Какие продукты нельзя есть при остеопорозе

Диета при остеопорозе, правильное питание для позвоночника

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .

Диета и питание при остеопорозе: продукты для здоровья костей

Пища для размышлений Quiz

Еда и ваши кости - Рекомендации по питанию при остеопорозе

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваши кости. Информация о продуктах, богатых кальцием, витамином D и другими питательными веществами, важными для здоровья костей и общего состояния здоровья, поможет вам каждый день выбирать более здоровую пищу. В приведенной ниже таблице приведены примеры различных продуктов, которые вам следует есть каждый день.

Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с большим количеством молочных продуктов, рыбы, фруктов и овощей, вы должны получать достаточное количество питательных веществ, в которых вы нуждаетесь каждый день, но если вы не получаете рекомендуемое количество только из пищи, вам может потребоваться дополните свой рацион поливитаминами или добавками.

Продукты, полезные для костей

Листовая зелень и другие продукты, богатые питательными веществами, полезны для ваших костей.

Еще примеры продуктов, полезных для костей

Недавние исследования показали, что оливковое масло, соевые бобы, черника и продукты, богатые омега-3, такие как рыбий жир и льняное масло, также могут оказывать положительное влияние на костную ткань.Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет окончательно установить связь между этими продуктами питания и здоровьем костей, многие общие преимущества этих продуктов для здоровья делают их отличным выбором для добавления в свой рацион. Исследования также показали, что умеренное употребление определенных алкогольных и безалкогольных напитков, таких как вино, пиво и чай, также может быть полезно для ваших костей. Также необходимы дополнительные исследования, которые помогут нам лучше понять взаимосвязь между этими напитками и здоровьем костей.

Дополнительные советы по питанию для хорошего здоровья костей

Фасоль (бобовые)

Хотя бобы содержат кальций, магний, клетчатку и другие питательные вещества, они также богаты веществами, называемыми фитатами.Фитаты влияют на способность вашего организма усваивать кальций, содержащийся в бобах. Вы можете снизить уровень фитата, замочив бобы в воде на несколько часов, а затем приготовив их в пресной воде.

Мясо и другие продукты с высоким содержанием белка

Очень важно получать достаточно белка, но не слишком много для здоровья костей и общего состояния здоровья. Многие пожилые люди не получают достаточного количества белка в своем рационе, и это может быть вредно для костей. Однако специальные диеты с высоким содержанием белка, которые содержат несколько порций мяса и белка с каждым приемом пищи, также могут привести к потере кальция в организме.Вы можете восполнить эту потерю, получая достаточно кальция для потребностей вашего организма. Например, молочные продукты, хотя и содержат много белка, также содержат кальций, который важен для здоровья костей.

Salty Foods

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли (натрия) приводит к потере кальция в организме и может привести к потере костной массы. Постарайтесь ограничить количество обработанных пищевых продуктов, консервов и соли, добавляемых в продукты, которые вы едите каждый день. Чтобы узнать, содержит ли продукт много натрия, посмотрите этикетку «Пищевая ценность».если в качестве% дневной нормы указано 20% или более, значит, в нем много натрия. Стремитесь получать не более 2300 мг натрия в день.

Шпинат и другие продукты с оксалатами

Ваш организм плохо усваивает кальций из продуктов с высоким содержанием оксалатов (щавелевой кислоты), таких как шпинат. Другие продукты с оксалатами - ревень, свекольная зелень и некоторые бобы. Эти продукты содержат и другие полезные для здоровья питательные вещества, но их не следует рассматривать как источники кальция.

Отруби пшеничные

Как и бобы, пшеничные отруби содержат высокий уровень фитатов, которые могут препятствовать усвоению кальция организмом.Однако, в отличие от бобов, 100% пшеничные отруби - единственная пища, которая, по-видимому, снижает усвоение кальция в других пищевых продуктах, потребляемых одновременно. Например, когда у вас есть молоко и хлопья из 100% пшеничных отрубей, ваш организм может усваивать некоторую, но не весь, кальций из молока. Пшеничные отруби в других продуктах, таких как хлеб, гораздо менее концентрированы и вряд ли окажут заметное влияние на усвоение кальция. Если вы принимаете добавки с кальцием, вы можете принимать их за два или более часов до или после употребления 100% пшеничных отрубей.

Спирт

Обильное питье может привести к потере костной массы. Ограничьте употребление алкоголя до не более 2–3 порций в день.

Кофеин

Кофе, чай и безалкогольные напитки (газированные напитки) содержат кофеин, который может снизить абсорбцию кальция и способствовать потере костной массы. Выбирайте эти напитки умеренно.

Кофе / Чай

Ежедневное употребление более трех чашек кофе может нарушить усвоение кальция и вызвать потерю костной массы.

Безалкогольные напитки

Некоторые исследования показывают, что кола, но не другие безалкогольные напитки, связаны с потерей костной массы.Хотя дополнительные исследования помогут нам лучше понять связь между безалкогольными напитками и здоровьем костей, вот что мы знаем:

• Газирование в безалкогольных напитках не вредит костям.
• Кофеин и фосфор, обычно содержащиеся в коле, могут способствовать потере костной массы.
• Как и кальций, фосфор входит в состав костей. Он указан как ингредиент колы, некоторых других безалкогольных напитков и полуфабрикатов как «фосфат» или «фосфорная кислота».
• Некоторые эксперты говорят, что американцы получают слишком много фосфора, в то время как другие считают, что это не проблема, если люди получают достаточно кальция.Вред для костей может быть вызван тем, что люди предпочитают безалкогольные напитки молоку и напиткам, обогащенным кальцием.
• К счастью, вы можете восполнить потерю кальция из-за этих напитков, получая достаточно кальция для удовлетворения потребностей вашего организма.

Дополнительная информация

Чтобы узнать больше о других продуктах, которые могут быть полезны для ваших костей, посетите PubMed.gov, онлайн-службу Национальной медицинской библиотеки США, где можно найти исследования по питанию и здоровью костей.

Лечение, симптомы, диета и диагностика

Обзор

Если у вас остеопения, у вас более низкая плотность костей, чем обычно. Плотность костей достигает максимума, когда вам около 35 лет.

Минеральная плотность кости (МПК) - это показатель того, сколько минералов содержится в костях. Ваша МПК оценивает шансы сломать кость при нормальной активности. У людей с остеопенией МПК ниже, чем обычно, но это не болезнь.

Однако наличие остеопении увеличивает ваши шансы на развитие остеопороза.Это заболевание костей вызывает переломы, сутулость и может привести к сильной боли и потере роста.

Вы можете принять меры для предотвращения остеопении. Правильные упражнения и выбор продуктов питания могут помочь сохранить ваши кости крепкими. Если у вас остеопения, спросите своего врача, как вы можете улучшить состояние и предотвратить ухудшение, чтобы избежать остеопороза.

Остеопения обычно не вызывает симптомов. Снижение плотности костей не вызывает боли.

Старение - наиболее частый фактор риска остеопении.Когда ваша костная масса достигает пика, ваше тело разрушает старую кость быстрее, чем строит новую. Это означает, что вы теряете плотность костей.

Женщины теряют костную ткань быстрее после менопаузы из-за более низкого уровня эстрогена. Если вы потеряете слишком много, ваша костная масса может упасть настолько, что это будет считаться остеопенией.

Около половины американцев старше 50 лет страдают остеопенией. Чем больше у вас этих факторов риска, тем выше ваш риск:

• - женщина, при этом женщины с тонкими костями азиатского и кавказского происхождения имеют самый высокий риск
• семейный анамнез с низкой МПК
• старше 50
• менопауза до достижения возраста 45
• удаление яичников до наступления менопаузы
• недостаточная физическая нагрузка
• плохая диета, особенно при недостатке кальция и витамина D
• курение или употребление других форм табака
• употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина
• прием преднизона или фенитоина

Некоторые другие состояния также могут увеличить риск развития остеопении:

Кому следует пройти обследование на остеопению?

Национальный фонд остеопороза рекомендует проверить МПК, если вы:

• женщина в возрасте 65 лет и старше
• моложе 65 лет, в постменопаузе и у вас есть один или несколько факторов риска
• в постменопаузе и вы сломались кость в результате обычной активности, например, толчка стула для вставания или уборки пылесосом

Ваш врач может порекомендовать вам проверить МПК по другим причинам.Например, примерно каждый третий белый и азиатский мужчина старше 50 лет имеет низкую плотность костей.

Тест DEXA

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, называемая DEXA или DXA, является наиболее распространенным способом измерения МПК. Это также известно как тест на минеральную плотность костной ткани. Он использует рентгеновские лучи, которые имеют более низкое излучение, чем обычный рентгеновский снимок. Тест безболезненный.

DEXA обычно измеряет уровни плотности костей в позвоночнике, бедре, запястье, пальце, голени или пятке. DEXA сравнивает плотность вашей кости с плотностью у 30-летних людей того же пола и расы.Результатом DEXA является T-балл, по которому ваш врач может поставить вам диагноз.

Если ваш Т-показатель показывает, что у вас остеопения, ваш отчет DEXA может включать ваш показатель FRAX. Если это не так, ваш врач может его вычислить.

Инструмент FRAX использует плотность вашей кости и другие факторы риска для оценки риска перелома бедра, позвоночника, предплечья или плеча в течение следующих 10 лет.

Ваш врач может также использовать ваш показатель FRAX для принятия решения о лечении остеопении.

Целью лечения является предотвращение развития остеопении в остеопороз.

Первая часть лечения включает выбор диеты и физических упражнений. Риск перелома кости при остеопении довольно мал, поэтому врачи обычно не назначают лекарства, если ваша МПК не очень близка к уровню остеопороза.

Ваш лечащий врач может поговорить с вами о приеме добавок кальция или витамина D, хотя, как правило, лучше получать достаточное количество каждого из них из своего рациона.

Чтобы получить кальций и витамин D, ешьте обезжиренные и нежирные молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Некоторые виды апельсинового сока, хлеба и злаков обогащены кальцием и витамином D. Другие продукты, содержащие кальций:

• сушеные бобы
• брокколи
• дикий пресноводный лосось
• шпинат

Чтобы получить нужное количество этих питательных веществ для ваших костей, вы можете использовать калькулятор кальция на сайте Международного фонда остеопороза.В калькуляторе в качестве единицы измерения используются граммы, поэтому просто помните, что 30 грамм - это примерно 1 унция.

Цель для людей с остеопорозом - 1200 миллиграммов кальция в день и 800 международных единиц (МЕ) витамина D. Однако неясно, будет ли это то же самое для остеопении.

Если у вас остеопения, вы молодой взрослый и женщина в пременопаузе, ходьба, прыжки или бег в большинстве дней не менее 30 минут укрепят ваши кости.

Это все примеры упражнений с весовой нагрузкой, что означает, что вы выполняете их, касаясь ногами земли.Хотя плавание и езда на велосипеде могут помочь вашему сердцу и нарастить мышцы, они не укрепят кости.

Даже небольшое увеличение МПК может значительно снизить риск переломов в более позднем возрасте.

Однако, когда вы становитесь старше, вам становится все труднее строить кости. С возрастом ваши упражнения должны делать упор на укрепление мышц и баланс.

Ходить по-прежнему здорово, но теперь плавание и езда на велосипеде тоже считаются. Эти упражнения могут снизить ваши шансы на падение.

Всегда полезно поговорить со своим врачом о лучших и безопасных упражнениях для вас.

В дополнение к ходьбе или другим упражнениям попробуйте следующие укрепляющие упражнения:

Отводящие бедра

Отводящие бедра укрепляют ваши бедра и улучшают равновесие. Делайте это два-три раза в неделю.

1. Встаньте боком рядом со стулом и возьмитесь за него одной рукой. Стой прямо.
2. Положите другую руку на верхнюю часть таза и поднимите ногу в стороны, держа ее прямо.
3. Держите носок вперед. Не поднимайте так высоко, чтобы таз поднимался.
4. Опустить ногу. Повторить 10 раз.
5. Поменяйте сторону и сделайте то же упражнение 10 раз другой ногой.

Подъемы носка и пятки

Подъемы носка и пятки укрепляют нижнюю часть ног и улучшают равновесие. Делайте их каждый день. Если у вас болят ноги, для этого упражнения наденьте обувь.

1. Встаньте лицом к спинке стула. Слегка возьмитесь за него одной или двумя руками, но вам нужно сохранять равновесие. Старайтесь сохранять равновесие, используя только одну руку или несколько пальцев.
2. Стой прямо.
3. Держите пятки на полу и поднимите пальцы ног от пола. Продолжайте стоять прямо с прямыми коленями.
4. Удерживать 5 секунд. Затем опустите пальцы ног.
5. Поднимитесь на цыпочки, представив, что поднимаете голову к потолку.
6. Удерживать 5 секунд. Остановитесь, если у вас мышечный спазм.
7. Медленно опустите пятки на пол.
8. Повторить 10 раз.

Подъемы ног на животе

Подъемы ног на животе укрепляют нижнюю часть спины и ягодицы и растягивают переднюю часть бедер.Делайте это упражнение два-три раза в неделю.

1. Лягте животом на коврик на полу или на твердую кровать.
2. Положите подушку под живот, чтобы, поднимая ногу, вы просто приходили в нейтральное положение. Вы можете положить голову на руки или подложить под лоб свернутое полотенце. Некоторым людям нравится класть свернутое полотенце под каждое плечо и под ноги.
3. Сделайте глубокий вдох, мягко прижмите таз к подушке и сожмите ягодицы.
4. Медленно поднимите одно бедро от пола, слегка согнув колено. Держите ногу на счет 2. Держите ногу расслабленной.
5. Опустите бедро и бедро обратно на землю.
6. Повторить 10 раз.
7. Сделайте 10 другой ногой.

Лучший способ предотвратить остеопению - это избегать или прекращать любое поведение, которое ее вызывает. Если вы уже курите или пьете много алкоголя или кофеина, прекратите, особенно если вы моложе 35 лет, когда вы еще можете накачать кости.

Если вам больше 65 лет, ваш врач, скорее всего, порекомендует провести DEXA-сканирование хотя бы один раз, чтобы определить потерю костной массы.

Люди всех возрастов могут помочь своим костям оставаться крепкими, придерживаясь здорового питания, следя за тем, чтобы они получали достаточно кальция и витамина D. В дополнение к еде еще один способ получить витамин D - это небольшое количество солнечного света. Поговорите со своим врачом о безопасном пребывании на солнце с учетом других состояний вашего здоровья.

A: