Какие продукты нужно есть в первом триместре беременности


что нужно кушать ранних сроках, меню и рацион женщины – список продуктов на каждый день, правильная еда при токсикозе

График и рацион питания будущей мамы на самом раннем этапе вынашивания малыша очень важны. Следить за тем, что попадает в желудок, беременной женщине необходимо уже с первых дней после зачатия ребенка.

Важность составления правильного рациона

Часто бывает, что женщина узнает о своей беременности не сразу. Как правило, довольно часто это происходит только к 4-6 акушерским неделям беременности. Женщину настораживает отсутствие месячных и появление у нее неспецифичных симптомов, что и мотивирует ее на обращение к акушеру-гинекологу в самом начале первого триместра.

При выявлении беременности доктор обязательно составляет для будущей мамы комплекс рекомендаций. Важной его составляющей является составление правильного и сбалансированного рациона питания.

Важно отметить, что в каждом триместре беременности присутствуют свои особенности. Важность составления правильного рациона питания беременной женщины в первом триместре нельзя переоценить. Начальные недели внутриутробного развития малыша характеризуются его интенсивным ростом и развитием. Именно в это время происходит закладка и формирование всех жизненно важных органов маленького человечка.

Грамотный врач обязательно составляет индивидуальные рекомендации для каждой конкретной пациентки. Составление рациона будущей мамы требует тщательного и комплексного подхода, при котором обязательно учитываются индивидуальные особенности женщины, тип ее конституции, а также наличие у нее сопутствующих заболеваний.

Так, будущая мама, которая страдает сахарным диабетом, не может употреблять те же продукты, что и здоровая женщина, не имеющая проблем со стойкой гипегликемией (повышением уровня сахара крови).

Режим питания

Первой и довольно важной составляющей является график приемов пищи. На первых неделях беременности будущей маме его следует соблюдать неукоснительно. Регулярные поступления жизненно важных нутриентов обеспечивают физиологическую работу организма, а также необходимы для правильного внутриутробного развития плода.

Кушать на ранних сроках будущей маме следует не реже, чем каждые 2,5-3 часа. Такое питание называется дробным. Весь суточный рацион при этом «разбивается» на практически равные по объему доли.

При дробном питании главное — не переедать. Многие будущие мамы на ранних сроках беременности делают колоссальную ошибку — начинают кушать за двоих. Этот миф существует на протяжении многих десятилетий, такую «рекомендацию» может услышать практически каждая беременная женщина от своей мамы или бабушки. Прислушаться к ней можно, чтобы не обидеть любимых родственников, но воплощать ее в жизнь ни в коем случае не стоит.

В настоящее время диетология существенно продвинулась. Многочисленные научные эксперименты доказали, что питание «за двоих» во время беременности – абсолютно бессмысленная затея.

Соблюдение четких рекомендаций правильного и сбалансированного питания во время беременности позволяет женщинам сохранять как свое здоровье, так и своих малышей.

Основные компоненты питания

Правильный рацион обязательно должен включать основные питательные компоненты: белки, жиры и углеводы. Рекомендации врачей разных стран отражают разные суточные потребности в этих веществах. Каждый год они пересматриваются, в них вносятся корректировки и изменения с учетом данных проведенных научных исследований.

Белки

Суточная потребность в белках будущей мамы в первом триместре беременности составляет приблизительно 1,5 грамма на килограмм веса. Так, среднестатическая женщина весом в 60 килограммов должна употреблять около 90 граммов белка в сутки.

В результатах некоторых зарубежных исследований встречаются данные о том, что беременной женщине на этом этапе следует употреблять даже 2 грамма белка на килограмм. Составление рекомендаций всегда должно быть индивидуальным.

Расчет потребности в белковой пище для каждой женщины проводит врач, зная особенности анамнеза и данные клинического осмотра. Например, будущей маме, страдающей хронической патологией почек, сопровождающейся развитием хронической почечной недостаточности, есть много белковых продуктов не следует. Это может способствовать прогрессированию у нее данного заболевания и привести к неблагоприятным последствиям для плода.

Специалисты по здоровому питанию при этом рекомендуют равное распределение между белками животного и растительного происхождения — 50/50. Допускается лишь небольшое изменение данной пропорции.

Отличными источниками растительного белка являются бобовые. Включение в свое меню гарниров или супов, приготовленных из них, помогает обеспечить организм качественным источником белка. Женщинам, страдающим хроническими воспалительными заболеваниями кишечника, следует быть осторожными. Бобовые могут вызывать газообразование.

Также растительный белок содержится и в злаковых продуктах. Об этом многие будущие мамы даже не догадываются. Употребление овсяной или гречневой каши на завтрак также обеспечит организм порцией растительного белка. Чтобы улучшить вкус, можно добавить в такую кашу немного фруктов или скушать с отварной курочкой. Такой завтрак не только будет вкусным, но и полезным.

Еще один источник белка — животные продукты, к которым относятся рыба, морепродукты, яйца, мясо и птица. Химический состав каждого из этих продуктов уникален, они содержат определенные незаменимые аминокислоты, необходимые для оптимальной работы всего организма.

В употреблении белковых продуктов животного происхождения следует соблюдать ряд правил.

  • Есть их лучше с различными овощами. В овощах находится волокнистая клетчатка, которая улучшает процесс пищеварения. Также она необходима для роста полезных микробов, которые в норме живут в здоровом кишечнике.
  • Белковые продукты следует чередовать . Не нужно кушать только одну курицу, приготовленную различными способами. Лучше, чтобы каждый день на столе присутствовали различные блюда, приготовленные из разных белковых продуктов животного происхождения.
  • Важен способ кулинарной обработки. Обжарка на масле или фритюр — неверный выбор приготовления блюд для будущей мамы. Лучше все-таки запекать, тушить, отваривать или готовить на пару. В таком случае можно снизить количество ненужных и даже опасных жиров, которые образуются при обжаривании мяса или курицы во фритюре.

Еще одним источником белков, которые также стоит упомянуть, являются молочные продукты. Кисломолочные продукты являются отличным источником белка, а также очень важных лакто- и бифидобактерий. Эти полезные микробы необходимы для того, чтобы животик будущей мамочки работал «как часы».

Особенно важно включать кисломолочные продукты будущим мамам, которые страдают запорами.

Регулярное употребление кисломолочки и грубоволокнистой клетчатки, содержащейся во фруктах и овощах, поможет беременной женщине наладить регулярность стула без дополнительного приема слабительных средств.

Выбор кисломолочных продуктов для будущей мамы должен быть очень тщательным. При планировании списка продуктов воспользуйтесь следующими советами.

  • Ориентируйтесь на собственный вкус. Кушать можно практически любые кисломолочные продукты. Женщинам, которые имеют лишний вес, не стоит выбирать продукты со слишком высоким процентом жира. Так, творог будет лучшим выбором, чем сыр с 40-50% жирностью.
  • При выборе следует обращать внимание на дату изготовления и срок годности. Выбирайте продукты, которые имеют меньший срок годности. Йогурты, которые могут храниться в течение нескольких месяцев или даже год, содержат слишком большое количество консервантов. Такие химические вещества не принесут здоровья ни будущей маме, ни ее малышу.
  • Обращайте внимание на целостность упаковки. Бумажные пакеты с кефиром или ряженкой не должны быть вздутыми или сильно деформированными.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, не имеющим в своем составе химических красителей и добавок. Обилие в йогурте таких веществ может спровоцировать развитие аллергических реакций. Лучший выбор — кефир или бифидок без вкусовых добавок. Если же хочется побаловать себя клубничным или персиковым йогуртом, то лучше выбирать более натуральные продукты, где добавлены только натуральные компоненты. Самые лучшие йогурты – те, что приготовлены в домашних условиях.

Про углеводы

Не менее важной составляющей правильного сбалансированного питания являются углеводосодержащие продукты. Для активного развития малыша требуется достаточное количество энергии, а основным ее источником являются углеводы.

Существует два вида углеводов: «быстрые» и «медленные». Различия в их оказываемом действии на организм представлены в следующей таблице.

В питании будущей мамы должны быть оба вида углеводов. При этом большее значение отводится именно «медленным» углеводам. Они преимущественно содержатся в различных злаковых. Отварная гречка, рис, овсянка, булгур и другие зерновые гарниры станут отличным включением в ежедневный рацион.

В качестве сладостей лучше отдавать предпочтение фруктам. В них содержатся «быстрые» углеводы. Небольшое количество фруктов и ягод станет отличным дополнением в меню и обеспечит организм витаминами и микроэлементами. Важно отметить, что злоупотреблять ими все-таки не стоит.

Про жиры

Жиры необходимы для полноценного развития малыша, однако они должны быть правильными. Так, содержащиеся жиры в рыбе и растительных маслах будут намного полезнее, чем те, что содержатся в майонезе и маргарине.

Многие будущие мамы задаются вопросом о том, можно ли кушать сливочное масло во время беременности. Безусловно, да. В нем содержится довольно много полезных жирорастворимых витаминов, которые будут полезны как будущей маме, так и ее малышу.

При добавлении в рацион жиров всегда важно помнить об их количестве.

Специалисты рекомендуют употреблять будущим мамам около 65-70 граммов жиров. ¾ их должно отводиться на растительные масла, которыми можно заправлять салаты, а также добавлять в гарниры.

Как правильно питаться будущей маме?

Пожалуй, это один из важнейших вопросов для всех беременных женщин, которые ответственно подходят к этому уникальному периоду своей жизни. Помнить о правильном и сбалансированном рационе следует на протяжении всей беременности. Если женщина с помощью врача научилась правильно составлять рацион на ранних сроках беременности, то в дальнейшем этот навык пригодится ей и в другие триместры.

Главное правило, которое необходимо выполнять — кушать следует только полезные и разрешенные продукты. О вредных при этом придется забыть.

Все маленькие «вкусняшки» или фастфуд, которые женщины могут употреблять до беременности, могут ухудшить не только ее собственное здоровье, но и негативно повлиять на физиологическое течение внутриутробного развития малыша.

В первые недели беременности у женщины происходят изменения в работе ее пищеварительной системы. Они во многом обусловлены гормональной перестройкой, происходящей в женском организме. В это время в кровотоке появляются специфические гормоны беременности, необходимые для активного роста малыша.

Такие изменения часто способствуют тому, что будущая мама начинает чувствовать тошноту, снижение или крайне сильное повышение аппетита, болезненность в животе, изменения вкусовых привычек. У многих женщин появляется сильное желание съесть какой-нибудь определенный продукт. Чаще всего им становится что-то, что они не любили до беременности и часто не употребляли в повседневной жизни. Некоторые будущие мамы отмечают, что им постоянно хочется есть, и они, как правило, начинают активно «дружить» со своим холодильником.

Особенности питания по неделям беременности

Каждая неделя беременности характеризуется специфическими изменениями в развитии малыша. Ежедневно у крохотного малыша, который представляет из себя еще несколько клеточек, происходят серьезные биологические процессы. Именно это и приводит к тому, что составление рациона на каждой неделе беременности является крайне важным.

В первые недели беременности

Самое начало беременности обычно не вызывает никаких неблагоприятных проявлений у будущей мамы. В это время маленький эмбрион еще совсем крохотный. По мере его роста и нарастании в крови уровня гормонов женщина начинает ощущать определенные субъективные ощущения.

Для того чтобы понять, как правильно питаться будущей маме в 1 триместре беременности, важно понимать, как происходит непосредственно сам процесс органогенеза (образования внутренних органов и систем) у малыша.

Для построения всех внутренних органов требуется достаточное количество белка. Именно белок является важным строительным элементом. Из него строятся все клеточки человеческого организма.

Недостаточное поступление белка в женском рационе может привести к тому, что у ребенка возникнут дефекты в его внутриутробном развитии. Такая ситуация опасна развитием дефектов строения и функционирования внутренних органов. Выявляются они уже, как правило, после появления малыша на свет.

Проблемы с поступлением белков в женский организм часто происходят у женщин, которые находятся на вегетарианском питании. Исключение животных продуктов питания во время беременности — очень сложная и всегда дискуссионная тема среди пациенток.

Многие женщины, которые пропагандируют такой стиль питания и активно его используют в своей жизни, категорически не воспринимают употребление еды животного происхождения. Обратимся все-таки к врачебным рекомендациям. Каждый врач, независимо от своей специальности, порекомендует будущей маме-вегетарианке все-таки включать мясо, рыбу, яйца и молочные продукты в свой рацион. Крайне важно делать это в первые недели беременности, когда происходит формирование внутренних органов у малыша.

Врачи подчеркивают, что будущая мама должна думать в это время прежде всего не о себе, а о здоровье своего малыша. После его появления на свет женщина по своему желанию опять может вернуться на вегетарианское питание.

Если же будущая мама, использующая вегетарианский стиль питания, наотрез отказывается кушать продукты животного происхождения, то ей важно очень тщательно следить за составлением своего рациона. Количество поступающих белков в ее организм должно быть в пределах рекомендуемых значений. Никакого дефицита белковых нутриентов на этом сроке беременности быть не должно.

Также важно помнить о принципе комбинирования продуктов. В составе каждого белкового продукта есть незаменимые аминокислоты. Недостаток поступления хотя бы одной из них уже способствует изменению метаболизма и даже приводит к развитию патологий.

Одним из примеров грамотного сочетания продуктов является употребление риса и бобовых. Такая комбинация по своему химическому составу нутриентов имеет хороший аминокислотный состав – лучше, чем в какой-либо монодиете.

На 5-7 неделе

Отвращение к определенному виду пищи — довольно частый симптом, который может встречаться на этом отрезке беременности. Он также обусловлен тем, что в женском организме изменяется гормональный баланс.

Важно отметить, что если у будущей мамы совсем нет аппетита на протяжении нескольких дней, то ей следует обязательно показаться своему лечащему врачу.

Записаться следует к терапевту: он оценит общее состояние беременной женщины и сможет выявить какие-либо сопутствующие патологии. Если их не оказалось, то врач просто даст рекомендации о том, как улучшить и изменить рацион питания, чтобы неблагоприятные симптомы уменьшились.

На 8-10 неделе

К этому сроку беременности в организме малыша уже произошли существенные изменения. Изменилось состояние и у будущей мамы. В ее крови все еще нарастает хорионический гормон (ХГЧ), способствующей изменению самочувствия.

Многие женщины отмечают, что на этом сроке беременности у них появляется сильная тошнота и даже рвота. Такие неблагоприятные симптомы, как правило, возникают при токсикозе первой половины беременности. Степень их выраженности бывает разной и зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины.

Токсикоз также может сопровождаться снижением аппетита и изменением вкусовых привычек. Справиться с неблагоприятными симптомами, которые развиваются при токсикозе, помогает соблюдение питьевого режима. Для этого женщина должна выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки. Если она страдает тяжелыми хроническими заболеваниями почек или сердечной недостаточностью, то количество жидкости может быть ограничено.

Лучший выбор — обычная вода комнатной температуры. Компоты, морсы и соки тоже можно употреблять, но преимущественно для разнообразия. Такие напитки, как правило, содержат достаточно много сахара, и при поступлении в большом количестве в кровь могут вызывать резкие скачки глюкозы, что лишь провоцирует жажду.

Явления токсикоза могут усилиться при употреблении некачественной пищи. Так, полуфабрикаты или фастфуд часто провоцируют усиление тошноты у беременных. Сбалансированное питание в таком случае поможет справиться с нежелательными симптомами.

На 11-13 неделе

Данный период является завершающим этапом первого триместра беременности. К этому сроку будущая мама уже должна знать, что полезно, а что приносит вред для нее и ее малыша. За первые 12 недель беременности женщине уже следует научиться составлять свой индивидуальный ежедневный рацион с обязательным включением в него всех необходимых нутриентов.

На этом сроке беременности суточная калорийность рациона должна быть не менее 2700 ккал. Результаты разных исследований дают различные данные о калорийности суточного рациона, но большинство из них все же указывают это значение.

Запрещенные продукты

Помимо разрешенных продуктов существуют и те, что будущей маме нельзя есть. Женщинам, которые хотят вести здоровый образ жизни, не следует их употреблять на протяжении всего периода беременности, а не только в первом триместре. Употребление данных продуктов может нанести вред организму и существенно ухудшить его функционирование.

Алкоголь

К продуктам, которые являются категорически противопоказанными всем будущим мамам, относится алкоголь. Беременность и употребление спиртных напитков — это недопустимые понятия, ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять напитки, которые содержат в своем составе этиловый спирт. Даже на семейных праздниках в бокале будущей мамы должен быть сок или морс.

Многие женщины делают ошибку, думая, что слабоалкогольные напитки в небольшом количестве не принесут вреда их малышу. Это заблуждение. Крепость напитка не играет существенной роли. Даже пиво или вино могут навредить активно развивающему ребенку, особенно на ранних сроках его внутриутробного развития.

Алкоголь негативно влияет на формирование и развитие нервных клеток, центральной нервной системы и других жизненно важных органов у малыша.

Кофе

Употреблять этот напиток каждый день будущей маме не следует. Порадовать себя чашечкой ароматного эспрессо или капучино можно, но не каждый день.

Содержащийся в кофе кофеин оказывает активное воздействие на тонус кровеносных сосудов. Во время беременности малыш, находящийся в материнской утробе, получает все питательные вещества через общую с его мамой систему кровотока. Воздействие кофеина на кровеносные сосуды может способствовать ухудшению кровоснабжения плода.

Если женщина не может прожить без кофе, то ей следует выбирать кофейный напиток без кофеина. В таком случае риск неблагоприятного воздействия будет минимизирован.

Полуфабрикаты и фастфуд

Такие продукты являются крайне неблагоприятными для употребления во время беременности: они содержат довольно много соли, химических добавок, улучшителей вкуса, консервантов, стабилизаторов, а ничего полезного в них нет.

Лучше заменить такие продукты на полезную птицу или рыбу. Если будущей маме захочется фастфуда, то она может приготовить альтернативные блюда и дома. Так, она может сделать наггетсы из курицы. Приготовить их можно из филе куриной грудки или бедрышек. Для панировки подойдут измельченные сухарики, выпеченные из зернового хлеба. Такие домашние наггетсы станут отличной альтернативой вредного фастфуда.

Подробнее о питании при беременности вы можете узнать из видео ниже.

Диета в первом триместре беременности - Продукты питания, которых следует избегать

Последнее обновление

Беременность может вызвать целый ряд эмоций - от радости до беспокойства и волнения. Это также может быть физически утомительным, поэтому важно уделять достаточно внимания своему здоровью и благополучию на протяжении всей беременности. Питательная диета и регулярные физические упражнения также помогут вашему ребенку хорошо стартовать.

Планирование диеты в первом триместре

Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ - это то, на что вы должны обращать внимание на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре. Включите в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, которая необходима для правильного развития нервной системы вашего ребенка. Вот примерная таблица диеты для первого триместра беременности.

Пищевая категория Ежедневное обслуживание Тип
Фрукты 2-3 порции Свежие, замороженные, консервированные соки, включая хотя бы один цитрусовый плод
Овощи 3-5 порций Вареные овощи
Молочная промышленность 3 чашки Молоко, йогурт, сыр, обогащенное соевое молоко
Белок 2-3 стакана Фасоль, мясо, чечевица, рыба, птица, орехи, семена,
Цельное зерно 3 порции Цельнозерновой хлеб, крупы, крекеры

Потребности в питании на ранних сроках беременности

Тот факт, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны немедленно удвоить потребление пищи.Это потому, что вам не нужны дополнительные калории, пока вы не перейдете в третий триместр. Однако в это время организму требуется большее количество белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А. Вы можете получить их с помощью витаминов для беременных и основных добавок.

1. Витамины для беременных

Если вы соблюдаете здоровую диету, то все, что вам нужно, - это витамин для беременных, который может обеспечить 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в день. На рынке доступно множество таких мультивитаминов, и ваш врач сможет назначить вам один.

2. Основные добавки

При приеме добавок во время беременности важно соблюдать дневную норму. Вы можете проверить этикетки на бутылке с добавками, чтобы произвести расчеты. Посмотрите, присутствуют ли в добавках кальций, йод, железо, магний, калий, рибофлавин, также известный как B2, тиамин, также известный как B1, витамин A, витамин B6, цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D. вы потребляете.

продуктов, которые нужно есть в первом триместре беременности

Беременным женщинам необходимо около 300 калорий в дополнение к их обычному рациону.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, овощи, фасоль и бобовые, необходимо употреблять регулярно. Во время беременности в ежедневный рацион также должно входить достаточное количество жидкости и клетчатки. Ниже приведены некоторые другие продукты, которые должны стать частью вашего рациона на этом важном этапе жизни.

1. Овощи

Важно иметь от трех до пяти порций овощей разного цвета. Шпинат - богатый источник фолиевой кислоты, поэтому вам следует попробовать включить его в свой ежедневный рацион.Брокколи имеет высокое содержание железа, которое помогает в образовании красных кровяных телец у ребенка в течение первого триместра. Однако женщинам с гипотиреозом следует избегать употребления брокколи. Зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый болгарский перец, спаржа и сладкий картофель рекомендуются в первом триместре.

2. Фрукты

Рекомендуемое количество фруктов в первом триместре беременности - не менее трех порций в день. Цитрусовые - хороший источник фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкий лайм.Авокадо, бананы, груши, дыни, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго - это некоторые другие фрукты, которые стоит включить в свой рацион.

3. Невегетарианские продукты

Выбирая невегетарианскую пищу для диеты в первом триместре, вы можете включить теплый куриный суп, яйца и нежирное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и бактериальные инфекции. Рыба богата жирными кислотами омега-3, но вам следует избегать таких глубоководных рыб, как королевская макрель, креветки, акулы и рыба-меч, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути.

4. Молочные продукты

Если вы хотите съесть три требуемые порции молочных продуктов в день, вы можете выбрать творог, так как это хороший источник не только белка, но и кальция, который необходим для развития костей и мышц. Йогурт, творог, нежирное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.

.

Что есть во время беременности: первый триместр

Вот чего ожидать и как правильно питаться в первые недели беременности.

Лайней Юнкин, М.С., Р.Д., Л.Д.Н.

8 мая 2019

Добро пожаловать в первый триместр беременности, полный утреннего недомогания, истощения, боли в груди и всех углеводов. Еще до того, как вы увидите положительный тест, ваше тело уже меняется.И хотя это захватывающее время для большинства будущих мам, физические симптомы могут стать настоящим препятствием. Мы выясняем, что на самом деле происходит в вашем теле в течение этих первых 13 недель, какие питательные вещества использовать и что делать, если вы чувствуете себя плохо от восхода до захода солнца.

Что происходит в вашем теле

Еще до того, как вы забеременеете, вы можете (и должны) подготовить свое тело к тому, чтобы вырастить здорового ребенка.Фолиевая кислота - это самое важное питательное вещество, которое нужно иметь в виду еще до зачатия. «Фолиевая кислота - важный витамин, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Женщинам необходимо принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, по крайней мере, за месяц до зачатия и на протяжении всей беременности. Большинство пренатальных витаминов включают 400-800 мкг фолиевой кислоты, но всегда смотрите на этикетку при выборе витамина или добавки, чтобы быть уверенным », - сказала Сара Тингл, NP-C, практикующая семейная медсестра из Афин, Джорджия.

Фолиевую кислоту можно получить из различных продуктов, таких как фасоль, чечевица, обогащенные злаки и темная листовая зелень, но вы все равно должны принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

Если вы видите этот знак «плюс», значит, вы уже примерно на четвертой неделе беременности, поскольку даты беременности отсчитываются с первого дня последней менструации.Первый триместр включает первые 13 недель. «Физически в организме наблюдается всплеск гормонов беременности, в частности эстрогена и прогестерона, которые могут вызывать чувство тошноты и утреннего недомогания», - сказала Кристал Каргес, доктор медицинских наук, частный врач-диетолог и консультант по грудному вскармливанию из Сан-Диего. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) также растет. Этот гормон обнаруживается в домашнем тесте на беременность, и некоторые считают, что он вызывает тошноту и частое мочеиспускание.

Прогестерон замедляет движение мышц в теле, что может привести к запорам у некоторых женщин. Вы также можете испытать легкое кровотечение из-за имплантации эмбриона в матку, но не о чем беспокоиться, если кровотечение не является серьезным, и в этом случае вам следует обратиться к врачу.Кроме того, ожидайте очень болезненной груди. Ваше тело уже наращивает производство молока.

В течение первых 13 недель происходит много всего. Фактически, к концу первого триместра ваш ребенок будет весить одну унцию и иметь ручки и ножки. Также начнут формироваться ногти на руках и ногах, а также репродуктивные органы. Неудивительно, что ты устал.

Важные питательные вещества

Фолиевая кислота: Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых листовых овощах и витаминах для беременных.

Кальций: Содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт и сыр) и темно-листовой зелени.

Железо: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобах и зелени.

Холин: Содержится в красном мясе и яйцах.

Витамин B12: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах.

Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в жирной рыбе, семенах чиа, семенах льна и обогащенных продуктах.

Беременны или нет, еда - это ваше топливо, и это топливо чрезвычайно важно, поскольку вы выращиваете внутри себя человека. Младенец ест то, что вы едите, и ему нужны витамины и минералы, чтобы поддерживать рост его крошечного мозга и костей.В частности, «Питательные вещества, необходимые в первом триместре для поддержания здоровой беременности, включают кальций (около 1200 мг / день), фолиевую кислоту (600-800 мкг / день) и железо (27 мг / день)», - сказал Каргес. «Эти повышенные потребности в питательных веществах обычно можно удовлетворить, придерживаясь диеты, предлагающей широкий выбор здоровой пищи и добавляя пренатальные витамины».

«Поскольку нервная система вашего ребенка начинает развиваться, также важно получать достаточное количество холина, B12 и жирных кислот омега-3», - сказала Ингрид Андерсон, Р.Д.Н., основатель компании Results Dietetics. «Источниками этих питательных веществ являются яйца, лосось и грецкие орехи».

Несмотря на то, что ваше тело много работает, вам не нужны дополнительные калории до второго триместра. Тем не менее, это нормально - набрать от 3 до 5 фунтов в первом триместре из-за увеличения объема крови и жидкости.

Когда вы не можете переваривать овощи

Утреннее недомогание - обычное явление для многих женщин в первом триместре.Новости: это случается не только утром. Вы можете почувствовать тошноту в любое время дня, и это может вызвать что угодно. Отвращение к еде также распространено и может быть связано с тошнотой. «Полезные советы по борьбе с тошнотой включают в себя избегание пустого желудка, более частое употребление меньшего количества пищи, употребление продуктов с низким содержанием жира и употребление большого количества жидкости», - сказала Линдси Джанейро, доктор медицинских наук, C.L.C., диетолог и владелец Nutrition to Fit. «Употребление в пищу продуктов, которые легче усваиваются организмом, также может помочь при тошноте, например, рис, яблочное пюре, свежие фрукты, мультизерновые крекеры / хлеб, бульоны и супы на прозрачной основе, картофель, йогурт и сухие, мягкие мультизерновые злаки», - сказал он. Каргес.Также: «Было доказано, что витамин B6 облегчает тошноту», - говорит Андерсон. Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Многие женщины не выносят мысли о фруктах или овощах и просто хотят комфортной еды в течение первого триместра. Если это похоже на вас, «попробуйте добавить немного здоровья в пищу, которую вы жаждете», - сказал Андерсон. «Например: если вы хотите картофель-фри, попробуйте нарезать сладкий картофель соломкой, сбрызнуть маслом и посолить, а затем запечь в духовке до хрустящей корочки.Или, если вам больше нравится мороженое, попробуйте смешать замороженный банан с небольшим количеством молока, чтобы получить текстуру и вкус мороженого. «Ваша диета не обязательно должна быть идеальной во время беременности. Когда вы чувствуете себя хорошо , воспользуйтесь возможностью съесть свои фрукты и овощи. Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, попробуйте привычную пищу.

В целом, «важно есть продукты, которые вы можете переносить и которые хорошо ощущаются в вашем теле», - сказал Каргес.Делайте все, что в ваших силах. «Иногда это означает салат с той пиццей, которую вы жаждете, а иногда это означает просто есть все, что вы можете съесть», - сказал Жанейро. Если тошнота или отвращение к еде сохраняются в течение длительного времени и вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, обязательно поговорите со своим врачом.

Продукты, которые помогают от тошноты:

• Холодные продукты: йогурт, смузи, замороженные фрукты

Физические упражнения в первом триместре

Ходят слухи, что вам следует сократить физические нагрузки во время беременности, но это неправда.Вы можете продолжать все, что делали раньше, пока вы прислушиваетесь к своему телу, и остановитесь, если начнете чувствовать головокружение, головокружение или дрожь. На самом деле упражнения полезны для мамы и ребенка. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом от 20 до 30 минут каждый день, сочетая кардио и силу. Физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерную прибавку в весе, снизить риск гестационного диабета, снизить вероятность кесарева сечения и улучшить время послеродового восстановления.Воспользуйтесь временами, когда вы чувствуете себя хорошо и начинаете двигаться, но не переживайте, если вы не можете тренироваться каждый день. Не менее важен отдых.

Смотрите: Как приготовить здоровую чашу для смузи

.

продуктов, которые нужно есть во время беременности: диета в первом триместре

Во время беременности вам не нужно есть за двоих. Но вам нужно есть здоровую и полезную пищу, чтобы быть уверенным, что вы набираете вес с правильной скоростью и ваш ребенок растет здоровым образом. Хотя ваши диетические потребности могут быть одинаковыми на протяжении всей беременности, вы можете знать, какие продукты нужно есть в первом триместре, когда у вас может быть утреннее недомогание и тошнота.

Здесь MomJunction расскажет о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

Здоровое питание для первого триместра

Вам необходимы все необходимые витамины и минералы из разнообразного рациона в первом триместре. Фолиевая кислота, витамин А и бета-каротин необходимы на ранней стадии развития плода. Итак, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

1. Шпинат

Почему это работает: Шпинат богат фолиевой кислотой, что помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника у ребенка.Фолат помогает нервной трубке вашего ребенка правильно срастаться в первый месяц зачатия (1). Шпинат также богат клетчаткой, железом, витаминами A, C, E и K и марганцем (2).

Советы по включению его в свой рацион: Вы можете добавить горсть шпината в яичницу или смешать его с любыми другими овощами в супах, рагу или карри. Ешьте его сырым, добавляя в коктейли или салаты.

2. Чечевица (бобовые)

Почему они работают: Они являются отличным источником белка и клетчатки, которые помогают в развитии мышц и тканей ребенка (3).Клетчатка помогает при запоре, который часто встречается в первом триместре. Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь, увеличивая потребление клетчатки.

Советы по добавлению их в свой рацион: Чечевичный суп - это простой способ их употребления. Вы также можете добавлять их в салаты, фарш, гамбургеры и многое другое.

3. Цитрусовые

Почему это работает: Цитрусовые, такие как лимон, апельсины, лаймы, киви и грейпфрут, также богаты фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной трубки ребенка (4).

Советы по добавлению их в свой рацион: Ешьте апельсины и грейпфруты целиком или делайте свежие соки. Вы можете добавить в воду сок цитрусовых, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте простой маринад для цитрусовых с грибами или другими белками и запекайте, запекайте или готовьте на гриле.

4. Творог

Почему это работает: Творог содержит кальций и белок, необходимые для развития костей и мышц ребенка (5).

Советы по включению его в свой рацион: Посыпьте его фруктами, добавьте в коктейли или намазывайте на хлеб или тосты.

5. Орехи

Почему они работают: Орехи - отличный источник белка и полезных жиров, необходимых для роста и развития ребенка. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки содержат большое количество белка, полезных жиров и клетчатки (6).

Советы по добавлению их в свой рацион: Вы можете есть несколько из них в любое время дня. Посыпьте ими любую горячую или холодную кашу, йогурт или мороженое.

6. Яйца

Почему они работают: Яйца являются прекрасным источником белка, кальция и витамина D, которые необходимы для развития костей и мышц ребенка.Холин, содержащийся в яичном желтке, играет жизненно важную роль в развитии мозга плода (7). Соевые бобы - альтернативный источник для веганов.

Советы по включению их в свой рацион: Ешьте яйца вкрутую, яичницу-болтунью, яичные запеканки или омлет на завтрак. Вы также можете добавить нарезанные кубиками, вареные или нарезанные яйца в салат или начинку для бутерброда.

7. Йогурт:

Почему это работает: Йогурт богат кальцием и витамином D, которые необходимы для развития костей у ребенка (8).

Советы по добавлению его в свой рацион: Сверху добавьте несладкий йогурт свежими, нарезанными кубиками или добавьте в смузи. Смешайте с шоколадной стружкой и заморозьте, чтобы получилось сладкое удовольствие. Используйте его как заправку для салата.

8. Брокколи

Почему это работает: Богатый железом и фолатом, он крайне необходим для образования красных кровяных телец и развития нервной трубки (9).

Советы по включению в свой рацион: Можно добавлять в салаты, смузи и супы.Для другого вкуса вы также можете добавить к киноа, приготовить на гриле или есть сырым.

9. Спаржа

Почему это работает: Спаржа богата фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга плода (10).

Советы по добавлению его в свой рацион: Как и шпинат, его можно нарезать кубиками и перемешать с яичницей, добавить в салаты, супы, омлет, макароны и жаркое. Сбрызните его маслом, солью и обжарьте.

10.Зеленая капуста

Почему это работает: Отличный источник железа, который во время беременности необходим для выработки красных кровяных телец (11).

Советы по добавлению его в свой рацион: Нарезать кубиками и добавить капусту в салаты, начинку для сэндвичей и рулеты, супы и запеканки. Бланшируйте листья и используйте их как «обертку» вместо традиционных оберток на основе пшеницы / муки.

11. Цыпленок

Почему это работает: Цыпленок содержит железо, которое помогает вырабатывать эритроциты, тем самым обеспечивая маму и ребенка достаточным количеством кислорода (12).

Советы по включению в свой рацион: Мариновать и жарить курицу на гриле и добавлять ее в запеканки, салаты, бутерброды, супы и тушеные блюда. Куриный фарш отлично подходит для тако или соусов для пасты. .

12. Лосось

Почему это работает: Лосось богат кальцием и витамином D (13).

Советы по добавлению его в свой рацион: Не употребляйте сырые или частично приготовленные морепродукты во время беременности. Приправить и приготовить филе лосося на гриле и подавать его с овощами - это классика.Добавьте в салат или пасту белковый пунш.

13. Постная говядина

Почему это работает: Говядина - богатый источник железа, который помогает в производстве красных кровяных телец, обеспечивая тем самым достаточное количество кислорода для матери и ребенка (14). Кормление травой, без гормонов и органическое питание - лучший выбор.

Советы по добавлению в свой рацион: Можно приготовить гамбургеры, буханки или фрикадельки. Используйте фарш в салаты, пиццу и пасту. Перемешайте с яичницей и овощами, чтобы приготовить блюдо на обед или ужин.Готовьте говяжий фарш как минимум до 160F / 71C.

14. Бананы

Почему это работает: Они являются богатым источником витамина B6, который помогает обуздать тошноту и тошноту, которые возникают на ранних сроках беременности. Они также содержат клетчатку, калий и витамин С (15).

Советы по добавлению его в свой рацион: Съешьте его целиком, нарежьте ломтиками йогурта или заморозьте и добавьте в коктейли вместо льда.

15. Красный перец

Почему это работает: Витамина С в красном перце в два раза больше, чем в зеленом.Витамин помогает усвоению железа и отвечает за рост и восстановление тканей (16).

Советы по добавлению их в свой рацион: Вы можете добавлять их в жаркое, сэндвичи, гамбургеры, салаты. Запеканки и фаршированный перец с рисом - еще один идеальный вариант.

16. Авокадо

Почему они работают: Авокадо - это богатые питательными веществами фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, клетчатки, белка и антиоксидантов. Они содержат мононасыщенные жиры, защищающие от сердечных заболеваний.Также известно, что они сдерживают утреннее недомогание и помогают развитию мозга и тканей плода (17).

Советы по включению их в свой рацион: Выпекайте его вместе с начинкой из яиц, бутербродов или тостов, соуса, заправки для салата и сальсы.

В начало

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Вот некоторые продукты, которых следует избегать в течение первого триместра (18).

  • Ртутьсодержащая рыба, такая как королевская макрель, акула и рыба-меч
  • Необработанные или сырые яйца и моллюски
  • Непастеризованное молоко
  • Мягкие сыры, включая фету, бри и сыр с голубой плесенью
  • Сырые проростки
  • Немытые фрукты и овощи
  • Папайя, ананас, черный виноград (19)
  • Избыток кофеина
  • Избыток сладких продуктов, таких как сладкие напитки и десерты

Чтобы вам было проще, мы также включили таблицу диеты, которой вы можете следовать в первой части триместр.

Вернуться к началу

Примерная таблица диеты для первого триместра

Вам следует искать правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.

Согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA) и Руководству по питанию для американцев 2010 г., еда разделена на пять основных групп. Вот вам простая диета: (20).

Группа продуктов питания Обслуживание в день Тип Одна порция каждого типа пищи равна
Фрукты 2-4 Свежие, замороженные соки и включают как минимум один цитрусовый
  • 1 среднее яблоко / банан / апельсин
  • ½ стакана фруктового сока
  • ½ стакана нарезанных / консервированных / вареных фруктов
  • ¼ стакана сухофруктов
Овощи От 3 до 5 Сырые или вареные
  • 1 стакан зелени
  • 24 стакана овощного сока
  • ½ стакана вареных / сырых овощей
Молочные продукты От 3 до 4 Молоко, сыр, йогурт соевое молоко
  • 1 стакан молока / йогурта
  • 1 ½ - 2 унции сыра
  • 1 стакан творога

Pr otein от 2 до 3 Мясо, чечевица, фасоль, птица, рыба, орехи и семена
  • 2–3 унции приготовленной птицы, нежирного мяса или рыбы
  • 2 яйца
  • 1 чашка тофу
  • 4 столовые ложки арахисовой пасты
  • ¼ чашка орехов
Цельнозерновые от 6 до 11 Цельнозерновая мука, хлеб, крекеры и крупы
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • ½ английских кексов ½ булочки
  • 1 маленькая лепешка
  • чашки холодных хлопьев
  • ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев

Вернуться к началу

Этот список - лишь отправная точка для вашего первого триместра, и вам следует изменить его согласно диетическим убеждениям, аллергенам, чувствительности и рекомендациям врача.Не забывайте принимать витамины для беременных.

Первый триместр имеет решающее значение, так как это время, когда риск развития врожденных дефектов и выкидыша наиболее высок. Когда органы начинают развиваться, плоду требуется правильное питание. Поэтому сосредоточьтесь на еде и оставайтесь активными.

Что вы едите в первом триместре? Получаете ли вы все необходимые питательные вещества? Расскажите нам в комментариях ниже!

.

Диета на 1 месяц беременности

Последнее обновление

Диета на первом месяце беременности влияет на здоровье развивающегося плода. В этой статье рассказывается, какие продукты следует и не следует есть в первый месяц.

продуктов, которые следует есть в первый месяц беременности

Симптомы беременности становятся заметными только примерно через 2 ½ недели беременности.Итак, учитывая это, вам необходимо придерживаться определенной диеты.

1. Молочные продукты

Молочные продукты, особенно обогащенные, являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Добавьте в свой рацион йогурт и молоко, чтобы получить пользу от этих питательных веществ.

2. Продукты, богатые фолатом

На раннем этапе развития плода фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку. Фолиевая кислота очень важна, поскольку может помочь предотвратить некоторые серьезные врожденные дефекты головного мозга ребенка (анэнцефалия) и позвоночника (расщелина позвоночника).Важно добавлять в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, даже если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примерами таких продуктов являются цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, рис и обогащенные злаки.

3. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты - это здоровый источник углеводов, пищевых волокон, комплекса витаминов B и таких минералов, как железо, магний и селен. Они необходимы для роста и развития вашего ребенка. Примеры цельного зерна включают ячмень, коричневый рис, гречку, булгур, просо и овсянку.

4. Яйца и птица

Яйца - хороший источник белков, витаминов A, B2, B5, B6, B12, D, E и K, а также таких минералов, как фосфор, селен, кальций и цинк. Птица также является отличным источником белков.

5. Фрукты

Фрукты, такие как мускусная дыня, авокадо, гранат, банан, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов и антиоксидантов, необходимых для роста ребенка в утробе матери.

6. Овощи

Много овощей на вашей тарелке обеспечат вашему ребенку все питательные вещества.Некоторые овощи, которые вам следует включить: брокколи, капуста, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, сладкий перец, кукуруза, голень, баклажаны, капуста и т. Д.

7. Семена и орехи

Семена и орехи - отличные источники полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Обязательно ешьте их регулярно в первый месяц, а также на протяжении всей беременности.

8. Рыба

Рыба содержит нежирный и высококачественный белок. Он также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, витаминов B2, D и E, а также необходимых минералов, таких как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор.

9. Мясо

Мясо содержит витамин B, белки, цинк и железо, которые полезны для вас и ребенка. Включите постное мясо в свой рацион в первый месяц беременности.

10. Масло печени трески

Масло печени трески богато жирными кислотами Омега-3, которые необходимы для развития мозга и глаз плода. Присутствие витамина D может предотвратить преэклампсию - еще одна причина для этого!

11. Сухофрукты

Одна порция сухофруктов обеспечивает беременных женщин множеством витаминов, минералов, железа, калия и фолиевой кислоты.Чернослив и финики - хороший выбор. Однако они также богаты натуральными сахарами, поэтому не принимайте более одной порции за раз.

12. Йодированная соль

Используйте только йодированную поваренную соль во время беременности. Соль, добавленная йодом, может помочь нервной системе и мозгу ребенка развиваться должным образом.

продуктов, которых следует избегать в первый месяц беременности

Есть некоторые продукты, которых следует избегать на ранних сроках беременности. Вот некоторые из них:

1.Мягкий сыр

Мягкий сыр изготавливается из непастеризованного молока и содержит бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Следовательно, на ранних сроках беременности лучше избегать мягкого сыра.

2. Расфасованные и полуфабрикаты

Упакованные и обработанные пищевые продукты, такие как соки, блюда, приготовленные в микроволновой печи, торты, печенье, сгущенное молоко и т. Д., Содержат консерванты и пустые калории. Некоторые упакованные продукты также могут содержать бактерии, вызывающие пищевое отравление. Вместо этого ешьте свежие домашние блюда, приготовленные из натуральных или органических продуктов.

3. Морепродукты

Морепродукты содержат высокий уровень ртути, которая может привести к повреждению мозга плода и задержке основных этапов развития. Избегайте употребления рыбы-меч и сырых моллюсков и ограничьте потребление тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели и сельди.

4. Папайя

Незрелая и полузрелая папайя содержит латекс, который вызывает сокращения матки и вызывает преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте этого во время беременности. Однако спелая папайя содержит несколько питательных веществ и может потребляться в умеренных количествах, если ваш врач даст вам разрешение.

5. Ананасы

Ананасы содержат бромелайн, который может размягчать шейку матки и приводить к выкидышам или преждевременным родам. Так что лучше избегать ананасов на ранних сроках беременности.

6. Сырые / недоваренные яйца и мясо

Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллами, листериями и т. Д., Которые могут повлиять на развитие будущего ребенка. Даже слегка недоваренная свинина содержит цисты круглых червей, которые могут нанести серьезный вред здоровью ребенка.

7. Кофеин

Кофеин следует ограничить на ранних сроках беременности, поскольку его избыток вызывает бессонницу, раздражительность и нервозность. Это также увеличивает риск выкидыша.

8. Алкогольные напитки

Алкоголь вреден для развивающегося плода, так как может вызвать серьезные врожденные дефекты.

9. Сладкие продукты

Беременной женщине необходимо дополнительно 300 калорий в день для поддержки роста ребенка. Однако употребление слишком большого количества сладкого приводит к увеличению веса и гестационному диабету.

подсказок

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

  • Принимайте витамины для беременных, включая фолиевую кислоту.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на строгую диету.
  • Умеренность - ключ к успеху - даже здоровую пищу следует употреблять в умеренных количествах. Избыток чего-либо - это плохо.
  • Включите в тарелку фрукты и овощи и сократите количество нездоровой пищи.
  • Пить воду.

На первом месяце беременности в вашем организме происходят несколько изменений.Гормональные изменения могут вызвать перепады настроения, усталость и утреннее недомогание. Ешьте здоровую пищу, ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени, следите за обезвоживанием, делайте легкие упражнения и избегайте стресса, чтобы минимизировать эти симптомы и сделать своего ребенка здоровым и счастливым.

Также читайте: Диета при беременности на 2-м месяце: что есть и чего избегать?

.

Смотрите также