Какие продукты помогут укрепить ногти


какие продукты питания нужно есть для укрепления и роста ногтей

Главная страница » Красота » Ногти

Время на чтение: 8 минут

АА

Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.

Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей

В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.

Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.

Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов

Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.

Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:

  • дефицит кальция приводит к ломкости;
  • недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
  • при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
  • при минимальном количестве белка замедляется рост.

Полезные микроэлементы

Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:

  • витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
  • железо;
  • кальций;
  • цинк;
  • кремний;
  • селен;
  • сера;
  • фтор;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • йод;
  • магний.

Правильное питание и здоровье ногтей

Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.

Питание для быстрого роста

Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:

  • яйца;
  • рыба;
  • злаковые;
  • орехи;
  • кунжут.

Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:

  • листовые и зеленые овощи;
  • пророщенная пшеница;
  • авокадо;
  • мясо;
  • птица;
  • молочные продукты;
  • дрожжи;
  • бобовые;
  • арахис;
  • грецкие орехи;
  • бананы;
  • тыква;
  • пастернак.

Продукты для укрепления ногтевой пластины

Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:

  • бобовые;
  • яйца;
  • субпродукты;
  • молоко;
  • дрожжи.

Способствуют укреплению ногтей:

  • сычужный сыр;
  • гречневая каша;
  • мясо;
  • печень;
  • хлеб, приготовленный из цельных зерен.

Для ломких ногтей полезны:

  • злаковые;
  • орехи;
  • бобовые;
  • черный шоколад;
  • картофель;
  • сычужный сыр;
  • какао;
  • рыба.

Питание при слоящихся ногтях

Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:

  • молочные продукты;
  • рыбу;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • бобовые;
  • курагу;
  • ягоды;
  • фрукты.

Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.

Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:

  • растительное масло;
  • шиповник;
  • сою;
  • свиное сало;
  • говядину.

Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:

  • морковь;
  • тыква;
  • зеленый лук;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • сладкий перец;
  • дыня;
  • арбуз;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • персики.

Самые полезные продукты для ногтей

Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.

Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:

  • яйца;
  • баранья, говяжья печень;
  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • овсянка;
  • грибы;
  • цветная капуста;
  • томаты;
  • горох;
  • репа;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • чечевица.

Насыщение организма кальцием

В меню должны включаться продукты с кальцием, это:

  1. Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
  2. Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
  3. Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
  4. Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
  5. Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
  6. Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
  7. Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
  8. Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.

Что есть нельзя

Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.

Рекомендуется воздержаться от употребления:

  • кофе;
  • газированных напитков;
  • сахара;
  • белого хлеба;
  • насыщенных жиров;
  • сдобы;
  • алкоголя.

Примерное меню

Правильно организовать меню несложно.

Суточный рацион выглядит приблизительно так:

  1. Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
  2. второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
  3. Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
  4. Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
  5. Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
  6. перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.

Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.

Когда будет заметен результат

После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.

Заключение

Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.

Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.

Предыдущая

НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать

Следующая

НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы

Как укрепить ногти

Независимо от того, сколько витаминов я принимаю, мои ногти всегда ломаются так легко. Это делает практически невозможным их выращивание, к тому же может быть болезненно, когда они цепляются за вещи и рвутся. Я искал, что я могу сделать, чтобы сделать их сильнее, и нашел довольно много средств, которыми я хотел бы поделиться здесь, в блоге, сегодня - если у вас есть какие-либо из ваших собственных проверенных и проверенных средств, пожалуйста, поделитесь Комментарии!

Для начала, подпиливайте ногти только в одном направлении - НЕ вперед и назад.Я никогда не знал этого, но опиливание взад и вперед может ухудшить повреждение ногтей и вызвать трещины.

Некоторые масла отлично подходят для укрепления ногтей, особенно оливковое масло, масло с витамином Е и масло чайного дерева! Оливковое масло очень увлажняет и легко впитывается в кожу и ногти. Замочите ногти в емкости с оливковым маслом примерно на 20 минут один раз в неделю или каждый день в течение нескольких минут, чтобы полностью ощутить его действие. Масло чайного дерева - мощный антисептик, который может вылечить обесцвеченные ногти и предотвратить грибок, а также восстановить и укрепить поврежденные ногти.Наконец, масло витамина Е - еще один отличный увлажняющий крем, богатый антиоксидантами, а также обладающий дополнительным преимуществом в виде легкого запаха. Нанесите его на ногти и кутикулу и впитайте его восстанавливающие свойства!

Увлажнение ногтей так же важно, как увлажнение кожи, но я никогда не думаю об этом. Мытье рук может действительно высушить ногти, а увлажнение - один из самых простых способов сохранить их крепкими и здоровыми.Вазелин - отличный способ сохранить их увлажненными. Втирайте его в ногти, чтобы кровь циркулировала, а если у вас действительно сухие и поврежденные ногти, после нанесения вазелина наденьте пару перчаток, чтобы удержать влагу (многие рекомендуют делать это перед сном и спать в перчатках).

Ногти содержат много серы, и еще один способ укрепить их - есть продукты с высоким содержанием серы, такие как брокколи, лук и чеснок.Сера, содержащаяся в этих продуктах, не только поможет восстановить ногти, но и придаст им блеск.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по укреплению ногтей? Делитесь в комментариях!

На изображении представлены ювелирные изделия: браслет из латуни разных кластеров, манжеты с кристаллами-ловушками, набор жестких браслетов Filagree Skinny Hard, набор колец для штабелирования, кольцо Smokey Mountain Stone, кольцо с застежкой-молнией Newty.

Следите за сообщениями FP Julia в твиттере.

.

Ногти: что нужно и что нельзя делать для здоровья ногтей

Ногти: что можно и чего нельзя делать для здоровья ногтей

Хорошо ли вы ухаживаете за ногтями? Вот что вам нужно знать, чтобы держать ногти в форме вершины.

Персонал клиники Мэйо

Внимательно посмотрите на свои ногти. Они сильные и здоровые? Или вы видите выступы, вмятины или участки необычного цвета или формы? Правильно ухаживая за ногтями, можно избежать многих нежелательных состояний ногтей.Другие могут указывать на основное заболевание, требующее внимания.

Ногти: что нормально, а что нет

Ваши ногти, состоящие из слоистых слоев протеина, называемого кератином, растут из области у основания ногтя под кутикулой. Здоровые ногти гладкие, без ямок и бороздок. Они имеют однородный цвет и консистенцию, без пятен или обесцвечивания.

Иногда на ногтях появляются безобидные вертикальные гребни, идущие от кутикулы до кончика ногтя.Вертикальные гребни с возрастом становятся более заметными. На ногтях также могут образовываться белые линии или пятна из-за травмы, но со временем они вырастают вместе с ногтем.

Однако не все ногти нормальны. Если вы заметили:

, проконсультируйтесь с врачом или дерматологом.
  • Изменение цвета ногтя, например изменение цвета всего ногтя или появление темной полосы под ногтем
  • Изменения формы ногтей, например, закрученные ногти
  • Истончение или утолщение ногтей
  • Отделение ногтя от окружающей кожи
  • Кровотечение вокруг ногтей
  • Отек или боль вокруг ногтей
  • Отрастание ногтей

Уход за ногтями: Do's

Чтобы ваши ногти всегда были в лучшем виде:

  • Держите ногти сухими и чистыми. Это предотвращает рост бактерий под ногтями. Повторяющийся или продолжительный контакт с водой может способствовать расслаиванию ногтей. Надевайте резиновые перчатки с хлопковой подкладкой при мытье посуды, чистке или использовании агрессивных химикатов.
  • Соблюдайте правила гигиены ногтей. Используйте острые маникюрные ножницы или кусачки. Обрежьте ногти ровно, а кончики слегка закруглите.
  • Используйте увлажняющий крем. Когда вы используете лосьон для рук, вотрите лосьон также в ногти и кутикулу.
  • Нанести защитный слой. Применение отвердителя для ногтей может помочь укрепить ногти.
  • Спросите своего врача о биотине. Некоторые исследования показывают, что пищевая добавка биотин может помочь укрепить слабые или ломкие ногти.

Уход за ногтями: нельзя

Чтобы не повредить ноготь, нельзя:

  • Грызите ногти или ковыряйте кутикулу. Эти привычки могут повредить ногтевое ложе.Даже небольшой порез рядом с ногтем может привести к проникновению бактерий или грибков и возникновению инфекции.
  • Снять заусеницы. Вы можете порвать живую ткань вместе с заусеницей. Вместо этого аккуратно стригите заусеницы.
  • Используйте жесткие средства по уходу за ногтями. Ограничьте использование жидкости для снятия лака. При использовании жидкости для снятия лака выбирайте формулу без ацетона.
  • Игнорировать проблемы. Если у вас проблема с ногтями, которая не проходит сама по себе или связана с другими признаками и симптомами, обратитесь к врачу или дерматологу для оценки.

Справка о маникюре и педикюре

Если вы полагаетесь на маникюр или педикюр для получения здоровых ногтей, помните о нескольких вещах. Выбирайте салоны с действующей государственной лицензией и работайте только с техниками, имеющими лицензию государственного совета. Не удаляйте кутикулы - они плотно прилегают к ногтевой пластине, поэтому их удаление может привести к инфицированию ногтей. Кроме того, убедитесь, что ваш специалист по маникюру правильно стерилизует все инструменты, используемые во время процедуры, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Вы также можете спросить, как чистятся ножные ванны. В идеале между клиентами следует использовать раствор отбеливателя, а фильтры регулярно чистить.

Ногтями легко пренебречь, но, выполнив несколько простых действий, можно сохранить ногти здоровыми и крепкими.

16 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Гвозди. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/nail-care. Проверено 29 декабря 2017 г.
  2. Bolognia JL, et al.Заболевания ногтей. В: Основы дерматологии. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 декабря 2017 г.
  3. Хабиф ТП. Заболевания ногтей. В: Клиническая дерматология: Цветное руководство по диагностике и терапии. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 29 декабря 2017 г.
  4. Rieder EA, et al. Косметически индуцированные нарушения ногтей с обновлением современного маникюра. Журнал клинической и эстетической дерматологии.2016; 9: 39.
  5. Гвозди ломкие. Американский остеопатический колледж дерматологии. http://www.aocd.org/?page=BrittleSplittingNail. Проверено 29 декабря 2017 г.
  6. Биотин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено 29 декабря 2017 г.
  7. Gibson LE (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 8 января 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Как укрепить слабые и ломкие ногти

Вы живете в мире стыда и боли из-за ломкости ногтей? Что ж, не мучайся больше. Хрупкие ногти не только выглядят непривлекательно, но и выглядят слабыми, сколы на ногтях часто обнажают ногтевое ложе и являются открытым приглашением к инфекциям ногтей, которые могут быть очень болезненными.

К счастью, все, что нужно вашим ногтям, - это немного дополнительного ухода, чтобы укрепить их и восстановить их красоту.

Многие факторы могут сделать ногти ломкими.Перегружая их или используя их в качестве инструмента, вы можете внести большой вклад. Продолжительное и постоянное использование лака для ногтей без перерыва также может сделать ногти слабыми и ломкими. Если вы выполняете работу по дому без перчаток, на ваши ногти также негативно влияют химические вещества, содержащиеся в чистящих и моющих средствах.

В некоторых случаях ломкие ногти могут быть признаком основного заболевания. Если состояние ваших ногтей не улучшается с помощью основных косметических или терапевтических методов, возможно, пришло время посетить врача.

Однако в большинстве случаев небольшая обработка ногтей может значительно улучшить здоровье ваших ногтей. Продолжайте читать подробные инструкции о том, как укрепить слабые и ломкие ногти, или посмотрите видео ниже для быстрой демонстрации.

Это четыре простых метода, которые помогут укрепить слабые и ломкие ногти.

Метод 1: Использование оливкового масла

Вещи, которые вам понадобятся:

Шаг 1. Смочите пальцы теплым оливковым маслом

Нагрейте оливковое масло в микроволновой печи примерно на 20 секунд. дать постоять около 1 минуты.Проверив температуру масла, опустите в него ногти примерно на 15-20 минут.

Оливковое масло прекрасно увлажняет и укрепляет ломкие ногти, а использование теплого оливкового масла дает лучшие результаты.

Шаг 2. Помассируйте ногти

Круговыми движениями аккуратно массируйте маслом ногти, кутикулу и окружающую кожу. Это помогает включить масло в ногти и ткани кожи. Он также увеличивает кровообращение в области ногтей, что помогает укрепить ногтевое ложе и, в свою очередь, ногти.

Шаг 3. Осторожно сотрите излишки масла

После того, как вы закончите, промокните излишки масла мягким чистым полотенцем, чтобы защитить одежду от масляных пятен.

Метод 2: Использование масла с витамином Е

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Масло с витамином Е - 1 чайная ложка
  • Масло чайного дерева - 2 или 3 капли
  • Мягкое полотенце

Шаг 1 Смешайте витамин Е и масла чайного дерева

Добавьте 2 или 3 капли масла чайного дерева к 1 чайной ложке масла витамина Е и тщательно перемешайте.Вы можете легко приобрести масло с витамином Е в любой аптеке. Вы также можете извлечь масло из масляных капсул с витамином Е.

Масло с витамином Е отлично подходит для кондиционирования ногтей. Вы также можете принимать капсулы витамина Е перорально, чтобы обеспечить долгосрочные результаты, но всегда сначала консультируйтесь с врачом.

Хрупкие и сколы на ногтях часто вызывают инфекции. Масло чайного дерева может помочь в лечении существующей инфекции и предотвратить развитие инфекций в будущем.

Шаг 2. Помассируйте ногти масляной смесью.

Втирайте масляную смесь в область ногтей, особенно на поверхность ногтя и кутикулу, мягкими круговыми движениями.Втирайте масла в ногти и кожу в течение 5–10 минут.

Шаг 3. Сотрите излишки масла.

Удалите излишки масла с ногтей мягким полотенцем.

Метод 3: Использование вазелина

Вещи, которые вам понадобятся:

Шаг 1. Слегка помассируйте ногти с помощью вазелина

Вазелин - это самый простой способ без проблем ухаживать за ломкими ногтями. Просто массируйте вазелином всю область ногтей, кутикулу и все остальное.Слегка надавите и массируйте круговыми движениями, пока вазелин не впитается в ногти и кожу.

Метод 4: Использование меда и лимона

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Мед - 2 чайные ложки
  • Свежий лимонный сок - 4 или 5 капель
  • Вода
  • Мягкое полотенце
  • Увлажняющее средство

Шаг 1. Смешайте мед и лимон

  • Положите 2 чайные ложки меда в небольшую миску.
  • Добавьте 4 или 5 капель свежего лимонного сока и тщательно перемешайте.

Мед давно используется в косметике из-за его чрезвычайно увлажняющих свойств. В сочетании с небольшим количеством лимонного сока он творит чудеса, оживляя ломкие ногти. Лимонный сок также помогает избавиться от пожелтения ногтей.

Шаг 2. Помассируйте ногти медово-лимонной смесью.

Нанесите смесь на область ногтей, массируя легкими круговыми движениями. Также помассируйте кутикулу.Оставьте смесь меда и лимона на ногтях примерно на 20-30 минут.

Шаг 3. Ополосните и высушите руки

Через 20 или 30 минут смойте водой липкий мед с рук. Вытрите руки мягким полотенцем и нанесите легкий увлажняющий крем, чтобы удержать влагу.

Советы по укреплению ломких ногтей

  • Эти методы дают наилучшие результаты, если их делать ночью перед сном, так как они дают ногтям достаточно времени для впитывания влаги и заживления повреждений.Возможно, вы захотите надеть перчатки, чтобы натуральные увлажняющие средства не растирались на постельном белье.
  • Если у вас нет маникюрных перчаток или вы не хотите испортить свою хорошую пару масляными пятнами, вы можете на ночь надеть старые хлопковые носки на руки. Для этой цели очень пригодятся старые одинокие носки, только убедитесь, что они очень чистые.
  • В дневное время для достижения наилучшего результата надевайте маникюрные перчатки не менее 1 часа после глубокого увлажнения ногтей.
  • Старайтесь держать ногти короткими и без лака, пока их здоровье и прочность не улучшатся.Кроме того, надевайте перчатки при выполнении домашних дел или использовании химикатов. Избегайте использования гвоздей в качестве инструмента.
  • Хотя вам необходимо защитить ногти от чрезмерного прямого воздействия воды, вам следует увеличить ежедневное потребление воды с пищей, чтобы увлажнить свое тело и ногти изнутри.
  • Яичные желтки, помидоры, молоко, дрожжи и печень, а также некоторые фрукты, бобы, орехи и мясо содержат витамин B7 или биотин. При включении в свой рацион эти продукты могут способствовать росту клеток, в результате чего ногти становятся крепче и здоровее.

Краткое изложение того, как укрепить слабые и ломкие ногти

Загрузите эту инфографику.

.

5 продуктов, которые помогают укрепить тазовое дно

ЛУЧШЕ секс, более сильное тазовое дно и питание ... кто бы на это отказался?

Поддержание силы мышц тазового дна - важная, но часто упускаемая из виду часть женского здоровья.

5

Сильное тазовое дно выводит вашу сексуальную жизнь из-под контроля Фото: Гетти - участник

Вы, наверное, слышали об упражнениях для тазового дна и, конечно, делаете их каждый день, но знаете ли вы, что есть определенные продукты, которые могут помогают поддерживать там вещи в отличном состоянии.

Крепкое тазовое дно не только выводит вашу сексуальную жизнь за рамки графика, но и помогает предотвратить немыслимое выпадение внутренних органов женщины, что может случиться после родов.

В тяжелых случаях выпадение матки может привести к тому, что женщине понадобится гистерэктомия, в результате чего она останется бесплодной.

К счастью, Эми Моррис, диетолог-натуропат из организации «Вода для здоровья», перечислила пять продуктов, которые помогают укрепить тазовое дно.

1. Лосось

5

Поедание лосося поможет уменьшить воспаление внизу Фото: Getty - Contributor

Любая пища, богатая омега-3, например лосось, там полезна.

«Многие из нас потребляют больше омега-6 жирных кислот, чем должны (из растительных масел / масел из семян), что может вызвать воспаление в организме», - сказала Эми.

«Жирные кислоты омега-3 - это еще один тип жирных кислот из рыбьего жира, которые, как постоянно доказывают, снижают уровень воспаления, помогая уменьшить любое раздражение, которое может возникнуть из-за жирных кислот омега-6.

"Омега-3 содержится во многих продуктах питания, включая жирную рыбу, семена льна и грецкие орехи, однако, чтобы обеспечить достижение рекомендуемой дневной нормы, я рекомендую принимать высококачественные добавки."

2. Бананы

5

Бананы полны магния, который помогает поддерживать здоровье нервов и мышц Фото: Getty - Contributor

Бананы богаты магнием, который обеспечивает столь необходимую поддержку ваших нервов и мышц.

«Магний является важным минералом для правильного функционирования мышц и нервов, а также может облегчить беспокойство при недержании мочи, поскольку он уменьшает мышечные спазмы мочевого пузыря и позволяет мочевому пузырю полностью опорожняться при мочеиспускании», - объяснила Эми.

«Доказано, что магний снимает запоры благодаря своему слабительному эффекту; он втягивает воду в стул, снимая любое напряжение, делая его более мягким и легким для прохождения.

«Если вы страдаете недержанием мочи или запором, вам следует включить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как картофель, бананы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи».

3. Авокадо

5

Авокадо может помочь предотвратить раздражение мочевого пузыря Фото: Getty - Contributor

Авокадо - фрукт с низким содержанием кислоты, поэтому он помогает контролировать мочевой пузырь.


СЖАТЬ ЛЕГКО Это ОДИН упражнение, которое каждая женщина должна делать каждый день, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь и плодородие


«Продукты, содержащие большое количество лимонной кислоты, такие как апельсины, лимоны, грейпфрут и клюква, могут вызывать раздражение и ухудшать контроль мочевого пузыря», - сказала Эми.

«Выбирайте фрукты и овощи с низким содержанием кислоты, такие как бананы, авокадо, горох и яблоки, поскольку они обеспечат организм жизненно важными питательными веществами, включая клетчатку, не вызывая раздражения тазового дна. Если возможно, выбирайте органические».

4. Вода

5

Питье большого количества воды способствует здоровому функционированию мышц Фото: Getty - Contributor

Частью поддержания общего здоровья является хорошее увлажнение, и ваше тазовое дно ничем не отличается.

«Обильное питье увлажняет ваше тело и выводит токсины, сохраняя целостность толстой кишки», - добавила Эми.

«Обезвоживание может привести к дисфункции кишечника, в первую очередь к запору, а запор может сыграть огромную роль в ослаблении тазового дна.

«Вам следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, поскольку они обладают мочегонным и раздражающим действием на мочевой пузырь и могут вызвать гиперактивность мочевого пузыря и любой части таза.

"Раздражение мочевого пузыря также может привести к хроническим инфекциям мочевого пузыря, недержанию мочи и затрудненному мочеиспусканию, поэтому всегда лучше придерживаться воды.«

Exclusive

PERIOD PAINS

Я чуть не умерла после того, как тампон, который я забыл на 5 дней, заставил меня бороться с сепсисом

Exclusive

«SHE'S HER ROCK»

Сара Хардинг переезжает с мамой, чтобы иметь больше шансов победить рак

TWINCREDIBLE

Я потерял дар речи, когда врачи сказали, что у меня есть близнецы в каждой из моих ДВУХ ЧЕМ

BRANDED HYSTERICAL

Доктора сказали, что у меня запор, но боль - это вторая матка, которая «вот-вот взорвется»

BUG HORROR

У женщин появились мигрени быть результатом личинок TAPEWORM, живущих в ее мозгу

PERIOD DRAMA

От эндометриоза до миомы - 7 признаков, что вам нужно обратиться к терапевту по поводу менструальных болей

ПО ЗВОНКУ

Не игнорируйте признаки рака груди во время Covid - говорите и говорите и проверьте свою грудь

CANNA BELIEVE IT

Мы пробуем новейшие продукты CBD и проверяем их расслабляющие свойства

PERIOD PAINS

Как ваш менструальный цикл может увеличить риск смерти молодым

СТРАХОВАНИЕ РАКА

Почти 1 миллион женщин пропускают обследование груди во время кризиса на коронавирус

5.Витамин D

Недавние исследования показали, что женщины с высоким уровнем витамина D менее подвержены риску ослабления тазового дна

«Витамин D влияет на силу и функцию скелетных мышц, а недостаточность связана с плохой мышечной силой и потерей мышечной массы», - объяснила Эми.

«Было показано, что он увеличивает эффективность скелетных мышц на адекватном уровне, поскольку рецепторы витаминов присутствуют в наших мышцах и, следовательно, оказывают прямое влияние на мышцы тазового дна.

«Я рекомендую принимать добавки с витамином D, чтобы обеспечить нормальный уровень витамина D, особенно в холодные месяцы.

«Его также можно найти в продуктах, включая жирную рыбу, сырое молоко и яйца. Однако самый лучший способ гарантировать, что вы получаете витамин D, - это получать достаточный уровень солнечного света».


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502.Мы тоже платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


.

Смотрите также