Какие продукты нужно есть чтобы росла попа
13 суперфудов, питание для увеличения ягодиц девушки в домашних условиях
Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.
Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.
Почему моя попа не растет?
По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.
Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.
Главное условие: Вам надо употреблять правильные порции правильных продуктов в правильное время. Здесь нет места фастфуду и слишком калорийным продуктам.
Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.
Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?
Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.
Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.
А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.
Не забывайте о том, что жир на ягодицах, который появится в результате употребления вредной пищи, сделает их неупругими и дряблыми.
Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.
Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.
Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.
Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.
13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы
1. Киноа
Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.
Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.
Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.
2. Орехи
Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.
Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.
Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.
3. Яйца
Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.
Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.
Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.
4. Рыба
Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.
Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.
Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.
Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.
5. Курица
Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.
Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.
В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.
6. Овсяная каша
Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.
Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.
7. Шпинат
Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.
Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
8. Авокадо
Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.
Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.
9. Бурый рис
Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.
Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.
10. Стейк
Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.
Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.
После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.
11. Протеиновый коктейль
Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.
Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.
Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.
12. Батат
Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.
Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.
Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.
13. Зелень
Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.
Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.
Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.
Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?
Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.
Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.
Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.
Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.
Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.
И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.
Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.
Стоит ли ставить импланты в ягодицы?
Пластическая хирургия является крайней мерой.
Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.
Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.
Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.
Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц
Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.
Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.
Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше
Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.
Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.
Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.
Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.
Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.
Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.
Вегетарианские продукты для увеличения попы
Что делать дальше?
Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.
Источник: http://www.femniqe.com/2016/10/12/foods-that-make-your-buttocks-bigger/
25 суперпродуктов, которые увеличивают ваши ягодицы
Итак, вы тренируете ягодицы неделями, а может и месяцами, но все равно не получаете хороших результатов.
Кажется, что как ни старайся, ничего не работает. Это обычная проблема для женщин, которые хотят получить большую попу.
Почему моя задница не становится больше
Судя по названию этого сообщения в блоге, вы, должно быть, уже поняли это. Это очень просто, одними упражнениями ты не разрастешься.
Увеличение ягодиц больше связано с тем, что вы делаете на кухне, чем с тем, что вы делаете в спортзале.
Вы должны есть правильные порции правильных продуктов в нужное время. И дело не в том, чтобы есть больше нездоровой пищи или полных продуктов.
Это гораздо больше, чем просто удвоение количества потребляемых калорий. Не волнуйтесь, это не будет ракетостроение.
Увеличивает ли фаст-фуд мою задницу?
Это очень распространенное заблуждение. Если есть много нездоровой пищи, легко подумать, что ваша задница станет больше, но на самом деле вы разрушаете свое тело.
Помните, что вам нужно только попу побольше, а не живот, руки и ноги.
Вот что произойдет, если вы будете есть чистую нездоровую пищу. Вы наберете вес на ягодицах, но вместе с этим получите много жира на животе, дряблые руки и этот список можно продолжить.
Не забудьте упомянуть, что жир, который вы набираете на ягодицах в результате употребления нездоровой пищи, сделает ее отвисшей и гибкой.
Дело в том, что просто переедание нездоровой пищи не поможет.
Увеличение ягодиц определенно добавит вашей сексуальной привлекательности и уверенности, потому что это один из самых желанных активов в нашу современную эпоху.
Вы откроете для себя 13 суперпродуктов, которые помогут вам в достижении ваших целей.
Теперь помните, это не волшебная еда, поэтому сами по себе они не работают. Добавляя их поочередно в свой ежедневный рацион вместе с правильными тренировками, вы получите фантастические результаты.
25 продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы
1. Квиноа
Квиноа содержит большое количество белка и некоторых незаменимых аминокислот.Так что для людей, которые хотят получить больше ягодиц, это определенно увеличит массу ягодиц наряду с тренировками для ягодиц.
Он также имеет некоторые другие преимущества для здоровья; это помогает предотвратить рак толстой кишки, помогает при расстройстве желудка, не содержит глютена и содержит фолиевую кислоту вместе с другими витаминами.
Это делает его одним из лучших суперпродуктов для выращивания ягодиц.
2. Орехи
Это еда, которую необходимо съесть, если ваша цель - получить большую попу.Он богат хорошими жирами и тоннами белка, которые помогают наращивать мышцы ягодиц.
Помогает снизить уровень холестерина, уменьшает запоры, богат витаминами и минералами.
Некоторые из лучших - миндаль, фисташки, кешью и грецкие орехи.
3. Яйца
Яйцо - один из самых здоровых и эффективных источников белка на планете. Это очень хороший источник энергии, который поможет вам во время тренировок и определенно поможет вам увеличить добычу.
Поскольку это хороший источник белка, он помогает в наращивании и восстановлении мышц. В данном случае мы говорим о ваших ягодицах.
Лучше всего есть утром, так как это поможет вам зарядиться энергией в течение дня и во время тренировок.
4. Рыба
Это очень хороший источник белка, особенно для переходных вегетарианцев. Одни из самых популярных - тунец, тилапия и лосось.
Рыба - один из лучших продуктов для выращивания задницы, поскольку она содержит омега-3 жирные кислоты, известные как полезные жиры.
Эти полезные жиры обычно помогают удалить из артерий вредные, что может привести к сердечным заболеваниям.
Чтобы увеличить размер ягодиц, вы должны увеличить потребление калорий. Вот почему рыба будет одним из лучших продуктов, поскольку она очень калорийна, но очень питательна.
Таким образом, употребление рыбы в пищу определенно повысит количество потребляемых калорий и обеспечит организм хорошими жирами.
5. Курица
Если вы не вегетарианец, это будет один из лучших источников белка.
Его можно приготовить в разных формах, что сделает его очень аппетитным для тех, кто хочет увеличить потребление калорий.
Курица богата белком и полезна для увеличения массы ягодиц. Лучше съесть курицу вместо красного мяса, потому что в нем меньше холестерина.
6. Овсянка
Это один из лучших продуктов на завтрак, так как он очень сытный и питательный. Он содержит питательные микроэлементы, которые помогут увеличить вашу мышечную массу.Другими словами, это отличная еда для увеличения размера ягодиц.
Он также хорошо снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа, а также помогает минимизировать риск диабета 2 типа.
7. Шпинат
Этот овощ богат питательными веществами и известен как один из лучших продуктов, богатых железом. Это один из лучших овощных продуктов для наращивания мышечной массы.
Он содержит жизненно важные питательные вещества, которые являются полезными противовоспалительными средствами; он помогает снизить кровяное давление и содержит мононасыщенные жиры.Кроме того, в нем есть витамины, которые помогают снизить уровень холестерина.
8. Авокадо
Авокадо не является хорошим источником белка, но это фантастический источник мононенасыщенных жиров (1). Эти жиры помогут вам набрать массу ягодиц и снизить уровень плохого холестерина в организме.
Он содержит много витаминов, калия, клетчатки и аминокислот, которые помогут вам получить большую попу.
9. Коричневый рис
Это один из лучших источников углеводов и клетчатки, особенно хорош для еды после тренировки.Это очень помогает дать вашему телу топливо, необходимое для поддержания мышечной массы во время тренировок ягодиц.
Он также способствует пищеварению, содержит меньше калорий, содержит цинк и снижает риск сердечных заболеваний.
Многие люди думают, что коричневый рис - это всего лишь углеводы.
Одна чашка вареного коричневого риса может дать вам 5 г белка, и в нем относительно много аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для роста ягодиц.
Итак, не забудьте взять пачку в следующий раз, когда посетите продуктовый магазин.
10. Стейк
Для роста ягодиц вам необходимо большое количество белка в вашем рационе для поддержания роста.
Стейк - очень мощный источник протеина, который определенно может увеличить массу ягодиц.
Итак, после интенсивной тренировки ягодиц, попробуйте съесть на ужин стейк и накормить свою ягодицы мощным протеином.
11. Протеиновый коктейль
Есть причина, по которой бодибилдеры любят пить протеиновые коктейли до или после тренировки.Это быстродействующий источник белка, который довольно быстро всасывается в ваших мышцах, особенно после тренировки.
Так что употребление протеиновых коктейлей определенно поможет вам увеличить ваши ягодицы.
Помогает наращивать мышечную массу, поддерживает уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.
12. Сладкий картофель
Вместо белого риса или белой муки вы можете есть питательные и высококалорийные продукты, такие как сладкий картофель, который поможет вам набрать массу ягодиц.
Сладкий картофель также известен своей способностью сжигать жир на животе, и его едят многие супермодели.
Выполняя правильные тренировки ягодиц, вы можете увеличить их массу, если будете есть здоровую высококалорийную пищу, например сладкий картофель.
13. ЗЕЛЕНЫЕ
Если вы думаете, что есть овощи только для похудания, подумайте еще раз.
Помните, что ваша диета для увеличения ягодиц требует хорошего количества аминокислот, и овощи являются одними из лучших источников.
Лучше всего искать листовые зеленые овощи, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.
14. Фасоль
Если вы веган, фасоль будет одним из лучших источников белка для наращивания ягодиц.
Они дешевы и доступны почти везде.
С очень низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки, богатым белком для наращивания мышечной массы и аминокислотами. Да, для этого потребуется немного больше усилий, но оно того стоит.
Одними из лучших являются черная фасоль, белая фасоль, нут и фасоль.
Их много, так что поэкспериментируйте и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится.
15. LENTILS
Технически чечевица - это фасоль, но она заслуживает отдельного упоминания в этом списке.
Это идеальная замена коричневому и белому рису, так как в нем гораздо больше протеина и свойств для наращивания мышечной массы.
Одна чашка вареной чечевицы даст вам от 17 до 19 граммов белка и 40 граммов медленно усваиваемых высококачественных углеводов.
Они очень дешевые и имеют очень долгий срок хранения.
Плюс, вы можете легко приготовить его всего за 10 минут, добавив свои любимые приправы.
16. Нут
Это не только прекрасный источник белка, но и хороший источник полезных углеводов.
Если у вас возникли проблемы с набором веса на ягодицах, начните заменять рис нутом, как чечевицу.
Всего из одной чашки можно получить до 38 граммов высококачественного протеина.Это очень универсальный продукт, который может добавить уникальности вашему рациону.
17. Молоко
Фитнес-модели и бодибилдеры десятилетиями использовали молоко в качестве напитка после тренировки.
Это потому, что он идеально подходит для быстрого усвоения и восстановления мышц, что приводит к их росту.
Из одной чашки цельного молока можно получить до 9 граммов белка. Он также содержит необходимые аминокислоты, необходимые для роста ягодиц.
Идеально для приготовления смузи, придающих напитку кремообразную текстуру.
18. Творог
Вот почему творог особенный.
Он содержит большое количество казеина - медленно усваиваемого молочного белка, необходимого для роста мышц.
Кроме того, он содержит полезные бактерии, которые помогут вам лучше усваивать питательные вещества.
Это обязательно приведет к тому, что ваши ягодицы станут больше и сильнее.
19. Chia Seeds
Не позволяйте его размеру вводить вас в заблуждение.
Семена чиа - один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые может предложить природа. Они очень богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой.
Это идеальное дополнение к коктейлям или при приготовлении овсянки.
Всего одна ложка семян чиа содержит до 4 граммов белка.
Это необходимо, если вы хотите развить наилучшие возможные ягодичные мышцы.
20. Обычный греческий йогурт
Что касается йогурта, то лучше всего выбрать настоящий греческий йогурт, так как он более богат белком, чем обычный.
Он также идеально подходит для здоровья кишечника, что улучшает вашу способность усваивать питательные вещества из продуктов. Постарайтесь изо всех сил не тратить деньги на ароматные йогурты, поскольку они содержат тонны сахара.
Чтобы подсластить, можно добавить свежие фрукты, например, ягоды и банан.
21. Свиная вырезка
Хорошо, мы не говорим о беконе, в котором слишком много жира.
Свиная вырезка - лучший вариант.
Он относительно постный и при этом содержит хорошее количество белка.В трех унциях свиной вырезки содержится до 22 граммов белка.
Готовить на гриле довольно просто, так как для этого не потребуется много ноу-хау.
Если вы любитель свинины, это отличный вариант для вас.
22. Семена конопли
Если вы веган, это отличный вариант, так как он содержит полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Порошкообразная версия идеально подходит, так как вы можете добавлять ее в смузи или овсянку.
Кроме того, он хорошо переваривается, что делает его идеальным для людей, которые не могут переваривать сывороточный протеин.
23. Льняное семя
Это не просто красивый цветок.
Это один из лучших источников пищевых волокон, жирных кислот и белка.
Вы можете получить порошкообразную версию и добавить ложку в овсяную смесь или смузи.
Это даст вашему протеиновому коктейлю дополнительный импульс для восстановления и роста мышц.
24. Миндальное масло
Что касается содержания белка, то в миндальном масле больше, чем в арахисовом масле.
Итак, если вы ищете альтернативу арахисовому маслу, это идеальный вариант для вас.
Вы можете добавить его в поджаренный цельнозерновой хлеб.
25. Индейка
Если вы устали есть куриную грудку, вы можете выбрать этот вариант. Индейка - одно из самых нежирных видов мяса животных, и она богата белком.
Но есть загвоздка.
Когда вы покупаете индейку, убедитесь, что она соответствует следующим требованиям:
- Низкое содержание натрия
- Экстра постное
- Без консервантов
Если возможно, постарайтесь получить его прямо с местного фермерского рынка, так как он будет меньше обрабатываться.
А как насчет таблеток для ягодиц?
Если вы выполните поиск таблеток для ягодиц, вас встретят сотни брендов, утверждающих, что они увеличат вашу добычу за короткое время.
Эти производители утверждают, что эти таблетки содержат большое количество гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые помогут улучшить форму женщины, не добавляя лишнего веса животу, талии или рукам.
После тщательного исследования, одними из самых популярных примеров таблеток для увеличения ягодиц являются агуахе и рыбий жир.
Таблетки Агуахе, как полагают, получены из фитоэстрогенов, которые в основном имитируют натуральную версию.
Рыбий жир упоминается как усилитель ягодиц из-за содержания в нем омега-жирных кислот.
Хотя ни одно из этих утверждений не было научно подтверждено, рыбий жир действительно содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые полезны при целлюлите кожи и растяжках.
Дело в том, что не существует волшебной пилюли, которая могла бы увеличить задницу.
Отчаяние любой ценой может заставить вас принять неправильные решения. Большинство этих поставщиков используют тот факт, что женщины очень быстро хотят увеличить ягодицы, поэтому предлагают такие процедуры, как инъекции.
Эти инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и смесь цемента, которая очень токсична для человеческого организма.
Правильная одежда может сделать вашу попу больше
Да, это возможно. Если вы наденете правильную одежду и обувь, ваша попа будет выглядеть подтянутой и округлой.
Один из лучших способов - это примерить брюки, которые растягиваются на талии и держат ваши изгибы, чтобы ваша задница казалась больше.
Даже трусики, которые вы носите, могут повлиять на внешний вид вашей попки.
Если вы носите туфли на высоком каблуке с правильной осанкой, это также сделает вашу ягодицу более круглой и приподнятой.
Помните, что ваша одежда - это продолжение вашего тела, поэтому всегда делайте одежду, дополняющую и увеличивающую ваши активы.
Это поможет повысить вашу уверенность в себе, пока вы отращиваете большую попу.
БОЛЬШИЕ ЯГОДЫ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНОВ
Ознакомьтесь с растительными продуктами для наращивания ягодиц => Здесь
Что мне теперь делать?
Итак, теперь вам предоставлен список лучших продуктов, которые помогут вам отрастить задницу. Добавьте их в свой рацион вместе с некоторыми мощными тренировками, чтобы достичь своей цели - увеличить ягодицы.
Ниже приведен пример тренировки ягодиц, которая поможет увеличить попу и подтянуть бедра.
.
25 продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы быстро получить естественно упругие и большие ягодицы
Если вы хотите получить естественно полные, круглые и упругие ягодицы, мы можем помочь. Некоторые продукты в сочетании с регулярными упражнениями могут улучшить форму вашей ягодиц. Вот список из 25 продуктов и примерный план диеты, который поможет нарастить мышечную массу и жир в ягодицах. Читать дальше!
Прежде чем перейти к списку, давайте узнаем, как продукты могут помочь вам получить большую попу.
Как еда может помочь вам получить большую задницу?
Еда может увеличить ваши ягодицы за счет увеличения жира и мышечной массы.
Ваша ягодичная мышца состоит из ягодичных мышц (большая, минимальная и средняя ягодичные мышцы) и жирового слоя. Чтобы улучшить внешний вид ягодиц, вам нужно не только увеличить размер ягодичных мышц, но и добавить жировой слой, чтобы они выглядели круглыми и красивыми.
Продукты, богатые белком помогают увеличить мышечную массу, а высококалорийные продукты помогают увеличить жировой слой. Но это не значит, что вы можете употреблять нездоровую пищу! Вот что вы должны добавить в свой рацион.
25 продуктов, которые нужно употреблять, чтобы получить большие ягодицы
1. Протеиновый коктейль
Вашему организму необходимо не менее 1,6 - 1,8 грамма белка на кг веса в день. Протеиновые коктейли пригодятся, когда вы не можете получить достаточное количество белка из цельных продуктов. Также они полезны тем, кто регулярно занимается спортом.
На рынке доступны различные протеиновые коктейли (включая вегетарианские и веганские версии). Купите один и добавьте его в воду / молоко / миндальное молоко и принимайте через 15-20 минут после тренировки.
2. Семена чиа
Семена чиа богаты белками и полезными жирами (1). В 100 граммах семян чиа содержится 14 граммов белка. Эти семена очень богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, антиоксидантами и клетчаткой.
Добавьте две столовые ложки семян чиа в коктейли, блины и соки на завтрак.
Они легко доступны и имеют нейтральный вкус. Значит, вы можете добавлять их в любое блюдо. Но не переусердствуйте, так как это может вызвать боль в животе.
3. Рыба
Рыба богата белком и полезными жирами омега-3-жирными кислотами (2). Включите в свой рацион лосось, тунец, скумбрию, пикшу, басу, анчоусы, тилапию, катла-катлу и роху, чтобы получить хорошую дозу белка.
4. Шпинат
Шпинат - кладезь витаминов и минералов. Это лучший источник железа. Антиоксиданты помогают улавливать вредные реактивные формы кислорода, снижают уровень холестерина и липидов в крови и защищают от хронических заболеваний (3).
Добавление шпината в свой рацион сохранит чувство насыщения. означает, что вы не будете употреблять нездоровую пищу. Нездоровая пища только заставит вас набрать вес и ухудшит ваше здоровье.
5. Авокадо
Кремообразные и маслянистые авокадо являются прекрасным источником витаминов E, A, B6 и C, белка и минералов (4). Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают уменьшить воспаление в организме и уменьшить мышечный износ.
Вы можете съесть половину авокадо с яйцом на завтрак или добавить его в салаты, роллы и бутерброды.
6. Семена льна
Семена льна богаты полезными жирами и белками (5). Чайная ложка молотых семян льна содержит около 1,5 грамма белка.
Их цвет варьируется от золотистого до коричневого, и в основном они потребляются в измельченном виде.
Добавьте одну-две чайные ложки в коктейли, соки, супы и салаты, чтобы сделать ваши блюда более белковыми.
7. Яйца
Яйца отлично подходят для наращивания больших и упругих ягодиц. Цельные яйца содержат различных незаменимых аминокислот , а также водорастворимые и жирорастворимые витамины, которые помогают восстановить мышцы и укрепить мышцы (6).Среднее яйцо содержит около 6 г белка.
Ешьте 2–3 целых яйца в неделю. Избегайте употребления желтка, если у вас высокий уровень холестерина и ваш врач посоветовал этого не делать.
8. Бобовые
Бобовые - прекрасный источник белка, , витаминов и минералов. Они также богаты пищевыми волокнами (сложные углеводы), которые необходимы для поддержания энергетического баланса в организме (7).
Употребляйте чечевицу и бобы, например желтую чечевицу, целую чечевицу, красную, зеленую и черную чечевицу, фасоль, фасоль гарбанзо, горох и горох.
9. Грибы
Грибы богаты белком и подходят всем вегетарианцам и веганам. В 100 граммах белых грибов содержится 29 калорий и 3,3 грамма белка (8).
Добавляйте их в супы, салаты, бутерброды или роллы, чтобы получить вкусную и богатую белком пищу.
10. Постный говяжий фарш
Говядина может быть неприятной для сердца, но есть варианты постного говяжьего фарша. И они богаты белком - в 4 унциях нежирного говяжьего фарша содержится 28.61 грамм белка (9).
Делайте котлеты или фрикадельки или добавляйте их в супы, чтобы ваши блюда были восхитительными и питательными.
11. Тофу и кусочки сои
Соевые продукты, такие как соевое молоко и кусочки сои, являются отличными источниками растительного белка .
Соевое молоко, превращенное в творог, дает тофу. В 100 граммах тофу 8 граммов белка. А 3,5 унции соевых кусочков содержат колоссальные 54 грамма белка.
Добавляйте тофу и кусочки сои в салаты, сэндвичи, роллы и карри.
12. Творог
Мягкий и белый творог вкусен и является прекрасным источником белка. В 100 граммах содержится около 11 граммов белка. Он сделан из молока и богат кальцием .
Как тофу, вы можете добавлять его в бутерброды, карри, салаты и рулеты.
13. Квиноа
Квиноа - это псевдозерновые , которые содержат такие незаменимые аминокислоты, как триптофан, метионин, цистеин, тирозин, валин, лизин, изолейцин, фенилаланин и гистидин.Чашка приготовленной киноа содержит 5 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон (10).
Помимо того, что квиноа надолго сохраняет сытость, она также помогает восстановить и омолодить ваши мышцы.
Приготовьте салат из киноа, рис из киноа и суп из киноа, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду.
14. Мясной стейк
Мясные стейки являются отличным источником животного белка, витаминов B12 и B3 , а также минералов железа, фосфора и калия. Если вы регулярно занимаетесь спортом и очень много работали над этими ягодицами, вам действительно нужна белковая поддержка.Мясные стейки сделают это за вас.
15. Молоко
Выбирайте жирное молоко, если вы хотите получить круглую и красивую попу. Не потому, что помогает набрать вес, а наоборот (11). Полножирное молоко полезно для похудения. Белок и кальций в молоке помогают нарастить безжировую мышечную массу и крепких костей , которые необходимы для достижения поставленной цели.
16. Нут
Нут или бобы гарбанзо - удивительные источники растительного белка, пищевых волокон, моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты, железа, и фосфора (12).Вы получите около 18 граммов белка, если съедите полстакана фасоли гарбанзо.
Добавляйте их в салаты, карри или готовьте хумус.
17. Коричневый рис
Коричневый рис имеет тонкий слой внешнего покрытия - отрубей. Отруби содержат пищевые волокна (13). Хотя нет ничего плохого в выборе белого риса (ешьте его с большим количеством овощей), коричневый рис более сытный, и вы также получаете пользу от пищевых волокон.
Это очень полезно для снабжения вашего тела топливом, необходимым для поддержания мышечной массы во время тренировки ягодиц.
18. Сладкий картофель
Сладкий картофель имеет прекрасный вкус, когда его варят, растирают и употребляют с другими овощами. В них содержится хороших углеводов, , антиоксидантов и минералов, и они идеально подходят для комфортного приема пищи после тренировки.
19. Обычный греческий йогурт
Обычный греческий йогурт - отличный источник полезных кишечных бактерий, белка и кальция. Он помогает повысить чувство насыщения, улучшает пищеварение и поддерживает правильное опорожнение кишечника (14). Старайтесь изо всех сил не тратиться на ароматизированные йогурты, поскольку они содержат тонны сахара.
Добавьте его в заправки для салатов или смузи, или съешьте в качестве закуски.
20. Свиная вырезка
Порция свиной вырезки всего 3 унции обеспечивает 22 грамма белка! Протеин хорош для наращивания мышечной массы и улучшения обмена веществ.
Съешьте это с салатом и заправкой из йогурта.
21. Семена конопли
Семена конопли получают от Cannabis sativa или растения конопли. Эти семена являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Одна унция семян конопли содержит 161 калорию, 9.2 грамма белка и 12,3 грамма здорового жира.
Измельчите их и добавьте в смузи и салаты или приготовьте дома энергетический батончик из семян конопли, чтобы зарядиться энергией прямо перед тренировкой.
22. Темно-лиственная зелень
Конечно! Если вы хотите вести здоровый и здоровый образ жизни, вы должны включать в свой рацион темно-зеленые листовые овощи. Это отличные источники хороших углеводов и питательных веществ, которые сделают вашу еду полноценной и полезной, а также улучшат вашу выносливость.
23.Миндальное масло
Миндальное масло - более здоровый вариант по сравнению с маслом и маргарином. Он содержит много калорий, а также содержит полезные жиры и белки. Вы будете чувствовать сытость и не будете употреблять нездоровую пищу для утоления голода. В результате вы не будете накапливать нежелательный жир в своем теле.
24. Индейка
Как и любое другое мясо, индейка также является богатым источником белка. В нем меньше калорий и насыщенных жиров, чем в другом красном мясе. Выбирайте нежирный фарш из индейки, если вас беспокоит содержание жира.
Готовьте кебабы, котлеты и / или добавляйте их в салаты и карри.
25. Куриная грудка
Куриная грудка без кожи - отличный источник постного белка. . Половина куриной грудки без кожи содержит около 142 калорий. Он обеспечивает вас незаменимыми аминокислотами и поддерживает высокий уровень энергии.
Его можно быстро приготовить, он легко доступен, и вы можете приготовить его на гриле, приготовить карри или добавить в суп.
Это 25 лучших продуктов, которые вы должны съесть , если вы хотите получить большую задницу . Теперь давайте взглянем на план диеты .
План диеты для больших и круглых ягодиц
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (7:30 утра) | Овсянка / киноа + 1 целое яйцо + 2 миндаля или стакан (8 эт. унция) протеинового коктейля + 4 миндаля |
| Утро (10:00) | 1 стакан жирного молока + 1 пищеварительный бисквит |
| Обед (12:30) | Салат из тунца или грибной салат с заправкой из льняного семени, оливкового масла, лайма, меда и хлопьев чили |
| После обеда (3:15 стр.м.) | 1 чашка зеленого чая + 2 соленых крекера |
| Ужин (19:00) | Чечевичный / куриный суп с 1 куском мультизернового хлеба |
Используйте эту диету в качестве руководства для создания ваш рацион с использованием упомянутых выше продуктов.
Заключение
Увеличить попу не сложно, но нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Прочтите эту статью, если не знаете, какие упражнения помогут вам увеличить ягодицы.
Есть еще вопросы? Вы можете опубликовать их в разделе комментариев ниже.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Из-за нездоровой пищи мне станет больше?
Да, потому что вы наберете вес, который может оказаться не тем результатом, которого вы ожидаете. Не ешьте нездоровую пищу, если хотите, чтобы талия была меньше, а попа больше.
Почему моя задница не становится больше?
Причины могут быть разные - несоблюдение плана, недостаточная тренировка ягодиц, гены, гормоны и т.д. Но не паникуйте. Иногда вам может потребоваться больше времени, чтобы отрастить попу побольше, чем у кого-то другого.Потерпи.
14 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Chia Seeds, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/ - Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни, Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096 - Функциональные свойства шпината (Spinacia oleracea L.), фитохимические и биоактивные вещества, продукты питания и функции, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735 - Состав авокадо Хасс и потенциальное воздействие на здоровье, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3664913 / - Пищевая ценность и функциональные свойства льняного семени, Vopr Pitan, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664 - ПРОБЛЕМЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ЯЙЦЕВ, American Egg Board.
https://www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/nutrient-composition-tables - Потенциальная польза для здоровья от бобовых как хорошего источника пищевых волокон, Британский журнал питания, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218 - Грибы - биологически отличные и уникальные по питательности, Nutrition today, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/ - Постный говяжий фарш, Fatsecret.
https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000 - Quinoa, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
https: // www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/ - Потребление цельного молока защищает от тяжелого детского ожирения у латиноамериканцев, отчеты о профилактической медицине, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/ - Нут (фасоль Гарбанзо), Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/ - Фитохимический профиль коричневого риса и его нутригеномические последствия, антиоксиданты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/ - Йогуртовые закуски с низким, умеренным или высоким содержанием белка для контроля аппетита и последующего приема пищи у здоровых женщин, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.10 советов: выбирайте продукты, необходимые для роста
Накормите свое растущее тело, делая лучший выбор продуктов питания сегодня в подростковом возрасте и по мере того, как вы продолжаете расти до двадцати лет. Выделите время для физической активности каждый день, чтобы оставаться в хорошей форме и быть здоровым по мере роста.
Преодолейте идею волшебной пищи
Не существует волшебной пищи, которую можно есть для хорошего здоровья. Парням-подросткам необходимо есть такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белковые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.Выбирайте белковые продукты, такие как несоленые орехи, бобы, нежирное мясо и рыбу. SuperTracker покажет, получаете ли вы питательные вещества, необходимые для роста.
Всегда голодны?
Цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, могут дать вам чувство сытости и обеспечить основные питательные вещества. Выбирайте половину зерен из цельного зерна. Ешьте цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис вместо белого хлеба, риса или других очищенных зерен. Также выбирайте овощи и фрукты, когда вам нужно «пополнить запасы».”
Держите воду под рукой
Вода - лучший вариант, чем многие другие напитки. Держите бутылку с водой в рюкзаке и на столе, чтобы утолить жажду. Не употребляйте газированные, морсы, энергетические и спортивные напитки. Они подслащены сахаром и содержат мало питательных веществ.
Составьте список любимых блюд
Зеленые яблоки нравятся больше, чем красные? Попросите вашего семейного покупателя продуктов питания купить для холодильника продукты быстрого приготовления, такие как мини-морковь, яблоки, апельсины, ломтики нежирного сыра или йогурт.А также попробуйте сухофрукты; несоленые орехи; цельнозерновой хлеб, крупы и крекеры; и попкорн.
Начинайте готовить чаще
Чтобы избавиться от голода, приготовьте себе закуски и блюда. Научитесь готовить овощные омлеты, кесадильи из фасоли или спагетти. Готовьте себе еду, чтобы делать более здоровые блюда и закуски. Приготовление замороженной пиццы в микроволновой печи не считается домашним приготовлением.
Избегайте продуктов, которые могут добавить лишних килограммов
Сократите калорийность, ограничив употребление жирного мяса, такого как ребра, бекон и хот-доги.Некоторые продукты - это просто случайные угощения, такие как пицца, пирожные, печенье, конфеты и мороженое. Проверьте содержание калорий в сладких напитках, прочитав этикетку «Пищевая ценность». Многие газированные напитки объемом 12 унций содержат 10 чайных ложек сахара.
Узнайте, сколько еды вам нужно
Парням-подросткам может потребоваться больше еды, чем большинству взрослых, девочек-подростков и маленьких детей. Перейдите на SuperTracker.usda.gov. Он показывает, сколько еды вам нужно в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.Он также отслеживает прогресс в достижении фитнес-целей.
Этикетки «Check Nutrition Facts»
Для роста вашему организму необходимы витамины и минералы. Кальций и витамин D особенно важны для роста костей. Прочтите информацию о кальции на этикетках с информацией о питании Молочные продукты содержат минералы, необходимые для роста костей.
Укрепите мышцы
Работайте над укрепляющими и аэробными упражнениями. Тренируйтесь не менее 10 минут, чтобы лучше себя увидеть.Однако вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день.
Заполните свою тарелку, как MyPlate
MyPlate основан на рекомендациях по питанию для американцев.
7 причин избегать жирной пищи
Жирную пищу можно найти не только в заведениях быстрого питания, но и на рабочих местах, в ресторанах, школах и даже дома.
Большинство продуктов, жаренных или приготовленных с излишками масла, считаются жирными. Они включают картофель фри, картофельные чипсы, пиццу во фритюре, луковые кольца, чизбургеры и пончики.
Эти продукты, как правило, содержат много калорий, жиров, соли и рафинированных углеводов, но мало клетчатки, витаминов и минералов.
Хотя жирная пища может быть приятным угощением в особых случаях, она отрицательно влияет на ваше тело и здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Вот 7 эффектов жирной пищи на ваш организм.
Среди макроэлементов - углеводов, жиров и белков - жир усваивается наиболее медленно (1).
Поскольку жирная пища содержит большое количество жира, она замедляет опорожнение желудка. В свою очередь, пища больше времени находится в желудке, что может вызвать вздутие живота, тошноту и боль в желудке (2).
У людей с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), хронический панкреатит или желудочная болезнь, высокий уровень жирной пищи может вызвать боль в желудке, спазмы и диарею (1).
РезюмеЖирная пища задерживает опорожнение желудка и может вызвать вздутие живота, тошноту и боль в желудке. У людей с определенными нарушениями пищеварения эти продукты могут ухудшить такие симптомы, как спазмы и диарея.
Жирная пища, как известно, вредит здоровым бактериям, обитающим в кишечнике.
Этот набор микроорганизмов, также называемый микробиомом кишечника, влияет на следующее:
- Переваривание клетчатки. Бактерии в кишечнике расщепляют клетчатку с образованием короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), которые обладают противовоспалительным действием и могут защищать от расстройств пищеварения (3).
- Иммунный ответ. Микробиом кишечника взаимодействует с иммунными клетками, чтобы помочь контролировать реакцию вашего организма на инфекции (4, 5).
- Регулировка веса. Дисбаланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса (6, 7).
- Здоровье кишечника. Нарушения микробиома кишечника связаны с развитием СРК, в то время как пробиотики - живые, здоровые микроорганизмы, обнаруженные в определенных продуктах питания, - могут помочь улучшить симптомы (8, 9, 10).
- Здоровье сердца. Здоровые кишечные бактерии могут способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП, защищающего сердце, в то время как вредные виды могут производить соединения, повреждающие артерии, которые способствуют развитию сердечных заболеваний (11, 12).
Диета с высоким содержанием жиров, например, богатая жирной пищей, может нанести вред кишечному микробиому, увеличивая количество нездоровых кишечных бактерий и уменьшая количество здоровых (13).
Эти изменения могут быть связаны с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как рак, болезни сердца, диабет и болезнь Паркинсона (13).
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования диеты и здоровья кишечника.
обзорНездоровая жирная пища может нарушить баланс бактерий в кишечнике, что приведет к росту нездоровых штаммов. Это связано с увеличением веса и многочисленными хроническими заболеваниями.
Жирная пища, приготовленная с большим содержанием жира, может вызвать увеличение веса из-за высокой калорийности.
Например, небольшая печеная картошка (3,5 унции или 100 граммов) содержит 93 калории и 0.1 грамм жира, в то время как такое же количество картофеля фри содержит 312 калорий и 15 грамм жира (14, 15).
Наблюдательные исследования связывают высокое потребление жареной пищи и фаст-фуда с увеличением скорости набора веса и ожирения (16, 17, 18).
Ожирение связано со многими негативными состояниями здоровья, включая болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака (19, 20).
В частности, высокое потребление трансжиров может вызвать увеличение веса.
Транс-жиры образуются при химическом изменении растительных масел, чтобы они оставались твердыми при комнатной температуре.Несмотря на правила их использования, они по-прежнему содержатся во многих жирных продуктах из-за использования частично гидрогенизированных растительных масел при жарке и переработке пищевых продуктов.
Исследования на животных показывают, что трансжиры могут привести к небольшому увеличению веса - даже без избыточного потребления калорий (21, 22).
Кроме того, 8-летнее исследование с участием 41518 женщин показало, что люди с избыточным весом набирают дополнительные 2,3 фунта (1 кг) на каждый 1% увеличения потребления трансжиров (23).
Хотя другие исследования не подтвердили этот вывод, регулярное употребление жирной пищи может затруднить контроль веса (24).
Краткое описаниеЖирная пища с высоким содержанием калорий, избыточных жиров и трансжиров, которые могут привести к увеличению веса и ожирению.
Жирная пища оказывает негативное влияние на здоровье сердца.
Например, было показано, что жареные продукты повышают кровяное давление, снижают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и приводят к увеличению веса и ожирению, которые связаны с сердечными заболеваниями (17, 25, 26).
Например, исследования показывают, что картофельные чипсы усиливают воспаление и могут способствовать сердечным заболеваниям (27).
Кроме того, ваш риск сердечных заболеваний может быть связан с тем, как часто вы едите жареную пищу (28).
Одно исследование показало, что женщины, которые ели 1 или более порций жареной рыбы в неделю, имели на 48% более высокий риск сердечной недостаточности, чем те, кто ел всего 1–3 порции в месяц (29).
В другом исследовании у людей, которые ели 2 или более порций жареной рыбы в неделю, риск сердечного приступа или инсульта был на 63% выше, чем у тех, кто ел 1 или меньше порций в месяц (30).
Кроме того, большое обсервационное исследование с участием 6000 человек в 22 странах связывало употребление жареной пищи, пиццы и соленых закусок с повышением риска инсульта на 16% (31).
РезюмеЖирная пища может повысить риск сердечных заболеваний и инсульта из-за их влияния на вес, кровяное давление и холестерин.
Жирная пища может повысить риск развития диабета 2 типа (32).
Употребление фаст-фуда, включающего не только жирную пищу, но и сладкие напитки, приводит к высокому потреблению калорий, увеличению веса, плохому контролю уровня сахара в крови и усилению воспаления (33).
В свою очередь, эти факторы повышают риск диабета 2 типа и метаболического синдрома - группы состояний, включающей ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови (33).
Например, крупное обсервационное исследование показало, что употребление жареной пищи 1–3 раза в неделю увеличивает риск диабета 2 типа на 15%, но 7 или более раз в неделю повышают риск на 55% (28).
Другое исследование показало, что люди, которые ели фаст-фуд более двух раз в неделю, имели вдвое больше шансов развития инсулинорезистентности, которая может быть предшественником диабета, по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в неделю (34).
сводкаУпотребление жирной пищи повышает риск диабета 2 типа за счет увеличения массы тела и воспалений, а также нарушения контроля сахара в крови.
Многие люди связывают жирную пищу с высыпаниями и прыщами.
Фактически, исследования связывают западную диету, богатую рафинированными углеводами, фастфудом и жирными продуктами, с акне (35, 36).
Исследование, проведенное с участием более 5000 китайских подростков, показало, что регулярное употребление жареной пищи увеличивает риск появления прыщей на 17%. Более того, другое исследование с участием 2300 турецких подростков показало, что употребление жирных продуктов, таких как сосиски и гамбургеры, увеличивает риск появления прыщей на 24% (37, 38).
Однако точный механизм этого эффекта остается неясным.
Некоторые исследователи предполагают, что неправильное питание может повлиять на экспрессию генов и изменить уровень гормонов таким образом, что это способствует развитию прыщей (39, 40, 41, 42, 43).
Западные диеты с высоким соотношением омега-6 и омега-3 жирных кислот также могут вызывать усиление воспаления, которое приводит к акне. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, водорослях и орехах, а омега-6 - в растительных маслах, орехах и семенах.
Масла, используемые при жарке жирной пищи, содержат много омега-6 жирных кислот и, следовательно, могут способствовать дисбалансу в этом соотношении (42, 44, 45).
Некоторые жирные продукты, например жареные пончики, также содержат много рафинированных углеводов. Это сахар и очищенные зерна, лишенные клетчатки и многих питательных веществ.
Поскольку сладкие продукты увеличивают активность определенных гормонов в вашем организме, включая андрогены и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), они могут способствовать появлению прыщей, увеличивая выработку клеток кожи и натуральных кожных масел (40, 46) .
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования причин акне (47).
резюмеЖирная пища может способствовать появлению прыщей, усиливая воспаление и изменяя экспрессию генов и уровни гормонов.
Диета, богатая жирной, жирной пищей, может вызвать проблемы с функцией мозга.
Увеличение веса, высокое кровяное давление и метаболический синдром, связанные с жирной пищей, также связаны с повреждением структуры, тканей и активности вашего мозга (48, 49, 50).
Два крупных исследования с участием 5083 и 18 080 человек соответственно связали диеты с высоким содержанием жирной и жареной пищи с ухудшением способности к обучению и памяти, а также с увеличением воспаления (51, 52).
Кроме того, диета с высоким содержанием трансжиров связана с нарушениями функции мозга.
В одном исследовании с участием 1018 взрослых каждый грамм трансжиров, съеденных в день, был хуже запоминать слова, что указывало на нарушение памяти (53).
Кроме того, в исследовании с участием 38 женщин более высокое потребление насыщенных и трансжиров коррелировало с плохим запоминанием и распознаванием слов в дополнение к более низкой производительности в пространственных задачах (54).
Наконец, обзор 12 исследований связал транс- и насыщенные жиры с риском деменции, хотя некоторые результаты были противоречивыми (55).
В целом необходимы дополнительные исследования.
РезюмеЖирная пища может нанести вред вашему обучению и памяти, а также повысить риск развития деменции. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
Есть несколько способов уменьшить или избежать употребления жирной пищи. К ним относятся не только более здоровые методы приготовления, но и образ жизни.
Используйте более здоровые методы приготовления
Жирные продукты часто жарят, что означает, что они готовятся с большим количеством масла.Методы, при которых не используется так много масла, включают:
- Жарка в духовке. Это включает выпечку при очень высокой температуре (450 ° F или 230 ° C), что позволяет продуктам становиться хрустящими при небольшом количестве масла или без него. Этот метод особенно хорошо работает с картофелем в качестве альтернативы картофелю фри.
- Жарка на воздухе. Аппараты для жарки на воздухе обеспечивают циркуляцию горячего воздуха вокруг еды, делая ее хрустящей снаружи и мягкой внутри. В нем используется на 70–80% меньше масла, чем при традиционных методах жарки, а это значит, что ваша еда не станет жирной.
- Приготовление на пару. Этот метод использует пар из горячей воды и не требует масла. Это отличная альтернатива при приготовлении таких продуктов, как пельмени, рыба и овощи.
- Гриль. Для жарки на гриле не нужно слишком много масла. Этот прием особенно полезен для мяса и овощей.
Если вы не хотите полностью отказываться от жарки, обязательно используйте флотатор, чтобы жир стекал, и храните пищу на бумажном полотенце, чтобы впитать лишний жир.
Замените жирную пищу более полезной для здоровья
С минимальными усилиями вы можете заменить жареную пищу цельной, питательной. Вот несколько альтернатив обычным жирным продуктам:
- Бургеры. Вместо того, чтобы идти в закусочную, попробуйте приготовить дома гамбургеры из говяжьего фарша, салата и цельнозерновых булочек.
- Фри. Запеченный в духовке картофель - прекрасная альтернатива картофелю фри. Чтобы разнообразить его, используйте другие корнеплоды, такие как сладкий картофель, пастернак и морковь.
- Пицца. Вместо того, чтобы покупать блюда для глубокого приготовления, попробуйте приготовить итальянскую пиццу на тонком тесте дома. Вы можете использовать покупное или домашнее тесто со здоровыми помидорами, овощами и нежирным мясом. Слегка используйте сыр, чтобы уменьшить жир.
- Картофельные чипсы. Если у вас возникнет тяга к соленому блюду, попробуйте хрустящую запеченную капусту, малосольные стручковые бобы или дольки запеченных лепешек или лаваша с хумусом или эдамаме.
- Рыба с жареным картофелем. Рыба невероятно полезна, но намного хуже в кляре и жарке.Хорошая альтернатива - обжаренная или запеченная рыба с картофельным пюре, запеченными овощами или салатом.
- Китайская еда на вынос. Многие китайские блюда на вынос жирные и жареные. Вместо обычных блюд попробуйте жаркое с большим содержанием овощей, вареные клецки и супы.
- Жареный цыпленок. Курицу можно запечь или приготовить на гриле вместо жарки.
- Пончики. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте смузи, цельнозерновой кекс с фруктами или орехами, запеченные яблочные чипсы или кусочек фрукта.
Краткое описаниеЖарение в духовке, жарка на воздухе, приготовление на пару и гриль - все это отличная альтернатива традиционному жарению в масле. Кроме того, многие популярные жирные продукты легко заменить цельными питательными продуктами.
Жирные продукты, такие как картофель фри, чипсы, пицца и пончики, содержат много калорий и вредных для здоровья жиров.
Высокое потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, ожирению, сердечным заболеваниям, диабету, вздутию живота, диарее, акне и нарушению функции мозга.
Хотя вполне допустимо есть жареные блюда в особых случаях, вам следует попытаться ограничить их потребление и выбрать более здоровые альтернативы в рамках сбалансированной диеты.
.
