Какие продукты помогают набрать вес


Питание для набора веса: как поправиться

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

  • неполадки эндокринной системы
  • развитие опухолей
  • аллергические реакции
  • болезни желудочно-кишечного тракта
  • паразиты и др.

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.
  1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
  2. Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
  3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
  4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
  5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
  6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
  7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Белок – главный строительный материал в период набора веса.

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

  • молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
  • яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
  • морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
  • первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
  • мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков.

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших доступных продуктов для наращивания мышечной массы.

Например, стейк содержит около 3 граммов лейцина на 6 унций (170 граммов). Лейцин - ключевая аминокислота, необходимая вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани (9).

В дополнение к этому, красное мясо является одним из лучших природных источников диетического креатина, который, возможно, является лучшей в мире добавкой для наращивания мышечной массы (10).

Попробуйте выбрать более жирные нарезки, которые содержат больше калорий, чем более постное мясо, помогая вам получать дополнительные калории и прибавлять в весе.

В одном исследовании 100 пожилых женщин добавляли в свой рацион 6 унций (170 граммов) красного мяса и выполняли силовые тренировки шесть дней в неделю в течение шести недель.

Женщины прибавили в массе, увеличились на 18% силы и увеличился уровень важного гормона для наращивания мышц IGF-1 (11).

Как нежирное, так и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий, что может помочь вам набрать вес.

Резюме

Красное мясо - отличный источник белка, который поможет вам нарастить мышцы. Он содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает стимулировать синтез мышечного белка. Чем жирнее мясо, тем больше калорий вы потребляете.

.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

  • картофель
  • кукуруза
  • киноа
  • гречиха
  • фасоль
  • тыква
  • овес
  • бобовые
  • зимние корнеплоды
  • сладкий картофель
  • макаронные изделия
  • целые- зерновые хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

.

22 лучших здоровых продукта для быстрого (и безопасного) набора веса

data-block-type = "core">

У вас недостаточный вес и вы остро нуждаетесь в его подборе для здоровья? Употребление богатой питательными веществами пищи может помочь вам набрать вес, если вы имеете дело с вещами, которые в первую очередь привели к потере веса.

data-block-type = "core">

В этом разделе мы рассмотрим некоторые измерения, используемые для определения веса, а также дадим вам понять, почему люди теряют вес, чтобы получить недостаточный вес.И мы предлагаем вам 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса.

data-block-type = "core">

Советы диетолога перед чтением нашего списка продуктов

data-block-type = "core">

Большинство людей идут на многое, чтобы похудеть, есть еще несколько человек, которым трудно сохранить нормальный вес. Некоторые люди, кажется, остаются с недостаточным весом, несмотря на то, что они едят богатую питательными веществами пищу.

data-block-type = "core">

Однако простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по набору веса как полезными, так и более эффективными.Важно придерживаться этих более здоровых продуктов, чтобы нарастить мышцы, а не жир, поскольку добавление жира может привести ко многим проблемам со здоровьем;

data-block-type = "core">

Продукты, богатые белком

data-block-type = "core">

Добавление белковой пищи в свой рацион - один из самых быстрых способов набора веса, особенно белков животного происхождения. Хитрость заключается в том, чтобы съесть больше рекомендованного в день необходимого количества белков.

data-block-type = "core">

=> Также проверьте наш список продуктов с высоким содержанием белка

data-block-type = "core">

Более того, употребление в пищу растительного белка может быть полезным, когда вы пытаетесь набрать вес.Поэтому сосредоточьтесь на потреблении как животных, так и растительных белков, поскольку они дадут вашему организму больше незаменимых аминокислот и других питательных веществ.

data-block-type = "core">

1 - Красное мясо

data-block-type = "core">

Одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы является красное мясо, так как оно богато лейцином, аминокислотой, которая является ключевой для стимуляции синтеза мышечного белка и, таким образом, способствует росту мышц. Я сказал, что в 170 граммах стейка содержится 3 грамма ..

data-block-type = "core">

Более того, красное мясо - отличный и естественный источник креатина, добавки для наращивания мышц, широко используемой во всем мире.Для получения лучших и быстрых результатов выбирайте более жирные куски, они содержат больше калорий, чем более постное мясо, что катапультирует вас к вашей цели быстрого набора веса.

data-block-type = "core">

Одно исследование показало, что у 100 женщин, которые съели около 170 граммов (6 унций) в сочетании с интенсивными упражнениями с отягощениями в течение недели, было обнаружено повышение уровня гормона IGF-1, способного наращивать мышцы, а также увеличивать их силу более чем на 18% соответственно. .

data-block-type = "core">

2 - Птица

data-block-type = "core">

Вопреки тому, что делают любители лишнего веса, вы должны есть птицу с кожей, так как кожа содержит больше калорий, поскольку она содержит натуральный жир.Тем не менее, его все равно нужно готовить здоровым способом, без жарки во фритюре в бассейне с трансжирным маслом. Лучше варить или жарить, так как эти методы не меняют ценности птицы.

data-block-type = "core">

Кроме того, курица и другие корма из птицы содержат другие важные витамины и минералы, такие как; фосфор, кальций, магний и витамины группы B. Курицу можно сочетать со многими крахмалистыми продуктами, чтобы получилась такая калорийная еда, как; рис, картофель и хлеб.

data-block-type = "core">

3 - Лосось и жирная рыба

data-block-type = "core">

Это продукты, богатые белком и большим количеством полезных жиров, полезных для вашего здоровья.Они также содержат значительное количество жирных кислот омега-3, которые являются хорошими жирами с защитными эффектами от болезней, помимо других преимуществ для здоровья.

data-block-type = "core">

Кроме того, филе лосося весом 170 грамм может обеспечить более 4 граммов жиров омега-3, около 34 граммов высококачественного белка и 350 калорий, которые помогут вам набрать вес и нарастить мышцы.

data-block-type = "core">

4 - Сыр

data-block-type = "core">

Это очень хорошие, вкусные и высококалорийные продукты, которые веками ели большинство людей во всем мире.Сыр богат белком, особенно если его употреблять в больших количествах, которые помогают нарастить мышцы. Типы сыра, которые могут быть добавлены:

data-block-type = "core">
  • Фета
  • Коза
  • Моцарелла
  • Бри
  • Сливочный сыр
data-block-type = "core">

Более того, сыр может существенно добавить аромат и вкус многим закускам, и поэтому его едят вместе со многими продуктами, чтобы придать аппетитный вкус такой пище;

data-block-type = "core">
  • орехи и семена
  • сухофруктов
  • омлеты
  • запеканки
  • Снеки из сырых овощей
data-block-type = "core">

5 - Целые яйца

data-block-type = "core">

Если вы хотите добиться отличных результатов от употребления яиц, возможно, вы захотите съесть цельные яйца, так как яичный желток богат необходимыми питательными веществами.Это потому, что яйца содержат как высококачественные белки, так и полезные жиры, которые гарантированно помогут вам набрать вес.

data-block-type = "core">

Большинство культуристов едят больше яиц, поскольку понимают их роль в наращивании мышечной массы. Таким образом, ежедневное употребление яиц полезно и для здоровья, и для наращивания мышц, что является отличным способом похудеть более здоровым способом.

data-block-type = "core">

6 - Молоко

data-block-type = "core">

Это также очень хороший источник белка, кальция и других необходимых витаминов и минералов для наращивания мышечной массы.И вот уже более десятилетий молоко используется для увеличения веса.

data-block-type = "core">

Кроме того, молоко содержит казеин и сывороточный белок, известный как высококачественный коровий белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Исследования показали, что сочетание казеина и протеина приводит к большему приросту массы, чем любой другой протеин.

data-block-type = "core">

7 - Полножирный йогурт

data-block-type = "core">

Йогурт - это здоровая закуска с высоким содержанием белка, углеводов и жиров, особенно жирный йогурт.Они широко используются в большинстве здоровых закусок, богатых питательными веществами;

data-block-type = "core">

Йогурт и фрукты

data-block-type = "core">
  • йогурт (1-2 стакана)
  • свежие или сушеные фрукты.
  • орехи, семена,
  • мед,
  • гранола или
  • кокосовая стружка.
  • Их можно смешивать вместе и наслаждаться.
data-block-type = "core">

Шоколадный пудинг с арахисовым маслом

data-block-type = "core">
  • йогурт (1-2 стакана)
  • 100% какао-порошок
  • арахис или любая ореховая паста
  • подсластитель, например стевия
  • вариант сывороточного протеина
  • все это можно объединить, чтобы получить уникальный и полезный вкус.
data-block-type = "core">

Парфе из йогурта

data-block-type = "core">
  • йогурт (1-2 стакана)
  • мюсли
  • ягодная смесь
  • их можно сложить вместе, чтобы приготовить питательный завтрак.
data-block-type = "core">

8 - Орехи и ореховое масло

data-block-type = "core">

Они калорийны и отлично подходят для перекуса. Орехи и ореховое масло можно добавлять в еду и закуски, такие как смузи, йогурты и т. Д.для увеличения калорийности и придания вкуса еде. Вам нужно быть осторожным и выбирать те, которые не покрыты сахаром, чтобы не есть слишком много сахара.

data-block-type = "core">

9 - Соя

data-block-type = "core">

В нем также есть все девять незаменимых аминокислот для здоровья мышц и костей. Преимущество этого белка в том, что он богат полиненасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина.

data-block-type = "core">

Соя - хороший источник клетчатки, железа, кальция, калия и многих других минералов, которые укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют ваше здоровье.

data-block-type = "core">

10 - Тофу

data-block-type = "core">

Один из хороших белковых продуктов, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот. Этот побочный продукт соевых бобов также богат железом, кальцием и другими минералами.

data-block-type = "core">

11 - Бобовые и зерновые культуры

data-block-type = "core">

Употребляя в пищу бобовые с зерном, эти две комбинации образуют белок. Поэтому смешивание риса с бобами - еще один способ обогатить рацион калориями и питательными веществами.Другие элементы для включения;

data-block-type = "core">
  • Чечевица
  • Ячмень
  • Булгур с фасолью
  • Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
  • Орехи и семена.
data-block-type = "core">

12 - Белковые добавки

data-block-type = "core">

На протяжении многих лет спортсмены и бодибилдеры использовали протеиновые добавки в качестве основной стратегии для наращивания мышечной массы и набора веса. Эти добавки представляют собой сывороточный протеин, сделанный из молочных продуктов, они легкодоступны и экономичны.Сывороточный протеин лучше работает при силовых тренировках.

data-block-type = "core">

Несмотря на некоторые противоречивые выводы о безопасности сывороточных белков, несколько научных исследований подтвердили эти добавки и сочли их хорошими способами улучшения показателей здоровья и эффективными в снижении риска неинфекционных заболеваний.

data-block-type = "core">

Опять же, эти добавки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц, как и белки красного мяса.Белок можно употреблять до и после тренировки, а также в любое время между ними.

data-block-type = "core">

13 - Белковые смузи

data-block-type = "core">

Йогурт добавляют в любые смузи, чтобы увеличить содержание протеина и при этом придать кремообразную густоту, напоминающую молочный коктейль.

data-block-type = "core">

Белок - это макроэлемент, необходимый для построения костей, мышц, хрящей, кожи и крови, а также для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме.Кроме того, восстановление и строительство тканей осуществляется с помощью белков.

data-block-type = "core">

Более того, смузи, богатые белком, могут помочь ускорить процесс набора веса. Тем не менее, всегда лучше делать свой собственный смузи, чтобы вы могли контролировать, что в него входит и сколько туда входит.

data-block-type = "core">

Коммерческие смузи несколько вредны для вас из-за большого количества добавленных сахаров и других консервантов, которые могут навредить вам в долгосрочной перспективе.Более того, вы можете добавить больше ароматов в свой смузи, так как для него так много еды.

data-block-type = "core">

Вот несколько идей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы приготовить более полезный смузи. Каждый из них можно смешать как минимум с 2 стаканами молока или миндального молока;

data-block-type = "core">

Шоколадно-банановый ореховый коктейль;

data-block-type = "core">
  • Микс 1 банан,
  • шоколадный сывороточный протеин (1 мерная ложка)
  • 1 столовая ложка (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
  • С 2 стаканами молока (коровьего или миндального).
data-block-type = "core">

Ванильный ягодный коктейль

data-block-type = "core">
  • Свежие или замороженные ягодная смесь (1 стакан)
  • Лед
  • Натуральный йогурт с высоким содержанием белка (1 стакан)
  • ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка)
  • смешать все это с 2 стаканами молока
data-block-type = "core">

Шоколадный коктейль с лесным орехом

data-block-type = "core">
  • смесь шоколадно-молочная (444 мл),
  • шоколадный сывороточный протеин (1 мерная ложка),
  • Масло лесного ореха 1 столовая ложка,
  • и авокадо (1)
data-block-type = "core">

Карамельный яблочный коктейль

data-block-type = "core">
  • Микс яблок (1 нарезанный)
  • йогурт натуральный 1 стакан,
  • сывороточный протеин со вкусом карамели или ванили (1 мерная ложка)
  • и карамельного соуса или ароматизатора без сахара (1 столовая ложка)
data-block-type = "core">

Ванильный черничный коктейль

data-block-type = "core">
  • свежая или замороженная черника (1 стакан),
  • ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка),
  • ванильный йогурт без сахара / подсластитель (1 стакан).
  • Смешайте их с 2 стаканами молока (коровьего или миндального).
data-block-type = "core">

Супер зеленый коктейль

data-block-type = "core">
  • Шпинат 1 чашка
  • 1 авокадо, 1 банан,
  • ананас 1 стакан
  • и сывороточный протеин без вкусовых добавок или ванильный (1 мерная ложка).
data-block-type = "core">

Эти коктейли содержат множество питательных веществ, то есть с высоким содержанием белка, необходимых витаминов и минералов, при этом каждый вкус содержит около 400–600 калорий.

data-block-type = "core">

Ежедневное употребление двух стаканов цельного молока с соблюдением сбалансированной диеты в сочетании с некоторыми упражнениями, несомненно, укрепит ваши мышцы и поможет набрать вес.

data-block-type = "core">

Углеводы и крахмалистые продукты

data-block-type = "core">

Ваше тело использует углеводы в качестве топлива и энергии. Они могут заставить вас набрать вес, поскольку их чрезмерное употребление заставляет ваш организм использовать все необходимые ему углеводы, а остальные откладывать в виде жира, что заставляет вас немного набрать вес.

data-block-type = "core">

Кроме того, углеводы являются источником грубых кормов или клетчатки, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника. Крахмалистые продукты содержат больше всего калорий из всех углеводов, и они должны составлять основу каждого приема пищи.

data-block-type = "core">

14 - Рис

data-block-type = "core">

Это один из продуктов, богатых питательными веществами, который дает вам 190 калорий в одной чашке с большим количеством углеводов в одной порции. Употребление риса идеально, особенно для людей с плохим аппетитом.

data-block-type = "core">

Кроме того, рис легко приготовить, с возможностью приготовления в микроволновой печи двухминутных пакетов, которые можно комбинировать с другими продуктами, богатыми белком. Большинство людей также готовят рис оптом, чтобы съесть его в течение одной недели, смешав с другими питательными продуктами.

data-block-type = "core">

Тем не менее, вам необходимо есть множество других продуктов, которые помогут вам набрать вес, потому что чрезмерное употребление риса может помешать усвоению цинка и железа через мышьяк и фитиновую кислоту, которые содержатся в большом количестве риса.

data-block-type = "core">

15 - Цельнозерновой хлеб

data-block-type = "core">

Цельнозерновой хлеб богат крахмалом и определенно поможет вам быстро набрать вес. Вы можете попробовать смешать их с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр. При покупке хлеба обязательно покупайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.

data-block-type = "core">

Кроме того, хлеб является одним из основных источников крахмала, который также богат гликогеном, как и картофель. Они могут помочь вам нарастить мышцы.

data-block-type = "core">

16 - Сухофрукты

data-block-type = "core">

Они богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами с высоким содержанием калорий. Есть так много фруктов на выбор, чтобы расширить выбор закусок, добавляя при этом много калорий.

data-block-type = "core">

Сухофрукты содержат больше сахара, что делает их одним из лучших продуктов для перекуса, поскольку они наверняка заставят вас набрать вес. Эти
также настоятельно рекомендуются людям, выздоравливающим после болезней с низким аппетитом, поскольку они питательны и вкусны.

data-block-type = "core">

Есть опасения, что сухофрукты могут потерять свою питательную ценность. Исследование, проведенное в Австралии для изучения питательной ценности австралийских сухофруктов, показало, что фрукты сохраняют свои питательные вещества нетронутыми в процессе сушки и являются отличным источником питательных микроэлементов и клетчатки.

data-block-type = "core">

Более того, их можно комбинировать с другими источниками протеина, такими как мясо или сывороточный протеиновый коктейль. Сухофрукты обычно едят с орехами и натуральным йогуртом, чтобы обеспечить белок, полезные жиры и другие питательные вещества.

data-block-type = "core">

17 - Крахмалы прочие

data-block-type = "core">

Крахмалистые продукты - хороший выбор, поскольку они обычно экономичны и легкодоступны. Кроме того, употребление крахмалистых продуктов увеличивает запасы гликогена в мышцах, что способствует увеличению веса. Таким образом, гликоген стал основным источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.

data-block-type = "core">

Есть много продуктов, которые являются прекрасным источником крахмала;

data-block-type = "core">
  • картофель
  • Киноа
  • Овес
  • Кукуруза
  • Гречка
  • Картофель и сладкий картофель
  • Кабачок
  • Зимние корнеплоды
  • Фасоль и бобовые
data-block-type = "core">

Крахмалистые продукты - лучший источник клетчатки, которая очень полезна для поддержания дефекации и здоровья.Кроме того, регулярное употребление этих продуктов поможет питать кишечные бактерии, поскольку они богаты резистентным крахмалом.

data-block-type = "core">

18 - Здоровые злаки

data-block-type = "core">

Вы должны быть осторожны при выборе злаков, поскольку большая часть обработанных злаков покрыта сахаром, что может быть вредным для вашего здоровья. Поэтому вам нужно выбирать злаки, такие как овсянка, овес, сорго, поскольку они также содержат растворимые волокна и антиоксиданты.

data-block-type = "core">

Чтобы быстро набрать вес, вы должны включить эти крахмалистые и питательные злаки;

data-block-type = "core">
  • Овес
  • Гранола
  • Мультизерновой
  • Отруби
  • Иезекииль
data-block-type = "core">

19 - Зерновые батончики

data-block-type = "core">

Хотя из них можно приготовить отличные закуски из-за их медленно и быстро перевариваемой смеси углеводов, они могут быть совершенно вредными для вас, если они не сделаны из цельного зерна, орехов и сухофруктов.Вот почему полезно проверить информацию о питании, прежде чем покупать их или баловаться ими.

data-block-type = "core">

Тем не менее, он может быть отличным источником калорий, идеально подходящим для тренеров до и после тренировок, чтобы дать им столь необходимый заряд энергии. Кроме того, они хорошо сочетаются с другими закусками, такими как йогурт, вареные яйца, мясное ассорти или протеиновый коктейль, которые хорошо подходят для набора веса.

data-block-type = "core">

Здоровые жиры и масла

data-block-type = "core">

Из всех питательных веществ жиры являются наиболее калорийными, и они содержатся в большинстве продуктов, которые мы едим.Тем не менее, вы должны выбрать здоровый жир, чтобы способствовать здоровому образу жизни, например: мононенасыщенные, полиненасыщенные жиры, омега-3 и омега-6 жиры, чтобы получить пользу от жиров.

data-block-type = "core">

Полезно знать: Вы также можете принимать добавки с Омега-3, такие как Омега XL.

data-block-type = "core">

Вы должны избегать трансжиров, всегда, и они в основном используются в ВЕДОМОЙ пище, которую большинство людей считает едой для комфорта. В основном это обработанные пищевые продукты, такие как; Картофель фри, мясное ассорти, выпечка и т. Д.

data-block-type = "core">

Кроме того, употребление в пищу здоровых жиров защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они поддерживают нормальный уровень холестерина. Есть несколько продуктов с хорошим содержанием жиров, которые следует включать в свой рацион;

data-block-type = "core">

10 - Авокадо

data-block-type = "core">

Авокадо входит в число здоровых продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для вашего здоровья. Для тех, кто хочет набрать жир, есть авокадо - отличный выбор из-за его богатства питательными веществами.

data-block-type = "core">

Более того, как и большинство продуктов, богатых питательными веществами, авокадо; имеют много калорий (322 калории), около 29 граммов жира, клетчатки (около 17 граммов), богаты витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами. Их употребление обязательно поможет вам набрать здоровый жир и поможет набрать вес здоровым способом.

data-block-type = "core">

Авокадо - хорошее дополнение к другим здоровым блюдам, а добавление их может помочь вам получить удовольствие от еды, а также поможет вам набрать вес.Это еще одна еда, которая идеально сочетается с авокадо; омлеты, цельнозерновой хлеб, яйца и др.

data-block-type = "core">

21 - Оливки

data-block-type = "core">

Они богаты витаминами и антиоксидантами и являются хорошим дополнением к здоровой диете. Из оливок делают одно из самых полезных и надежных масел для приготовления пищи и добавления в салаты и другие продукты.

data-block-type = "core">

22 Темный шоколад

data-block-type = "core">

С темным шоколадом всегда следует думать «чем темнее, тем лучше» с содержанием какао более 70%, чтобы получить все содержащиеся в нем антиоксиданты и другие питательные вещества.Более того, 100 грамм темного шоколада дают вам как минимум 600 калорий, а это значит, что они полезны для набора веса.

data-block-type = "core">

Другие питательные вещества, которые вы найдете в темном шоколаде, включают;

data-block-type = "core">
  • волокно,
  • магний
  • и антиоксиданты
data-block-type = "core">

Кроме того, полезные жиры превосходны при добавлении в соусы и салаты, а также в пищу во время приготовления благодаря высокой калорийности.

data-block-type = "core">

Здоровый выбор включает;

data-block-type = "core">
  • оливковое масло первого холодного отжима,
  • масло авокадо
  • и кокосовое масло.
data-block-type = "core">

Масса и здоровье

data-block-type = "core">

Приобретение и поддержание здорового веса очень важно для вашего здоровья. Таким образом, важно поддерживать нормальный диапазон веса, а не иметь избыточный / недостаточный вес, поскольку оба эти фактора могут быть вредными для вашего здоровья, поскольку предрасполагают к заболеваниям.

data-block-type = "core">

Есть несколько антропометрических измерений, используемых для измерения вашего веса. Это связано с тем, что одного измерения недостаточно, чтобы учесть несколько факторов, влияющих на определение веса человека. Эти факторы включают:

data-block-type = "core">
  • возраст,
  • Соотношение мышцы и жира,
  • высота,
  • секс,
  • и распределение жира в организме,
  • или форма тела.
data-block-type = "core">

Таким образом, два или три измерения могут быть использованы для определения того, попадает ли человек в здоровый диапазон;

data-block-type = "core">

Индекс массы тела

data-block-type = "core">

Рассчитывается путем деления веса на квадрат роста человека.Более того, Национальный институт здоровья (NIH) дает следующие рекомендации по весу:

data-block-type = "core">
  • ИМТ <18,5 означает недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный и здоровый.
  • ИМТ от 25 до 29,9 - избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение. Есть классы по этой категории.
data-block-type = "core">

Окружность талии

data-block-type = "core">

Это еще один способ измерения веса.Этот показатель очень важен, поскольку слишком много жира в верхней части тела (где такие жизненно важные органы, как сердце, почки и т. Д.) Увеличивают риск ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и т. Д. Таким образом, измерение говорит;

data-block-type = "core">
  • У женщин должно быть меньше 38 дюймов
  • Мужчины должны иметь размер менее 40 дюймов
data-block-type = "core">

Отношение талии к бедрам

data-block-type = "core">

Измеряет соотношение талии и бедер, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

data-block-type = "core">
  • У мужчин - Менее 0,9:
  • У женщин - менее 0,8:
data-block-type = "core">

Используется множество других параметров, например процентное содержание жира в организме, отношение талии к росту и т. Д.

data-block-type = "core">

Набор веса

data-block-type = "core">

Набор веса - одна из наименее обсуждаемых областей, поскольку во всем мире наблюдается значительный рост ожирения, которое является основной причиной неинфекционных заболеваний.Что еще более важно, люди НЕ ПРОСТО худеют, всегда есть причина.

data-block-type = "core">

Таким образом, это важно для тех, кто есть; не соблюдаете строгую диету, не занимаетесь спортом и не делаете вещи, которые потенциально могут снизить ваш вес, проконсультируйтесь, если они сильно похудеют за короткое время. Это может быть признаком основных проблем со здоровьем, таких как;

data-block-type = "core">
  • с чрезмерно активной щитовидной железой
  • несбалансированное питание
  • страдает глютеновой болезнью
  • проблема депрессии
  • больные панкреатитом
  • Ревматоидный артрит
  • больные раком
  • лекарства
data-block-type = "core">

Более того, может быть много других причин, ведущих к необъяснимой потере веса, и поэтому вам следует обратиться к врачу.Это должны быть обстоятельства, которые могут побудить вас сесть на диету для набора веса. Человек, у которого уже есть нормальный вес, должен стремиться поддерживать вес, а не набирать его.

data-block-type = "core">

Бодибилдинг

data-block-type = "core">

Некоторые люди решают набрать вес в качестве спорта или хобби, когда их вдохновляет тренировка пресса, чтобы улучшить свои шесть кубиков. Эти люди будут использовать диету и тренировки, чтобы достичь своей цели по наращиванию мышечной массы.

data-block-type = "core">

Диета должна играть важную роль для бодибилдеров, чтобы они могли использовать другие улучшения в качестве добавок к здоровой, богатой питательными веществами пище. Это связано с тем, что диеты не сопряжены с опасными для жизни рисками, такими как стероиды и многие другие добавки, доступные на рынке.

data-block-type = "core">

Кроме того, мышцы тяжелее жира, и поэтому в недавней литературе предполагается, что ИМТ можно регулировать (ИМТ от 25 до 29,9), чтобы удовлетворить потребности бодибилдеров и других тренеров, при условии, что окружность их талии находится в пределах допустимого диапазона;

data-block-type = "core">
  • У женщин должно быть меньше 38 дюймов
  • Мужчины должны иметь размер менее 40 дюймов
data-block-type = "core">

Несколько полезных советов по дополнению вашего рациона

data-block-type = "core">

Эти простые советы помогут дополнить ваш рацион и обеспечить набор веса.Есть несколько привычек, которые могут помешать вам набрать вес, на которые мы хотим обратить ваше внимание.

data-block-type = "core">

Помните, культуристы могут гарантировать, что их высокая калорийность подкрепляется регулярными тяжелыми силовыми тренировками для более заметных результатов. Выздоравливающим пациентам следует проконсультироваться перед выполнением упражнений. Полезные советы;

data-block-type = "core">
  • Не пейте воду или жидкости перед едой, так как это насытит вас и, следовательно, уменьшит количество потребляемой пищи.Не пейте воду перед едой.
  • Частые приемы пищи и перекусы между высококалорийной пищей, чтобы увеличить количество калорий. Вы даже едите перед сном, так как ваше тело не переваривает пищу, а просто откладывает ее в виде жира.
  • Замени питьевую воду цельным молоком, чтобы утолить жажду. Это добавит больше калорий.
  • Используйте коктейли и смузи в качестве перекуса, так как они очень насыщены; белок, углеводы и калории.
  • Увеличьте размер порции, используя тарелки большего размера.Это гарантирует, что вы наложите больше еды, и побудит вас есть больше.
  • Вместо того, чтобы добавлять цельное молоко в чай ​​или кофе, попробуйте добавить сливки, поскольку они содержат много жира и калорий.
  • Достаточно отдыхайте, особенно выздоравливающий пациент, чтобы ваше тело заживало и мышцы росли.
  • Будьте терпеливы, набор веса должен быть постепенным, чтобы ваше тело могло справиться с новыми изменениями.
  • В своей хорошо сбалансированной диете лучше сначала начните с продуктов, богатых питательными веществами, чтобы не насытиться, прежде чем их есть.
  • Тем, кто курит, возможно, необходимо бросить курить, так как курение связано с потерей веса, а это может помешать вам набрать вес. Фактически, отказ от курения потенциально может привести к увеличению веса Заключение
data-block-type = "core">

Поскольку набор веса связан с перегрузкой тела калориями, важно знать, когда остановиться, чтобы не набрать лишний вес.

data-block-type = "core">

Кроме того, необходимо устранить основные причины (проблемы со здоровьем), которые привели к похуданию, чтобы набрать потерянный вес и иметь возможность поддерживать новый набранный вес.

data-block-type = "core">

А бодибилдерам все равно нужно следить за тем, чтобы их бодибилдинг соответствовал допустимому ИМТ и окружности талии.

.

34 Лучшие продукты и пищевые добавки для быстрого набора веса

Независимо от того, сколько вы едите, вы не набираете вес. Это проблема, потому что недостаточный вес может сказаться на вашем здоровье. Могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как ослабленный иммунитет, слабость костей, выпадение волос и бесплодие. Недостаточный вес вызывает несколько заболеваний: гипертиреоз, повышенный метаболизм, расстройства пищевого поведения, вирусные инфекции, диабет I типа и другие факторы, такие как гены, нездоровое питание и стресс.

Один из лучших способов справиться с этой проблемой - есть продукты, которые помогут вам набрать вес. Однако вы должны следить за тем, что вы едите. Употребление определенных здоровых продуктов поможет вам набрать жир, мышечную массу и костную массу. С другой стороны, употребление нездоровых жиров или нездоровой пищи приведет только ко многим другим смертельным заболеваниям.

В этой статье мы обсудим 34 таких здоровых продукта питания и пищевых добавок, которые помогут вам быстро набрать вес.

Корма и добавки для набора веса

A.Продукты для набора веса
B. Пищевые добавки для набора веса

A. Продукты для набора веса

Употребление большего количества пищи и увеличение количества потребляемых белков и калорий способствует наращиванию мышечной массы и, таким образом, увеличению вашего веса. Не рекомендуется употреблять нездоровые трансжиры, такие как жареные чипсы, печенье и обработанные пищевые продукты, поскольку они вызывают ожирение, а не нарастают здоровую мышечную массу. Вот список продуктов для набора веса.

1. Цельнозерновые

Цельные зерна содержат большое количество глюкозы или углеводов, которые дают энергию.Цельнозерновые продукты - здоровый источник углеводов, которые позволяют использовать белок для увеличения мышечной массы, а не энергии. Рафинированные зерна, такие как белая мука, следует заменить цельнозерновыми, поскольку они содержат больше питательных веществ и способствуют поддержанию уровня энергии. Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб, макароны, киноа, коричневый рис и воздушную кукурузу. Бублики, хлеб и крупы из цельного зерна - отличный вариант завтрака. Увеличьте количество углеводов, которые вы уже едите, чтобы лучше контролировать вес.

2. Орехи

Орехи содержат значительное количество калорий в небольшой порции. Две горсти миндаля или около 18 орехов кешью могут обеспечить 160 калорий. Фактически, миндаль содержит альфа-токоферол витамин Е, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами после тяжелых тренировок. Грецкие орехи предлагают удивительное сочетание мононенасыщенных жиров, фитостеринов и аминокислоты I-аргинина.

Эта комбинация обеспечивает повышенное содержание калорий и оксида азота - природного вещества, которое способствует росту и восстановлению мышц.Бразильские орехи содержат микроэлемент селен, который содержит около 190 калорий всего в семи орехах. Орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют полезные калории в ваш рацион. Следовательно, следует употреблять такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, семена льна и семена тыквы.

3. Авокадо

Этот универсальный фрукт богат жирами и калориями. В среднем авокадо содержит около 300 калорий и 31 грамм жира. Кроме того, жиры, содержащиеся в авокадо, мононенасыщены и, следовательно, полезны для сердца.Ежедневное употребление авокадо может привести к увеличению веса на 6 фунтов за неделю. Вы можете добавить несколько ломтиков авокадо в омлет или бутерброд. Авокадо также можно использовать для приготовления салатов.

4. Картофель

Картофель - самый богатый источник углеводов и сложных сахаров. Поэтому они настоятельно рекомендуются людям с недостаточным весом. Картофельные чипсы, приготовленные на полезном масле, или бутерброды, состоящие из картофеля, следует есть в качестве закуски между приемами пищи. Жареный или запеченный картофель эффективно способствует увеличению веса.Следует избегать нездоровых жареных чипсов и обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат ненасыщенные или трансжиры.

5. Макаронные изделия и лапша

Их можно легко приготовить различными способами, и они считаются вкусными калорийными источниками углеводов. Они легко доступны и должны быть приготовлены с большим количеством овощей, чтобы обеспечить другие необходимые витамины и минералы.

6. Сухофрукты

Сухофрукты: финики, сушеный инжир, абрикосы, смородина и т. Д. Они являются богатыми источниками клетчатки.Кроме того, он имеет высокое содержание витаминов и минералов, которые необходимы для общего здоровья и наращивания мышц. Благодаря высокому содержанию калорий, он может помочь в достижении излишка калорий, необходимого для набора веса. Это также уменьшает количество жира, хранящегося в организме. Сухофрукты можно есть в качестве закуски в течение дня. Однако убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания. Следует отдавать предпочтение несульфированным сухофруктам. Избегайте коммерческих сушеных бананов, поскольку они полны жира.

7. Говядина

Говяжий фарш с высоким содержанием белка. Аминокислоты, обеспечиваемые белками, являются строительными блоками безжировой ткани. Они помогают в наращивании мышц, обеспечивая от 15 до 20 процентов дневных калорий. Говядина - важный источник железа и цинка, которые являются важными питательными веществами для наращивания мышц. Кроме того, он содержит креатин, который обеспечивает энергию для перекачки железа. Таким образом, чтобы набрать вес, рекомендуется включать в рацион нежирные говяжьи котлеты.

8. Смузи

Смузи - отличный способ потреблять лишние калории без добавления твердой пищи в свой рацион.Смузи можно приготовить, используя различные комбинации бананов, молока кешью и масла, манго, соевого молока и меда, клубники, простого йогурта, кокосовой воды. Из свежих фруктов, йогурта, орехового масла и коровьего молока можно приготовить закуску на 400 калорий.

9. Масло

Этот ароматный, шелковистый и вкусный молочный продукт богат насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Это также хороший источник витаминов A, B12, E, K2 и D, минералов, таких как кальций, фосфор и калий, омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот.Сливочное масло содержит около 100 калорий на столовую ложку и определенно поможет набрать вес.

Однако имейте в виду, что чрезмерное употребление сливочного масла может серьезно повлиять на ваше здоровье. Принимайте по две столовые ложки сливочного масла в день. Как только вы наберете немного веса, уменьшите его количество или ешьте сливочное масло через день.

10. Банан

Банан - один из самых здоровых и питательных фруктов, предоставленных матерью-природой. Он богат углеводами, жирами, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами, кальцием, калием, фосфором, витаминами А и С, фолиевой кислотой, пищевыми волокнами, натуральным сахаром и белком.Банан содержит около 90 калорий. Ешьте не менее двух бананов в день, чтобы набрать вес, а также улучшить общее состояние здоровья.

11. Сыр

Сыр - это высококалорийный и питательный молочный продукт, изготовленный в основном из прессованного молочного творога. Существует около 300 сортов сыра, и он придает аромат и вкус различным продуктам. Это хороший источник кальция, фосфора, калия, магния, витаминов A и D, фолиевой кислоты, холина, жиров и жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Куб или ломтик сыра (17-20 г) содержат 70 калорий.Включите сыр в свой ежедневный рацион, чтобы набрать вес и укрепить кости.

12. Фасоль (чечевица / фасоль / нут / маш / соевые бобы)

Фасоль богата белком, который поможет вам нарастить мышцы. Фасоль также является богатым источником витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 и омега-6. Вы можете получить 116 калорий из чечевицы, 333 калории из фасоли, 364 калории из нута, 347 калорий из бобов маш и 446 калорий из сои на 100 граммов каждой из упомянутых бобов.

13. Яйца

Яйца фасованные питательными веществами. Это хороший источник белка, жира, витаминов A, D, фолиевой кислоты и холина, а также таких минералов, как кальций, селен, фосфор и калий. Одно вареное яйцо даст вам около 75 калорий. Лучший способ приготовить яйцо, чтобы набрать вес, - это съесть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку. Съешьте хотя бы одно яйцо каждый день. Помните, что в яйцах повышен холестерин. Следовательно, не переедайте яйца. Вы можете съесть максимум два яйца в день. Как только вы наберете хороший вес, сократите количество до одного яйца в день.

14. Рыба

Рыба богата белком, жирными кислотами омега-3, жирными кислотами омега-6 и минералами, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Было обнаружено, что жирная или жирная рыба, в которой больше омега-3-жирных кислот, снижает уровень плохого холестерина. Из 100 граммов рыбы можно получить около 200 калорий. Употребление в пищу рыбы поможет вам нарастить мышцы благодаря высокому содержанию белка. Вы можете есть лосось, тунец, скумбрию, европейскую сардину, анчоусы, форель, сардины и т. Д. Рыбу лучше всего запечь или приготовить на гриле.Если вы хотите зажарить, не пережаривайте его слишком сильно.

15. Темный шоколад

Темный шоколад - хороший источник жира, белка, минералов, таких как магний, марганец, фосфор, калий, кальций, медь и железо, а также витаминов А и К. Это хорошая альтернатива молоку. шоколад, поскольку он помогает поддерживать нормальное кровяное давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает набрать вес.

16. Гранола

Гранола - это смесь печеного овса, воздушного риса, орехов, меда и коричневого сахара.100 грамм гранолы обеспечат вам 471 калорию. Он богат углеводами, жирами, белками, кальцием, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и витаминами E, K и A. Мюсли на завтрак - отличный способ начать свой день. Вы можете съесть мюсли в качестве закуски или десерта. В перерывах между приемами пищи мюсли могут стать отличным вариантом для хорошей калорийной закуски вместе с орехами.

17. Арахисовое масло

Этот вкусный высококалорийный спред является хорошим источником углеводов, жиров, белков, жирных кислот омега-3, жирных кислот омега-6, минералов, таких как кальций, калий, фосфор, магний, железо. , и медь, и витамины, такие как витамин Е, ниацин, фолиевая кислота и холин.Это хорошая альтернатива обычному сливочному маслу. В 100 граммах арахисового масла содержится 588 калорий. Это поможет вам набрать вес и бороться с колоректальным раком.

18. Фруктовый сок

Фрукты богаты витаминами, минералами и натуральными сахарами. Из фруктов, таких как виноград, манго, клубника, персик и гранат, можно делать сок, чтобы пить и набирать вес здоровым способом.

19. Цельное молоко / соевое молоко / миндальное молоко

Полножирное молоко полезно для тех, кто хочет набрать вес. Цельное молоко богато жирами, углеводами, белком, натуральными сахарами, минералами, такими как кальций, калий, фосфор и магний, а также витаминами A, D, фолиевой кислотой и холином.Одна чашка цельного молока содержит 103 калории.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать соевое молоко, которое по питательности не уступает цельному. Миндальное молоко - еще один полезный вариант. В нем немного меньше калорий, он богат белком, кальцием и витаминами А и D. Употребление молока поможет улучшить вашу мышечную массу и костную массу.

20. Хлеб из цельной пшеницы

Хлеб из цельной пшеницы - более здоровый вариант по сравнению с мучным хлебом. Один ломтик цельнозернового хлеба содержит около 130 калорий и является хорошим источником жиров, углеводов, белков, пищевых волокон, витаминов, таких как фолат и холин, и минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор.Хотя цельнозерновой хлеб используется для похудения, он также может вызвать увеличение веса при употреблении в достаточном количестве. Вы можете съесть пудинг из цельнозернового хлеба или бутерброды, чтобы значительно набрать вес за несколько недель.

21. Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб хорош для тех, кто хочет набрать вес. Он имеет высокий гликемический индекс (1 кусок кукурузного хлеба имеет гликемический индекс 110) и является хорошим источником жиров, белка, витамина А, кальция, фосфора, калия, магния и железа. Один кусок кукурузного хлеба может дать вам около 300 калорий и является полезным вариантом для набора веса.

22. Белое мясо

Курица и индейка считаются белым мясом. Как правило, для похудения рекомендуется куриная грудка без кожицы. Однако, поскольку цель здесь - набрать вес, вы можете есть курицу с кожурой один раз в неделю. Курица и индейка являются хорошими источниками белков, витаминов, таких как холин, витамин А и ниацин, и минералов, таких как фосфор, калий, кальций, магний и селен. Около 100 граммов курицы содержат 239 калорий, а 100 граммов индейки содержат 104 калории.Вы можете готовить на гриле, запекать, жарить или есть белое мясо в виде супа.

23. Креветки

Креветки - хороший источник белков, жиров, витамина А, холина, омега-3 жирных кислот, калия, фосфора, кальция и магния. В 100 граммах креветок содержится 99 калорий. Лучший способ есть креветки - это обжарить их на масле и добавить в обжаренные овощи. Поскольку в креветках много холестерина, не ешьте креветки слишком часто.

24. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья дробленые или овсяные.Это популярный вариант завтрака для тех, кто хочет похудеть. Но это также приводит к увеличению веса, поскольку он богат углеводами, жирами, белками, минералами и витаминами. 100 граммов овсянки обеспечат вам 68 калорий. Лучше всего есть овсянку с жирным молоком, бананом и сухофруктами.

25. Полножирный йогурт

Полножирный йогурт - отличная пища для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, жирными кислотами омега-3, жирными кислотами омега-6, витамином А, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором и калием.Из чашки жирного йогурта вы можете получить 149 калорий. Полножирный йогурт поможет вам набрать мышечную массу и массу костей. Ешьте йогурт в качестве перекуса после обеда. Вы также можете съесть ароматизированные йогурты, чтобы воспользоваться добавленным сахаром и ароматизатором для набора веса.

26. Масла

Растительные масла, такие как оливковое масло, соевое масло, масло из рисовых отрубей, пальмовое масло и арахисовое масло, являются хорошими источниками жиров и жирных кислот. Эти масла не содержат вредных трансжиров и, следовательно, являются отличным вариантом для набора веса.Одна столовая ложка оливкового или арахисового масла содержит 119 калорий, одна столовая ложка соевого масла содержит 102 калории, а одна столовая ложка масла из рисовых отрубей и пальмы содержит 120 калорий. Вы можете использовать эти масла для запекания, жарки, гриля или заправки салатов.

27. Майонез

Это вкусное блюдо идеально подходит для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, витамином K, E, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами и калием. Обычно майонез делают путем взбивания яиц, но веганский майонез также доступен на рынке.Одна столовая ложка майонеза содержит 94 калории. Вы можете есть его в виде соуса, пасты или заправки для салата.

28. Мороженое

Это хорошая новость для многих! Мороженое - это молочный продукт, удовлетворяющий душу, который содержит большое количество жиров, углеводов, кальция, калия, фосфора и витамина А. Чашка мороженого (250 г) содержит 207 калорий. Различные вкусы и начинки делают мороженое более приятным. При регулярном употреблении приводит к быстрому увеличению веса. Тем не менее, ешьте в ограниченных количествах.Кроме того, старайтесь избегать всего холода, если вы страдаете синуситом или склонны к кашлю и простуде.

29. Заправка для салата

Заправка для салата может быть приготовлена ​​с использованием майонеза или растительных масел, которые содержат большое количество жиров, углеводов, минералов и витаминов. Приправьте салат вкусной заправкой и полейте его тертым сыром.

30. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы могут приводить к увеличению веса, поскольку они богаты жирами, углеводами, клетчаткой, белком, железом, магнием и витаминами B6 и C.В 100 граммах зародышей пшеницы содержится 385 калорий. Лучший способ съесть зародыши пшеницы - добавить их с овсом или мюсли или использовать в качестве начинки для десерта.

Вернуться к TOC

B. Пищевые добавки для набора веса

Пищевые добавки также играют важную роль в наборе веса за счет увеличения мышечной массы. Однако сами по себе пищевые добавки не могут вызвать увеличение веса. Для достижения максимального результата эти добавки следует употреблять вместе с продуктами, которые приводят к увеличению веса. Ниже приведены лучшие добавки, которые следует употреблять для набора веса:

31.Протеиновый порошок

Белки - строительные блоки мышечной ткани. Чтобы набрать полкило веса, вам необходимо ежедневно потреблять 1 грамм белка. Высококачественный протеиновый порошок обеспечивает набор веса, снабжая ваше тело строительными блоками, необходимыми для его роста.

32. Креатин

Это еще одна добавка для набора веса, которая снабжает ваше тело предшественником высокой энергии, который помогает в создании АТФ во время интенсивных физических нагрузок.Усиливая мышечные сокращения, он играет важную роль в обеспечении высокой скорости роста мышц.

Примечание: Это следует использовать под руководством профессионала, если вы выполняете силовые упражнения.

33. Лейцин

В основном это аминокислота, которая помогает ускорить процесс восстановления и восстановления мышц. Лейцин можно найти во многих добавках BCAA. Эту добавку следует рассматривать для более быстрого набора веса.

34. Waxy Maize

Это еще одна добавка для набора веса, которая способствует быстрому перевариванию углеводов, чтобы поднять уровень инсулина и увеличить запасы гликогена в мышцах. Эти быстро перевариваемые углеводы помогают переносить белки и аминокислоты в мышечную ткань. Одно из его преимуществ - легкость для желудка. Вы можете переключиться на восковую кукурузу, если чувствуете тошноту после тренировки, потому что ее можно легко смешать с любым послетренировочным коктейлем.

Вернуться к TOC

Все эти продукты, перечисленные выше, помогут вам набрать вес, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать.Соблюдайте диету, рекомендованную врачом или диетологом. Избыточное потребление жиров, белков или углеводов может вызвать ожирение с медицинской точки зрения, что сделает вас склонным к сердечным заболеваниям и инсульту.

Поделитесь с нами историей набора веса. Кроме того, если вы знаете какие-либо другие продукты, которые помогут быстро набрать вес, сообщите нам об этом, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос - 20 советов, естественные методы и методы лечения - 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов - 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Смотрите также