Какие продукты питания богаты кальцием йодом фосфором железом
В каких продуктах содержатся железо, кальций, цинк, йод, фтор, магний, натрий и др.
19 Янв 2013
Чтобы правильно составить свое меню при кормлении грудью или при беременности, необходимо знать, в каких продуктах содержатся витамины, а в каких минералы. Про витамины мы уже писали, можете ознакомиться с информацией по ссылке. Сегодня поговорим о минералах. Мы постараемся максимально просто указать названия нужных вам продуктов.
Железо
Мясо, птица, печень, сардины, скумбрия, хлеб, бобовые, шпинат, цельные зернопродукты, яичный желток, лук, редиска, сырые помидоры, сухофрукты.
Кальций
Сыр, творог, молоко, сметана, овсяная крупа, зеленые листовые овощи, сельдь, лосось, сардины, мороженое, креветки, отруби, морковь, репа, ржаной хлеб, сельдерей, миндаль.
Цинк
Мясо, рыба, яйца, бобовые.
Йод
Морепродукты, йодированная соль, морская рыба.
Фтор
Фторированная вода, чай, морепродукты, детское питание, приготовленное с добавлением костной муки.
Магний
Фасоль, сырой шпинат, жареный арахис.
Натрий
Мясо, рыба, молоко, яйцо, соль.
Фосфор
Сыр, молоко, креветки, лосось, мороженое, сардины, сельдь, зеленые листовые овощи, фундук, ячмень, цветная капуста, грибы, чечевица.
Калий
Фрукты и овощи: огурцы, чеснок, морковь, картофель и др.
Медь и селен
Бобовые, печень, моллюски, мясо, рыба, зерна злаков.
Составляя свой дневной рацион надо знать не только в каких продуктах содержаться железо, кальций, цинк, йод, медь, калий фосфор, селен и другие микроэлементы, но витамины.
22 Продукты с самым высоким содержанием йода
Йод - важный минерал, жизненно важный для правильного функционирования щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за рост и обмен веществ. Дефицит йода может вызывать такие симптомы, как усталость, высокий уровень холестерина, летаргия, депрессия и отек щитовидной железы. Предотвратите этот опасный дефицит, ежедневно потребляя правильное количество продуктов, богатых йодом.
[час]
Органы
Мясные субпродукты содержат удивительное количество йода.Например, порция говяжьей печени в 2,5 унции обеспечивает 32 мкг йода. Если вы не привыкли есть печень, то, возможно, вы захотите попробовать увеличить количество йода, используя для начала другие продукты из этого списка.
Размер порции (2,5 унции), 32 мкг йода
[час]
Молоко
Молоко не рекомендуется многим людям из-за его сильной воспалительной реакции в организме, но оно содержит большое количество йода.Одна чашка обезжиренного молока содержит 56 микрограммов минерала, или около 37% от того, что средний человек должен потреблять каждый день.
Размер порции (1 стакан обезжиренного молока), 56 мкг йода (37% суточной нормы)
[час]
Сушеные водоросли
Лучшее средство от дефицита йода - сушеные водоросли, поскольку в них невероятно много этого важного минерала. Порция на один лист содержит до 2984 микрограммов йода.Этого более чем достаточно йода, чтобы организм мог усвоить за день (1989% от дневной нормы, если быть точным). Потребляйте меньшие порции с течением времени, чтобы получить пользу для здоровья.
Размер порции (один лист), от 16 до 2984 микрограммов йода (от 11% до 1989% DV)
[час]
Треска
Мясо трески нежное, влажное и вкусное. Он также нежирный, низкокалорийный и содержит несколько питательных веществ. Порция трески в три унции обеспечивает ваш организм 99 микрограммами йода, или 66% от рекомендуемого количества в день.Треска также является здоровым источником белка, кальция, магния, калия и витамина Е.
Размер порции (3 унции), 99 микрограммов йода (66% дневной нормы)
[AdSense-A]
[час]
Обогащенная йодированная соль
Йод часто путают с солью, но на самом деле они очень разные. С точки зрения химии соль классифицируется как кристалл и состоит из двух элементов: натрия и хлорида. С другой стороны, йод - это минерал.Многие марки соли обогащены незаменимым минеральным йодом. Если вы беспокоитесь, что получаете недостаточно йода, убедитесь, что соль, которую вы используете, обогащена йодом, а затем наслаждайтесь ею в умеренных количествах, придерживаясь здорового питания и образа жизни.
Размер порции (1,5 грамма), 71 микрограмм йода (47% DV)
[час]
Креветки
Морепродукты обычно являются отличным источником йода, и креветки - лишь один из примеров. Порция креветок в три унции обеспечивает 35 микрограммов йода, или достаточно, чтобы составлять чуть менее четверти рекомендуемого количества каждый день.Креветки также снабжают ваш организм другими важными минералами, в первую очередь белком и кальцием.
Размер порции (3 унции), 35 мкг йода (23% суточной нормы)
[час]
Горох черный глаз
Фасоль - отличный продукт, который можно добавить в свой рацион, потому что она полна фитонутриентов и клетчатки, которые помогают насытиться. Порция черноглазого гороха 3/4 чашки содержит 46-53 мкг йода.
Размер порции (3/4 стакана), 46-53 мкг йода
[час]
Запеченная грудка индейки
Почти три унции запеченного мяса индейки содержат 30 микрограммов необходимого йода.Для справки: три унции мяса - это размер колоды карт. Турция также снабжает ваш организм витаминами группы B, калием и фосфором, которые необходимы для сильного и здорового тела.
Размер порции (2,5 унции), 30 мкг йода
[час]
Чернослив сушеный
Если вы привыкли связывать чернослив с пожилыми людьми, попробуйте дать этим сладким фруктам шанс. Если вы этого не сделаете, вы потеряете все витамины, питательные вещества и минералы, которые они должны обеспечить.Всего пять сушеных черносливов обеспечат ваш организм необходимыми клетчатками, бором, витамином А, витамином К и многим другим. Чернослив также является хорошим источником йода, а многие важные питательные вещества, содержащиеся в нем, делают его отличным дополнением к любой диете.
Размер порции (5 черносливов), 13 мкг йода (9% суточной нормы)
[час]
Лимская фасоль
Бобы - одни из самых полезных и универсальных продуктов на планете. Получайте удовольствие от полстакана с любым приемом пищи, и вы обеспечите свой организм приличным количеством белка, меди, калия, кальция, фолиевой кислоты и йода.Если вы пытаетесь предотвратить дефицит йода, морская фасоль - отличное лекарство, поскольку она добавляет в свой рацион множество дополнительных питательных веществ.
Размер порции (1/2 стакана), 8 мкг йода (5% суточной нормы)
[час]
Рыбные палочки
Рыбные палочки могут быть хорошим источником йода, если вы беспокоитесь о дефиците в своем рационе. Большинство рыбных палочек панировочные и жареные, поэтому мы рекомендуем использовать другие продукты из этого списка, чтобы повысить уровень йода, прежде чем переходить на обработанные продукты.Две рыбные палочки могут обеспечить ваш организм 54 мкг йода, или около 36% от рекомендуемой дневной нормы.
Размер порции (2 рыбные палочки), 54 мкг йода (36% СН)
[час]
Консервированный тунец
Тунец, консервированный в масле, обычно содержит больше йода, чем консервированный в воде. Три унции консервированного тунца содержат 17 микрограммов йода, или 11% от того, что в среднем человек должен потреблять в день. Добавьте в свой рацион больше тунца, чтобы получить больше йода, и вы также получите пользу от его высокого содержания белка, витамина D и железа.
Размер порции (3 унции), 17 микрограммов йода (11% дневной нормы)
[час]
Вареные яйца
Яйца, сваренные вкрутую, - это универсальная здоровая пища, которая снабжает организм витамином А, витамином D, цинком, кальцием, антиоксидантами и многим другим. Они также потребляются из-за содержания йода. Одно сваренное вкрутую яйцо обеспечивает 16% йода, необходимого в течение дня. Чтобы получить легкую и здоровую еду, нарежьте яйцо вкрутую на листовой салат с овощной начинкой.
Размер порции (1 большое яйцо), 24 мкг йода (16% суточной нормы)
[час]
Обычный йогурт
Йогурт - это здоровая пища, которую часто подают на завтрак или в качестве легкой закуски. Он известен высоким содержанием кальция и белка, но также является отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить количество йода в своем рационе. Чашка простого йогурта обеспечивает 50% рекомендуемой дневной нормы йода.
Размер порции (1 чашка), 74 мкг йода (50% суточной нормы)
[час]
Бананы
Употребление банана в пищу - быстрый и полезный способ получить заряд энергии, отчасти благодаря высокому содержанию калия.Но многие люди не осознают, что бананы также содержат йод, что делает их здоровой и богатой питательными веществами пищей, дополняющей диету с высоким содержанием йода. Банан среднего размера содержит 3 микрограмма эссенциального йода.
Размер порции (1 средний банан), 3 мкг йода (2% суточной нормы)
[час]
Клубника
Клубника - вкусный и богатый питательными веществами фрукт, который обеспечивает ваш организм множеством витаминов и минералов. Клубника восхитительно сладкая, но она является удивительным источником йода.Одна чашка содержит 13 микрограммов йода, или чуть менее 10% от того, что средний человек должен потреблять в день.
Размер порции (1 чашка), 13 мкг йода (9% СН)
[час]
Консервированная кукуруза
Есть много способов полакомиться кукурузой, включая сливки, консервы или в початках. Для увеличения количества минерального йода, который необходим для здорового и полноценного функционирования организма, выбирайте консервированную кукурузу. Наслаждайтесь половиной чашки консервированной кукурузы в качестве гарнира к ужину, и ваше тело получит пользу от 14 микрограммов йода.
Размер порции (1/2 стакана), 14 мкг йода (9% СН)
[час]
Крупы с отрубями изюма
Злаки часто обогащены витаминами и минералами. Но вы должны иметь в виду, что большинство злаков сильно перерабатываются и содержат воспалительные ингредиенты, поэтому вы должны есть их только в умеренных количествах. Изюм отрубей попал в наш список, потому что он обеспечивает 11 мкг йода на порцию.
Размер порции (одна чашка), 11 мкг йода (7% суточной нормы)
[час]
Сыр Чеддер
Сыр Чеддер - отличный выбор, если вам нужно больше йода в вашем рационе.Легко добавить ломтик в гамбургеры и бутерброды или посыпать измельченным чеддером супы и салаты. 30 грамм сыра чеддер содержат 12 микрограммов йода.
Размер порции (1 унция), 12 мкг йода (8% суточной нормы)
[час]
Яблочный сок
Хотя всегда лучше есть цельные фрукты, а не пить сок, яблочный сок попал в наш список, поскольку он является хорошим источником йода. Если вы решили побаловать себя, купите свежевыжатый яблочный сок или приготовьте его дома, используя процесс холодного отжима, при котором витамины в соке остаются нетронутыми.
Размер порции (одна чашка), 11 мкг йода (7% СН)
[час]
Белый хлеб
Белый хлеб обогащен минералами, а это значит, что он содержит хорошее количество йода. Но поскольку это сильно воспалительный процесс, мы рекомендуем поискать другие способы увеличить потребление йода. Два ломтика белого хлеба содержат 45 мкг йода, или 30% от рекомендуемой дневной нормы.
Размер порции (2 ломтика), 45 мкг йода (30% суточной нормы)
[час]
Горох зеленый
Если в вашем рационе не хватает последнего количества йода, приготовьте порцию зеленого горошка к следующему приему пищи.Порция в полчашки содержит 3 микрограмма йода. Этого достаточно, чтобы получить 2% от рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, зеленый горошек является отличным источником витамина С, калия и фолиевой кислоты.
Размер порции (1/2 стакана), 3 мкг йода (2% СН)
[час]
Йод - неотъемлемая часть здорового сбалансированного питания. Поскольку организм не может синтезировать этот минерал, важно ежедневно включать в свой рацион различные продукты, богатые йодом. К счастью, есть много фруктов, овощей, молочных продуктов и морепродуктов, которые позволяют легко получать йод, необходимый вашему организму каждый день.
[час]
Вас также может заинтересовать наш список лучших добавок йода.
[час]
Йод FAQ
Для чего можно использовать йод?
Йод, который вы видите в бутылке, можно использовать для стерилизации и очистки раны. Существуют также настойки йода, которые имеют множество применений. Существуют также добавки для водорослей, содержащие йод, которые предназначены для заполнения любых пробелов в ваших уровнях йода.
Может ли дефицит йода вызвать выпадение волос?
Дефицит йода может вызвать выпадение волос. Поддерживать высокий уровень - хороший способ способствовать здоровому росту волос.
Повышает ли йод метаболизм?
Одним из преимуществ получения достаточного количества йода является то, что ваш метаболизм будет работать наилучшим образом. Если у вас заканчивается йод, и вы заметили, что у вас вялый метаболизм, вы можете заметить его повышение, если начнете получать нужное количество йода каждый день.Но есть предел тому, насколько он может увеличить ваш метаболизм, поэтому вы не хотите принимать больше йода, чем нужно, поскольку это может работать против вас.
Является ли йод двухатомным элементом?
Да, йод - один из семи двухатомных элементов.
Можно ли принимать йод перорально?
Есть несколько способов перорального приема йода: в виде настойки или добавки из водорослей. Обязательно сверьтесь с этикеткой йода, который вы планируете использовать, чтобы принимать его внутрь.
Йод - это витамин или минерал?
Это минерал и химический элемент.
Вызывает ли йод прыщи?
Прием чрезмерного количества йода может спровоцировать высыпание на коже, но убедительных доказательств на этот счет не так много. Не рекомендуется принимать слишком много йода, так как это может повлиять на вашу щитовидную железу и привести к другим проблемам.
Лечит ли йод зуд у спортсменов?
Существуют неофициальные данные о том, что он может помочь при зуде, но похоже, что он не работает так же хорошо, как безрецептурные средства, специально разработанные для лечения зуда у спортсменов.
Может ли йод убивать раковые клетки?
Исследования показывают, что дефицит йода связан с повышенным риском рака груди. С другой стороны, более высокое потребление пищи связано с меньшим количеством зоба и рака груди, но нет исследований, показывающих, что йод убивает раковые клетки.
Сделает ли йод вас выше?
Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, поэтому нетрудно заметить, что его недостаток в годы вашего роста может задержать ваш рост и сделать вас ниже ростом, чем в противном случае.При этом мало причин подозревать, что у вас нехватка йода, если только врач не сообщил вам об этом.
Помогает ли йод щитовидной железе?
Правильное количество йода помогает вашей щитовидной железе функционировать должным образом. Слишком мало йода - вялость, слишком много - может стать сверхактивным. Лучшее решение - убедиться, что вы получаете йод из продуктов, которые вы едите, и у большинства американцев это нормально. Может случиться так, что ваше тело плохо усваивает йод из пищи, которую вы едите.Если вы обеспокоены, обратитесь к врачу.
Распространен ли дефицит йода?
Дефицит йода был более распространенным явлением в прошлом, прежде чем его начали добавлять в соль. В наши дни это обычное явление только в определенных частях мира, где они не получают достаточного количества йода из-за диетических ограничений. Это также чаще встречается у вегетарианцев и веганов, потому что они избегают многих продуктов, содержащих естественный йод.
Убивает ли йод грибок ногтей?
Йод обладает противогрибковыми свойствами, которые могут помочь при грибке ногтей.
Дорогой ли йод?
Йод можно найти в антисептической форме во многих аптеках, и, как правило, он стоит очень недорого. Его также можно найти в форме добавок, и, как правило, он не очень дорог по сравнению с другими пищевыми и оздоровительными добавками.
Важен ли йод для человека?
Организм человека нуждается в йоде для правильного функционирования. У него нет способности создавать его, как он может создавать витамин D при воздействии солнечного света.Он зависит от вашего приема пищи и добавок, чтобы получить необходимое количество.
Где встречается йод в природе?
Есть много продуктов с высоким содержанием йода. Они варьируются от морепродуктов до картофеля, и хорошо иметь баланс разных продуктов, чтобы не полагаться на один источник. Вы также можете найти йод в добавках, содержащих водоросли, так как это еще одно место, где йод содержится в естественных условиях.
.Утвержденные доктором Себи щелочные травы с высоким содержанием фтора железа / фосфата калия, которые вылечивают серповидноклеточную анемию
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ - Когда кто-то употребляет бобы, рис, молоко, сыр, масло и яйца, к тому времени, когда этому человеку исполняется 30 лет, уже наблюдается проявление болезни. Потому что слизистая оболочка повреждена кислой пищей, которую мы едим. В этом разрушении клеток в первую очередь страдает мозг. Тело подвергается стрессу, и образ мыслей меняется.ешьте только живые щелочные растительные продукты из Руководства по питанию Dr. Sebi , пока вы находитесь на очищении и потребляете только свежий сок (смузи), воду, морской мох, фрукты и овощи.
Все разветвляется на железо, если у вас его нет, вам придется разбираться с симптомами, пока вы не примете меры. Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на очищении толстой кишки, прежде чем сосредотачиваться на железе. грязную машину воском нельзя.
21-дневная программа поста 14 дней детоксикации печени, почек, крови и 7 дней пищеварительной системы, очищение кишечника и толстой кишки по цене 1 (основная область для всех заболеваний) Нажмите здесь, чтобы заказать сейчас
ЖЕЛЕЗО
Железо - это минерал, доставляющий кислород в мозг.Железо должно содержать углерод, водород и кислород. (сеть CHO)
ТРАВЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖЕЛЕЗА, КОТОРЫЕ ИЗЛЕЧИТ ВАС ОТ ЖИВОТНЫХ / СЕРПОВЫХ КЛЕТОК
Это лишение фтора железа. Серповидно-клеточная анемия - это серповидный разрыв плазмы крови слизистой. Слизистая проникает в плазму, в саму клетку, разрывает и разъединяет клетку. Удалив слизистую, клетка снова объединяется.Чтобы поддерживать этот уровень, вы должны кормить пациента большими дозами фосфата железа. Не закись железа.
Сарсаспарилла - самое высокое содержание железа
Гуако - содержит много железа и укрепляет иммунную систему. Но имеет фосфит калия
Конконса - африканское растение. Обладает самым высоким содержанием фосфита калия.
Морской мох - минералы включают цинк, магний, йод, бром, кальций, железо, фосфор, калий и селен.
Ландыш - богат фтором железа и фосфатом калия.
Щелкните здесь, чтобы заказать пакет трав с фтористым железом / фосфатом калия (лечение серповидной анемии)
БОЛЕЗНЬ
Заболевание - Каждое заболевание вызвано недостатком кислорода. Единственное, что вызывает эрозию тела, - это кислота. Слизистая вызывает эрозию в теле. Эрозия - это недостаток кислорода. Герпес живет за счет сахара и крахмала.
MUCOUS MEMBRANE
Существует только одно заболевание, возникающее в результате повреждения слизистой оболочки. Слизистая оболочка необходима для поддержания здоровья, потому что это мембрана, которая защищает клетки. Когда вы разрушаете слизистую оболочку, она превращается в гной и обнажает клетки.
Ниже приводится список трав, которые являются хорошими источниками железа.
1. Анаму (травка из гвинейской курицы)
Он не только богат железом, но также используется для очищения организма от вредных организмов и стимуляции иммунной системы.Используется для приготовления чаев, настоек и экстрактов.
2. Вербена синяя
Используется для успокоения нервной системы, детоксикации организма, уменьшения воспаления, стресса и депрессии и защиты иммунной системы. Используется для приготовления чаев, настоек и экстрактов.
Вербена синяя
3. Лопух
Известный как один из лучших очистителей крови, он обладает мочегонными свойствами, что означает, что он помогает организму выводить токсины с мочой. Используйте корень как овощ, пейте как чай (корень, лист, цветок) или добавляйте порошок трав в коктейли.
4. Каллалу (амарант, ямайский каллалу)
Также хороший источник калия и кальция. Каллалу также богат антиоксидантами и является отличным усилителем иммунитета. Листья и стебли можно готовить, добавлять в смузи или добавлять в сырые салаты.
5. Звездчатка
Используется как вяжущее средство при заболеваниях почек, обладает противовоспалительными свойствами и помогает бороться с ожирением. Можно использовать для приготовления чая, настоек и экстрактов.
Звездчатка
6. Конканза (Канканса, Кора красной ивы, Канзаса)
Также содержит высокую концентрацию фосфата калия.Это противовоспалительное средство, которое успокаивает менструальные спазмы, предотвращает сердечный приступ, уменьшает боли и облегчает головные боли. Можно использовать для приготовления чая, настоек и экстрактов.
7. Одуванчик
Среди его многочисленных применений - лечение анемии, рака, заболеваний печени, диабета, расстройств мочеиспускания, угрей и желтухи. Листья можно готовить или добавлять в смузи или сырые блюда. Корень взят в капсулах или используется для приготовления чая.
8. Ягоды бузины
Улучшают зрение, укрепляют иммунную систему, улучшают здоровье сердца; симптомы кашля, простуды и гриппа.Он также используется при бактериальных и вирусных инфекциях. Приготовьте его как чай (сушеные ягоды) или смешайте с коктейлем.
9. Kale
Также с высоким содержанием кальция. Это антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. Можно приготовить или добавить в смузи или сырые блюда.
10. Баранина
Также используется при цинге (профилактика или лечение), кожных заболеваниях, включая витилиго, а также боли в животе и диарею. Можно готовить, добавлять в смузи или есть в сыром виде.
Баранина
11.Ландыш
Богат фтором железа и фосфатом калия. Он используется как мочегонное, сердечное тонизирующее средство (сердечная недостаточность, нерегулярное сердцебиение), при раке груди, камнях в почках и при лечении центральной нервной системы. Может использоваться для приготовления чаев, настоев, экстрактов, настоев и эфирных масел.
12. Портулак
Используется для укрепления иммунной системы, укрепления костей, диареи и проблем с кишечником. Можно готовить, добавлять в смузи или есть в сыром виде.
Портулак
13.Sarsasparilla
Имеет высокое содержание железа. Очиститель крови. Применяется при заболеваниях почек, псориазе и других кожных заболеваниях, при задержке жидкости; и для увеличения потоотделения, а также при ревматоидном артрите. Можно использовать для приготовления чаев, настоев и настоев.
14. Сарсил Ягода
Ягода растения сарсаспарилла. Он имеет высокую концентрацию железа. Он успокаивает центральную нервную систему (ионизация), дает энергию и укрепляет иммунную систему. Используется для приготовления соков.Из сушеных ягод можно делать чаи, экстракты и настойки.
15. Морские овощи / морские водоросли (например, морские водоросли, мочевой пузырь, вакаме, дулсе, арам, хидзики, нори) Тезисы богаты минералами. Их можно использовать для улучшения общего состояния здоровья, в качестве тонизирующего средства для организма, а также для детоксикации организма. Можно добавлять в смузи, готовить или принимать в виде порошка.
16. Крапива двудомная - вяжущее, мочегонное средство, применяется при простатите, аденоме простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы), проблемах с мочеиспусканием (инфекции, воспаления), а также при камнях в почках.Используется для приготовления чаев, настоек, можно принимать в порошкообразном виде.
17. Yellow Dock
Средство для очищения крови, средство для очищения печени, выводит токсины из организма, заболевания, передаваемые половым путем, цинга, респираторные заболевания. Используется для приготовления чаев, настоек, принимать в порошкообразной форме.
Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом или опытным травником, прежде чем принимать какие-либо из этих трав.
.
16 продуктов, богатых биотином, для здорового человека
В большинстве продуктов, которые мы едим, он содержится в небольших количествах, но это не значит, что мы принимаем это как должное. Потому что биотин играет важную роль практически во всех системах организма.
Здесь мы обсуждаем продукты, богатые биотином.
Содержание
Что такое биотин?
Проще говоря, биотин - это витамин B. Его также называют витамином B7 (или витамином H), и он является одним из витаминов группы B, которые превращают пищу в энергию.
Название «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «пропитание» или «жизнь».
Хорошо. Но почему это питательное вещество так важно?
Вернуться к TOC
Каковы преимущества биотина (витамина B7)?
Биотин необходим для здоровья вашего мозга, глаз, кожи, волос, ногтей, печени, а также нервной системы. Это важно во время беременности, так как способствует росту эмбриона.
Недавние исследования показали, что получение дополнительного количества биотина регулирует уровень сахара в крови, способствует здоровью волос, кожи и ногтей и даже помогает беременным матерям иметь более здоровых детей.
Кроме того, биотин поддерживает метаболизм и уравновешивает уровень сахара в крови. Он также защищает сердце, поскольку повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Биотин также необходим для здоровья и восстановления мышц.
Биотин важен. Ниже мы перечислили продукты, богатые питательными веществами.
Вернуться к TOC
Какие продукты богаты биотином (витамином B7)?
Вот основные продукты, богатые биотином:
- Печень
- Миндаль
- Яйца
- Дрожжи
- Авокадо
- Цельнозерновой хлеб
- Лосось
- Цветная капуста
- Сыры
- Малина 62
Три унции вареной (говяжьей) печени содержат 30,8 микрограмм биотина.
Говяжья печень также содержит большое количество высококачественного белка. Другие важные питательные вещества включают витамины группы В и фолиевую кислоту. Белок наращивает мышечную массу, а также важен для функционирования клеток. Витамины группы B поддерживают ваш уровень энергии, а фолиевая кислота улучшает здоровье сердца.
Как включить в свой рацион
Просто бросьте 2–3 кубика говяжьей печени в мясо тако.
2. Яйца
Одно целое вареное яйцо содержит 10 микрограммов биотина.
Мы не можем переоценить важность яиц. Это цельные продукты. Они представляют собой полноценный белок с обширным аминокислотным профилем. Белок способствует росту мышц и помогает в производстве энергии.
Яйца также богаты цинком, йодом, селеном и витаминами A и D - питательными веществами, полезными для здоровой функции щитовидной железы и всей эндокринной системы.
Как включить в свой рацион
Исправляйте как хотите, но старайтесь покупать «органические» яйца, которые не содержат пестицидов, гербицидов и других потенциально вредных химикатов.Всегда имейте в виду, что вам нужен хороший источник белка, жира и важных питательных веществ. Для повышения уровня протеина и питательных веществ вы можете добавить яичные желтки, в которых сконцентрированы все питательные вещества яйца, в органический салат.
3. Лосось
Три унции лосося содержат 5 микрограммов биотина.
Аляскинский или выловленный в дикой природе лосось является лучшим и наименее загрязненным. Избегайте выращивания лосося, выращенного на фермах, который часто содержит большое количество ртути и ПХД.Помимо биотина (или витамина B7), лосось богат жирными кислотами омега-3. И эти жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA) творит чудеса для оптимального здоровья. Они уменьшают воспаление, вызываемое повседневными загрязнителями, защищают сердце, улучшают здоровье мозга и сохраняют здоровье волос и кожи.
Как включить в свой рацион
Добавьте нарезанный лосось в омлет на завтрак, обеденный салат или съешьте его со сладким картофелем и другими овощами во время обеда.
4. Свиная отбивная
Три унции приготовленной свиной отбивной содержат 3,8 микрограмма биотина.
Свиные отбивные содержат большое количество полноценного белка. Помимо наращивания мышечной массы, белок также поддерживает структуру и поддержание здоровья тканей. Еще одним питательным веществом, которым особенно богаты свиные отбивные, является цинк - питательное вещество, укрепляющее иммунную систему.
Как включить в свой рацион
Вы можете добавить нарезанные свиные отбивные в свой салат.
5. Сладкий картофель
Полстакана приготовленного сладкого картофеля содержит 2,4 микрограмма биотина.
Помимо биотина, сладкий картофель также богат бета-каротином - мощным антиоксидантом, улучшающим внешний вид вашей кожи. Известно, что бета-каротин и другие каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, важны для здоровья зрения и предотвращают сопутствующие заболевания, такие как дегенерация желтого пятна.
Как включить в свой рацион
Вареный или пюре сладкого картофеля можно посыпать солью и съесть в качестве закуски или в качестве полезного дополнения к любому блюду.
6. Миндаль
Одна четвертая чашка жареного миндаля содержит 1,5 микрограмма биотина.
Миндаль также особенно богат магнием и витамином Е. Они также богаты клетчаткой, которая способствует сытости и помогает похудеть.
Как включить в свой рацион
Горсть миндаля или немного миндального масла на фрукте - хорошая закуска в любое время. Или добавьте миндаль или миндальное масло в свой смузи, чтобы повысить уровень белка и полезных жиров.
7. Тунец
Три унции консервированного тунца содержат 0,6 микрограмма биотина.
Как и лосось, тунец также богат селеном и жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить повышенный уровень холестерина и триглицеридов и обладают мощным кардиозащитным эффектом. Выбирайте более мелкие сорта тунца, такие как skipjack, которые имеют самый низкий уровень ртути и других загрязнителей.
Как включить в свой рацион
Просто добавьте тунец в салат или приготовьте бутерброд с тунцом с небольшим количеством органического майонеза или оливкового масла первого холодного отжима и солений.
8. Шпинат
Полстакана вареного шпината содержит 0,5 микрограмма биотина.
Шпинат богат витаминами, минералами, клетчаткой и хлорофиллом. И особенно богат железом (помните Попай?). Антиоксиданты в шпинате помогают сохранить здоровье, замедляют процесс старения и защищают от болезней. Как и все листовые зеленые овощи, просто убедитесь, что они выращены органически (то есть не содержат химикатов) для максимальной пользы для здоровья.
А железо в шпинате вместе с 250–1000 мг витамина С помогает предотвратить анемию за счет улучшения усвоения железа.
Как включить в свой рацион
Вы можете добавить шпинат в любой салат или яичный омлет на завтрак или ужин.
9. Брокколи
Полстакана свежей брокколи содержит 0,4 микрограмма биотина.
Брокколи часто называют суперпродуктом по той простой причине, что она богата питательными веществами.Он богат витамином К, который способствует здоровью костей и кожи. А витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в этом мини-дереве, помогают предотвратить различные формы рака.
Как включить в свой рацион
Вы можете есть брокколи сырой, приготовленной или добавлять ее в свой любимый салат для повышения питательных веществ.
10. Сыр Чеддер
Одна унция мягкого сыра Чеддер содержит 0,4 микрограмма биотина.
Сыр Чеддер также богат белком (1 ломтик содержит 7 граммов), и он полноценный - содержит все незаменимые аминокислоты.Сыр также является хорошим источником кальция и фосфора - первый необходим для работы мышц и развития костей, а второй играет роль в работе почек и выработке ДНК.
Как включить в свой рацион
Вы можете добавить сыр в тосты на завтрак или в любой салат.
11. Молоко
Одна чашка молока содержит 0,3 микрограмма биотина.
Молоко - отличный источник кальция, белка и минералов, которые помогают укрепить здоровье костей и зубов.Содержащийся в нем белок помогает наращивать мышцы и восстанавливать ткани, а калий защищает сердце, поддерживая здоровый уровень артериального давления.
Как включить в свой рацион
Немного теплого молока и меда вечером перед сном может расслабить и способствовать спокойному сну.
12. Простой йогурт
Одна чашка простого йогурта содержит 0,2 микрограмма биотина.
Йогурт также очень богат кальцием.И еще в нем много витамина D, дефицит которого, к сожалению, сегодня является обычным явлением. Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, слабости и другим проблемам, которые могут стать серьезными, если их игнорировать.
Как включить в свой рацион
Вы можете съесть простой йогурт на завтрак или в качестве закуски в любое время. Вы также можете добавить свои любимые фрукты в йогурт и съесть их в качестве освежающей вечерней закуски.
13. Овсянка
Одна чашка овсянки содержит 0.2 микрограмма биотина.
Чаша овсянки - один из самых полезных завтраков. Овсянка - это в основном цельнозерновые продукты, а цельные зерна могут снизить риск диабета, ожирения и даже рака.
Овсянка также помогает снизить уровень холестерина и защищает сердце.
Как включить в свой рацион
Съешьте на завтрак миску овсянки с миндальным маслом и фруктами. Здоровая еда в любое время.
14. Банан
В половине чашки банана содержится 0.2 микрограмма биотина.
Бананы известны высоким уровнем калия и способностью при необходимости повышать энергию. Они также содержат клетчатку, которая улучшает здоровье и регулярность пищеварения.
Как включить в свой рацион
Целые бананы могут стать прекрасным дополнением к вашему завтраку или в качестве закуски в любое время. Вы также можете нарезать их и добавить в смузи на завтрак или в миску асаи.
Это одни из лучших продуктов, богатых биотином.Теперь у нас есть вопрос - как узнать, достаточно ли биотина вы получаете?
Вернуться к оглавлению
Достаточно ли вы получаете биотина?
Дефицит биотина встречается нечасто, потому что большинство продуктов, которые мы обычно едим, содержат биотин. Есть определенные признаки, которые говорят вам, если вы не получаете достаточно этого питательного вещества. Это:
- сухая или чешуйчатая кожа
- ломкость и выпадение волос
- усталость
- потеря аппетита
- тошнота
- депрессия
- мышечные боли
- судороги
- трудности при ходьбе
- трудности со сном
- трещины в уголках рта
- сухость в глазах
- частое расстройство желудка
- ощущение жжения в руках и ногах
Хорошо.Но как вообще убедиться, что у вас нет дефицита биотина? Самый простой способ - придерживаться сбалансированной диеты и добавлять высококачественные поливитамины, содержащие биотин.
Вернуться к TOC
Какая рекомендуемая суточная доза биотина (витамина B7)?
В следующей таблице указано, сколько биотина вам нужно ежедневно.
| ВОЗРАСТ / СОСТОЯНИЕ ЖИЗНИ | RDA БИОТИНА | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 5 мкг | |||||||||||
| от 7 до 12 месяцев | 6 мкг |
Кроме того, токсичность биотина очень редка.Тем не менее, некоторые люди могут быть чувствительны к дозам выше 2500 мкг с избыточной выработкой кожного сала и высыпаниями, напоминающими прыщи. Избыток биотина обычно не вызывает серьезных побочных эффектов. Как обеспечить ежедневное получение достаточного количества биотина? Просто. Включая в свой рацион продукты, которые мы упомянули. Или вы даже можете выбрать добавки с биотином. Вернуться к содержанию Какие биотиновые добавки лучше всего?Биотин доступен в виде добавок в виде добавок, которые содержат только биотин или комбинации витаминов группы B. Он также может присутствовать в некоторых поливитаминных / мультиминеральных добавках. Некоторые из ведущих брендов биотиновых добавок включают Natrol Biotin Maximum Strength Tablets, Sports Research Biotin Tablets и Nature’s Bounty Biotin. Биотиновые добавки обычно выпускаются в трех количествах - 10, 50 и 100 мкг. Поговорите со своим врачом о взаимодействии биотиновых добавок с некоторыми лекарствами. Также важно знать, что вызывает дефицит биотина, чтобы вы могли принять соответствующие меры. Вернуться к TOC Что вызывает дефицит биотина? Кто в опасности?Ниже перечислены определенные факторы, которые могут привести к дефициту биотина: Некоторые лекарства могут препятствовать правильному усвоению витаминов в организме. Некоторые из них включают антибиотики и противосудорожные препараты. Антибиотики могут также уничтожить полезные бактерии в кишечнике, которые естественным образом производят биотин. Хронические кишечные проблемы, такие как хроническая болезнь и колит, могут препятствовать усвоению организмом питательных веществ. Длительная диета может помешать вам получать все необходимые витамины и минералы, а также может вызвать дефицит биотина. Хотя это наследственное заболевание встречается редко, оно не позволяет организму повторно использовать биотин. Ваше тело обычно повторно использует витамин B7 несколько раз, прежде чем вывести его с отходами. Этого может не произойти, если у вас дефицит биотинидазы. Ниже приведены некоторые люди, которые подвержены более высокому риску дефицита биотина:
Вернуться к TOC ЗаключениеХотя дефицит встречается редко, важно, чтобы мы обратили внимание и на это питательное вещество. Расскажите, как этот пост вам помог. Оставьте комментарий в поле ниже. Ответы экспертов на вопросы читателейКакая биотиновая добавка лучшая? Ведущие бренды включают в себя таблетки максимальной силы действия с биотином Natrol, таблетки биотина для спортивных исследований и биотин Nature’s Bounty. Какова правильная дозировка биотина для роста волос? Для роста волос рекомендуются дозы от 300 до 40 миллиграммов. Однако мнения экспертов по этому поводу разошлись.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо шаги в этом направлении. Действительно ли биотин помогает остановить выпадение волос и способствовать их росту? Доказательства ограничены. Проконсультируйтесь с врачом. Рекомендованных статей:Была ли эта статья полезной?
СвязанныеСледующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в огромные возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр. .% PDF-1.6 % 179 0 объект > endobj xref 179 51 0000000016 00000 н. 0000002995 00000 н. 0000003061 00000 н. 0000003339 00000 н. 0000003558 00000 н. 0000003850 00000 н. 0000004237 00000 п. 0000004664 00000 н. 0000012874 00000 п. 0000012950 00000 п. 0000013028 00000 п. 0000013266 00000 п. 0000013629 00000 п. 0000014024 00000 п. 0000018788 00000 п. 0000019194 00000 п. 0000019589 00000 п. 0000020134 00000 н. 0000025344 00000 п. 0000025794 00000 п. 0000026429 00000 н. 0000027073 00000 п. 0000027715 00000 п. 0000028359 00000 п. 0000028488 00000 н. 0000029237 00000 п. 0000029274 00000 п. 0000029327 00000 п. 0000029967 00000 н. 0000030095 00000 п. 0000035256 00000 п. 0000035828 00000 п. 0000036235 00000 п. 0000092409 00000 п. 0000149580 00000 п. 0000204536 00000 н. 0000254472 00000 н. 0000303368 00000 н. 0000353644 00000 н. 0000403035 00000 н. 0000452958 00000 н. 0000455650 00000 н. 0000456605 00000 н. 0000457194 00000 н. 0000457255 00000 н. 0000457484 00000 н. 0000457685 00000 н. 0000463486 00000 н. 0000463935 00000 н. 0000464364 00000 н. 0000001316 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 229 0 объект > поток xb``f``Mc`c`Rfb @ . |
