Какие продукты образуют целлюлит


От каких продуктов появляется целлюлит, диета от целлюлита на ногах и попе

Научные исследования позволили определить причину появления распространенной проблемы прекрасной половины человечества. Ненавистные «апельсиновые корочки», от которых мечтает избавиться каждая обладательница, являются следствием нарушения обменных процессов, некачественного питания клеток, замедленного вывода токсинов. Главной причиной таких сбоев является неправильное питание. Женщинам нужно знать, от каких продуктов появляется целлюлит, и какие блюда нужно включать в рацион, чтобы предотвратить его появление.

Продукты, провоцирующие появление «апельсиновых корочек»

Очевидно, что каждая обладательница целлюлита хотела бы избавиться от имеющихся проблем. Эти образования существенно влияют на внешность, снижают привлекательность, вызывают проблемы при желании носить короткие юбки и шорты, купальники.

Питание является одним из основных факторов, влияющих на внешний вид кожи. Но не нужно думать, что потребуется истязать себя голоданиями, строгими диетами. Достаточно знать от каких продуктов образуется целлюлит, исключить их из меню или ограничить употребление.

Обладательницам лишнего веса следует учесть, что резкого похудения желательно избегать, это создает риск яркого проявления «апельсиновых корочек».

Однозначно нужно исключить из рациона следующие продукты, вызывающие целлюлит:

  • чипсы;
  • сладкие газировки;
  • хот-доги;
  • гамбургеры;
  • прочие сытные, калорийные фастфуды, способствующие формированию дефектов.


Кроме того, ограничения касаются следующих групп продуктов:

  1. Выпечка, мучная продукция. Эти изделия обладают повышенной калорийностью. При малоподвижном образе жизни калории не расходуются. Большая часть микроэлементов становится частью «жировых запасов». Эти слои замедляют процессы обмена, нарушают ток крови и лимфы. Создаются зоны застоя, в которых и формируется целлюлит.
  2. Сахар. Этот продукт является главным поставщиком углеводов. Их излишек способствует накоплению свободных радикалов. Эти элементы забирают себе питание и кислород, предназначенные для деятельности рабочих клеток. В результате нарушаются все важные процессы. Замедляется регенерация клеток, слои кожи не обновляются, снижается выработка коллагена, необходимого для поддержания эластичности тканей. Свободные радикалы являются главной причиной старения. Их скопления способствуют не только целлюлиту. Благодаря этим элементам возникают морщины, углубляются складки, появляется сухость кожи.
  3. Соленые блюда, продукты. Натрий, содержащийся в соли, нужен для нормальной работы всех органов. Но избыток этого элемента ухудшает вывод жидкости из организма, нарушает естественные процессы в тканях дермы, вызывает целлюлит. Не нужно полностью исключать соль из рациона. Но блюда, содержащие ее в большом количестве, следует убрать из меню, а при приготовлении пищи необходимо уменьшать количество этого продукта.
  4. Продукция быстрого питания. Все фастфуды, полуфабрикаты изобилуют элементами, являющимися врагами нашего организма. Кроме огромного количества калорий, они содержат всевозможные стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты, жиры. Они способны вызвать сбои в процессах обмена и синтеза, провоцируют множество нарушений в работе органов и систем.
  5. Спиртосодержащие напитки. Достаточно поступления 50 мл этилового спирта в организм, чтобы нарушилась работа кровеносной системы, поставляющей клеткам кислород и питание. Алкоголь стимулирует синтез эстрогена. Избыточное количество этого гормона провоцирует образование целлюлита. Одним из самых безопасных напитков является сухое вино. Пиво, коктейли, шампанское провоцируют появление «апельсиновых корочек».
  6. Кетчупы, соусы, майонезы. Эти продукты содержат огромное количество консервантов, стабилизаторов, других вредных добавок. Их употребление является причиной задержки вывода жидкости, отечности. Ингредиенты этой продукции являются причиной возникновения воспалительных процессов в подкожной клетчатке.
  7. Крупяные каши, макаронные изделия. Для тех, кому требуется диета от целлюлита на ногах и попе, эта продукция не подходит. В крупах, макаронах содержится большое количество сложных углеводов. Они являются отличным сырьем для формирования жировых «запасов», так как способны увеличивать уровень сахара в крови, не позволяют инсулину качественно поставлять в клетки кислород, питательные вещества.
  8. Кофе. Необязательно отказываться от любимого напитка. Но ограничить его количество необходимо. В сутки можно выпивать не более 200 мл кофе. Предпочтение следует отдать натуральному напитку, а не растворимому. Лучшими вариантами для борьбы с целлюлитом являются травяные настои, зеленый чай.

Продукты, которые помогут устранить целлюлит

Женщинам, которые уже столкнулись с этим врагом кожи, недостаточно знать, какие продукты вызывают целлюлит. Им приходится вступить в сложную борьбу для избавления от этих дефектов.

Есть несколько способов, позволяющих удалить эти изъяны: массаж, косметические средства, физические упражнения.


Если «апельсиновая корочка» уже появилась, в меню нужно включить продукты против целлюлита. В этот список входят:

  1. Вода является главным участников процессов обмена, синтеза. Недостаток жидкости является одной из основных причин появления «апельсиновых корочек». В сутки ее требуется около двух литров. Это может быть: питьевая вода, негазированная минералка, свежевыжатый сок. Жидкость не только обеспечивает качественное прохождение важных процессов, но и помогает выводить токсины, шлаки.
  2. Зеленый чай. Это замечательный напиток, обеспечивающий качественную поставку витамина C. Этот элемент необходим для обменных процессов, синтеза волокон коллагена, укрепления иммунной системы. Зеленый чай обеспечивает вывод лишней жидкости из организма, что позволяет избавиться от целлюлита.
  3. Молочные, кисломолочные продукты. В СМИ, интернете можно найти информацию о том, что молочные продукты провоцируют образование целлюлита. Это утверждение верно для стерилизованного молока, продукции с высоким содержанием жира, товаров с длительным сроком хранения, включающих большое количество консервантов. Натуральное обезжиренное пастеризованное молоко не причинит вреда. Качественный творог, кефир, нежирная сметана обеспечат коже гладкость, нормализуют важные процессы.
  4. Орехи, семечки. Эту продукцию 2–3 раза в неделю нужно включать в рацион. Они поставляют растительный белок, необходимый для роста новых клеток. Есть в продуктах и другие важнейшие элементы: цинк, селен, витамины B6 и E.
  5. Острые приправы. Перец чили, имбирь обладают способностью ускорять процессы обмена, эффективно сжигают калории. Включение этих продуктов в блюда позволит ускорить процесс рассасывания целлюлита, поможет избавиться от лишнего веса.
  6. Капуста. Одним из главных продуктов рациона должна стать капуста. Она поставляет витамин C, калий, кальций. Эти элементы необходимы для качественного прохождения восстанавливающих процессов в кожных тканях. Особенно полезна брюссельская капуста, стимулирующая синтез волокон коллагена, обеспечивающих эластичность кожи.
  7. Яйца. В этом продукте природа обеспечила содержание всех веществ, которые требуются для развития нового организма. Он поставляет легкоусвояемый белок, витамины A, D, B12, E, железо, цинк, йод. Эти элементы необходимы для нормализации омолаживающих процессов в слоях дермы.

Разработать вкусное и разнообразное меню, которое поможет бороться с целлюлитом, несложно. По своему вкусу можно дополнять его различными овощами, фруктами, ягодами. Нужно уделить особое внимание продуктам, содержащим клетчатку. Этот элемент поможет быстрее избавиться от шлаков, токсинов, нормализует работу ЖКТ.

Руководство по продуктам, уменьшающим целлюлит

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
  • Поиск
  • регистр Войти здесь
  • Переключить навигацию по сайту
  • регистр Войти здесь
  • испытаний Шоу
    • Проблемы по типу
    • Проблемы обучения
    • Простые задачи
    • Кумулятивные проблемы
    • Создать вызов
    • Повторяющийся вызов
    • Суммарный вызов
.

Лучшие 27 антицеллюлитных продуктов


Вот обширный список лучших продуктов против целлюлита. Выберите из списка свои любимые продукты для борьбы с целлюлитом и начните есть их регулярно.


# 1: Бананы

Бананы - один из продуктов с самым высоким соотношением калия и натрия , что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, связанную с некрасивым целлюлитом, в то время как калий имеет противоположный эффект.Кроме того, известно, что бананы способствуют здоровому кровотоку в организме. Здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получают необходимые им питательные вещества. Кровоток также избавляет организм от токсинов, которые могут быть ответственны за рост целлюлита.

Наслаждайтесь простыми бананами в качестве простой закуски, смешайте с обезжиренным йогуртом, нарежьте кашу или добавьте во фруктовый салат. Однако держитесь подальше от банановых чипсов: они калорийны и содержат добавленный жир и сахар.


# 2: Вода

Хотя вода и не является продуктом питания, она включена в этот список продуктов, борющихся с целлюлитом, потому что это один из краеугольных камней любой антицеллюлитной диеты. Вода помогает вывести токсины , которые могут способствовать развитию целлюлита. Кроме того, недостаточное количество воды может привести к задержке воды, так как организм удерживает воду для компенсации, усугубляя появление целлюлита.

Вода помогает вывести токсины, борется с задержкой воды и способствует снижению веса.

высокое потребление воды может способствовать сжиганию жира несколькими способами. Во-первых, вода не содержит калорий, но может усилить чувство сытости.Фактически, было высказано предположение, что употребление большого количества ледяной воды может сжигать калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна быть нагрета до температуры тела, когда она попадает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день может привести к сжиганию примерно 70 дополнительных калорий. Во-вторых, хорошая гидратация побуждает организм использовать почки, а не печень, для удаления продуктов жизнедеятельности. Одна из основных функций печени - преобразование энергии из накопленного жира.Если печени не нужно фокусироваться на удалении продуктов жизнедеятельности, она может сосредоточиться на мобилизации жировых отложений.


# 3: Семена подсолнечника

Семена подсолнечника полны питательных веществ, разрушающих целлюлит . Они богаты витамином Е, калием и цинком. Они являются хорошим источником селена: одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником витамина B6: одна чашка обеспечивает 31% рекомендуемой суточной нормы.Витамин B6 имеет решающее значение для правильного всасывания цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами борьбы с целлюлитом: во-первых, он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укреплять и восстанавливать соединительную ткань (слабая соединительная ткань - один из ключевых факторов, усугубляющих целлюлит). Во-вторых, он может действовать как естественное мочегонное средство, устраняя лишнюю воду и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. При включении семечек подсолнечника в свою антицеллюлитную диету имейте в виду, что - независимо от всех содержащихся в них полезных питательных веществ - их следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они высококалорийны.


# 4: Чили и кайенский перец

Отличные новости для любителей сальсы и соуса чили: перец чили и кайенский перец - прекрасное оружие для борьбы с целлюлитом. Перец чили - отличный источник витаминов С, Е и калия. Кроме того, это концентрированный источник витамина B6, одна столовая ложка порошка чили обеспечивает 14% рекомендуемой дневной нормы.

Кроме того, кайенский перец и перец чили могут помочь в похудании. Исследования показывают, что капсаицин, главный острый ингредиент кайенского перца и перца чили, увеличивает выработку тепла телом (термогенез), тем самым увеличивая скорость сжигания энергии организмом.Одно исследование показало, что капсаицин в остром перце чили может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в состоянии покоя) до 25% . Воздействие на скорость метаболизма достигло максимума через 75–90 минут после приема капсаицина и продолжалось до трех часов. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может действовать как подавитель аппетита и, таким образом, уменьшать количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, а остальные пили его просто.Те, кто пил напиток с капсаицином, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.


Имбирь подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, помогает пищеварению и улучшает кровообращение.

# 5: корень имбиря

Корень имбиря, одна из старейших специй в мире, как известно, использовался в Китае еще в 400 г. до н. Э. Хотя корень имбиря больше всего известен своими лечебными свойствами, он также отлично справляется с целлюлитом. Корень имбиря подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, что способствует похуданию.Кроме того, он помогает пищеварению и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает избавиться от целлюлита. Свежий имбирь, который считается наиболее эффективной формой имбиря, доступен круглый год в овощных отделах супермаркетов.


# 6: Бразильские орехи

Бразильские орехи на сегодняшний день являются лучшим источником селена в природе. . Один бразильский орех обеспечивает больше, чем дневная норма в США. Селен в бразильских орехах может помочь бороться с целлюлитом и улучшить внешний вид кожи благодаря той роли, которую селен играет в системе антиоксидантной защиты организма.Бразильские орехи также являются хорошим источником витамина Е и калия. Однако имейте в виду, что бразильские орехи, как и большинство других орехов, высококалорийны, и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.


# 7: Яйца

Яичные белки должны быть частью любой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, но с очень низким содержанием калорий и жиров.

Яйца богаты белком и минералами, разрушающими целлюлит.

Яичный желток, с другой стороны, довольно калорийен, жирен и холестерин.Тем не менее, он заставляет включать в омлет немного яичного желтка, поскольку желтки являются концентрированным источником многих важных витаминов и минералов, включая железо, йод, цинк и витамины A, D, E и B12.

Яйца не только содержат белок и множество витаминов и минералов, но и помогают сбросить вес. Исследование, проведенное в Центре ожирения в Рочестере в Америке, показало, что употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.Это потому, что яйца позволяют дольше чувствовать сытость.


# 8: Ячмень

Ячмень - настоящая суперзёрна для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Он не только низкокалорийный, но и имеет самый низкий гликемический индекс (ГИ) среди всех обычных зерновых . Зерновые с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро расщепляются организмом и вызывают быстрое и сильное повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу выделять большое количество инсулина.Инсулин необходим организму для использования глюкозы для получения энергии, но большое количество инсулина способствует накоплению жира в организме. Напротив, углеводы с низким ГИ, такие как ячмень, перевариваются гораздо дольше и вызывают лишь небольшое, медленное повышение уровня глюкозы в крови и инсулина. Кроме того, продукты с низким ГИ могут уменьшить тягу к еде, что может привести к накоплению жира, поскольку они обеспечивают организм медленным и стабильным источником энергии. Цельнозерновой или лущеный ячмень, наиболее богатый клетчаткой вид, по-прежнему относительно сложно найти в обычных магазинах, но вы можете заказать его в Интернете (например, здесь).


# 9: Розмарин

Розмарин стимулирует кровообращение и, таким образом, может быть полезным при лечении целлюлита. Кроме того, считается, что розмарин улучшает переваривание жиров и предотвращает накопление шлаков под кожей . Более того, розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который помогает защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Он также содержит урсоловую кислоту, которая способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет капилляры и борется с повреждением свободных радикалов.Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жаркого и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.


# 10: Кале

Большинство преимуществ капусты для здоровья хорошо известны, но многие люди не знают, что эта энергетическая мощь богата питательными веществами, борющимися с целлюлитом, такими как витамин С, калий и кальций. В нем также мало ингибирующей кальций щавелевой кислоты, которая, как известно, снижает количество кальция, которое организм может усвоить из многих других овощей (см. Капуста содержит мало щавелевой кислоты).Помимо того, что капуста очень питательна, она очень низкокалорийна и не содержит жиров. Чтобы узнать о рецептах и ​​идеях о том, как включить этот суперпродукт в свой рацион, подумайте о том, чтобы обзавестись хорошей поваренной книгой, посвященной капусте.

Продолжить Предыдущий 1 2 3 следующий .

Натуральные пищевые средства от целлюлита

Существует множество натуральных пищевых средств от целлюлита, и самое лучшее, что вам не нужно идти в магазин здоровой пищи, чтобы пополнить свой арсенал натуральных средств от целлюлита. Лучшие средства против целлюлита можно приобрести в вашем местном супермаркете!

Обратите внимание, что это последняя страница из трехстраничной статьи о пищевых средствах от целлюлита. Если вы пропустили предыдущие страницы, вы можете просмотреть их, щелкнув страницу 1 или страницу 2.


# 21: Asparagus

Звезды Голливуда клянутся, что спаржа избавит от задержки воды и вздутия живота.

Если вас беспокоит целлюлит, спаржа - хороший овощ, который стоит добавить в список покупок. помогает укрепить вены и капилляры , контролируя кровяное давление. Благодаря высокой концентрации калия и аминокислоты аспарагина, спаржа также обладает мочегонными свойствами, что является отличной новостью, так как накопление жидкости может ухудшить вид целлюлита. Многие звезды Голливуда клянутся, что едят спаржу перед важным мероприятием из-за ее способности уменьшать задержку воды и вздутие живота. Кроме того, спаржа содержит инулин - вид углеводов, который способствует правильному функционированию кишечника.


# 22: Чеснок

С древних времен чеснок использовался как средство от самых разных болезней. Исследования показали, что чеснок эффективен для укрепления здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы, предотвращения и лечения рака и снижения высокого кровяного давления. Недавние исследования также показывают, что чеснок может предотвратить увеличение веса и способствовать похуданию. В одном лабораторном исследовании крысы на диете с высоким содержанием сахара набирали меньше веса, когда им также давали чесночную добавку.Считается, что эти положительные эффекты чеснока являются результатом его способности расщеплять жировые отложения в организме и ускорять метаболизм .


Альфа-липоевая кислота в брокколи помогает предотвратить затвердевание коллагена.

# 23: Брокколи

Пищевая ценность брокколи делает эту функциональную пищу отличным средством для борьбы с целлюлитом по трем причинам. Во-первых, брокколи содержит альфа-липоевую кислоту, которая может помочь предотвратить затвердевание коллагена.Во-вторых, брокколи - это концентрированный источник витамина С и отличный источник пищевых волокон. Наконец, брокколи - один из лучших безмолочных источников кальция для борьбы с целлюлитом. Хотя ваше тело может усвоить только около 60% кальция, содержащегося в брокколи, это все же приличное количество.


# 24: Зеленый чай

Исследования показывают, что катехины, содержащиеся в зеленом чае , могут помочь предотвратить распад коллагена . Более того, катехины способствуют снижению веса .В одном клиническом испытании 132 человека с избыточным весом или ожирением получали либо напиток, содержащий приблизительно 625 миллиграммов катехинов и 39 миллиграммов кофеина, либо напиток, содержащий такое же количество кофеина, но без катехинов. Всех участников попросили придерживаться одинаковой диеты с точки зрения калорийности и тренироваться не менее трех часов в неделю. В течение двенадцатинедельного испытательного периода обе группы похудели; однако потеря веса была более выраженной у тех, кто употреблял катехины, чем у тех, кому давали контрольный напиток.Считается, что влияние катехинов зеленого чая на состав тела является результатом способности этих веществ увеличивать расход энергии и окисление жиров. Чтобы максимально увеличить выброс катехинов, выбирайте рассыпчатые чайные листья вместо чайных пакетиков и дайте чаю настояться в течение пяти минут.


# 25: Зелень одуванчика

Если вам удастся полюбить их горький вкус, эти невоспетые звезды питания могут стать отличным оружием в борьбе с целлюлитом. Зелень одуванчика уже давно рекламируется за свои детоксикационные и мочегонные свойства - оба из них важны, если у вас есть целлюлит.Кроме того, в отличие от многих других диуретиков, которые истощают организм антицеллюлитным минералом калием, листья одуванчика не нарушают баланс калия в организме, потому что они содержат такое большое количество этого важного минерала . Более того, зелень одуванчика является отличным пищевым источником витамина С, а также содержит некоторое количество витамина Е.

Свежие листья одуванчика можно использовать в салатах или приготовить из них травяной чай. Если вы не можете привыкнуть к их сильному вкусу, добавки с одуванчиком также доступны во многих магазинах здоровья.


# 26: Брюссельская капуста

Употребление брюссельской капусты может ограничить распад коллагена.

Употребление большого количества овощей семейства крестоцветных, таких как брюссельская капуста, является отличным способом борьбы с целлюлитом. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием индол-3-карбинол (I3C), которое при попадании внутрь образует дииндолилметан (DIM). DIM помогает определенным ферментам печени блокировать выработку 16-ОН эстрогенов, вредных веществ, которые также ответственны за расщепление коллагена .Помимо I3C, брюссельская капуста содержит множество других питательных веществ, борющихся с целлюлитом, таких как витамин C. (Подробнее см. Польза брюссельской капусты для здоровья).


# 27: Watercress

Эти перечные листья - отличная антицеллюлитная пища. Он очень низкокалорийный; тем не менее, он содержит массу витамина С. Кроме того, кресс-салат богат кальцием, который, как было показано, способствует снижению веса. В нем также мало щавелевой кислоты - соединения, которое может препятствовать усвоению кальция из многих других растительных продуктов.Более того, эти маленькие перечные листья являются хорошим низкокалорийным источником калия. Кресс-салат доступен в крупных супермаркетах круглый год.


DVD с рекомендованными тренировками
Само по себе здоровое питание не избавит от шишек и шишек. Чтобы сформировать свое тело, вам также необходимо выполнять необходимое количество кардиотренировок и упражнений для тонуса мышц. В своей чрезвычайно популярной программе тренировок Brazil Butt Lift DVD Workout Program знаменитый тренер Леандро Карвалью использует свой проверенный метод тренировки TriAngle, который задействует все три основные мышцы ягодиц под разными углами, чтобы поднять ягодицы, уменьшить бедра и бедра и привести в тонус тех, кто упрямый. проблемные зоны.Доступно на Amazon.com и Amazon.co.uk. .

пищевых привычек, которые борются с целлюлитом - как избавиться от целлюлита

Сведите к минимуму появление комков на ногах, бедрах и ягодицах с помощью этих продуктов и пищевых привычек, которые борются с целлюлитом.

От Стефани Кларк, Р.Д., и Уиллоу Джарош, Р.

31 октября 2014 г.

От знаменитостей до ваших лучших друзей - практически каждая женщина, которую вы знаете или о которой знаете, борется с целлюлитом. И хотя многие люди делают все возможное, чтобы избавиться от лишнего жира, не существует единственного решения для уменьшения этих ямочек.Однако есть диета и упражнения, которые могут творить чудеса, помогая уменьшить проявление целлюлита. Как диетологи, мы здесь, чтобы рассказать вам о продуктах, которые борются с целлюлитом, и о привычках здорового питания, которые вы можете принять, чтобы навсегда избавиться от этого надоедливого жира. Попробуйте эти восемь простых способов питания, которые помогут вам быстро сделать кожу гладкой и здоровой.

1.Установите график перекусов.

«Придерживаясь регулярного распорядка дня, вы тренируете свой мозг, когда ожидать еды, а когда нет, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от еды между приемами пищи», - говорит Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, профессор питания в Университете Тафтса и соавтор Диета «Я» . «Это те незапланированные перекусы, которые сбивают с толку, потому что они часто высококалорийны или содержат много сахара», - говорит она. Ваша миссия: стремиться есть завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным) и упаковать умные закуски, к которым вы можете обратиться, когда ваш уровень энергии упадет в середине дня.(Знаете ли вы, что эти 3 хитрых ингредиента могут вызвать целлюлит?)

2. Ешьте цельнозерновые.

Исследования показали, что люди, которые едят цельнозерновые, а не переработанную белую муку, имеют меньше жира на животе, чем те, кто ест меньше сложных углеводов. Меньше жира на животе означает меньше шансов возникновения серьезного целлюлита, поэтому цельнозерновые продукты попадают в категорию антицеллюлитных продуктов.А с учетом разнообразия цельнозерновых продуктов на полках магазинов сегодня проще, чем когда-либо, отказаться от изысканных продуктов. Кроме того, более высокое содержание клетчатки в цельнозерновом хлебе и макаронах позволяет дольше сохранять чувство сытости, поэтому вам не придется бороться с урчанием в животе. (Вот 6 продуктов для похудения, о которых чаще всего забывают.)

3.Подружитесь с жиром.

Это может показаться нелогичным, но поверьте нам: чтобы похудеть, вы должны преодолеть свою фобию. Полезные жиры, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло, действительно могут помочь в похудании и, следовательно, являются продуктами для избавления от целлюлита. (Эти домашние средства тоже могут помочь уменьшить целлюлит.) Кроме того, полезные жиры часто помогают придать еде вкус, текстуру и чувство удовлетворения - все, что вам нужно, если вы хотите придерживаться здорового питания.Чтобы контролировать свои порции, используйте их в качестве приправ, а не в качестве главного аттракциона, - советует Делия Хаммок, доктор медицины, консультант по питанию из Нью-Йорка. Пример: выложите столовую ложку пюре из авокадо на бутерброд на обед или попробуйте эти продукты с высоким содержанием жиров, которые входят в любую диету.

4. Выберите читмил.

Концепция чит-дня - основа похудания, но также и ахиллесова пята многих планов питания.День, когда вы едите все, что хотите, может добавить до тысяч (да, тысяч ) дополнительных калорий. Это также может затруднить возвращение к нормальной жизни на следующий день, когда в вашем мозгу похмелье от шоколадного десерта. Вместо того, чтобы тратить деньги на целый день, Лиза Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги The Portion Teller Plan , рекомендует придерживаться только одного читмила в неделю. «Планируйте это, наслаждайтесь, и пока это происходит только раз в неделю, вы не сломаете банк калорий». (Эти рецепты комфортной еды полностью оправдывают потраченные деньги.)

5. Приправьте пищу пряностями.

Если вы ищете продукты, которые уменьшают целлюлит, обратитесь к своему шкафу со специями, но выбирайте внимательно. Если на тарелке слишком много вкусов или ароматов, это может вызвать выработку гормонов, вызывающих чувство голода, которые могут заставить вас переедать, даже не осознавая этого.Вместо этого сделайте вкус простым, но смелым. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , специи, такие как измельченный красный перец, перец и порошок чили, содержат капсаицин - соединение, которое может повысить чувство сытости и помочь вам меньше есть. Не в тепло упаковки еды? Попробуйте ароматные специи, такие как тмин, куркума или кориандр.

6.Чаще ешьте вегетарианские блюда.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что люди, которые ели больше всего мяса, примерно на 27% чаще страдали ожирением и на 33% чаще имели опасный брюшной жир, который накапливается вокруг органов и увеличивает риск сердечных сокращений. болезнь. Они также потребляли в среднем на 700 калорий в день больше. Все это означает, что мясо - не совсем то, к чему вы должны стремиться при покупке продуктов, которые борются с целлюлитом.Но если вы не хотите полностью отказываться от мяса, просто постарайтесь включить в свой еженедельный рацион еще несколько вегетарианских блюд. Одна идея: на обед полностью съедать овощи, а на ужин готовить белое мясо - оно полезнее красного. (Вот 15 вегетарианских рецептов, которые понравятся даже мясоедам.)

7. Напрягите силу воли.

Когда дело доходит до выбора продуктов, устраняющих целлюлит, практика помогает добиться совершенства, как и любая другая здоровая привычка, которую вы хотите выработать.Джудит С. Бек, доктор философии, автор книги The Beck Diet Solution , предлагает рассматривать каждый свой выбор как упражнение с сопротивлением. «Каждый раз, когда вы воздерживаетесь от еды, которую не планировали, или придерживаетесь здорового выбора, вы укрепляете свою« мышцу сопротивления », повышая вероятность того, что в следующий раз, когда вас соблазнят, вы будете сопротивляться побуждению, "она объясняет. Другими словами, решения, которые вы принимаете сегодня, влияют на те, которые вы примете завтра, так что продолжайте и снова и снова употребляйте эти антицеллюлитные продукты.

8. Соберите стартовую тарелку для наполнения.

Исследования показывают, что если вы избавитесь от чувства голода перед обедом и ужином, вы будете меньше есть. Попробуйте съесть небольшую здоровую закуску, прежде чем приступить к основному блюду. Не знаете, что можно считать полезным для вас приложением? Сначала съешьте овощи - они должны составлять примерно половину вашей тарелки, затем - белок, а затем цельнозерновые углеводы.«В первую очередь, овощи удовлетворяют ваш желудок , а - ваш мозг», - объясняет Янг. «Кроме того, ваши глаза видят большую часть вашей тарелки, поэтому ваш мозг думает, что вы едите больше. К тому времени, когда вы дойдете до углеводов - опасной зоны для многих людей, - вы будете готовы остановиться».

.

Смотрите также