Какие продукты понижают давление у человека список

список из 20 наименований при гипертонии

Процессы, сопряженные с ростом АД это симптомы конкретного заболевания или самостоятельное расстройство регулирования тонуса сосудов.

В последней ситуации нарушение называется гипертонией и имеет собственный шифр по МКБ, то есть признается отдельным отклонением.

Для коррекции этого состояния требуется изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек и, конечно же, скорректировать рацион.

От качества и характера питания во многом зависят базовые метаболические процессы, а также водно-солевой обмен, и в итоге показатели артериального давления.

Если говорить о подборе меню, вопрос решается на усмотрение самого пациента. Некоторые продукты лучше вовсе исключить, другие, напротив, ввести в рацион.

Хорошим решением станет консультация с профильным специалистом, диетологом. Он поможет разработать принципы питания. Или в крайней случае врачом, который ведет свою деятельность по вопросам с гормональным фоном пациента — эндокринологом.

В остальном, рекомендуется придерживаться названного ниже перечня.

Группы продуктов способных понизить показатели тонометра

Можно говорить о большом количестве продуктов питания. Стоит подразделить их на несколько групп.

Цитрусовые

Наиболее предпочтительны лимоны, апельсины, грейпфруты. В основе полезного терапевтического эффекта лежит способность влиять на состояние сердечнососудистой системы:

• Большое количество аскорбиновой кислоты или витамина C способствует защите артерий и капилляров от разрушения. Повышает эластичность, помогает лучше переносить любые нагрузки. Это особенно важно для пациентов, страдающих гипертонией.
• Флавоноиды способствуют разжижению крови. Кроме того, эти специфические соединения влияют на обменные процессы в организме. А значит все цитрусовые можно использовать для профилактики атеросклероза. Разумеется, в умеренных количествах.

Продукты, снижающие давление вроде апельсинов, мандаринов, грейпфрутов можно использовать в чистом виде или выжимать из них сок.

Лимон имеет в составе много кислоты, поэтому его куда труднее потреблять. При желании можно добавлять дольку в чуть теплый чай. Не горячий. Витамин C не терпит перегрева и разрушается.

Овощи

Сюда можно отнести несколько наименований.

• Свекла. Как и предыдущая группа содержит много аскорбиновой кислоты, которая выступает антиоксидантом. Предотвращает изменения со стороны сосудистой стенки и ее деструкцию, дегенерацию.

Помимо, в этом полезном овоще содержится калий. Важный элемент для поддержания электролитического баланса и регулирования тонуса сосудов.

Злоупотреблять ей не нужно, поскольку овощ обладает выраженным слабительным действием и провоцирует расстройства кишечника при неумеренном использовании.

• Чеснок. Содержит аллицин, важное соединения из группы эфиров. Именно он дает овощу его резкий вкус и создает ощущение жжения. Способствует рефлекторному расслаблению стенок сосудов (тем самым понижает давление), затем при усвоении помогает закрепить результат.

Кроме того, продукт обладает мочегонным эффектом, хотя и не сильным. Устраняет лишнюю воду из организма. В то же время при избыточном потреблении провоцирует обратный эффект. Достаточно 1-2 зубчиков в день.

• Сюда же можно отнести и шпинат. Он содержит много витаминов, а также магний, калий. Важные электролиты, которые помогают выровнять артериальное давление и восстанавливают эластичность сосудов.

Напитки, понижающие уровень АД

Чай. Только не черный, поскольку он дает обратный эффект. Лучше всего подходит каркаде (красный) или же зеленый. Хотя вопрос относительно последнего остается в медицине довольно спорным.

Не рекомендуется такой напиток пациентам с нарушениями работы почек, недостаточностью, поскольку произойдет рост артериального давления на фоне дисфункции и повышенной нагрузки.

В остальном такой чай очень полезен. Он содержит танины, флавоноиды, прочие элементы. В комплексе они придают сосудам былую эластичность, защищают их от деструкции, повышают скорость движения крови, борются с избытками липидов, в частности холестерином.

Хорошо работает сочетание чая с имбирем и лимоном. Можно добавить небольшое количество меда для улучшения вкуса. Главное, чтобы напиток не был горячим.

Качественное какао дает примерно те же результаты. Порошок имеет в своем составе много магния, при применении молока для приготовления пациент потребляет еще и кальций.

В системе эти компоненты помогают стабилизировать уровень артериального давления. Хотя и делают это мягко. Больным гипертонией напиток разрешен, но на большой терапевтический эффект рассчитывать не стоит.

Здоровым людям какао можно рекомендовать в качестве меры профилактики скачков АД.

Напиток дополнительно обладает природным седативным и антидепрессивным действиями. А это значит, что купируется фактор возможного роста артериального давления — стресс.

Специи и пряности

Нормализующими давление свойствами обладает имбирь. Хотя формально его и нельзя отнести к названной группе. Это полноценный самостоятельный продукт.

• Вещества в его основе разжижают кровь, действуя как природный антиагрегант.
• Кроме того, помогают расслабить мускулатуру сосудов, предотвращая дальнейший спазм и рост показателей тонометра.

Хорошим подспорьем в деле профилактики и даже терапии называют куркуму. Одноименное вещество в ее составе помогает быстро уменьшить артериальное давление, но мягко, потому не создается рисков для здоровья.

Острый кайенский перец. Он же чили. Породукт используется для стремительного сбивания артериального давления. Подобное — рефлекторный ответ на применение капсаицина, которым так богат продукт.

Но это может быть опасно, поскольку резкий скачок АД влияет не состояние сосудов (их эластичность). Гипертоникам перец разрешен, но есть его нужно с осторожностью.

Иные фрукты кроме цитрусовых

Особыми гипотензивными свойствами в данной группе обладает гранат. Лучше всего использовать его сок, в день достаточно выпивать 50 граммов этого полезного продукта.

В составе фрукта содержится витамин C, масса других активных компонентов. Еще можно обнаружить специфические соединения, ингибирующие ангиотензин — компонент, влияющий на сужение сосудов и провоцирующий искусственный их спазм.

Калий и магний дополняют картину, выступают регуляторами водно-солевого обмена, возможен легкий мочегонный эффект.

Восстановление достигается сравнительно медленно. Примерно спустя полгода-год удается добиться стойкого падения уровня давления на 7-15 единиц.

Из-за таких свойств граната его запрещено употреблять людям с гипотонией. Низким АД или склонностью к таковому. Это может быть опасно. В небольших количествах и нерегулярно — по усмотрению врача и с его разрешения.

Еще одним подспорьем можно назвать черноплодную рябину. В пищевых целях ее использовать не стоит как раз из-за способности резко сбивать показатели давления.

При высоких уровнях АД это угроза, поскольку стремительно увеличиваются риски инфаркта, инсульта, прочих неотложных состояний.

Бананы же помогают обогатить организм калием. Фрукт подходит для понижения давления, но не рекомендуется в больших количествах диабетикам из-за крахмала.

Кисломолочные продукты

Кефир и молоко. Нужно выпивать в день не менее одного стакана напитка. Натурального, с минимальным процентом содержания жира (около 1.5-2).

Ультрапастеризованные виды покупать не рекомендуется, поскольку в них много сахара. Это уловка производителей, чтобы потребители платили.

Эффект от применения кисломолочной продукции отсроченный. Однако пить ее можно всем, даже пациентам с гипотонией.

Хотя молоко и кефир понижают давление, они делают это мягко и в малых пределах. В основном же обогащают организм кальцием при его достаточной усвояемости.

Рыба

Морская. Еще лучше — красная. Хотя и прочие сорта подходят для профилактики и борьбы с нарушениями.

Одна из возможных причин стабильного увеличения АД — это гиперхолестеринемия.

То есть собственно рост концентрации липидов в крови. При развитии этого состояния возникают атеросклеротические бляшки. Наслоения жиров на стенках артерий.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые естественным образом связывают и выводят вредный холестерин.

При регулярном потреблении блюд на основе даров моря можно добиться качественной коррекции состояния сердечнососудистой системы.

Сюда же стоит отнести креветки и прочие продукты. Не считая крабовых палочек и полуфабрикатов, насыщенных солью в лошадиных дозах.

Орехи

Грецкие, фундук, миндаль. Имеют в составе аргинин и цитруллин. Оба вещества обладают способностью выводить холестерин.

На ранних стадиях еще и устранять бляшки на его основе. Кроме того, стабилизируют уровень сахара в крови.

Для понижения артериального давления достаточно съедать 1-2 ореха в сутки. Больше не стоит, в том числе, из-за высокой калорийности продукта.

Семечки подсолнуха

Вызывают снижение давления при гипертонии, если используются без соли, за счет высокой концентрации магния в составе. В количестве до 30 граммов в сутки. Больше не нужно.

Бобовые культуры

Фасоль и чечевица — это продукты, которые понижают давление. В состав входят: ниацин, фолиевая кислота, витамины, электролиты.

Однако нужно знать меру по причине высокой калорийности. В день достаточно съедать около чашки готового продукта.

Шоколад

Черный. 1-2 окошка от целой полоски, не более. Для восстановления состава крови и ее реологических свойств (текучести).

Указанные продукты помогают снизить артериальное давление. Это желательный эффект для больных гипертонией. Что касается пациентов с пониженным АД, им нужно быть осторожными с названными составляющими рациона.

13 Продукты, снижающие артериальное давление

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Что такое гипертония?

Гипертония, или высокое кровяное давление, означает давление крови на стенки артерий. Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов, что приводит к болезни сердца, почек, инсульту и другим проблемам. Гипертонию иногда называют тихим убийцей, потому что она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной - и не лечиться - в течение многих лет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 75 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление. Многие факторы риска высокого кровяного давления находятся вне вашего контроля, такие как возраст, семейный анамнез, пол и раса. Но есть также факторы, которые вы можете контролировать, например, упражнения и диета. Диета, которая помогает контролировать артериальное давление, богата калием, магнием и клетчаткой и меньше натрия.

Прочтите, чтобы узнать, какие продукты могут помочь вам бороться с гипертонией.

1. Листовая зелень

Калий помогает почкам выводить больше натрия с мочой. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление.

Листовая зелень с высоким содержанием калия включает:

• салат ромэн
• руккола
• капуста
• зелень репы
• зелень капусты
• шпинат
• свекла
• швейцарский мангольд

Консервированные овощи часто содержат добавлен натрий. Но замороженные овощи содержат столько же питательных веществ, как и свежие овощи, и их легче хранить.Вы также можете смешать эти овощи с бананами и ореховым молоком, чтобы получить полезный сладкий зеленый сок.

2. Ягоды

Ягоды, особенно черника, богаты натуральными соединениями, называемыми флавоноидами. Одно исследование показало, что употребление этих соединений может предотвратить гипертонию и помочь снизить кровяное давление.

Чернику, малину и клубнику легко добавить в свой рацион. Вы можете положить их на хлопья или мюсли утром или держать под рукой замороженные ягоды, чтобы быстро и полезно приготовить десерт.

3. Красная свекла

Свекла богата оксидом азота, который помогает открыть кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Исследователи также обнаружили, что нитраты в свекольном соке снижали кровяное давление участников всего за 24 часа.

Вы можете приготовить сок из собственной свеклы или просто приготовить и съесть весь корень. Свекла очень вкусна, когда ее жарят или добавляют в жаркое и тушеное мясо. Вы также можете запечь их в виде чипсов. Будьте осторожны при обращении со свеклой - сок может испачкать руки и одежду.

4. Обезжиренное молоко и йогурт

Обезжиренное молоко является отличным источником кальция и отличается низким содержанием жира. Оба эти элемента являются важными элементами диеты для снижения артериального давления. Вы также можете выбрать йогурт, если не любите молоко.

По данным Американской кардиологической ассоциации, у женщин, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого кровяного давления снизился на 20 процентов.

Попробуйте добавить в йогурт мюсли, миндальную ленту и фрукты, чтобы укрепить здоровье сердца.Покупая йогурт, обязательно проверяйте наличие добавленного сахара. Чем меньше сахара в порции, тем лучше.

5. Овсянка

Овсянка отвечает всем требованиям, поскольку содержит много клетчатки, мало жира и натрия, чтобы снизить кровяное давление. Овсянка на завтрак - отличный способ зарядиться энергией.

Овес на ночь - популярный вариант завтрака. Чтобы приготовить их, замочите в банке 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1/2 стакана орехового молока. Утром перемешайте и добавьте по вкусу ягоды, мюсли и корицу.

6. Бананы

Лучше есть продукты, богатые калием, чем добавки. Нарежьте банан хлопьями или овсянкой, чтобы получить больше калия. Вы также можете взять одно с вареным яйцом на быстрый завтрак или перекус.

7. Лосось, скумбрия и рыба с омега-3

Рыба - отличный источник нежирного белка. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богата жирными кислотами омега-3, которые могут снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов.В дополнение к этим источникам рыбы форель содержит витамин D. Пища редко содержит витамин D, и этот гормоноподобный витамин обладает свойствами, снижающими кровяное давление.

Одним из преимуществ приготовления рыбы является то, что ее легко ароматизировать и готовить. Чтобы попробовать, поместите филе лосося в пергаментную бумагу и приправьте зеленью, лимоном и оливковым маслом. Запекайте рыбу в предварительно разогретой духовке при температуре 450 ° F в течение 12-15 минут.

8. Семена

Несоленые семена богаты калием, магнием и другими минералами, которые, как известно, снижают кровяное давление.Наслаждайтесь стакана подсолнечника, тыквы или семян тыквы в качестве перекуса между приемами пищи.

9. Чеснок и травы

В одном обзоре отмечается, что чеснок может помочь снизить гипертонию за счет увеличения количества оксида азота в организме. Оксид азота способствует расширению сосудов или расширению артерий, что снижает кровяное давление.

Включение ароматных трав и специй в ежедневный рацион также может помочь вам сократить потребление соли. Примеры трав и специй, которые вы можете добавить, включают базилик, корицу, тимьян, розмарин и другие.

10. Темный шоколад

Исследование 2015 года показало, что употребление черного шоколада связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Исследование предполагает, что употребление до 100 граммов темного шоколада в день может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Темный шоколад содержит более 60 процентов твердых веществ какао и меньше сахара, чем обычный шоколад. Вы можете добавить темный шоколад в йогурт или съесть его с фруктами, такими как клубника, черника или малина, в качестве полезного десерта.

Найдите большой выбор темного шоколада на Amazon.com.

11. Фисташки

Фисташки - это здоровый способ снизить кровяное давление за счет снижения периферического сосудистого сопротивления или сужения кровеносных сосудов и частоты сердечных сокращений. Было обнаружено, что диета с одной порцией фисташек в день помогает снизить кровяное давление.

Вы можете включить фисташки в свой рацион, добавляя их в корки, соусы песто и салаты, или просто употребляя их в качестве закуски.

12.Оливковое масло

Оливковое масло - пример полезных жиров. Он содержит полифенолы, которые борются с воспалением и помогают снизить кровяное давление.

Оливковое масло может помочь вам получить две-три ежедневные порции жира в рамках диеты DASH (подробнее об этой диете см. Ниже). Это также отличная альтернатива маслу канолы, сливочному маслу или коммерческой заправке для салатов.

13. Гранаты

Гранаты - это полезные фрукты, которые можно употреблять в сыром виде или в виде сока.Одно исследование пришло к выводу, что употребление чашки гранатового сока один раз в день в течение четырех недель помогает снизить кровяное давление в краткосрочной перспективе.

Гранатовый сок вкусен на полезный завтрак. Обязательно проверяйте содержание сахара в покупных соках, так как добавленный сахар может свести на нет пользу для здоровья.

15 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление

Многие исследователи обнаружили, что определенные продукты могут снизить высокое кровяное давление. Мы выясняем, какие продукты работают и как включить их в здоровую диету.

1. Ягоды

Черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, разновидностью флавоноидов.

Исследователи провели большое исследование с участием более 34 000 человек с гипертонией.

Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением антоцианов - в основном из черники и клубники - риск высокого кровяного давления снижается на 8 процентов по сравнению с теми, кто потребляет антоцианы с низким содержанием.

Наслаждайтесь ягодами в качестве закуски или сладкого угощения после еды или добавляйте их в смузи и овсянку.

2. Бананы

Бананы содержат большое количество калия, минерала, который играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. Один банан среднего размера содержит около 422 миллиграммов калия.

По данным Американской кардиологической ассоциации, калий снижает действие натрия и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов.

Взрослые должны стремиться потреблять 4,700 миллиграммов (мг) калия в день. К другим продуктам, богатым калием, относятся:

• авокадо
• дыня и падевая дыня
• палтус
• грибы
• сладкий картофель
• помидоры
• тунец
• фасоль

Люди с заболеванием почек должны поговорить со своими врачами о калии. , так как слишком много может быть вредным.

3. Свекла

Свекольный сок может снизить кровяное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

В 2015 году исследователи сообщили, что употребление сока красной свеклы привело к снижению артериального давления у людей с гипертонией, которые выпивали 250 миллилитров, примерно 1 стакан, сока каждый день в течение 4 недель. Исследователи заметили некоторые положительные эффекты в течение 24 часов.

В этом исследовании у тех, кто пил 1 стакан свекольного сока каждый день, кровяное давление в среднем упало примерно на 8/4 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.).Для многих это изменение привело к нормализации артериального давления. В среднем одно лекарство от артериального давления снижает его уровень на 9/5 мм рт.

Исследователи предположили, что высокий уровень неорганических нитратов в свекле вызывает снижение артериального давления.

Иногда полезно выпивать стакан свекольного сока каждый день, добавлять свеклу в салаты или готовить овощи в качестве полезного гарнира. Продукты из свекольного сока можно приобрести в Интернете.

4. Темный шоколад

Это сладкое лакомство может снизить кровяное давление.Обзор 15 исследований показывает, что шоколад с высоким содержанием какао снижает кровяное давление у людей с гипертонией или предгипертонией.

Выбирайте высококачественный шоколад, который содержит минимум 70 процентов какао, и ешьте один квадрат или кусок размером около 1 унции каждый день.

Большой выбор темного шоколада доступен для покупки в Интернете.

5. Киви

Согласно результатам одного исследования, ежедневная порция киви может снизить кровяное давление у людей с умеренно повышенным уровнем.

Исследователи сравнили влияние яблок и киви на людей с немного повышенным кровяным давлением.

Они обнаружили, что употребление трех киви в день в течение 8 недель привело к более значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления по сравнению с употреблением одного яблока в день в течение того же периода. Авторы подозревают, что биоактивные вещества в киви вызвали снижение.

Киви также богаты витамином С, который может значительно улучшить показатели артериального давления у людей, которые потребляли около 500 мг витамина каждый день в течение примерно 8 недель.

Киви также легко добавлять в обеды или смузи.

6. Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин, которая может помочь контролировать высокое кровяное давление.

Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота - газ, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты способствуют кровотоку, что может снизить высокое кровяное давление.

В одном исследовании у взрослых с ожирением и предгипертонией или легкой гипертонией, принимавших экстракт арбуза, было выявлено снижение артериального давления в лодыжках и плечевых артериях.Плечевая артерия - это главная артерия плеча.

Исследователи также обнаружили, что у животных, получавших диету, богатую арбузами, улучшалось здоровье сердца. В одном исследовании у мышей, которые пили раствор, содержащий арбузный сок, в артериях было на 50 процентов меньше налета, чем в контрольной группе.

У мышей, которые пили раствор, также было на 50 процентов меньше холестерина липопротеинов низкой плотности, который многие описывают как плохой холестерин, и они показали на 30 процентов меньшую прибавку в весе, чем контрольные животные.

Чтобы увеличить потребление арбуза, добавляйте фрукты в салаты и смузи или добавляйте их в охлажденный арбузный суп.

7. Овес

Овес содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может снизить уровень холестерина в крови. Согласно некоторым исследованиям, бета-глюкан может также снизить кровяное давление.

Обзор 28 исследований показал, что более высокое потребление бета-глюкановой клетчатки может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Ячмень также содержит эту клетчатку.

Начните день с миски овсянки или используйте овсяные хлопья вместо панировочных сухарей, чтобы придать текстуру мясу или вегетарианским котлетам для бургеров.

Овес можно купить в Интернете.

8. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление 1-2 порций богатых нитратами овощей может снизить гипертонию на срок до 24 часов.

Примеры листовой зелени:

• капуста
• капуста
• фенхель
• капуста
• салат
• горчичная зелень
• шпинат
• мангольд

Чтобы потреблять дневную дозу зеленых овощей, перемешайте шпинат в карри и рагу, обжарьте швейцарский мангольд с чесноком в качестве вкусного гарнира или запеките чипсы из капусты.

9. Чеснок

Чеснок - природный антибиотик и противогрибковый продукт. Его основной активный ингредиент, аллицин, часто приносит пользу для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что чеснок увеличивает выработку в организме оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабиться, а кровеносные сосуды - расширяться. Эти изменения могут снизить артериальную гипертензию.

Одно исследование показало, что экстракт чеснока снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Чеснок может улучшить вкус многих пикантных блюд, включая жаркое, супы и омлеты. Использование чеснока вместо соли может еще больше укрепить здоровье сердца.

10. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты богаты пробиотиками - полезными бактериями, которые играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Согласно обзору девяти исследований, употребление пробиотиков может иметь умеренное влияние на высокое кровяное давление.

Исследователи сообщили о более сильных эффектах, когда участники исследования потребляли:

• несколько видов пробиотических бактерий
• пробиотиков регулярно в течение более 8 недель
• не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц в день

Ферментированные продукты для добавления к в рацион входят:

• натуральный йогурт
• кимчи
• чайный гриб
• яблочный уксус
• мисо
• темпе

Некоторые люди предпочитают принимать концентрированные пробиотические добавки каждый день.Добавки с пробиотиками можно приобрести в Интернете.

11. Чечевица и другие бобовые

Чечевица является основным продуктом питания во многих странах мира, поскольку она является отличным источником вегетарианского белка и клетчатки.

В 2014 году исследователи, изучавшие влияние диеты, богатой зернобобовыми, на крыс, сообщили о снижении уровня артериального давления и холестерина. В общей сложности 30 процентов рациона крыс составляли зернобобовые, в том числе фасоль, горох, чечевица и нут.

Чечевица очень универсальна.Многие люди используют их как вегетарианскую альтернативу говяжьему фаршу или добавляют в салаты, тушеные блюда и супы. Ряд чечевицы можно купить в Интернете.

12. Натуральный йогурт

Американская кардиологическая ассоциация сообщила, что йогурт может снизить риск высокого кровяного давления у женщин.

Исследователи обнаружили, что женщины среднего возраста, которые потребляли пять или более порций йогурта каждую неделю в течение 18–30 лет, показали снижение риска гипертонии на 20 процентов по сравнению с женщинами того же возраста, которые редко ели йогурт.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, не имели таких же преимуществ, но их потребление йогурта, как правило, было ниже.

Важно отметить, что это исследование профинансировал Национальный совет по молочным продуктам США.

Несладкие йогурты, такие как натуральные или греческие йогурты, как правило, более полезны. Наслаждайтесь ими с фруктами, орехами или семенами в качестве полезной закуски или десерта.

13. Гранаты

Ежедневное употребление 1 чашки гранатового сока в течение 28 дней может снизить высокое кровяное давление в краткосрочной перспективе, согласно результатам исследования 2012 года.Исследователи объяснили этот эффект содержанием в фруктах антиоксидантов.

Хотя гранаты можно есть целиком, некоторые предпочитают сок. Покупая фасованный гранатовый сок, убедитесь, что в него нет добавленного сахара.

14. Корица

Корица также может помочь снизить кровяное давление, по крайней мере, на короткий срок.

Анализ трех исследований показал, что корица снижает кратковременное систолическое артериальное давление на 5,39 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2.6 мм рт. Однако необходимы дополнительные исследования.

Добавьте корицу в рацион, посыпав ею овсяные хлопья или свежие нарезанные фрукты, вместо сахара. Корица доступна в различных формах.

15. Фисташки

Фисташки - это полезные орехи, которые могут снизить гипертонию.

Одно исследование показало, что включение фисташковых орехов в диету с умеренным содержанием жиров может снизить кровяное давление во время стресса.Это может быть связано с тем, что соединение в орехах снижает герметичность кровеносных сосудов.

Важно отметить, что Калифорнийская комиссия по фисташкам из Фресно и американские производители фисташек финансировали это небольшое исследование.

Другие исследования показали, что другие орехи, например, миндаль, обладают аналогичным действием.

Перекусывайте простыми фисташками, добавляйте их в салаты или смешивайте с песто. Несоленые орехи более полезны и доступны для покупки в Интернете.

10 продуктов, снижающих кровяное давление

Если вам поставили диагноз гипертония или высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, посоветовал вам заняться спортом и изменить свои пищевые привычки. По данным Национального института здоровья (NIH), диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием натрия, может естественным образом снизить кровяное давление. И что лучше всего, большинство продуктов, снижающих артериальное давление, по-прежнему обладают богатым вкусом.

Но какие продукты понижают артериальное давление? И поможет ли еда снизить кровяное давление в соответствии с последними рекомендациями Американского колледжа кардиологов (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA)? Из-за осложнений, которые могут быть обнаружены даже при более низких показаниях артериального давления, эти новые рекомендации снижают определение высокого артериального давления и исключают категорию предгипертонии.

Новые рекомендации ACC и AHA по артериальному давлению были опубликованы в Интернете в ноябре 2017 года в журнале Американского колледжа кардиологии и в ноябре 2017 года в журнале Hypertension . В соответствии с этими рекомендациями по артериальному давлению количество мужчин с высоким артериальным давлением в Соединенных Штатах утроится, а количество женщин - вдвое. Нормы:

• Нормальное: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.)
• Повышенное: систолическое от 120 до 129 мм рт. Ст. И диастолическое менее 80 мм рт. Ст.
• Стадия 1: систолическое от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолическое между 80 и 89 мм рт. Ст.
• Стадия 2: систолическое не менее 140 мм рт. Ст. Или диастолическое не менее 90 мм рт. Ст.
• Гипертонический криз: систолическое более 180 мм рт. Ст. Или диастолическое более 120 мм рт. Ст., Пациенты нуждаются в немедленной смене лекарств, если нет других признаков проблем , или немедленная госпитализация при появлении признаков повреждения органов

Существует много исследований, подтверждающих необходимость снижения артериального давления для профилактики сердечных заболеваний.В одном ключевом исследовании участники, у которых систолическое давление было ниже 120, увидели, что частота сердечной недостаточности, сердечного приступа и инсульта снизилась на одну треть, а риск смерти снизился почти на четверть. Это существенное падение.

Вместо того, чтобы немедленно обращаться к лекарствам от кровяного давления, новые рекомендации ACC / AHA побуждают многих американцев по возможности использовать меры образа жизни и пищу для снижения кровяного давления. Цель всегда - снизить артериальное давление до уровня, который снижает риск осложнений.

Люди со слишком высоким артериальным давлением могут сначала попробовать изменить некоторые свои привычки вместо того, чтобы принимать лекарства. Попробуйте выполнить следующие действия:

Как вы отреагируете на новые рекомендации по артериальному давлению? Сначала обратитесь к врачу и проверьте артериальное давление. Затем начните включать в свой рацион продукты, благоприятные для гипертонии, которые снижают артериальное давление. Ваши вкусовые рецепторы и ваше сердце будут вам благодарны.

Список продуктов, снижающих высокое кровяное давление и гипертонию

Что делает этот клинически подтвержденный факт истинным?

Нитраты и минералы в некоторых продуктах понижают кровяное давление. Несколько исследований подтверждают, что питательные вещества в определенных продуктах питания действуют как естественные вазодилататоры. Продукты, которые показывают наиболее эффективные результаты, богаты калием, магнием, нитратами и кальцием. Другие полезные свойства включают различные масла Омега, флавоноиды, фитохимические вещества и антиоксиданты.

Природные вазодилататоры

Исследования показали, что следующие продукты эффективны для снижения артериального давления:

• ягодная смесь
• цельнозерновые
• картофель
• свекла
• обезжиренные молочные продукты
• темный шоколад
• шпинат
• сельдерей
• холодноводная рыба
• одуванчик
• черная фасоль

Черника и смесь ягод

Факт : Одна порция черники в неделю может помочь снизить риск высокого кровяного давления.Черника, содержит антоцианы. Антоцианы помогают защитить ваше тело от высокого кровяного давления (гипертонии).

Смешанные ягоды: Ягоды очень низкокалорийны и богаты полифенолами, дополнительными антиоксидантами и клетчаткой. Самые эффективные и полезные для сердца ягоды: черника, клубника и малина. Какая отличная комбинация! Было доказано, что это трио помогает снизить кровяное давление, а также обеспечивает здоровые дозы витамина С и калия.

• антоциан : содержит красный и синий пигмент, содержащийся в ягодах, и связан с витамином Е.
• полифенол : тип антиоксидантов, связанных с уменьшением сердечных заболеваний.

Шоколад, некоторые виды чая и красное вино также богаты полифенолами. Помните, главное - умеренность. Чрезмерное употребление шоколада и красного вина, очевидно, приведет к неблагоприятным последствиям.

Цельнозерновые и хлопья с высоким содержанием клетчатки

Факт : Чаша цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, овсяные квадраты, хлопья с отрубями или измельченная пшеница, может снизить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления (гипертонии).

Доказательство : Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что 73% участников исследования смогли снизить требуемую дозу лекарства от артериального давления наполовину, если не полностью, за счет употребления цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки в течение 12 недель.

Цель : Польза от клетчатки и магния, содержащихся в овсе. оба благотворно влияют на кровяное давление. Было также обнаружено, что ингредиенты овса снижают прогрессирование атеросклероза - образования бляшек в кровеносных сосудах.

Принимайте от 1/2 стакана до 1 стакана цельнозерновых злаков ежедневно или, по крайней мере, через день. Увеличьте пользу, добавив смешанные ягоды в хлопья.

Картофель

Факт : Запеченный картофель богат калием и магнием. Эти два минерала, в частности, снижают высокое кровяное давление.

Исследования показали, что американцам не хватает здорового потребления калия и, прежде всего, магния. Потребление магния и калия можно увеличить, добавив в наш обычный рацион белый картофель, бананы и соевые бобы.

Знаете ли вы? Если в вашем организме мало калия, вы естественным образом сохраняете натрий? Слишком много натрия вызывает естественное повышение кровяного давления в организме. Не хорошо. Кроме того, если в вашем организме достаточно калия, он естественным образом избавится от натрия.

Добавки : Остерегайтесь приема любых добавок калия, которые не прописаны вашим врачом. Большое количество калия может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Между прочим, полностью загруженный картофель в супе имеет прекрасный вкус, но много масла, сыра и бекона не совсем полезны для сердца и талии.

Свекла

Факт : Свекла богата полезными для сердца нитратами. Одно конкретное исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что нитраты в свекольном соке имеют тот же эффект, что и таблетка нитратов. Впечатляет!

Цель : Нитраты помогают снизить и регулировать кровяное давление. Азот входит в состав всех живых клеток и составляет около 80% воздуха, которым мы дышим. Азот также является основным элементом, содержащимся в аминокислотах и ​​белках. Нитраты по рецепту используются для облегчения стенокардии.Это сосудорасширяющее средство. Сосудорасширяющие средства заставляют вены расширяться и расширяться, снимая давление, вызывающее боль в груди.

Другие продукты, богатые нитратами: : шпинат и салат.

Обезжиренное молоко и другие молочные продукты с низким содержанием жира

Факт: Обезжиренное молоко содержит полезные дозы кальция и витамина D. Кроме того, обезжиренные молочные продукты содержат магний и калий. Эти питательные вещества и минералы могут помочь снизить кровяное давление на 3–10%.

Интересные результаты: Организму легче усваивать кальций, содержащийся в молочных продуктах, если они содержат мало жира.Это известно как биодоступность. Кстати, в одном конкретном исследовании женщины, которые регулярно ели обезжиренные молочные продукты, снизили свои шансы на развитие гипертонии на 11%. Кроме того, кальций важен для поддержания здоровья костей и зубов.

Дополнительное исследование : В 2006 году исследователи Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что участники, которые ели более трех порций обезжиренных молочных продуктов в день, имели показания систолического артериального давления на 2,6 пункта ниже, чем у тех, кто ел менее половины порции обезжиренных молочных продуктов в день. день.

Что это значит? Включите обезжиренное молоко, обезжиренный сыр и йогурт в три приема пищи в день или в качестве промежуточного перекуса, и вы, вероятно, снизите свое кровяное давление на пару пунктов.

Темный шоколад

Факт : Согласно Журналу американской медицины (JAMA), ежедневное употребление половины унции темного шоколада может помочь снизить кровяное давление.

Что происходит, когда мы едим темный шоколад? Темный шоколад богат флавоноидами.Флавоноиды естественным образом вызывают расширение кровеносных сосудов.

Исследователи рекомендуют темный шоколад с содержанием какао 60% - 80%.

Шпинат

Факт : Шпинат - богатый источник калия и магния. Эти два минерала помогают поддерживать стабильный уровень в крови.

Повышенный уровень калия помогает поддерживать нормальный уровень натрия. Если в организме сохраняется или повышается уровень натрия, повышается кровяное давление.

Сельдерей

Факт : Давно известно, что сельдерей помогает снизить кровяное давление.Фитохимические вещества, содержащиеся в сельдерее, расслабляют мышечную ткань стенок наших артерий. В результате увеличивается кровоток и снижается артериальное давление.

Сколько сельдерея нам нужно съесть, чтобы добиться результатов? Исследования предлагают есть четыре стебля сельдерея каждый день для снижения кровяного давления.

Холодноводная рыба

Факт : Холодноводная рыба богата Омега-3. Эти незаменимые жирные кислоты очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Омега-3, как известно, снижает кровяное давление и снижает риск инсульта и сердечного приступа.

Что такое холодноводная рыба? Типы холодноводных рыб включают дикий лосось, форель, скумбрию, тунец, треску и сельдь. Сардины также являются отличным источником Омега-3.

Примечание : Известно, что выращиваемая на фермах рыба не дает эффективных результатов. Лучший источник рыбьего жира Омега-3 - это холодноводная рыба.

Как это работает: Омега-3 действует иначе, чем природные вазодилататоры, содержащиеся в ранее перечисленных продуктах. Напротив, Омега-3 разжижает кровь, что облегчает работу нашему трудолюбивому сердцу.Кроме того, более жидкая кровь помогает уменьшить количество опасных сгустков.

Сколько холодноводной рыбы мы должны потреблять, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере две порции жирной рыбы с холодной водой в неделю.