Какие продукты нельзя при месячных

что можно есть, а что нельзя

Частой проблемой питания во время месячных становится повышение аппетита, что приводит к перееданиям, набору лишнего веса. Для худеющих женщин это особенно печальная ситуация, так как вернуть свой вес сложнее, чем поправиться. Еще одна причина соблюдать рациональное питание при ПМС – проблемы с пищеварением, которые возникают у многих девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней. Чтобы откорректировать свой рацион, исключите вредные продукты, кушайте полезную, богатую витаминами еду. Что можно кушать, а от чего лучше отказаться, читайте дальше.

Продукты, которых следует избегать

Существует ряд продуктов, которых диета перед месячными категорически не приемлет. Они ухудшают самочувствие, делают менструации болезненными, способствуют развитию расстройства пищеварения, задержке воды в тканях. Посмотрим, что нельзя есть при месячных и какие продукты выбросить на время из своего рациона.

Кофеин

Наш любимый кофеин – основной продукт, которого следует избегать во время менструации. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений , что может ухудшить симптомы ПМС. Если вы большой любитель кофе, попробуйте временно заменить его цикорием.

Соль

Когда у вас менструация, вполне естественно чувствовать вздутие живота или ощущение, что вы слегка отекаете. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия во время менструации, так как соль может усилить задержку воды.

Жирное

Фастфудов и полуфабрикатов следует избегать во время менструации, поскольку они также содержат большое количество соли. Кроме того, они могут содержать много вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров. Продукты с высоким содержанием жиров повлияют на вашу гормональную активность (уровень эстрогена), что приведет к ухудшению самочувствия.

Сладкое

Несмотря на желание отведать сладких блюд, во время менструации стараемся избегать их! Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также могут влиять на гормоны, потому что вызывают колебания уровня сахара в крови. Это может привести к еще худшим перепадам настроения, чувству разочарования.

Видео: как восстановить месячные после диеты, если при похудении вы заработали аменорею.

Какие продукты включить в меню

Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.

Вода

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.

Овощи

Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо. Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.

Петрушка – содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат – содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.

Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.

Кальций

Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.

Капуста – источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи – на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.

Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.

Фрукты

Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.

Бананы – отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6. Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.

Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что содержит бромелайн, фермент, который помогает расслабить мышцы. Большая часть бромелина в ананасе находится в стебле, который не такой вкусный, но тоже съедобный.

Продукты: вишня, черника, малина, абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы и многое другое.

Орехи и семена

Орешки и семечки – это источники топлива, наполненные концентрированным белком, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, уникальными для конкретных сортов.

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи загружены магнием и витамином B6. Одна чашка нарезанных грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы B6.

Кунжут является отличным источником витамина В6, цинка, кальция, магния, содержат определенные полезные жирные кислоты, которые расслабляют мышцы. Семена пажитника – маленькие семена с острым сладким ароматом, которые также являются популярным средством от менструальной боли.

Семечки подсолнечника насыщены витамином Е, а также основными антивозрастными минералами цинком и магнием. Эти семена также содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчить боль, благодаря своей роли в синтезе нейротрансмиттера дофамина. Кроме того, пиридоксин способствует абсорбции цинка и магния.

Продукты: миндаль, бразильские орехи, орехи пекан, кешью, льняное семя (молотое), арахис, тыквенные семечки.

Чай

Желудку трудно переваривать холодную, сырую пищу, а обильное теплое питье помогает процессу пищеварения. Лучше всего подойдут травяные чаи.

• Ромашковый чай снимает мышечные спазмы, уменьшает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Это также естественное противовоспалительное средство, снижающее выработку простагландина, облегчающее менструальные спазмы.
• Мята перечная – натуральное средство для расслабления мышц, подавления аппетита.
• Корица обладает противовоспалительными, спазмолитическими свойствами, которые облегчают симптомы менструальных болей.
• Базилик содержит кофейную кислоту, которая обладает обезболивающим эффектом.
• Тимьян также обладает свойствами кофеиновой кислоты, которые предотвращают боли.
• Имбирь помогает при тошноте и вздутии живота, является традиционным средством от спазмов в Китае.
• Зеленый чай способствует снижению уровня эстрогена, позволяя эндокринной системе функционировать более эффективно.
• Шалфей регулирует потоотделение, свертываемость крови. В втирание масла шалфея в живот может помочь при болях.

Овес

Овес содержит магний, который улучшает работу нервной системы. Магний поможет выспаться, повысит энергию, уменьшит беспокойство, предотвратит боли и капризность. Овес также является одним из лучших источников диетического цинка. Он прекрасно подходит для женщин, страдающих от болезненных месячных. Овсяная каша обеспечивает достаточное количество углеводов для восполнения потерянного гликогена. Овес также полон легко усваиваемой клетчатки, которая поможет устранить избыток эстрогена в организме, чтобы еще больше выровняет ваше настроение.

Шоколад

Ежедневное употребление небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао-бобов 60 или более процентов в день помогает справиться с тягой к сахару. Какао является естественным средством повышения настроения. Он повышает серотонин в мозге, так как содержит магний, минерал, который помогает регулировать настроение. Важно выбирать органические, без ГМО и сырые сорта, чтобы избежать загрязнения, которое может развиться в процессе брожения какао. Порошок какао – это доступный суперпродукт, потрясающий источник питательных веществ для красоты и улучшения настроения.

Черный шоколад содержит магний, серу, калий, железо, витамин С, цинк, медь и даже некоторые витамины группы В.

Магний

Магниевая диета при пмс помогает бороться с головными болями, бессонницей, капризностью, усталостью, печалью, отсутствием мотивации. Потребление продуктов или добавок, богатых магнием, может помочь уменьшить беспокойство, предотвратить боль, плаксивость, а также повысить уровень энергии.

Продукты: бобы, тофу, листовая зелень, бананы, орехи, семена, цельные зерна, какао.

Белок

Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации. Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа в каждом цикле. При недостатке крови женщины могут испытывать головокружение, помутнение зрения, усталость, скудные или замедленные месячные, анемию или даже преждевременное старение.

Продукты: красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, листовая капуста, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, морские гребешки, индейка, куриные потрошки, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, морковь, арахис, финики.

Витамины + Добавки

Сожно принимать витаминизированные добавки:

• Витамин Е может помочь устранить некоторые симптомы ПМС. Вы найдете его в авокадо, семенах конопли и яичном желтке .
• Витамин В6 может помочь снять вздутие живота, улучшить настроение. Найти его можно в картофеле, бананах и овсянке .
• Витамин С и цинк поддерживают здоровье женских яичников и репродуктивной системы. Много витамина С в грейпфрутах, лимонах, а цинка – в тыквенных семечках.
• Биофлавоноиды – это витамины, которые помогают регулировать уровень гормонов. Вы когда-нибудь замечали мембраны между кусочками апельсина или стебля болгарского перца? Они состоят из биофлавоноидов. В основном, они обнаруживаются в продуктах, которые содержат витамин С. Биофлавоноиды уменьшают количество крови, потерянной в течение месячных, а также защищают капилляры.
• Сабина названа чудодейственным лекарством, поскольку снимает самые тяжелые менструальные симптомы, с которыми вы можете столкнуться. Полезна даже для людей с эндометриозом, которые привыкли к темным сгусткам крови, сильным спазмам и ощущению слабости. Это гомеопатическое средство избавит от самой сильной боли в области таза.
• Жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшают менструальные боли. Женщины, получающие суточную дозу 6 граммов рыбьего жира, испытывают меньшую боль.

Видео: какую диету для похудения можно соблюдать во время месячных.

Подводим итог

Это не магические лекарства, маловероятно, что ваше тело отреагирует немедленно. Но если вы будете придерживаться такого питания до и во время менструации, есть хорошие шансы уменьшить боль и дискомфорт. Двигайтесь в направлении растительной пищи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вегетарианская диета при месячных с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин. Эффективность связана с влиянием диеты на активность эстрогена.

Болезненные месячные вызваны рядом эмоциональных проблем или физических расстройств в организме. Поэтому важно проявлять инициативу в своих исследованиях, копать глубоко, чтобы взглянуть на свое тело в целом. Наши тела обладают уникальным интеллектом, а его различные реакции – это способ сказать нам, когда тело требует внимания.

Практики и проблемы, с которыми сталкиваются девушки / женщины в развивающихся странах

Менструация и менструальные практики по-прежнему сталкиваются с множеством социальных, культурных и религиозных ограничений, которые являются серьезным препятствием на пути к соблюдению правил гигиены во время менструации. Во многих частях страны, особенно в сельской местности, девочки не подготовлены и не осведомлены о менструации, поэтому они сталкиваются со многими трудностями и проблемами дома, в школе и на работе. Изучая литературу, мы обнаружили, что небольшие, неточные или неполные знания о менструации являются большим препятствием на пути к личной и менструальной гигиене.Девочки и женщины имеют очень мало или совсем не знают об инфекциях репродуктивного тракта, вызванных несоблюдением личной гигиены во время менструации. В сельских районах женщины не имеют доступа к предметам гигиены, или они очень мало знают о типах и способах их использования, или не могут позволить себе такие продукты из-за их высокой стоимости. Таким образом, они в основном полагаются на многоразовые тканевые прокладки, которые они моют и снова используют. Потребности и потребности девочек-подростков и женщин игнорируются, несмотря на то, что в области водоснабжения и санитарии происходят серьезные изменения.Женщины по-разному справляются с менструацией, когда они дома или на улице; дома они выбрасывают продукты менструального цикла в бытовые отходы и в общественные туалеты и смывают их в туалете, не зная о последствиях удушья. Таким образом, необходимо обучать и информировать их о загрязнении окружающей среды и опасностях для здоровья, связанных с ними. Применение современных технологий, таких как сжигание, может помочь уменьшить количество отходов. Кроме того, следует повышать осведомленность о необходимости использования многоразовых предметов гигиены или натуральных предметов гигиены, изготовленных из таких материалов, как банановое волокно, бамбуковое волокно, морские губки, водяной гиацинт и т. Д.

1. Введение

По данным Всемирной организации здравоохранения, подростком считается человек в возрасте 10–19 лет [1]. Переходный период от детства к взрослой жизни называется отрочеством, отмеченным ростом и развитием ребенка. В этот период происходит физическое, психологическое и биологическое развитие ребенка [2]. Это особый период в жизненном цикле девушки, требующий особого внимания. Менархе - важная биологическая веха в жизни женщины, поскольку знаменует начало репродуктивной фазы ее жизни.Средний возраст менархе в основном одинаков для разных популяций, то есть от 12 до 13 лет [3, 4]. К сожалению, из-за отсутствия знаний о подготовке и ведении менструации или из-за застенчивости и смущения положение девочек становится еще хуже [5]. Менструация - естественный процесс, но в индийском обществе это все еще табу, поскольку считается нечистым и грязным [6].

Отходы при менструации - это отходы, производимые женщиной в репродуктивном возрасте.Эти отходы образуются во время менструации, обычно известной как менструация, период или месячный цикл кровотечения [7]. Менструальный цикл состоит из трех фаз: фолликулярная фаза (пролиферативная), фаза овуляции и лютеиновая фаза (секреторная). Менструация регулируется гормонами; в этом процессе эндометрий, слизистая оболочка матки, постепенно утолщается и отслаивается, вызывая кровотечение, которое обычно длится 3-5 дней, а иногда и 7 дней. Во время менструации происходит потеря двух третей слизистой оболочки эндометрия. Помимо крови, менструальная жидкость содержит слизь и вагинальные выделения [8].Менструальный цикл варьируется от женщины к женщине и может быть более или менее интенсивным в начале менструации или может меняться в течение всего цикла. Цвет менструальной жидкости варьируется от красного, ярко-красного и темно-коричневого до черного. Менструальная жидкость может иметь неприятный запах, а может и не иметь, особенно при контакте с воздухом. Менструальный цикл или продолжительность также изменяются перед менопаузой или во время гинекологического рака. В условиях гормонального дисбаланса, миомы, полипов и эндометриоза увеличение менструального цикла и чрезмерная потеря крови во время менструации могут привести к анемии.

Женщины разработали свои собственные стратегии, чтобы справиться с этим периодом времени. В глобальном масштабе эти стратегии сильно различаются в зависимости от личных предпочтений, наличия ресурсов, экономического статуса, культурных традиций и верований, уровня образования и знаний о менструации. Практики, связанные с гигиеной менструального цикла, вызывают серьезную озабоченность, поскольку влияют на здоровье; при игнорировании это приводит к синдрому токсического шока, инфекциям половых путей (ИРО) и другим вагинальным заболеваниям [9–11].Плохая гигиена половых органов отрицательно сказывается на здоровье подростков. Большинство девочек не осведомлены и не готовы к менархе, поскольку они не осведомлены или плохо осведомлены о менструации [12]. Основная цель этого обзора заключалась в том, чтобы обобщить проблемы и возможные методы управления менструальными отходами в странах с низким уровнем дохода. Обзорная статья была направлена ​​на понимание менструальной практики, дизайна продукта, требований и стратегий утилизации. Он включает в себя как краткое изложение существующих потребностей в области менструальной гигиены и управления, так и анализ текущих знаний в области общественного здравоохранения, водоснабжения и санитарии, а также управления твердыми отходами.

2. Культурные убеждения и ограничения во время менструации

На правила менструальной гигиены повлияли культурные нормы, влияние родителей, личные предпочтения, экономический статус и социально-экономическое давление. Менструальные убеждения относятся к неправильным представлениям и отношению к менструации в рамках данной культуры или религии. Менструальные убеждения, знания и практики были взаимосвязаны с соблюдением правил менструальной гигиены [13, 14]. Изучая литературу и статьи, опубликованные в журналах, и отчеты, доступные в Интернете, мы обнаружили множество культурных и религиозных убеждений, которым придерживаются люди в отношении менструации.Эти нормы были барьерами на пути к соблюдению правил гигиены менструального цикла. Многие женщины сталкиваются с ограничениями в приготовлении пищи, работе, половом акте, купании, поклонении и употреблении определенных продуктов [15]. Эти ограничения были связаны с общим восприятием людьми менструации, поскольку они считают ее грязной и загрязняющей [16].

В некоторых частях страны действовали ограничения на купание и табу на захоронение окровавленной менструальной ткани. Ткани сначала следует постирать, а затем закопать или использовать повторно.Считается, что стирка и сушка производятся тайно или в укромном уголке, чтобы его не могли увидеть другие [17]. Также считалось, что менструальные жидкости могут быть неправильно использованы для черной магии, поэтому женщины должны стирать пеленку / ткань, которую носили во время менструации, только ночью, когда другие спят [18]. Менструальные выделения считались грязными, оскверняющими и постыдными, поэтому женщины прятали менструальную одежду, опасаясь проклятия. В аналогичных исследованиях считалось, что менструальные выделения были связаны с колдовством и опасностями, поэтому их следует закопать, если ведьмы не пойдут за человеческой кровью и не найдут менструальную обертку / ткань и не уничтожат женщин, вызвав бесплодие [13].Из всех этих убеждений было ясно, что образование играет ключевую роль в обеспечении гигиены во время менструации. Обучая мужчин и женщин менструации, мы можем преодолеть эти ложные убеждения и табу. Из-за культурных ожиданий и ограничений многие девушки не были должным образом информированы о менструации. В результате они чувствуют себя ненормальными, больными или травмированными [19]. Неподготовленные девушки были напуганы, сбиты с толку и смущены менархе, что могло привести к развитию негативного отношения к менструации [20].Даже прикосновение к менструирующим женщинам считалось токсичным, им запрещалось готовить и употреблять определенные продукты, например, маринад. Эти запреты больше в сельской местности, чем в городской. Им также не разрешалось участвовать в религиозной деятельности или контактировать с религиозными статьями [21]. Девушкам во время менструации также не разрешается купаться и мыть голову, поскольку считается, что это препятствует кровотоку.

3. Типы абсорбентов, используемых во время менструации

Предпочтение санитарно-защитного материала зависит от личного выбора, культурной приемлемости, экономического статуса и наличия на местном рынке.Наряду с основными санитарно-техническими средствами необходимо также предоставить мыло и менструальные абсорбенты для поддержания гигиены во время менструации. Выбор абсорбентов варьируется среди сельских и городских женщин и девочек. В сельской местности наиболее предпочтительными абсорбентами являются тканевые прокладки многоразового использования, а в городских районах женщины предпочитают использовать обычные гигиенические прокладки. Отбеленная хлором крафт-целлюлоза или сульфатная целлюлоза используется производителями для производства распушенной целлюлозы в качестве абсорбента, используемого для изготовления одноразовых санитарно-технических изделий. В настоящее время на рынке доступно множество дезодорированных и недезодорированных санитарно-гигиенических изделий из синтетического волокна.Эти дезодорированные продукты содержат химические вещества, такие как хлорорганические соединения, обладающие антибактериальной активностью. Благодаря своему химическому составу, эти продукты при закапывании в почву убивают микрофлору почвы и замедляют процесс разложения [22]. Ниже рассматриваются различные менструальные продукты, используемые женщинами / девушками (рис. 1).

3.1. Многоразовые и моющиеся тканевые прокладки

Они могут быть экологически безопасным вариантом с точки зрения гигиены, но их необходимо гигиенически стирать и сушить на солнце. Солнечное тепло является естественным стерилизатором, и высушивание под ним тряпок / салфеток стерилизует их для использования в будущем.Эти тканевые прокладки многоразового использования, поэтому они экономичны, легкодоступны и экологичны. Их также необходимо хранить в чистом сухом месте для повторного использования, чтобы избежать загрязнения.

3.2. Коммерческие гигиенические прокладки

Их легко приобрести во многих магазинах, аптеках или в Интернете. Они дорогие по сравнению с тканевыми прокладками, одноразовые и не очень экологически чистые. Хлопок, используемый в их производстве, не является 100% натуральным и может содержать пестициды.

3.3. Тампоны

Это тип абсорбента, обеспечивающий внутреннюю защиту.Это своего рода пробка из мягкого материала (хлопка), которую вставляют во влагалище, чтобы поглотить менструальные выделения, прежде чем они покинут тело. Они дороги, не разлагаются по своей природе и, следовательно, не очень безопасны для окружающей среды. В настоящее время на рынке доступны тампоны из морской губки, которые являются естественной альтернативой синтетическим тампонам.

3.4. Многоразовые тампоны

Это моющиеся тампоны, изготовленные из натуральных материалов, таких как бамбук, шерсть, хлопок или конопля. Они также связаны спицами или крючком из натурального впитывающего материала - хлопка или шерсти.Они вводятся во влагалище для поглощения менструальных выделений так же, как и одноразовые тампоны.

3.5. Менструальные чаши

Они могут быть новой технологией для бедных женщин и девочек и альтернативой гигиеническим прокладкам и тампонам. Они похожи на чашки, сделанные из силиконовой резины медицинского качества, благодаря чему чашку легко складывать и вставлять во влагалище для сбора менструальной крови. Их можно носить до 6–12 часов в зависимости от количества менструальных выделений, поэтому их нужно снимать и опорожнять реже.Они многоразовые и экологически чистые. Он предлагает устойчивую, практичную и экономичную альтернативу там, где условия санитарии плохие.

3.6. Прокладки из бамбукового волокна

Вместо древесной массы в качестве абсорбирующего материала в этих гигиенических прокладках используется бамбуковая пульпа. Он обладает большей абсорбционной способностью и более безопасен в использовании. Это доступные по цене, легко разлагаемые и экологически чистые прокладки, которые также обладают антибактериальными свойствами. Это обеспечивает менструацию без инфекций и раздражения.Кроме того, на рынке доступны подушечки из бамбукового угля, преимущество которых заключается в том, что пятна крови не видны четко, а также их можно использовать повторно.

3.7. Прокладки из бананового волокна

В настоящее время недорогие гигиенические прокладки для сельских женщин, сделанные из отходов волокна бананового дерева, продаются в Индии под торговой маркой «Саати». Они безвредны для окружающей среды и разлагаются в течение шести месяцев после использования. Помимо этих продуктов, женщины в отдаленных сельских районах также используют натуральные материалы, такие как коровий навоз, листья и грязь (https: // sswm.info / category / background / background / background / health-and-hygiene-issues / menstrual-hygiene-management).

3.8. Водяные гиацинтовые прокладки

Менструальные прокладки, изготовленные с использованием водяного гиацинта, продаются под торговым наименованием «Jani». Они экономичны, легко поддаются биологическому разложению и экологически безвредны по своей природе.

4. Методы удаления менструальных отходов, используемые женщинами

Во многих странах мира до сих пор не существует надлежащей утилизации использованного менструального материала. В большинстве стран разработаны методы управления фекальными и мочевыми отходами, но из-за отсутствия в мире практики управления менструальным циклом большинство женщин выбрасывают свои гигиенические прокладки или другие предметы, предназначенные для менструации, в твердые бытовые отходы или мусорные баки, которые в конечном итоге становятся часть твердых отходов.В туалете в Индии не хватает урн для удаления гигиенических прокладок и средств для мытья рук менструирующими женщинами для соблюдения гигиены во время менструации. В городских районах, где используются современные одноразовые менструальные продукты, они утилизируются, смывая в туалете и выбрасывая в мусорные баки, или путем удаления твердых отходов [23], но в сельской местности существует множество вариантов утилизации менструальных отходов, например закапывание в землю. , сжигание и бросание в мусор или в уборные с выгребной ямой. В сельских районах в основном женщины используют многоразовые и некоммерческие санитарно-гигиенические материалы, такие как многоразовые прокладки или ткани.Таким образом, они производят меньшее количество менструальных отходов по сравнению с женщинами в городских районах, которые полагаются на имеющиеся в продаже одноразовые прокладки. Менструальный материал утилизировали в соответствии с типом используемого продукта, культурными традициями и местом утилизации. В районах трущоб женщины сбрасывают свои менструальные отходы в туалеты с выгребными ямами, поскольку сжигание и захоронение было затруднено из-за ограниченного пространства для уединения [24]. Причина в том, что его видели люди или использовали в колдовстве.

В школах из-за отсутствия санузлов девочки бросают прокладки в туалеты.В некоторых случаях девушки выбрасывали использованную менструальную одежду, не стирая ее. Также сообщалось, что многие не ходили в школу из-за отсутствия системы удаления отходов, сломанных замков / дверей туалетов, отсутствия крана, ведра и плохого водоснабжения [25, 26]. В некоторых школах мусоросжигательные печи или «урны женской гигиены» используются для утилизации менструальных отходов, но из-за застенчивости или страха быть увиденными другими они воздерживаются от их использования [27]. Женщины по-разному относятся к утилизации, когда они находятся дома и вдали от дома.Дома они утилизируют отходы, заворачивая их и выбрасывая в мусорный ящик вместе с другими бытовыми отходами. Как упоминалось выше, привычки избавления меняются в зависимости от места. В общественных местах, прежде чем узнают о последствиях смывания подушек, они смывают их в туалете или заворачивают и бросают в мусорные баки. Там, где не ставятся мусорные баки, грязные прокладки остаются завернутыми или развернутыми в углах унитаза. Это делает туалеты грязными, местом размножения мух и комаров, а также негигиеничными для других пользователей туалетов и моющих средств.Во многих городах люди, управляющие общественными туалетами, всегда жалуются на засорение канализационной системы из-за смыва гигиенических прокладок или тряпок в туалете.

5. Последствия удаления менструальных отходов

Поскольку санитарные системы были разработаны с учетом мочи и кала, они не могут справиться с материалами, абсорбирующими менструальный цикл. Эти абсорбирующие материалы забивают канализационные трубопроводы, поскольку они не могут пройти через них и вызывают обратный поток в системе [28]. Такие материалы, как тампоны, вата, туалетная бумага и другие органические материалы, используемые для управления менструальным циклом, могут разлагаться в выгребных ямах / свалках, за исключением пластиковой вставки коммерческих гигиенических прокладок.Гигиенические салфетки могут разлагаться в течение примерно одного года, за исключением пластиковой подкладки в санитарных условиях на месте [29].

В сельской местности уборные с выгребными ямами, когда они были заполнены, их засыпали землей и вырывали новую яму, но из-за нехватки места это не практиковалось в городских районах [30]. Сообщалось, что некоторые женщины и девочки заворачивают использованные менструальные салфетки и пакеты в полиэтиленовые пакеты перед тем, как выбросить их в уборные с выгребной ямой, чтобы предотвратить их разложение. В настоящее время в основном женщины / девушки предпочитают коммерческие гигиенические прокладки и тампоны, которые сделаны из суперабсорбирующих материалов, таких как полиакрилат.Эти прокладки и тампоны при смывании в туалете пропитываются жидкостью и разбухают, что приводит к обратному току сточных вод, что представляет серьезную опасность для здоровья. Клейкие крылышки и перфорированные пластиковые слои в коммерческих гигиенических салфетках не поддаются биологическому разложению. Засорение сточных вод произошло в основном из-за накопления чрезмерного количества твердых отходов или песка, что приводит к затвердеванию ила в карьерах. Засорение канализационной системы - глобальная проблема, и основным фактором, способствующим этому, является смывание продуктов менструального цикла в туалетах.Дезодорированные предметы гигиены, используемые женщинами / девушками, содержат химические вещества, используемые при отбеливании, такие как хлорорганические соединения, которые при закапывании в почву нарушают микрофлору почвы и разлагаются со временем [22].

Люди, живущие на берегах рек, сбрасывают менструальные отходы в водоемы, которые загрязняют их. Эти пропитанные кровью материалы были местом размножения микробов и патогенных микробов [31]. Санитарные изделия, пропитанные кровью инфицированной женщины / девушки, могут содержать вирусы гепатита и ВИЧ, которые сохраняют свою инфекционность в почве и живут в ней до шести месяцев.Засоренный дренаж салфетками должен быть разблокирован и прочищен вручную работниками консервации голыми руками без надлежащей защиты и инструментов. Это подвергает рабочих воздействию вредных химикатов и патогенов. Сжигание - лучший способ избавиться от менструальных выделений, но при сжигании прокладок выделяются вредные газы, влияющие на здоровье и окружающую среду. Сжигание неорганических материалов при низкой температуре выделяет диоксины, которые являются токсичными и канцерогенными по своей природе.

6. Роль мужчин / мальчиков в обеспечении менструальной гигиены

Одной из основных причин, по которым менструация является табу, а гигиена менструации игнорируется, является гендерное неравенство.Неравные права, предоставленные мужчинам и женщинам, приводят к тому, что голоса женщин игнорируются в домашних хозяйствах и общинах, а также в программах развития. Из-за культурных норм и стигматизации менструирующим женщинам не разрешается пользоваться водой и средствами санитарии, а в некоторых случаях даже исключены из дома, поскольку менструация считается нечистой [32, 33]. Поэтому следует организовать комплексные программы, в которых участвуют как мужчины, так и женщины, связанные с гигиеной менструального цикла.

Мужчины могут поддерживать и влиять на женщин и девочек в управлении менструацией в домашних условиях, в школе, на работе и в обществе, выполняя различные роли в качестве мужей, отцов, братьев, студентов, учителей, коллег, лидеров и политиков.Изучив литературу, было обнаружено, что на уровне семьи мужчины не поддерживают женщин в вопросах гигиены менструального цикла и никогда не обсуждали вопросы менструального цикла со своими женами и дочерьми. Поскольку они принимают решения на уровне семьи, во многих случаях они не дают денег на покупку продуктов для менструального цикла, таких как гигиенические прокладки, тампоны и менструальные чаши, поскольку считают это пустой тратой денег. Поэтому женщинам приходится полагаться на дешевые тканевые прокладки многоразового использования, которые им нужно стирать, сушить и снова использовать.В других случаях из-за низкого семейного дохода мужчины не решаются давать деньги за такие дорогие товары. Таким образом, в обоих случаях женщинам приходится идти на компромисс со своими менструальными потребностями и личной гигиеной [34].

Решения, связанные со строительством туалетов в домах, также принимают члены мужского пола. Таким образом, это серьезный барьер в гигиене менструального цикла, поскольку женщинам трудно чистить и менять менструальный материал в уединении [35]. Женщины и девушки, у которых дома есть туалеты, стесняются и стесняются, потому что водосток, ведущий к выходу, не закрыт, и есть шанс увидеть, как кровь течет в канализацию от других [36, 37].В некоторых отчетах было обнаружено, что родители не разрешали мальчикам обсуждать эту тему, поскольку они не были важны для их будущего, поэтому мальчики получали информацию о менструации от друзей и в Интернете, которая является неточной и неполной. В некоторых местах, например в Непале, менструирующие женщины вынуждены жить отдельно в «чхаупади» во время менструации вне дома. Эта культурная норма поддерживается как мужчинами, так и женщинами, что затрудняет выживание менструирующей женщины / девушки зимой [38].Им также приходится сталкиваться со многими проблемами, живущими в районе чхаупади, такими как укусы змеи, пожары и изнасилования.

Большинство мужчин не знают о менструациях и физиологических изменениях у женщин во время менструации и менструального цикла, поэтому сложно изменить их представление о менструации и менструальной гигиене. Из-за нежелания, мифов, предрассудков и заблуждений трудно говорить о менструации с мужчинами и мальчиками. Но вовлекая их в групповые обсуждения и регулярные собрания сообщества, мы можем изменить их восприятие и сделать так, чтобы они знали об их роли в отношении соблюдения менструальной гигиены.В Индии человек по имени «Аруначалам Муруганантам», известный как «индийский менструальный мужчина», разработал недорогую и экологически чистую машину для производства полубиоразлагаемых гигиенических прокладок. Мужчины могут помочь женщинам и девочкам, построив туалеты, мусоросжигательные печи и уборные с желобами в домах и школах, а также на уровне общины. На домашнем уровне они помогают, предоставляя туалетам уединение, воду и мыло и давая им деньги на менструальные продукты. Поскольку право принятия решений находится в руках мужчин, составление домашнего бюджета на санитарные материалы поддерживает и расширяет возможности женщин, позволяя им свободно передвигаться с меньшим риском появления пятен.Мужчины, занимающиеся политикой, поддерживают управление менструальной гигиеной, проводя политику, благоприятствующую девочкам и женщинам, предоставляя санитарные материалы бесплатно или по доступным ценам, обеспечивая воду и санитарию в своих районах, а также проводя семинары и практикумы в сельских районах.

7. Роль учителей в повышении осведомленности о менструации и управлении менструальными отходами

В школах учителя могут сделать школьную среду дружелюбной к девочкам / женщинам, чтобы справиться с менструацией достойно.Половое воспитание в школах помогает подросткам раскрыть свою сексуальную идентичность, защитить себя от сексуального насилия, нежелательной беременности и заболеваний, передающихся половым путем, а также узнать физиологические изменения, происходящие в организме, и способы соблюдения личной гигиены [39]. В большинстве случаев учитель плохо относится к девочкам с менструацией в школах и не поддерживает их. Различные взгляды родителей, учителей и общества влияют на половое воспитание, которое преподается в школах и колледжах. Культурные, религиозные и социальные барьеры также создают препятствия на пути к половому воспитанию [40].

Наш образовательный сектор играет важную роль в росте и развитии детей, позволяя им реагировать на изменения и проблемы, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни [41]. Но во многих случаях он позволяет избежать вопросов, связанных с менструацией и соблюдением правил гигиены во время менструации, считая это своим личным делом, и его следует обсуждать в доме. Менструация - это тихая проблема в жизни девочек, на которую в дальнейшем влияет отношение учителя, школьная среда и инфраструктура. Из-за этого.многие девочки в это время не ходят в школы. Половое воспитание часто игнорируется в школьной программе, что отрицательно сказывается на жизни учащихся. Они получают информацию о половом созревании, половом акте, менструации и других физиологических изменениях в организме из книг, друзей и Интернета, которая может быть неполной или неточной. Из-за недостатка знаний и социального взаимодействия в школах распространены дразнить и насмехаться с обидными прозвищами. Это затрудняет выживание студенток в этой среде, поэтому они не ходят в школу.

Во многих школах учителя и мужчины, и женщины не готовы обсуждать с учениками менструацию и соблюдение правил гигиены менструального цикла. Учителей-женщин также нет во многих школах. Учителя часто пропускают такие темы в книгах, поскольку не хотят открытого обсуждения в классе или уклонения от вопросов, задаваемых учениками. Учителя также стесняются и стесняются обсуждать такие темы в классе из-за языкового барьера [42]. В большинстве школ английский не является обязательным предметом, поэтому учителя должны обсуждать его на местном языке, а использование местных слов перед учащимися вызывает затруднения.Из-за неблагоприятной обстановки в школах было также обнаружено, что некоторые девочки не решаются отвечать на вопросы учителей из-за опасений протекания или запаха, а также не решаются писать на доске, опасаясь любых нарушений менструального цикла и пятен крови на одежде, которые увидят другие. В некоторых случаях, о которых сообщалось, родители не разрешают девочкам посещать школу по достижении половой зрелости, опасаясь сексуальных домогательств со стороны мальчиков и учителей-мужчин в школах [43].

Чтобы преодолеть эти проблемы, учителя и сотрудники-мужчины в школах и институтах должны быть хорошо образованы и уверены в менструации и соблюдении правил гигиены во время менструации, чтобы они поддерживали девочек / женщин, обеспечивая безопасную среду и конфиденциальность.В школах должен быть создан комитет учителей, включающий как мужчин, так и женщин, для сбора средств на предоставление гигиенических салфеток, мыла, воды и туалетов в школах, чтобы девочки справлялись с менструацией с легкостью и безопасностью. Комитет должен также предоставить мусорные баки для удаления менструальных отходов. В школах должны быть построены отдельные туалеты для девочек и мальчиков с соответствующими дверьми и замками. Учителя должны рассказывать девочкам о менструальном здоровье и его связи с их здоровьем.Они также должны информировать студенток о том, как утилизировать использованные менструальные продукты дома и в школах и о последствиях их выброса или смывания в туалете. Открытые обсуждения вопросов полового созревания, полового воспитания, менструации и т. Д. Должны быть организованы школами в каждом классе, чтобы ученики знали об этом. Это решит их нерешенные вопросы, предоставив им правильные знания, будет способствовать социальному взаимодействию, а также разовьет доверительные отношения с другими друзьями и учителями.Руководящий комитет школы должен разработать политику в области здравоохранения на уровне школы для поощрения и просвещения учащихся в отношении здоровья и безопасности, обеспечения надлежащего водоснабжения и санитарии, а также для защиты учащихся девочек и персонала от издевательств и сексуальных домогательств.

Некоторые примеры из практики

Случай 1. Недавно в школе в Тамил Наду 12-летняя школьница 7-го класса покончила жизнь самоубийством после менструального позора. По словам ее матери, у нее начались месячные во время урока, где ей дали тряпку, которую использовали в качестве прокладки.Затем, как сообщается, она была вынуждена покинуть класс, когда на ее одежде были пятна крови. На следующий день она не выдержала унижения и покончила жизнь самоубийством из-за преследований и пыток учителя в классе, как написано в предсмертной записке (источник: http://www.bbc.com/news/world-asia-india- 41107982).

Случай 2. Около 70 девочек из общежития школы Кастурба было приказано надзирателем общежития снять одежду для проверки менструальной крови после того, как она обнаружила пятна крови в туалете.Этот позорный поступок произошел в Музаффарнагаре (UP) в марте 2017 года (источник: https://timesofindia.indiatimes.com/city/lucknow/girl-students-told-to-strip-to-check-for-menstrual-blood-up -правительственные заказы-исследование / articlehow / 57940071.cms).

8. Стратегии управления менструальными отходами

(1) Удаление менструальных выделений вызывает серьезную озабоченность, поскольку это влияет на здоровье и окружающую среду. Существует потребность в эффективных менструальных материалах, которые требуют меньшего и экономичного управления. (2) Компании, занимающиеся производством гигиенических прокладок или других изделий, должны раскрывать информацию на прокладках относительно химического состава прокладок, чтобы можно было использовать соответствующие технологии. используется для их утилизации и лечения.(3) Производители санитарно-гигиенических товаров должны использовать экологически чистые химические вещества, чтобы остановить загрязнение почвы и воды и ускорить процесс разложения. (4) Рекомендации по регулированию менструального цикла для девочек-подростков и женщин являются крайне необходимым шагом. Управление менструальной гигиеной должно быть неотъемлемой частью учебной программы. (5) Распространение продуктов менструального цикла должно быть бесплатным в школах и учебных заведениях [44]. Недавно, вместо того, чтобы субсидировать менструальные прокладки, правительство Индии ввело для них 12% GST, что не очень удобно для женщин (источник: http: // www.livemint.com/Industry/2Y4RRe0XaJmVduujmsDdXL/GST-rate-on-sanitary-napkins-fixed-at-12.html).(6)Туалеты должны быть спроектированы и построены таким образом, чтобы быть удобными для девушек и женщин [45]. В Керале некоторые школы установили автоматы по продаже гигиенических салфеток в туалетах, которые являются полуавтоматическими и работают, вставляя в них монету. Он содержит 30–50 гигиенических прокладок для удовлетворения неотложных потребностей девочек / женщин в школах (Рисунок 2). (7) Должна быть отдельная система сбора менструальных отходов, не затрагивающая личную жизнь и достоинство женщин.Должны быть установлены специальные санитарные дозаторы для сбора менструальных выделений. (8) Должно быть достаточно места для мытья, очистки интимных частей тела и рук, а также для смены или работы с загрязненной одеждой. Для выполнения этих требований должны быть обеспечены водоснабжение, туалетная бумага, мусорный бак и раковина для мытья менструальных продуктов. (9) Мусорные баки следует накрывать крышкой и время от времени опорожнять, чтобы туалеты оставались чистыми от мух, комаров и неприятный запах. (10) Крытые контейнеры и урны для мусора имеют то преимущество, что скрывают отходы, которые могут увидеть другие.Они устанавливаются в месте, обеспечивающем уединение [21]. (11) Уборщикам должны быть предоставлены перчатки и соответствующие средства защиты, чтобы они не подвергались воздействию патогенных организмов и вредных газов. (12) Правительство должно ввести новые правила для безопасное удаление и обработка менструальных выделений так же, как и для твердых или биомедицинских отходов. Для управления менструальными выделениями необходимы соответствующая политика и правовая база. (13) Правительственные и неправительственные организации должны выступить с целью информирования людей об управлении менструальными выделениями.Правительство должно выделить средства Муниципальной корпорации или НПО на строительство туалетов, удобных для женщин. (14) Последствия менструальных выделений для здоровья должны быть надлежащим образом расследованы. Учреждениям должна быть оказана финансовая поддержка для проведения исследований по управлению менструальными выделениями. (15) Следует поощрять научные исследования наиболее подходящих методов утилизации гигиенических прокладок или других продуктов менструального цикла. (16) Выделение бюджета на школы для поддержки менструальной гигиены должны быть проведены исследования.(17) Следует предпринять совместные усилия (урны для мусора). (18) Мусоросжигательные печи - лучший вариант для утилизации, но их следует эксплуатировать в контролируемой среде, чтобы выбросы вредных газов не наносили вреда большей площади.