Какие продукты нужно исключить при похудении
30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть
Большинство людей понимает, что, если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфудов и высококалорийных десертов. Но как насчет тех продуктов, которыми мы регулярно и не задумываясь набиваем шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Несомненно.
Худеть – это как идти по канату. Один неверный шаг, и вы упадете, так и не ощутив упоения успехом, который приходит с достижением цели. Без сомнения, вы должны знать, что нужно делать для того, чтобы не оступиться, но не менее важно знать то, чего делать нельзя. Когда похудение подобно хождению по канату, необходимо избегать некоторых совершенно обычных продуктов.
Вот список из тридцати продуктов, какие нужно исключить чтобы похудеть:
Белый рис
Белый рис уступает коричневому не только по содержанию питательных веществ. Он усваивается настолько быстро, что может вызвать скачок уровня сахара в крови. В результате организм довольно быстро испытает энергетический спад, который вызовет желание съесть еще какой-нибудь не такой уж здоровый продукт, чтобы вновь ощутить прилив сил. Выбирайте коричневый рис вместо белого и получайте больше питательных веществ без желания съесть что-нибудь еще.
Виноград
Конечно, виноград – это фрукт, что само по себе полезно, однако он содержит большое количество сахара, который может побудить вас съесть еще что-нибудь сладкое, и с этим желанием будет сложно бороться. Если вы хотите включить виноград в ваш рацион, комбинируйте его с богатыми белком продуктами, такими как низкокалорийный волокнистый сыр. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
Низкокалорийные снэки
Можно подумать, что, выбирая низкокалорийные снэки вместо аналогов с высоким содержанием жира, вы проявляете заботу о своей фигуре. Однако при этом вы, скорее всего значительно замедляете или вовсе останавливаете процесс похудения. Большинство низкокалорийных снэков слишком малы, чтобы ими наесться, поэтому, если вы всерьез проголодались, лучше всего заменить их «настоящей» едой.
Диетическая газировка
Как показали исследования, искусственные подсластители в диетических газированных напитках способствуют набору веса, а не его снижению. Остается неизвестным, разжигает ли их употребление аппетит, или потребитель думает, что может позволить себе съесть немного больше, раз уж он выбрал диетический напиток вместо обычного. Какой бы ни была причина, отказавшись от подобных напитков, вы сбросите несколько лишних килограммов, а еще избавитесь от вздутия живота.
Сухие завтраки
Хотя сухие завтраки и отличаются низким содержанием жиров, в большинстве из них много сахара. Сахар не только разжигает аппетит, но и вызывает множество проблем со здоровьем, а терять вес гораздо сложнее, если вы чувствуете себя неважно. Выбирайте полностью натуральные сухие завтраки, которые вместо сахара содержат много белков и клетчатки.
Консервированный суп
Это так удобно – открыть банку супа на обед, но, сделав это, вы рискуете набрать лишний вес. Консервы могут храниться практически вечно потому, что в них полным-полно натрия. Когда вы потребляете продукты богатые натрием, организму становится сложнее определить степень насыщения. Таким образом, вы либо съедите больше, чем нужно, либо сравнительно быстро проголодаетесь. Если вы не можете отказаться от консервированного супа, то выбирайте разновидности с пониженным содержанием натрия.
Замороженные обеды
Если у вас мало времени, то замороженные обеды и замороженная пицца – выбор столь же соблазнительный, как и консервированный суп. Проблема в том, что туда добавляют большое количество соли, чтобы увеличить срок хранения. Соль заставляет вас съедать больше, а организм задерживает много воды, чтобы растворить ее излишки. Ни то, ни другое никак не способствует снижению веса, поэтому лучше всего полностью отказаться от этих удобных продуктов.
Соленые орешки
Орехи – хороший источник белка, но соленые орешки могут стать вашим главным врагом. Вы снова и снова запускаете в пакетик руку, чтобы достать горсть орехов и совершенно незаметно превышаете свою дневную норму потребления калорий. Употреблять несоленые орехи тоже следует с опаской, хотя они полезнее для организма. Кроме того, в них нет натрия, поэтому вам, скорее всего, не захочется есть их «на автомате».
Фруктовый сок
Этот напиток кажется полезным, поскольку содержит слово «фрукт» в названии. На самом деле, фруктовый сок следовало бы назвать «ароматизированная подслащенная вода». В большинстве соков содержится так много подсластителей, что это сводит на нет любую предполагаемую пользу. Если вам захотелось насладиться вкусом фруктов, то лучше возьмите настоящий свежесорванный плод.
Большинство макаронных изделий
Макароны – незаменимый продукт, если речь идет о питательной ценности, но эта энергия в большинстве своем заключена в простых углеводах, которые быстро усваиваются организмом и ощутимо повышают уровень сахара в крови. Другими словами, они делают именно то, от чего приходят в ужас все, кто следит за своим питанием. Не нужно полностью отказываться от макарон – всего лишь выбирайте те, что изготовлены из цельнозерновой муки. Так вы получите все питательные вещества, а уровень сахара останется нормальным.
Искусственные подсластители
В последние десять лет набирает обороты модная тенденция – заменять сахар искусственными подсластителями. Однако исследования показали, что эти искусственные заменители отнюдь не помогают снизить вес. Напротив, они способствуют набору лишних килограммов. Избегайте их и вы, вероятно, распрощаетесь с лишним жиром.
Алкоголь
Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут способствовать набору веса, если кутить всю ночь напролет или закатывать пирушки каждые выходные. Алкоголь не только содержит лишние калории, он негативно влияет на принятие решений, каждый раз заставляя вас выбирать жирное и жареное вместо салата.
Консервированные фрукты
Еще один продукт, который только кажется полезным – консервированные фрукты. Большинство подобных продуктов содержат чудовищное количество сахара, и вред от них перевешивает пользу. Если вы совсем не можете без них обходиться, то покупайте фрукты, консервированные в «легком» сиропе.
Белый хлеб
Белый хлеб – продукт с высоким гликемическим индексом. Это значит, что он приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. А если намазать на белый хлеб немного масла, то он станет еще и высококалорийным. Если есть выбор, то покупайте цельнозерновой хлеб и вместо сливочного масла используйте оливковое. Ваша талия и сердце скажут вам «спасибо».
Мясо
Вы полагаете, что питаетесь правильно, покупая постную индейку или свинину в магазине неподалеку, но давайте поразмыслим. В состав уже приготовленного мяса входит большое количество натрия для того, чтобы продукты как можно дольше не портились. Вы принесете гораздо больше пользы своему организму, если купите необработанное мясо, а потом самостоятельно приготовите и сервируете его.
Большинство смузи
Вот, снова речь зашла о фруктах и овощах. Да, смузи богаты витаминами и минералами, поскольку сделаны из полезных продуктов, но вместе с тем они очень калорийны. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, то смузи – отличный выбор, но употреблять их вместе с едой чревато лишними сантиметрами в талии.
Сухофрукты
А вы и не подозревали, что от фруктов столько проблем, да? Беда сухофруктов в добавленном сахаре. Так что, если вы используете сухофрукты в качестве перекуса, следует убедиться, что там нет ничего лишнего. А если захотите, то можете сделать их самостоятельно.
Почти все соусы для салатов
Итак, вы решили съесть здоровый и полезный салат. Это вовсе не означает, что можно заправить его высококалорийным жирным соусом и думать, что все в порядке. Используйте оливковое масло и уксус везде, где это возможно, а если нет – выбирайте низкокалорийный соус.
Белый картофель
Как и белый хлеб, белый картофель имеет высокий гликемический индекс: уровень сахара в вашей крови повышается, а затем резко падает – именно этого и следует опасаться, если вы следите за своим весом. Лучше заменить этот продукт бататом (сладким картофелем), который подобного эффекта не вызывает.
Растительное масло
Одни виды масла гораздо полезнее других, и растительное масло вовсе не возглавляет рейтинг полезности. Замените растительное масло в ваших рецептах несладким яблочным пюре – это действительно полезная альтернатива.
Соевый соус
Хоть рис и становится вкуснее, если добавить капельку соевого соуса, таким образом можно легко превысить рекомендованную дневную норму потребления натрия. Не можете есть рис без соевого соуса – выбирайте тот, что содержит меньше натрия, иначе все ваши усилия по снижению веса могут пойти прахом.
Томатная паста
Помидоры – это хорошо, правда? Да, но не в пастах, щедро приправленных солью и/или сахаром. Лучше сделайте пасту самостоятельно или выбирайте товар тех производителей, которые предлагают продукты с низким содержанием веществ, нежелательных для вашего рациона. Результат будет виден на весах.
Красное мясо с прожилками жира
Красное мясо богато необходимыми для организма веществами, такими как железо и витамины A, D, E. Так что, если решите включить небольшое количество красного мяса в свой рацион, выбирайте менее жирные куски. Продукты из фарша должны содержать 10% жира, а перед приготовлением стейков обрезайте лишний жир.
Необезжиренный сыр
Проблема этого молочного продукта в том, что с ним очень легко превысить норму. Рекомендуемая порция – 30 граммов – это кусочек размером с большой палец, а большинство людей за один прием пищи съедает гораздо больше. Если ваша цель – похудеть, то лучше покупать сырные палочки с пониженным содержанием жира в индивидуальной упаковке.
Полуфабрикаты
Готовить полуфабрикаты удобно, а некоторые из них даже сделаны из полезных продуктов, но не стоит забывать об огромном количестве соли и различных ароматизаторов, которые призваны улучшить их вкус. Если это возможно, то лучше использовать при готовке только натуральные свежие ингредиенты.
Тунец в масле
Тунец богат витамином C, магнием и цинком, но становится слишком жирным, если хранится в масле. Выбирая банку с тунцом, убедитесь, что рыба консервирована в воде – так меньше вероятность сбиться с курса на снижение веса.
Маринованные огурцы
Они содержат мало калорий, в них нет жира, но зато много натрия. Вы уже поняли, почему это плохо, поэтому повторяться нет нужды. Если любите вкус огурцов – нарежьте свежих и приправьте уксусом. Это придаст кислинку без вызываемой солью отечности.
Содержащие соль приправы
Многие люди используют солесодержащие приправы при приготовлении пищи, превращая здоровое блюдо в нечто, вызывающее проблемы с давлением и повышенным аппетитом. Поэтому старайтесь использовать приправы, которые не содержат натрий.
Готовые салаты
Если в рекламе сказано «домашняя кухня», то это вовсе не означает «полезно». Большинство продающихся в супермаркетах и кулинариях салатов заправлены соусом или растительным маслом. Лучше всего готовить салат самостоятельно – в нем точно не будет ничего лишнего.
Кетчуп
Этот соус кажется вполне безопасным, но вы же понимаете, что в нем очень много соли и сахара? Если вы хотите похудеть, то кетчуп порождает сразу две проблемы. Конечно, он идеально подходит к картошке-фри, но если вы следите за своим питанием, то вам ее все равно есть не рекомендуется.
Конечно, невозможно придерживаться идеального питания постоянно, но чем правильнее становится ваше питание в целом, тем проще похудеть и привести себя в форму. Ограничьте потребление вышеперечисленных продуктов и сможете гораздо быстрее влезть даже в самые узкие джинсы.
На нашем сайте есть статья со списком продуктов с отрицательной калорийностью, используя эти продукты процесс похудения пойдет еще быстрее, статья здесь.
Что прекратить есть и почему
Один из способов похудеть - придерживаться более здоровой диеты. Знание того, каких продуктов следует избегать и какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.
В целом, пытаясь сбросить вес, лучше всего сократить или избегать высококалорийных продуктов. Однако количество калорий в пище - не единственный фактор, который следует учитывать.
Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют питательные вещества, такие как клетчатка и белок, могут вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может затруднить сопротивление перекусу.
В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которых следует избегать при попытке похудеть.
Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий из добавленных сахаров не более чем до 10 процентов от их общего дневного потребления, что составляет около 12 чайных ложек на диету, состоящую из 2000 калорий.
В этих рекомендациях по питанию также указано, что в среднем человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.
Исследование 2015 года обнаружило связь между употреблением сахаросодержащих напитков и избыточным весом у детей и подростков.
Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много добавленных сахаров, включая фруктозу.
Исследование 2015 года показало, что участники, принимавшие фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой вид сахара.
Многие запеченные продукты также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертей каждый год.”
Жареные продукты, включая картофель фри, как правило, содержат много калорий, соли и нездоровых жиров.
Во многих ресторанах картофель фри готовят во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, картофель-фри из-за недостатка клетчатки и белка не помогает человеку долго чувствовать сытость.
В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет.Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареный картофель не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел картофель реже. Они также обнаружили, что потребление жареного картофеля не увеличивает риск смерти.
Когда вы едите вне дома, люди, которые хотят похудеть, должны выбрать в качестве гарнира салат, свежие фрукты или маринованные огурцы вместо картофеля фри.
Гамбургеры из ресторанов, особенно из заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.
В ходе 14-летнего исследования, проведенного в 2013 году, изучалось потребление ресторанной еды 19 479 молодых афроамериканок. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.
Нежирный говяжий фарш может быть частью здорового рациона, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел. Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.
Пытаясь похудеть, лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу на гриле, рыбу или салаты с жареным мясом.
Поделиться на Pinterest Замена картофельных чипсов полезными для здоровья альтернативами, такими как жареные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.Крекеры и чипсы часто высококалорийны, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.
Крекеры и чипсы - это обработанные пищевые продукты. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, обнаружило положительную корреляцию между потреблением «ультра-обработанных пищевых продуктов» и ожирением.
Более здоровые закуски включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию жареных орехов без добавления соли или сахара.
Белая паста или хлеб, которые люди готовят из очищенной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.
Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Как правило, они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что делает их более сытными и полезными.
На этикетке ингредиентов должна быть указана цельнозерновая мука как основной вид муки. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, муку из коричневого риса и цельнозерновую муку.
Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.
Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после того, как он его съест.
Коричневый рис, квиноа и рис с цветной капустой - полезные альтернативы белому рису. Эти варианты содержат больше пищевых волокон, которые помогают человеку дольше чувствовать сытость.
Хотя энергетические батончики и батончики мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.
Более здоровые закуски включают:
- нарезанное яблоко с арахисовым маслом
- ореховая смесь
- Греческий йогурт с ягодами
- яйцо вкрутую
Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, низкокалорийны.Однако сушеные фрукты могут быть более калорийными.
Сухофрукты содержат гораздо меньше воды и являются концентрированным источником фруктозы. В результате, грамм на грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие.
Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их более предпочтительным вариантом сладкой закуски, чем печенье или конфеты.
Люди, которые пытаются похудеть, могут по-прежнему употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.
Многие люди считают йогурт полезным продуктом для похудения. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактерии в йогурте могут способствовать пищеварению. Однако, поскольку доступно так много разных видов йогурта, важно читать этикетки с питанием.
Лучше избегать йогуртов с сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.
Найдите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежими ягодами для аромата.
Мороженое - это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.
Замороженные фрукты станут альтернативой холодным и сладким угощениям. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формах для мороженого, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.
Обработанное мясо включает мясо, которое есть у производителей:
- сушеное
- копченое
- ферментированное
- консервированное
- обработанное иным образом и консервированное
Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть более калорийными по сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.
Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.
Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белков и клетчатки. По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму:
- обычное пиво на 12 унций содержит около 153 калорий
- светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
- стакан красного вина на 5 унций содержит около 125 калорий
- a 1.Стакан на 5 унций 80-процентного дистиллированного спирта содержит в среднем 97 калорий
Люди, которые пытаются похудеть, все же могут время от времени выпивать алкогольные напитки, если они того пожелают. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
Конфеты обычно вредны для здоровья из-за высокой калорийности, содержания сахара и жира.
Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, все равно может употреблять шоколад в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70-процентным содержанием какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем разновидности молочного или белого шоколада.
Пытаясь похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбирать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.
Людям, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.
.Каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть: чего не есть!
Десять лучших: что не есть и не пить!
Похудеть нам, простым смертным, всегда сложно. Однако есть несколько способов ускорить потерю веса. В частности, один из способов - исключить из своего рациона некоторые продукты. Я считаю, что наша диета предназначена для жизни, и здоровое питание должно быть на всю жизнь. Угощения - это весело, и их никогда не следует запрещать полностью. Но иногда пищу для откорма приходится на какое-то время запретить.Отказавшись от продуктов на короткий период, вы действительно сможете начать свою диету.
Указанные ниже продукты запрещены с понедельника по пятницу. Не переедайте на выходных. Как только вы достигнете своей цели, отрегулируйте дозу небольшими порциями в течение недели. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Помните, что упражнения также являются ключевым моментом в похудании. Вам нужно будет заниматься не менее 20 минут 4 раза в неделю. Подойдет все, что угодно, например, прогулки, плавание, даже садоводство. Итак, список ...
- Майонез: В крошечной 10-граммовой порции содержится 61 калория.Добавление 28 граммов майонеза в бутерброд, салат или картофель фри обойдется вам в 180 калорий на порцию.
- Сливочное масло: Одна унция составляет 210 калорий. Каждый раз, когда вы смазываете тосты или хлеб маслом, добавляйте ручку к пюре, а овощи добавляете калорий к вашей талии.
- Масло: 10 граммов масла вернут вам великолепные 90 калорий. Представьте, что каждый раз, когда вы жарите кусок мяса в унции масла, вы увеличиваете калорийность на 270 калорий.Ваша нежирная куриная грудка на 5 унций увеличится со 150 до 420 калорий. В чизбургере меньше калорий.
- Сыр: Ломтик сыра весом 2 унции в среднем содержит 200 калорий. Пожалуйста, никаких бутербродов с сыром.
- Шоколад: Молочный шоколад содержит 500 калорий на каждые 100 граммов. Средняя плитка шоколада содержит более 250 калорий. Одна полоска в день дает более 1750 калорий в неделю.
- чипсы: В семейной упаковке чипсов (170 г) калорийность чуть меньше 1000 калорий.Особенность семейных сумок в том, что мы никогда не делимся ими с семьей. Мы их все едим сами. Что ж, они станут черствыми, не так ли!
- Сахар: 1 чайная ложка сахара в вашем чае или кофе добавляет до 17 калорий. 5 чашек в день в течение недели - это 595 калорий. За год это составляет 30 948 калорий. Исключение сахара из чая или кофе поможет вам похудеть на 8 фунтов. И это если у вас всего одна ложка!
- Толстый нарезанный белый хлеб: В среднем 96 калорий на ломтик.Ваш сарни уже содержит почти 200 калорий, прежде чем вы добавите какую-либо начинку.
- Газировка: Откажитесь от газировки. В средней банке поп-пива (330 мл) содержится 150 калорий. Плюс от шипения живот раздувается.
- Пиво: Обычно в алкоголе много пустых калорий. Пиво - одно из худших. Пинта пива будет стоить в среднем 200 калорий. Посмотрим правде в глаза, у вас его не будет, не так ли?
В среднем мужчине нужно 2500 калорий в день.Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день. Снижения нормы калорий на 500 калорий в день и введения некоторых форм упражнений 4 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю.
Больше продуктов, которых следует избегать
Большинство фаст-фудов богаты жирами и калориями. Пищевая ценность в фастфуде мала или отсутствует; отсюда причина того, почему вы всегда чувствуете голод вскоре после того, как перекусите фастфудом. Попытки похудеть и поесть гамбургеров и чипсов не работают. Средняя еда быстрого приготовления содержит около 1000 калорий.Почти половина дневной нормы калорий. Боюсь, что время от времени нужно включать фастфуд. Это примерно раз в месяц или реже.
Обработанные продукты содержат много сахара и соли. Лучше избегать этих продуктов как можно чаще. Выбирайте свежие фрукты, фруктовые соки и свежие овощи, чтобы избавиться от лишних килограммов.
В меню время от времени также появляются жареные во фритюре блюда. В небольшой порции чипсов в среднем 300 калорий. Одно кольцо лука средней прожарки в среднем содержит 50 калорий.Жареное во фритюре куриное крылышко в среднем содержит колоссальные 100 калорий, и это без соуса. Жареные блюда обычно входят в список редких угощений.
Любая еда, превышающая 400 калорий на порцию, исключается из меню. Прочтите этикетки и узнайте, что вы едите и что пьете. Знайте свои калории. Любая еда с более чем 4 граммами жира на порцию также исключена из меню в течение недели. Низкое содержание жира не означает менее 4 граммов, читайте на этикетках.
Важное примечание
Медленная и безопасная потеря веса очень важна.Сильная потеря веса за короткий период времени оставит у вас некрасивую обвисшую кожу по всему телу, особенно на плечах, внутренней стороне бедер, нижней части ягодиц и животе. Медленная потеря веса - это постоянная и здоровая потеря веса. Всегда помните, ваша диета на всю жизнь, а не глупая прихоть. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и наслаждайтесь лакомствами. И знаете что, если вы когда-нибудь снова запутаетесь, не переживайте по этому поводу: совершите очень долгую прогулку; быть очень хорошими в течение нескольких дней; пойти на дискотеку и придерживаться джин и тоник для стройности.Что бы ты не делал; просто продолжайте большую часть времени делать здоровый выбор.
.10+ продуктов, которых следует избегать при похудении
Если вы решили сесть на диету, вам следует составить меню из продуктов, которые можно есть. Таким образом вы убедитесь, что получаете все необходимые питательные вещества и витамины и не получаете много калорий. Однако есть некоторые продукты, которые нельзя есть вообще, так как они могут привести к мгновенному увеличению веса. Что это такое и почему они такие плохие? Давайте узнаем!
Продукты, которых следует избегать при похудении
Главное правило хорошей диеты - чем меньше калорий, тем лучше.Однако процесс похудения не так прост. Многие другие факторы могут привести к увеличению веса. В списке ниже мы указали самые вредные для веса продукты. Дело не только в их калорийности, но и в некоторых конкретных причинах.
Картофель фри и картофельные чипсы
Картофель - прекрасный полезный для здоровья овощ. Есть много способов его приготовления, например, отваривание или запекание. Однако картофель фри и чипсы действительно вредны и приводят к увеличению веса. Дело в том, что в процессе жарки уходит больше всего полезных веществ, остались только жиры.
Жареный и жареный картофель может даже содержать акриламиды - вещества, вызывающие рак.
Кроме того, и для жарки, и для жареного картофеля требуется много масла, которое представляет собой чистый жир. Именно поэтому рекомендуется есть только отварное или пюре.
Гамбургеры и хот-доги
Известно, что любой фастфуд приводит к увеличению веса. Однако вы можете не осознавать, насколько это вредно. Дело в том, что большинство производителей добавляют в свои гамбургеры и хот-доги огромное количество сахара.Так еда становится по-настоящему вкусной, а вы счастливы. Итак, вам всегда хочется перекусить. При всех калориях и холестерине муки и мяса, которые используются при приготовлении фаст-фуда, добавленный сахар делает его в десять раз хуже. Если вы хотите похудеть, откажитесь от еды быстрого приготовления.
Сладкие напитки
В таких напитках, как кола и газировка, слишком много калорий. Кроме того, они совершенно нездоровы. Однако главная проблема такой еды в том, что она жидкая.
Ваш мозг не регистрирует употребление алкоголя как прирост калорий; в результате вы все еще чувствуете голод.
В конце дня вы набираете намного больше калорий, чем нужно. Поэтому исключите из своего рациона сладкие напитки.
Белый хлеб
Мука, используемая для приготовления белого хлеба, содержит много добавленного сахара, который намного вреднее, чем обычный. Таким образом, гликемический индекс белого хлеба высок, поэтому весь сахар попадает прямо в кровь, что плохо как для общего состояния здоровья, так и для веса.Вместо этого рекомендуется есть кукурузный хлеб или хлеб из миндальной муки. Оба приготовлены из полезных и натуральных ингредиентов.
Шоколадные плитки
Известно, что любые леденцы запрещено есть при похудении. В них много углеводов, которые сразу же превращаются в жир.
Однако в шоколадные батончики также добавлено много масел и рафинированной муки.
Они рассчитаны на долгие годы хранения, поэтому в таких слитках просто не может быть много полезного.Вы можете подумать, что одна маленькая полоска ни на что не повлияет, но на самом деле это повлияет, поскольку в ней 300-400 калорий.
Торты и печенье
Это восхитительные вещи, и их все любят. Однако ни в одном торте или печенье не так много полезного. Как и батончики, в них добавлен сахар и рафинированная мука. Кроме того, есть также некоторые искусственные трансжиры, которые очень трудно переваривать. Следовательно, замедляется весь процесс пищеварения. С другой стороны, торты и печенье не приносят удовлетворения, поэтому вы скоро проголодаетесь.
Спирт
Алкоголь вреден для веса, но только в больших количествах, так как на 1 г напитка приходится примерно 7 калорий. Бокал вина или бренди, конечно, не приведет к увеличению веса. Тем не менее, пиво может сделать это, так как хмель и другие ингредиенты, наряду с сахаром, делают его калорийной бомбой.
Пицца
Пиццу любят все. Пожалуй, это самая узнаваемая и вкусная еда в мире. Однако, несмотря на все ингредиенты, используемые при приготовлении пиццы, она содержит много жиров, углеводов и холестерина.Кроме того, корочка калорийна и плохо усваивается. Сейчас есть вегетарианские пиццы, в которых используются только овощи. Однако даже такая альтернатива вредна для вашей фигуры.
Кофейные напитки
Кофе сам по себе обладает множеством полезных свойств. Это даже полезно для похудения, так как кофеин увеличивает обмен веществ, а значит, и сжигание жира.
Однако большинство кофейных напитков, таких как капучино или латте, готовятся с большим количеством сливок, молока и сахара.Можно не обращать на это внимания, но выпить чашку такого кофе вредно для похудения.
Конечно, это не так плохо, как банка колы, но большинство людей пьют кофе регулярно, так что он имеет сильное влияние. Если вы сидите на диете, пейте только эспрессо или американо с минимально возможным содержанием сахара.
Маргарин
Сливочное масло не рекомендуется есть при попытке похудеть. Однако маргарин намного хуже. Полезных веществ почти нет, зато много трансжиров и холестерина.Именно поэтому любая еда даже с небольшим количеством маргарина вредна для фигуры. Лучшее, что вы можете сделать, - это использовать вместо него оливковое масло. Он действительно полезен для здоровья и совершенно не содержит вредных жиров.
Высококалорийные продукты, которых следует избегать при похудении
При попытке похудеть следует придерживаться строгой диеты. Важно есть только здоровую пищу. Даже небольшой укус вредного продукта может иметь огромное значение. Поэтому неплохо иметь под рукой здоровые закуски, чтобы вам не пришлось покупать гамбургер или банку колы.
.Топ-15 причин, по которым вы не худеете с помощью низкоуглеводной диеты
Множество данных свидетельствует о том, что низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания.
Однако, как и при любой диете, люди иногда прекращают худеть, не достигнув желаемого веса.
В этой статье рассматриваются 15 распространенных причин, по которым вы можете не худеть или не чувствовать, что не худеете на низкоуглеводной диете.
Потеря веса не является линейным процессом. Будут дни, когда шкала будет расти, а в другие - падать.Это не означает, что диета в целом не работает.
Многие люди сильно теряют в весе в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это водный вес. После этого начального этапа потеря веса значительно замедлится.
Кроме того, похудение - это не то же самое, что похудание .
Возможно, особенно если вы только начали поднимать тяжести или наращивать мышцы, вы набираете мышечный вес одновременно с потерей жира.
Чтобы узнать, теряете ли вы жир, попробуйте использовать другие измерения, а не весы.Попробуйте измерить окружность талии с помощью рулетки. Кроме того, вы можете попросить врача измерять процентное содержание жира в организме примерно раз в месяц.
Вы также можете попробовать сделать снимки, чтобы составить график потери веса и отметить, как ваша одежда сидит. Это также показатели потери веса.
РЕЗЮМЕПотеря веса не является линейной. Вы можете набрать мышечную массу, теряя жир, и при этом не потерять вес. Наберитесь терпения и попробуйте другие способы измерения изменений в вашем теле, помимо весов.
Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и ваш вес начинает выходить на плато, возможно, вы захотите еще больше сократить количество углеводов в своем рационе.
Вы можете придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты, потребляя много белка, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Чтобы убедиться, что в вашем рационе мало углеводов, попробуйте использовать бесплатный онлайн-трекер питания.
Ограничительные диеты могут иметь осложнения для здоровья.Всегда консультируйтесь с диетологом или врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.
РЕЗЮМЕЕсли вы чувствительны к углеводам, вы можете попробовать еще больше временно сократить потребление углеводов, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион.
Не всегда достаточно просто здорового питания и физических упражнений. Забота о своем психическом здоровье - важный шаг на пути к здоровому похудению.
Стресс держит тело в состоянии «бей или беги» и увеличивает количество гормонов стресса, таких как кортизол, в крови.
Хронически повышенный уровень кортизола может усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище (1).
Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника и другие способы справиться со стрессом.
РЕЗЮМЕХронический стресс может оказывать негативное влияние на ваши гормоны, усиливая чувство голода и препятствуя снижению веса.
Низкоуглеводная диета - это больше, чем просто употребление меньшего количества углеводов. Для здорового похудания людям необходимо заменить эти углеводы цельными питательными продуктами.
Избегайте всех обработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Цельные продукты имеют гораздо большую пользу для здоровья.
Замена некоторых углеводов постным мясом, рыбой, яйцами, овощами и полезными жирами может помочь вам похудеть.
Время от времени есть угощения - это нормально, но ежедневное употребление угощений, даже если они содержат полезные ингредиенты, такие как палео-печенье, может замедлить или предотвратить потерю веса.
Здоровые жиры - важная часть здорового питания. Авокадо и грецкие орехи богаты полезными жирами.
Попытка сократить потребление углеводов и жиров одновременно может вызвать чрезмерный голод.
Диета, не содержащая ничего, кроме белков, может быть вредна для вашего здоровья.
Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка может привести ваше тело в состояние кетоза, при котором он сжигает жир для получения энергии.
РЕЗЮМЕДля здоровой низкоуглеводной диеты замените некоторые углеводы продуктами, богатыми питательными веществами. Ешьте много нежирного мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.
Орехи - это цельные продукты, но они также очень жирны. Например, миндаль примерно на 50% жирен (2).
Гайки обладают высокой плотностью энергии. Вы можете есть в больших количествах, не чувствуя сытости.
Орехи переедать очень легко. Вы можете съесть пакет с орехами, не чувствуя удовлетворения, хотя этот пакет может содержать больше калорий, чем обычная еда.
Употребление орехов или орехового масла каждый день может увеличить общее количество калорий больше, чем ожидалось, что предотвратит потерю веса.
РЕЗЮМЕОрехи обладают очень высокой плотностью энергии и их легко переедать. Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций для орехов и других высококалорийных продуктов.
Сон невероятно важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением (3, 4).
Недостаток сна может вызвать чувство голода (5).
Это также может вызвать у вас чувство усталости и снижение мотивации заниматься спортом или есть здоровую пищу.
Расстройства сна довольно распространены и часто поддаются лечению.Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что у вас расстройство сна.
Вот несколько советов по улучшению сна:
- Избегайте кофеина после 14:00.
- спать в полной темноте
- избегать алкоголя и физических упражнений за несколько часов до сна
- делать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы помочь вам уснуть, например, читать
- пытаться ложиться спать в одинаковое время каждую ночь
РЕЗЮМЕСон важен для оптимального здоровья.Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набрать вес.
Молочные продукты - это продукт с низким содержанием углеводов, который может вызывать проблемы у некоторых людей.
Молочные продукты часто содержат много белка. Белок, как и углеводы, может повышать уровень инсулина, что побуждает ваше тело накапливать энергию.
Аминокислотный состав молочного белка делает его очень хорошим для повышения инсулина. Фактически, молочные белки могут повысить уровень инсулина так же, как белый хлеб (6, 7).
Даже если вы чувствуете, что ваш организм хорошо переносит молочные продукты, их частое употребление может негативно повлиять на ваш метаболизм.Это может помешать вам получить все преимущества низкоуглеводной диеты.
Вы можете увидеть преимущества отказа от молока и сокращения потребления сыра, йогурта и сливок. Сливочное масло с низким содержанием белка и лактозы обычно не повышает уровень инсулина.
РЕЗЮМЕАминокислотный состав молочных белков означает, что они могут повышать уровень инсулина. Старайтесь есть меньше молочных продуктов.
Физические упражнения имеют решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.
Упражнения могут помочь вам похудеть за счет:
- улучшения вашего метаболического здоровья
- увеличения мышечной массы
- улучшения настроения
Очень важно выполнять правильные упражнения.
Комбинация кардио и наращивания мышц может быть эффективной комбинацией:
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей может значительно улучшить уровень гормонов и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить жир и сохранить его в долгосрочной перспективе, если вы будете поддерживать свой режим упражнений.
- Интервальная тренировка. Интервалы высокой интенсивности - отличная форма кардио, которая ускоряет метаболизм и повышает уровень гормона роста человека (HGH).
- Низкая интенсивность. Постоянная активность и ежедневное выполнение некоторых упражнений низкой интенсивности, включая ходьбу, могут иметь большое значение.
РЕЗЮМЕУпражнения могут улучшить уровень гормонов, увеличить мышечную массу и творить чудеса с вашим настроением.
При соблюдении низкоуглеводной или кетогенной диеты употребление в пищу сахаров, продаваемых как «более здоровые» альтернативы, таких как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, не обязательно полезно для вашего здоровья.
Весь сахар содержит много углеводов и может помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете.
Это также относится к:
Низкокалорийные подсластители подходят для большинства людей, но вы можете подумать об их ограничении, если у вас есть проблемы с похудением. Некоторые продукты содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.
РЕЗЮМЕНесмотря на то, что подсластители, такие как мед и тростниковый сахар-сырец, являются натуральными, они содержат столько же углеводов, сколько и обычный сахар.
Многие гормональные состояния могут вызвать увеличение веса или предотвратить потерю веса, особенно гипотиреоз.
Если вы подозреваете основное заболевание, обратитесь к своему врачу.Объясните, что у вас проблемы с похудением и вы хотите исключить любые медицинские проблемы.
Некоторые лекарства могут стимулировать набор веса. Проверьте список побочных эффектов, чтобы узнать, есть ли в нем увеличение веса. Возможно, вы сможете принять альтернативный препарат, у которого нет этого побочного эффекта.
РЕЗЮМЕНекоторые медицинские проблемы и лекарства могут затруднить похудание. Обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы обсудить возможные варианты.
Многие люди в кругах здоровья и фитнеса считают, что каждый должен есть много, небольшими порциями в течение дня.
Исследователи тщательно изучили это и не подтвердили преимущества частого приема пищи небольшими порциями (8, 9).
Многие диетологи считают, что для людей естественно есть меньше еды в день и иногда длительное время обходиться без еды.
Некоторые люди используют периодическое голодание, режим питания, при котором вы едите только в течение определенного периода времени. Это может быть 8-часовое окно каждый день или периодические 24-часовые посты.
Прерывистое голодание может помочь некоторым людям похудеть.Однако такой режим питания подходит не всем, и ограничение в еде может вызвать негативные эмоции у многих людей, особенно с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Чтобы оставаться в безопасности, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать.
РЕЗЮМЕНет доказанных преимуществ от употребления большого количества небольших порций в течение дня. Некоторым людям может помочь менее частое питание и периодическое голодание.
Людям, которым легче соблюдать строгую диету, время от времени могут подойти «читмилы» или «чит-дни».
По мнению других, эти блюда могут накапливать и предотвращать потерю веса. Слишком частое употребление нездоровой пищи может замедлить потерю веса.
Если кто-то теряет контроль над нездоровой пищей, у него может быть пищевая зависимость. Разговор с врачом может помочь вам наладить отношения с едой.
РЕЗЮМЕНекоторые люди могут время от времени употреблять нездоровую пищу, не замедляя потерю веса, но это может работать не для всех.
Количество потребляемых калорий может повлиять на набор веса и потерю веса.
Одна из основных причин, по которой низкоуглеводные и кетогенные диеты приводят к потере веса, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют вас есть меньше калорий, не пытаясь.
Если вы не худеете, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте сократить количество потребляемых калорий за день.
Онлайн-калькуляторы питания помогут вам определить, какие продукты содержат больше калорий, чем другие.
Некоторые эксперты рекомендуют снижать калорийность примерно на 500 калорий в день для потери веса на 1 фунт (0.5 кг) веса в неделю (10). Это может не сработать для всех.
РЕЗЮМЕКоличество потребляемых калорий влияет на набор веса и потерю веса. Дефицита около 500 калорий часто бывает достаточно для здоровой потери веса.
Вы можете расстроиться, если не увидите результатов так быстро, как вы ожидали, но потеря веса требует времени.
Во многих случаях потеря примерно 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю является реальной целью.
Некоторые люди худеют быстрее, а другие - медленнее.
Соблюдение здоровой диеты, меньшее употребление нездоровой пищи и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу заметите потерю веса.
РЕЗЮМЕЖелание быстро увидеть результаты - это нормально, но потеря веса требует времени. Продолжайте есть здоровую пищу, и со временем вы начнете ощущать физические и умственные преимущества.
Если вы много месяцев или лет питаетесь с дефицитом калорий, ваш метаболизм может начать замедляться.
Если вы сидите на диете в течение длительного времени, попробуйте взять двухмесячный период, в течение которого вы стремитесь сохранить свой текущий вес и набрать мышечную массу.Это может помочь в долгосрочной потере веса.
РЕЗЮМЕОграничительная диета может замедлить ваш метаболизм. Попробуйте сделать перерыв на пару месяцев после низкоуглеводной диеты.
Путь к снижению веса у всех индивидуален, и для похудения нужно время.
Может быть неприятно, если вы не худеете так быстро, как рассчитывали. Тем не менее, здоровое питание, отказ от нездоровых углеводов и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу потеряете вес.
.
