Какие продукты питания способствуют здоровью зубов обж


Какие продукты питания полезны для зубов

Состояние зубов во многом определяется не только надлежащим уходом за ними, но и питанием. Продукты, полезные для их здоровья – это вполне привычная пища, которую всегда включают в полноценный сбалансированный рацион. В то время как одни продукты губительно действуют на состояние зубов, другие имеют положительный эффект, укрепляя их, предотвращая заболевания и даже отбеливая.

Полезные продукты для зубов

Полезными для зубов считаются продукты, насыщенные кальцием, магнием, фтором, фосфором, клетчаткой, витаминами, а также содержащие антисептические, противовоспалительные и отбеливающие компоненты.

К полезным для зубов продуктам относят молочные, морепродукты, орехи и некоторые другие

Наибольшую ценность представляет следующая пища:

  • Морепродукты. Кроме общей их пользы они представляют огромную ценность и для зубов. Рыба и морепродукты богаты фосфором, кальцием, фтором, витамином D, обеспечивающими защиту зубов с деснами от патологий, а эмаль – от кариеса, разрушения и формирования налета. Наибольшую ценность представляют креветки – рекордсмены по содержанию фтора и кальция. Стоит регулярно включать морские дары в свой рацион.
  • Молочная продукция. Молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – одни из самых полезных для зубов продуктов. В них много кальция и фосфора, которые взаимно усиливают положительное действие друг друга. Также в составе присутствуют ферменты и казеин, имеющие профилактическое и противовоспалительное действие. Рекомендовано каждый день пить стаканчик молока
  • Яйца (куриные и перепелиные). Богаты витамином D, способствующий регуляции уровня фосфора. Особую ценность представляет их скорлупа. Чтобы максимально укрепить зубы, можно включать ее в рацион, употребляя по чайной ложке в вид порошка ежедневно. Это сделает эмаль крепче и поможет избавиться от кровоточивости десен
  • Орехи. Различные виды орехов богаты минералами, витаминами, аминокислотами и представляют для наших зубов немалую ценность. Так, кешью оказывает губительное действие на патогенную микрофлору, которая привадит к разрушению эмали. В грецких орехах в больших количествах содержится фолиевая кислота, магний, витамин В6. Миндаль оказывает на зубы антисептическое и анальгетическое воздействие. Кедровые орехи обеспечивают питание костной ткани и нервных волокон за счет наличия в них таких веществ, как фосфор и ванадий
  • Твердые овощи. Эти продукты известны свойством укреплять эмаль и кость зубов. Особенно полезна сырая морковь, содержащая бета-каротин и прочие полезные компоненты. В процессе жевания зубы чистятся от налета, а десны подвергаются массажу, что улучшает саливацию и кровообращение. Слюна способствует смыванию патогенных бактерий. Аналогичное действие имеет капуста, свекла, редис, редька, тыква
  • Яблоки. Действуют подобно овощам, но ценность в них представляют другие компоненты. Прежде всего, это фруктовые ферменты. Они губительно влияют на микроорганизмы, провоцирующие кариес. А апельсины, ананасы и клубника способствуют отбеливанию зубов
  • Мед. Одна из немногочисленных сладостей, не только не вредящая зубам, но и приносящая пользу. Он содержит энзимы, уничтожающие патогенную микрофлору. А другой продукт пчеловодства – прополис, благодаря ценным свойствам часто добавляется в состав зубных паст. В народной медицине его используют для лечения болезней зубов и укрепления эмали. Даже восковые соты представляют пользу. Они обеспечивают дезинфекцию ротовой полости и профилактику стоматита и гингивита

Важно! Из напитков пользу для зубов представляет несладкий черный чай. Вещества катехины в его составе уничтожают патогенные микроорганизмы в полости рта. Аналогичным свойством обладает простая вода. Рекомендуется полоскать ею рот после каждой трапезы.

Продукты для укрепления зубов

Для укрепления зубов требуются различные минералы. Например Магний, укрепляющий костную ткань, хорошо усваивается организмом с различными орехами

Минералы и другие компоненты, необходимые для укрепления зубов, содержатся в привычных продуктах из нашего рациона. Налегать рекомендуется на пищу, которая содержит кальций и витамин D3.

  • Основными источниками кальция являются молочные продукты. Употребив литр молока или 150-200 грамм голландского сыра, вы обеспечите себе суточную дозировку кальция
  • В лососевых, тунце, сардинах много витамина D, без которого не усваивается кальций. Для организма будет достаточно 50 грамм рыбы в день. Это же свойство имеет печенка. А кальмары, мойва, камбала насыщают организм фосфором, способствующим усвоению кальция
  • В пшене, отрубях, орехах, черносливе, морских водорослях много магния, отвечающею за функционирование остеоцитов
  • В листьях овощных культур много кальция, а также магния, железа, цинка, калия и ряда витаминов
  • Гречневая крупа, семена тыквы, арахис – источники цинка. Он помогает организму лучше усваивать кальций и витамин D. В цитрусах же много витамина С, который обеспечивает синтез органического кальция

Справка. В нетрадиционной медицине есть ряд рецептов для укрепления зубов: чай из окопника, сок пшеничных листьев, свежевыжатый сок из моркови.

Продукты для укрепления костей

Чтобы кости и зубы функционировали нормально, в меню должно быть достаточно продуктов, насыщенных необходимыми для этого веществами. Иначе в детстве возможно развитие рахита, а в пожилом возрасте – остеопороза. Недостаток минералов, прежде всего, проявляется на зубах – они становятся менее крепкими и поражаются кариесом.

Для укрепления костей нужно употреблять достаточное количество кальция. Его источники – это молочная продукция, морская рыба, свежие фрукты и овощи. Также требуется магний. Он содержится в отрубях и пророщенной пшенице, свекле и тыкве, мясе курицы, моркови, сухофруктах, кедровых орехах, крупах. Источники важного в целях укрепления фосфора – рыба, мясо птицы и субпродукты, сыры, яйца, бобы, орехи.

Также требуются витамины. Витамин D содержится в яйцах, рыбе, рыбьем жире, печени трески, икре. Источники витамина А – морковка, тыква, яйца, печень, шпинат, горошек.

Продукты для укрепления десен

 

Употребление моркови и яблок способствует укреплению десен

Существуют продукты, способные укрепить как зубы, так и десны. Они содержат витамины, минералы, вещества с укрепляющим воздействием.

  • Морковь. В ней много каротина, положительного влияющего на десны и слизистую ротовой полости. Употребление моркови в сыром виде обеспечивает своеобразную тренировку зубов и массирует десны, ввиду чего они укрепляются
  • Молоко. Главный источник кальция, который является самым необходимым компонентом для здоровья зубов
  • Рыба. Полезна за счет наличия в составе фосфора
  • Ламинария. В морской капусте содержится большое количество йода, который необходим для обменных процессов
  • Тыква. Способствует отбеливанию зубов и оздоровлению полости рта, помогает насытить организм цинком, фтором, селеном. В сезон тыквы можно регулярно готовить из нее пироги и каши
  • Белый лук. Содержит витамин С и фитонциды. Укрепляет десны и снижает риски такого заболевания, как цинга
  • Яблоки. Обеспечивают полезный массаж десен, очищают зубы, борются с налетом
  • Листовые овощи. В них содержится органический кальций и другие компоненты, укрепляющие сосуды и снижающие риски кровоточивости десен. Соки на их основе отбеливают и дарят свежесть, способствуют борьбе с неприятным запахом
  • Виноград. Способствуют уничтожению патогенных микроорганизмов. Виноградный сок включает в себя немало органических кислот, а также полезных минералов
  • Ягодные соки. Сок смородины, клюквы, земляники обеспечивает профилактику кариеса и убивает вредоносные микробы

Продукты для эмали зубов

Существуют продукты, которые укрепляют зубную эмаль, очищают ее и делают светлее, а также снижают риски ряда патологий.

  • Кунжут. Помогает удалить зубной налет, насыщает кальцием, который укрепляет эмаль. Рекомендовано несколько раз в неделю принимать по столовой ложке кунжутных семян. Полезно добавлять их в овощные салаты
  • Сыр. Является источником кальция и фосфора. Регулярное употребление укрепляет эмаль, способствует поддержанию гидробаланса предотвращает избыточную кислотностью среды
  • Сельдерей. Этот полезный овощ помогает защитить зубы от патогенных микроорганизмов, устраняет налет, обеспечивает массаж десен. Сельдерей или морковь можно использовать в качестве полезного перекуса
  • Вода. Польза простой воды для зубной эмали незаменима. Она способствует достаточному выделению слюны, являющуюся нейтрализатором вредных бактерий. Рекомендуется чаще полоскать рот – это предотвращает появление кариеса и помогает устранить неприятный запах изо рта

Продукты для роста зубов

Сыр, кефир, зелень способствуют росту зубов

Еще на этапе беременности будущая мама должна позаботиться о том, чтобы у малыша в дальнейшем нормально росли зубки.

Начиная с 4 месяца беременности, специалисты советуют будущим мамам употреблять витаминно-минеральные комплексы и витамин D, а позже обогащать меню ребенка пищей, что способствует росту зубов.

К таким продуктам относятся следующие:

  • Сыр. Богат кальцием, помогает поддерживать во рту баланс кислот и щелочей, положительно действует на эмаль и убивает патогенную микрофлору
  • Кефир. Из кефира организм усваивает максимум кальция. Включает в себя фосфор, который является необходимым для зубов ребенка
  • Рыба. Содержит много протеина и витамина D. Особенно она полезна в зимний период при недостатке солнца
  • Лук и чеснок. Богаты антибактериальными компонентами, защищающими полость рта ребенка
  • Зелень. Помогает очистить дыхание, укрепляет зубы, обеспечивает массаж десен
  • Киви. Данный фрукт очень богат аскорбиновой кислотой. Он необходим не только для роста зубов, но и для детского организма в целом, в том числе для синтеза коллагена. Недостаток последнего вещества может привести к пародонтозу
  • Яйца. Содержат массу витаминов, минералов, полезные белки и жиры

Отварной картофель – хороший источник Фтора , необходимого для эмали зубов

Также зубам для роста требуется фтор. Для его получения можно употреблять простую гречку и отварной картофель. Также полезна питьевая вода, обогащенная данным минералом.

Продукты с кальцием для зубов

Кальций – необходимое вещество не только для костной системы, но и для сердечно-сосудистой, нервной, мышечной системы. Его дозировка в сутки отличается в зависимости от возраста и других физиологических особенностей. Для детей в возрасте до 8 лет она составляет 800 кг, в период активного роста – 1300 мг, для беременных и кормящих женщин – до 2000 мг. Для взрослого человека стандартная дозировка составляет 1200мг.

Наиболее богат кальцием твердый сыр (1000 мг на 100 г). Из овощей нужно обратить внимание на шпинат и капусту. Также минералом богаты орехи, отруби, цельнозерновая пшеничная мука.

Соевые продукты могут заменить молочные для снабжения зубных тканей кальцием

Если человеку в силу определенных причин противопоказаны молочные продукты, альтернативой может стать соя и продукция на ее основе. Также достаточное количество минерала содержится в укропе, базилике, листьях горчицы.

Внимание! Существуют продукты, которые приводят к ухудшению усваивания организмом кальция и его быстрому выведению. В основном это сладкая и тяжелая пища, газированные напитки, кофе. А вот пища, содержащая фосфор, магний, витамины А и D, напротив, способствует улучшению его усвоения.

Продукты для отбеливания зубов

Некоторые полезные для здоровья зубов продукты помогают не только укрепить их, но и обеспечить чистоту ротовой полости и отбелить эмаль. К ним относится следующая пища:

  • Фрукты. Яблоки, груши и цитрусовые механическим способом убирают налет с эмали и обеспечивают выработку слюны. Это помогает устранить пятна, остатки пищи, красители. Также полезна клубника. Она аккуратно очищает зубы благодаря наличию в составе яблочной кислоты
  • Овощи. Морковь действует подобно яблокам. При употреблении брокколи на эмали формируется защитная пленка, предотвращающая губительное действие кислот. Также полезен сельдерей. При его жевании активно выделяется слюна, что отбеливает зубы естественным способом
  • Яблочный уксус. При регулярном полоскании им полости рта можно сделать зубы значительно белее
  • Молочные продукты. Молочная кислота в составе помогает защитить зубы от разрушения и качественно отбеливает их. Жевание твердого сыра обеспечивает массаж десен механическую очистку зубов
  • Кунжут. Семена работают подобно скребку для устранения налета и нормализуют баланс кальция
  • Гриб шиитаке. Содержит в составе лентинан – компонент, полезный для предотвращения налета и защиты эмали

Как видите, в правильном рационе, направленном на поддержание здоровья зубов и десен, нет ничего необычного. Вполне привычные и доступные продукты при систематическом употреблении могут предупредить многочисленные болезни ротовой полости и насытить организм необходимыми компонентами.

продуктов, влияющих на здоровье зубов

Пустые калорийные продукты, такие как конфеты (особенно твердые или липкие, такие как леденцы, мяты, ириски и карамель), сладости, такие как печенье, торты и кексы, и закуски, такие как чипсы, вызывают беспокойство у стоматолога не только потому, что они не имеют пищевой ценности , но потому что количество и тип сахара, который они содержат, могут приставать к зубам. Бактерии во рту питаются этим сахаром, выделяя кислоты, и это приводит к кариесу.

Напитки, содержащие сахар - газированные напитки, лимонад, соки и подслащенный кофе или чай (холодный или горячий) - особенно вредны, потому что их употребление вызывает постоянное попадание сахарной ванны на зубы, что способствует кариесу. Узнайте больше о потенциально вредных последствиях употребления кислых и сладких напитков для здоровья полости рта из книги «Напитки разрушают зубы» Ассоциации стоматологов Индианы.

Питательные, кислые продукты, такие как помидоры и цитрусовые, также могут оказывать кислотное воздействие на зубную эмаль, поэтому ешьте их вместе с едой, а не сами по себе.Сухофрукты, в том числе изюм, также являются хорошим выбором для здорового питания, но поскольку они липкие и прилипают к зубам, образующиеся ими кислоты зубного налета продолжают вредить зубам еще долгое время после того, как вы перестанете их есть. Вместо этого выбирайте свежие фрукты.

.

Диета для здоровых зубов - Американская стоматологическая ассоциация

Ваше тело - сложная машина. Выбранные вами продукты и частота их приема могут повлиять на ваше общее состояние здоровья, а также на здоровье ваших зубов и десен. Если вы потребляете слишком много газированных напитков с сахаром, подслащенных фруктовых напитков или непитательных закусок, у вас может возникнуть риск кариеса. Кариес является самым распространенным хроническим детским заболеванием, но хорошая новость заключается в том, что его можно полностью предотвратить.

Разрушение зубов происходит, когда зубной налет соприкасается с сахаром во рту, в результате чего на зубы попадает кислота.

Продукты, содержащие сахар любого вида, могут способствовать развитию кариеса. Чтобы контролировать количество потребляемого сахара, прочитайте факты о питании и этикетки ингредиентов на продуктах и ​​напитках и выберите варианты с наименьшим содержанием сахара. Общие источники сахара в рационе включают безалкогольные напитки, конфеты, печенье и выпечку. Ваш врач или зарегистрированный диетолог также может посоветовать вам питательную диету.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, тканям во рту может быть труднее сопротивляться инфекции. Это может способствовать заболеванию десен. Тяжелое заболевание десен - основная причина потери зубов у взрослых. Многие исследователи считают, что болезнь прогрессирует быстрее и потенциально более серьезна у людей с плохим питанием.

Чтобы узнать, какие продукты подходят вам лучше всего, посетите ChooseMyPlate.gov, веб-сайт Центра политики и продвижения в области питания, агентства Министерства сельского хозяйства США.На сайте представлены диетические рекомендации для детей и взрослых в зависимости от уровня их физической активности.

Мудрый выбор

Для здорового образа жизни и здоровья зубов и десен подумайте, прежде чем есть и пить. Не только то, что вы едите, но и то, что вы едите, может повлиять на здоровье ваших зубов. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте количество перекусов между приемами пищи. Если вы соблюдаете особую диету, при выборе продуктов учитывайте советы врача.

Для хорошего здоровья зубов помните следующие советы при выборе блюд и закусок:
  • Пейте много воды.
  • Ешьте разнообразные продукты каждой из пяти основных групп продуктов питания, в том числе:
    • цельнозерновые
    • фруктов
    • овощи
    • нежирных источников белка, таких как нежирная говядина, мясо птицы без кожи и рыба; фасоль сухая, горох и прочие бобовые
    • Нежирные и обезжиренные молочные продукты

Ограничьте количество съедаемых закусок. Если вы все-таки перекусываете, выберите что-нибудь полезное, например фрукты, овощи или кусок сыра.Пища, которую едят во время еды, причиняет меньше вреда зубам, чем перекус в течение дня, потому что во время еды выделяется больше слюны. Слюна помогает вымывать пищу изо рта и снижает действие кислот, которые могут повредить зубы и вызвать кариес.

Для хорошего здоровья зубов всегда не забывайте чистить дважды в день зубной пастой с фтором, имеющей знак признания Американской стоматологической ассоциации, пользоваться зубной нитью ежедневно и регулярно посещать стоматолога. При регулярном уходе за зубами ваш стоматолог может помочь предотвратить возникновение проблем со ротовой полостью в первую очередь и выявить те, которые возникают на ранних стадиях, в то время как их легко лечить.

Посмотрите наше слайд-шоу о продуктах, которых следует избегать, чтобы узнать больше!

.

9 суперпродуктов, которые полезны для здоровья зубов

Автор: Carefree Dental | Опубликовано: 28 марта 2016 г.

Суперпродукты полезны как для общего здоровья, так и для здоровья наших зубов. Узнайте, какие суперпродукты содержат питательные вещества, необходимые для здоровья зубов и десен.

Фотография Жюля Моргана с Flickr.

Восстановление и поддержание крепких, здоровых зубов и десен не так сложно, как мы думаем. В незначительных случаях это так же просто, как придерживаться здоровой сбалансированной диеты, чтобы наш организм мог получать питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.Поддержание здоровья нашего тела с помощью правильных витаминов и минералов поможет нашему рту бороться с бактериями и инфекциями.

По данным Американской стоматологической ассоциации, одной из первых областей ухудшения в результате неправильного питания является здоровье полости рта. Все мы знаем, что сахар вреден для наших зубов. Без надлежащего ухода за зубами он вызывает кариес, воспаление десен и кариес. Помимо вредного воздействия на нашу иммунную систему, сахар, углеводы и крахмалы способствуют образованию кислот зубного налета, которые атакуют нашу зубную эмаль, в конечном итоге растворяя эмаль и образуя в зубе отверстие, называемое полостью.

Было показано, что западная диета увеличивает вероятность эрозии эмали и разрушения зубов. Уменьшая потребление злаков и продуктов, богатых фитиновой кислотой, таких как овсянка, бобы и орехи, и увеличивая потребление продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, мясо и яйца, мы позволяем нашему телу восстанавливаться естественным образом.

Продукты, богатые витаминами A и D, имеют решающее значение для здоровья наших зубов. Кальций и фосфор также важны для наших зубов, поскольку они помогают в процессе реминерализации зубной эмали.

Наибольшую пользу принесет нам употребление в пищу определенных продуктов. Вот некоторые продукты, которые особенно важны для здоровья ваших зубов.

Сыр

Вы любитель сыра? Тогда вот вам зеленый свет, чтобы съесть это без вины! Хорошо, сыр в умеренных количествах, как и все остальное, но, по крайней мере, теперь вы знаете, что польза для здоровья от употребления сыра действительно существует.

Сыр - отличный источник кальция, который является важным питательным веществом для наших зубов.Наши зубы и челюсти в основном состоят из кальция, и когда мы не получаем его в достаточном количестве в нашем рационе, мы рискуем заболеть заболеванием десен и кариесом. Кальций также содержится в других продуктах и ​​жидкостях, таких как молоко, йогурт, бобы и устрицы.

Есть еще два важных преимущества употребления сыра. Исследования показали, что сыр повышает уровень pH во рту и снижает риск кариеса. Он также способствует выработке слюны, поэтому употребление сыра в конце еды поможет нашему рту смыть частицы пищи и бактерии.

Мясо

Любители мяса также могут порадоваться преимуществам животного белка для здоровья. Красное мясо - отличный источник железа и витамина B12, которые являются двумя другими важными питательными веществами, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья.

Дефицит железа или B12 может вызвать язвы во рту и воспаление на языке.

Йогурт

Обычный йогурт стоит упомянуть дважды, потому что он не только является отличным источником кальция и белка, но также является отличным источником пробиотиков.Пробиотики или полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, полезны для наших десен, потому что хорошие бактерии вытесняют плохие бактерии, вызывающие кариес. Убедитесь, что вы покупаете простой йогурт без добавления сахара.

Вкус простого йогурта сам по себе может оставлять желать лучшего, но он может быть вкусным в сочетании с фруктами, такими как яблоки или черника.

Листовая зелень

Все мы знаем, что употребление большего количества овощей полезно для нашего здоровья. Но листовая зелень, такая как капуста и шпинат, особенно полезна для наших зубов, поскольку содержит кальций и фолиевую кислоту.Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, представляет собой витамин B, который, как считается, лечит заболевание десен у беременных женщин. Он также помогает организму производить и поддерживать новые клетки и предотвращает изменения ДНК, которые могут привести к раку.

Другие источники кальция включают белую фасоль, бок-чой, капусту, черноглазый горох, апельсины и миндаль. Источники фолиевой кислоты включают брокколи, зелень репы, бамию и спаржу.

Красный перец

Красный перец богат витамином С. Он содержит почти 300 процентов нашей суточной потребности в витамине С.Они также содержат витамин А, калий, фолиевую кислоту и клетчатку. Хотя все перцы являются отличными источниками этих питательных веществ, красный перец содержит почти в 11 раз больше бета-каротина и в 1,5 раза больше витамина С, чем зеленый сладкий перец. Зеленый перец - это просто перец, который собирают до того, как он станет желтым, оранжевым, а затем красным.

Аскорбиновая кислота, или витамин С, является мощным антиоксидантом, широко признанным за его роль в защите иммунной системы и содействии усвоению железа.Он также отвечает за заживление ран, восстановление и поддержание здоровья наших костей и зубов. Он помогает слизистой оболочке десен оставаться здоровой, несмотря на бактерии, обитающие во рту.

Согласно Good Gums, «когда бактерии начинают проникать в десны через крошечные поражения или ослабленную слизистую оболочку, именно в деснах иммунная система борется с целью уничтожения вредных бактерий и обеспечения здоровья как десен, так и их здоровья. основные поддерживающие зуб связки и кость.«

Дефицит витамина С может вызвать кровоточивость десен и расшатывание зубов. Исследования показали, что увеличение витамина С уменьшает кровоподтеки и кровоточивость десен.

Другие продукты, богатые витамином С, включают апельсины, манго, арбуз и сладкий картофель.

Морковь

Нельзя отрицать, что морковь имеет множество преимуществ для здоровья. Они полезны для глаз, кожи, ногтей, иммунной системы и даже рта. Этот универсальный корнеплод содержит бета-каротин, клетчатку, витамины A, C, K и B8, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, калий, железо, медь и марганец.

Морковь действует как антибактериальный скруббер для наших зубов, стимулируя десны, удаляя липкий налет, удаляя пятна с зубов и убивая микробы во рту, вызывающие кариес. Они также вызывают выработку слюны, которая помогает сохранять зубы чистыми после еды.

Миндаль

Миндаль - отличный источник кальция, клетчатки, витамина Е, марганца и магния. Источники говорят, что употребление в пищу целого миндаля вредно для зубов, потому что из-за их твердости зубы могут быть потрескавшимися или сколотыми, поэтому лучше есть их нарезанными или нарезанными.Они станут прекрасным дополнением к салату.

Мы говорили о пользе кальция для здоровья зубов, но знаете ли вы, что витамин Е полезен и для ваших зубов? Это может помочь облегчить боль в деснах и, как было доказано, эффективно предотвращает воспаление, вызванное пародонтозом.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось, форель, тунец и угорь, являются хорошими источниками витамина D, необходимого для здоровья костей. Помогает организму усваивать кальций.Дефицит витамина D может привести к сухости во рту, которая является предвестником более серьезных проблем со здоровьем зубов, таких как болезнь десен и кариес.

Хорошим источником витамина D является солнечный свет, однако, если вы не можете получать достаточно солнечного света, добавление морепродуктов может помочь вам получить нужное количество витамина D для сохранения крепких и здоровых зубов. Например, всего 3 унции филе нерки содержит около 450 МЕ (международных единиц) витамина D.

Репчатый лук

Лук не известен своей пищевой ценностью по сравнению с другими овощами, но он обладает антибактериальными и противомикробными свойствами, которые помогают предотвратить заболевания не только тела, но и во рту.Жевание сырого лука может укрепить зубы и убить вредные бактерии во рту. Другие преимущества лука включают борьбу с воспалением, детоксикацию организма и помощь при остеопорозе.

Если вам не нравится пережевывать сырой лук, лучше всего добавить кусочек лука в бутерброд или нарезанный лук в салат.

В целом, употребление большего количества овощей, предпочтительно сырых, поможет обеспечить наш организм питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья, защищая здоровье наших зубов и десен, а также остальных частей нашего тела.

Посещение стоматолога или лицензированного гигиениста для обсуждения способов улучшения здоровья зубов с помощью правильной диеты и отслеживания здоровья ваших зубов и десен - отличный способ оставаться на вершине стоматологической помощи, прежде чем она перерастет в более серьезную проблему, такую ​​как пародонтит. болезнь. Не бойтесь попросить своего стоматолога помочь вам найти естественные решения для восстановления и поддержания здоровья полости рта, когда вы собираетесь чистить зубы в следующий раз.

Ресурсов:

http: // www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/basics/nutrition-and-oral-health/article/sw-281474979265631

http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition

http://drinksdestroyteeth.org/resources-for-kids/

http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/six-foods-to-improve-your-dental-health?slide=4

http://www.webmd.com/oral-health/diet-oral-health?page=1

http://www.knowyourteeth.com/infobites/abc/article/?abc=N&iid=315&aid=1274

http: // www.knowyourteeth.com/infobites/abc/article/?abc=w&iid=315&aid=3805

http://www.webmd.com/diet/peppers-health-benefits

http://www.fullcircle.com/goodfoodlife/2012/05/29/organic-carrots-nutritional-benefits/

Статьи по теме

Вы ищете естественный способ заживления кариеса, чтобы избежать повторного пломбирования? Узнать ...

Читать далее "

Знаете ли вы, что уровень pH во рту может повлиять на ваше здоровье...

Читать далее "

Фторид используется в нашем водоснабжении на протяжении десятилетий для предотвращения кариеса, но теперь ...

Читать далее "

.

видов продуктов, которые нужно есть для поддержания хорошего здоровья зубов | Здоровое питание

Здоровое питание - это важный способ заботиться обо всем теле, включая зубы и десны. Пища, которую вы едите, может поддерживать здоровье вашего рта, но неправильный выбор может привести к заболеванию десен и кариесу. Ешьте полноценную пищу, чтобы ваши зубы и десны оставались максимально здоровыми.

Фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи содержат множество незаменимых витаминов и минералов, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, в том числе здоровье ваших зубов и десен.Многие фрукты и овощи содержат витамин С - питательное вещество, которое создает коллаген, который помогает связывать клетки десен вместе. Дефицит витамина С может привести к ослаблению десен, что делает их более восприимчивыми к заболеваниям десен. Болгарский перец, брокколи, цитрусовые, клубника и киви - хорошие источники витамина С. Витамин А, который содержится в тыкве, листовой зелени, моркови, дыне и сладком картофеле, помогает защитить зубную эмаль. Журнал Dental Health Magazine сообщает, что лук может помочь убить бактерии, что снижает риск заболевания десен и инфекций.

Цельнозерновые

По данным Университета Колорадо, простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как белый хлеб и макароны, могут способствовать разрушению зубов, поскольку они имеют тенденцию прилипать к зубам. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и овсянка - более здоровые варианты. Хотя они могут прилипать к зубам, бактерии не растут так быстро, если вы выбираете продукты, приготовленные из цельного зерна, вместо продуктов, приготовленных из очищенных зерен и добавленного сахара, отмечает Университет Колорадо.Пейте много воды, чтобы смыть зубы или чистить зубы после еды, чтобы предотвратить рост бактерий.

Постное мясо

Мясо помогает очистить зубы от микроскопических частиц пищи, которые прилипают к ним, и способствует росту бактерий, сообщает Университет Колорадо. Нежирная свинина, говядина, курица и индейка - все это полезные для здоровья варианты, которые могут помочь поддержать здоровье полости рта. Жирная рыба, такая как лосось и форель, может быть даже более полезной, потому что она также содержит жирные кислоты омега-3.По данным Американской академии пародонтологии, жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить заболевания пародонта, а также снизить тяжесть заболевания, если вам уже поставили диагноз.

Dairy Foods

Молоко, сыр и йогурт содержат полезную дозу кальция, который является минералом, который помогает сохранить ваши зубы крепкими и здоровыми. Молочные продукты также содержат фосфор, еще один минерал, который помогает укрепить здоровье зубов. Американская академия пародонтологии сообщает, что употребление молочных продуктов может снизить риск заболевания десен.Молоко может быть одним из лучших вариантов, поскольку оно содержит витамин D - питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций. Американская академия пародонтологии отмечает, что витамин D также может снизить общий риск заболеваний пародонта.

.

Смотрите также