Какие продукты нужны для роста волос на голове
продукты полезные для волос. Какие продукты полезны для роста волос
Какие продукты питания полезны для волос?
Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?
Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.
Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.
Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.
Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.
Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:
- Витамин А
- Витамин В7 (биотин)
- Витамин В12
- Витамин С
- Витамин Е
- Фолиевая кислота
- Витамин В3 (ниацин)
- Железо
- Цинк
- Магний
- Витамины для беременных
- Протеины
- Омега-3 жирные кислоты
- Витаминные добавки
Еда для роста волос
Какие овощи нужно кушать для роста волос
1) Витамин А для роста волос
Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.
Еда, богатая витамином А:
- Сладкий картофель
- Печень
- Морковь
- Яичные желтки
- Молоко
- Курага
- Шпинат
- Манго
2) Биотин для роста волос (витамин В1)
Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.
Потребление биотина для волос приводит к:
- быстрому ускорению роста волос
- утолщению каждого волоса
- укреплению волос
Еда, богатая биотином (H):
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Лосось
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Цветная капуста
- Бананы
- Малина
3) Витамин в12 для волос. Укрепляет, предотвращает потерю волос
Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.
Еда, богатая витамином В12:
- Яйца
- Сухая молочная сыворотка
- Сыр
- Йогурт
- Молоко
4) Витамин C для волос
Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.
Еда с высоким содержанием витамина С:
- Лимоны
- Мандарины
- Гуава
- Мандарины
- Клубника
- Грейпфрут
5) Витамин Е для роста волос. Чем полезен витамин Е для волос?
Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.
Еда, богатая витамином Е:
- Арахис
- Миндаль
- Шпинат (приготовленный)
- Рыба
- Семена подсолнечника
- Сухие травы
6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос
Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.
Еда, богатая фолиевой кислотой:
Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.
7) Ниацин для ускорения роста волос
Еда, богатая ниацином (витамин В3):
- Куриная грудка
- Тунец
- Авокадо
- Грибы
- Индейка
Минералы для здоровья волос
8) Железо для роста волос
Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.
Какая еда богата железом?
- Красное мясо
- Птица
- Яйца
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
9) Цинк для здорового роста волос
Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.
Какая еда богата цинком?
- Устрицы
- Орехи
- Яйца
- Турецкий горох
- Сладкий картофель
- Шпинат
10) Магний для роста волос
Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.
Еда, богатая магнием:
- Орехи
- Лосось
- Семена
- Канадский рис
11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?
Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.
12) Протеины для здорового роста волос
Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.
Еда с высоким содержанием протеина:
- Яйца
- Финики
- Зелень, свежие овощи
- Молоко
- Панир
- Пророщенные семена
- Конопля
- Ореховое масло
- Квиноа
- Чечевица
- Рыба
- Постная курица или говядина
- Греческий йогурт
13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)
Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.
Еда, богатая омега-з жирными кислотами:
- Скумбрия
- Лосось
- Печень трески
- Сельдь
- Устрицы
- Сардины
- Семена льна
- Семена растения чиа
- Грецкие орехи
- Соя
14) Витаминные комплексные добавки для волос
Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.
Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.
Какие продукты лучше всего для здорового роста волос?
Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.
Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.
В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.
Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.
Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.
Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.
По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день.Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.
В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.
Яйца - хороший источник биотина, минерала, который может помочь ускорить рост волос.
Истончение волос и их выпадение на теле - два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Недостаток биотина встречается редко.
Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.
Примеры других продуктов, содержащих биотин:
- мясо, включая рыбу
- орехи
- семена
- некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи
Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Узнайте больше о биотине для роста волос.
Бразильские орехи - отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.
Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.
Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.
Рекомендуемый верхний предел содержания селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном - в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг - поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.
Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и содержания почвы.
Другие продукты, содержащие селен, включают:
- мясо, включая печень и рыбу
- яйца
- молоко и другие молочные продукты
- хлеб и крупы
Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.
Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.
Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.
В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.
Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.
Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:
Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:
Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.
Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.
В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:
- сухие завтраки
- апельсиновый сок
- йогурт
- маргарин
- соевые напитки
Другие продукты которые содержат витамин D:
Определенные аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.
L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.
Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.
Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в виде диетического белка в следующих продуктах:
Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:
- Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
- Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
- Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.
Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:
Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.
В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.
Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, связанную с улучшением памяти, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.
С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.
Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос тоже становятся тоньше и начинают терять цвет.
Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.
Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.
Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:
- сухость
- ломкая текстура
- видимая перхоть
- тусклый вид
- склонность легко ломаться
наследственность и естественные процессы старения играют основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.
Поддержание полноценной диеты - лучший способ улучшить здоровье и рост волос.
Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
.5 способов естественного увеличения роста волос
Увеличение роста волос от первопричины!
Выпадение волос… Я была там. В подростковом возрасте я чувствовал себя беспомощным и безнадежным, поскольку потерял более трети волос из-за аутоиммунного заболевания и назначенных мной лекарств. Когда я решила применить целостный подход к своему здоровью, изменив питание и образ жизни, я смогла не только прекратить прием лекарств, но и возобновить рост новых волос.
Это пять шагов, которые стали ключевыми для меня в моем пути роста волос, и я надеюсь, что они помогут и вам!
1.Рост волос зависит от достаточного количества кислоты в желудке
Какое отношение имеет желудочная кислота - технически соляная кислота - к естественному увеличению роста волос? Когда дело доходит до создания плавных локонов, это сводится к двум ключевым факторам: потреблению питательных веществ и усвоению питательных веществ. Достаточное количество желудочного сока в значительной степени отвечает за усвоение питательных веществ.
Знаете ли вы, что у 90% людей слишком мало желудочной кислоты, а не слишком много? Люди часто считают, что изжога и несварение желудка вызваны слишком большим количеством желудочной кислоты, но все наоборот.Когда мы испытываем стресс и испытываем дефицит питательных веществ, производство желудочного сока резко замедляется. Затем возникает изжога, потому что желудок не является резервуаром для кислоты, которым должен быть - наша еда остается в желудке слишком долго, вызывая расстройство пищеварения.
Вот как этот процесс влияет на рост волос:
- Волосы состоят из кератина, который является белком. Для здоровых волос нам требуется адекватное потребление белка и ассимиляция .
- Когда мы потребляем белок, его переваривание начинается в желудке.Во время еды наш желудок должен быть очень кислым, чтобы белок начал расщепляться на аминокислоты.
- Достаточное количество желудочной кислоты также сигнализирует о том, что пищеварению нужно работать в пищеварительном тракте. Он сигнализирует о высвобождении пищеварительных ферментов, которые еще больше расщепляют белки, жиры и углеводы.
- Когда мы правильно перевариваем пищу, мы делаем больше, чем просто строим волосы. Мы поддерживаем сбалансированный гормональный фон и здоровый обмен веществ - два фактора, которые обсуждаются ниже, естественным образом ускоряют рост волос.
Короче говоря, адекватная желудочная кислота = усвоение белка = строительные блоки для здоровых волос.
Vagal Tone ™ от Meo Energetics поддерживает ту часть мозга, которая заставляет желудок выделять желудочную кислоту . После нескольких лет приема добавок соляной кислоты (HCL) я перешла на Vagal Tone и, наконец, смогла перестать принимать капсулы HCL с каждым приемом пищи.
Это основная пищеварительная поддержка, которую я рекомендую, потому что дает сигнал к включению пищеварения в мозгу. .Когда мы нацелены на мозг, улучшаются все аспекты пищеварения.
Есть также простые упражнения, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы повысить кислотность желудочного сока. Прочтите мой пост «8 способов естественным образом излечить низкий уровень кислоты в желудке и 8 способов естественного лечения низкого уровня кислоты в желудке» для получения дополнительной информации.
2. Потребляйте коллаген или желатин для естественного ускорения роста волос
Коллаген высокого качества - единственный «протеиновый порошок», который я использую. Он содержит уникальный профиль аминокислот, которые являются строительными блоками для здоровой кожи, волос и ногтей.Как только я начал использовать коллаген ежедневно, я заметил значительное улучшение роста новых волос и укрепление ногтей.
Рекомендации по применению коллагена для естественного ускорения роста волос основаны на моем собственном опыте и опыте других. Нет исследований, показывающих, что добавление желе заставит ваши волосы расти. Но кто знает ... может быть, это исследование еще не завершено! Однако есть исследования, показывающие, что добавки коллагена действительно улучшают качество кожи с точки зрения эластичности и влажности.
Я не могу подчеркнуть важность покупки высококачественной добавки с коллагеном или желатином. Обычный желатин без вкусовых добавок из супермаркета поступает из откормочного скота. Если животное находится в высокотоксичной среде, например, на откорме, его белок не будет лучшего качества. Я использую Vital Proteins, бренд, состоящий из 100% коллагена и желатина, выращенного на травах (они также предлагают бесплатную доставку для всех заказов). Их пептиды коллагена растворяются в напитках без запаха - отличный протеиновый усилитель для коктейлей, чая или кофе.Их коллагеновый белок можно использовать для приготовления домашних мармеладов и желе.
3. Поддерживает сбалансированный уровень гормонов для здорового роста волос
Мы обсуждали, как потребление белка и его переваривание влияют на рост волос, но здоровые волосы также зависят от гормонального баланса. Гормональный баланс, как вы, вероятно, знаете, чрезвычайно сложная тема. Вот некоторые из ключевых гормонов, влияющих на рост волос, в очень упрощенном виде:
- Кортизол - Этот гормон стресса вырабатывается в ответ на хронический и острый стресс, но он также необходим для регулирования повседневных физиологических функций.Хронически повышенный уровень кортизола (из-за продолжающегося стресса) и хронически низкий уровень кортизола (часто после периода хронического стресса) ухудшают метаболизм и, в свою очередь, препятствуют росту волос.
- Эстроген - Преобладание эстрогена - очень распространенный гормональный дисбаланс у женщин и мужчин всех возрастов. Токсины в окружающей среде, такие как пестициды и BPA, действуют в организме как эстроген. Кроме того, такие продукты, как соя, нарушают баланс эстрогена. Повышенный уровень эстрогена может значительно способствовать выпадению волос как у мужчин, так и у женщин.В моей книге «Бросить ПМС» обсуждается, как женщины могут естественным образом обратить вспять доминирование эстрогена.
- Гормоны щитовидной железы - Адекватный уровень гормонов щитовидной железы означает здоровый обмен веществ, а здоровый обмен веществ означает улучшение роста волос. Ниже я подробнее расскажу о росте щитовидной железы и волос.
Хотя гормональный баланс многогранен, хорошая новость заключается в том, что одни и те же шаги помогают сбалансировать гормоны во всем. Если вы еще не читали их, ознакомьтесь с моими публикациями «15 способов сбалансировать гормоны прямо сейчас» и (для женщин) моей книгой «Бросьте ПМС».
4. Поддерживает здоровую и сбалансированную кожу головы
Здравый смысл: для естественного ускорения роста волос начинайте с кожи головы. Я не верю, что решение проблемы истончения волос - это актуальная сыворотка или волшебная таблетка - вы должны решить проблему пищеварения и гормонального баланса. Но, как я убедился на собственном опыте, здоровье кожи головы - еще один важный фактор.
Если вы знакомы с моей историей, я боролась с сильной потерей волос из-за моего аутоиммунного заболевания и лекарств, которые я принимал много лет назад.Когда я изменил свое питание и образ жизни, я смог естественным образом справиться со своей болезнью и начать отращивать волосы. Однако другой важной задачей для меня была балансировка моей кожи головы с помощью продуктов Morrocco Method.
Я на всю жизнь перешел на метод Марокко (ММ), потому что они изменили мое отношение к моим волосам. MM использует 100% сырые ингредиенты, которые не лишают волосы защитных натуральных масел, что способствует сбалансированности кожи головы. Теперь я могу обходиться без мытья головы 3-4 дня, потому что моя кожа головы уравновешена.Мне также не нужно использовать какие-либо средства для укладки или нагревательные инструменты.
Я написал много сообщений о своем опыте, а также сотрудничал с компанией, чтобы сэкономить 30% на моих любимых продуктах. Узнайте больше о , мой опыт работы с MM здесь .
5. Поддерживайте здоровье щитовидной железы для естественного роста волос
По опыту я знаю, что гипотиреоз сопровождается рядом неприятных симптомов, включая выпадение волос. Снижение гормона щитовидной железы означает, что ваши клетки не производят достаточно энергии, что означает замедленный метаболизм.Это приводит к уменьшению роста волос и увеличению их выпадения.
Как только я узнал, что у меня гипотиреоз (который оказался у Хашимото, аутоиммунная версия гипотиреоза), я занялся исследованиями, и выбрал питание вместо традиционного пути посредничества . Ключевым моментом для меня, наряду с описанными выше шагами по улучшению гормонального баланса, была беззерновая диета. Я изменил свою диету, чтобы найти то, что мне больше всего подходит, и она очень похожа на протокол аутоиммунного палео.
Чтобы получить некоторую небольшую информацию, прочтите мой пост «Пять лучших продуктов для здоровья щитовидной железы». Если вы считаете, что дисбаланс щитовидной железы является важной частью ваших проблем с волосами, тогда гораздо более полный ресурс - это сеансы щитовидной железы, доступные здесь. Я не могу рекомендовать его в достаточной степени, поскольку он помог мне в моем собственном путешествии с тиреоидитом Хашимото. Это цифровая программа с интервью и документами ведущих экспертов в области естественного здоровья щитовидной железы. Он отвечает на вопросы о диете, образе жизни, пищевых добавках (включая вопросы о йоде!) И многом другом ... на все, что ваш врач не смог ответить.
Вы хотите улучшить свои волосы, устранив первопричины?
Вызывает ли выпадение волос голова и плечи?
Head & Shoulders, пожалуй, самая известная марка шампуней для лечения перхоти. Но разве бренд - это все, чем его придумывают?
В этом посте я расскажу о Head & Shoulders, а также расскажу о заболевании, которое чаще всего «лечится» этим продуктом: перхоти. Затем я углублюсь в ингредиенты продукта и разногласия, стоящие за ними.
Затем я расскажу, как продукт может способствовать выпадению волос, особенно у людей, которые уже подвержены этому заболеванию.И, наконец, я дам несколько альтернативных рекомендаций по лечению перхоти без Head & Shoulders.
Начнем прямо сейчас!
Обзор шампуня для головы и плеч
Бренд Head & Shoulders уже давно позиционируется как средство от многих болезней кожи головы и волос.
Многие продукты под брендом Head & Shoulders содержат множество различных ингредиентов, однако многие из них содержат несколько похожих химикатов и других ингредиентов, таких как сульфид селена, которые я исследую здесь.
Были значительные разногласия по поводу эффективности продуктов Head & Shoulders, а также были публичные обвинения в том, что продукты Head & Shoulders вызывают выпадение и истончение волос у людей.
При использовании в ограниченном количестве продукты Head & Shoulders могут помочь решить проблемы выпадения волос, связанные с перхотью и раздражением кожи головы.
Однако из-за потенциально вредных побочных эффектов ингредиентов многих продуктов Head & Shoulders, возможно, лучше решить проблему перхоти другими способами.
Что такое перхоть?
Целая глава в книге, написанной доктором Томасом Доусоном и его командой, посвящена теме перхоти и более тяжелому состоянию, известному как себорейный дерматит (см. Рис. 1) (1). Наиболее распространенным признаком этих состояний является наличие шелушащихся частиц кожи от белого до желтого цвета на коже черепа или на одежде (2).
Самая большая разница между перхотью и себорейным дерматитом - это заметное и видимое раздражение кожи головы, связанное с себорейным дерматитом (3).
Общепризнанным признаком чешуек является мертвый эпидермис или клетки кожи, которые развиваются из-за воспаления кожи головы. Эти значительные изменения в эпидермальном слое кожи головы заметны даже в тех местах, которые не проявляют признаков перхоти.
Этот значительный уровень раздражения кожи головы обычно связан с выпадением и истончением волос из-за воздействия на волосяной фолликул (см. Рис. 2).
Симптомы перхоти также часто связаны с присутствием бактерий, известных как Malassezia , микробной причины перхоти (4).По этой причине многие продукты, такие как Head & Shoulders, используют многогранный подход, включающий противомикробные средства, а также ингредиенты, устраняющие раздражение эпидермиса.
(Узнайте больше о перхоти здесь.)
Состав головы и плеч
Хотя существует множество ингредиентов, которые различаются в зависимости от конкретного продукта под торговой маркой Head & Shoulders, есть два ингредиента, которые обычно считаются наиболее важными активными ингредиентами.
Эти два ингредиента - метилизотиазолинон и пиритион цинка. Эти два ингредиента обычно называют наиболее важными и активными ингредиентами в продуктах Head & Shoulders, а также часто являются предметом общественного обсуждения и научных исследований.
Метилизотиазолинон
Метилизотиазолинон является активным ингредиентом множества бытовых товаров, которые обычно рекламируются как обладающие противомикробными свойствами (5).
Это потенциально опасное химическое вещество можно найти во многих продуктах личной гигиены, мыле для рук, мыле для посуды и даже в продуктах, предназначенных для детей.
Метилизотиазолинон был связан с проблемами повреждения нервов (6). Остается ограниченное количество исследований серьезности любых побочных эффектов, связанных с метилизотиазолиноном, и он по-прежнему используется в качестве активного ингредиента в сотнях товаров для дома и личной гигиены (7).
Пиритион цинка
Другим важным активным ингредиентом многих продуктов Head & Shoulders является пиритион цинка, который также входит во многие другие продукты личной гигиены.
По данным Национального института здоровья, пиритион цинка обладает свойствами, которые могут помочь контролировать сухость кожи и перхоть кожи головы (8).Также есть исследования, которые показывают, что пиритион цинка может служить антимикробным средством, которое обеспечивает дополнительное преимущество гигиены кожи (9).
Поскольку существует корреляция между уровнем бактерий и связанной с ними перхотью, потенциально противомикробное действие Head & Shoulders может помочь решить этот аспект состояния (10).
Эти два активных ингредиента были предметом многочисленных исследований и научных исследований, в результате чего был сделан широкий спектр выводов и заявлений.
Хотя по отдельности или в продуктах, содержащих только один из них, они могут обеспечить полезные решения проблем перхоти и связанного с ней выпадения волос, вместе эти ингредиенты могут нейтрализовать любую пользу и фактически могут привести к негативным побочным эффектам.
Лауретсульфат натрия (SLES) и лаурилсульфат натрия (SLS)
Лауретсульфат натрия (SLES) и лаурилсульфат натрия (SLS) - два общих ингредиента, добавляемых в шампуни, средства для мытья тела и очищающие средства для лица.Это поверхностно-активные вещества, что означает, что они помогают составу вспениваться при использовании.
И хотя эти ингредиенты могут быть обычными в косметических продуктах, это не обязательно означает, что они хороши.
SLS обычно рассматривается как раздражитель (11). Известно, что он вызывает контактный дерматит, который включает изменение цвета кожи (эритема) и барьерной функции.
SLES, хотя и вызывает более мягкую реакцию, также вызывает раздражение кожи. Фактически, реакция сохранялась в течение семи дней после использования (12).
Если вы уже страдаете повышенной чувствительностью, эти ингредиенты могут только усугубить проблему.
Как голова и плечи могут влиять на выпадение волос
Бренд Head & Shoulders не рекламировался как средство от выпадения волос, но рекламировался как идеальное решение от сухости кожи головы и перхоти (13).
Были значительные разногласия по поводу эффективности продуктов Head & Shoulders в качестве средства от перхоти, и даже были определены продукты, которые могут причинить вред и привести к дальнейшим проблемам, включая выпадение волос.
Хотя эти обвинения могут иметь под собой правду, есть также исследования, которые показывают, что Head & Shoulders может эффективно лечить сухость кожи головы и проблемы с перхотью (14).
Сухая раздраженная кожа издавна ассоциируется с проблемами выпадения и истончения волос. Одним из активных ингредиентов многих продуктов Head & Shoulders является пиритион цинка, который является предметом многих исследований из-за его способности лечить перхоть и потенциально действовать как противомикробное средство.
В Британском журнале дерматологии исследователи опубликовали результаты, в которых сравнивались различия в толщине эпидермиса и уровне перхоти между группами людей, которые использовали шампунь, содержащий пиритион цинка, и людьми, которые мылись тем же шампунем без добавления пиритиона цинка (15).
Результаты исследования показали, что было статистически значимое уменьшение перхоти в группе, которая мылась шампунем, содержащим пиритион цинка, по сравнению с группой, которая этого не сделала.Участников проинструктировали мыть шампунем два раза в неделю, и статистически значимые результаты были очевидны уже после трех промываний.
Более недавнее исследование выявило способность пиритиона цинка влиять на густоту волос (16).
Исследование показало, что люди, которые использовали шампунь, содержащий пиритион цинка, показали значительное увеличение густоты волос и общего количества видимых волос по сравнению с группами, получавшими шампунь-плацебо.
Результаты подсчета волос показали посредственное и устойчивое улучшение роста волос у лиц, которые ежедневно использовали пиритион цинка.К сожалению, не рекомендуется ежедневно использовать какие-либо продукты Head & Shoulders, которые могут снизить эффективность пиритиона цинка для увеличения густоты волос и поддержания устойчивого роста волос.
Хотя результаты этих исследований обнадеживают, потенциальная эффективность Head & Shoulders для устранения основных причин выпадения волос предполагает только то, что этот бренд может помочь людям, страдающим определенным типом выпадения волос.
Помимо людей, которые испытывают выпадение или истончение волос из-за различных кожных заболеваний кожи головы, Head & Shoulders не предлагает покрытий для лечения проблем с выпадением волос. Кроме того, остаются вопросы о потенциально разрушительном воздействии других ингредиентов, обычно встречающихся в продуктах бренда.
Рекомендации при перхоти
Хотя Head & Shoulders уже много лет используется для лечения перхоти кожи головы, существуют и другие варианты, которые могут не иметь такого же вредного воздействия и увеличения выпадения волос.
В тяжелых случаях может потребоваться рецептурный препарат для эффективного лечения многочисленных заболеваний кожи головы, связанных с шелушением. Это может помочь предотвратить выпадение волос, связанное с перхотью или псориазом кожи головы.
В статье, опубликованной Национальным институтом здравоохранения, критикуется использование перхоти и сухости кожи головы многими коммерчески доступными продуктами, претендующими на решение этих проблем (17). На самом деле перхоть является нормальным состоянием человека и обычно требует вмешательства на низком уровне, если она не перешла за пределы небольших чешуек на коже головы и не является себорейным дерматитом.
Клиника Майо также предлагает использовать полностью натуральное масло чайного дерева в качестве добавки к шампуню, которая может помочь уменьшить перхоть, вызванную грибковыми инфекциями (18). Они также рекомендуют принимать меры для уменьшения ежедневного стресса, поскольку стресс может быть основной причиной перхоти, а также выпадения волос (19, 20).
Те, кто страдает от выпадения волос из-за перхоти, также могут подумать о диете с высоким содержанием витаминов группы B, цинка и омега-3 жирных кислот (21, 22, 23).
Когда обращаться к врачу
Хотя перхоть часто является заболеванием, которое можно вылечить в домашних условиях, может наступить момент, когда потребуется профессиональное мнение.
Если перхоть мешает вашей повседневной жизни или если вы испытываете отрицательные побочные эффекты в результате этого состояния, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Неконтролируемый зуд, болезненные язвы и выпадение волос - признаки более серьезной проблемы.
И если вы страдаете от красно-желтых бляшек, покрытых толстыми жирными чешуйками, то, скорее всего, проблема в себорейном дерматите.
Если у вас ослаблена иммунная система, вам, скорее всего, будет сложно бороться с этой проблемой самостоятельно; и отсутствие надлежащего лечения с самого начала может привести к дальнейшим проблемам в будущем (24).
Продукты, рекомендуемые для лечения выпадения волос, связанного с перхотью
Если вас интересует подход к питанию, то эти продукты - те, которые могут помочь восстановить баланс кожи головы:
- Шпинат
- Скумбрия
- Устрицы
- Лосось
- Селедка
- Сардины
- Анчоусы
- Семена льна
- Семена чиа
- Грецкие орехи
Конечно, диета сама по себе вряд ли устранит основную причину вашего состояния.Однако это хорошее место для начала, особенно если вы страдаете незначительным заболеванием.
Заключение
Хотя нет убедительных доказательств того, что шампунь Head and Shoulders вызывает выпадение волос, сочетание побочных эффектов, вызванных различными агрессивными ингредиентами бренда, может быть не лучшим вариантом для людей с повышенной чувствительностью.
К счастью, есть и другие меры, которые можно предпринять, если вы боретесь с перхотью.
Сюда входит работа с врачом для поиска постоянного решения или даже изменение диеты для поддержания здоровья кожи головы.
.Луковый сок для волос: может ли он остановить выпадение волос?
В 8-недельном исследовании с участием 38 человек луковый сок был успешно использован для лечения выпадения волос , с наблюдаемым повторным ростом волос почти у всех участников.
Из этой статьи вы узнаете, как можно использовать луковый сок для отращивания волос, почему он работает и как лучше всего использовать сок.
В конце статьи я покажу вам шампунь с луковым соком и маску для волос, которые вы можете сразу же использовать.
ПРИМЕЧАНИЕ : В то время как текущие исследования по этой теме показывают рост волос у людей, все еще есть возможности для дальнейших исследований. Поскольку это лечение не одобрено FDA, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем продолжить.
Луковый сок и его историческое использование
Лук использовался более 5000 лет как основной продукт питания, так и для лечения широкого спектра заболеваний.
Хотя точное местоположение первоначального выращивания лука до сих пор неясно, эти полезные и ароматные овощи в той или иной форме выращивались по всему миру.
И, как будто многих преимуществ, предлагаемых луком, было недостаточно, теперь ученые узнали о его эффективности при лечении проблем с волосами и отрастании волос у людей с истончением и облысением.
Может ли луковый сок способствовать росту волос?
Хотя луковый сок может показаться странным лекарством от истончения волос, существует ряд причин, по которым луковый сок эффективен при лечении и отрастании волос.
Луковый сок содержит серу
Метилсульфонилметан - это органическое соединение, обнаруженное в организме.Это соединение расщепляется организмом для использования серы, которая способствует росту костей, волос и ногтей.
Хотя дефицит серы не может быть основной причиной выпадения волос, добавление серы, безусловно, может способствовать росту волос.
Это отличная новость для любителей лука, так как лук - это овощи, богатые серой. Однако, если вы не любитель лука, нанесение лукового сока на кожу головы все же может принести пользу и способствовать росту и укреплению волос.
Луковый сок обладает антимикробным действием
Доказано, что лукобладает антимикробными свойствами, и это может быть полезно в борьбе с естественным накоплением масел, химикатов и DHT на коже головы. Кроме того, луковый сок может бороться с инфекциями и оставлять здоровые и сильные волосяные фолликулы, из которых могут расти здоровые волосы.
Луковый сок полон антиоксидантов
Лук является особенно крупным источником флавоноидов и, возможно, одним из основных источников поступления флавоноидов в организм человека. Но что такое флавоноиды и как они могут помочь предотвратить дальнейшее выпадение волос и даже способствовать их росту?
Флавоноиды (например,г. кверцетин) являются универсальными соединениями и, как таковые, обеспечивают ряд функций в растениях, в которых они находятся. Одно из таких растений - лук, в котором они действуют как антиоксидант.
Для мужчин, страдающих облысением по мужскому типу, антиоксиданты могут дать ряд преимуществ. Одним из таких преимуществ является нейтрализация свободных радикалов, молекул, ответственных за старение.
У мужчин с облысением по мужскому типу свободные радикалы в значительной степени вызывают истончение и выпадение волос.Это потому, что эти молекулы разрушают волосяные фолликулы и затрудняют повторный рост волос.
Луковый сок противовоспалительный
Как вы понимаете, повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами может быть особенно раздражающим и воспалительным.
Это еще одна причина того, что луковый сок является эффективным средством от выпадения волос; его противовоспалительные свойства делают его полезным для уменьшения воспаления и раздражения волосяных фолликулов и создания здоровой среды для роста волос.
Что говорят ученые о луковом соке для роста волос
Нет сомнений в том, что луковый сок обладает рядом свойств, которые могут сделать его эффективным при лечении истончения волос независимо от причины. Но проводились ли научные исследования, доказывающие его эффективность?
Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что он эффективен в стимулировании роста волос, поэтому рекомендуются местные лосьоны с луковым соком.
Одно исследование, проведенное в 2002 году и опубликованное в Journal of Dermatology, показало эффективность лукового сока для лечения алопеции.
Это конкретное исследование было сосредоточено на пациентах с очаговой алопецией (форма облысения, которая отличается от облысения по мужскому типу и будет обсуждаться позже).
В исследование вошли 38 пациентов, которые были разделены на две группы.
Группа 1, состоящая из 23 участников (16 мужчин и 7 женщин), получила инструкции наносить луковый сок на кожу головы два раза в день в течение двух месяцев.
Группа 2, состоящая из 15 участников (8 мужчин и 7 женщин), получила указание поливать кожу головы водопроводной водой два раза в день в течение двух месяцев.
В конце 8-недельного исследования только у двух пациентов из группы, получавшей водопроводную воду, наблюдались признаки наблюдаемого повторного роста волос. Однако в группе, которая наносила луковый сок на кожу головы, было 20 участников с заметным повторным ростом волос к 6 неделе. Это 86,9% от группы!
Может ли луковый сок лечить другие формы алопеции, помимо Alopecia Areata?
Вышеупомянутое исследование проводилось на людях с очаговой алопецией.
Очаговая алопеция - это форма облысения, которая вызвана атакой иммунной системой здоровых волосяных фолликулов.Эти атаки в конечном итоге изменят цикл роста волос, уменьшат волосяной фолликул и приведут к остановке роста волос.
Но что делать тем, кто страдает андрогенной алопецией, также известной как облысение по мужскому типу?
Хотя причина миниатюризации волосяного фолликула иная, чем у волос с очаговой алопецией (DHT против атаки иммунной системы), факт остается фактом: миниатюрные волосяные фолликулы полностью останавливают рост волос.
Хотя луковый сок может не снижать выработку ДГТ в организме, он может помочь уменьшить количество ДГТ, обнаруженного на коже головы, уменьшить воспаление волосяных фолликулов и обратить вспять эффекты миниатюризации волосяных фолликулов.
Это означает, что луковый сок может быть эффективным при лечении выпадения волос у людей с облысением по мужскому типу и другими формами алопеции.
Есть ли побочные эффекты, связанные с применением лукового сока?
Как и в случае с любой добавкой, важно поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или проблемы.
Луковый сок при нанесении непосредственно на кожу может вызвать временное раздражение и жжение (особенно в глазах).Нанесите луковый сок на небольшой участок кожи на запястье перед нанесением на кожу головы. Это даст вам представление о том, как ваше тело реагирует на его использование и возникнут ли у вас проблемы с его использованием.
Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь со своим акушером перед использованием добавки.
И, конечно же, если у вас аллергия на лук, не используйте его, даже если он не пероральный.
Как добавить луковый сок в ежедневный уход за волосами?
Применять напрямую
Если вы хотите получить максимальную пользу от лукового сока, то лучшим методом будет прямое нанесение на кожу головы.
Есть два основных способа получения лукового сока из лука. Один предполагает использование соковыжималки, а другой - чесночного пресса.
При использовании соковыжималки нарежьте лук на четвертинки и очистите. Загрузите кусочки лука по очереди в соковыжималку.
С помощью чесночного пресса разрежьте лук на восьмые части (или меньше) и очистите. Положите кусочек лука в чесночный пресс и выжмите из чашки или миски, пока весь сок не будет извлечен.
Повторяйте, пока все кусочки лука не будут полностью выжжены.Узнайте больше о том, как использовать овощные соки для волос здесь.
Теперь, когда сок был извлечен, вылейте его в ладонь и помассируйте между руками. Втирайте сок в кожу головы медленными круговыми движениями.
Имейте в виду, что сок может стекать по коже головы, поэтому избегайте прямого нанесения на переднюю часть линии роста волос, чтобы сок лука не попал в глаза. Вместо этого нанесите на верхнюю часть кожи головы и распределите сок наружу.
Луковый сок должен впитаться, но останутся остатки.Смойте как минимум через 15 минут или оставьте луковый сок на коже головы на ночь, а затем смойте и смойте шампунем утром.
Добавьте его в свой шампунь
Хотя прямое нанесение лукового сока на кожу головы является самым простым средством лечения редеющих и залысин, понятно, что некоторым людям эта идея может не понравиться.
Если вы один из таких людей, то добавление лукового сока в ваш шампунь может быть простым способом включить луковый сок в ваш повседневный уход за волосами.
Хотя луковый сок можно добавить в магазинный шампунь, некоторые люди могут быть более заинтересованы в натуральной и не содержащей химикатов альтернативе шампуня.
Если вы хотите попробовать шампунь без химикатов, попробуйте один из базовых шампуней, упомянутых ниже, и добавьте луковый сок для дополнительного усиления.
Шампунь для роста волос
Состав:
Метод:
Доведите воду до кипения. Добавьте 2–3 пучка крапивы и дайте настояться.Штамм.
Добавьте остальные ингредиенты в крапивный чай и перемешайте. Также добавьте в основу одну чайную ложку лукового сока.
Нанесите пену на влажные волосы и оставьте от 2 до 5 минут. Тщательно смойте.
Если запах лука слишком сильный, промойте волосы шампунем второй раз с указанной выше основой, на этот раз без лукового сока. Крапива двудомная помогает очистить поры кожи головы, блокировать ДГТ и уменьшить воспаление.
Маска для волос из лукового сока
Маски для волос - это простой способ добавить луковый сок в повседневный уход за волосами, и его можно нанести всего за 5 минут.
Маска для волос с луковым соком и медом
Состав:
- 2 столовые ложки лукового сока
- 1 столовая ложка меда
Метод:
Нарежьте луковицу среднего размера на четверть размера. Очистите один из кусочков размером в четверть.
Далее с помощью чесночного пресса или соковыжималки выдавите из лука сок.
Возможно, вам понадобится использовать более четверти лука.
Собрав две столовые ложки лукового сока, смешайте с одной столовой ложкой меда и перемешайте.
Нанесите смесь лукового сока и меда на кожу головы тонким слоем. Оставьте как минимум на 15 минут, но вы также можете накрыть полотенцем или шапочкой для душа и оставить на ночь.
Промойте, а затем вымойте кожу головы шампунем как обычно.
Этот метод можно применять не реже одного раза в месяц, но лучше не чаще одного раза в неделю.
Когда рассматривать варианты лечения, одобренные FDA
Нет убедительных доказательств того, что луковый сок поддерживает рост волос у мужчин и женщин с облысением.Еще предстоит провести много исследований, особенно на выборке людей большего размера.
Итак, когда вам следует рассмотреть другие варианты лечения, включая только два варианта, одобренные FDA: миноксидил и финастерид?
Миноксидил и финастерид являются лекарствами для местного применения и отпускаются по рецепту, соответственно. Они оба были тщательно протестированы на людях и показали замечательные результаты в отношении роста волос.
Есть много причин, по которым можно рассмотреть более естественные варианты, прежде чем приступить к лечению FDA.Но тогда возникает вопрос, когда следует рассмотреть более традиционный маршрут?
Ответ будет варьироваться от человека к человеку.
Если выпадение волос продолжается, вы можете рассмотреть возможность применения миноксидила или финастерида.
Чем больше вы выпадете, тем сложнее будет отрастить заново. Время имеет значение .
Эти препараты могут иметь побочные эффекты и даже долгосрочное употребление, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем продолжить.
Когда пора к врачу
Кстати, о посещении врача: всегда полезно поговорить с ним, если станет ясно, что у вас постоянное и прогрессирующее выпадение волос.
Выпадение волос происходит по многим причинам. Хотя типичное выпадение волос является наиболее распространенным, могут быть и другие причины. К ним относятся:
- Побочные эффекты лекарств
- Гипо- / гипертироид
- Гормональный дисбаланс
- Плохое питание и неправильное питание
- Беспокойство и стресс
- Аутоиммунная недостаточность (например, очаговая алопеция)
Перед лицом необратимого выпадения волос лучше всего посетить лечащего врача и дерматолога, чтобы исключить другие вероятные причины.
Что, если это типичное облысение?
Тогда ваш врач все еще может быть отличным помощником.
Дерматолог, специализирующийся на выпадении волос, вероятно, будет иметь последнюю информацию об эффективных методах лечения, а также о перспективных возможностях лечения. И они могут даже предоставить вам информацию о других вариантах лечения, включая лазерную терапию и массаж кожи головы.
Помните, что обратиться к врачу - это , а не сдаться.
На самом деле, это отличный способ убедиться, что вы используете все, что в ваших силах, для борьбы с выпадением волос и даже для отращивания волос.
Заключение
Хотя нет абсолютно убедительных доказательств того, что луковый сок можно использовать для лечения облысения по мужскому типу, есть веские основания полагать, что он станет полезным дополнением к повседневному уходу за волосами из-за его потенциальной способности уменьшать воспаление кожи головы.
Если ваша кожа чувствительна и вы испытываете воспаление и дискомфорт, прекратите использование.
.
