иметь повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также было показано, что лечение увеличивает риск свертывания крови, инсульта и рака груди.
Отъезд: Работа с ранней менопаузой »
Половые гормоны, такие как эстроген, влияют на количество жира в организме. Эстроген регулирует метаболизм глюкозы и липидов.Если у вас низкий уровень эстрогена, это может привести к увеличению веса.
Исследования показывают, что это может быть причиной того, что женщины, приближающиеся к менопаузе, могут набирать лишний вес. Избыточный вес может увеличить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если у вас низкий уровень эстрогена и это влияет на ваш вес, проконсультируйтесь с врачом. Они могут оценить ваши симптомы и посоветовать вам дальнейшие действия. Всегда полезно придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом. Поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений, который подходит именно вам.
Гормоны, такие как эстроген, играют ключевую роль в вашем общем здоровье. Генетические дефекты, семейный анамнез гормонального дисбаланса или определенные заболевания могут привести к снижению уровня эстрогена.
Низкий уровень эстрогенов может мешать половому развитию и половым функциям. Они также могут увеличить риск ожирения, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
С годами методы лечения развивались и стали более эффективными. Ваша индивидуальная причина низкого уровня эстрогена будет определять ваше конкретное лечение, а также дозировку и продолжительность.
Продолжайте читать: Что нужно знать о здоровье влагалища в любом возрасте »
.
