Какие продукты очищают организм от шлаков и токсинов

обзор самых лучших и эффективных диет

Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.

Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].

Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т.е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
18.00 — 3 сладких болгарских перца.
19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.

Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить. Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи. Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17]. Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность. В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].
Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31]. Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

Как быстро очистить свой организм от вредных токсинов

Перейти к содержанию

2 ноября, 2020

Подписка
Магазин
Прошлые выпуски
Разум
- Внимательность
- Медитация
Тело
- Йога
- Отношения
Духовная культура
- 000
- 000 Сознание
- 000
- 000 Сознание
- 000 Сознание
- 000
- 000 Сознание
- 000
- Art
- Музыка
- Путешествия
- События
Здоровье
- Здоровые рецепты
- Суперпродукты
- Аюрведа
Eco
- Гуманизм
Условия
Рекламируйте с нами
Поддержка
Архив проблем
Моя учетная запись
Найдите

Продукты для очищения организма от шлаков

Какие продукты могут очистить организм от шлаков

Зашлакованность организма - частая причина нарушений работы внутренних органов и различных заболеваний. Для нормального функционирования организма требуется систематическая чистка. Чтобы не проводить процедуру очистки слишком часто, необходимо правильно питаться. Если постоянно включать в свой рацион продукты для очищения организма от шлаков, можно значительно улучшить состояние.

Какие продукты помогают очищать организм

Многие натуральные продукты содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая очищает пищеварительный тракт, способствует устранению запоров, улучшает работу печени, положительно влияет на клетки, активизирует регенерацию тканей.Некоторые продукты из-за высокого содержания жидкости стимулируют мочевыводящие и очищающие процессы почек.

Какие продукты, очищающие организм от шлаков, следует ежедневно видеть на своем столе?

Келп

Более известен как водоросль. Содержит йод и питательные вещества, действующие в виде сорбентов, которые могут абсорбировать токсины и тяжелые соединения и наладить обмен веществ.

Сельдерей

Питательная культура, содержащая минимум калорий и огромное количество пищевых волокон, стимулирующих очищение пищеварительного тракта.Включение сельдерея в рацион позволяет не только очистить, но и обогатить организм витаминами и микроэлементами.

Капуста

Содержат пищевые волокна, необходимые для пищеварения. Также в капусте содержится сульфорафан, обладающий антиканцерогенными свойствами, что снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Грейпфрут

Успешно устраняет зашлакованность всех внутренних органов, снижает количество инсулина.

Чай зеленый

Часто используется для похудания.Ускоряет обменные процессы, извлечение жиров и тяжелых соединений.

Помогает обогатить все клетки витаминами и минералами, обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунную систему и кости.

Является прекрасной профилактикой злокачественных новообразований.

Вода

Вода ускоряет обмен веществ и улучшает работу внутренних органов. Для более эффективного очищения следует выпивать 2,5 литра воды в день, утром - не менее 3 стаканов натощак.

Оливковое масло

За счет кислотности этот продукт поможет избежать лишних килограммов. Принимая небольшое количество масла натощак, вы можете усилить процесс детоксикации, снизить чувство голода. Для этого по 1 столовой ложке масла употребляют дважды в день, запивая лимонным соком водой.

Хлеб с отрубями

Хлебная мука содержит больше питательных веществ, чем белая.

Хлеб с отрубями поглощает аллергены и токсичные вещества, укрепляет иммунную систему, обогащает клетчаткой.

Люди, предпочитающие этот хлеб, редко страдают расстройством желудка, ожирением, запорами и заболеваниями сосудов.

Продукция-сорбенты

Некоторые продукты питания представляют собой своего рода губку для внутренних органов, поглощающую вредные вещества со слизистых поверхностей. Эти очищающие продукты наиболее эффективны для употребления натощак.

Имбирь

Обладает уникальной способностью очищать организм практически от всех видов токсинов, химических соединений и аллергенов, выводить из крови продукты жизнедеятельности и налаживать пищеварение.Из имбиря можно готовить напитки, а также добавлять его в блюда в свежем виде.

Салат-латук

Салат-латук положительно влияет на кровь, активизирует пищеварительный процесс, ускоряя обмен веществ.

Кроме того, он полезен для нервной системы в стрессовых ситуациях.

Благодаря своему составу салат является натуральным мочегонным и очищающим средством, предотвращающим отложение солей в тканях.

Свекла

Натуральный сорбент, способствующий правильному перевариванию пищи и выведению токсинов.Полностью очистить организм от токсичных веществ поможет ежедневное употребление свеклы. Овощ можно употреблять в виде свежевыжатого сока и готовить из него самые разные блюда.

Грибы

Продукт с пониженной калорийностью, дающий чувство сытости. Содержит клетчатку, различные витамины, минералы и белок. Способствует быстрому очищению кишечника.

Чеснок

Благотворно влияет на сердечную мышцу, укрепляет иммунную систему, возбуждает аппетит, увеличивает переваривание пищи, выводит токсины из сосудов.

Киви

Культура, способная выводить жиры из сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность образования тромбов.

В состав входят магний, калий, пищевые волокна, экстрагируют вредный холестерин и нормализуют процесс пищеварения.

Ежедневно съедая один фрукт, можно избавиться от изжоги и отрыжки, а также уменьшить чувство тяжести после еды.

Лимон

Хорошо утоляет жажду, обогащает органы витамином С.Растворяют яды и токсины из внутренних систем, выводя их с избытком жидкости из организма. Лимон можно запивать водой, добавив в напиток чайную ложку меда. Кроме того, его сок можно добавлять в салаты и горячие блюда.

Овсянка

Регулярное употребление овсянки, богатой растворимой клетчаткой, не только защищает желудок и кишечник, но и связывает токсины и вредный холестерин.

Гречка

Очищение организма гречкой - один из древнейших способов детоксикации.Гречневая диета применяется для снижения массы тела и улучшения общего состояния здоровья.

Положительное действие гречки на все органы: с ее помощью можно устранить варикозное расширение вен, кровоточивость десен, укрепить иммунную систему, снять воспаление, а также вывести токсины.

Меню должно быть разным: каждый продукт имеет свои свойства, необходимые для процесса очистки. Если правильно сочетать приемы пищи друг с другом, можно получить потрясающие результаты.

Прочие полезные продукты для очищения

Очистка внутренних органов - сложный и непрерывный процесс, который можно проводить по разным рецептам.Если взять за основу полезные продукты для очищения организма и использовать их регулярно, возможно удаление нежелательных веществ и улучшение общего состояния.

Острый перец

Красный острый перец чили богат витаминами А, С и Р. Способен наладить процесс пищеварения, укрепляет стенки сосудов, стимулирует кровоток, благотворно влияет на зрение.

Артишок

Стимулирует мочевыводящие, положительно влияет на почки. Включив в свой рацион эту вкусную культуру, можно наладить печень, чтобы увеличить синтез желчи, способствуя очищению желчных протоков.

Коричневый рис

Содержит витамины и клетчатку, способствует пищеварению, практически не вызывает аллергии.

Куркума

Натуральный абсорбент, поглощающий вредные вещества и токсины. Часто используется во всевозможных диетах для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и при лечении заболеваний печени.

Яблоки

Плод богат питательными веществами, минералами и пектином, активно участвует в процессе очистки.

Способен избавлять печень от токсинов, тяжелых металлов и вредных соединений, ускоряет синтез желчи.

Во время процедуры очищения организма от питательных веществ, поэтому одна из рекомендаций - дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Также для улучшения процесса очистки можно принимать хелаторы, например, активированный уголь.

Средства для очищения тела

Для повышения эффективности уборки необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

пить много воды;
, чтобы избежать частых перекусов между приемами пищи;
ешьте только когда чувствуете голод.
включить в рацион свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
отказаться от позднего ужина. Во время сна пищеварительная система намного хуже работает и плохо переваривается пища.

Кроме того, специалисты советуют регулярно устраивать разгрузочные дни. Для этого 1 день в неделю нужно употреблять только 1 продукт. Это может быть:

яблок;
арбуз;
кисломолочных напитков;
огурцов.

При этом питание должно быть порционным, 5-6 раз в день.На время очищения следует отказаться от следующих продуктов:

напитки алкогольные;
продуктов, богатых животными жирами - мясо, жирная рыба;
пищевые продукты, содержащие синтетические ингредиенты и красители;
копченых, консервированных;
напитков газированных;
сахар.

Помимо соблюдения диеты следует скорректировать свой образ жизни, отказавшись от вредных привычек, иначе процедура не даст положительных результатов.

Многие средства, используемые людьми для очищения внутренних органов, содержат в своем составе химические и синтетические вещества, которые чаще всего вызывают побочные эффекты.В отличие от лекарств, натуральные продукты мягко воздействуют на организм, не нарушая его работы, и доступны каждому.

Очищение организма от шлаков в домашних условиях

Быстрое и эффективное очищение организма от шлаков и токсинов

Многие болезни человека связаны с блокировкой в организме различных токсичных веществ или вредных токсинов. В результате жизнь «теряет свой цвет». Человек замечает утомляемость, недомогание, становится раздражительным. Ваше собственное тело не может выводить токсины и накапливать их внутри. Поэтому важно знать, как проводить очищение организма от шлаков в домашних условиях.

Что такое токсины и как они попадают в организм

Шлак - это токсичное вещество, которое откладывается в организме человека. Накапливаются везде: в крови, печени, слизистых оболочках. Неприятный факт, что они не отображаются. Их накоплению способствует ряд факторов, но одна из наиболее частых причин появления шлаков:

загрязненный воздух, снабжающий организм токсичными веществами;
химические гормональные препараты, повышающие урожай растений или кормящие животных и птиц на фермах;
каждую минуту в теле человека умирает несколько сотен клеток, некоторые из которых не показаны, и откладываются на стенках кровеносных сосудов, разносятся кровью и лимфой по всему телу;
Человеческое равнодушие к своему здоровью.Сами люди засоряют ваш организм перееданием, табаком, наркотиками, наркотиками, алкоголем.

Чтобы избавиться от шлаков, недостаточно употребления витаминов, соблюдения режима дня, прогулки на свежем воздухе. Нужна «серьезная чистка» всех систем организма, пока вы не измените свой распорядок дня. Если вовремя не принять меры по очистке, то уже к 40-50 годам в организме может скопиться до нескольких килограммов вредных веществ, и это сказывается не только на здоровье, но и на продолжительности жизни в целом. Так что думать об этой проблеме уже 25 лет.

Как узнать, токсины ли в организме

О наличии токсинов в организме можно легко узнать, посмотрев на себя в зеркало. Если кожа приобрела сероватый оттенок, потускневший румянец появился тусклый взгляд, под глазами появились темные круги, а волосы стали непослушными и безжизненными - это первый сигнал о том, что организм опьянен. Это должно пробудить человека к активному очищению.

Иногда люди не понимают, почему постоянное повышение температуры, появляются язвочки и воспалительные процессы.Эти «проблемы» в организме человека говорят о том, что токсинов накопилось много и организм пытается усвоить токсичные вещества.

Токсины накапливаются очень медленно. Так что нужно прислушиваться к своему организму, которое в плохом состоянии подает сигналы в виде изменений внешнего вида и здоровья.

Что может быть, если не делать очищение организма

Токсины накапливаются не только в отдельном органе, но и во всем организме в целом:

Внутри толстой кишки скапливаются частички кала и коричневой слизи, в которой обитают черви.
В брюшной полости можно обнаружить скопление стекловидной слизи.
И печень, один из главных органов, набитая камнями и загрязнена темной массой.
Почки забиты песком и камнями, легкие - слизью.
В сухожилиях - солевые отложения, которые при движении слышны хруст.

Отравленная печень не может должным образом выполнять свою основную функцию очищения крови. В результате по нашим сосудам будет циркулировать плохо профильтрованная кровь с огромным количеством токсинов, отравляющих каждую клетку организма.А после уборки мужчина наоборот начинает выглядеть свежее, улучшается самочувствие и настроение.

Как почистить кузов

Комплексная очистка организма от шлаков включает в себя ряд мероприятий по очищению всех органов. Обязательно избавляться от токсинов необходимо в период различных заболеваний. Таким образом, лечение будет проходить быстрее и успешнее. Ведь для борьбы с болезнью необходимо создать благоприятные условия для ее излечения. Однако, прежде чем чистить тело, необходимо пройти обширную тренировку.Уборка должна быть безопасной, она проходит в благоприятное для этого время. Считается, что максимальный эффект очищения можно получить в полнолуние.

Кроме того, очищение организма следует проводить последовательно. Дело в том, что все органы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Для начала очистку нужно с толстой кишки, затем очистить печень, желудок и почки. Только тогда вы сможете очистить легкие, кровеносные сосуды и суставы.

Препараты для очистки организма

Если возникает вопрос, как очистить организм, первое, что нужно сделать, это подготовиться к процедурам очистки.Обратить внимание на некоторые нюансы. Вот несколько советов, которые следует учитывать перед очисткой:

В первую очередь эмоции. Все процессы в организме идут намного быстрее, если человек счастлив и чувствует себя хорошо. Вы можете медитировать, чтобы избавиться от негативных мыслей.
При очистке необходимо отказаться от табака, химикатов и алкогольных напитков.
Важно верить в себя, в свои силы, а главное - представить себя красивым, счастливым человеком по окончании уборки.
Еду можно есть только свежие овощные продукты. Однозначно откажитесь от фастфуд-фуда - она не должна быть в жизни человека.

Здоровый образ жизни вошел в привычку. Вам нужно больше двигаться, больше гулять на свежем воздухе. И все же - спать! Это должно длиться не менее 7-8 часов.

Кто хорошо себя чувствует в парилке, может расслабиться в бане или сауне, а можно остановиться в горячих ваннах с травами. Такие процедуры нужно заканчивать холодным душем или спринцеванием. Срок лечения 10-12 дней.Все эти действия помогают улучшить кровообращение и выведение токсинов через кожу. Потому что тогда вы видите большое количество токсинов.

Системы постепенной очистки тела

Провести полное очищение организма народными средствами можно, если вы решите это сделать, соответствующими методами. Перед использованием любого лекарства убедитесь, что оно не вызывает аллергии. В противном случае вы можете получить ряд осложнений.

Очищение толстой кишки

Кишечник - часть тела, наиболее подверженная заражению.Происходит это из-за неправильного питания, постоянных стрессов, плохой экологии. На стенках кишечника постепенно откладываются каловые камни, накапливаются остатки непереваренной пищи. Все эти факторы негативно сказываются на его работе и на организме в целом. Поэтому необходимо начать очищение организма от кишечника.

Самый простой и эффективный метод, который вы можете применить дома, - это чистка водой и солью. В основу этого метода положено употребление большого количества подсоленной воды и выполнение специальных движений.С помощью несложных упражнений вода по пищеварительному тракту проходит к анальному отверстию. Соленая вода обладает слабительным действием и способствует полному очищению от остатков пищи.

Чистка оборудования противопоказана лицам с:

язвенная болезнь, гастрит, панкреатит;
заболеваний прямой кишки;
менструация;
при беременности;
при частом поносе;
во время простуд.

Данная процедура очистки проводится по мере необходимости и в профилактических целях не чаще четырех раз в год.Если у человека наблюдаются регулярные запоры, такой способ чистки благотворно скажется на равномерности его работы.

Технология очищения кишечника соленой водой

Вам понадобится 1 столовая ложка морской соли, растворенная в 1 литре теплой воды. Используя один стакан соленой воды, необходимо выполнить следующие упражнения:

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, руки подняты вверх и прижаты к замку. В этом положении попеременно бывают наклоны влево или вправо.Упражнение повторяется 8 раз. Это открывает сфинктер, позволяя воде проникать прямо в желудок.
Положение корпуса осталось прежним. Правая рука выдвигается вперед, левая рука пытается дотянуться до правой ключицы. Так повороты. Важно, чтобы правая конечность была как можно дальше назад. Эти движения нужно делать левой рукой. Благодаря этому упражнению вода попадает в тонкий кишечник.
Лечь на живот, упираясь в локти, ступни на ширине плеч.Затаив дыхание, встал на руки, повернувшись направо, чтобы увидеть левую пятку. Такие же движения нужно делать в обратном направлении.
Сидя на корточках, расстояние между ступнями должно быть около 30 см, руки на коленях. Опустите левое колено на пол, руками наклонив правую ногу к колену левой конечности. При этом тело слегка наклоняется вперед к правой ноге, чтобы сжать живот. Физические упражнения способствуют продвижению воды в прямую кишку.

После завершения сложной процедуры в ближайшее время появятся позывы к дефекации.После первой эвакуации следите за приемом воды, затем снова переходите в спортзал, а потом снова в туалет. Эти действия необходимо проделать до тех пор, пока во время дефекации не будет выводиться вода без частиц кала. После этого процедуру можно прекратить.

Быстрое и эффективное очищение организма соленой водой в доме можно проводить самостоятельно. В этом случае количество выпитых стаканов воды с солью колеблется от 10 до 14. Когда результат будет полностью удовлетворен, следует выпить три стакана кипяченой несоленой воды, затем вызвать рвоту, чтобы вывести соленую воду.Во-первых, очищение кишечника благотворно влияет на весь организм. Помогает избавиться от скопившейся там грязи.

Очищение печени

Куркумин, содержащийся в куркуме, является высокоэффективным и безопасным продуктом для очищения печени. Это прекрасное желчегонное средство, отличное дополнение к мясным блюдам, улучшающее пищеварение. Куркума - натуральный консервант, предотвращающий быстрое размножение бактерий в готовой пище летом. Это природный антибиотик, мощное противовоспалительное и антисептическое средство.

Если вы ежедневно едите куркуму с йогуртом или молоком, печень всегда будет здоровой. Эту куркуму перемалываем на мясорубке или блендере и заливаем молоком. Возьмите оба ингредиента в одинаковой пропорции, чтобы массу можно было есть за один раз.

Безопасное средство для очистки печени сок черной редьки. Овощ тщательно промывают от всей грязи, после чего припускают через мясорубку вместе с кожурой. Из полученной массы выжать сок, который принимают по 1 ч.л. после каждого приема пищи.Ежедневно увеличивайте дозу на 1 ч. Л., Пока она не станет равной 0,5 стакана в день. Но в этом случае очищение организма в домашних условиях идет медленно и постепенно. Процедуру следует повторять в течение 60 дней, прежде чем будет достигнут положительный результат.

Очистка печени проводится с помощью овса. При этом необходимо употреблять крупу, а именно крупу (1 стакан). Их промывают, сушат, а затем измельчают в кофемолке. Взять 1 ст. Л. Полученной муки, добавить в термос и залить 1 л кипятка.Через 12 часов настой готов к употреблению. Лекарство нужно по стакану утром и вечером перед едой. Курс лечения - 2-3 месяца. После очищения печень у людей меньше болит, и снижается вес.

Очистка желудка

Очистите желудок от токсинов, помогает промывание. Цель этой процедуры - предотвратить попадание вредных веществ в кишечник и их всасывание в кровоток. Для промывания желудка можно использовать теплую кипяченую воду, раствор перманганата калия или соли.В литре теплой воды растворите несколько кристаллов перманганата калия или 2 ст.ложки воды. Полученный раствор пейте до появления рвотного рефлекса.

Если рвота не появилась, необходимо простимулировать корень языка. Лучше делать не пальцами, а ложкой. В некоторых случаях рвота возникает при надавливании на область поджелудочной железы.

Мойка сосудов

Комплексное очищение организма включает также очистку сосудов от скопления в стенках холестерина.Благодаря этому снижается вероятность развития атеросклероза и гипертонии в пожилом возрасте. Причина скопления холестерина - неправильное питание. Поэтому важно не только очистить организм, но и скорректировать свой рацион. Вещество образуется из-за злоупотребления животными жирами - салом, маслом, сливками.

Чтобы очистить сосуды от холестерина, необходимо приготовить настой из чеснока и лимонов. Для этого очистите 4 головки чеснока и измельчите его на мясорубке. Лимоны моют, разрезают на несколько частей, а затем также припускают их через мясорубку вместе с кожурой.Положите оба ингредиента в стеклянную банку и залейте кипяченой теплой водой. Настаивать препарат следует в течение 3 дней, после чего его следует процедить. Хранить настой в холодильнике не более 10 дней. Примерно в это время он пьян.

Пить настой необходимо трижды в день по полстакана. После того, как они начнут употреблять лекарства, рекомендуется приготовить еще одну банку настоя. Для лечения достаточно выпить 4 банки препарата. Рекомендуется повторять сеансы ежегодно в одно и то же время.

Очистить стыки от солей

Не все знают, что существует достаточно простой способ очистить стыки от солевых отложений. Это можно сделать, используя рис или лавровый лист. Для приготовления очищающего средства на основе риса берут 3 ст. крупы и залейте литром охлажденной кипяченой воды. Утром воду сливают и заливают новой, а затем рис варить на среднем огне 5 минут. Воду снова слить, залить чистым, рис варить 5 минут. Процесс повторяется 4 раза, пока зерна не станут мягкими.Весь рис нужно съесть за один раз, а потом 3 часа ничего не есть. Повторять процедуру 10 дней.

Также возьмите 10 лавровых листьев и измельчите их в кофемолке. Полученную муку залить 300 мл кипятка, после чего среда готовится на водяной бане еще 10 минут. Очищающий состав наливают в термос, настаивают примерно 4 часа. Курс лечения 3 дня. Повторяйте процедуру трижды, но только раз в месяц. Приготовленную смесь следует выпивать за сутки.Каждый день следует готовить новый отвар.

Очищение легких

Свет - один из важнейших органов тела, потому что при дыхании клетки насыщаются кислородом, который необходим для любых реакций. При выдохе выделяется углекислый газ - продукт жизнедеятельности клеток. Поэтому полная очистка легких крайне важна, так как от этого зависит общее состояние организма. Методики очищения легких разные, и у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

Применение эфирных масел хвойных пород.Для этого в эмалированной посуде заливают 500 мл кипятка, в который добавляют несколько капель эфирного масла сосны. Следует наклонить голову над сосудом и вдыхать пар 5-10 минут. Продукт обладает отхаркивающим действием. Сразу после первой обработки должно быть отделение слизи. Курс лечения - 2 недели. Недостаток процедуры в том, что ее нужно выполнять прямо перед сном, иначе эффект будет меньше.
Использование травяного сбора.Отхаркивающим действием обладают подорожник, примула, солодка, лайм. Вы можете использовать все травы одновременно, сочетая их в соотношении 1: 1. Для этого зелень измельчают ножницами, затем 2 столовые ложки травы заливают стаканом кипятка и настаивают 2 часа. Преимущество этого средства в том, что все ингредиенты можно собрать самостоятельно и в аптеке они недорогие. Пить настойку обязательно нужно теплой.

Такие процедуры - отличная профилактика заболеваний легких и простуды.Их проведение и лечение бронхита или астмы.

Голодание - эффективная методика очистки тела

Голодание - самый действенный способ быстро и эффективно очистить организм от шлаков. Он стимулирует ум, обостряет память, очищает человеческое тело физически, умственно и духовно. Пост не имеет побочных эффектов. Если вы хотите сохранить продовольственные льготы, вы должны научиться готовить. Раз в неделю следует голодание 24-36 часов. Три-четыре раза в год соблюдается при 7-10-дневном голодании.

Лучшие периоды голодания 7-10 дней в начале января, ранней весной, во второй половине июля - начале августа, в конце октября - начале ноября. Пост не означает полный отказ от еды. Просто в дни очищения нужно есть только определенные продукты и в небольших количествах. Например, утром разрешается съесть яблоко, днем выпить 3 стакана йогурта, а на ужин - зеленый чай с рисовым хлебом.

Правда о токсинах | Система спешки

6 вещей, которые нужно знать, прежде чем пробовать очищение или детокс

Сок постный. Колон очищает. Соляные ванны. Детокс-маски для лица. Бесчисленные магазины, веб-сайты и рекламные ролики продают эти и другие продукты, которые, по словам одного крупного продавца, «избавляют ваше тело от токсинов».

Они не продвигают детоксикацию, которая является важной частью лечения наркозависимости. Вместо этого они продают решения проблемы, которая «по сути надумана», - говорит Грегори Раух, доктор медицины, врач первичной помощи в Медицинском центре Университета Раша.«Они подразумевают, что в вашем теле есть« токсины », и вы думаете:« Мне нужно избавиться от этих вещей ». Проблема в том, что люди, продающие эти продукты, никогда не упоминают, что это за токсины ».

Это подводит нас к первому, что вам следует знать, прежде чем пробовать какой-либо продукт или программу, обещающую «очистить», «детокс» или «вымыть» ваше тело от токсинов:

1. Очищающие и детокс-продукты ничего не делают для удаления токсичных веществ.

Причина, по которой маркетологи, как правило, не определяют «токсины», заключается в том, что обычно нет каких-либо ядовитых веществ, которые эти типы продуктов могут удалить из вашего тела.

«Детоксифицирующее очищающее средство или маска для лица могут удалить грязь с вашей кожи, например мыло, но они не выводят токсины из кровотока», - говорит Раух. «Это неправильная характеристика».

Точно так же очищающие соки могут временно снизить ваш вес или вызвать ощущение пустоты в желудке, но это просто потому, что вы потребляете меньше калорий. На самом деле они ничего не очищают, хотя могут помешать вам получать необходимые питательные вещества и мешать работе вашего метаболизма.

За пределами узкого круга конкретных назначенных врачом медицинских применений очищение толстой кишки, будь то таблетки или клизма, не имеет никакой цели. Они могут даже травмировать вас (см. № 4 ниже). Те, кто их продает, часто предполагают, что токсичные вещества могут просачиваться в кровь со стулом, особенно если вы страдаете запором. Но эта теория, которую иногда называют аутоинтоксикацией, полностью дискредитирована.

2. Ваше тело действительно может избавиться от «токсинов» самостоятельно.

К счастью для нас, наши тела уже очень хорошо справляются с избавлением от веществ, которым им не место.

«Хороший пример - ваши легкие», - говорит Раух. «Они, конечно, выдыхают углекислый газ, и у них также есть маленькие волокна, называемые ресничками, которые выталкивают загрязнения. Поэтому, если вы вдыхаете какие-либо частицы, которых там не должно быть, они попадают в ловушку слизи в ресничках, и вы кашляете или проглотите, и оно уйдет ". (Среди множества опасностей курения - повреждение ресничек.)

Помимо легких, тремя основными органами, выводящими отходы и вредные вещества, являются печень, почки и толстая кишка.

Ваша толстая или толстая кишка «похожа на самоочищающуюся печь, которая развивалась на протяжении сотен тысяч лет», - объясняет Раух. После того, как ваш тонкий кишечник абсорбирует питательные вещества из того, что вы едите, и отправляет их в кровоток, толстый кишечник избавляется от всего, что остается.

Печень также играет ключевую роль в пищеварении, но она также выполняет многие другие функции. Один из них - фильтрация крови для нейтрализации и избавления от потенциально вредных веществ.«Едите ли вы его, наносите на кожу или вдыхаете - как бы что-то ни попало в ваш кровоток, печень будет его обрабатывать», - объясняет Нэнси Ро, доктор медицины, гепатолог (специалист по печени) в Rush.

Ваши почки также фильтруют вашу кровь, удаляя побочные продукты пищеварения и других процессов организма, производя мочу, которая выводит их из вашего тела.

3. Если токсичные для вашего тела вещества действительно причиняют вам вред, вам нужны проверенные методы лечения.

Иногда, конечно, в этом процессе что-то идет не так.Хотя ваше тело способно безопасно перерабатывать большинство веществ, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, некоторые воздействия могут привести к заболеваниям.

Табачный дым, например, вызывает рак легких и другие заболевания. И вы, вероятно, слышали об асбесте, веществе, которое обычно использовалось в строительстве до 1970-х годов, когда было обнаружено, что он вызывает рак.

Многие вещества относительно безопасны в небольших количествах, но могут быть вредными в больших количествах. Бокал вина за ужином вряд ли вызовет у вас тошноту, но люди, которые потребляют более трех с половиной порций за ночь, в два-три раза чаще, чем другие, заболевают определенными видами рака.

Если вы считаете, что подверглись воздействию - или подвергаете себя - воздействию веществ, которые могут причинить вам вред, поговорите со своим лечащим врачом. Они порекомендуют соответствующие скрининговые тесты и методы лечения или направят вас к специалисту, который сможет это сделать.

Продукты, рекламируемые как средства для очищения печени и почек, могут фактически повредить органы, которым они призваны помочь.

4. Некоторые «очищающие средства» могут навредить вам.

Избегайте любых продуктов или услуг, которые утверждают, что очищают ваши почки, печень или толстую кишку.Такие продукты малоэффективны и ненужны. Что еще более тревожно, они могут нанести травму.

Очищение толстой кишки с использованием клизм - также известное как ирригация толстой кишки или гидротерапия толстой кишки - на самом деле может вызвать повреждение толстой кишки.

«Они могут оказать слишком сильное давление на толстую кишку, заставляя ее взорваться, как воздушный шар», - объясняет Раух. Или кончик устройства для клизмы может вызвать повреждение стенки прямой кишки или анального канала, что приведет к кровотечению, абсцессам и инфекции, для устранения которых иногда требуется хирургическое вмешательство.

Будь то клизма или таблетка, любой вид очищения толстой кишки может привести к обезвоживанию, нарушению баланса электролитов и нарушению естественного уровня кишечных бактерий. Если у вас останется слишком мало «хороших» бактерий, может вырасти слишком много вредных бактерий, что приведет к воспалению толстой кишки.

Точно так же продукты, продаваемые как средства для очищения печени и почек, действительно могут вызывать нагрузку на органы, которым они призваны помочь. «Некоторые из этих средств содержат вещества, которые, как было доказано, способствуют хроническому заболеванию почек из-за содержащихся в них токсинов», - говорит Васил Пеев, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) в Rush.

5. Другие связаны с уловками.

Некоторые так называемые детоксификаторы выходят за рамки расплывчатых маркетинговых заявлений, явно обманывая потребителей.

Например, некоторые таблетки для очищения толстой кишки содержат полимеры - вещества, которые связываются со стулом и меняют его консистенцию, так что в конечном итоге вы проходите через нечто, напоминающее длинные серые веревки. А продукты, продаваемые как «детоксицирующие подушечки для ног», содержат химическое вещество, которое становится черным при контакте с потом.

«На самом деле они созданы для того, чтобы заставить людей почувствовать, что что-то удаляется из их тел», - говорит Раух.

6. Вам лучше заняться основной проблемой.

Итак, что вы можете сделать, если чувствуете, что вам нужна хорошая внутренняя очистка?

«Если вы думаете о детоксикации, подумайте вместо этого о глубинной проблеме», - советует Ро. «Если вы просто хотите быть более здоровым, лучше всего выбрать правильную диету и заниматься спортом. А некоторые симптомы, такие как прибавка в весе или утомляемость, должны быть оценены для выявления причин, которые можно устранить».

Например, если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вы не высыпаетесь.Если вы набираете вес, возможно, вы недостаточно тренируетесь или придерживаетесь сбалансированной диеты. Если у вас запор, вам может помочь потребление большего количества клетчатки и жидкости. Если проблемы не исчезнут, несмотря на ваши усилия по их решению, поговорите со своим лечащим врачом.

«Ничто не заменит выбор здорового образа жизни», - говорит Раух. «Как и все остальное, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть».